冬季养生要进补 四款养生粥必不可少
冬季进补养生进补粥。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。养生常识有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《冬季养生要进补 四款养生粥必不可少》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
冬季养生进补一直是很多人追求的生活方式，最好的进补方式莫过于喝粥了。尤其是在冬季的早晨最适宜喝粥，今天为大家推荐几款最适宜冬季进补的养生粥。
红枣花生糯米粥
红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。
食材：大米90g;糯米30g;花生30g;红枣干15g;燕麦米20g;清水900ml;
做法：
1、花生和糯米洗净，用清水浸泡6小时。
2、大米和燕麦米淘洗干净，红枣干洗干净。
3、所有备好的食材放入高压锅中，熬制即可。
小贴士：
1、原料中的红枣干是处理好的片状红枣干，也可以将干红枣去核切成片。
2、用片状的红枣来熬粥，可使粥的枣香味更加浓郁。
3、年龄较小的婴幼儿不适合喝此粥，以免被花生卡到。
黑芝麻核桃粥
这一款粥是老少皆宜，不管是老人、小孩子都可以食用。它能够辅助解决脱发的问题、头发早白的问题、肾虚的问题、脾胃功能不好的问题，排便的问题。尤其是适合中老年朋友，它能补肾、补气血、能调节脾胃，所以非常适合冬天来进行滋补，用它来进行扶正固本培育元气。
食材：红枣粥（或者白粥，大米50克）；核桃仁15克；黑芝麻15克；
做法：
1、将红枣粥里的红枣取出去皮去核，把枣泥放回粥里。
2、炒熟的核桃尽量用手把那层薄皮磨掉，不然会苦涩，然后和黑芝麻一起捣碎，核桃一定要比较细，不然会呛到宝宝，如果用食物粉碎机更好。
3、将核桃黑芝麻粉放入粥中搅匀即可。
小贴士：
1、把黑芝麻洗净、研成细末。核桃仁需要浸泡去皮之后再研成细末。接下来把米煮开，然后把黑芝麻、核桃仁研成的细末，添进去搅匀，慢慢的煮熟就可以食用了。
2、前期可以多准备点黑芝麻和核桃仁，都把它打成细末，然后放进冰箱储藏待用。
莲子百合红豆粥
红豆具有清心安神，健脾益肾的功效。红豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期间的滋补佳品。加入莲子、百合、具有固精益气、止血、强筋健骨等作用，能治疗肺燥、干咳、提高内脏活力，增强体力。
食材：
红豆20克；莲子20克；百合10克；大米30克；冰糖；
1、准备材料。
2、莲子、百合、红豆、用水洗净，浸泡半小时。大米用水洗净，备用。
3、砂锅中加适量清水，中火烧开。锅中放入莲子、百合，红豆。
4、小火煮20分钟左右，放入大米，再煮10分钟。
5、放入冰糖于锅中，用勺子搅拌到粥变稠即可。
莲子山药粥
多食山药有聪耳明目、不饥延年的功能，对人体健康非常有益，对于病后虚弱体质、妇女产后调养、小孩强健体魄都有显著效果，因而被称为食物药.
食材：莲子30g;山药80g;粳米50g;清水；白糖（可不放）；
1、山药洗净去皮切成小丁，莲子去芯。
2、砂锅中放入洗净的粳米莲子和山药丁，加足量水。
3、大火煮开后，转小火，慢煲成粥。（期间需要不断搅拌下，防止粘底）。吃的时候可以加入白糖拌匀食用。
这四款养生粥好处真的很多，赶快在寒冷的冬天做上一碗吧！
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冬季养生不可盲目进补 饮食养生有重点
进入冬季，很多注重养生的人群都开始注意进补，但要注意的是，切忌不分虚实、不辨真伪、不知进退地盲目进补，破坏或打乱人体原有的阴阳平衡。那冬季养生该如何安排饮食呢？养肺是其中的一个重点。
冬季饮食养生的重点
从秋到冬，天地之气的收敛肃杀，表现为阳气减弱、阴气增强的自然气候变化，必然会影响到人体。若不注意养肺、收养神志，可伤及肺气，也会因阳气不升而发生泄泻，伤及肾气。
那冬季养生该如何安排饮食呢？健康人群可适当补充水分，在膳食方面，银耳、百合、山药、大枣、蜂蜜等都有润燥养肺的作用，可作为辅助食品适当补充；若口干口渴，排便不畅，颜面或背部有痤疮的年轻人，可适量饮清茶、秋梨以清肺热；身体虚弱、患有咳喘病者或老年人，不妨煎煮梨水，少量加入生姜、橘皮、浙贝母等，也可烹煮陈皮鸭汤、米酒、番薯。
3款食疗方有助润燥养肺
1、雪梨炖冰糖
材料：雪梨1-2个，冰糖30-60克
做法：将雪梨去皮、核，与冰糖置瓷杯内，隔水炖至冰糖溶化。
功效：梨子润肺清热、生津止渴，与冰糖同用，增强润肺止咳作用，治疗肺燥咳嗽，干咳无痰，唇干咽干。
2、萝卜蜂蜜饮
材料：白萝卜5片，生姜3片，大枣3枚，蜂蜜30克
做法：将萝卜、生姜、大枣加水适量煮沸约30分钟，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可，每日1~2次。
功效：萝卜味辛、甘，性凉，有清热生津，凉血止血，化痰止咳等作用。生姜是散风寒、止呕下气的常用药，大枣多作和胃养血及调和药物使用。蜂蜜润燥止咳，本饮可起到敬寒宣肺，祛风止咳的作用。
3、荸荠百合羹
材料：荸荠（马蹄）30克、百合1克、雪梨l个，冰糖适量
做法：将荸荠洗净去皮捣烂，雪梨洗净连皮切碎去核，百合洗净后，三者混合加水煎煮，后加适量冰糖煮至熟烂汤稠。
功效：荸荠味甘，性微寒，能清热生津，凉血解毒，化痰消积等作用。其含淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素C和荸荠素等成分，荸荠素对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌及绿脓杆菌有抑制作用；梨能清热生津。
冬季润肺必不可少六大佳品
中医就很强调以食润燥,从饮食上调理肺脏的原则看，生津润肺、养阴清燥的食品最适合在冬季食用。其实，在日常生活中，有一些食物简单处理就能起到润肺作用，不管是预防还是保健，都很有效果。
一、蜂蜜
性味甘、平，入脾、肺、大肠经。功能补中，润燥，解毒。常用于治疗肺燥咳嗽。《药品化义》记载如怯弱咳嗽不止，精血枯槁，肺焦叶举，致成肺燥之症，寒热均非，诸药鲜效，用老蜜日服两许，约月，未有不应者，是燥者润之之义也.
其实估计很多人都知道蜂蜜是一种百利而无一害的绝佳食品。每天清晨起床的时候倒1到2调羹，用温水冲开，空腹饮用，长此以往不仅能润肺，而且可以解毒养颜。
二、蜜枣
性味甘、平。能够益气生津，润肺。
平时煲汤或者煮糖水的时候可以放入几粒蜜枣。
三、金橘
性味甘酸、平温、无毒。入肺、胃经。甘甜润肺，开胃健食，止渴生津。
桔子都有此功效，不过最有益身体的是水果摊上售的小金橘，完全应该把它纳入自己的日常水果单中。
四、莲藕
入肺、心、脾经。熟莲藕性味甘、温、无毒。食用熟的莲藕可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。
平时可以用猪瘦肉或者猪骨头和莲藕再加入适量绿豆一起煲汤喝。
有一些日常的水果、蔬菜和副食品在秋冬时节食用也非常有益身体健康，尤其对肺部而言。单独选择下面的食物或者搭配一些其他的食物一起食用，潜移默化中，你的肺部会更加健康！
五、白萝卜
《日华子本草》说它能消痰止咳，治肺痿吐血.《四声本草》认为它亦主肺嗽吐血.《随息居饮食谱》则记载它有治咳嗽失音，咽喉诸痛的功能。性味辛甘、凉，入肺、胃经。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。
江浙沪一带民间有冬天萝卜赛人参之说法，就是这个道理。平时可以煲小排萝卜汤喝。
六、柚子
性味甘、寒。含柚皮甙、枳属甙、新橙皮甙、胡萝卜素、维生素C、B1、B2、烟酸、钙、磷、铁、糖类和挥发油等。功能下气，快膈，化痰，止咳，益肺。
不过由于柚子性寒，所以也不能过量食用。吃2到3块即适可而止。
漂亮男人快速剃须必不可少
男性是每个家庭的幸福支撑，是家人的精神支柱，每个家庭的幸福都离不开男人！男人要好保护自己的身体，早上争分夺秒还要再刮呢胡子，是不是让人很着急？下面小编教你快速剃须步骤，快来看看吧！
快速剃须四步骤
1、软化胡须
剃须前，应先用中性肥皂或洗面奶洗净脸及胡须上的污物再用热毛巾捂胡须，或将软化胡须膏涂于胡须上，使胡须软化，过一会儿再涂上肥皂液或剃须膏，以利于刀锋对胡须的切割和减轻对皮肤的刺激。
2、涂抹剃须膏
使用适量由薄荷香和消炎药物制成的男士剃须膏，不仅能避免引起细菌感染，而且用按摩手法在脸上来回润涂，能保护肌肤。待泡沫出现或稍等片刻后，即可开始刮须。
3、选择角度
剃须时应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行时的阻力。剃须的顺序是：先从鬓边、两颊和颈部刮起，其次是下颚，理想角度是26度左右。应轻轻刮剃，尽可能减少回刮。
4、彻底剃净
剃刮完毕，用热毛巾把泡沫擦净或用温水洗净后，再检查一下还有没有胡茬，喉部的胡须若没剃干净，会很刺目，可以紧贴胡须根再剃一次。还需注意的是，要及时更换新刀片，确保剃须刀处于最清洁的状态。
立冬如何进补？三肉三茶三粥不可少，养生不生病！
今天，立冬正式来了，这意味着天气将逐渐变寒冷。民间有“立冬补一冬”的说法，其实是为了将营养转化为能力，最大限度地储存体内，来抵御寒冷的冬天。当然，小汐不提倡盲目进补，过多进补。如果过了一个冬天，换来一身肥膘，不仅不健康，还不美观。#我的立冬日#
冬天进补，小汐提倡“温补”，就是不要吃太生冷的食物，也不要吃过于辛辣燥热的食物。喝三肉、饮三茶、喝三粥，养生不生病！
三肉：包括鱼肉、羊肉、鸽子肉，鱼肉富含优质蛋白，脂肪含量低，适合每个人吃。羊肉比较温热，脂肪和胆固醇比猪肉低，能够温胃，增加身体能量，提高抵抗寒冬的能力。鸽子肉具有护肝补肾、益气补血的作用。
三茶：包括红茶、黑茶、乌龙茶，冬天来了，绿茶已经不适合喝了，红茶能够生热暖腹，去油腻，提高身体免疫力。黑茶具有缓解积食、降血压降血脂，适合冬天喝。乌龙茶生津止渴，缓解冬季干燥导致的身体不适。
三粥：包括小米麦仁粥、腊八粥、红枣芝麻粥，小米养胃，红枣芝麻粥暖身体，腊八粥能提供丰富的营养，非常适合冬天喝。
北方的立冬要吃饺子，福建的立冬还有喝鸡汤鸭汤，吃甘蔗的习俗，你们家乡的立冬，吃什么呢？
冬季养生进补有讲究 谨记四个进补禁忌
大家都知道冬季是一个最适宜进补的季节，在冬季，有的人尤其钟爱食用狗肉来进补，其实这并不适合所有的人。因此，冬季进补要有讲究，要谨记进补的四大禁忌。
一、忌无病进补
无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，另外，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。
二、忌盲目食狗肉
一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动
减弱，大便里的水分减少。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。
三、忌慕名进补
鸡汤不是所有的人都能喝的，鸡汤(包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤)营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉的7%左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。
因为鸡汤中这一特有的营养成分和刺激作用，以下几种病人就不宜喝鸡汤：
喝鸡汤后会刺激胆囊收缩，易引起胆囊炎发作。
胃酸过多者不宜喝鸡汤，因为鸡汤有刺激胃酸分泌的作用，有胃溃疡、胃酸过多或胃出血的病人，一般不宜喝鸡汤。
肾功能不全者不宜喝鸡汤，因为鸡汤内含有一些小分子蛋白质，患有急性肾炎、急慢性肾功能不全或尿毒症的患者，由于其肝肾对蛋白质分解物不能及时处理，喝多了鸡汤会引起高氮质血症，加重病情。
四、忌虚实不分
中医的治疗原则是虚者补之。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是补虚益损，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。
1、是气虚症，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，此症可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等。
力等。血虚当补血，此症可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、阿胶、龙眼肉等。
3、是阴虚症，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，此症可选用大补阴丸、参杞蜂王浆、六味地黄丸、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等药物。
4、是阳虚症，常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，此症常可选用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟龄膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等药物。服用补药还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之类，以健脾助运。
另外，若患者有表邪(如感冒)在身，一般宜先清后补，以免助邪或留邪为害。
冬季养生不可少的贴心暖宝！连保暖都要养生哟！
不论是北方还是男方的人们，在冬季这些取暖小贴士一定不能少。但是在取暖的时候也是要注意选择的产品是否是健康的哟！
一、暖手宝虽好 可要防止低温烫伤
充电式暖手宝、贴在身上的暖宝宝、热水袋大概是日常接触最多的便携取暖设备了。
物美价廉，使用方便，老少咸宜，既拿即用。然而很多人都忽视了这些取暖设备可能带来「低温烫伤」的危害。
暖手宝才多少温度，怎么会导致烫伤?
实际上，烫伤主要取决于接触温度和热作用的时间长短。短时间接触低温热源，流动的血液能够带走热量，防止了热能积聚。
但是，如果长时间接触，并且局部组织受压，局部血流受到阻碍，热能就会聚集。所以就算不太高的温度接触时间久了，也会造成「低温烫伤」。
市面上出售的暖手宝，其实际使用温度平均在 40 ℃～50 ℃ 之间。如果长期间使用，比如睡觉时把暖手宝放身上，就可能造成低温烫伤。
所以使用暖手宝这样的取暖设备一定要注意几点：
购买合格产品;控制热源温度;控制接触时间，同一部位连续取暖不要超过 2 小时，不要在昏睡、服用镇静剂后使用暖宝宝，更不建议通宵使用暖宝宝;防止直接接触，尤其注意手肘、大腿内测等皮肤薄弱区;格外留意的人群，儿童、老人、糖尿病患者、瘫痪人群都要特别注意。
二、地暖致癌?纯属子虚乌有
地暖是近年来逐渐流行的一种居家整体供暖的方式。目前大多数使用的「地暖」，全称是「低温热水地板辐射采暖」。
这种温度调节手段，将整个建筑物内部地面作为散热器，通过地板结构层内铺设的管道，在管道内注入热水，加热地板混凝土层，使人感到温暖。然而就是这「辐射」二字，让无数人谈地暖而色变，各种「地暖致癌」「地暖导致白血病」的谣言在朋友圈传播开。其实，这都是文字狱，冤啊。
大部分人所认为的辐射，是电离辐射，它具有「辐射生物效应」，能够杀伤生物细胞，破坏生物组织。
然而地暖产生的「热辐射」，属于「非电离辐射」，跟无线电波、可见光是同一种类型，无毒无害。
虽然名字相近，但是此「辐射」非彼「辐射」，千万不要弄混。不然啊，就变成晒晒太阳，烤烤暖气都会「致癌」了。
所以啊，可不能为了一个子虚乌有的谣言，而让自己在大冬天里受冻哦。
三、电热毯暖床，特殊人群需要留意
接下来我们要说的是暖床神器电热毯。对于地处南方的朋友来说，没有暖气的冬夜里，一张电热毯宛如小太阳一般的存在。
然而很多人并不知道，并不是所有人都可以享受开着电热毯一觉到天明的感觉。
如果家中有这些成员：孕妇，备孕男性，糖尿病患者就需要注意了，电热毯不可以任性用。
对于孕妇来说，长时间使用、或者电热毯温度过高，都可能造成体温过高从而影响胎儿。
而对于备孕男性来说，美国妊娠协会(American pregnancy Association)指出，长时间使用电热毯可能引起男性睾丸温度过热，造成精子数量下降。
至于糖尿病患者，因为长时间的高血糖可能造成皮肤麻木，严重者足部甚至四肢的感觉都会丧失。
这种情况下长时间使用电热毯，很可能会因为无法感知温度而不能及时关闭电热毯，从而导致烫伤。
那些被你忽视的冬季取暖小贴士
所以对于上述人群，使用电热毯要多留个心眼。
四、其他注意事项：防干、防毒、防烧伤
除了暖手宝、地暖、电热毯，常见的冬季取暖设备还包括空调、暖气、电热扇等。
甚至在个别地区，还保留有用炭火取暖的习惯。
对于这些，需要注意几点：
1. 预防干燥
冬季气候本身就干燥。很多人贪图暖和和的感受，会把空调暖气开得大大的，导致人体很容易出现缺水的状况。
所以，在初供暖的时候，因空气干燥无法适应，突然流鼻血或感冒的情况比较多见。
而这些，都需要通过增加空气湿度和降低室内温度来调整。
2. 预防中毒
这主要针对还在用炭火取暖的人群。
一氧化碳无色无味，很难察觉，一旦吸入过量，几分钟内就可致命。所以并不建议使用炭火取暖。
如果非要用的话，一定要做好通风的处理。
同时也不要在封闭的室内，进行诸如烧烤之类可能产生一氧化碳气体的活动。
3. 预防烧伤
与暖手宝之类的可能造成「低温烫伤」的取暖设备不同，一些取暖设施，如电热扇、小太阳等，因为温度过高可能会直接造成烧伤危险。
所以，对于使用小太阳这样的电暖器设备，要保持 50 cm 以上的安全距离，并且注意手肘等皮肤薄弱地位。总之，取暖虽好，可也要身体健康。
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