拥有健康的身体要做到多吃黑少吃白

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天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。社会发展,人们越来越接受养生的理念,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。养生达人是如何进行养生常识的呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“拥有健康的身体要做到多吃黑少吃白”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

现在越来越多的人身体健康出现了问题,不想自己生病,就要从饮食上人寿起,管住自己的嘴你会健康又长寿的,下面就让小编来告诉你,如何管住自己的嘴吧!

三白指的是盐、糖、脂肪

吃盐过多易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,每日食盐摄取量应低于5克。

糖是人体必需的基础物质,但过量摄入易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会使糖和盐摄取过量。WWw.Ys630.COM

拥有健康的身体要做到多吃黑少吃白

脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用,但如果不加控制,身体内的脂肪一般还是供大于求的,所以我们要多在节源上面下功夫,保证脂肪的摄入适量、科学、健康。

脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高,各种肉类居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。

三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米

1、蘑菇:

蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,能防癌抗衰老,提高机体免疫力,可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。

2、黑木耳:

是著名的山珍,有素中之荤之美誉,世界上被称之为中餐中的黑色瑰宝.它有益气、止血止痛、补血活血等功效。

3、黑米:

黑米外表墨黑,营养丰富,有黑珍珠和世界米中之王的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人食用。将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。

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要想身体好,“三减三健”要做到!


不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁,很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此,卫计委提出了“三减三健”计划。

“三减”:减盐、减油、减糖

“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼

这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容,每一项都与健康生活息息相关。

三减

1、减盐——每天别超6克

中国是高盐饮食国家,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。

专家建议:每人每天食盐摄入量不要超过6克,大约一个啤酒瓶盖那么多。

如果觉得菜肴口味不好,不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外,购物时要有标签意识,查看食品的盐含量是多少,特别是钠含量。

2、减油——每天别超30克

高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素,长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。

专家建议:每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。

建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖、拌等。

3、减糖——每天别超50克

过多摄入糖,易诱发肥胖和慢性疾病。

专家建议:每人每天糖的摄入量不要超过50克,最好控制在25克以下。

但是大家往往会忽略隐形糖,比如:

1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料,人体会摄入约35克糖;

2. 吃一盒100克雪糕,就可能会摄入近20克糖……

如果你不喜欢喝白开水,可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮,即清热润肺又好喝!

三健

1、健康口腔——预防“病从口入”

俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关。

专家建议:每个人至少做好三点。

1.有良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙;

2.平衡膳食、均衡营养,多吃富含钙质的食物;

3.成年人每年至少进行一次口腔检查。

2、健康体重——每年量身高称体重

超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。

专家建议:为了维持合适的体重,每个人都要定期测量身高、称体重。

测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2

对于成年人来说,24≤BMI28为超重,BMI≥28为肥胖。

3、健康骨骼——关乎晚年生活质量

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容,骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。

专家建议:每人每天至少保证20分钟日照。

充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。

此外,补钙要追求吸收率。选择钙片一定要看配方,除了补充钙质的主要成分之外,最好配合一些促进钙吸收的成分,比如Cpp酪蛋白磷肽,这是一种从牛奶中提取的多肽,它极易与钙结合,能提高钙在肠道内的溶解度,增加人体对钙的吸收。

健康吃早餐要做到3要5不要


现在的白领实在不重视早餐,有时宁愿不吃,就想多睡几分钟,这样的做法真的对吗?早餐不吃的后果非常的严重,下面就来看看如何健康吃早餐吧!

吃早餐3要

1.早餐前要喝水

经过一晚上的睡眠,身体已经消耗了大量的水分和营养,处于一种缺水状态。

所以早餐前最好喝一杯温开水,能补充身体流失的水分。

2.早餐要吃温热的

健康吃早餐要做到3要5不要

刚起床时,身体的肌肉、神经和血管还属于收缩状态,此时再吃冰冷食物,会引发各个系统挛缩,血流不顺。久而久之,消化吸收功能也会受到影响。

3.早餐要吃清淡的

过于油腻的早餐会增加胃肠道负担,还易引发肥胖和高血脂。

建议早餐选择清淡的食物,避免吃油炸类食物。

吃早餐5不要

1、不要吃得太快

专家指出,狼吞虎咽,食物咀嚼不细,会加重胃肠道负担,引起消化不良。

而且很多上班族赶着上班,不顾食物太烫就匆忙吃完,长期吃过烫的食物还易诱发食管癌。

小贴士:细嚼慢咽,不仅能使食物更快消化,营养也能更快吸收。

2、不要吃太早

年轻人早早起床的很少,但老年人就不一样了,很多5、6点就起床了。

太早吃早餐,对身体也是颇有害处的。

专家指出,人在睡眠过程中,大部分的器官都在休息,但消化器官则需要消化完食物才能休息,如果早餐吃得过早,胃肠道就得被迫提前工作.

久而久之,影响胃肠道的健康。

小贴士:吃早餐的最佳时间在6:30-8:30,食用时间维持在20分钟以内。

3、不要营养不均衡

健康吃早餐要做到3要5不要

早餐不仅要吃得对,还要吃得营养。

为了方便、速度,很多人的早餐比较单一,这样的话中午就容易饿,影响上午的工作效率。

早餐过于单一,还会使机体缺乏必需营养素。

所以,早餐一定要吃得营养,但又要控制脂肪和糖类的摄入,这样才能避免发胖。

小贴士:早餐摄入量应占一天总能量的25%-30%.营养专家表示,一份高质量的早餐应做到4要2不要,既要有淀粉类主食和蛋白质的奶类、豆类和蛋类,还要有蔬果和坚果;不要烧烤和油炸食物。

4、不要就餐环境差

为了赶时间,总有不少上班族边走边吃。

除了卫生环境差之外,还会影响胃肠道的正常消化,甚至引起胃下垂。

小贴士:早餐最好自己做,即使做不到,也一定要坐下来安静地吃。

5、不要吃剩菜早餐

为了省时、省事,有些人会在晚上把第二天的早餐做好,这样起床后把剩菜剩饭一热就可以吃了。

殊不知,经常吃剩菜剩饭很不健康。

小贴士:早餐营养与否直接关系到上午的精力,所以早餐要尽量吃新鲜的食物。如果早上来不及做,可以前一天做些水饺,早上煮着吃也很方便。

健康养生老年人健康生活要做到“四慢”


老人的身体健康是儿女最大的幸福,老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢?下面我们就来了解一下。

慢起身

老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时,动作宜慢不宜快,避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

慢进餐

老人残缺不全,加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少,容易发生消化不良。因此,老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

慢走路

人到老年以后,骨关节呈现退化改变,韧带僵硬,常出现腰腿疼痛,加上视力衰退,大脑中枢神经对外界的反应迟钝,遇有紧急情况出现,难以保持身体平衡与稳定。因此,老人走路要慢步缓行。

慢排便

不少患有冠心病高血压等,当蹲下用力排便时,腹内压力增高,人体下部血管受到挤压,使流向脑部的血液猛增,就会导致血压骤然升高,可能会诱发脑溢血或冠心病。因此,老人排便宜慢,取坐位为佳。

日常10个健康习惯我们一定要做到


一个好习惯也是有轻有重的,不仅对我们的健康至关重要,还会对老后患病的几率有很大的影响,所以有些生活习惯是我们必须要做到的,那么哪些比较重要的习惯我们必须要都要做到呢?近日专家总结出了我们日常生活中排名前十的健康习惯,下面就跟着小编一起来看看吧。

1、随身带瓶水

轻微缺水会降低身体机能,尤其外出时更要随身带瓶水。

2、少食多餐

一天吃四五顿可避免多吃,但要限制每顿食物的量。

3、用水果当零食

用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。

4、早餐营养丰富

早餐仅仅是一碗粥,两个包子,错!早餐应该包括足够量的碳水化合物、蛋白质与脂肪。

5、步行上班

上班族可走一段路再坐车,或提前下车、把车停远些。

6、每周至少运动3次

每周应抽3-4天时间,做一次30分钟的有氧运动。

7、保持睡眠充足

手机与ipad给我们生活带来很多便利,但如果你睡前玩这些电子产品的话那可会影响你的睡眠质量哦。

8、用腹部呼吸

腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部,胸部保持不动。

9、早晚做伸展运动

坐姿,左腿伸直,右脚脚掌放在大腿内侧,身体慢慢侧倾,左手尽量触碰左脚脚尖。

10、弯腰搬重物时,要先弯曲膝盖,背部挺直。

如何胎教准爸妈要做到四勤


胎教的方法有很多种,有传统的胎教,也有新奇的胎教方法,可是归根到底还是准爸妈们要做到四勤。只要准妈妈做到4勤,良好的调教对于促进宝宝大脑的健康发育还是有很大的作用的。

勤吃——宝宝会有好身体

从四个月起,早孕反应消失了,胃口越来越好,每天除了定量的一日三餐之外,还要吃很多营养丰富的食品,包括水果、坚果类、粗粮等等,以保证宝宝的营养所需。

勤交流——宝宝会有好性格

六个月的胎儿有了听觉,对外界的气氛有了感觉。如果这里充满和谐、温暖、慈爱的气氛,那么胎儿幼小的心灵将受到同化。如果夫妻感情不和,甚至充满敌意的怨恨或者母亲不欢迎这个孩子,那么胎儿就会痛苦地体验到周围这种冷漠、仇视的氛围,随之形成孤寂、自卑、多疑、怯弱、内向等性格的基础。

准爸爸在每天下班后,要陪准妈妈散步、聊天,每天晚上睡觉之前,定时和宝宝一起听听音乐,然后,准爸爸摸着准妈妈的肚子和宝宝说说话,这一刻也是宝宝最开心的时刻。有时爸爸的手摸到哪里,宝宝的小胳膊小腿也会顶到哪里,有趣着呢。

在晚上睡觉前,有规律地点肚皮,一开始几天,你用手指点一下,宝宝会回应一下,到后来,他(她)会跟你捉迷藏,你点两下,宝宝故意到别的地方动两下,很有趣的。

勤学习——宝宝会有好头脑

怀孕后,很多准妈妈可能什么也不干,什么也不学了。现代胎教学认为,孕妇和胎儿之间信息传递可以使胎儿感知到母亲的思想,如果怀孕母亲既不思考也不学习,胎儿也会受到感染,变得偷懒。

倘若母亲保持旺盛的求知欲,则可使胎儿不断接受刺激,促进大脑神经细胞发育。当然有时伏案工作时,小宝宝可能会有点小意见,在肚子折腾得厉害表示不满,在这时,则可以站起来走走,用手揉揉肚子表示爱抚。

勤运动——宝宝会有好心情

胎教还有一项很重要的方面就是运动。从怀孕五、六个月开始,坚持每天走路上下班,每趟大概有20分钟。这是快乐的20分钟,边走路边看看路边的风景,看看小鸟在飞,汽车在开,有时甚至钻到路边的小店去看看小婴儿的衣服,或者一边走一边给宝宝讲讲外面的世界,在愉快的心情中,身体也得到了锻炼,也给宝宝提供了更多的氧气、更多的快乐。

噪音影响心脏?预防心脏病要做到这些


噪音对心脏有影响

研究人员针对110名人群做了一组实验,让这些人随身携带心脏检测仪器和测量噪音的分贝仪。实验结果显示,当分贝仪升高时,这些人的心率也随之增大。当人们大声说话和大笑时,分贝仅为65以下,但心率还是会出现升高的情况。除此之外,当噪音的分贝变高时,心率的差异性减小,也就是说,心脏的调节能力变弱。

曾经有研究指出,低水平的噪音会影响交感神经系统的正常工作,使心率增加,导致血管紧张,影响心脏功能。也有最新研究发现,日常生活中随处可见的噪音,例如普通的交谈、打电话、飞机轰鸣声等,这些都会对心脏健康造成影响。

这里要指出,飞机的轰鸣声会使人产生心烦意乱的感觉。噪音越大,持续时间越长,对人体心脏的影响也越大。研究发现,长期生活中高分贝噪音中的人群,飞机噪音对他们的影响也要高于普通人。每天生活在至少60分贝噪音中的人,死于心脏病的几率比普通人高30%。

医生建议,虽然已经有证据表明噪音会影响心脏健康,但造成的影响较小,因此,也无需特意塞上耳塞来隔离噪音。但平时尽量创造一个安静的居家环境,交谈时放低声音,手机铃声调到较小的音量,听音乐的时候多选择柔和的曲目等,做到这些都对保护心脏有益。

如何预防心脏病是我们最先要了解的事情,我们都知道心脏病已经成为我们健康的最大威胁,据统计每天都有数不胜数的患者是因为心脏病而离开人世的。在我国,我们每年有几十万人死于心脏病。工作负担超负荷、变换生产岗位、工作责任不断增大人产生的压力,都是慢慢促使心脏病的魔抓变的越来越庞大,我们必须了解心脏病并且掌握和预防。

我们该如何预防心脏病,从而降低心脏的发病率?

这样做预防心脏病

第一,减肥。数据显示体重超标的人们,患心脏病的比例远远超过正常体重的人。

第二,少吃蛋黄。胆固醇水平偏高的患者,建议一周最好不要超过两个蛋黄。

第三,患者可以选择每天快走20分钟,这样可以有效的降低心脏病的发病率。

第四,戒烟。据统计吸烟者比普通人患有心脏病的可能性大很多。

第五,注意饮食。切记不要暴饮暴食,对于高脂肪和高胆固醇食物尽量做到忌口,适当的增加维生素和膳食纤维素,可减少心脏的发病率。

第六,适量饮酒。新酒虽然会对心脏健康起到很好的作用,但是一定要适度饮酒一周3-9杯,对心脏有好处,但是千万不能过量饮酒,不然也会引起心脏病的发作。

第七,注意糖尿病。数据显示有糖尿病患者是一般健康的人得心脏病的比例的4倍。

第八,控制情绪。研究表明,情绪不稳定总是处于焦虑状态会容易导致激素受到改变,从而使心肌渐渐变薄。如果患者感觉精神压力相对大的时候,建议适当的给自己放个假,出去散散心,也可以向身边的人诉说进行自我调节。

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