黑米瘦肉粥——滋阴润燥强身健体
养生强身健体食疗。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生，很多人只是听说但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于饮食养生有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“黑米瘦肉粥——滋阴润燥强身健体”，希望能为您提供更多的参考。
每一种食物的营养价值都是不一样的，我们应该选择不同的食物一起吃，这样的话才能满足人们对于营养素的支持。瘦肉粥是大家都喜欢吃的一种粥品，来看看黑米瘦肉粥的做法，可以有滋阴润燥的作用。
黑米瘦肉粥所需材料
主要食材黑米、瘦肉、芹菜、红椒、盐、味精、胡椒粉、料酒
黑米瘦肉粥的做法
1黑米泡发洗净;瘦肉洗净，切丝;红椒洗净，切圈;芹菜洗净，切碎。
2锅置火上，倒入清水，放入黑米煮开。
3加入瘦肉、红椒同煮至浓稠状，再入芹菜稍煮，调入盐、味精、料酒、胡椒粉拌匀即可。
食疗功效:补虚强身、滋阴润燥
营养价值:B族维生素、维生素E、钙、磷、铁、锌、钾、镁、维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素
适宜人群:适宜脾胃虚弱、食欲不振、食后腹胀、水肿、肺燥咳嗽者
黑米瘦肉粥的功效与作用
黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。瘦肉所含的氨基酸和含氮物质能使汤味鲜美，刺激人体胃液分泌，增进食欲。黑米瘦肉粥具有补虚强身、滋阴润燥、补肾健脾、养心安神等功效。黑米和瘦肉一起吃的话可以有滋阴润燥的作用，而且还可以促进食欲，对于健脾补肾有一定的效果。
黑米瘦肉粥的做法相信大家也学会了吧，方法简单，而且营养价值高，适合各个年龄的人群食用，有丰富的营养，具有滋阴润燥强身健体的作用，具有提高体质助消化的作用，赶紧来试试吧。
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黑米地瓜瘦肉粥——补虚强身滋阴
地瓜瘦肉粥大家都爱吃吧，就是我们经常吃的红薯粥，地瓜就是红薯，很多人把地瓜当成土豆，其实不是一种食材的哦。地瓜可以做各种的美食，和瘦肉一起搭配煮粥加入适当的黑米，是可以起到强身滋阴润燥的作用的，来看看黑米地瓜瘦肉粥的做法吧。
黑米地瓜瘦肉粥
食疗功效:补虚强身、滋阴润燥
营养价值:B族维生素、维生素E、钙、磷、铁、锌、钾、镁、维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素
适宜人群:适宜脾胃虚弱、食欲不振、食后腹胀、水肿、肺燥咳嗽者
黑米地瓜瘦肉粥所需材料
主要食材黑米.瘦肉.地瓜.芹菜.红椒.盐.味精.胡椒粉.料酒
黑米地瓜瘦肉粥的做法
1黑米泡发洗净;瘦肉洗净，切丝;红椒洗净，切圈;芹菜地瓜洗净，切碎。
2锅置火上，倒入清水，放入黑米煮开。
3加入瘦肉、红椒同煮至浓稠状，再入芹菜稍煮，调入盐、味精、料酒、胡椒粉拌匀即可。
黑米地瓜瘦肉粥的功效与作用
黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。瘦肉所含的氨基酸和含氮物质能使汤味鲜美，刺激人体胃液分泌，增进食欲。黑米瘦肉粥具有补虚强身、滋阴润燥、补肾健脾、养心安神等功效。这样的一道养生的粥品是可以起到保健的作用的，而且还可以有调理肠胃的作用，滋阴润燥的痛死也可以有补肾健脾胃的效果，是不错的养生保健的食谱。
黑米地瓜瘦肉粥的具体的做法大家都学会了吧，方法简单，而且营养，补充蛋白质，脂肪，胆固醇和维生素等等的营养素，补虚强身滋阴润燥健脾养胃，适合各类的人群食用哦，大家不妨试试营养价值高。
青菜甜椒瘦肉粥——强身健体抗病毒
青菜甜椒瘦肉粥的味道是非常不错的，很多的吃过青菜甜椒瘦肉粥的朋友们都是赞不绝口的，当然，青菜甜椒瘦肉粥不仅非常的好吃，保健功效也是非常不错的，可能有些朋友们不了解青菜甜椒瘦肉粥的做法，下面我们就来一起详细的看看。
青菜甜椒瘦肉粥
1、首先将青菜的杂质完全去除掉，随后用清水仔细清洗，随后将之剁碎备用。
2、将猪肉的血水洗净，切碎备用。
3、接着将大米淘洗干净，还要进行浸泡半小时。
4、将甜椒的蒂与内籽去除掉，洗净切片备用。
5、随后将大米放入锅中，还要加入适量的清水，大火煮沸。
6、随后将猪肉放入，等煮熟了，就将青菜与甜椒一同放入，用中火熬。
7、等浓稠了，就开始调味，放入适量的食盐，搅拌均匀就可以吃了。
青菜甜椒瘦肉粥的功效与作用
青菜甜椒瘦肉粥可以强身健体、抗病毒等等的功效。青菜中所含的粗纤维数量很多，从而促进大肠的蠕动速度，加快大肠内毒素的排出，防癌抗癌的效果十分好。瘦肉中所含的营养元素极高，更是保证了人体日常能量的消耗。它可以刺激人体胃液分泌，增进食欲。甜椒中的维生素C，能促进成长发育。这道食谱可以调理体质，还能预防很多疾病。
相信我们大家通过上面的这些介绍，对于青菜甜椒瘦肉粥的做法也是有所了解，我们也知道了青菜甜椒瘦肉粥的保健功效也是非常不错的，大家以后在生活中有时间了，就是可以经常做着食用青菜甜椒瘦肉粥的，对于帮助我们强身健体的效果是非常不错的。
瘦肉黑米粥--补虚强身滋阴润燥
黑米大家都爱吃，是米的一种，也是五谷杂粮的一份子，它的营养物质丰富的原因是它有着黑色的外衣，这个黑色的外衣可以补充丰富的维生素和矿物质，而且也可以起到补虚劳的作用，来看看瘦肉黑米粥的做法，可以有安神的功效，而且也可以有滋阴润燥的作用。
瘦肉黑米粥
营养价值:
B族维生素、维生素E、钙、磷、铁、锌、钾、镁、维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素
适宜人群:
适宜脾胃虚弱、食欲不振、食后腹胀、水肿、肺燥咳嗽者
瘦肉黑米粥
所需材料
黑米80克、瘦肉适量、芹菜适量、红椒适量、盐2克、味精2克、胡椒粉2克、料酒5克
瘦肉黑米粥的做法
1、黑米泡发洗净;瘦肉洗净，切丝;红椒洗净，切圈;芹菜洗净，切碎。
2、锅置火上，倒入清水，放入黑米煮开。
3、加入瘦肉、红椒同煮至浓稠状，再入芹菜稍煮，调入盐、味精、料酒、胡椒粉拌匀即可。
瘦肉黑米粥的功效与作用
黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。瘦肉所含的氨基酸和含氮物质能使汤味鲜美，刺激人体胃液分泌，增进食欲。瘦肉黑米一起吃，可以补充丰富的维生素和矿物质，其中铁质比较多，对于出现的贫血的情况有调理的作用，还可以有安神的功效，适合多种的人群食用，而且也具有养肝补肝的功效。
瘦肉黑米粥的制作方法和它的好处，上面都介绍了相关的内容，其实瘦肉黑米粥的好处有很多，可以起到促进食欲的作用，对于调理套只有帮助，还可以安神补气血，适合气血不足，肝肾虚弱的人群食用，大家可以经常吃这样的养生食谱。
瘦肉黑米粥——补虚强身滋阴润燥
黑米大家都不陌生，一般煮粥或者是做一些甜品比较多见，它可以有促进食欲的作用。含有的蛋白质和钙质比较多，有丰富的铁质。黑米和很多的食物都可以一起搭配食用的哦，来看看这道黑米瘦肉粥的做法，可以有补血强身的作用，还可以滋阴润燥，具有养心安神的效果呢。
瘦肉黑米粥
营养价值:
B族维生素、维生素E、钙、磷、铁、锌、钾、镁、维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素
适宜人群:
适宜脾胃虚弱、食欲不振、食后腹胀、水肿、肺燥咳嗽者
瘦肉黑米粥
所需材料
黑米80克，瘦肉适量，芹菜适量，红椒适量，盐2克
，味精2克，胡椒粉2克，料酒5克
黑米瘦肉粥的做法
1黑米泡发洗净;瘦肉洗净，切丝;红椒洗净，切圈;芹菜洗净，切碎。
2锅置火上，倒入清水，放入黑米煮开。
3加入瘦肉、红椒同煮至浓稠状，再入芹菜稍煮，调入盐、味精、料酒、胡椒粉拌匀即可。
瘦肉黑米粥的功效与作用
黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。瘦肉所含的氨基酸和含氮物质能使汤味鲜美，刺激人体胃液分泌，增进食欲。黑米瘦肉粥具有补虚强身、滋阴润燥、补肾健脾、养心安神等功效。这样的一道食谱可以有养肝明目的作用，还可以健脾养胃，对于益气补血有一定的效果，而且还可以有活血益气的作用。瘦肉含有的蛋白质和铁质丰富，可以排毒养颜，还可以提高体质。
黑米瘦肉粥的做法大家都学会了吧，方法简单，而且营养价值是比较高的哦，补虚强身滋阴润燥养心安神，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的蛋白质，而且还有调养身心的作用，对身体健康是有很大帮助的哦，大家不妨行动起来吧。
黑米核桃粥——强身健体滋养补虚
黑米大家都很熟悉的，一种比较常见的食材类型，而且营养丰富，比如说碳水化物，还有维生素，矿物质等等，对于滋阴润燥，补虚劳有好处，特别是对于出现的肾虚的情况有改善的作用。来看看黑米黑豆莲子粥的制作，看看它有什么好处。
营养价值:
B族维生素、维生素E、钙、磷、铁、锌、钾、镁、维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素
适宜人群:
适宜头昏目眩、贫血、须发早白、腰膝酸软、脾胃虚弱、食欲不振者
黑米黑豆莲子粥所需材料
黑米20克、黑豆20克、莲子20克、红豆20克、糙米40克、燕麦30克、白糖5克
黑米黑豆粥的做法
1、首先将糙米、黑米淘洗干净，分别放入水中进行浸泡。
2、将黑豆、红豆、燕麦也都进行清洗，随后放入水中进行浸泡。
3、将莲子洗净，放入清水中浸泡，等泡发后去除莲心。
4、以上所有的食材都处理好之后，就将锅中放入适量的清水，也将所有的食材放入锅中。用大火开始煮沸。
5、等煮沸后又改小火炖，一直等粥变得浓稠了，就放入白糖进行搅拌，之后就可以吃了。
黑米黑豆粥的功效与作用
黑米核桃粥可以强身健体、滋养补虚等等的功效。黑米中的营养成分是非常多的，它可以滋阴补肾，对人体的五脏六腑都有一定的滋养作用。还能保护人的视力。黑豆中的植物纤维，可以预防便秘。所含的维生素还能抗氧化。更能帮助人们乌发。莲子可以防癌抗癌，有效的提高了人体的免疫力们，连脸上的斑都是能去除的。还能去除人体的火气，这道食谱对于肾虚的人群来说，一定是不二的选择。
黑米黑豆莲子粥的制作，大家都知道了，它的好处是有很多的，可以有强身健体的作用，对于养肝明目来说起到了很好的功效，而且也可以有滋阴养心的功效，日常生活中这样的养生保健的食谱是可以经常吃一些的。
黑米核桃莲子粥——强身健体滋养补虚
黑米是一种具有补肝肾作用的食材，黑色的食物可以入肾，对于肾虚体质虚弱的情况都是有所调理和改善的，黑米的食用方法也比较多的，比如说煮粥，煲汤等等，今天介绍黑米核桃莲子粥的做法，对于强身健体来说有一定的好处，还能有补虚身体的作用。
黑米核桃莲子粥
营养价值:
含有丰富的无机盐、维生素C、锌、铜、锰等矿物质
适宜人群:
一般人群均可食用，尤其是以需要补脑的人群食用
禁忌人群:
病后消化能力弱的人不宜食用
黑米核桃莲子粥所需材料
核桃20克、莲子20克、黑米80克
黑米核桃莲子粥做法
1、首先将核桃仁洗净。
2、随后将黑米淘洗干净。
3、将莲子的芯去除掉，将之洗净备用。
4、接着将核桃仁研碎。
5、这时将锅中放入适量的水，用大火烧开。
6、等水开了，就将核桃、黑米、莲子依次放入锅中，并用大火熬煮。
7、等煮沸了，就改小火熬煮，一直等粥变得浓稠，再加入适量的冰糖，进行搅拌均匀就可以吃了。
核桃莲子黑米粥的功效与作用
黑米核桃莲子粥可以强身健体、滋养补虚等等的功效。黑米的粗纤维非常丰富，从而可以促进肠胃的蠕动，加速食物的消化，有效的预防了便秘。核桃仁中的蛋白质含量很多，并还富有了人体必需的不饱和脂肪酸，可以滋养人的脑细胞，增强脑功能。所以经常用脑的人群，可以适当的食用，从而缓解大脑的疲惫感。莲子中所含的棉子糖，更是能滋补人的身体。这道食谱，可以滋养人的大脑，还能预防便秘。
黑米核桃莲子粥的制作很简单，而且营养物质也是比较多的，可以有强身健体的作用，对于滋阴补虚劳有一定的保健的作用和效果，还能有很好的补脑益智的功效，适合孩子和老年人食用，对于强身有好处的。
薄荷野鸭汤——养阴润燥强身健体
关于鸭肉，大家都了解多少呢，小编很喜欢吃鸭肉，因为它肥而不腻，特别是烤鸭，真的是让人流口水哦，鸭肉不仅好处，营养也丰富，补充蛋白质，也是属于低热量的饮食，可以放心食用，不会发胖，今天这道薄荷野鸭汤就具有清热泻火的作用。
薄荷野鸭汤
薄荷野鸭汤所需材料
主要食材薄荷叶、百合、玉竹、水鸭、姜
薄荷野鸭汤的做法
1、水鸭肉洗净，斩成小块;嫩薄荷叶洗净;百合、玉竹洗净备用。
2、鸭肉入锅汆去血水，捞出。
3、净锅放油烧热，下姜片、鸭肉块炒干水分，加入清水，倒入煲中大火煲30分钟，再下入薄荷叶、玉竹、百合、转小火煮10分钟，最后加盐、味精调味即可。
薄荷野鸭汤的功效与作用
夏日炎炎，人们往往出汗多，口干舌燥，没有食欲，精神不振，这时来碗薄荷野鸭汤是很好的选择，汤里有薄荷和百合的清香，喝起来爽口不腻，让你感到既清爽又泻火，还能利咽爽喉。薄荷具有清新怡神、疏风散热、辟秽解毒、增进食欲、帮助消化的功效。百合具有止咳、润肺清凉和养心安神的功效。水鸭具有温中益气、滋肝养气、补阴虚、补而不燥、强身健体的功效。薄荷可以提神醒脑，和鸭肉一起搭配可以利咽润喉，而且还可以起到养阴润燥的作用，具有清热解毒的效果，同时也可以滋补气血的哦，大家可以经常食用。
薄荷野鸭汤的具体的做法大家都知道了吧，主要是了解了它的好处，这下大家可以放心的食用哦，不仅可以补充丰富的蛋白质，养阴润燥强身健体清热泻火，是很不错的美容养颜的好选择哦，大家赶紧试试吧。
墨鱼瘦肉粥——补血滋阴补虚强身
墨鱼大家都很熟悉的吧，是一种很常见的食材类型之一哦，属于海鲜类的食物，它的营养物质高，而且还可以有钙质蛋白质的摄入，对于提高体质有好处的呢，墨鱼和瘦肉一起吃，可以有补血滋阴的效果，而且还可以有强体质的作用，来看看墨鱼瘦肉粥的做法吧。
营养价值:
蛋白质、淀粉、脂肪、碳水化合物、维生素A、B族维生素、钙、磷、铁
适宜人群:
一般人群皆可食用，尤其适合阴虚体质，贫血，妇女血虚者
所需材料
墨鱼100克、大米500克、猪肉30克、白胡椒粉8克、姜汁15毫升、葱汁20毫升、盐3克、味精2克
做法
1、墨鱼处理干净切丁;猪肉洗净切丁;大米洗净。
2、锅内注水，下墨鱼、猪肉、白胡椒粉、姜汁、葱汁烧开，炖至五成熟。
3、下大米煮粥至成，加盐调味即可。
功效与作用
墨鱼具有补益精气、健脾利水、养血滋阴、温经通络、收敛止血、美肤乌发的功效。大米具有补中益气、健脾养胃、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。猪肉具有补虚强身、滋养补血、滋阴润燥和丰肌泽肤的功效。此粥具有开胃消食、补血滋阴、补虚强身、健脾利水、美肤乌发的功效。这样的一款食谱可以有很好的健脾胃的作用，而且还可以有滋补五脏的作用，对于缓解烦躁啊还有滋阴有好处，同时也可以有美肤的效果。
上面介绍了墨鱼瘦肉粥的具体的做法，是不是很简单呢，方法简单，而且有丰富的营养物质，补血滋阴补虚强身，补气养阴润燥，对于身体健康有着很重要的作用和意义哦，平时的时候可以经常吃这样的食物哦。
冬季强身健体健脾益肾5款黑米营养滋补粥
目录：
第一章：荐五款黑米养生食谱 益气强身补肾健脾
第二章：冬季养生 11种补肾健脾食物
第三章：冬季做那些运动可以简单强身健体？
冬季是需要大补的季节，因为气候的干燥，寒冷，很容易引起人们的体质下降，所以需要大补。但是又不能乱补，那么到底吃什么可达到强身健体又健脾益肾的功效呢？接下来小编就为您推荐5款美味营养黑米粥，让您在享受美味的同时还能健身。
荐五款黑米养生食谱 益气强身补肾健脾
黑米具有滋阴补肾、健脾开胃、补肝明目等多种功效。是抗衰滋补佳品。单纯煮粥可以益气强身，外加芝麻和大豆可以补脑补血，加银耳可以滋补脾胃，加莲子可以补肾健脾随意搭配，能取得不同的健康功效。小编和你一起学习五款黑米食疗方。
黑米在古时是贡米，具有良好的医疗保健作用，在古代一般老百姓是吃不到它的。作物以黑为贵，营养价值更高。随着科学的迅速发展，并经营养学家们的深入研究，一直认为黑色食品是一种理想的保健佳品，专家们指出天然食物的营养与它们的颜色密切相关。除了我们所熟悉的绿色外，若按其营养价值排列，依次为黑色、红色、黄色和白色。因此，过去不太重视的黑色食品，越来越受到人们的青睐。
黑米因外皮乌黑而得名，又称补血糯米、贡米、黑珍珠，是一种具有诸多保健功效的珍贵稻米。黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体红细胞和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。
黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。经常食用黑米，对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的滋补作用。由于黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜食用。下面是几个黑米的常用方：
黑米粥
黑米100克，淘洗后熬粥，常食能滋阴补肾，益气强身，明目活血。
三黑粥
黑米50克，黑大豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克。共同熬粥加红糖调味食之。常食能乌发润肤美容，补脑益智，且能补血。适合须发早白、头昏目眩及贫血等患者食用。
黑米银耳大枣粥
黑米100克，银耳10克，大枣10枚。一同熬粥，熟后加冰糖调味食之。本方能滋阴润肺，滋补脾胃，四季皆可服食。
黑米莲子粥
黑米100克，莲子20克。共同煮粥，熟后加冰糖调味食之。此方能滋阴养心，补肾健脾，适合孕妇、老人、病后体虚者食用，健康人食之亦可增强防抗病能力。
黑米鸡肉汤
黑米100克，鸡肉500克。先将鸡肉切块，用沸水焯一下，然后将黑米与鸡块共同入沙锅，加入鲜汤和各种调料，隔水蒸炖，待鸡肉与黑米烂熟后，加香油及食盐等调味食之。此方能补虚益气，养血活血，适合于产妇、病后体虚者使用。
冬季养生 11种补肾健脾食物
1、栗子：
有健脾养胃、补肾壮骨的作用。
2、胡桃：
能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。
3、红枣：
秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。
4、苦瓜：
苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。
5、山药：
其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
6、百合：
有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
7、白扁豆：
初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。
8、藕：
生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老的说法。
9、黄鳝：
入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
10、花生：
深秋后花生成熟，用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用，不宜炒吃。
11、莲藕：
莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效
此外，秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
冬季膳食养生应注意些什么
多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。
怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
冬季做那些运动可以简单强身健体？
俗话说：冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。寒冬时节，做做运动，强化身体，可有效改善机体抗寒能力。冬季坚持每天做户外运动，可消除因长期工作所致的大脑疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。冬季锻炼在受到冷空气的刺激后，血液中的抗体会明显增多，人体免疫力由此提高不少。
冬天的运动不用过于剧烈，只需起到缓解精神紧张，提高精神对环境的适应能力即可，例如晚饭后的散步、早晨起床后的几个伸展动作，都可以起到意想不到的效果。下面小编推荐7种冬天适宜做的运动。
步骤/方法
跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
踩单车
踩自行车可起到良好的健身效果，且可较大程度的锻炼腿部肌肉和腿部关节。长踩自行车，有助于人体血液循环，能有效锻炼脚关节和踝关节。
登山
登山是一项与大自然亲密接触的运动，登山可促进人体的新陈代谢和血液循环，使人全身倍感清爽，提高免疫力，增强人体抗病能力。适宜的登山运动可助于控制汗腺的神经系统，使人的感官更加敏感。
滑冰
无论是自然滑冰场还是人工滑冰场，都让人有莫名的兴奋，滑冰可助于提高人体的协调能力，同时强化腿部肌肉，使其更加结实有弹性。长期滑冰，也可提高肺活量。
慢跑
慢跑是一项休闲的运动，不需投入太多，但其效益很高。冬天不少人都懒得动弹，那么可以尝试慢跑30分钟，同样可以起到健身的功效。
几种能调肝健脾益肾运动按摩方法
在此，我们介绍几种能调肝健脾益肾，且简单易行的运动按摩方法。
1、叩齿
具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃等功效。具体方法：清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再令两侧臼齿相叩36次。
2、摩头
具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。具体方法：两手五指屈曲，从前额沿头顶至枕部推40至50次，如梳发样；用一手指端自前额向颈后部按揉3至5遍；两手指屈曲，用指端均匀地轻轻叩击头顶部；两手抓握头发向上提抖3至5次；两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉20至30次，再按揉风池穴3至5次；将两手十指交叉，抱枕骨部，两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次。
3、搅海
具有生津固齿益肾、清洁口腔、预防消化不良等功效。具体方法：舌前部上翘抵上齿龈外缘，再依次转向左上臼齿龈，左下臼齿龈、下门齿、右上臼齿龈、右下臼齿龈，如此沿牙龈四周搅动舌头，共操作5遍。
4、鼓漱
具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。具体方法：先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱30余次。漱口时口内津液渐多，待满口时分三口慢慢下咽。
5、鸣天鼓
（1）先以两手掌根使耳廓前后对折，再紧按耳孔，两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处20至30次，可以充肾阴，补真元；
（2）掌心掩按耳孔后骤然抬离，如此反复开闭10至20次，可以健脑醒神、消除疲劳；
（3）两手食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔出，如此反复3至5次，可以清肝泻火、解郁散结；
（4）两手掌同时摩擦两耳廓20至30次，两手食指屈曲以第二指关节摩耳轮20至30次，可以疏通经络、调和脏腑，预防四肢疼痛；
（5）两手食指指面同时按揉两侧耳廓的耳甲艇10至20次，然后再按揉耳甲腔10至20次，两手拇指、食指同时向下分别牵拉两侧耳垂20至30次，再同时向上提拉耳轮20至30次，可以疏通经络、调和气血、补肾健脑。
6、拍胸
具有畅通气机、安神定惊、宣肺利气、止咳化痰的功效。具体方法：一手成虚掌，五指张开，用掌拍击胸部，左右手交替操作，各拍10次。
总结：黑米的营养价值与功效大家都知道了吧，那么赶快动手做一做这些营养又健身的黑米美食吧，还有大家在冬季想要强身的话，也可以根据小编以上介绍的一些方法试试哦，这样吃和运动结合起来会起到更好的效果的。
青蒜甲鱼煲——强身健体滋阴补肾
青蒜你知道是什么食材吗，有些地区叫蒜苗，有的地方叫作蒜薹，其实是一种食材。它的口感辛辣刺激，而且营养物质多，可以有抗病毒抗菌的作用和效果的哦。你知道青蒜的食用方法吗，今天介绍这道强身滋补的青蒜甲鱼煲的做法吧。
青蒜甲鱼煲
食疗功效:滋阴壮阳、益肾健体
营养价值:蛋白质、无机盐、维生素A、B、C、胡萝卜、素碳水化合物、脂肪、钙、铁
适宜人群:高血压、冠心病、腹泻、疟疾、肺结核有低热等症患者
所需材料
主要食材甲鱼、蒜苗、红辣椒、大蒜、黄豆酱、醋、白糖、料酒、淀粉、香油
做法
1.蒜苗洗净切段。
2.甲鱼肉处理干净切片，汆水。
3.锅中烧热，放蒜片、蒜苗爆香，下黄豆酱略炒，再下甲鱼、红椒、醋、白糖、料酒炒熟，勾芡淋入香油即可出锅食用。
功效与作用
甲鱼具有益气补虚、滋阴壮阳、益肾健体、净血散结的功效，对降低血胆固醇、高血压、冠心病具有一定的辅助疗效。蒜苗具有补肝肾、强筋骨、清除体内垃圾、加强人体细胞物质代谢，防止肌肉骨骼老化的功效。此菜具有滋阴壮阳、益肾健体、滋补肝肾、益气补虚的功效。这道食谱可以有滋补肝肾的作用，对于提高体质有好处，还可以促进细胞代谢的哦，对于强筋骨有帮助，还可以有补肾的功效呢。
青蒜甲鱼煲这道食谱可以有补虚强身的作用，对于提高体质有好处，同时也可以有清除体内垃圾的作用哦，对于强筋骨有好处，而且还可以促进骨骼生长和预防老化，是不错的一道滋补食谱，适合各种人群，赶紧试试吧、
红枣枸杞酒——滋阴补肾强身健体
红枣是一种很常见的食材类型，它的营养物质比较丰富，比如说丰富的蛋白质啊铁质等等。红枣可以缓解贫血，还可以提高免疫力。红枣和枸杞可以泡酒，来看看具有怎样的好处吧。
红枣枸杞泡酒：
红枣本身就具有增强人的体质，防病治病等作用，而枸杞子也同样具有一定的药用功效，因此，二者搭配在一起泡酒喝，是很好的选择，尤其是在防病治病方面，为人们赞不绝口!
枸杞子药用具有扶正固本、生精补髓、滋阴补肾、益气安神、强身健体、延缓衰老之功效。枸杞子是茄科植物宁夏枸杞的干燥成熟果实。现代研究其化学成分得知内含甜菜碱、胡萝卜素、玉蜀黍黄素、烟酸、维生素B1、B2、C、钙、磷、铁、亚油酸及多种氨基酸。枸杞子可以有丰富的营养物质，还可以有补肾滋阴的效果，对于补气安神有好处。
枸杞子是补肾之剂，性味平和，滋阴养血，益睛明目。古代文献中早已记载枸杞子是一味延缓衰老及治疗老年病的药。因此对老年肝肾虚损者是一味有效补益抗衰老的药物。现代研究指出，枸杞子对糖尿病、高脂血症、肝功能异常、胃炎等有一定治疗作用。另可调节免疫，防治肿瘤。并减轻化学疗法引起白血球降低的现象。枸杞子和红枣一起泡酒可以有滋阴养血的作用，还可以抗衰老。
关于红枣枸杞泡酒的一些好处，大家都知道了吧，红枣可以有滋补气血的作用，枸杞子可以补肾滋阴，这样搭配泡酒的话可以滋阴养血，补肾明目，对于抗衰老有一定的效果哦。
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