结婚男性在婚前婚后有很大变化，不仅是贪吃惹的祸
男性婚前养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“结婚男性在婚前婚后有很大变化，不仅是贪吃惹的祸”，希望能为您提供更多的参考。
男性步入婚姻也是有变化的，通过一些数据证明，男性也会变怕或者其它变化，为什么男性婚后会发福呢？今天就为大家详细的解答一下？
为什么婚后的男人容易长胖？wWW.ys630.COm
1、摄入增多。男人结婚以前，比较注重形象，常常参加各种体育锻炼和健身，以保持健壮的体态。结了婚的男人一日三餐吃得舒心，不知不觉中进食量与日俱增，能量摄入增加；另一方面，婚后男人对自己的外在形象没有年轻时那么在意，慢慢地纵容自己了。
结婚男性在婚前婚后有很大变化，不仅是贪吃惹的祸
2、消耗减少。人到中年，身体机能不可避免的发生了变化，代谢率自然地缓慢下来，使得身体的能量消耗减少。大约30岁起，人的肌肉量开始丧失。其中一个原因是生长激素的分泌显著减少，而生长激素对促进、维持肌肉的发达至关重要。另一个原因是运动少了，肌肉缺乏锻炼，也会自然地萎缩。而运动量少，本身就减少了能量消耗。
3、压力增大。作为一家之主,所有工作和生活的重担伴随着责任感，一起压在男人的心头，这一切都形成了巨大的压力。
医学研究显示，短期精神压力的刺激，会导致人体血液中肾上腺糖皮质激素分泌量一过性的增加，糖皮质激素可以使血糖立即升高，使人的头脑变得机警和清醒。但是，长久的压力刺激，会导致人体肾上腺糖皮质激素的分泌量持续性增加，改变人体内脂肪组织的分布，将身体其他部位的脂肪短期内搬运到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。
4、睡眠缺失。美国芝加哥大学的研究人员发现，男性的睡眠随着年龄增长而质量下降，深度睡眠时间缩短。在深度睡眠中身体会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，而生长激素分泌减少又会导致肌肉松弛、逐渐减少，这个原因也间接导致了中年男子的发福现象。
中年发胖有哪些危害？
1、客观来讲，你可能看起来更加和蔼可亲了；主观的说，你会变丑！显老！
2、会引发多种疾病。身体内部的脂肪在储存也在代谢，并且内脏脂肪（也就是腹部脂肪）代谢异常活跃，代谢产物会经过门静脉系统循环进入肝脏进行处理，同时也会传送给心脏、肾脏、胰腺和其他器官及血管系统。脂肪酸在这些器官和血管中逐渐堆积，影响了它们的正常功能。
研究表明，超重和肥胖的人群，更易患糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、阿尔兹海默症等疾病，更可怕的是肥胖人群癌症的发病率也会上升。
如何预防中年发胖？
1、减少热量摄入。与年轻时相比，每日应减少摄入300~500大卡热量。既要保证优质蛋白质如鱼肉、鸡肉等的摄取，也要增加蔬菜、水果、粗粮的食用。
2、保证充足的睡眠。即每晚6~8小时安静的睡眠，尽量避免熬夜。
结婚男性在婚前婚后有很大变化，不仅是贪吃惹的祸
3、保持良好的情绪。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖可起一定作用。
4、加强运动，增加锻炼。由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。
运动还可以助人保持旺盛的精力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。在运动时应注意，运动量需逐渐增加，以运动后不感到疲倦或轻微疲倦为宜，最终目标是达到一周三次，每次半小时以上的中等强度运动量。
但是，已查出患有心血管疾病的，应当在有经验的医生指导下进行锻炼，以免发生意外。
延伸阅读
红木不仅是收藏之首选，更是养生之珍品！
对于当下的收藏市场，红木工艺品绝对是收藏之首选。
因为红木的木材优质，细腻温润，色泽上乘，雕刻成工艺品之后，更能够显示出高端大气之势。
红木——收藏之首选
红木并不是单指一种木材，而是在一个标准下，很多类树种的总称。
虽然红木树种比较多，但是相同的特点都是生长周期长，料质优良，色泽温润。
我们比较熟悉的海南黄花梨、小叶紫檀、大红酸枝，都是属于红木的范畴。
海黄、紫檀、大红酸枝作为古代的三大贡木，现代的收藏首选，是红木中的杰出代表。
这些优质红木因为材质好被人们青睐，也因此遭遇了大肆砍伐，存量一直减少甚至濒临灭绝。
也是因为稀缺性，带给这些红木更高的市场价值。
其实，这些红木不单是能够为人们带来利益的收藏首选，也能够为人们的健康带来益处，是养生珍品。
红木——养生之珍品
红木是大自然的造物，漫长的生长周期中，造就了木材坚硬、纹理美观的特点。
也因红木汲取了日月之精华山水之灵气，所以也是上等的养生之珍品。
能够从很多古代的药典书籍中，看到很多名贵红木的身影，比如说海南黄花梨、小叶紫檀等等。
记载了这些红木，能够当做药材使用，能够调养人们的身体，为人们带来健康。
红木——养生先养身
从中医角度讲，养生主要是注重外因与内因的共同作用，内因就是人的各种情绪。
怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾，人的每一种情绪都会影响身体的健康。
红木不同于一般的木头，很多红木散发出来的味道，能够起到镇定神经，舒缓压力的作用。
长时间与红木接触，能够让紧张激烈的情绪得到放松与舒缓，从而起到养生的作用。
红木——养生先养情
红木工艺品，不仅造型典雅，雕工精湛具有美感，不仅是美化我们生活的装饰品，更是一件值得我们品味的艺术品。
我们能够从精美的木雕中感受到那种艺术之美，能够陶冶我们的情操。
而且红木也是历史文化的载体，承载了古往今来华夏文明与智慧思想的结晶。
我们品味红木，培养提升了我们的审美，更是达到了修身怡情之功效。
红木——养生先养心
生活中，面对繁杂的社会，我们能够做的就是以一种平常心待物待人。
红木因丰富的历史文化底蕴以及稀缺性，而具有非常高的收藏价值。
我们要用一种平常心来对待红木工艺品的收藏，得之泰然，失之超然，皆用平常心来对待。
收藏红木，会走千川，胸纳四海，增长见识，开阔胸怀，从而对万物达到一种平常心的状态。
心静，是养生妙法，能够从红木的收藏中，达到心静的境界，则是非常利于养生的。
从上述可见，收藏红木不仅能够让我们得到享受，得到经济利益，更是能够养生，有益我们的身体健康。
这也是当下，为什么红木工艺品一直引起收藏热潮的原因所在。
生姜不仅是调味料，搭配正确还能治疗疾病
生姜是日常中最好的调味料，同时它还具有药用价值，能够治疗疾病，那么生姜如何食用呢？生姜还有哪些食用禁忌呢？下面就一起来了解一下？
吃生姜的好处有哪些？
1、促进消化
生姜中含有姜油酮、姜辣素能够有效治疗感冒的症状。而且姜辣素能够刺激口腔和肠胃黏膜，增强消化液的分泌，促进食物的分解，提升营养的吸收效率，保证人体的需求。所以很多人在吃完生姜之后，往往感到空腹，胃口大增。
生姜不仅是调味料，搭配正确还能治疗疾病
但需要了解的是，生姜性属寒凉，如果过度食用，容易导致肠胃不适，因此大家要控制食用剂量。
2、延缓衰老
生姜中含有二苯基庚烷类化合物，具有非常好的氧化效果，能够清除人体的清除自由基，从而达到抗癌，延缓衰老的效果，如果老年人经常吃姜，有助于预防老年斑，达到美容养生的作用。
如果想要减肥，还可以用生姜泡红茶，有助于降低人体多余的脂肪，增强排泄的功能，促进体重的减少。
3、驱寒暖身
生姜的性质温和，可以驱寒暖身，非常适用于寒性体质的孕妇。很多孕妇在怀孕的早期阶段常常出现小腹疼痛的症状，这个时候可以适当补充生姜糖水，有助减轻肠胃的刺激，从而缓解疼痛的症状。
体质偏寒的人往往会手足发凉，可以适当吃生姜或者是姜汤，可温中去寒。
4生姜能健脾胃
生姜性温味辣，能促进血液循环、刺激胃液分泌、兴奋肠管，起到促进消化、健胃、增进食欲的作用。
5生姜能驱寒养阳
生姜具有散寒发汗、温胃止吐、杀菌镇痛、抗炎之功效，可用于治疗消化性溃疡、虚寒型胃炎、肠炎以及风寒型感冒等。消化性溃疡发作常有感受风寒、生冷饮食等诱因，在现在阳气转盛时开始对溃疡病进行治疗，可促进体内阳气旺盛、祛除体内陈寒，有利于防止溃疡病的复发。
6溃疡发作喝姜水
因感受风寒或饮食生冷而导致溃疡病发作的患者，可用生姜50克煎水喝，每天分2次服用，直到疼痛、呕吐、泛酸等症状缓解。对于有虚寒型溃疡病史，但目前未发作的人来说，可在烹调肉类、鱼等食物时添加。
7火大的人别贪吃
生姜不仅是调味料，搭配正确还能治疗疾病
提醒大家，因为生姜属于辛热燥烈之品，故阴虚有热、内热偏重及舌苔黄而干的人，必须忌食生姜。另外，患有肺炎、肝炎、肺脓肿、肺结核、胆囊炎、肾盂肾炎、痔疮、疖疮的人，也不宜长期大量食用生姜。
吃生姜有什么饮食禁忌？
1、肝炎病人不能吃
如果肝脏功能损伤的人常常吃生姜，容易引起肝火旺盛，加重肝功能障碍。所以肝炎患者平时要尽量避免吃生姜，可以适当补充舒肝、理气的食物，例如山楂茶或菊花茶等等，有助于减轻身体的燥热。
2、腐烂的生姜不能吃
腐烂的生姜往往会产生有毒的物质，容易感染细菌，导致肝细胞变性，出现肝炎或肝癌的症状，有时会影响人体的排毒功能，因此大家要尽量避免吃腐烂的生姜。
晚上腿抽筋不仅是缺钙，也许是疾病所引起！
可能有很多朋友，在晚上的时候，有过抽筋的现象，这个频率还不低，抽筋的痛苦谁都知道，这个持续达到数分钟，那种钻心的痛，会让我们从梦中惊醒，那么腿抽筋该怎么办？
抽筋是不是缺钙引起的？
人们常说，抽筋是缺钙引起的，尤其是老年人，因为吸收功能减退，更容易发生抽筋，这似乎成为缺钙引起抽筋的依据了。但很多人补钙后，抽筋并没消除。
晚上腿抽筋不仅是缺钙，也许是疾病所引起！
肌肉收缩与钙、钠、钾、镁等离子浓度有关，细胞外的高钙使钠离子内流，抑制肌肉使其兴奋性下降。当细胞外低钙时，一方面会使细胞容易兴奋，另一方面则表现为肌肉抽搐，也就是我们说的抽筋。
还有哪些原因会引起抽筋？
1、疲劳
过度运动且身体疲劳容易出现抽筋，这种情况尤其多见于老年人。长时间的过度运动，导致肌肉在短时间内持续收缩，容易刺激小腿抽筋。
2、寒冷的刺激
人们通常在游泳或者冬季的夜间，常常会发生抽筋，其主要是肌肉在寒冷的环境内兴奋性增强所致。
3、动脉粥样硬化
当动脉发生粥样硬化或血栓时，会导致肢体的血流不畅，无法及时带走肢体代谢的废物，而容易导致抽筋。
4、大量出汗
人体大量出汗时，大量的水分和钾、钠、镁等电解质也会丢失，容易发生肌肉痉挛。
5、肢体受压
如果长时间保持在某种姿势睡觉，或者在冬天被厚重的被褥压迫，下肢的血液回流受阻，时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。
6、其他原因
从理论上说，肝脏功能的下降、甲减、甲状旁腺疾病、运动神经元疾病或服用了某些降血压、降血脂的药物，都有可能导致抽筋的发生。
发生抽筋怎么办？
1、手指抽筋
抽筋时，手指常呈伸展状态。可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。也可以用健侧的手来被动舒展抽筋的手指，然后伸展，多次运动后，可达到缓解的目的。
2、手掌抽筋
手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯曲，多次运动后即可缓解。
3、脚趾抽筋
将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，用力向后压抽筋的脚趾。
4、小腿抽筋
小腿抽筋是最厉害的，表现为小腿肚子。可以伸直小腿，将脚趾上勾，拉伸跟腱，达到缓解的目的。
如何预防夜间抽筋的发生？
晚上腿抽筋不仅是缺钙，也许是疾病所引起！
1、补充钙剂
老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，因此，应该多补充钙剂。可以通过药物，也可以通过喝牛奶，多吃豆制品来补充。
2、注意保暖
夏天，不要长时间呆在空调房，不要受凉。而在寒冷的冬天，应该注意保暖，除了加盖棉被外，还应该提高室内的温度。
3、避免疲劳
避免超出平日运动量的运动，尤其避免长时间的走路。如果运动量增加了，应该在睡觉前用热水泡脚，减少晚上抽筋的可能性。
4、及时治疗相关疾病
有心血管疾病的人，应该及时治疗，以免导致下肢血管的血运不畅。
5 、少饮酒
有研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。
怀孕期间女性生理将发生很大变化
从某一天开始，你的身体不再只属于你一个人，因为“他”的到来，你身体每一个部位都在悄悄发生着变化……
变化1：毛发
怀孕后雌激素分泌增多，头发的生长率提高20%，头发变得更加浓密；同时，雌激素的分泌又刺激了雄性激素的分泌，促进体毛的生长。不用着急，产后6个月内，多余的毛发将自行脱落。
变化2：眼睛
由于怀孕后体循环速度减慢，准妈妈的眼睛容易水肿、充血。因此孕妇一定要保证充足睡眠，且不要在睡前喝太多水，分娩后此症状自然消失。另外，荷尔蒙的波动还导致视网膜增厚，戴隐形眼睛会感到不适，一般分娩6个月后才能恢复正常，建议在此期间使用框架眼镜，或咨询医生选择适宜眼药水来增加润滑。
变化3：乳房
受孕激素影响，乳房在怀孕4-6周后开始增大并变得更加敏感，其总重量大约能增加到800克。重量的增加和孕激素的双重作用，拉长乳房的韧带和纤维组织，因此乳房有下垂趋势，要选择专用胸衣加以保护。随着血量的增加，有些孕妇乳房上还可能出现蓝色血脉网纹，多在分娩后自然消失。
变化4：脊柱
怀孕后过度拉伸的腹肌失去对腰椎的支持作用，子宫重量的增加也给腰椎施加更多压力，再加上脊椎间的韧带在孕激素作用下变松弛、脊椎稳定性变差，因此腰椎弯曲变大，孕妇常感腰背疼痛。同样道理，乳房重量的增加也给颈椎施加更多压力，颈椎弯曲也变大，孕妇也经常感到颈部疼痛。分娩后2周内不适症状通常消失，适宜的锻炼有助于脊柱恢复正常生理弯曲。
变化5：皮肤
有些女性怀孕后皮肤更加光滑细腻，但仍有30%的孕妇脸上或脖子上可能出现棕色孕斑，还有些孕妇脸上原有斑点的颜色加深，一般在分娩或断奶几个月后症状自行消失。多食用含维生素A丰富的食物能减轻症状，但日晒加重症状，因此孕妇尤其要注意防晒。另外，皮肤被过度拉伸还容易留下妊娠纹，预防方法是整个孕期坚持使用专业按摩霜，增加皮肤弹性。
变化6：腹部
怀孕后，腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，分别向身体两侧伸长，以容纳不断增大的子宫。妊娠3个月时，66%的孕妇身上都出现这种腹直肌分离现象，此分离不会引起疼痛，个别女性的腹下组织还会向外顶出肚脐。分娩后，腹直肌需要6周时间靠自身弹性慢慢靠拢，适宜的运动能帮助其回收。
变化7：臀部
准妈妈的臀部变宽变厚，主要是受孕激素影响，一方面脂肪容易堆积、另一方面骨盆上的骶髂关节和耻骨联合的稳定性都变差，再加上胎儿的压力，耻骨联合间隙变宽。以上变化除了影响美观，还容易导致准妈妈在做转体等扭转运动或上楼、上床、下车甚至走路时感到腹股沟附近疼痛或骨盆疼痛。
变化8：手部
受孕激素影响，细胞间积水增加，容易导致上肢，尤其是手部水肿；子宫压迫主静脉，多余液体的排放受阻，也导致全身水肿。水肿现象在孕期最后4～6周最为明显，时常举手按摩有助于减轻肿胀，一般分娩后5天内会消肿。如果肿得过于厉害，最好咨询医生。
变化9：腿部
孕激素对血管壁的松弛作用使静脉瓣闭合不足，影响血液向心脏方向回流，最容易在腿部形成难看的静脉曲张。此外静脉曲张还可能发生在头部引起头痛、发生在直肠引发痔疮。预防的方法是充分饮水，尤其避免长时间保持同一姿势，如不要仰睡、坐着时不要交叉双腿、上厕所时间不要太长等，另外，坐下时最好将小腿垫高。
婚前婚后大龄剩女六种剩女男人一见就想跑
你想找到自己的另一半吗？现剩女很多为什么一些男人见到一些女人就会跑呢，有哪几种女人是男人一见就害怕跑路的呢？下面我们一起来了解下吧。
1、听天由命的她理由：“我碰不到另一半”
理由的背后：她说的没错。她没碰到合适的人。因为她不愿意冒险，她在走上战场之前就已经告诉自己必输无疑。她不肯面对感情可能带来的危险。她对于感情的拒绝，是她缺乏自信的障眼法。
如何克服这种恐惧？开始学习自信和认识自我价值。
2、身为女战士的她理由：“男人们都怕我”
理由的背后：男人们当然怕她，因为她强大而自信。没人看到她心里有一个受伤哭泣的孩童。长大的她试图去修补的是怎样的童年创伤？她反抗的是什么？是父亲、祖父、兄弟、老板还是前任男友？她是否曾看见母亲屡受羞辱，从而暗下决心绝不重蹈旧辙？正因为她拒绝感情生活的希望与需要，她不得不让自己更加独立自主。她希望成为自己生活的主导，而且她认为没有人能够达到她的要求。可能会有人说她高看了自己。但实际上，她一直徘徊在自卑与自负之间。
如何克服这种恐惧？要明白的是，在征服男人之前，我们要先成为自己的主人。要正视自己的过去。
3、独立的她理由：“我热爱我的自由”
理由的背后：她忙于工作，健身，看展览，听音乐会，与朋友们见面，以及度假。但她没有1分钟属于自己。在她的日程中，哪儿还有时间给男人？实际上，她让自己的生活如此充实，正是为了不给男人留任何空隙，使男人无法在她的生活中占有一席之地。
这种极端的自我控制欲和对失控的担心从何而来？很可能，她的父母喜欢指手划脚下命令，总是评判她的做法，总是在批评，总是用审视的眼光看她。如果她身为小姑娘的时候，无法对这种审视的眼光说“不”，那么长大后，她也无法面对男人。所以她选择封闭自己，不留任何空隙。
4、浪漫的她理由：“我等待最适合的人”
理由的背后：浪漫的她还没长大，还认为自己是个想要什么就能得到什么的超人。她可能在很多领域都表现得聪明、能力强和清醒。但一旦面对感情问题，她就“瞎”了！她在象牙塔尖等待着她的白马王子。她的恐惧藏在浪漫和纯粹的爱情后面。但她的生活就是对平淡的挑战。不幸的是，她会一直等下去，因为如果她不迈出这一步，就没有人会走向她。特别是当她不接受一个现实：白马王子从来不是现实中的人，而人都是会犯错的，正如她自己。
如何克服这种恐惧？面对现实：独自去电影院或者到婚恋网站上聊聊天。
5、柏拉图的她理由：“我不喜欢性”
理由的背后：她喜欢她的工作，身边朋友众多，总而言之，她很懂得经营人际关系，当然前提是不涉及性。她怕的不是爱情而是性爱。很多女性都认识不到这点。以前，不管怎样，她还能够在伴侣的怀抱中面对这种恐惧。如今，独身已经被大家接受，她索性采取这个形式来逃避性爱。随着时光的流逝，她对性爱的恐惧也会逐渐加深。起码如今这个“性”化的社会无法使她安然自得。另外，她担心自己无法享受性爱，这将她困在了“不正常”的状态中。
如何克服这种恐惧？通过舞蹈、运动和身体治疗来提高身体的感应能力。
6、受伤的她理由：“我不想再次经历痛苦”
理由的背后：她失去过某个男人，她离开他或者他抛弃了她，她沉迷在爱情带来的痛苦中无法自拔。她无法走出一段虚幻的感情。又或者，她始终有一个梦中情人：父亲、兄弟或是朋友。总之，她不知如何克服。作为过去感情的受害者，她无法主宰自己的生活，也无法开始一段新感情。她被困在虚幻的感情内，于是拒绝新恋情，以便继续生活在自己的虚幻世界中。她单身，但她心中不孤独，只是无法开始新感情。
如何克服这种恐惧？直面过去的失败，承认自己在失败中应承担的责任。
儿童睡眠少危害多，不仅是抵抗力低还会影响孩子的发育
现在儿童流行性感冒高发期，对于家长朋友们要注意了，要注意孩子的睡眠问题，如果少了睡眠总是身体出问题，那么家长朋友该怎么办呢？
01不管你家宝宝是新生儿还是儿童，睡觉时给孩子穿的衣服都要尽量舒适。如果宝宝穿的过厚，就会半夜热醒蹬被子受凉。
而且孩子身上的睡衣睡裤过厚，孩子会感到束缚，容易造成呼吸不畅，身体舒展不开，严重降低睡眠质量，阻碍宝宝的身体发育。
提示：孩子睡下以后，妈妈可以通过摸孩子的额头、手脚以及后背来确定宝宝穿衣的厚度。
儿童睡眠少危害多，不仅是抵抗力低还会影响孩子的发育
02家长在孩子睡觉前，最好把屋里的暖气关掉一会儿，打开窗户换换气，否则孩子在室内长时间接触不到新鲜空气，很不利于孩子大脑发育。
另外，开暖气时不要开太大，室温过高会使人体缺水、口干、舌燥，引起喉咙不适。建议室内温度控制在20度左右。
注意：尽量不要整晚使用电热毯或者电热宝给孩子取暖，这些东西的质量好坏参半，存在安全问题。
03有的妈妈害怕孩子半夜蹬被子，会给孩子穿上小袜子，甚至还会戴上小帽子。
但是，人体只有在放松的情况下才能进入深度睡眠，如果你家宝宝不属于手脚特别冰凉的孩子，就不要给孩子穿袜子、戴帽子。
可以考虑在宝宝睡觉前让宝宝泡个脚，促进宝宝全身的血液循环，给宝宝暖身子，还有利于宝宝更好的安眠，促进身体发育。
儿童睡眠不好怎么办
NO.1关掉电视
千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象，因此，想要改善儿童的睡眠质量，在睡觉之前最好关掉电视。
NO.2要午睡
小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。
NO.3做一个睡眠时间图表
对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读3本，你可以指着图表告诉他：上面只写了两本哦，我们该睡觉了。
儿童睡眠少危害多，不仅是抵抗力低还会影响孩子的发育
NO.4在同一时间上床睡觉
虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。
NO.5创造一个舒适的睡眠环境
确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。
NO.6睡前设置一种例行常规
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。让事情变得基本和简单，芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说，最好是要有一个安静的例行常规。
NO.7坚持早睡
孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示：一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19:30-20:30之间。
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