营养均衡的开口笑
冬季养生的营养原则。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行饮食养生的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“营养均衡的开口笑”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【材料】
中筋面粉100克，细砂糖50克，蛋1个，猪油10克，白芝麻50克，发粉、香草粉适量
【加工步骤】
第一步：将面粉和发粉混合过筛；
第二步：白芝麻洗净，放在干净的锅中，炒香；
第三步：将猪油放入盆中，加入细砂糖拌勾，再加入蛋液、面粉、香草粉以及水，合成面团；
第四步：将面团分成十份，揉成球状，外面粘上炒好的白芝麻；
第五步：在锅中放入炸油，油热后，将面球放入，炸至金黄色、开口即可。
【推荐指数】
每份重量约30克，含蛋白质3克，脂肪6克，糖25克，热量166卡，营养比较均衡。而且，形状非常可爱。大面团炸出来的开口笑大，小面团炸出来的则小巧玲珑，会让孩子觉得十分有趣。
【早餐搭档】
开口笑+什锦粥
【油炸食品不宜多吃】
虽然这道菜在营养方面无可挑剔，孩子们一般也非常喜欢吃这类油炸的食品，如薯条等。但是妈妈还是要注意，不要给孩子吃太多的油炸食品，尤其是薯类油炸食品。偶尔吃来换换胃口是可以的，但如果常吃也会有一些不良反应。
淀粉类食品在超过12℃高温的烹调下容易产生丙烯酰胺，而动物试验结果显示，丙烯酰胺是一种可能致癌物。如油炸薯片和油炸薯条中丙烯酰胺含量较高，其中薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍。同时油炸类食物中含有大量的能量，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，会导致孩子的肥胖。
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黄金开口笑的做法
很多人都是家里的独生子女，他们的长大，都是父母的庇佑。而成人之后，脱离了父母的怀抱，他们很多人都不会吃饭了，因为没人做了。面对这样的现实，你肯定不愿意被饿死吧，所以你只有自己动手。现在，小编就先来教大家如何做好黄金开口笑。
2.12肉切末用盐，油腌制备用。
3.21包菜切碎。
4.包菜撒少许盐揉搓几秒后加水冲洗后挤干水分备用。香菇切末。
5.包菜和肉末、香菇、适量盐搅拌均匀制成馅料（包菜和肉的比例控制在8：2）。
6.取一个油豆腐，剪开上面口子。
7.打开口子，用手把里面的豆腐挤紧，空出洞放肉馅。
8.把肉馅放入豆腐里，稍挤紧。把所有成品放入蒸锅内隔水蒸10分钟即可食用。
看了小编的介绍，您对这道黄金开口笑应该很有兴趣吧！大家不要害怕失败，我们赶快去厨房去尝试一下不成功还可以再试第二次哦！
开口笑馒头的做法
开口笑馒头的营养价值非常高，随着冬季悄然而至，在冬季饭桌上准备这样一道菜，非常开胃下饭，刺激你的食欲，而且开口笑馒头还是一种健康美白的好菜肴，能够促进脂肪新陈代谢，成为女性朋友最爱的一道菜，喜欢吃辣的朋友还可以放多一些辣椒调味。
2、用勺子压成泥，（南瓜先倒掉多余的水分），放凉。
3、分别加入面粉和酵母（面粉和酵母对半分成两份）
4、揉成光滑的面团（紫薯比较干，适量加点冷水进去揉）
5、放温暖处发酵至两倍大，用拇指按压不回缩。
6、把紫薯面团分成20克左右的小面团，揉成光滑圆球，南瓜面团也是一样的，把南瓜面团擀成圆形
7、把紫薯球放在南瓜面片上
8、包成包子
9、收口朝下，再在面团上切个十字。
10、蒸锅里刷油，把做好的面坯放入再发酵20分钟。然后大火蒸15分钟，焖5分钟
11、起锅。
自己在家里做饭肯定在卫生上是过关的，开口笑馒头的做法简单，对厨艺没有天分也可以做得很好吃。
开口笑裂纹曲奇的做法
饮食健康了，我们的身体才会真正健康起来，假如因为害怕麻烦不愿自己做饭而长期在外吃饭，结果令身体健康受到损害，那是得不偿失的，开口笑裂纹曲奇的做法相对简单，做起来并不麻烦，所以不用担心。
2、隔水加热，边加热边搅拌至黄油巧克力融化。
3、加入细砂糖搅拌均匀。
4、分次加入鸡蛋液，每次鸡蛋液搅匀之后再加入下一次鸡蛋液。
5、将面粉，可可粉，泡打粉过筛后加入巧克力中。
6、搅拌均匀成光滑糊状，放入冰箱冷藏一个小时。
7、将冷藏好的面团分成6-7克的小球，原方将近
8、5克了，个人认为太大了，团成小球
9、将小球放到糖粉中滚一滚，使小球表面沾满糖粉。
10、烤盘铺油纸，将小球放到烤盘上，留好间距。在烘烤的过程中，小球会变成饼状，所以间距一定要留够。
11、入提前预热好的烤箱150度烤15分钟即可。
12、成品图。
饭店为了口感好一般会添加许多调味品，容易给健康造成影响，开口笑裂纹曲奇的做法，调味品少，对健康有益。
开口笑纸杯蛋糕的做法
每当上街，你是不是总忍受不住街边美食的诱惑？为了解一时之馋，你肯定会奋不顾身扑上去。街边美食少吃还好，多吃则会危害健康。而为了健康，最好就是在家吃饭。看到这里，你是否已经心动？那就赶紧跟着我学习一下如何做好开口笑纸杯蛋糕这道菜吧。
2.用打蛋器将蛋白打到呈鱼眼泡状，加入少许白醋，少许玉米淀粉，1/3的细砂糖。
3.继续搅打出现紧密泡沫时再加入1/3细砂糖，打蛋器调至中档搅打。
4.再继续搅打到蛋白比较浓稠，表面出现纹路时打蛋器调至高速再加入剩余的1/3糖
5.高速搅打至提起打蛋器时，蛋白能拉出一个短小直立的尖角，达到了干性状态，蛋白就打发好了。
6.30克砂糖，牛奶，色拉油，盐等加入5个蛋黄中搅拌均匀
7.倒入过好筛的面粉至蛋黄糊中翻拌均匀。
8.拌匀的蛋黄糊。（拌匀就好了，不宜拌太久，以免出筋）
9.盛1/3的蛋白到蛋黄糊中。
10.用橡皮刀轻轻把蛋白和蛋黄糊翻拌均匀（从底部往上翻拌，不要划圈搅动，以免蛋白消泡）。
11.翻拌均匀后把蛋黄糊全部倒入盛蛋白的盆中。
12.翻拌方法跟第10步相同。
13.拌好的蛋糕糊装入杯子成8分满。预热好烤箱，入烤箱。
14.烤箱150度烤30分钟。
15.30分钟后出炉。
16.出炉后不变型不冷缩
17.没有回缩哦
18.开口笑。
19.蛋糕笑我，我们吃着也很开心。
天天行走在泡面、快餐、麻辣烫之间的你，是否担心过自己的健康？要知道，饮食的健康对于一个人的生命起着至关重要的作用。所以，从现在起，扔掉那些垃圾食品，看着开口笑纸杯蛋糕的做法，下厨去做好它，这样的你才会是最健康的。
奶香紫薯开口笑的做法
十一长假已经进入了倒计时阶段，尘封已久的你，想必已经计划好外出游玩了吧。外出游玩，你必然尝到当地的美食。不过如果你水土不服，肯定很难受吧。所以，你最好还是在家做好吃的带出去。下面，就让我来给你介绍一下有关奶香紫薯开口笑的做法吧。
2.牛奶加入面粉中，加入适量酵母，和成光滑的面团，然后发酵至面团成蜂窝状
3.紫薯两块，洗净去皮，切成2厘米宽的片，上锅蒸熟
4.蒸好的紫薯用勺子弄成紫薯泥，加入三四勺干面粉，喜欢吃甜食的童鞋可以在这步中加入适量白糖，搅拌均匀
5.发酵好的面团做成一个个小剂子，紫薯也分成稍小的剂子做馅
6.面团擀成圆片，放入一个紫薯剂子
7.然后收口的一面朝下，做成圆馒头的形状
8.用刀子在馒头上面画上十字，以稍稍露出里面的紫薯馅为宜，上面稍微撒些干面粉防粘
9.做好的馒头胚子放入笼屉醒发半小时，然后上锅大火蒸半小时
10.这是偶心血来潮，用紫薯和入面团做成的紫色玫瑰，怎么样，漂亮吧，有时间把这个的具体做法传上来
11.馒头蒸好之后不要急着揭开锅盖，熄火两三分钟之后才开锅，这样的馒头不易沾屉布，而且比较漂亮哦，看看出锅的样子吧
12.来个成品展示，奶香四溢，紫薯开口笑哈哈
也许你以前吃过奶香紫薯开口笑，但是你看完上面的介绍，你终于知道它是如何做出来的吧，还有什么理由你自己动手做呢？
营养均衡减肥食谱
我们都知道人一天能量正常的摄入就是通过我们一天吃的饭，所以不管是早上中午还是晚上，我们都应该做一些营养的美食，还是应该远离那些垃圾食品和快餐，而且做一些营养的美食还有注意身体减肥，因为多吃水果和蔬菜是不会使人发胖的，那么营养均衡的减肥食谱都有哪些呢?
枸杞消水肿减肥食谱：
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
大黄开胃消食减肥食谱：
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
茯苓调理肠胃减肥食谱：
早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
红花排毒消脂减肥食谱：
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
一、早餐九点之前吃
相信大家身边肯定有很多人都是早餐午餐一起吃的，这样确实省事，但是对健康和健康不利，同时早餐吃的东西也要注意，下面给大家分享合适的早餐：
1、蔬菜沙拉：蔬菜沙拉的种类大家可以调配，建议每次不要少于6种食材，像玉米、豌豆、生菜、白煮蛋、胡萝卜、黄瓜、卷心菜、牛油果、圣女果、水果辣椒都是非常好的选择，大家可以根据自己的需要来调配，可以轮流着吃，健康又护肤，这些食物也是对减肥有利的，但是注意不要放沙拉酱。
二、午餐一点之前吃
米饭和馒头也是热量比较高的主食，其实建议主食最好以红薯、玉米、土豆等，如果非要吃米饭建议每餐不要超过一个拳头大小
三、晚餐6点之前吃
很多人减肥不吃晚餐，这样也是不对的，可以少吃或者吃一些健康的，但是不能吃，想要瘦建议晚上最好别吃肉了，因为晚上吃太多肉不好代谢出去，建议以蔬菜和豆制品为主
什么是营养均衡呢
我们经常在电视里听到饮食专家讲营养均衡，这样身体的营养才会得到全面的提升，那么什么是营养均衡呢?通俗的讲就是食用的食物营养要全面性，不能挑食，并且每餐食用的营养比例也要是正确的，肉类、蔬菜、水果等，搭配比例要得当，不然就无法讲究营养均衡，下面就为大家讲解营养均衡的饮食。
合理的搭配饮食，配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。
配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。
1.粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。
2.副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。
3.主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
4.干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
5.要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能 配制合理饮食的方法:
①根据具体情况(如性别、年龄、劳动强度)，确定每日总热能及营养需要量。
②根据 碳水化合物(占60%～70%)、脂肪(占20%～25%)、蛋白质(占10%～15%)所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。
③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。
④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。
⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内，即符合要求。
6.一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。
什么是营养均衡呢?患者了解了文章的内容后就会发现营养均衡是很好做到的，每类食物都有自己的营养价值，只要患者注意食物的搭配，加上患者没有挑食的现象，营养均衡的食物对身体是非常好的，但也要防止患者出现营养过剩的现象，因为在做菜或是吃食物时，搭配得当但遇到患者不喜欢某些食物时，也会出现挑食的现象。
均衡营养早餐的减肥方法
爱美之心人皆有之，每个女性朋友都想自己拥有一个苗条的身材，苗条身材的塑造依赖的因素有很多，一方面是我们自身的饮食问题，另一方面就在于我们日常的锻炼，所以重点关注我们自己的饮食问题，非常有必要，尤其是在每天早餐的时候，早餐吃什么最能瘦身呢一定是很多女性朋友感兴趣的话题。
全麦食品：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉！
全麦面包，低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
煮玉米，绿豆粥，酱菜：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了；妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
我们想要减肥的女性朋友们，可以根据以上介绍的早餐瘦身，还可以营养搭配起来，促进身体的营养，以上的食物不仅能够最大降低我们自身摄入的热量，还可以帮助我们补充体质以及微量元素。
合理的膳食与均衡营养
人们应该都已经意识到合理的膳食和均衡的营养物质是我们健康的关键，如果是我们不注意这些问题的话就会让我们没有办法再次获得健康的，这当中就包括了良好的饮食习惯的，有一个非常好的饮食习惯是可以对我们的胃部健康有一个非常好的保障，那我们平时的时候就应该要注意去合理地搭配每天吃的食物，这样才可以让营养均衡。
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下5类食物：
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克(5~12两)。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克(4~6两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油，不超过6克盐，高血压病人或有高血压病家族史的人每天食盐的摄取在4克以内。尽量少吃糖，糖分是增加中性脂肪导致肥胖和糖尿病的原因
第五类为合理补充维生素、矿物质和食物纤维。
我们每天都应该要摄入比较充足的维生素，还有矿物质的，那么就应该要通过我们每天吃的食物当中去摄入的，比如说要吃一些豆类，或者是蔬菜类的，这是必不可少的，不能够每天只吃荤菜的，不然的话会产生偏食的情况，如果长期下去的话就会让自己的身体营养不均衡的，不是合理的饮食。
酸奶营养饭——开胃健脾均衡营养
酸奶大家都很熟悉的吧，而且营养物质丰富，是一种很常见的营养食材，具有促进新陈代谢和肠道蠕动预防便秘的作用。酸奶大家都爱喝，酸奶除了直接食用，还可以做食谱哦，今天介绍酸奶营养饭的做法，可以有开胃健脾的作用哦。
酸奶营养饭
食疗功效:开胃健脾、促进吸收、均衡营养、润肠通便
营养价值:蛋白质、碳水化合物、多种维生素、乳酸菌、膳食纤维、钙、铁、磷、钾、纳
适宜人群:尤其适合挑食、厌食的儿童
所需材料
主要食材米饭、酸奶、玉米粒、豌豆、火腿、土豆、胡萝卜、乳酪、盐
做法
1胡萝卜、土豆洗净，去皮切丁;火腿切丁;豌豆、玉米粒均洗净。
2油锅烧热，下乳酪熬化，放所有食材蔬菜和火腿翻炒。
3下米饭翻炒，加酸奶稍焖即可。
功效与作用
酸奶具有生津止渴、补虚开胃、润肠通便、降血脂、抗癌、调节体内微生物的平衡的功效。米饭 具有补中益气、健脾养胃、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。玉米粒具有开胃降脂、增强记忆力、润肠通便、保护眼睛、利尿止血、降胆固醇的功效。豌豆具有调和脾胃、通乳、润肠通便和调颜养身的功效。酸奶营养饭具有开胃健脾、促进吸收、均衡营养、润肠通便、补中益气、调颜养身的功效。这样的营养饭是可以有很好的促进食欲的作用的，而且还可以有润肠通便的作用，对于保护视力还有滋润肌肤有好处，同时也可以起到很好的养肝明目的作用哦，大家可以经常吃，而且还可以有降脂的效果哦。
关于酸奶营养饭的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常食用的话不仅可以有助于消化和吸收，而且还可以补充维生素喝钙质以及蛋白质。是很不错的营养选择，肠胃不好的人可以经常食用，开胃健脾均衡营养润肠道，对健康是有好处的哦。
营养均衡的一周食谱
一个家庭最重要的成员就是孩子，从很小的时候爸妈就要为了孩子所需要的营养物质所操心，随着年龄的增长，孩子所需要补充的营养也越来越多了，尤其是上了学之后的孩子，因为正在发育的阶段而且每天还要耗费脑力，所以就更加的需要补一补，那么学生营养均衡的一周食谱有哪些？
学生营养均衡的一周食谱有哪些：
周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。
周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。
周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。
周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。
周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。
怎么吃才能营养均衡呢
营养均衡的问题是我们特别需要注意的一个问题，只有影响今后才能有效地补充我们体内缺乏的各种营养物质才能有效地增强我的免疫力抵抗力，可以减少出现一些疾病的风险但是大家可能对于什么吃酸的营养均衡的
适合作为早餐的食物有：谷类及薯类(100~150g)：馒头、包子、面包、米粥(玉米、燕麦等)、面条、馄饨。奶类(1杯)和豆类(50g)：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、豆腐。动物性食物(50g)：蛋类、酱牛肉、猪肝、火腿肉、炒虾皮。蔬菜和水果(100~150g)：拌黄瓜、拌萝卜、拌西红柿、水果沙拉。
(二)营养午餐
午餐应提供的能量应占全天总能量40%，所以一天中午餐吃好吃饱，营养全面、能量充足、富含优质蛋白、荤素平衡，食物具有良好色、香、味以促进食欲。同样也少不了谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(蛋类、肉类、海产品)四大类。
(三)合理晚餐
这里强调的是合理晚餐，晚餐其实和早餐的量差不多，晚餐所提供能量只占全天总能量30%~35%，食物应当以清淡易消化、荤素适当为主，尤其要低蛋白质和脂肪，少吃油腻食物，多吃蔬菜。但是，很多人因为早餐和午餐吃得过于简单，有一种补偿心理，加上有时间，所以晚餐尽量丰富，吃饱了就成了“沙发土豆”呆着不动看电视，长期以往，肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上门来。
以上内容为我们介绍了怎么吃才能营养均衡的
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