老年糖尿病患者的饮食误区
糖尿病患者季节养生指导。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。古往今来，人们都普通注意养生！作好了养生我们的生活质量才更好。关于养生常识，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“老年糖尿病患者的饮食误区”，但愿对您的养生带来帮助。
老年糖尿病是老年患者中常见的多发病，年龄一般大于60岁。老年糖尿病的发生发展及并发症的出现与饮食密切相关，而一些老年人因对疾病的认知能力差、记忆力差等原因，对饮食控制模糊不清，存在不少误区，使疾病长期得不到有效控制。下面小编现将老年糖尿病患者日常饮食中存在的不良饮食倾向介绍如下：
1、过度紧张
通过外界媒介或亲眼所见，对糖尿病及并发症存在紧张恐惧心态，因此盲目的控制饮食、限制饮水、控制水果。
如此以来，身体需要的能量只能由自身的脂肪和蛋白质分解来提供，脂肪和蛋白质分解产物是酮体和非蛋白氮，酮体在体内大量积聚会引起酮症酸中毒，非蛋白氮会加重肾脏负担，诱发肾病。
水果中含有多种微量元素，能提高体内胰岛素活性，含有较多果胶，果胶有延缓葡萄糖吸收的作用。虽然水果中含有一定量的蔗糖和葡萄糖，但是也含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物等多种营养素，直接放弃这类食物从营养的角度实在是可惜的做法。水果中的碳水化合物以果糖为主，果糖的代谢不依赖胰岛素。所以，糖尿病患者不要完全拒绝吃水果。之前也给大家普及过吃水果的四个要点：时机、适量、种类、时间。时机：建议只要血糖控制良好且稳定，在何时的时间吃适量的水果是完全合理的。时间：两正餐之间作为加餐食用，避免和正餐一起吃。适量：一天水果总量不超过200g,并且相应减少25g主食，保证每天摄入能量平衡。种类：首选低血糖指数的如苹果、橙子、柚子等。
饮水量少的时候应该注意及时补充水分，尤其是夏天的时候，糖尿病患者本身就有多尿症状，因此每天应补充2000mL左右的水，以白开水为主。
2、轻视大意
多见于文华层次较低的老年糖尿病患者，这部分患者对糖尿病相关知识了解较少，对饮食控制持轻视态度。
认为杂粮如玉米、燕麦、荞麦等含有丰富膳食纤维，食用后可使血糖有所下降，因此杂粮不限量。但是杂粮消化吸收后产生的热量和米、面相当，过量食用时会增加能量摄入，导致血糖升高。
另外，有部分患者认为多吃了食物只要加大口服降糖药剂量就可以消化掉，饮食治疗是糖尿病治疗的基础，目的是减轻胰岛细胞的负担，以帮助其恢复功能，不控制饮食而妄想用多服糖尿病来抵消的做法后果是加速胰岛细胞衰亡，从而加重病情。
3、自认为没有明显症状，根据自觉症状服药
血糖非常高，才会出现多饮、多尿、多食、体重减轻等典型糖尿病症状，不少患者因无明显不适，随意调节降糖药用量，最终导致血糖控制不力。因此糖尿病患者要定时监测血糖、血脂和血压，注意观察影响自己血糖、尿糖变化的因素，总结服药规律，从自身做起，正确控制血糖水平，降低并发症的发生。
4、盲目担心药物的副作用
有患者认为，服药时间一长，就会损伤肝肾功能。实际上，降糖药计量只要在药典规定的范围内，都是安全的。副作用仅见于个别患者，且停药后即消失，不会带来严重影响。其实，高血糖未得到控制与服用药物可能出现的副作用相比，前者的后果要严重的多。
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糖尿病饮食禁忌糖尿病患者如何健康饮食？
随着社会发展的进步，人们的生活水平不断得到提高，饮食习惯也越来越不注重健康，身体大不如前。今天小编为大家带来了糖尿病患者的饮食禁忌！希望大家正确对待自己的身体，早日远离病魔。
糖尿病人饮食禁忌
1、不宜饮酒
因为酒中所含有的酒精不含有其他任何营养素，只提供热量，每克酒精能够产生的热量约7千卡，也就是约为294焦，长期饮用对肝脏非常不利，而且容易引起血清甘油三脂的升高。少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。注意，胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了病人的安全还是不饮酒为佳。
2、含热量较高的食物
如花生、瓜子、腰果、松子、核桃不应经常食用，选用时应计算热量。
3、含糖量较高的食物
如粉丝、红薯、土豆、芋头、玉米、菱角、栗子、毛豆等干豆类不应作为糖尿病人的蔬菜。
4、易于使血糖迅速升高的食物
如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。
5、易使血脂升高的食物
如牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物，更应特别注意，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生。
看了上面的介绍，是否给糖尿病患者们带来了很多帮助呢？大家是不是对糖尿病患者们的饮食禁忌又多了些了解呢？小编希望糖尿病患者们能正确对待自己的饮食，坚持健康的饮食习惯，早日恢复康复！
糖尿病老年糖尿病患者易跌倒引发骨折
老年糖尿病患者易跌倒需警惕骨折，据调查，大于等于65岁和大于等于80岁的人群，每年发生跌倒的几率分别为30%和50%；而对于老年糖尿病病友来说，发生跌倒的危险性显然会更高。在我们周围，因为跌倒而导致髋骨骨折或其他伤害的例子不胜枚举，不少老年糖尿病病友因骨折不得不长期住院，有的还因并发症而致残或导致死亡，给自己、家庭和社会带来沉重的心理创伤、精神负担和经济压力。
人到老年，肌力减弱，神经肌肉协调性减退，行动不灵活，平衡能力下降，稍有不慎，很容易跌倒。同样的跌倒，在年幼者至多是鼻青脸肿、疼痛难忍；但对一个骨质脆弱的年老者来说，就可能会是伤筋动骨、“粉身碎骨”。老年人在轻微跌倒后发生骨折的原因大都是骨质疏松，这就是通常说的老年性骨质疏松症。
老年性骨质疏松症的病因与老年化有直接关系，如骨代谢的功能衰退、钙和维生素D缺乏、肠和肾对矿物质的代谢紊乱。特别是闲居在家和衰老的老年人，由于阳光照射不足和皮肤功能衰退，皮肤的维生素D合成减少，极易引起骨量丢失、骨结构的退变，容易骨折。而且在运动减少、维生素D缺乏的人群中，肌肉的协调性明显减弱，也是容易发生骨折的重要因素。此外，老年人往往存在不同程度的慢性炎症反应与免疫功能异常，它们对骨的代谢也有直接影响，所以骨丢失得更快。
糖尿病患者的运动和饮食禁忌
大家都知道，运动是降糖的良方,但是在运动过程中有很多需要注意的问题，以下这2点是多数糖友普遍存在的，一定不能犯喔！赶紧和小编一起来看看吧。
忌晨练
估计有些糖友会对忌晨练很疑惑：早上活动活动，呼吸呼吸新鲜空气，还能有个好心情，为什么要忌呢？
首先，早晨气温低，人体交感神经兴奋性高，冷空气刺激或劳累等情况下，很容易诱发心脑血管疾病，特别是本身就患有心脑血管病的糖友更应该注意。
其次，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友（尤其并发心脑血管疾病的糖友）应把清晨至上午9:00这一时间段，作为运动的警戒时段,在此时间内不能急躁、紧张、生气等，也不宜参加较大运动量的活动。
再次，清晨空气污染重，（夜间空气污染物中较重的固体和颗粒一般沉积在地表，雾天空气中污物浓度更高），而清晨锻炼时呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内，易造成呼吸道感染而加重病情。
因此，糖友尤其是老年糖友，最好避免在清晨锻炼，而应将锻炼的时间改为下午或傍晚。
忌暴练
很多糖友希望通过加大运动量来消耗掉体内多余的糖分，但是高强度运动对机体素质要求较高，过度运动不但不会给机体带来好处，还可能造成严重的低血糖反应。
研究表明，任何形式的运动，如果停止60个小时，那么之前运动所带来的血糖和血脂有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失。因此，为了控制血糖，最好采用低强度的运动形式每天运动，甚至每餐后运动。
高强度的运动适合较为年轻的初发病友，它要求运动者有较好的体能和肌肉、关节条件，在运动前做好热身活动，避免运动损伤，在运动后还应该注意肌肉放松。运动中还要注意补充热量和水分，避免低血糖的发生。
过度运动造成的低血糖反应，可以发生在运动后的2-12小时内，甚至24小时内。运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均血糖值上下波动，对降低血糖反而没有好处。
因此，糖友运动贵在坚持，一定要重视低强度运动，如购物、散步、上下楼梯、家务劳动等。低强度运动时间长了也会消耗掉相当多的热量，对血糖控制产生积极作用。
糖尿病患者的6个饮食禁忌
除了糖尿病患者除了要注意上述运动禁忌外，在饮食上还要注意一些禁忌，如少吃盐，不吃糖等等。
不宜多吃盐
糖尿病人和其他人一样，要避免进盐过多，进盐过多会加速心血管病变（约占糖尿病人死亡之原因70%），尤其是高血压病的发生。现代医学研究证明：过多的盐具有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化，促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，可引起血糖浓度增高而加重病情。因此，对糖尿病人特别已合并有高血压、糖尿病性肾病者应严格限制进盐量。
不要吃容易使血脂升高的食物
血脂升高，跟血糖升高一样，对糖尿病非常不利。是其他的一些糖尿病并发症出现的重要原因。因此，糖尿病人不要吃容易使血脂升高的食物。常见的容易使血脂升高的食物有猪油、牛油、羊油、黄油、奶油、肥肉以及胆固醇含量丰富的食物。这些容易使血脂升高的食物如果进食过多的话就会导致肥胖、血脂升高、动脉硬化等，还易发生酮症酸中毒；另外还会加重肾脏负担，导致糖尿病肾病。
戒酒
一般来说，每逢节假日子，亲戚朋友相聚的时候，可以少量的喝一点酒。但如果经常性的饮酒，就会给原本就不健康的肝脏增加负担，导致酒中的有毒物质得不到正常的转化，堆积在体内，破坏糖尿病患者的健康。过量的饮酒对糖尿病患者造成的危害主要有：容易发生高脂血症和代谢紊乱；使胰腺受到刺激而影响其分泌液的成分；引起病情恶化。
不要吃糖
淀粉可以为机体提供所需要的能量，但是多余的淀粉会在体内转化为糖分，会加重糖尿病，所以应该限制淀粉的摄入，而糖类更是糖尿病的禁忌，食用糖类能直接加重糖尿病的发病，所以需要限制淀粉不要吃糖。
不要吃辛辣刺激性食物
糖尿病患者食用辛辣刺激性食物会较重糖尿病，所以应该避免食用这些食物。
限制脂肪与蛋白质的摄入量
糖尿病是由于胰岛素分泌不足导致的糖类、脂肪以及蛋白质的代谢紊乱，由于糖尿病易于合并粥样动脉硬化的发生，所以需要限制脂肪的摄入，糖尿病患者不要吃脂肪和胆固醇过高的食物，同时糖尿病易于合并肾病，蛋白质摄入过多容易给肾脏造成负担，所以应该限制蛋白质的摄入。
只有合理运动与饮食，才能很好的控制糖尿病哦！
糖尿病患者的饮食禁忌 早期症状
糖尿病患者在饮食上需要注意的非常多，一旦是不加以注意就可能造成血糖升高，从而身体状况变得更糟糕，那么糖尿病的早期症状是做什么?怎样预防糖尿病的发生?饮食禁忌有哪些?我们一起来看一下吧。
糖尿病患者不仅仅需要用药物进行治疗，还需要在日常的饮食上进行调节，如果不注意大吃大喝就会导致血糖的升高，让自己的身体处于一个病态。
糖尿病患者的饮食禁忌
一、糖尿病患者需要保持低钠高纤维素饮食
高钠饮食会导致血压升高，造成粥样动脉硬化，所以不要吃过多的钠盐，减少糖尿病并发症的发生，可以适当的吃一些可以溶解的纤维素，这些食物能够改善胆固醇、脂肪以及糖类的代谢，并且可以减轻体重。
二、糖尿病患者需要限制淀粉不要吃糖
淀粉可以为身体的机能提供我们所需要的能量，但是多余的淀粉会在转化为糖分，从而加重糖尿病，所以我们应该限制淀粉的摄入，糖类更加是不可以食用的，那样只会导致糖尿病的加重，所以需要限制淀粉不要吃糖。
三、糖尿病患者需要限制脂肪与蛋白质的摄入量
糖尿病是由于胰岛素分泌不足导致的糖类、脂肪以及蛋白质的代谢紊乱，由于糖尿病易于合并粥样动脉硬化的发生，所以需要限制脂肪的摄入，糖尿病患者不要吃脂肪和胆固醇过高的食物，同时糖尿病易于合并肾病，蛋白质摄入过多容易给肾脏造成负担，所以应该限制蛋白质的摄入。
四、糖尿病患者不要吃辛辣刺激性食物
糖尿病患者食用辛辣刺激性食物会较重糖尿病，所以应该避免食用这些食物。
五、糖尿病患者需要远离烟酒
烟草与酒类都可以加重糖尿病，所以应该远离，如果在服用降糖药的同时饮酒会使得血糖骤降，诱发低血糖，影响糖尿病的治疗，另外乙醇可以影响到降糖药的代谢从而影响药物治疗。
在很多人的生活中里碳酸饮料，是不可替代的重要组成，他们深陷在这种充斥这二氧化碳和各种添加物的饮料当中，无法自拔。更有甚者，居然把这种饮料当水来喝。
小刘，就是以为碳酸饮料的上瘾者，在炎热的季节里甚至一天一瓶的喝，不久之前，这种不健康的习惯终于在身上起了反应，小刘在上厕所小解的时候，尿道疼痛难忍还出现了血尿的情况，这惊得他一身冷汗，到医院检查之后，他的尿道里已经积存了大量的结石。
碳酸饮料中含有的磷酸盐和草酸钙极易造成肾脏、尿道的结石，这也是为什么小刘大量的喝碳酸饮料会导致结石出现的原因，当结石过大，轮廓不规则时，会划伤尿道，造成尿隐血的情况，当然，碳酸饮料的危害远远不止这些。
1、危害牙齿
碳酸饮料都为酸性，饮料中含有的碳酸和磷酸，对牙齿的危害不容小觑，它们会与牙齿表面的牙釉质发生反应，导致牙齿表面的矿物质被溶解，变得又薄又脆，任何一点刺激都会造成牙齿酸痛;再者，饮料中含有的糖分进入口腔中后，会滋生大量的细菌，它们会对牙齿进行侵蚀，导致虫牙出现。
2、危害骨骼
对于处在发育成长期的青少年而言，过量的饮用碳酸饮料，会无形中增加身体的磷含量，虽然这种物质是人体骨骼的重要组成部分，但一旦含量过高，会造成身体的钙磷含量失衡，血液中没有足够的钙与磷进行结合，人体就会溶出骨骼中的钙来填补这个空当，因此，会增大骨折和骨折疏松出现的风险。
3、影响消化
碳酸饮料中含有的二氧化碳极易造成腹胀，使人变得食欲不振，其次，二氧化碳进入肠胃之后，会抑制肠道中的有益菌的产生，对消化系统的生态环境造成破坏，导致消化不良的情况。再者，碳酸饮料中的碳酸进入身体，会让本来就含有大量胃酸的胃部出现胃部酸胀的状况。
4、导致肥胖
正常瓶碳酸饮料大约有10%是糖分组成的，大量的饮用会大大增加身体对糖分的吸收，造成肥胖问题的出现，当前青少年肥胖问题已经越来越严峻，这与碳酸饮料的大量饮用有着密切的关系。
碳酸饮料的口感虽然要比白水要丰富刺激很多，但它对健康的危害一样也是巨大的，为了满足口腹之欲而大量饮用是对自己健康极不负责的行为。
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糖尿病的早期症状一、经常出现饥饿感，吃得多
由于我们体内的糖分被当做尿糖排出体外了，所以平时吃进去的东西不足以维持身体需要的热量，总是容易出现饥饿感，于是开始大量的吃东西，却还是没有太大的作用，平时不怎么爱吃甜食的人，也变得开始吃大量的甜食，出现了以上的症状就需要考虑是不是患上了糖尿病需要及时的去医院就诊。
二、经常出现手脚麻痹发抖等症状
糖尿病人会经常出现手脚麻痹、手脚发抖、手指活动不灵及阵痛感、剧烈的神经炎性脚痛，下肢麻痹、腰痛，不想走路，夜间小腿抽筋、眼运动神经麻痹，重视和两眼不一样清楚，还有自律神经障碍等症状。
三、糖尿病患者会出现疲劳、血压高、尿液呈现发白的情况出现
糖尿病患者常常会无缘无故的感觉到疲劳，特别是上下楼的时候更是明显，感冒的时候容易长疖疮或血压高，尿液呈现出白色，有甜酸的气味，如果出现了以上的症状，一定要及时的去医院就诊，及早发现及早治疗比较好控制血糖，并且会防止并发症的发生。
四、眼睛出现疲劳，甚至是出现视力下降等情况
眼睛容易疲劳，视力急剧下降，看不清楚东西，站起来的时候眼前发黑，看东西模糊不清，眼睛忽然变成了近视，出现了老花眼等症状，这是糖尿病会引起的视力障碍、视网膜出血、白内障、视力调节障碍等疾病的明显表现。
五、糖尿病患者会出现体重的急剧下降
如果出现了体重不明原因的急剧下降，需要考虑是不是患上了糖尿病，需要及时的去医院就诊。
怎样预防糖尿病
1.吃肉前喝两勺醋(注意空腹食醋易得胃溃疡-编者按)。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
2.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。
3.每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟可使糖尿病危险降低80%。
4.多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。
5.买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6.一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
8.肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9.做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
10.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
11.45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
12.睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
结语：由于生活水平的提高，目前我国糖尿病的人数正在逐步增加，但不少人对糖尿病认识不足，甚至完全不认识。相信看了上文大家都基本的认识了也了解，到底我们该怎样预防糖尿病包括糖尿病的的饮食禁忌，希望可以帮到大家哦。
糖尿病患者应该怎样做到合理饮食？
很多人患上糖尿病之后就会惊慌失措，对治疗和饮食方面都会失去了方向，加之很多人的潜意识里都会觉得糖尿病应该严格控制饮食，所以就很容易走入饮食误区，会认为吃得越少更利于血糖的稳定，有的糖尿病患者甚至采用了饥饿疗法。饥饿疗法真的有效吗？下面我们就一起来了解一下。
吃的少真的有利于血糖控制吗？其实真相是这样的：
其实糖尿病在平时过度节食并不一定就能够很好的控制血糖，因为糖尿病并不就是代表病人体内的糖分过量，而是体内糖代谢过程发生的异常所导致的。所以糖尿病患者在平时还是应该保持饮食营养均衡，应该适当的减少碳水化合物的摄取量，这样才能够很好的控制血糖。
但是在控制饮食的前提下，应该保证各种能量的需求，如果人体得不到各种能量的补充，就会导致营养不良，长期如此会引起糖尿病患者的免疫力越来越下降，那么更不利于糖尿病胰岛素功能的恢复。
当糖尿病患者没有在饮食中补充蛋白质和脂肪，那么人体的代谢是需要无法满足，就会导致人体内原本的蛋白质和脂肪过度分解，最后就会引起身体消瘦，身体素质水平越来越低下，甚至还会导致饥饿性酮症的发生。
那么糖尿病患者应该怎样做到合理饮食？
首先应该摄取适当的能量
糖尿病患者应该根据自己的年龄和性别，以及身高体重和平时的运动量来制定一系列的食谱方案，这样才能够保证糖尿病患者身体所需要的总能量，就可以让糖尿病患者正常的参加社交活动。
其次，适当的补充蛋白质和糖以及脂肪
我们健康的身体是离不开蛋白质需求的，在平时应该适当的补充蛋白质，糖尿病患者也不例外，糖尿病患者在平时可以适当的吃一些鱼肉和瘦肉以及蛋类和牛肉之类的食物，还有大豆含蛋白质也是比较多的。
糖也是维持我们身体能量的主要来源，虽然糖尿病患者在平时应该控制糖的摄入量，但是不能够过度控制，可以适当的吃一些水果来补充糖分，还可以适当的吃一些谷类食物和南瓜以及莲藕之类的食物，这类食物都含有一定的糖分。
最后，应该适当的补充维生素和矿物质
各种维生素和矿物质，对我们的人体健康都是很重要的，所以糖尿病患者在平时也应该补充，这些营养物质，在平时应该适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，还可以吃海带和蘑菇等食物，这类食物都含有丰富的维生素和矿物质。
糖尿病饮食糖尿病患者的饮食禁忌有哪些？
糖尿病是现在一种很常见的疾病。得了糖尿病，饮食控制是关键，因为吃下去的东西都要经过消化变为可供身体消耗的能量，但是由于糖尿病人胰腺出了问题，无法消耗糖分，因此对于饮食一定要严格控制。
对于糖尿病饮食，有句话说得好，管好嘴巴，血糖才能控制。因此，糖尿病人在日常饮食中，一定要注意饮食禁忌，否则血糖容易不听话。那么，糖尿病患者饮食禁忌有哪些呢？
1、不宜吃碳水化合物
碳水化合物是健康饮食的基础，而且富含碳水化合物的食品一般也含有其他的重要营养，如维生素、膳食纤维等，因此不该拒绝吃。不过，碳水化合物对血糖浓度影响也最大，因此糖友需要记录下摄入的数量和时间，并选择营养最丰富的碳水化合物。
2、蛋白质比碳水化合物好
由于碳水化合物对血糖浓度的影响大，很多人希望用蛋白质来代替碳水化合物。但是富含蛋白质的食物一般也含有大量的饱和脂肪，多吃会增加患上心脏病的风险。营养学家推荐，蛋白质应占到当日食物热量来源的15%-20%。
3、不能吃自己最喜欢的食物
其实没必要，烹饪方式上少油炸多蒸煮，或减少吃的量即可。
4、与甜品绝缘
甜品可以少吃，还可以做些小改变，比如用人工甜味剂、减少糖的用量。
5、吃咸的血糖不会升高
咸面包、咸饼干以及针对糖友设计的专用甜味剂食品，虽然都不含蔗糖，但它们都属于碳水化合物，也会在体内转化成葡萄糖，导致血糖升高。因此，吃咸的也应计入食物总热量。
6、要单独分餐
其实对糖友有益的食谱对健康人也同样适用，因此不需要刻意与家人分餐。你只需要对自己摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪量做到心中有数就行了。
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