女人想补充胶原蛋白，多吃这些食物就对了
夏季养生多吃哪些食物。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供女人想补充胶原蛋白，多吃这些食物就对了，希望对您的养生有所帮助。
女性如果处于非常疲劳的状态或者到了一定的年纪，就会显得衰老。实际上容颜衰老大多是因为胶原蛋白的流失导致的。脸上的胶原蛋白变少后，皮肤变得松弛、暗淡老化。那么怎样能够补充流失掉的胶原蛋白呢？有人会选择手术注射，能快速补充胶原蛋白，但成本不低。此外还可以尝试安全又经济实惠的食补方法。
今天一起来了解一下多吃哪些食物可以补充胶原蛋白吧。
1、猪蹄
大家都知道吃猪蹄可以美容，这是因为猪蹄里富含胶原蛋白。猪脚的皮与它的骨髂中有一层粘胶似的物质，吃起来弹性十足，且有嚼劲，这一层就是胶原蛋白。猪脚炖汤或者红烧都不会破坏这层胶质，营养还美容，是不可多得的菜肴。
2、鸡皮
鸡皮有很高的营养价值，多吃能提高抵抗力，降血压，美容养颜等。这是因为鸡皮里含有很多的胶原蛋白，能帮助皮肤补充胶原蛋白，对抗皮肤老化。鸡爪也有同样的效果哦。
3、鱼皮
鱼类也是含有胶原蛋白非常多的食物种类，鱼类的胶原蛋白组织与人类最为相近，也是最容易被身体组织辨识和吸收的胶原蛋白。多吃鱼皮，吸收胶原蛋白的概率是非常高的。
4、豆类制品
不少人都认为胶原蛋白都集中在肉类里，其实不然。实际上豆制品中的胶原蛋白含量是也十分丰富的。常吃豆制品在补充胶原蛋白的同时，还不会发胖，而且能改善血液循环，调节内分泌失调，是爱美人士的首选。
5、牛蹄筋
牛蹄筋中不含有胆固醇，能够较好的增强细胞代谢，帮助强筋壮骨。尤其对于身体瘦弱，腰膝酸软的人来说，更是滋补的好东西。如果你处于节食过程中，也不妨吃点它，可以补钙。
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想让骨架更结实 多吃芝麻就对了
骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病，通常在骨折发生之前，基本没有什么特殊临床表现。患上骨质疏松的女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人，不过近年来有研究表明年轻人也成为骨质疏松的强大后备军。
下面，为大家排荐几款以芝麻为主的治疗骨质疏松的偏方，希望能够对大家有所帮助。
1、红糖芝麻核桃糊
材料：取红糖、黑白芝麻、核桃仁粉各25克，藕粉l00克。
做法：先将黑自芝麻炒熟后可食用。再加核桃仁粉、藕粉，用沸水冲均匀后再放入红糖搅匀即可食用。
用法：每日1次冲饮。
功效：能补钙，适用于中老年缺钙者。
2、芝麻核桃仁
材料：取黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。
做法：将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后装瓶备用。
用法：每日2次，每次25克，温开水调服。
功效：能滋补肾阴，抗骨质疏松。
3、桃酥豆泥
材料：取扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖适量。
做法：将扁豆入沸水煮30分钟后去外皮，再将豆仁蒸烂熟，取水捣成泥。炒香芝麻，研末待用。油热后将扁豆泥翻炒至水分将尽，放入白糖炒匀，再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒匀即可。
功效：能健脾益肾，抗骨质疏松。
《神农本草经》说，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。以上食疗方主要取芝麻补肝肾以健筋骨，可用于肝肾两虚、筋骨不健、四肢酸软无力等。
一提到骨骼健康，多数人会想到补钙和维生素D。其实，若想健壮骨骼需要的“保养”远远不止这些，以下一些物质也需要及时补充：
1、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每千克体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。
推荐食品：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
2、钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗睡天从食物中摄取4700 毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。
推荐食品：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。
3、维生素K
建造骨价的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
推荐食品：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
吃哪些食物可以补充胶原蛋白
随着年纪越来越大我们脸上的胶原蛋白就会变得越来越少，皮肤变得衰老，容貌没有那么年轻，变得暗淡没有光彩，如果你选择整形美容方式补充胶原蛋白需要花费很多金钱，而且还会出现反弹，所以应该用健康的食疗方法，下面给大家详细的介绍一下吃哪些食物可以补充胶原蛋白，想要了解的人就一起来看看吧。
想要补充胶原蛋白就应该吃一些猪蹄，猪蹄的胶原蛋白含量很高，猪蹄的皮和骨头里面的粘胶质物质吃起来非常有弹性，而且嚼劲也很好，这就是胶原蛋白。猪脚炖汤或者红烧都不会破坏这层胶质，营养还美容，是不可多得的菜肴。
想要补充胶原蛋白还可以吃牛筋，牛肉中间有一层弹性的晶状物质，这就是牛筋，牛筋里面的胶原蛋白成分也是非常高的，很多人都非常喜欢。大多是因为它的口感有耐嚼，吃起来津津有味，却不知它也是补充胶原蛋白的好食材。
想要补充胶原蛋白多吃一些鱼肉也是非常好的，鱼上面的宝贝很多，鱼眼睛可以明目，鱼肉里面的dna含量又很高，能够促进大脑发育，鱼皮里面的胶原蛋白含量也是非常高的。将鱼清蒸或者红烧，皮味俱佳，冷冻后的鱼冻子，口感滑嫩，里面的胶原蛋白都可以被我们的身体吸收。
上面给大家介绍的就是补充胶原蛋白的食物有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，大家除了需要通过饮食的方法补充身体所需要的胶原蛋白，平时正确的保养皮肤也非常重要，防晒措施一定要做好，这样才能避免脸上的胶原蛋白流失，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
女人吃猪蹄真的能补充胶原蛋白吗
女人都怕老，为了抗衰老用尽办法，使用抗衰老的护肤品，吃抗衰老的食物。补充胶原蛋白是抗衰老最常用的方法，很多女人为了补充胶原蛋白会选择吃猪蹄，吃猪蹄真的能补充胶原蛋白吗？今天就跟着小编一起来了解一下。
猪蹄能补充胶原蛋白吗
事实上，猪蹄中的胶原蛋白含量，并没有想象的那么多，只存在于猪蹄的表皮层，表皮之下是大量的脂肪，那么一点点的胶原蛋白，能不能吸收利用还不知道，但是大量的脂肪会让你先胖起来却是真的。只不过，脂肪对皮肤也有好处，能滋润润滑皮肤，所以，常吃猪蹄感觉皮肤变滑了倒不是错觉。
深海鱼也能不胶原蛋白
实际上，补充胶原蛋白除了吃猪蹄，还有一种选择就是吃深海鱼。研究发现，鱼类胶原蛋白组成结构与人体最接近，是最容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。鱼类胶原蛋白的来源主要是深海鱼类的软骨，胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。
补充胶原蛋白，除了吃猪蹄和深海鱼类，还可以吃胶原蛋白产品，但是千万不要迷信保健品。
此外，在补充胶原蛋白的同时，多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，可以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏，能够有助于胶原蛋白的吸收和利用。
吃菜还能补钙？多吃这些菜就对了
吃菜还能补钙？是的，专家证实，部分蔬菜是含有丰富的钙元素的。下面就来看看哪些蔬菜可以补钙吧。
哪些蔬菜能补钙呢？
1、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A,但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
2、茭白笋
不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况，但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。
3、洋葱
具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。
卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。
4、高丽菜
含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。
5、紫菜
营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的甲状腺肿大.此外，它的钙含量也较高，每100克紫菜钙含量为264毫克。
需要注意的是：紫菜性寒，故平时脾胃虚寒，腹痛便溏之人忌食；身体虚弱的人，食用时最好加些肉类来减低寒性。每次不能食用太多，以免引起腹胀、腹痛。若紫菜在凉水浸泡后呈蓝紫色，说明在干燥、包装前已被有毒物质污染，这种紫菜对人体有害，不能食用。
6、黑木耳
黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强。
每100克黑木耳的钙含量为247毫克。除了补钙，它还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。木耳中的胶质还可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。
正确补充胶原蛋白的方法
现在越来越多的女性为了让自己变得越来越漂亮都会补充胶原蛋白，胶原蛋白充足可以起到延缓衰老作用，但是正确的补充胶原蛋白方法才能达到好的效果，方法不正确只会对身体健康造成不利影响，现在胶原蛋白的保健产品越来越多，大家也应该正确选择。
大家可以口服一些保健品补充胶原蛋白，现在口服美容片已经变得非常流行，各种胶原蛋白的药丸或者饮品也受到了很多女性喜欢，大家在选购的时候需要特别注意。选购的重点是注意保健品中胶原蛋白的含量，此外，就吸收率而言，最昂贵的饮料大于次贵的粉末，吸收率最低的是最评价的药丸。
想要补充胶原蛋白还可以使用一些外用保养品，很多保养品上面都写了含有胶原蛋白的成分，外用保养品一般都可以分为刺激自主生成胶原蛋白，还有单纯补充胶原蛋白的形式。也有的将以上两者相结合。常见的成分有鱼子酱、海藻、鱼软骨、大豆、葛根、山毛榉树、橄榄叶等等。
想要补充胶原蛋白还可以选择医学美容，还可以选择微整形方式补充，主要就是增生法和注射法，用针筒把胶原蛋白注射到真皮层，后者是通过保养是真皮层自己增生胶原蛋白。要注意的是前者一般属于微整形范畴，并不是终身的，一般可以保持1年左右，此后会被人体逐渐吸收代谢掉。
日常补充胶原蛋白方法是最健康的方式，多吃一些含有丰富胶原蛋白的食物，像鱼皮，鸡脚，牛筋，鸡翅就非常不错。这些动物的皮和骨头富含丰富的胶质，但要注意食用不要过度，以免胆固醇过高。此外，优质的睡眠和胶原蛋白的产生也有关系。保证每晚10点到2点处于深度睡眠状态，能促进成长荷尔蒙的分泌量增加，从而活化细胞、增生胶原蛋白。
上面给大家介绍的就是正确补充胶原蛋白的方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要补充身体所需要的胶原蛋白，大家就可以试试上面这些方法，最好是选择安全健康的方式，像医学美容，整形美容等方式不建议大家使用，可能会对身体造成副作用。
啃猪蹄能补充胶原蛋白吗
胶原蛋白对我们的身体健康来说可是个好东西啊，适当补充胶原蛋白可以让我们的肌肤变的越来越光滑从内而外焕发新的光彩，很多人都说吃猪蹄可以补充胶原蛋白，真的是这样的吗？
胶原蛋白是什么？
胶原蛋白是我们身体当中的一种很重要的蛋白质，而且主要是存在于结缔组织当中，胶原蛋白具有非常强的伸张能力，也是韧带和肌腱的主要成分。
胶原蛋白是我们身体当中的一种很重要的蛋白质
除此之外胶原蛋白还是细胞外基质的主要组成成分，它是可以让我们的肌肤保持弹性的，而且胶原蛋白的老化，会让我们的皮肤慢慢的生出皱纹，让人看起来年老很多，而且胶原蛋白还是我们的眼睛角膜的主要成分，但是会以结晶的形式组成。
我们皮肤的真皮层，有75%都是胶原蛋白，而胶原蛋白会随着我们的年龄的增长而慢慢减少，胶原蛋白的流失，会给我们的皮肤带来干燥、细纹、松弛等问题，衰老就会开始慢慢显现了。
所以说，胶原蛋白在怕老的女性当中是很重要的，很多人都说吃猪蹄能补充胶原蛋白，所以就吃大量的猪蹄，那么这样真的管用吗？
其实，猪蹄当中的胶原蛋白含量并没有想象当中的那么多，只存在于猪蹄的表皮层，表皮之下是大量的脂肪，那么一点点的胶原蛋白，能不能被我们的身体吸收和利用还是个未知数。但是大量的脂肪会让我们先胖起来，虽然脂肪对皮肤也有好处，但是补充脂肪补多了，我们的身体会遭受很大的伤害，不仅身材会走样，而且还会让我们的身体变的更加臃肿，肥胖还会导致出现各种各样的疾病。
所以说，吃大量的猪蹄来补充胶原蛋白，是一种得不偿失的行为。
胶原蛋白是属于蛋白质当中的不完全蛋白，它的合成需要大量的氨基酸，人的皮肤里、骨骼里都有胶原蛋白，而它的产生是需要维生素C来帮忙的。
缺乏维生素C的时候，我们身体当中的胶原蛋白合成发生了障碍，而只要有维生素C来帮忙，那么蛋白质和其他的营养素够用，血液循环良好的话，激素平衡就会变的很正常，人体自己就能供给足够的胶原蛋白了。
胶原蛋白是好东西，但是我们一定不能盲目补充，这样才能保证我们身体的健康。
美容抗衰 你胶原蛋白选对了吗
胶原蛋白是什么?对女人来说，它就是美貌、自信、骄傲!
胶原蛋白是维持皮肤与肌肉弹性的主要成分。女人25岁以后，胶原蛋白就会不断流失，胶原蛋白在皮肤中如支架和“弹簧”支撑着皮肤，一旦“弹簧”断了，真皮组织会塌陷，出现皱纹;皮肤会松弛、下垂;皮肤出油后，撑大的毛孔由于弹性下降不能回缩复原，毛孔就会变得粗大;自由基、黑色素会在肌肤的空洞和缝隙里堆积，形成色斑……
因此，越来越多的女性将补充胶原蛋白当作回春妙药，市面上的胶原蛋白产品也越来越多，鱼龙混杂。如何在众多产品中找到质量上佳、效果出众的?我们采访了资深美容化妆师孟欣，给爱美的JM们支支招。
胶原蛋白对美容抗衰有哪些好处?
1、美白，多途径抑制黑色素
2、抗衰，补充精纯胶原蛋白，去皱紧肤
3、修复，恢复细胞功能，增进细胞活力
4、祛斑，加速新陈代谢，促进死皮脱落
5、保湿，收缩毛孔，提升锁水能力
胶原蛋白为什么会在女性25岁以后大量流失?
这个问题相当专业啊，呵呵。其实研究者早就发现胶原蛋白的流失与女性衰老的关系，但直到1993年，德国美容专家才发现了胶原蛋白流失的秘密：是因为金属蛋白酶(MMp)在不断分解胶原蛋白!
如果说年轻健康肌肤所含的胶原蛋白像一个装满水的木桶，正常消耗的胶原蛋白好比自然蒸发的水分，只要能及时补充，仍能恢复充盈状态。但是随着年龄的增长，机体抗氧化系统功能下降，清除自由基能力减退，导致自由基的大量积累，激活基质金属蛋白酶(MMp)，MMp活性增强，大量分解真皮胶原，就如同木桶有了漏洞，不修复漏洞，补充再多胶原蛋白也是无用功。
现在都说胶原蛋白肽比较好，什么是胶原蛋白肽?
胶原蛋白肽实际上就是分子量为3000道尔顿左右的胶原蛋白(也称为精纯胶原蛋白)。人体在吸收胶原蛋白时，分子量是非常关键的因素。普通的胶原蛋白分子量大，约有30—50万分子量，最适宜人体吸收的是2000—4000分子量。
所以说，有些化妆品所含没有经过分解的胶原蛋白连皮肤表层都很难通过，更不要说进一步到达真皮层。在选择时要特别甄别，对一些含胶原蛋白的口服营养保健品来说，市场上比较好的胶原产品都采用了低温萃取技术，来分解不易被人体吸收的高分子胶原蛋白，以达成更有效的吸收利用。
很多爱美人士都比较困惑，每天到底服用多少胶原蛋白最好?
胶原蛋白补充多少，取决于女性胶原蛋白流失多少，在发达国家，胶原蛋白服用量都是以5克到10克为标准，像FANCL、水芝澳H2O、世维S/baojian/246242.html
如何补充益生菌 多吃这些食物
大家都知道益生菌是非常重要的，这是关系着我们人体健康的，如果说我们能够补充足够的益生菌，这样能够对我们的健康有好处，同时还可以通过这样的方法来促进我们的肠胃健康，那么具体我们如何通过饮食来补充益生菌，一起看看吃什么比较好。
奶酪
如果说大家想要通过饮食来补充益生菌，那么首先应该吃的就是奶酪了，大家对奶酪是比较熟悉的一种食物，很多人都是爱吃奶酪的，而且奶酪基本上就是发酵过的奶，新鲜的奶酪是用奶和酸制成的。还有些奶酪是用奶加细菌、酶和天然形成的酸制成的。含有益生菌的奶酪能够改善老年人的免疫反应，所以对我们补充益生菌很有帮助，对我们肠胃健康有帮助。
豆豉
同时大家在平时还可以选择吃些豆豉，这也是非常好的一种养生食物，对大家保护肠胃健康有帮助，同时豆豉也是用豆酱制作的一种豆制品，比豆腐更具肉的味道和纹理，更是含有两倍的蛋白质。豆豉的制作过程，也是一个细菌发酵的过程，未受污染的豆豉一样含有益生菌，这样能帮助大家很好的保护好肠胃健康，是大家补充益生菌要注意的。
味噌
除了上面介绍的食物，大家还可以试试吃些味噌，这样的食物是大豆经过搁置，发酵后制作而成的，而且这一过程会产生益生菌，是我们补充益生菌的好方法。同时一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，但咸味却非常浓郁，相当于每日钠盐摄入量的1/3，所以在食用益生菌的时候要注意才行。
益生菌对我们健康是非常有好处的，很多人都知道益生菌的重要性，是关系着我们肠胃健康的，所以我们应该学会方法补充好才行，上面介绍的几款食物很不错，是可以帮助我们补充益生菌的，对大家的肠胃健康很有意义，大家不要错过。
补充胶原蛋白的功效作用有哪些
现在爱美的人士越来越多，只要是对自己皮肤好的产品大家都愿意尝试，胶原蛋白就是受到很多人喜欢的一种产品，很多护肤产品里面都含有胶原蛋白成分，而且也出现了各种各样的胶原蛋白丸以及胶原蛋白粉，补充胶原蛋白的确可以起到很多功效作用。
补充胶原蛋白可以起到抵抗衰老作用，随着年龄增长，胶原蛋白大量流失，身体衰老的速度就会变快，皮肤会出现皱纹，色斑。特别是随着年龄的增加，女性衰老现象加剧，最直接的原因就是胶原蛋白流失;大量数据和实验指出，人体衰老与胶原蛋白有着密切关系，所以平时合理补充胶原蛋白食物，或者补充胶原蛋白粉。能有效保持机体供需平衡，维持机体健康和年轻。
补充胶原蛋白还可以起到保湿皮肤作用，胶原蛋白里面有特殊的氨基酸结构，可以让皮肤的水分变得更好，还可以达到保湿皮肤作用，能够让皮肤的细腻度以及弹性变得更好。所以，机体胶原蛋白充足，皮肤自然细腻湿润，胶原蛋白能支撑皮肤，维持皮肤弹性和细腻，促进皮肤代谢，同时抑制黑色素形成，起到祛斑美白的作用。
补充胶原蛋白还可以达到抵抗皱纹作用，胶原蛋白可以让水分锁住，让皮肤变得饱满，而且还可以紧致皮肤，让皮肤的弹性变得越来越好，这样就能够减少皱纹出现。胶原蛋白是乳房结缔组织的重要成分，胶原蛋白充足能够有效支撑乳房，维持胸部坚挺丰满。
上面给大家介绍的就是补充胶原蛋白的功效作用有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道胶原蛋白的功效作用很多，主要就是让我们的皮肤变得越来越好，但是大家也应该注意有一些人群是不适合补充胶原蛋白的，像肾脏疾病患者，子宫肌瘤人群都不能吃胶原蛋白粉或者胶原蛋白药丸，会影响到内分泌及雌激素水平。
