中医教你学“十禽戏”
运动养生五禽戏。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何在中医养生方面行稳致远呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“中医教你学“十禽戏””，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
燕子轻飞：伸开双臂，调吸(做深呼吸3次)，然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。 功效：练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。
仙鹤展翅：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合做大呼吸20次，此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。功效：心肺获益，对冠心病、慢阻肺、气管炎效果最好。
小鹿奔跑：运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。
大熊蹲走：深吸一口气，然后运气沉于下丹田，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。功效：对腰椎病、膝病、肾病都有效。
小狗摇头：自然站立，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。功效：可改善头脑血循环，对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。
花猫扭腰：两手叉腰，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。功效：练腰椎及肾脏，对腰椎病、肾病效果最好。
猴子探花：左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及目睛做左右摆探视各10次。功效：练眼睛，对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。
老虎扑食：下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出嗨声，来回练6次。功效：肺肾得益强腰膝，对高血压、冠心病有调理作用。
青蛙跳跃：下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳 59次。功效：练腹部，盆腔脏气，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科、男科病及脾胃病的概率会小。
龟蛇缩头：双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。
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华佗长寿经 五禽戏
据记载，华佗老年时，面色还像壮年时一样，当时的人都以为他是神仙。那么华佗的究竟是什么呢？首先他淡泊名利，品德高尚。当时，连年征战，水旱成灾，瘟疫流行。朝廷中的一些有识之士，对华佗的品行、学识很为赏识，举荐他当官，但他却婉言谢绝了。这充分表明了华佗以医为业志向的坚定和品德的高尚。其次，他十分重视运动保健。他认为每个人都应该进行体育锻炼，以增强体质、预防疾病，从而延年益寿。华佗用“户枢不蠹，流水不腐”的道理说明运动对身心健康的重要意义。在这个原则下，华佗自创了“五禽戏”。“五禽戏”是一种类似太极拳的运动，能使全身肌肉和关节都得到舒展。动作是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。由于“五禽戏”能使人心静体松、动静相兼，又把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合起来，通过导引使气血通畅，所以时常练习，便可强身除病而长生。华佗坚持练习“五禽戏”，直到老年，还脸似古铜，黑发满头，牙齿坚固，步履稳健，十分健康。他的学生吴普，每天坚持做“五禽戏”的锻炼，到九十多岁时，还耳聪目明，牙齿完整坚固。
中医教你怎么学刮痧
刮痧大都是都听说过，这是一种很常见的中医治疗手段，这种治疗手段主要是对于全身的经络和穴位起到一个排毒，排寒的功效，主要是在寒冷的冬季用刮痧来治疗感冒，治疗身体的疼痛，减肥效果都是不错的，学习刮痧其实方法也很简单，通过几个简单的手法来教大家如何正确刮痧，就让中医教你学刮痧吧?
中医教你刮痧 头部刮痧的具体操作手法
头部是一个全息器官，对五脏六腑有调节功能。经常作头部刮痧可以促进头部血液循环，消除疲劳、消除头疼、改善大脑供血，因此很多老人都以梳头的方法来达到保健的效果。长期做头部刮痧还有利于改善头发干燥、脱发的现象。
下面我们重点介绍一下头皮部的刮痧的常用手法：中医认为头为"诸阳之会"，人体的多条阳经都循行头部，在刮痧是常常用到的是头部中央位置的督脉、足少阳胆经、足太阳膀胱经三条经络。头部刮痧的方法类似于我们日常的梳头，头部刮痧有专门的刮痧板，在力度、方向、时间等方面都有要求。
1.刮拭头部两侧：
应从头两侧开始至头后侧，以耳朵为中心，用刮痧板的齿面从鬓角开始刮至风池穴部位，整个手法像是在划一个问号，一气呵成，然后再从鬓角开始向风池处刮拭，始终单向刮痧，力度由轻到重再到轻，一般刮拭20-30次即可，左右刮拭方法一致。头部两侧的刮痧对于治疗偏头痛有很明显的效果。
2.刮拭前头部：
应该从前发际开始至头顶正中，由于这个部位比较宽，刮痧板不能够一次性刮拭完毕，所以常常将这个部位分三条进行刮拭，力度同上，刮拭次数由自身症状来定，保健刮拭25次左右，实证多刮、重刮;虚证少刮、轻刮。
3.刮拭后头部：
从头顶正中开始到后发际，后头部的刮拭力度、次数和前头部一致。
4.刮拭全头部：
以头顶正中为中心，呈放射状进行全头部刮拭。次数不限，力度以被刮拭者能接受为宜，刮拭过程中如果遇到有疼痛感比较明显的"结节"说明本部位循行经络运行不畅，可以采用重手法多次刮拭，疏通经络。
头部刮痧的方法，几乎适用于大多数的头部疾患。刮痧的时间为早上最好，因为此时头为诸阳之会，此时自然界的阳气上升的最快，最利于保健、头部疾患的治疗。晚上一般最忌讳刮痧头部，当然对于一些熬夜加班的人来说，如果此时刮痧是可以起到提神，醒脑的左右的。
头部刮痧注意事项：
1.头部刮痧时不需涂抹刮痧油，以宽齿按摩梳为佳。
2.头部刮痧时，梳板压力中等，速度适中，此为平补平泄之法。
3.过程中若有痛、酸、胀、麻等感觉，属正常现象，正是经络不通的表现。
4.患者刮痧时应双手配合，一手扶持患者头部一手刮拭，以保证头部的稳定和安全。
中医教你刮痧 肩颈部刮痧具体操作方法
肩颈部是连接头部与躯干的一个桥梁，肩颈部承担着人体头部血管、神经、经络与全身的沟通，因此可以说肩颈部的健康直接影响着人体全身的健康。通过刮痧疏通肩颈部的经络，不仅可以治 疗肩井的疾患，对于人体面部的疾病也有很大的改善。以下介绍肩颈部的刮痧方法：
选择坐位或俯卧位，暴露颈肩刮拭部位，用热毛巾擦拭清洁。
中医在医学界可谓是博大精深，中医的刮痧手法也是非常常见的，刮痧首先就要从头部开始，比如通过头部的刮痧可以增加自己头发的生长，减少脱发或是头发干枯毛躁的发生，通过头部的话，是还可以排毒促进神经活跃。
五禽戏的注意事项
五禽戏作为历史非常悠久的一项健身运动，已经是有着几千年的历史了，早在古时候人们就已经开始了五禽戏的锻炼，能够通过五禽戏的锻炼方法来起到增强身体素质的效果，是很不错的锻炼效果，那么在进行五禽戏的时候有哪些注意事项的存在，一起看看吧。
五禽戏的注意事项
在练习五禽戏的时候，必须要全身放松，而在练功的时候，我们不仅需要让全身的肌肉都放松下来，同时我们的神经精神也是需要学会放松的。而且一定要保持松中有紧、柔中有刚的状态，在五禽戏的练习中，我们是不能用僵劲的。必须选择放松下来，这时候使出来的劲才会有一种柔中有刚的感觉，这样还可以让我们的动作柔变得更加连贯，不会出现僵硬的情况。
在五禽戏的练习中必须要排除杂念，最好可以用意想着脐下的小腹部，最好可以形成腹式的呼吸方法，这样就可以做到上虚下实的效果，可以让使呼吸加深的同时，对于增强内脏器官的功能也有好处，还可以让我们血液的循环速度更加旺盛。这样可以让我们身体下部变得更加充实，这样无疑是有助于我们克服中老年人容易发生的头重脚轻问题，而且这样才能让五禽戏的动作更灵便。
在五禽戏练习之前，我们就要保持呼吸的均匀才行，最好是可以先做上几次深呼吸，等到凋匀呼吸之后。在练功的时候，我们的呼吸也是要保持自然平稳的状态才行，最好是选择用鼻呼吸，当然也可以口鼻并用，也是不错的选择。但是一定不能张口喘粗气，而是选择悠悠的吸气比较好，这样进行轻轻的呼气，在做起动作的时候会更加的自然，还可以形成腹式的呼吸方法，这样可以让运动时的幅度得到加大，对于腹肌收缩有力是有好处的，还可以对我们的内脏器官有好处。
五禽戏是我们用来养身健体的一种锻炼方法，实际上是没有什么年龄的限制。主要是通过模仿虎的凶猛扑动，鹿的伸展头颈，熊的沉稳走爬，猿的机灵纵跳，还有鸟的展翅飞翔，通过这样的一系列动作，从而能够达到增强心肺功能的效果，这样还可以有效的强壮我们腰肾，是提高身体素质的好选择，对延年益寿也有好处。
五禽戏作为一项非常健康的健身锻炼方法，受到了很多人的喜爱，尤其是对于很多中老年人来说，每天都坚持五禽戏的锻炼，是有益于身心健康的，不过虽然五禽戏不错，我们也不能盲目的进行锻炼，上面介绍的注意事项需要大家有所重视才行。
五禽戏有什么保健作用
亚健康状态的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，反应能力下降，适应能力减退，精神状态欠佳和人体免疫功能低下，容易罹患疾病。常表现为失眠、健忘、烦躁、腰酸背痛、情绪低落等症状。亚健康状态可以间断出现，也可以持续出现。它是引起内脏各种疾病的根源和基础。
人体的健康、亚健康、疾病状态之间是可以互相转化的，即亚健康状态既可以向疾病状态转化，也可以向健康状态转化。只要我们采取适当的方法加以调节，就可以使身体亚健康状态转化为健康状态。
习练健身气功五禽戏对亚健康状态具有调节作用。健身气功五禽戏为什么会有这样的效果呢？因为它是在汲取传统五禽戏各流派精华的基础上加以提炼的，是传统养生学说与强身健体的方法结合起来的健身功法，对人体具有畅通经络，调和气血，活动筋骨，滑利关节的作用。
首先，从心理调节的角度来分析，健身气功五禽戏要求练功者在练功前和习练每一戏时都要进行心理调节。练功前先意守丹田，排除杂念，使思想集中，做到心静神凝。而练习每一戏时，要求练习者进入该戏的意境。练虎戏时，要体会虎的意境 意想自己成为威猛无比的老虎，傲视群兽，伸展肢体，抓捕食物;练鹿戏时，要体会鹿的意境 轻灵迈步、谨慎、平和;练熊戏时，要体会熊的意境 沉着稳健、自由漫行，憨实宽容;练猿戏时，要体会猿的意境 机智、敏捷、灵巧、快乐;练鸟戏时，要进入鸟的意境 安然自在、悠闲宁静。这样，不断调整心理状态，有利于精神放松。经常运用这种方法锻炼，可以使人的精神不断转换调解，最终缓解精神紧张的状况，提高情绪的稳定性，减轻心理压力，保持心理健康。
我们可以利用五禽戏 帮助调理身体
中医在养生保健上是有很多的造诣，很多的养生保健的方法都是值得我们借鉴，五禽戏就是一种非常不错的传统的健身方法，我们在生活中是可以很好的利用五禽戏来帮助锻炼五脏，下面就是一起来详细的了解了解吧。
练熊戏 调理脾胃
我们在夏至的时候天气是比较的炎热，很多人都是喜欢窝在空调房中贪凉，因为室外的温差是非常的高，是会使得我们容易出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，我们在这个时候就是可以练习五禽戏的熊戏来很好的棒调理脾胃。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
练虎戏 缓解腰背痛
在夏季天气是非常的炎热，而且身体消耗的能量是比较的多，很多人因为工作量比较大，所以就是会容易引起腰背疼痛，而且我们在长时间的吹空调是会使得我们容易总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”——督脉受到寒气的侵袭，不利于我们腰背部的健康。练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
练鹿戏 缩减腰围
很多注重体形的读者朋友担心，夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多，导致腰围增大，其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。为什么这么说呢?因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，每个动作都是需要腰部的运动，所以我们在练习的过程中是可以使得我们的腰部脂肪大量的消耗，而且是可以重新分配，有益于缩减腰围，让我没呢保持苗条的身材。
练鹤戏 预防关节炎
对于上班族来说，是会因为各种原因使得自己患上一些疾病，很多人就是会遇到肩周炎、关节炎主要就是因为这些患者在夏季的时候使用空调不当，或者是长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。
我们在生活中是可以很好的利用五禽戏来帮助调理身体，很好的养生保健，尤其是对于一些上班族来说，是可以在闲暇的时候练习，这样也是可以很好的让我们的身体得到护理，让我们更加的健康。
中医师亲手教你学足疗
导读：帝王般的享受就是像伺候脸一样的伺候着脚。这句话说的就是足疗。为什么那么多的人热衷于足疗呢？足疗的好处有哪些呢？足疗怎么做呢？
足疗的功效和作用
按摩师亲身示范 手把手教你足疗全过程
人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。因此，要想拥有一个健康的身体，就要做好足部保健，但是现在人却常忽视足部保养，并且并未真正认识足疗。
一、什么是足疗?
足部是人体的第二心脏，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。足疗是运用中医原理，集检查、治疗和保健为一体的无创伤自然疗法。足疗包括两部分：足浴和足部按摩。你知道为什么足疗对人体有益吗?
初次做足疗的人会感到很疼，做的次数多了疼痛感会逐渐减轻，因为足疗不是一般地抚摸，只有对相应反射区用力按摩才能达到效果。
足疗的操作步骤为：按摩前先蒸烫脚或洗泡脚20分钟左右，让足部毛孔张开，用热毛巾将足部擦净、包裹，先按左脚，顺序是足底、足内侧、足外侧、足背，按摩的时间一般在30至45分钟。如下：
1、把脚擦干，之后涂抹润肤油。双手横向拍打双脚外侧，起到放松小腿肌肉作用。
2、双手握住一只脚，向内稍用力挤压。双手在脚背处上下搓热整个脚面，起到循环血液作用。
3、点住脚心轻压，有助身体排泄废物。轻刮大脚趾，能改善头痛头晕，有助睡眠。
4、中指、食指关节按压脚底穴，能够缓解胸闷症状，食指轻刮脚趾，达到舒筋活血作用。
5、双手轻轻挤压脚侧，能提高人的免疫力。双手交错按压脚背与脚心。
6、双手轻轻挤压脚侧，能提高人的免疫力，双手轻捏脚背穴位，能缓解头痛头晕等症状。
二、去什么地方做足疗?
如果去足疗中心，一定要选择正规的专业足疗店。如果没有时间去外面做足疗，也可以在家进行保养。虽然在家里不可能做严格意义上的足疗，但是根据自己的身体状况，选择相应的药液泡脚，并进行简单地按摩，同样也可以起到消除疲劳、舒筋活血的作用。
进行足浴时，水温以40℃-50℃，暖和舒适为宜，要边洗边加水以保持水温。只有保持一定的温度和确保足够的足浴时间，才能保证药物效力的最大发挥。水量以淹没脚的踝部为宜，每次浸泡20-30分钟。泡的时候用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。
做完足浴后，应该将毛巾以按压的方式，将足部稍微擦干，然后再由下往上，为足部擦上护足霜。另外，如果能在阳台地上铺上一些鹅卵石，经常光脚在上面走走，也可以起到类似足疗的作用。
三、什么时间做足疗
足疗最好选择在晚上睡觉前做，这样有利于睡眠。饭前、饭后30分钟内不宜进行足疗，饭前做足疗会抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即做足疗会造成胃肠的血容量减少，影响消化。按摩结束后 30分钟内最好饮一杯温开水，这样有利于气血的运行，不应喝茶、酒或其他饮料。
TIpS：足疗的配方
如果在家做足浴，可选适用自身需要的中药配方，药碾碎后用沸水沏开，然后用药的蒸气熏蒸足底部5分钟，再加水，将足部浸泡在水里。
保健足浴配方：当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克。
治头痛配方：白附子10克、川芎20克、白芷20克、细辛10克、葱白5根。
治咳嗽配方：黄麻10克、胡椒40粒、老姜30克、生白矾30克。
治高血压病配方：罗布麻叶15克、杜仲6克、牡蛎15克、夜交藤10克、吴茱萸10克
五、什么样的人不适合做足疗?
1、心脏不好的人，如果在心脏的反射区按摩，就会导致血压升高。
2、有溃疡的病人，如果用力过大，会使溃疡面积不断扩大。
3、身体虚弱的病人、有皮肤病或患有骨质疏松的人，也不要去做足疗。
4、吐血、便血、脑出血、胃出血等各种严重出血病患者，做足疗促进血液循环，有可能引起更大面积的出血。
5、妇女经期和妊娠期，做足疗可能发生大出血和流产的情况。
中医教你如何学做自己的“按摩师”
推拿也称按摩，属中医外治法，其历史悠久，疗效显著，具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作用。
中医教你如何学做自己的按摩师
自我推拿，系指本人通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿，以达到保健、养生及治疗疾病的目的。自我推拿可以缓解一些病症，但如果是病症较严重者，还需就医诊治。
自我推拿要根据自身的具体情况，准确地选择好经穴与部位，认真操作，循序渐进，持之以恒地进行，就能取得理想的效果。在自我推拿时，要求思想集中，心平气和，意念随手而行，达到意、气、行相结合。但推拿也有非适应症，故须选择性治疗。以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿简易方法。
视疲劳
视疲劳大多由于不适当地使用视力，如长时间地近距离视物，或在光线黯淡的情况下看书，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位，能解除眼肌疲劳。
具体方法：
（1）熨眼，用双手掌相互摩擦至热后，再置于眼部，重复10至20次。
（2）按揉攒竹、睛明、四白穴各1分钟。
（3）刮眼眶，拇指按于两侧太阳穴上，其余四指屈成弓状，以食指第二指节内侧面自内而外，先上后下轮刮眼眶，酸胀为宜。
头痛
头痛可见于各种急慢性疾病过程中，发生的原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。
具体方法：
（1）分推前额，以食、中、无名指指面，自眉间向前额两侧抹，30次左右。
中医诊断学之十问歌之问寒热
明代医家张景岳认为问诊“乃诊治之要领，临证之首务。”综观四诊所获证象，大半均由问诊得来，即知此言不谬。问诊范围甚广，现在仅将《景岳全书》所列十问加以增损进行研讨，余未备述。
一问寒热二问汗，三问疼痛四问便，五问呕眩六问悸，七苦八渴俱当辨，九问旧病十问团，病机全从证象验。妇人尤必问经期，先后闭崩宜问遍，再添片语告儿科，外感食积为常见。
1.寒热 恶寒、发热是病人常有的自觉症状，都是卫气病变。
恶寒：恶寒机理有二，一是外寒相侵，卫阳被郁；一是自身阳虚，卫阳不固。先以外寒言之：寒流骤至，机体为御寒侵，毛窍因寒而收缩，卫气不能出表，内郁腠理，成为病人自觉恶寒而以手摸之则热，反映了恶寒与发热并见的外寒特征。其基本病理是：外感风寒→毛窍收缩→卫阳被郁→不能出表而恶寒，郁结于里而发热。若寒邪长驱而人，直中三阴，多呈经遂痉挛，产生疼痛、气喘、吐泻、尿闭。次以自身阳虚言之：其人平素畏寒怯冷，是卫外阳气不足。追本穷源，卫外阳气不足是因肾阳虚损使然。其基本病理是：少阴阳虚→卫阳虚损→固护无权→畏寒怯冷。
发热：一切发热都是卫气病变，究其机理，有气郁而化之实热，阴不制阳之虚热，也有营卫不和、阳气下陷、血虚阳浮、阴盛格阳之假热，临证必须察其虚实，辨其真假。
实热：卫气行于三焦，其升降出人有赖肺的宣降，脾的升降，肝的升发。如果外感六淫，邪犯肺卫，卫气宣发之机被阻，郁结化热，此为外因导致卫气郁结而化之实热。五脏经隧以及少阳三焦膜腠是由肝系之膜构成，五大网络系统和膜腠三焦都是气血津液流通之所。如果内伤七情，经隧挛急，卫气升降出人受阻，郁结化热，此即所谓五志化A的机理。外感发热，其来势急，内伤发热，其来势缓；外感发热，以全身发热为特征，内伤发热，以局部发热为特征。虽然病因有外感、内伤之别，而其气郁化热机理则同，都属实热。
少阳三焦是津气共同运行之路。津为阴，气为阳，阳气得阴津相济，才不化热；阴津得阳气温煦，才不凝滞。若温邪上受，首先犯肺，气郁化热，热盛伤阴，呈为高热、汗出、口渴、脉洪，此为气分实热。若热人营血，以夜热较盛，舌质红线为其特征。
虚热：阴虚与发热证象并存，谓之虚热。形成虚热机理有二，一是外感发热，余热未尽；一是阴阳失调，虚热内生。热在气分，高热已退，仅见咽干、口燥、舌红、少苔，炉烟虽熄，灰中有火，此为气热伤阴，由实转虚的虚热；若热人营血，热势已减，仅见暮热早凉，此为血热伤阴，由实转虚的虚热。二是慢性疾病或中年以后，营阴暗耗，阴不济阳，成为阴虚阳亢，此为阴阳失调，热由内生的虚热。
热证从其病变本质来讲，只有实热和虚热两类；从其临床证象来讲，也只有热盛伤津的纯热无湿与湿热并见的湿热互结两类，但其证象却因所在部位不同而异。邪在太阳，以恶寒发热为特征；邪在阳明，以热、渴、汗出为特征；邪在少阳，以寒热往来为挪；三焦湿热，以热势时高时低或午后身热为特征。此外，仅因局部气郁化热而呈红肿热痛尤为多见。其余营卫不和、阳气下陷、血虚阳浮，阴盛格阳四种假热，属于特殊发热机理，将在各论有关章节研讨，在此从略。
熊戏
导引功法名。系模仿熊的动作的一种导引功法。《庄子》中有熊经鸟伸的记载，马王堆汉墓出土帛画《导引图》中也绘有类似导引练功图。后为五禽戏之一。《云笈七签导引按摩》：熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。此后功法流派渐多。
五禽戏
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的保健体育课的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为健身气功的内容向全国推广。
五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟(鹤)五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。
五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。
最早记载了五禽戏名目的是《后汉书》与《三国志》，南北朝陶弘景的《养性延命录》也有提及。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势，便是先秦导引术的总结传说五禽戏是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
现在亳州市政府与五禽戏协会正在积极的发扬这一健身的运动。力求打造成像太极这样的地位。
五禽戏的传说
广陵郡的吴普，投华佗为师学医，得到了华佗的教诲，他不单医术高明，而且高寿百岁，耳不聋，眼不花，发不白、齿不落。他为什么能活那么高的年龄呢!这里有个传说：据说，吴普原来是个官宦之家的子弟，过着富裕的生活，是位肩不能担，手不能提的阔少爷。有一次华佗带着他出外采药，回到家就病倒了，华佗就去给他看病，到那儿一摸脉，六脉和平，一点病没有。华佗心中有底了。华佗说：人要想身强体壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是劳动锻炼。吴普听了这番话，他心中暗想：噢，我说师父身体咋恁强壮，原来他有长寿的秘诀，想到这里兴趣来了，忙问：老师，能教给我吗?华佗说：当然可以，我教你的是五禽戏。这五禽戏实际上就是五种动物的活动方式：一是虎，按虎的动作炼其四肢;二是鹿，按鹿的动作练其颈部;三是熊，按熊的动作炼其腰椎;四是猴，按猴的动作炼其关节;五是鸟，按鸟的动作飞炼其胸腔。按这五种动物的动作，每天练上几次，就感到周身轻松，腹内欲食 。如果有点不舒服，做上一番五禽戏，把身体活动出汗，马上就会觉得好些。华佗拿出一本《五禽戏法》交给吴普。又走到院内，伸曲跳跃，展合扑跌，做了一遍五禽戏。
吴普得到了华佗的传授，于是天天练了起来，练呀，练呀，把身体锻炼得由弱变强活到年近百岁，他把此法又传给了许多人，凡学会了五禽戏的，都成了百岁老人。
五禽戏的由来
一次，华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍，便联想起户枢不蠹，流水不腐的道理，于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的，如果人体也像户枢那样经常活动，让气血畅通，就会增进健康，不易生病了。
于是，华佗有时间就专心致志地研究锻炼身体的方法，参照当时古人锻炼身体的导引术，不断琢磨改进，根据各种动物的动作，创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。这套拳，模仿猛虎猛扑呼啸，模仿小鹿愉快飞奔，模仿猿猴左右跳跃，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作，通过这一系列的运作，能清利头目，增强心肺功能，强壮腰肾，滑利关节，促进身体素质的增强，简便易学，故不论男女老幼均可选练，待体质逐渐增强后再练全套动作。五禽戏不仅具强身延年之功，还有祛疾除病之效。正如华佗所说：体有不快，起作禽之戏，怡而汗出，身体轻便而欲食。近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段，已广泛应用于中风后遗症，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，骨质增生症，脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。
古谱摘录
汉华佗授广陵吴普
五禽
老君曰：古之仙者为导引之事，能鸟伸。挽引肤体，动诸关节，以求难老，名曰五禽之戏。挽引蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，故令汗出，因止，以身体轻便。普施行之，年九百余岁，耳目聪明，牙齿完坚。夫为导者甚易，行者甚希，悲哉!
虎戏：四肢距①地，前三踯，却②三踯，长引肤，乍前，乍⑧却，仰天即返伏，距地行，前、却各七。
熊戏：正仰，以两手抱膝下，举头，左擗④地七，右亦七，踯地，手左右托地各七。
鹿戏：四肢距地，引项反顾，左三，右三，左伸右脚，右伸左脚，左右申⑤缩，亦三止。
猿戏：攀物自悬，伸缩身体，上下七，以脚拘物倒悬，左七，右七;坐，左右手拘脚五，按各七。
鸟戏：立起，翘一足，伸两臂，扬扇用力，各二七;坐，伸脚，起，挽足指，各七;伸缩两臂各七。
夫五禽戏法，任力为之，以汗出为限。轻身，消谷气，益气力，除百病。陀行之，年过万岁。教传弟子广陵吴普，亦得延年长寿。
养生真诀
上士修之，全真延命;中士修之，无诸灾咎;下士修之，免身枉横;愚者轻之，早殒性命。
老君曰：一人之身，一国之象也。胸腹之设，犹宫室也，肢体之位，犹郊境也;骨节之分，犹百官也，腠理 ⑥之间，犹四衢也，神犹君也，血犹臣也;气犹民也。能治其身，亦如明君能理国焉。夫爱其民，所以安其国，爱其气，所以全其身。民弊则国亡，气竭即身谢。是故至人上士，当施医于未病之前，不追于既败之后。故知，生难保而易丧，气难清而易浊。若能审机权，可以安社稷，制嗜欲，何以保性命。
且夫善摄生者，要当先除六害，然后可以保性命，延驻百年。何者是也?一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者捐滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉。去此六者，则修生之道无不成耳。若此六者不除，盖未见其益。虽心希妙理，口念真经，咀嚼英华，呼吸景象，不能补其短促，盖捐于其本而妄求其末，深可诫哉 !所以保其真者，当须少思、少念、少笑、少言、少喜、少怒、少乐、少愁、少好、少恶、少事、少机。夫多思即神伤，多念即心劳，多笑即脏腑上翻，多言即气海虚脱，多喜即膀胱纳客风，多怒即腠理奔浮，多乐即心神邪荡，多愁即发须焦枯，多好即志气倾覆，多恶即精爽奔腾，多事即筋脉干急，多机即智慧沉迷。斯乃伐人之生，甚于斤斧，蚀人之性，猛于豺狼。
无久坐、久行、久视、久听。不得强食，不饥而食即脾劳;不得强饮，不渴而饮则胃涨。体欲常劳，食欲半饱，劳勿过极，饱勿过半。冬即朝莫空心，夏即夜勿饱食。早起勿在鸡鸣前，晚起不在日出后。心内澄则真神守其位，气内定则邪物去其身。身行欺诈即神悲，行争竞则神沮。轻侮于人当减算数，杀害于物必当中天。行一善即魂神悦，行一恶则魄神欢。常以宽泰自居，恬寞自守，即形神安静;生箓必书其名，死籍必削其咎。养生之理，尽在于斯矣。
服气诀
老君曰：玄牝 ⑦门，天地根，绵绵若存，用之不勤。言口鼻，天地之门，以吐纳阴阳生死之气。每旦面向东，展两手于膝上，徐徐按捺两节，口吐浊气，鼻引清气，所谓吐故纳新，是蹙气。良久，徐徐吐之，仍以手左右上下前后拓。取气之时，意想太和元气下入毛际，流于五脏四肢，皆受其润。如山之纳云，如地之受泽。若气通，便觉腹中泪汩转动，若得十通，即觉身体润怿而色光泽，耳目聪明，令食有味，气力加倍，诸疾去矣。
又法：夜半后，日中前，气生可为之。余时，气死即不须调服。调气了之时，须床铺厚软，枕高下共身，平仰卧，舒展脚，握固⑧，去身四五寸，两脚亦去四五寸，微微鼻引太阳气从鼻入，以意送此气通遍身体，即闭气至极，然后细细从口吐之。勿令耳闻吐气之声。若患寒热及瘴、患脚肿等疾，不问时节，即须调之。若当日不愈，明日更调，不过三两日必愈。
若患心中冷痛，呼而吐之，热即吹之。若患脚痛，即嘘而吐之。肺若痛，即咽而吐之。夜半后二十四调之，鸡鸣时十八，平旦十二，日出十二，多调弥佳。欲作此法，先导引十八势，按摩二十四。人仗导引，以去五脏病。
心病者，体有冷热。相法：心色赤，梦中见人著赤衣，持刀杖及火来，怖人。疗法：用呼、吹二气去之。呼去冷，吹去热。
肺病者，胸背胀满，四肢烦闷。相法：肺色白，梦见著白衣人，男女作亲，妇人共相抱持;或作父母兄弟妻子。疗法：呵气去之。
肝病者，愁忧不乐，头眼疼痛。相法：肝色青，梦见著青衣人，把青刀杖;或狮子虎狼来，怖人。疗法：用嘘气去之。
脾病者，体上游风习习，情闷疼痛。相法：脾色黄，梦见黄物，或作小儿击腋 ⑨人，或如旋风绕人。疗法：用嘻气去之。
肾病者，体冷而阴衰。相法：肾色黑，梦见著黑衣人，持刀杖来，怖人。疗法：用咽气去之。每作皆三十六通 ⑩，但能习之，不愈者，仍须左右导引按摩。
论曰：形者神之主，气者神之命，是以形神所假，资气而存。故调畅四肢，周游六腑。苟有壅滞，便即生疾。是故，人体虚无，成之者气。若调息得所，即诸疾自消;若吐纳乖方，乃众疾咸起。善摄生者，先须知调气之法焉。所谓呼吸生光，期于寿而乐有喜，斯之谓欤 !
注 ：①距：到、著。
②却：通脚。前：指手及胳膊。
③乍：耸竖。踯：通掷，腾跃。
④擗(b)：拍。
⑤申：通伸。
⑥腠(cu)理。指人体皮肤、肌肉和脏腑的纹理。
⑦玄牝：玄，微妙;牝，雌性。言道就象微妙的母体一样，生殖万物。口鼻为玄牝之门户。
⑧握固：即握固守一。其方法是：屈大拇指于四小指下;或以大拇指掐中指节，四指齐收于手心。
⑨腋(y)：腋，胳肢窝。腋人，言人之矮小，在人之腋下。
⑩通;即次。其他各篇中表示次数之度、 过等，其意似。
现代影响
现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的熊经鸟伸之术(《庄子》)发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。
五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的保健体育课的内容之一。
在五禽戏漫长的历史时空中，五禽戏在不同地区的流传中演变出了众多门派，现有华佗五禽戏、在流传中演变出的各门派五禽戏、国家推广的2002年版五禽戏。各个版本甚至有较大差异。这众多的版本，孰优孰劣，外人中想学习的，不知所从。为了发扬五禽戏这个中国传统健身方法的优良传统，发挥它在人民健身运动中的积极作用，2002年中国国家体育总局组织了各门派传人、体育运动科研机构、大学院校的科研人员，发掘整理研究了五禽戏的各个版本，重新选择编排了五禽戏版本，据CCTV第四频道的中医药节目介绍，五禽戏新版本经科研试验证实，这新版本是一个简单易学有效安全的好版本，国家体育总局把重新编排后的新版本的五禽戏、八段锦、易舒筋等健身方法作为健身气功内容向全国推广。
摩耳强肾 中医教你按摩耳朵十法
养生导读：在中医看来，按摩耳朵有很多养生功效，不仅可以养肾醒神，还能开窍长寿！同时也可以通过耳朵的健康状况来诊断疾病，所以日常要多按摩耳朵。下面中医教你按摩耳朵的十大方法，让你健肾壮腰、增强听觉、清脑醒神、养身延年！
按摩耳部助养肾醒神、开窍长寿
耳朵是穴位、经脉的重要聚集部位，对耳部的外力刺激也是中医治病的方法之一。如果你经常感到特别疲乏、精神不振的时候，可以每天早晨、晚上各做一次搓耳操。对耳朵的按摩可以起到疏通经络、运行血气的作用，长期坚持搓耳功，可以让人逐渐感到神清气爽、精神面貌大变、活力倍增，同时对于高血压症状也有一定好处。
耳朵为听觉器官，能够分辨自然界的各种声音，并有维持身体平衡的作用。中医理论认为肾开窍于耳，故耳的听觉功能与肾的精气盛衰有密切关系，肾精充足，髓海得养，则耳的听觉功能正常。如果人的肾中精气虚衰，髓海空虚，则听力减退，或有耳鸣、耳聋等，故中医用补肾法以治耳功能减退。
每天坚持练习耳朵按摩操有开窍长寿功效。为什么按摩耳朵就能开窍、长寿呢？大家仔细观察就会发现，耳朵有些像一个倒置在子宫中的胎儿，人身上的器官在耳朵上都会有所体现。如果大家按照我所说的方法把耳朵给按摩一遍，就等于把四肢和五脏六腑都调整了一遍。
中医所说的七窍，分别是指眼有两窍、耳有两窍、鼻有两窍、口有一窍。它们和五脏六腑、十二经络都有着密切的联系。下面，我就给大家说一说耳。耳为肾之窍，内通于脑，是人体的听觉器官。中医认为，耳和五脏六腑都有关联，与肾之间的关系尤为密切。肾开窍于耳，心寄窍于耳，脾以充养耳，肝胆之气会影响耳所以，耳的听觉能力能够反映肾、肝、胆等脏腑的功能。通过揉耳把身体调理好了，五脏六腑也能跟着受益。
一些有经验的医学专家亦可以通过耳部皮肤颜色的深浅变化，有无凹凸变形、结节或脱屑，毛细血管是否充盈等协助诊断疾病。所以，经常按摩耳朵，可以健肾壮腰，增强听觉，清脑醒神，养身延年。
中医教你按摩耳朵10法
1、鸣天鼓
两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错扣击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴，耳中咚咚鸣响如击鼓。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅养生保健，而且对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效。
2、拎耳屏
双手合指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。手法由轻到重，牵拉的力量以不痛为限。每次3～5分钟。此按摩耳朵养生的方法可有效治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
3、扫外耳
以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到擦擦声。每次20下，每日数次。只要长期坚持，必能强肾健身。
4、拉耳垂
用左右手的拇、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。耳垂处的穴位有头、额、眼、舌、牙、面颊等穴。
5、拔双耳
两食指伸直，分别伸入两耳孔，旋转180度，反复3次后，立即拔出，耳中啪啪鸣响，一般拔3～6次。此按摩耳朵养生方法可使听觉灵敏，并有健脑之功，对于神经衰弱、健忘等疾病有一定疗效。
6、养摩全耳
双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩背面，反复按摩5-6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
7、提耳尖
用左手绕过头顶，拇、食指捏耳上部，先揉捏此处。然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次；同样用右手绕过头顶，拇、食指捏耳上部，先揉捏此处。然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次。此处的穴位有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节以及肝阳穴、风溪穴等。
8、推耳后
用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风、瘛脉、耳壳后、颅息上下来回各推擦20～30次，至局部皮肤发热。此法具有滋肾养肝，降低血压的作用。
9、摩耳轮
以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。如果发觉痛点或结带不舒服处，表示对应的器官或肢体有病变的可能，适度多多捏揉可治病。日久，痛点消失说明局部病变有好转。此法不拘遍数，做2～5分钟，以耳部感到发热为止。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功。可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。
10、按耳窝
先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位有心、肺、气管、三焦等穴，按压15-20下，直至此处明显的发热、发烫。然后，再按压上边凹陷处。此部位有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等穴，同样来回摩擦按压15-20次。
中医养生十秘法 教你强健身体抗衰老
导读：现代医学有许多方法让人延缓衰老，保持美丽，健康食谱也有着这样的功效，那中医呢？作为我国最源远流长的医术，中医抗衰老的方法有哪些？延缓皮肤衰老的科学方法有哪些呢？
10个方法全面强健身体抗衰老
一、乌须黑发：中医学认为发为血之余。须发乌黑是人体气血旺盛的表现，须发枯黄或早白，乃气血亏，为早衰的一种征兆。乌须黑发的治疗原则，以滋阴养血为主。常用药物如何首乌、地黄、女贞子、墨旱莲等。常用成方有二至丸、扶桑丸、七宝美髯丹等。
二、聪耳明目固齿：中医学认为耳为肾窍，目为肝窍，肾主骨 ，齿为骨之余。老年人多肝肾不足，每见耳目不聪，齿摇脱落等衰老征象。常用补肝明目、补肾聪耳、固齿等法治之。
固齿的常用药物有补骨脂、牛膝等。常用成方如六味地黄丸（为延缓衰老的基础方）、玉女煎等。
补肝明目的常用药物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。常用成方有杞菊地黄丸、羊肝丸、明目地黄丸等。
补肾聪耳的常用药物有磁石、胡桃肉等。常用成方如耳聋左磁丸，即由六味地黄丸加柴胡、灵磁石等而成，为治肾虚耳聋的代表方。
三、安神益志：健忘、睡得早又醒，这是因为脑力衰退所致。治疗宜健脑、安神、益志。常用药物有人参、莲子芯、龙眼肉、夜交藤、远志等。常用成方有定志丸等。
四、保养心肺：心与肺是人体中的重要脏器。老年人多心肺不足，每见咳喘短气、胸闷心痛等症状。治疗宜保养心肺法。常用药物有丹参、人参、麦冬、玉竹、五味子等。常用成方如丹参饮生脉散、三才丸、固本丸、八仙长寿丸等。
五、健脾和胃：脾胃为后天之本，气血生化之源。人身所需的营养物质，大都要靠脾胃消化吸收而来。老年人多脾胃虚弱。饮食减少，大便失调。治疗宜健脾和胃。常用药物有苍术、白术、陈皮、谷芽、麦芽等。常用成方如四君子汤、扶老强中丸、理中丸、附子理中丸、不老丹、长寿丸、白术丸等。
六、调补气血：气与血是维持人体生命活动的重要物质。多气血衰少的人，精神差，不耐劳，抵抗力低，易患病，平时就应益气养血，扶正固本。
益气的常用药物有党参、黄芪、太子参、炙甘草等。常用成方如四君子汤、保元汤等。补血的常用药物有阿胶、地黄、当归、川芎、仙鹤草、红枣等。常用成方如四物汤、八珍汤、十全大补汤、龟鹿二仙胶等。
七、调和阴阳：人身贵在阴阳相对平衡，维持着人体的健康。若阴阳失调，则易于衰老。见舌红、口干等症，为阴虚体质，治疗宜养阴为主。常用药物有地黄、龟板等，常用成方如六味地黄丸、大补阴丸等。若见形寒肢冷，舌淡苔白者，为阳虚体质，治疗宜温阳为主。常用药物有桂枝、附子、鹿茸、仙灵脾等。常用成方如肾气丸、十补丸等。
八、填精补髓：精髓是人身生殖能力和生命活动力的根本。精髓亏损，就会出现未老先衰。精髓不足的人，体力衰退。欲却病延年，宜填精补髓法。常用药物有黄精、菟丝子、巴戟天、紫河车、鹿茸、紫石英、阳起石等。常用成方如二精丸、黄精丸、黄精地黄丸、斑龙丸、补髓丹、全鹿丸、二至丸等。
九、固下元，润二便：下元不足，二便失调，治疗宜固下元法为主。常用固下元的药物有益智仁、补骨脂、金樱子等。如大便经常稀薄或五更泄泻者，可选用四神丸常服；若肠中干燥，大便秘结不爽者，可常服黑芝麻、胡桃肉等；如果小便短频，或有余沥者，可选用缩泉丸等方。
若精气不固，男有遗泄，女有带浊者，可常服水陆二仙丹、金锁固精丸等方， 以固下保元而止遗泄。
十、强筋骨，驱风气：老年人多肝肾不足，腰膝疼痛，筋骨无力。肝主筋、肾主骨、腰为肾之府。补肝肾、壮筋骨为主要治法。若兼风病者， 宜加驱风药。常用药物有杜仲、续断、桑寄生、怀牛膝、木瓜、石斛等。常用成方如青娥丸、金刚丸、还少丹等。
延缓皮肤衰老的科学方法和原则
1.食疗延缓衰老
延缓衰老-龙眼首乌羹
〖 来 源 〗： 民间药膳方
〖 原 料 〗： 龙眼肉20颗，制首乌15克，当归6克，红枣6个，冰糖50克。
〖 制 作 〗： 1．将制首乌、当归去净杂质，烘干研成粉末；红枣去核，洗净，切成细粒；龙眼肉剁细。2．净锅置中火上，掺入清水约700克，加入首乌、当归粉末，煮几开之后，下龙眼肉、红枣、冰糖熬成约300克的羹汤即成。
〖 特 点 〗： 甜羹适口。
〖 说 明 〗： 制首乌补肝肾，益精血，黑头发，悦颜色，久服益寿。当归补血和血；龙眼补精益髓，美颜色，润肌肤；红枣养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，久服轻身延年。此成菜有美容颜、润肌肤之功效。女性常吃可葆青春长在
2.适量运动延缓衰老
生命在于运动运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。所以，自古至今养生学上都积极主张运动。 有人认为，人到老年才开始运动为时已晚，其实不然。经国外运动生理学家研究证实：老年从事体育运动的效果虽然要比年轻人小得多，但只要投入，并通过适量负荷的体育运动，机体的生理机能和组织状态都能得到明显的改善。因此，任何老年人，只要坚持适量的体育运动，对健康和长寿都是有益的。 但老年人参加体育运动要注意以下几点：
