便秘先别急着吃药，不妨多吃这3种食物
男性养生应多吃这七类食物。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有没有更好的方式来实现养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“便秘先别急着吃药，不妨多吃这3种食物”，供您参考，希望能够帮助到大家。
便秘是困扰很多人的难言之隐，很多人一便秘，就会心急火燎地找药吃如泻药，或者能排毒的药，殊不知，便秘了乱吃药，短期使用可能会很有效，但长期使用，会对药物产生依赖性，容易使结肠黏膜呈现黑色，导致消化不良、甚至有可能使便秘加重。
解决便秘的烦恼，其实可以先不急着吃药，平时生活中不妨多吃点能缓解便秘的食物，既没有副作用，又简便实惠。
1、多吃这种粗粮
红薯，含有大量的膳食纤维，能软化粪便，还能助消化。
2、多吃这种油
便秘的人需要稍微多吃些油，能使肠道润滑，使大便更容易通过，如平时可以多吃些山丝麻油。山丝麻油的原料为火麻仁，《本草纲目》就曾记载：火麻仁味甘，性平，归脾、胃、补中益气，久服康健不老，神仙也，润肠通便。火麻仁既是药物又是食物，有润肠通便的作用。
山丝麻油还可以帮助大便保持更多的水分，使大便软化，有效防止大便干燥，从而改善便秘问题。
平时也可以用它与酸奶、或蜂蜜一起配着吃，不仅口感好，结合在一起治疗便秘的效果也更好。
3、多吃这种水果
蓝莓，富含水分和膳食纤维，膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，在通过肠道时能保持水分，对大便起到滋润的作用。
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饭后别急着吸烟
对于夏季的饮食，孙思邈在《千金要方》中提出要减苦增辛,因为辛主发散，苦主沉降，苦味不利于夏季阳气的升发。而辛味之品性主升散，与夏季阳气发散的状态相吻合。有人主张夏季多食苦瓜，认为苦瓜有清解暑热的作用，其实苦瓜只适合于长夏季节食用，因为长夏湿热交蒸，湿热困脾，导致食欲不振、倦怠乏力等。苦瓜性寒可以清热，苦可燥湿，可通畅脾胃气机，增进食欲。
饭后吃水果
不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1~2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。
饭后喝浓茶
茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血；此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化。
饭后吸烟
有人认为，饭后一支烟，赛过活神仙。事实上，这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
饭后饮水
饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。
饭后开车
饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。
夏日选择清爽抗衰老产品
夏季应该选择抗衰老产品时，应该选择那些比较清爽不油腻的产品。比如说含有多肽、玻尿酸等轻盈质地的成分，这样就可以抗击衰老又可以清爽，还可以锁水保湿，让肌肤不再干燥。
小便后别急着坐下
导读：对于男性来说，上了年纪，会越来越担心前列腺的问题。而研究表明，正确的排尿方式有助于减少患前列腺炎的风险。首先，男性一定要……
对于男性来说，上了年纪，会越来越担心前列腺的问题。而研究表明，正确的排尿方式有助于减少患前列腺炎的风险。
首先，男性一定要站着排尿，这是由其生理结构决定的。男性的尿道是一个S形，站立时，受到重力的影响，尿液可以比较自然地流出。而蹲、坐排尿时，尿道会变成一个倒钩形，还会受到压迫，造成盆腔充血，尿液比较难排出体外，时间久了，膀胱、尿道可能出现炎症或其他健康问题。
其次，男性排尿后，不能急着坐回座位，而应该站立活动3~5分钟后，再坐下。这是因为，男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。
若此时马上坐下，会增加腹压，这个闭合腔内的压力也增大，一是会造成残留尿液反流，尿道中的细菌有了可乘之机，从而诱发慢性前列腺炎。二是加重原有前列腺病症，久之使膀胱出口梗阻症状加重。
想远离癌症，要多吃这3种食物
很多人对于癌症的看法，都是恐惧的，且随着生活物质的提高，癌症也逐渐进入到人们的生活。据全国肿瘤病登记报告数据显示，2011年我国新增癌症病例约337万例，比2010年增加28万例，这相当于每分钟就有6个人得癌。
病从口入，这是很多人都知道的。多种癌症跟不良饮食习惯有直接关系，吃的时候不觉得，但几年后就显现出来了。真可以说癌症都是一口一口吃出来的!因此我们有必要了解常见致癌食物有哪些？
1、 远离癌症，拒绝吃：烧烤
烧烤对人带来主要的危害，一方面来自原材料，很多无良商人用劣质或不新鲜的肉，添加各种调味料重口味腌制后卖给顾客。这种肉吃完很容易引起腹泻及感染上文提到的寄生虫。
另外一种风险，就是烧烤过程中产生的化学物质，对人身体带来的危害。
2、远离癌症，拒绝吃：腌菜
咸鱼中含有的二甲基亚硝酸盐，当进入人体之后可以转化为二甲基亚硝酸盐，而且在咸蛋以及咸菜当中也同样含有一些致癌物质，因此这类腌制食物要尽量少吃。
3、远离癌症，拒绝吃：加工肉类
红肉一般是指在烹饪前呈现出红色的肉类，例如猪肉、牛肉、羊肉等哺乳类动物的肉都是红肉。2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，红肉（摄入）在2A类致癌物清单中。
加工类肉制品中一般经过熏、烤等加工工艺，或添加一些防腐剂等食品添加剂，如果过量食用红肉及加工肉类，也会增加患癌症的风险。
如果说远离癌症，要拒绝吃以上烧烤、腌菜、加工肉类食物，那为了远离癌症，应该多吃哪些食物呢？
1、远离癌症，多吃：洋葱
洋葱的防癌功效来自于它富含的硒元素和槲皮素。硒是一种抗氧化剂，能刺激人体免疫反应，从而抑制癌细胞的分裂和生长，同时还可降低致癌物的毒性。
此外洋葱中含有的类黄酮等物质在降压、防血栓形成、保护大脑与心脏等有重要作用。
2、远离癌症，多吃：西红柿
西红柿中最关键的营养素就是维生素C和番茄红素，番茄红素具有抑制自由基产生，甚至清除自由基的能力。其抗氧化能力是维生素E的10倍之多！是目前科学已发现的天然抗氧化能力最强的几种营养素之一，对于前列腺癌有很好的预防作用。
而维生素C在各种水果蔬菜中分布比较广泛，它的抗氧化作用很强，降低体内坏胆固醇，保护血管弹性等很多好处。
3、远离癌症，多吃：大蒜
研究发现，大蒜中富含人们崇拜的锗，而且它的含量是芦荟的10倍左右。此外美国国立癌症研究所已经大蒜归类到最有效果的抗癌食品里。此外大蒜中也含有抗癌成分--硒。此外大蒜中的双硫化合物可以抑制乳癌细胞的增生，不仅男性爱，女性也爱，是守护女性胸部的卫士。
天气转暖别急着脱厚衣服
随着天气转暖，我们的周围逐渐显露出春暖花开的迹象，不少人开始脱掉厚厚的棉衣。可是气象部门提醒，近日温差较大，可能有冷空气来袭，市民不要急于把棉衣脱下身。
“春捂秋冻是人们在预防疾病的实践中总结的经验，有一定的科学性。”郑州大学第二附属医院中医科副主任医师李伯群说。除了“春捂秋冻”的说法，民间还流传“春不忙脱衣”、“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把寒衣送”的俗语，都是劝人们初春季节，适当捂捂更健康。
“春捂”强调衣服要递减
“是否春捂，要与个人体质挂钩，有人怕冷也有人怕热，一些寒性体质的人夏季仍觉不暖，也有人在初春就穿短袖的。”李伯群说，“中医认为，春季阳渐升，阴渐藏，一般来说，初春季节，人们的机体调节功能，尤其体质较弱的老人和小孩，远远跟不上天气的变化，稍不注意就会生病。”
春季应该怎样捂?李伯群告诉记者，不要一下子脱得太多，“春捂”要捂好腿脚，脚离心脏最远，血液循环比较差，易受到寒冷空气的侵袭。注意天气预报，有寒潮过境，在冷空气来临前的一到两天，适当增添衣物。
恰到好处的“捂”，可将感冒、消化不良等病拒之门外。此外，“春捂”也不是说衣服穿得越多越好，而是强调衣服要递减，即衣物要视天气的变化情况一件一件地脱。
当然，“春捂”只是被动防御，要想进一步防病健身，平时就必须加强锻炼，增强肌体的适应能力和抗病能力。
适当给孩子捂着点儿
“春季天气多变，天气突然转凉感冒的患儿就会增加，所以春天家长更应注意，适当给孩子捂着点儿。”郑州市中心医院儿科副主任医师刘静炎说。
如果过早地给孩子脱掉棉衣或穿得太少，一旦遇到气温下降，孩子就难以适应，外出遭受冷风刺激，张开的毛孔会马上收缩闭合，体温调节失灵，体内热量散发不出去而造成上火，导致身体抵抗力下降，容易患伤风感冒、急性扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病。
“尤其是小小孩儿，更要捂一下，但对于喜欢到处活动的孩子，适当减一些衣服，以防玩得大汗淋漓后被风吹，反而会感冒。”刘静炎提醒，“初春，孩子可以穿得比冬季少一些，家长也要注意天气变化，多提醒孩子。”
不吃药如何降血糖 高血糖不妨多吃这些食物
高血糖患者是生活中较为常见的一类人群，经常见到的高血糖患者控制血糖的方式就是吃药，天天吃药是让高血糖患者非常烦恼的一件事。今天小编给大家讲讲不吃药如何降血糖、血糖高的危害有哪些以及血糖高吃什么好。
不吃药如何降血糖
要适当增加食物纤维的摄入
这是因为食物中的纤维素是人体不能消化吸收的多糖,高纤维的食物能够缓解饭后血糖高的症状,同时还具有改善葡萄糖耐量的作用,能够减少胰岛素的用量和降低血脂。多吃纤维食物还能刺激消化液的分泌和促进肠道蠕动,预防便秘。
用植物油烹饪食物
植物油中含有丰富的多不饱和脂肪酸,它对于高血糖如何降下来具有积极的治疗意义。多不饱和脂肪酸在体内能帮助胆固醇的运转,不使胆固醇沉积于血管壁,这对预防糖尿病的一些并发症,如动脉硬化等有积极的作用;但植物油也不能多食。
多食豆制品
高血糖如何降下来是每一个高血糖患者关心的问题;大豆是植物性蛋白质的来源,有益于糖尿病人。此外大豆中的不饱和脂肪酸、磷脂与豆固醇,对降低血中胆固醇有利;同时大豆中还含有丰富的无机盐、微量元素与B族维生素等营养物质。
不吃药降血糖的方式主要就是这些，接下来我们讲讲高血糖都会给身体带来怎样的危害。一起了解一下吧。
血糖高的危害有哪些
1、导致机体脱水及高渗状态
高血糖致使大量葡萄糖随尿排泄，引起渗透性利尿，导致机体脱水，脱水使得细胞外液渗透压增高，水分由细胞内向细胞外转移引起细胞内失水，脑细胞失水可引起脑功能紊乱直至昏迷，临床上称之为“高渗性昏迷”。
2、导致电解质紊乱及酸中毒
高血糖时，病人尿量明显增加，并从尿中带走大量电解质，导致电解质紊乱，由于高血糖病人存在糖的利用障碍，转而通过分解脂肪产生能量，伴随着脂肪分解，酮体生成增加，导致糖尿病酮症酸中毒。广西江滨医院心血管内科庞明
3、导致胰岛功能衰竭
长期高血糖对胰岛ß细胞具有“毒性作用”，导致胰岛功能衰竭，胰岛素分泌更少，病情进行性恶化。
很多高血糖的患者最后的都会形成糖尿病，而对胰岛的危害也是非常大的，会导致胰岛功能的衰退。
4、引起消瘦、乏力、抵抗力降低
高血糖状态下，葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失，机体通过分解脂肪、蛋白质来提供能量，结果导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。
在冬季，由于天气的原因，很多人都患上了感冒。对于感冒患者来说饮食是非常重要的。今天小编给大家介绍一下风寒感冒吃什么、风寒感冒食疗方以及感冒饮食禁忌有哪些。一起了解一下吧。
风寒感冒吃什么
1、生姜
生姜性温，味辛，具有散寒发汗、解表祛风作用，适宜风寒感冒者食用。民间常以生姜3片，红糖适量，开水冲泡，俗称生姜红糖茶，频频饮用，汗出即愈。
患风寒感冒，喝生姜红糖水可缓解，此时生姜就最好去皮，生姜皮有碍生姜充分发挥其辛温解表的作用，且有止汗的作用，有悖于风寒感冒发汗的治疗法则。
2、葱白
葱白性温，味辛，具有调节体温，使汗腺的排汗工作正常的作用，并可减少和预防伤风感冒的发生。适宜风寒型伤风感冒者食用。
3、辣椒
辣椒大辛大热，辛能发散，热能祛寒，因此具有散寒发汗的功用，对于感冒风寒尤其适宜。《药性考》中指出：辣椒“温中散寒，除风发汗”。因此，风寒感冒食用辣椒是适宜的，而风热感冒最好不要食用。
生姜驱寒是大家都知道的一件事，但是对于风寒感冒时吃辣椒却没有很多人了解。在这里小编要提醒大家的是，一定要搞清楚自己是属于哪种感冒，风热型感冒患者是不宜食用辣椒的。
4、香菜
中医认为，香菜性味辛、温，入肺、脾经，有发汗透疹，消食下气之功，适用于感冒、小儿麻疹或风疹透发不畅、饮食积滞、消化不良等。《食经》言其“调食下气”。《食疗本草》言其“利五脏，补筋脉，主消谷能食，治肠风”。
5、大蒜
大蒜性温、味辛，有防治感冒的作用，无论是风寒感冒还是风热感冒都是适合的。
风寒感冒，用大蒜、葱白和生姜煎汤温服，出汗即可;而夏天吃大蒜可以解暑气，因此只要是感冒之人，都是可以食用的。
除了这些食物之外，小编给大家推荐几款风寒食疗的方法，一起学习一下吧。
风寒感冒食疗方
1、神仙粥
大米50～100克，生姜3克，入沙锅同煮1～2沸，再放入连须葱白5～7段，待粥将熟时，放入米醋10～15毫升，稍煮即可。此粥要趁热服，食后宜盖被青卧，以微微出汗为佳。
2、荆芥防风粥
荆芥10克，防风12克，薄荷5克，淡豆豉8克，粳米80克，白糖20克。水煮前4味药，去滓取汁;再加用水煮米成粥，加入药汁及糖即成。
5、导致各种血管、神经慢性并发症
糖尿病患者长期高血糖会损害血管及神经，导致心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变和糖尿病足坏死等慢性并发症的发生与发展。
可见，高血糖的危害是非常大的。高血糖患者的日常饮食也是非常需要注意的地方，接下来小编给大家讲讲高血糖吃什么能降低血糖。
血糖高吃什么好
1、燕麦
燕麦的营养和医疗保健价值很高。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外其所含氨基酸的组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量均居首位，尤其是赖氨酸高达0.68克。
2、紫菜
紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。
3、洋葱
洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等，具有较高的药用价值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，还有较好的降血糖作用。洋葱可生食或炒食。
4、大蒜
大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。近年来发现，大蒜有很好的降血糖作用，可作为糖尿病病人的食疗方。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。
5、黑木耳
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。
结语：多吃一些豆制品以及增加食物纤维的摄入，可以有效的帮助降低血糖。日常生活中的燕麦、紫菜以及大蒜等，都是降血糖非常好的食物。长期的高血糖会使糖尿病的发病率变高以及造成各种血管和神经等慢性并发症。
多吃这3种食物，轻松稳住血压不是难题
随着生活水平的提高，高血压病情会越来越普遍，高血压患者在饮食上也是需要注意的，要多吃健康的蔬菜，以保护心血管，降低血压。只要常年坚持食用，就有一定的降压效果。常见的这些蔬菜都是可以降血压的良药！
可以降血压的蔬菜
1、木耳
木耳含有糖、脂肪、蛋白质、维生素B和钙、磷等微量元素，具有益气健血、凉血止血、降血脂、降血压的功能。黑木耳有素中之荤的称号，这也间接表明其营养丰富。
黑木耳可通过改善血管间接实现降压的功能，适用于各种高血压。除了降低血压的能力外，木耳也具有预防缺铁性贫血、血栓和癌症的作用。所以，多吃木耳能够降血压这一说法是成立的。
2、芹菜
根据实验，芹菜有一种物质可以加速脂肪的分解和消失。经常食用芹菜不仅能帮助降低血脂和血糖，还能起到预防和治疗肥胖、脂肪肝和高血压的作用。
推荐吃法：凉拌芹菜。将芹菜根洗净，切片，放入沸水锅中压出；将鲜姜、醋、味精、盐放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，撒上油，搅拌拌匀。也可将芹菜根洗净榨汁，每天早上加蜂蜜口服，具有降血脂和降血压的作用。
3、大豆
营养专家说，一些蛋白质本身具有降血压功能，而大豆蛋白质含量高达35%,精氨酸和赖氨酸含量较高，有助于改善血管功能，并在降压过程中发挥作用。但是，蛋白质的组成在人体中是复杂的。大豆蛋白与大豆不一样。
其降血压效应属于生物药物性质的影响，而不是饮食疗法，所以不应该一味混淆。专家建议，吃二至一两的大豆比较合适。加工大豆的大豆蛋白质含量会减少一半，所以要吃全谷物，可以起到很好的降压作用，平时煮熟后拌凉菜或是炒菜、煲汤、煮粥都可。
女性痛经多吃这3类食物
很多女性都有痛经的问题，痛经的女性除了在经期要注意调理，日常也应注意饮食调理。痛经女性应多吃以下3类食物，下面一起来跟小编看看吧！
1. 绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙、镁、钾元素可以起到减轻痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。同时，绿色的蔬菜还含有大量的维生素K,而维生素K是凝血和防止过量出血的重要物质之一。
2. 豆类
女性经期吃大豆有助于缓解痛经症状。大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助。月经期间女性容易便秘或者腹泻，豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止便秘和腹泻。豆类中还含有丰富的维生素B,可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。
3. 富含-3脂肪酸的食物
人体中有一种叫做前列腺素的物质，这种物质类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、鳕鱼、核桃、亚麻籽等食物。这些食物中含有大量的-3脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的一项研究显示，经常吃这些食物的女性较少出现痛经症状。
白发日益增多，不妨多吃这2种食物，会有意外发现
人到了一定的年纪之后，不仅脸上的胶原蛋白会逐渐流失，而且作为人的第二块门面的头发，也会在不知不觉当中增添很多的白发，对于三四十岁左右的中年人来说，头上越来越多的白发。简直就成了自己的心头病。白发越来越多，自己看起来越来越显老，这种情况无法控制，但是却又让许多爱美的人士伤透了脑筋。
不知道大家有没有听过这样一句话，那就是如果自己长了白头发的话，千万不要拔，因为一拔就会越长越多，这是民间很通俗的一种说法，这种说法其实也有一定的根据性。
之所以有的人毛发相比于其他人会更加的旺盛，除了是因为这些人体内的激素分泌比较丰富之外，还有一种原因，就是因为很多人都喜欢剪头发以及剔除身上的毛发，剃除身上的毛发之后，长出来的毛发会相比之前更加旺盛，而且看起来更加粗。
所以如果是发现自己的头上有白头发的话，那比较好的做法是不要将头发连根拔起，而是要将白色的部分直接用剪刀剪掉。另外，在平时还应该要注意自己吃的东西，多吃一些有营养的食物，可以在一定程度上减缓头发的花白速度。
什么食物有助于黑发？
1、芝麻。芝麻就是比较好的一种食物。芝麻可以用来泡水喝，也可以用来制成饼干以及其他的食物，多吃能够补充人，能够补充人体所需的黑色素，减慢头发的发白速度。
2、橙子和猕猴桃。除了要多吃芝麻之外，也同时要注意多吃一些蔬菜和水果。特别是一些含维生素c非常丰富的水果，比如像是橙子和猕猴桃，这两种食物当中含有的维生素c非常丰富，人体在摄入到了一定量的维生素c之后，整个人看起来就会更加的年轻，头发也会更加乌黑发亮，发白的速度自然就会减慢。
在发现自己的头发白了之后，有很多人首先想到的就是去烫染头发，烫染头发可以让头发看起来乌黑发亮，但是却对头发有一定的伤害，所以在平时还是应该要注意多吃一些对身体有好处的食物。
特别是含黑色素丰富的食物，这样才能够从根本上解决问题。烫染头发虽然可以解救得了一时的问题，但是到了后期，白色的头发还是会长出来。
抽筋了别急着揉 位置不同方法不同
抽筋其实就是肌肉发生了痉挛。经常发生在手指、手掌、小臂、脚趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解决的办法也各异。
手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。
夏天该如何防止抽筋呢？1.穿舒服的鞋子。夏天到了，爱美的女性都喜欢穿高跟鞋，然而高跟鞋会导致腿部肌肉紧绷，时间长了就可能引起抽筋。2.适当补充钠。夏天天气炎热，大量出汗、喝水等能减少血液中钠的浓度，从而导致抽筋，因此夏天要适当喝些淡盐水补充钠离子。3.运动前要热身。夏天游泳运动最受欢迎，然而游泳前一定要充分热身，否则局部温度变化太大会引起抽筋。4.注意腿部保暖。开着空调睡觉，很容易导致夜间小腿抽筋，因此睡觉时一定要注意腿部的保暖。
此外，北京急救中心急诊科主任医师王雪里红提醒，抽筋有可能是缺钙引起的，建议经常抽筋的人，尤其是孕妇，应适当补钙。
胆固醇太高 冠心病报到！多吃这3种食物
胆固醇含量高的食物如：动物内脏、动物油、奶油、冰淇淋、蛋黄、椰子油或牛油制成的面包或饼干、五花肉、香肠、鱼卵、蟹黄等。若血胆固醇过高，蛋黄以每周两个为限。
摄取过多反式脂肪酸会使血中低密度胆固醇增加，提高心血管疾病、冠状动脉心脏病的风险，因此应尽量避免摄取过多反式脂肪酸。很多人在日常生活中觉得能填饱肚子满足口腹之欲就行了，要想降低胆固含量，吃很重要，而吃什么更重要。
下面就给大家介绍一下生活中不起眼却有大作用的食物。
1、鱼
鱼含有大量的脂肪酸，这种脂肪酸在一定程度上是可以降低胆固醇的，而且多吃鱼还能够预防中风和冠心病，能够保护心脏并促进心血管的循环。
2、韭菜
这种食物跟葱有点像，但比葱含有更多的维生素和纤维素，那就是韭菜。韭菜被人们看作是促进肠胃蠕动的小能手，能够帮助人们减肥塑身，而韭菜另外一个比较重要的功能则跟降低胆固醇含量有关。除了含有钙、铁、磷、糖、蛋白质等营养素，还含有许多维生素C、维生素A、胡萝卜素等等。
3、豆类、海鲜类
豆类制品跟海鲜类制品也是可以适当多吃的，只要控制好分量，在降低胆固醇这一方面也能起到很好的效果。
此外，早餐的时候，可以尝试一下燕麦，煮点燕麦粥，这种食材在生活中很常见而且也不贵。水果零嘴之类的则可以选择苹果、梨、核桃、橄榄等等，不要小看任何一种食物，因为这往往能起到很大的作用，保护身体。
不同的食物有不同的功能，最好能根据不同的病症食用相应的食物，这样既能满足口腹之欲也能满足身体需求。
人到老年，不妨多吃这4种食物，营养丰富又易于消化
人们随着年龄的增长，越来越年老，一些组织器官也随着年龄的增长而退化。老年人生理上会表现出新陈代谢缓慢、免疫力下降、消化系统功能减退，生理功能下降等特征。
老年人的头发、鼻毛、眉毛的顺序等依次变白，部分老年人会出现老年斑的症状，有的老年人还会记忆力减退，腿脚不利索还有就是老年人味觉功能减退，吃东西常觉没有那么的美味。
所以，为老年人做饭菜要注意色、香、味俱全。但是由于老年人牙齿掉落，胃肠道消化功能衰退，吃东西不注意的话很容易引起消化不良。
老年人吃什么样的食物比较好呢？
1、 研究表明，吃平时的大米或其它一些谷类食物其实是最好的，营养丰富，又含有丰富的矿物质。
2、其次是蔬菜特别是一些颜色鲜艳的蔬菜，比如白菜、胡萝卜、南瓜等等，这类蔬菜含有丰富的膳食纤维。
3、还可以吃一些豆类及其制品，如青豆、黑豆、绿豆、黄豆及豆腐、豆浆等等的，这类食物含有丰富的优质蛋白质，吃了可以补充能量。
4、最后，海藻、水果、适量的坚果、鱼、适量的酸奶、奶酪这类老年人都很适合吃。
有人会问这些种类的食物营养可以得到满足吗？问答是当然可以了。这些种类的食物中都是对健康有益的食物成分，如维生素A、C、E、B族复合维生素，粗纤维，优质蛋白质，生物类黄酮等，这些物质具有维持生理功能，为机体补充能量，抗氧化特性，可以保护心血管系统健康，帮助抗癌；同时也提供丰富的钙质、锌、硒等维护骨骼、免疫系统、生殖系统的矿物质。
只要老年人能够经常吃，基本上是没问题的。这里还想提醒一些老年人，注意不能只是一味地只吃一些素食，虽然说素食食物营养是挺丰富的，但素食食物还是缺乏一些这些食物中所以没有的。而且老年人的饮食应该低盐，低脂，以免导致高血脂，高血压等疾病，所以老年还是需要合理膳食的。
老年人不仅要在吃的方面注意，还要有良好的生活习惯，加强功能锻炼，保持一颗乐观积极向上的心。这样身体自然而然就好了。
