女性如何来美背？虎背熊腰应该怎么减？
女性应该如何养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的养生常识是如何实现的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“女性如何来美背？虎背熊腰应该怎么减？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
每个女性都希望自己能够拥有美背，但是不良的生活习惯会导致虎背熊腰，看起来一点也没有气质，而且会让身体显得很臃肿，女性如何来美背呢。
虎背熊腰应该怎么减？
1、胸廓闭合的运动
做胸廓闭合的运动能够有效的刻画肩部的线条，当肩部的线条得到一定改善时，那么背部的问题也会迎刃而解了。具体的方法是要让双脚分开和肩膀同宽，身体要站得好，双手的掌心要在手腕的地方系上一条橡皮筋，手背呈现相反的方向，要让橡皮筋穿在乳房的中心位置的，弯曲肩膀，慢慢的向前缩进，让胸廓尽可能的扩大，两个手的手肘要完全的向两边翻开，手掌在胸前呈现一条直线的状态，这种方法能够有效的刻画肩膀的线条，快速的燃烧背部的脂肪。
2、舒展肩部和腰侧
平时要多刺激双腿两侧以及肩膀，这样能够促进局部的血液循环，缓解了其疲劳，具体的方法是右脚伸直，左脚向内弯曲，并且要让双手向上伸直，身体往前倾，尽量要让头部来触碰到脚部，左手要抓住右脚尖，右手要往后绕过胸部，同时身体要向右扭转，左手要抓住右脚尖，左手要向上伸展身体，保持向脚尖的方向倾，把身子的后脚往后面弯曲。
3、坐着的时候要挺胸扩肩
挺胸扩肩的运动减肥的效果好，具体的方法是要坐在椅子1/3的地方抬头挺胸，要让身子挺直，然后利用肩膀的力量，让双肩膀往外往后张，停了几分钟之后，然后再恢复到原位，这样能够有效的锻炼背部的肌肉，具有塑背的功效。
4、扭腰交替摆臂
扭腰交替摆臂减肥方法，能够让上半身得到锻炼，加快了脂肪的燃烧，具有减肥的目的。具体的方法是要站好，让腰身挺直，双手必要放在身体的两侧，腰部用力的把身子向左侧转动时，双手臂要顺势的向后甩动，几分钟之后再慢慢的恢复到原姿势。
5、拉伸全身的线条
要让整个背部靠着墙壁自然的站立，让脚跟以及后脑勺都要紧贴着墙壁，同时也要让颈部放松，尽量要拉直全身的线条。
6、立式俯卧撑
要把双手紧贴着墙壁，身体往前倾一些，要保持手臂和地面的平衡，然后绷紧背部，腹肌要收紧，慢慢的压低身体的高度，尽量压到最低保持十秒钟，然后让身体回到原位，每天至少要做15个立式俯卧撑。
延伸阅读
男性如何来保养腰部？为什么男人的腰那么重要？
男性是家庭的脊梁柱，一旦男性的身体累垮了，那么就会增加了家庭的负担，尤其是对于男性的腰部来说是至关重要的。
为什么男性腰那么的重要？
1、支撑身体
男性的腰部可以支撑着身体，一旦腰部出现了伤害，那么就会丧失了最基本的行动能力。男性朋友一定要保护好腰部，有很多的老年人因为长时间处于重体力劳动，所以会出现腰间盘突出等一些疾病，不仅会引起疼痛感，甚至必须卧床休息。
2、维持正常的性生活
在性生活时必须要使用腰部的力量，当腰部受到伤害时势必会影响到性生活的质量以及水平。男性朋友一定要多做一些有氧运动，这样不仅可以增加腰部的力量，同时也可以增强体质。
3、腰部有很多的器官
在腰腹部会有很多重要的器官比如胆、肝、肾等，一旦腰腹部出现了疾病，那么就会伤害到内脏器官，从而影响了身体的正常运转。
4、肾好不好的表现
腰不好直接等于肾脏不好，因为肾在腰部的两侧，当出现腰酸症状时会出现肾气不足和肾虚。肾主要是包括泌尿系统、生殖系统以及内分泌系统，甚至也含有一部分的血管神经系统，一旦肾部出现了问题，那么就会对五脏六腑造成一定的影响。
男性如何来保养腰部？
1、早晨活动腰部
经过了一晚上的熟睡，关节以及肌肉因为没有得到运动而变得不灵活，腰椎间盘也会得到一定的放松，从而吸收了水分，导致僵硬状态。如果弯腰比较低的话可能会对腰椎间盘造成很大的冲击，挤压到了神经，早晨醒来之后经常要活动一下腰部，做一做左右、前后、旋转或者伸懒腰，这样可以减轻腰部的负荷。
2、锻炼下半身的肌肉群
只有拥有强健的腿部才能够有效的分担腰背部的负担，防止出现腰痛的情况，可以选择游泳来练习肌肉群。游泳可以为脊椎间的组织提供大量的营养，维持了其弹性，同时也提高了脊椎抵抗冲击的能力。
3、倒退
倒退走时两个腿会交叉的往后迈步，这样可以增加腰背部以及大腿后肌肉的力量，从而增强了腰部的韧性弹性。恢复了肌肉、骨骼以及韧带的功能，不仅仅可以增强腰椎的稳定性，同时也可以减轻腰椎的疼痛。倒退走时最好是每分钟走一百步，每次十分钟。
女性健康女性应该如何养身保健
女性由于生理的关系，同男性相比涉及的问题更多。对女性来说，应该如何养身保健呢？做好养身保健也是对自己健康的一种负责：
1、静心养神
调神养生，主要是对人的情志、性格和意识等方面的调养与保护，也可以说是对人的精神，心理的修养和锻炼，以保持人体的心理平衡，维护机体的健康。
调神摄生，首贵静养精神宁静之人，具有抵御外邪，预防疾病发生的作用。因此，女性不管在什么情况下都要尽量保持冷静、心静。
保持思想“清静”的重要方法是凝神敛思女性在繁忙的生活和工作中，注意忙里偷闲，静养片刻，保持思绪宁静，心气平和，精神静谧，于健康大有裨益。《千金要方·道林养性》谓：“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。道人吕洞宾提倡的“寡言语以养气，寡思虑以养神”的养心敛神方法就很有实用价值。
静心养神必须减少名利欲望如果一个人斤斤计较，患得患失，孜孜汲汲，为名利是务，为获一官半职或一己私利，想入非非，费尽心机，久而久之，必会损伤心神，影响健康。正如《道德经》所说：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。“妄想一病，神仙难医”。因此，应尽量做到清心寡欲，静养心神。
欲求心静，须注意闭目制眼闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神内守，坦然舒畅，从而达到养精蓄锐，振奋精神之目的。心神安静者，其精气日渐充实，脏腑气机协调，身体健壮而益寿；心神终日躁动不安者，精气日益耗损，形体必然过早衰老。近年来，静心养神与人体健康的关系，受到了国内外学者的重视与研究。实验已证明，这种自我调节使神经系统免受外界精神因素的干扰，使人体生理功能处于极佳状态，从而使发病率显著下降，并有助于益寿延年。
2、四时养生
根据一年四季气候阴阳变化的规律和特点以调节机体，使其与自然界处于一种相对和谐的统一之中，从而达到健康长寿的目的。《素问·四气调神大论》云：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。阴阳四时的变化是自然界的正常规律，是万物生长、衰老、死亡的根本条件，违背它就要遭受灾害或疾病缠身，顺应之则体健而百病不生。《灵枢·本神篇》云：“智者之养生也，必须顺四时而适寒暑”。四时气候变化的突出表现是春温、夏热、秋凉、冬寒。
生物随着这种气候变化的影响，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的相应规律，从而提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。即春夏要注意保养阳气，秋冬注意保养阴精。一日之中阳气的运行与四时生、长、收、藏的规律相符，故每日摄生的方法与四时摄生一样，应以阴阳的变化作指导，早晨及上午，人的阳气旺盛，故精神宜振奋向外，朝气蓬勃；暮晚机体阳气收敛，则宜休整、静息。所谓：“日出而作，日入而息”就是这个道理。
3、饮食养生
饮食合理则不病或病轻；反之，则多病或病重。
（1）定时：严格按时进食，一日三餐；病时少量多餐。
（2）定量：经常饮食过量，不仅导致消化不良，还会加重肾脏负担，导致糖尿病、慢性肾脏病等。
（3）清淡：过食肥甘厚味，可致其他严重的全身性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等，饮食以清淡为佳。
（4）温热：饮食不可过热、过凉。
五味调和
食物的酸、苦、甘、辛、咸五味代表食物的性质、某种功能或作用。五味调和，有益健康；五味过偏，易生疾病。正如《素问·生气通天论》所说：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命”。
女性保健
女性经期，产后，阴血多亏，故要注意食用补血（含铁丰富和高钙）的食物：动物类有禽兽肝脏、瘦肉、蛋黄、奶类、鱼类；植物类有豆制品、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、萝卜、苋菜等；水果可选香蕉、桃、柑桔以及干果、红枣、桂圆等；知识女性尤其要注意摄取优质蛋白食物以保大脑营养的需要，并注意药食同用。
4、运动养生
运动养生指运用各种体育活动方式进行锻炼，从而达到增强体质，延年益寿的一种养生方法。只有经常运动，才能使气血通畅，筋骨强劲，使形体和精神面貌不致过早衰败。根据人的体质、年龄、性别的差异，可以制定出适应各种人群的运动处方来，以适应健身和疗疾的不同需要。笔者在此简要介绍几种女性运动与养生保健的方法。
散步、慢跑在奥林匹克运动的故乡古希腊山上的岩石上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得养丽吗？你就跑步吧。”跑步、散步确能使人健康。
太极拳太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。美国老年协会观察研究：分2组老年人，一组健身房的器械，天天练肌肉；一组打太极拳。结果下来，练拳的这组平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%。美国人不得不佩服东方人的智慧。其他运动如骑车、游泳、登楼或登山、保龄球、溜旱冰、健身球、各种球类运动均可根据自己的兴趣选择，关键是要持之以恒，坚持不懈。
叩齿清晨或睡前，排除杂念，放松思想，口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次，可使牙齿坚固不易脱落，并有预防龋齿作用，是实现8020（80岁有20颗牙齿）目标的有效方法。
咽津即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，然后鼓漱5-10次缓缓咽下，以意念送至丹田。可于早晚进行。
足浴“睡前一盆汤，保你永健康”。其他保健方法如梳头、干浴面、握手（握拳）、击掌、转膝、提肛、按摩、气功（松静功、内养功较好）等均有很好的养生保健作用。“要想长生，必究养生”，生命之贵，贵于万物。
女性产后气血不足，应该如何调理？
俗话说，女性生育一次犹如去一趟鬼门关，无论是产前还是妊娠，女性都要承担很多不适。但是卸货之后，女性也不是完全轻松了。前不久以39岁高龄诞下男婴的女演员秋瓷炫就因为发生产后痉挛的情况，被大众所关心。一般来说，产后痉挛的主要原因被认为是妊娠后失血过多加外感风寒。许多女性在产后都会面临气血不足的情况，那么应该如何调理呢？
为什么产后容易出现气血不足
母亲在怀孕过程中，胎儿会不断地从母体中吸取营养。生产的时候产妇也需要消耗许多的元气，同时也会伴随着大量出血，尤其是生男孩子的时候，出血量会比较大。所以产后的女性体内是处于虚弱状态的，气血亏虚的话，五脏六腑的相关病症也会随之而来。产后的气血调理是非常重要的。
产后调理气血的药方
益母草粥：取新鲜益母草叶，加生姜、糯米超至微黄后一起放入密封瓶子里。需要服用的时候，加红糖熬粥，对产后妇女尤其是南方产妇，有极佳的活血化瘀功效，可以促进子宫功能恢复，让松弛的子宫恢复原创。同时益母草本属中性偏凉，炒了以后会变温，就不容易出现副作用。
当归补血汤：黄芪、当归以5:1的比例煎服，空腹饮下，有补血益气的功效，产后出现气血亏损，有发热、面红、口渴、烦躁等症状可以服用此药。
四君子汤加四物汤：四君子汤取人参、白术、茯苓各9克，甘草6克，用水煎服。具有益气健脾的功效，对于产后气虚症有帮助的。如果产后还出现血虚的情况，可以加养血药，如四君子汤加四物汤。四物汤是补血养血的一道传统药膳，由当归、熟地、白芍、川穹组成，可用于产后恶露不下，可活血化瘀，也可补血调经，被誉为妇科圣方.
此外，产妇还可以以阿胶或者复方阿胶浆调理气血不足的情况。但是专家提醒，补气血时要辨证看待。一般来说，补血药容易腻滞，会使胃口不好不消化，所以要补气重于补血。在健脾补气的基础上再养血，这样的效果会更加好。
关于产后调理的一些误区
产后要用母鸡汤催奶吗？其实母鸡体内是含有一定分量的雌激素的，喝母鸡汤有可能会增强血中雌激素的作用，反而使催乳素作用减弱，而起不到催奶的效果。如果想要用食疗催奶，可以选用鱼汤。
产后不能吃蔬菜水果吗？一些人认为蔬菜水果属于寒凉类食物，认为产后应该吃多点温补的食物，所以不能吃蔬菜水果。其实这是错误的。产后吃适量的新鲜蔬果可以促进乳汁分泌，防止便秘，还可以补充营养，乳汁中的营养含量也会改善，对宝宝的健康成长也有帮助。
产后不能刷牙吗？这是错误的观念，虽然产后因为体内激素的变化，牙齿的问题可能更容易暴露，牙龈炎也可能随之加重。但是越是这样越需要坚持刷牙，刷牙的时候用细毛软刷，水温要控制好，过冷的水温会刺激牙龈。
女性养生常识经期应该如何健康穿衣
女性平常比较注意穿衣打扮，也爱穿比较紧贴的内衣，能提拉胸部，在经期就要有所注意了，这样的习惯很容易增加患上妇科疾病的几率，那么在经期有哪些穿衣原则呢?
经研究证实，多数妇科疾病都是由过紧的文胸酿成的。女孩在经期内若使用过紧的女式亵服，易使月经流出不畅，并且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，容易造成月经逆流从而出现经期腹痛、腰痛、卵巢内膜异位症，甚或导致不孕症。
1、经期不宜穿丁字裤
因为要增强贴身效果，有的丁字裤是用透气性较差的化纤材料制作的，容易引起皮肤破损、感染或过敏。因此，丁字裤并不适合长期穿，特别是在月经期间。丁字裤的覆盖面积小，相关部位只有一条绳子或布带勒着。布带局部压强大，又不断与皮肤摩擦，很容易使局部皮肤破损、感染。
2、准备经期专用内裤
据妇科专家何主任解释说，一些质量轿差的卫生巾背后有过多的黏胶，这些黏胶沾在内裤上，很难通过洗涤完全从内裤上清除掉。无论这黏胶属不属于有害物质，但它一定是人工化学物质，如果月经时穿过的内裤放在平时穿，未来得及完全清洗掉的黏胶就有可能直接接触到女性的阴部，使女性容易患上阴道炎或者外阴炎等妇科疾病，因此，建议特备几条内裤放在经期穿，平时穿其他内裤。
3、经期勤换内裤
按常理来说，在平时没有特殊情况下，内裤都是穿一整天的，等到洗澡时候才更替。但是在经期却要注意了，尽管内裤上是贴有卫生巾的，但是由于潮湿的阴部环境会容易产生一些细菌，这些细菌容易受到走路的动作，跑到内裤上，也就说是经期使用的内裤上沾有的细菌是比平日多几倍的，若一条内裤穿一整天，那细菌的累积量是有多惊人，为此，在月经期间，建议勤换内裤。
4、经期忌穿紧身衣
爱美的女性想要突显曲线身材，在经期也常穿紧身衣物，但是事实上，经期穿紧身衣危害多多。不少专家称，紧身衣与子宫内膜异位症的发生有着某种不可脱离的关系。那是因为女性阴部大量经血流出，透气性不好会让微生物滋生，而且，阴部毛囊腺密布，紧身衣会使汗腺分泌受阻，还会压制子宫，令经血流通不畅，会引发痛经和容易导致一些阴道炎症。
5、经期衣着布料最好选择棉质
在庞大的衣物市场里，有着各式各样的衣物布料，皮革、丝绸、尼龙等，在衣物的生产过程中，为了使样式的手感和设计好看一点，商家还会添加一些人工化学物质使布料达到理想效果，这些物质穿在人身上是可以致癌的，为此，我们除了平时要注意，经期更加得重视，尼龙，牛仔布这些衣料本来透气性就差，不利于阴部的透气，而且硬质感会摩擦到阴部附近皮肤，引起皮肤炎症，为此，专家建议内外衣物最好是棉质布料。
6、经期不要穿得太单薄
无论是夏天还是冬天，女性在经期期间身体的抵抗力都会有所下降，御寒能力也随之变差，若因为爱美的关系经期也穿得单薄，人体毛孔就会容易被寒气入侵，导致一系列的疾病，而对女性来说，最要命的是令到子宫受寒，这不仅会带来痛经、经期紊乱等症状，还会导致不孕不育、性冷谈等现象。为此，经期一定要穿暖，特别是腰部子宫部位。
7、经期慎穿裙子
中医认为，当子宫、盘腔气血畅通，炎症就自然会消除，由此可见，女性的生殖器官系统是最怕受冷的。为此，经期期间一定要做好保暖措施，尽量避免穿裙子，因为裙子的外摆宽大设计，容易让寒气入侵子宫内，造成宫寒。若真的想要穿裙子，建议穿个厚的棉质的裤袜，再外加个长外套保暖下肢。
8、经期少穿高跟鞋
人体本是一个敏感又完整的系统，可谓动一发而牵全身。许多白领女性少不免要穿高跟鞋上班工作，不符合人体健康机能的高跟鞋一直是受到争议的，其危害不用多说，如果在经期也穿高跟鞋，脚底的血液循环受阻，整个人体的血液循环系统就运作不通，这就会影响到子宫内膜的经血排放，造成气血不通、月经不调等症状。
女性经期生活起居注意
在月经期里应尽量避免游泳、盆浴、过性生活，所用的卫生巾必须保证清洁、柔软，否则可能促使细菌上行进入子宫腔，引起炎症，不及时治疗可能导致日后不孕。至于卫生栓(即内置式卫生棉条)的使用，除了要清洁勤换外，夜间最好不予使用。因为，卫生栓的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之后，不可能及时更换，此时的经血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宫内膜异位症。此外月经期还要避免剧烈的体育运动，因为它也是引起子宫内膜异位症的危险因素之一。
另外，还有不正常的新陈代谢、低血糖及甲状腺机能减退等原因。有人认为生活、学习紧张、睡眠是不好，引起自主神经功能紊乱也是诸多原因中的一个，对某些妇女而言，感觉精疲力竭还会其他症状。
健身遇到瓶颈期怎么办 如何来突破它
健身的路上每个人都会遇到肌肉生长放慢、甚至停下来的事情，怎么办呢？ 今天提供一个十分简单的方法，让大家齐齐突破平台期！ 为什么肌肉不再生长了呢？ 不外乎三个原因，第一肌肉已适应训练方法，第二肌肉及神经系统过度疲劳，没有足够时间或营养复元及生长，第三技术问题导致训练动作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息，好好学习来改善了，今天主要来说下第一个原因。
1）动作次数和肌肉生长
既然肌肉已经完全适应你采用的训练，因此突破的方法就是改变训练。相信大家都知道动作的次数和肌肉生长是有必然关系的，3-6下更利于增加肌肉力量，8-15下更利于增加肌肉体积，20+下更利于增加肌肉耐力。
2）做出改变
当大家在8-15下的范围训练久了，可以尝试腾空6-8星期来专注于增加肌力，改用每个动作5-6组，每组3-6下的训练模式。 利用这个模式，无论是肌肉还是神经系统都会受到新的挑战，不得不适应新的训练方法，为肌肉带来全新的刺激。
3）再次改变突破
完成了6-8星期的肌力提升周期后，大家可以转回8-15下的训练模式，这时各位可能会惊讶自己在肌力上的增长，与之前比较，可以用更大的阻力进行8-15次的训练，肌肉力量及肌肉围度都能相应增加。 这个方法很简单，但对突破平台期却是行之有效的方法！ 各位努力！
职场女性应该如何面对男性的晚宴邀请？
既然已经踏入社会工作，应酬之事肯定偶尔会发生。在职场中，如果收到男同事或者男上司又或者男客户的热情邀请，想要邀请你共赴晚宴或共进晚餐，这时候应该怎么办呢？去还是不去，怎样才是比较得体又可以保护自己不受意外的伤害呢？
一、找一个借口婉拒
即使你无真正的理由，也要找一个借口如家人“生病”等婉拒他，如他仍不死心，那就对他说“改天吧”，以免令他难堪。一般聪明人碰了软壁后就不会邀你与公事无关的约会。当然，你若找不到适当的借口，那就惟有奉陪了。
绝不可穿过于暴露的服装
过于暴露的服装或者透明度极高的服装都不适合在男性面前穿，尤其是与之共进晚餐或同赴舞会时。因为这种把身体过多展示给同事或上司的穿着，一来有无视上司威严之感，二来带有明显的挑逗性，会让人觉得你很轻佻，同时又可能为别有用心者提供可乘之机。
化妆避免浓艳
既然要赴约，一定要精心打扮，否则同事或上司会以为你不尊重他。打扮要精心，不必刻意，尤其不要浓妆艳抹，以免使自己变得陌生，又让人家误以为你的刻意妆扮是为了吸引他，触动其非份之想。
不要将头发散开
在男性面前将头发散开，会被男性误以为是一种调情信号。特别是在温馨、柔和的晚餐氛围里，你散开蓬松的秀发把女性温柔恬静的魅力推到极至，令男性心荡神摇而难以自持，以致做出使你意想不到的举动，影响你晚宴的心情。
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