瘦身达人传授刮痧瘦腿法 月减6公斤
中医养生瘦身。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避免关于中医养生的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的瘦身达人传授刮痧瘦腿法 月减6公斤，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
编者按：拥有纤细修长的美腿，能够给你的魅力大加分，因此许多美眉都在寻求瘦腿秘诀，到底如何瘦腿效果最好呢?怎样瘦腿最快最有效?今天小编要给大家推荐的是刮痧瘦腿和瘦腿体操，达人亲身体验的哦，一起去下文看看学学吧!
瘦身达人传授刮痧瘦腿法 月减6公斤
节食加运动是减肥的惯用方法，可是面对特殊需求，就要特殊办法来解决了。本文的主人公算不上胖，但是对自己的腿不是很满意，她选择了刮痧瘦腿法，我们一起来看看效果吧!
减肥达人简介
本人身高156cm，决定减肥当日体重113斤，下定决心要减到100斤，现在已经到101斤了。我给自己一个不太高的目标，逐渐加力，一定要坚持到最后。目标定好后我会每天都坚持，因为我相信只要心中有梦美丽便不在遥远。我瘦身所遵循的原则是：不需要太瘦太干，要有胸、有腰、有锁骨，要瘦的美丽。
我的瘦腿计划
刮腿瘦腿法，晚上刮大腿和小腿200下，小腿从下到上刮，大腿不定向，一会从下到上，一会从上到下，随心所欲，刮完又腿通红的包上保鲜膜开始睡觉
点评：刮腿瘦腿坚持下来，一个月以后小腿围开始变瘦，两三个月以后都能瘦3cm左右。这个方法特别适合脂肪型小腿，很多数小腿粗壮的MM都以为自己是肌肉型，但是事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。(前提是你身体健康、皮肤无炎症、破损等)。刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。
我的一日三餐
早餐：温开水100ml或空腹200ML蜂蜜水、大米粥、鸡蛋羹、蒸红薯、自制八宝粥、3粒红枣、酸奶等。
午餐：主食用地瓜、玉米代替，一定减少速食品的摄取。每天必吃带皮蒸花生、水煮豆腐、白菜、香菇、西红柿等。
晚餐：吃得很少。喝茉莉花茶或菊花茶、带皮蒸花生数颗、小米绿豆稀饭、凉拌黄瓜。
我的运动：运动在下午3点半左右进行，跳绳500个，原地跑500下或小跑800米，时间约有20分钟。
减肥最后悔问答，这些错误你也犯过!
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么?
答：最后悔就是有一天晚上受不住朋友的热情邀请，去吃了一顿大餐。wWw.YS630.cOm
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖?
答：如果回到以前，我一定要吃对，高热量的食物，可以安排在上午吃。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的?
答：如果我没有减肥成功，我现在肯定是很难过，没有信心，不敢照像。
神奇瘦腿体操 轻松显不同
如何瘦腿?下面介绍瘦腿方法瘦腿操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟瘦腿操，你就会有新感觉。这套瘦腿操的效果很明显，1个月就能感觉到腿部有明显的不同。
一、大腿前部(60秒)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
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月瘦20斤减肥方法是什么?
美眉们还在为自己的身材而苦恼吗，其实很多方法都是可以起到瘦身减肥效果的，那么月瘦20斤减肥方法是什么?一般来说要想拥有苗条的身材，自然少不了从饮食和运动这两个方面入手，只有合理调整饮食结构，每天坚持适当的体育锻炼，才能取得更好的减肥效果。
最传统也最健康的方法仍然是减肥运动+饮食，但是想要安全有效的减肥，还要注意方法。减肥在饮食方面就是要注意营养均衡，并适当减少进食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必须吃而且要吃好，一般一根香蕉、一杯牛奶 外加一个鸡蛋就能满足营养了，想换口味吃点别的低热量水果、酸奶啊、豆浆什么的也行。
中餐吃半碗米饭，至少三种蔬菜和少许的肉，猪肉吃两三块就行了，鱼肉 和牛肉等可以稍微多吃一点，6-7分饱就行了。晚餐我一般会早一点吃，小半碗饭加一些蔬菜，狠的时候只吃一个鸡蛋加一个苹果或黄瓜，餐后两小时吃一杯酸牛 奶。另外一定要多喝水，每天至少6大杯，可以减少饥饿感，还能促进新陈代谢，加速脂肪消耗。三餐都要尽量清淡，低热量的果蔬是最佳选择。
在运动方面，要看个人意志和耐性，千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量，身体负荷不了不说，坚持不下来还容易反弹。怎么减肥最有效一是要坚持适量的运动，二是要循序渐进，三是要把运动融入生活。还是说说我怎么做的吧。我的常规运动是做郑多燕的那套瘦身操，可以直接从 网上下载，一周做三次，每次30分钟，让自己出一身汗，而且各个部位都得到了锻炼，如果觉得累还是要慢慢来，另外做完了要记得按摩，不然第二天会特别酸 痛，还容易长肌肉。平常没事的时候我会做些拉伸运动，多爬爬楼梯是不错的，
相信大家对月瘦20斤减肥方法是什么也都一目了然了，对于身材不是很好的美眉来说，还是需要保持心情舒畅的，心态好了，在减肥的过程中才能看到更明显的变化，每天保持一个好心情，注意合理膳食，坚持运动，不仅能瘦身，还能养生。
按摩脚步 让你月瘦10斤
本文导读：瘦身是大家都非常关注的，那么要如何瘦身呢？瘦身的方法有哪些呢？中医对瘦身有什么秘诀呢？下面我们就来了解一下。
脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力。还等什么，和我一起来分享吧
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
减肥计划月瘦20斤的方法
夏天又快到了，很多男性女性朋友为了穿性感的衣服，秀出完美的身材，就开始减肥，这是个亘古不变的话题就是男想高女想瘦，每个男人都想长到一米八，每个女生都想瘦成一条线，拥有傲人的身材，这样才能更加自信，对以后的就业结婚都有一定的影响，当然女人们也想尽各种各样的方法来达到减肥的目的，随着现在生活的快速发展，减肥的花样也越来越多，减肥的效果也越来越高，那么大家知不知道怎样才能达到减肥的目的呢？下面就让我们一起来了解一下如何达到减肥计划月瘦20斤的目标吧。
方法：
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
以上内容为我们介绍了如何达到减肥计划月瘦20斤的目标，我们可以运用以上介绍减肥的方法，来达到我们自身减肥的目的，变瘦不是梦，无论是食疗还是锻炼，都需要我们去坚持，最后希望大家都可以秀出自己完美的身材。
自制减肥茶月瘦15斤怎么做
减肥已经成为很多女性不得不说的话题了，我们大家都知道我们怎么样去做才能更好的保持一个良好的身材，一般身材好的女性付出的是更多的劳力，这样的我们就是更好去使用一些方法去保持良好的身材，就比如说我们怎么样一个月能够瘦15斤呢？这个大家知道么？下面我们就来为大家说说自制减肥茶月瘦15斤怎么做吧！
1.便宜中药减肥茶配方：利湿除水茶
配方：泽泻、车前子、玫瑰、洛神花
做法：将一切药材洗净后，放在蒸锅中加水熬煮半个小时去渣饮汁即可。
成效：消除身体水肿。
2.便宜中药减肥茶配方：刮油清肠胃
配方：桑叶10克，百合10克，桑葚10克，天冬10克，决明子10克，番泻叶10(可根据需求加2-3克)
做法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。能够拿来当茶喝，迟早各至少喝一大杯。一天大约泡一剂，或许两天泡一剂，以一个星期为一个阶段。
成效：这个偏方的作用即是协助体内刮油，整理肠胃，运用一段时间之后就会感受食欲会减小。
3.便宜中药减肥茶配方：消脂排油茶
配方：何首乌、山楂、红薏仁、生地
做法：锅中加水，然后倒入一切洗净的药材炖半个小时，去渣饮汁即可。
成效：消除体内脂肪和油分。
4.便宜中药减肥茶配方：消脂肪油分
配方：姜皮2克，陈皮3克，桑白皮3克，茯苓4克
做法：每次煎服时在锅里参加500ml的水，将其煮沸。接连服用五天，大约就可以瘦下9斤。
5.便宜中药减肥茶配方：润肠通便下降血清
配方：二丑25克，炒草决明、泽泻、白术各10克，山楂、制首乌各20克
做法：上药碾为细末，炼蜜为丸，如梧桐子大，迟早各吞服20～30粒，并加强运动，可消食化瘀，减肥去脂。
成效：方中二丑“治祛癖气块，利大 小便，除水气，虚肿”，“能疏风，亦补虚肿，久服令人体消瘦”。药材中的山楂消食去瘀，首乌补肾填精，决明子润肠通便，并有下降血清。
好了，上面就是我们关于自制减肥茶月瘦15斤怎么做的一些基本的介绍了，大家看完之后有没有感觉我们自己制作的减肥茶比那些买的减肥茶要更加安全呢？是不是这个道理，现在不安全的东西太多了，所以我们自己还是动手做做吧！
一个月瘦了6斤正常吗
身体如果出现了肥胖，那么就会让人体的形象受到影响，同时还会降低身体的灵活度，这种现象就导致了越来越多的肥胖人员开始进行了减肥，而且大多数减肥人员还会给自己定制一个目标，通过这种方式来强迫自己进行减肥，有的人会出现一个月瘦了6斤的现象，那么一个月瘦了6斤正常吗?
第一，一个月瘦了6斤正常吗?只要减肥方法正确就属于正常现象，让我们来看看肥胖的原因都有哪些饮食不合理。很多人的肥胖都是跟吃有关系的，饮食不合理是造成肥胖的主要原因，其中营养过剩和适量过大都会造成肥胖，有的人过分迷恋低热量食物，但是热量再低的食物吃多了累积起来也是会让人发胖的。代谢障碍。新陈代谢对于减肥来说是至关重要的一点，新陈代谢的速度影响着减肥的成果，如果新陈代谢出现障碍，那么就无法转走对身体有负担的东西，新陈代谢变慢跟很多因素都有关系，其中不正当的节食减肥、年龄的增长和不良的生活习惯都是代谢变慢的原因。
第二，缺乏运动。长期久坐的白领，如果运动量少的话，那么很容易出现基础代谢偏低的情况，基础代谢率长期偏低会使得人体消耗热量的能力降低，容易引发长胖。
第三，减肥太快会出现什么问题?忽胖忽瘦。快速减肥最容易面临的一个问题就是反弹，所以人们经常会经历忽胖忽瘦的尴尬点，这样没完没了的循环就会开始磨灭你减肥的信心。上面说到了，基础代谢率对于减肥来说尤为重要，因为每天身体消耗的大多数热量都是由基础代谢率决定的，且，基础代谢率要下降很容易，想要恢复却很困难，这样下来，那么你离易胖体质也就越来越近了。
一个月瘦了6斤正常吗?关于这点希望大家能够明白一个道理，减肥并不等于减重，所以在减肥期间不用太在意体重的下降，而是要关心脂肪率。如果体重下降的很快，但是肌肉流失也同样很快的话，那么就不算真正的有减肥效果。
女人减肥这样吃，清肠排毒、瘦身除宿便，5天瘦6斤！
如今的上班族很多都被肥胖所困扰，那么上班族怎么吃才能减肥呢？生活中吃哪些东西既能清肠排毒，又能达到减肥的效果呢？
香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300c.c.，木瓜半个。
作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。
建议：一天喝一次，在2餐之间。
口感：微酸香甜。
注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。
香蕉小档案
香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘。
芦荟红枣饮
材料：芦荟3片，红枣15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。
作法：芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味。
建议：当作一天的解渴饮料。
口感：味道微甜。
注意：芦荟滑嫩，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用。
芦荟小档案
芦荟含有Aloecin与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故有助于清肠排便。
海带木耳餐
材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。
作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议：当配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。
海带小档案
海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。
刮痧6步 全面解析刮痧
在穴位处刮痧适用于腹痛、胃肠型感冒、暑热恶心，以及因痧所致的肌肉或全身酸痛。
刮痧板一定要消毒。刮痧时间一般每个部位刮3～5分钟，最长不超20分钟。对于一些不出痧或出痧少的患者，不可强求出痧，以患者感到舒服为原则。刮痧次数一般是第一次刮完等3～5天，痧退后再进行第二次刮治。出痧后1～2天，皮肤可能轻度疼痛、发痒，这些反应属正常现象。
1.病人取舒适体位，充分暴露其施治部位，并用温水洗净局部。
2.用边缘光滑的汤匙(或调羹、铜币等)蘸上麻油(菜籽油、花生油、豆油或清水均可)，在需要刮痧的部位单向重复地刮。
3.刮痧顺序一般是由上而下，或由身体中间刮向两侧，或每次都由内向外，不得来回刮动。每次每处大约需刮20下左右，皮肤出现深红色斑条即止。
4.刮痧部位通常只在病人背部或颈部两侧。根据病情需要，有时也可在颈前喉头两侧，胸部、脊柱两侧、臂弯两侧或膝弯内侧等处刮痧。也可按照病情需要选择适合的部位刮痧。
5.每一部位可刮2～4条或4～8条血痕。按部位不同，血痕可刮成直条或弧形。
6.应用较小的刮匙，可在穴位处刮痧。常用的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位处刮痧，除了具有刮痧本身的治疗效果外，还可疏通经络，行气活血。
穴位按摩瘦腿法 效果迅速还轻松
粗壮的大腿和萝卜般的小腿让你跟热裤短裙legging彻底无缘，这实在是太打击人了。拥有修长美腿，是每个女生的愿望。赶紧跟小编来学下中医穴位按摩瘦腿法吧，不仅瘦腿效果迅速还很轻松哦。
详细方法
坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了。
如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。
这一方法主要适合于典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖MM；贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的MM；上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小MM；
总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。不适合于肝火过旺、爱长痘痘的人。这种方法有助于驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2～3CM，同时臀部也会见瘦。
注意事项
1.是要两条腿同时敲，还是先敲一条腿，再敲另一条腿，都随便你。
2.并不要求很正确的穴位。重点瘦腿有四个穴位，有的人对针灸穴位比较了解，力求到位，那很好。
但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完全沿着经络线路，这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。只要敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌。
3.力道不用太大：敲胆经不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青来。
4.不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开是不是有难度。
5.晚上23点之后不要敲，23点至1点是气血进入胆经的时候。
6.肝火过旺的人不适合这个方法。
7.有的女性本来血就很少，但由于肝脏热，所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。
减肥一公斤的话需要消耗多少热量呢？
大家不管是运动减肥，还是节食减肥，都只注重自己瘦了多少，但却不知道我们需要消耗多少热量来减肥。要知道，我们的每种食物里都含有热量，也叫卡路里。在我们摄取高热量食物过多的时候，就需要靠减肥方式排出来。那么减肥一公斤需要消耗多少热量呢?小编搜集了一些相关热量的资料，与大家分享。
营养师表示女性减重时光靠节食，每日应摄取1000~1200大卡为最高限度，男性为1 200~1 500大卡，而1200大卡，则是每天所需要摄取的最低热量，这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标。
虽然饮食控制是减肥首要，但有了持之以恒运动的辅助，才可促进体脂肪燃烧，达到减重事半功倍的效果，所以要瘦就动。
若光靠节食不运动，长期下来会使得肌肉耗损，降低新陈代谢率，让减重效果与体力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周进行3次如游泳，慢跑等有氧运动，且持续30分钟，才能有效果。
若要减轻1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的热量。
若每天减少摄取500大卡，15天后可减少1公斤，6个月后就可减少12公斤。
如果以一个月要瘦4公斤为例：
7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一个月共要消耗30,800大卡
30,800 (大卡) ÷ 30天=约1027大卡→一天要消耗1027大卡
由于一天最低限量的饮食需要1200大卡，若要健康地瘦，一个月瘦4公斤，光靠节食几乎是不可能，若仅节食，则最理想的瘦身体重，应为一个月2公斤。
数字看上去还是比较惊人的。不过这也给想减肥或者正在减肥的人提个醒，在减肥的时候控制热量是多么重要的一件事。当你因为贪吃摄入了7000多大卡的热量，那你需要花费更多的精力来消耗掉。但也不能因为减肥而不吃了，平日的摄取还是要的，只不过避免吃高热量的零食，例如烧烤，薯条，蛋糕等。
