经常熬夜加班没精神 如何调理有方法
春季八种养生调理方法。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。就养生常识话题，您是如何看待的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“经常熬夜加班没精神 如何调理有方法”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
熬夜是一个常事了，那么你知道白领熬夜后需要如何来调理吗？熬夜是白领们经常遇到的事儿，工作量大的时候，熬夜更是家常便饭，那么熬夜后如何恢复下面就和小编一起来看看下面的方法吧。
在平时的生活当中我们不难看到，很多年轻人尤其是白领、大学生为主，他们都喜欢熬夜，这种情况是屡见不鲜，虽然明知道熬夜对身体健康有危害，但依然是到了夜间仍不愿入眠，这样的后果是第二天没有精神好好上班，那么怎么才能在熬夜后有个好精神呢，今天就教大家一招。
在居家养生的时候，很多人不想总是睡觉，想拥有一个好的精神，还想减少睡眠，但是这样的方法有没有，我们此时要想找到方法，其实并不难，此时我们可以看看一些养生专家们，对于我们介绍怎么样睡得少怎么样还能精神好？
成年人最好的一些睡眠时间其实很有讲究的，比如我们每晚睡觉七个小时，睡不到6小时或超过8小时，在理解力及字汇使用上均会出现显著退步。当然，没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞，问题是要做的事情实在太多。
根据人们的睡眠节奏去看，除了在每天凌晨的时候，在2~4点是最高峰外，次高峰则在下午2~4点。他建议，吃完午餐后，可以小眠15~30分钟；若有喝咖啡习惯者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，睡起来刚好迎战下午的工作！
睡得少一样可以睡得好，其实，只要修正一些想法及习惯，就能带来明显改善。只要你从今天起这样做：人的体温在睡眠时会逐渐下降，清晨4~6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实，睡眠期间体温下降明显者，才能获得优质的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环，较能一夜好眠。同时，体内散热是透过手脚的末端血管，所以特别要注意手脚的保暖。
温馨提示：很多人认为前一天晚上熬夜之后第二天一定会哈欠连天、精神状态特别差，其实只要掌握了好的方法，就能实现第二天精神饱满的状态。
延伸阅读
经常熬夜吃什么好 熬夜后如何饮食调理
有的人因为工作和学习难免会经常熬夜，但是熬夜会给身体带来极大的损害，如果暂时没有办法避免的话，我们平时宜多一些保健调理，尤其是饮食方面，那经常熬夜吃什么好呢?有哪些食物非常适合用于改善熬夜后的状态呢?下面这些食物非常经常熬夜的人，不妨多吃些。
经常熬夜吃什么好?
1、多喝水
熬夜过后第二天一定要多补充水分，要知道人有三分之二的含水量，熬夜过后会让身体损失大量水分，所以在熬夜后及时补水很关键。可以在晨起的时候来一杯温水，能促进机体的新陈代谢，有助于身体废物的排出。如果喜欢水的寡淡无味，可以榨橙汁喝，补充维生素c也非常不错。
2、富含维生素a、b的食物
熬夜对眼睛的伤害非常大，维生素a的好处是可以保护我们的眼睛，缓解熬夜带来的眼睛疲劳感。维生素b的好处是能接触身体疲劳，让人的精神状态更佳，不容易出现熬夜后情绪暴躁、抑郁、浮躁的情况。
富含维生素a、b的食物主要推荐：鳗鱼、猪肝、瘦肉、鱼肉、胡萝卜、枸杞。
3、增强机体免疫力的食物
大家都知道长期熬夜会容易导致人的记忆力和免疫力下降，所以日常要从饮食方面尽量改善此情况，多吃一些增强机体免疫力的食物和大脑记忆力的食物来减少熬夜后的损失。像小米、牛奶、核桃等食物对大脑健康非常有益，另外，甲鱼、木耳、海带、枸杞、黑芝麻等食物有助于增强人的免疫能力，日常不妨多吃些。
4、富含蛋白质的食物
经常熬夜身体各个集体的代谢能力较差，并且食欲也不佳，这个时候必须要补充足够的营养了，高蛋白质的食物一定不能少，蛋白质参与细胞的合成，日常可以吃鱼肉、豆类、鸡蛋、乳制品等优质蛋白食物，另外饮食方面还需避免不利于健康的糖类、高脂肪的食物。
5、养胃去火食物
总是熬夜的话，人的消化系统健康会受到大大影响，并且胃部还容易上火，所以平时的饮食中还需注重养胃去火，比如小米粥、山药、南瓜等食物，都是易消化缓解胃部不适的食物，可以在熬夜后吃。
另外，怕熬夜上火的话，白天可以喝一些清热去火的茶饮，比如菊花茶、金银花茶等。
【总结】经常熬夜吃什么好?高蛋白质的食物、增强机体免疫力的食物、补脑健脑的食物、养胃下火的食物，这些有助于改善熬夜后所带来的负面影响，熬夜后一定要吃哦。
频繁熬夜皮肤差 如何打理皮肤有方法
熬夜似乎是现代人的一个标志。相信你无论处于哪个年龄段，都会有熬夜的习惯。尽管熬夜是我们每天的必修课，但是我们应该及时做好调理，最大可能的减少熬夜带来的影响。经常熬夜加班、情绪易怒不稳定引起内分泌失调；长期下去，体内淤积毒素，皮肤开始出现问题，然后各种烦恼就会接踵而至。既然熬夜无法改变，那就改变熬夜时的习惯，让各种皮肤困扰永远消失。下面就和小编一起来看看吧。
晚睡不晚洗
既然熬夜无法避免，那么肌肤的清洁护理就必须要及时！无论熬夜时，工作有多么紧张，一定要及时做好脸部的清洁护理；不管熬夜到几点，一定要在十点之前做好皮肤清洁护理。一天的时间，皮肤代谢分泌了大量的废物油脂堆积在表面上，还有空气中沾染的灰尘和各种护肤品，毛口被堵塞肌肤已经无法呼吸，负担累累，所以及早的清洁护理非常重要，对皮肤恢复活力非常重要。
中医认为皮肤保养应该顺应环境和身体状态变化，所以要根据身体的状态进行相应的肌肤护理，这对减少皮肤的负担、减少皮肤粉刺以及减少脸上长痘痘大有裨益。熬夜前洗脸，可配合使用深层清洁的洗面奶或者含有水杨酸的洁面乳，然后适当使用清淡的爽肤水，保持肌肤活力，使皮肤可以顺畅呼吸。这样，即使熬夜也能轻松摆脱皮肤暗沉、毛孔粗大等问题。
应该高度保湿
做好保湿
午夜时间，是身体各项机能处于休息调养阶段，也是皮肤新陈代谢、自身修复的最佳时间；但由于熬夜的原因，身体就会进入超负荷工作状态，导致内循环系统紊乱，内分泌失衡，肌肤的新陈代谢也会受到干扰，当皮肤角质代谢的速度缓慢，粗厚的角质堆积在肤表时，会使肌肤的保水力变弱，水分从排列紊乱的角质间隙不断向外蒸散，皮肤当然会愈变愈干。所以在洁面后，应该立即使用高保湿的护肤品，将高保湿类型的护肤适量倒在化妆棉上，然后从脸部的中心向外顺时针涂抹。只要皮肤锁住水分不干燥，水油平衡就不是问题。
不可吃热量过高的食物
在熬夜时，由于身体的各项机能也在加班工作，这就需要能量补充，因此熬夜的人晚上容易出现肚子饿的情况。这个时候，很多人会选择泡方便面充饥。大家都知道，方便面所含的热量非常高，而且是油炸食品，高热量和大量油的摄入，不但容易发胖，还会刺激皮肤油脂的大量分泌，直接导致肌肤长痘痘、上火等皮肤问题的出现。所以在熬夜的时候，适当准备些水果和易消化的食物，所含糖分不要过高就可；此外，多喝白开水，切忌不要喝咖啡或者茶，强行提神，反而会加剧身体的系统紊乱。
不要吃高热量食物
多吃维生素B、C,胶原蛋白含量较多的食物
长时间熬夜的人，内分泌和神经系统失调，继而导致皮肤干燥、弹性差、皮肤暗沉、暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。内分泌和神经系统失调会消耗体内大量的维生素B类，缺乏维生素B类的人本来就会经常感觉累； 维生素C可以起到抗氧化的作用，是许多护肤品的重要成分，另外一个重要的功能就是促进胶原蛋白的合成，如果只是一味地补充胶原蛋白而没有足够的维生素C也是起不到效果的。因此熬夜需要及时补充维生素B、C和胶原蛋白，这样才能促进体内胶原蛋白的合成，使肌肤保持弹性有活力。所以经常熬夜的人适当吃一点如水果、豆制品、猪皮、猪蹄等食物。
多吃水果蔬菜，永远没有错
不可吃甜食
熬夜时，大多数人认为需要补充能量，因此选择吃甜食，其实这是一个错误的判断。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，却会消耗维他命B类，结果会适得其反，反而导致肥胖问题，而且大量摄入糖分会刺激皮肤，尤其是长痘痘的敏感皮肤。所以可选择适当吃一些水果蔬菜，营养均衡才是硬道理。
第二天需睡午觉
熬夜的人在第二天午休非常重要，因为熬夜会消耗大量精力。在第二天中午一定要睡午觉，这样既可以缓解身体的疲劳，恢复元气；而且也可以恢复脸上气色，避免出现肤色暗淡、弹性差、黄褐斑等皮肤问题；另外对下午的顺利工作也有很大帮助。健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求，时间太长过犹不及，反而不容易清醒。
记得补觉
食疗助阵
解决黑眼圈
由于现在快节奏的生活压力，许多人已经不堪生活的压力，每天都会因为昨晚的加班熬夜出现严重的黑眼圈，怎样去除熊猫眼对于现在的熬夜党一族而言， 这是他们迫不及待要解决的问题。其实这通过平时的饮食调节就可以解决的。
鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、梨、柿子等，都具有清肝明目的效果，在日常的饮食工作中不妨可以摄入。
枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜所造成的眼睛干涩、疲劳等症状很有效，而且还具有提高皮肤吸收氧分的能力。一次取3-4粒，放于杯中，开水冲泡饮用。但是如果在饮用一段时间后，反而出现眼睛红红涨涨、视力模糊等现象立刻停止服用，因为枸杞子并不是适合所有人群；感冒发烧、体内虚火旺盛的人不要饮用哦。
解决肌肤暗淡
晚上10点左右皮肤应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态；这时如果皮肤得不到休养生息的机会，长期熬夜，就会造成皮肤暗淡、干涩、出现皱纹甚至色斑。
维生素C具有促进合成胶原蛋白的作用。猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪蹄则以含有大量的胶原蛋白而著称，此二者相辅相成有助于胶原蛋白在身体内的合成，使肌肤恢复弹性充满活力，轻松解决各种皮肤问题。
解决痤疮
除了青春期雄激素分泌过多、父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外，长期频繁的熬夜都会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，造成肌肤痤疮（各种痘痘、粉刺的统称）的爆发。
应少吃甜食、辛辣刺激、酸性和油腻的食物，多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨、粗粮等富含粗纤维的食物，有利于保持大便通畅，及时排除体内的毒素。此外，多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等高解毒的食物可以辅助痤疮的治疗。
经常熬夜的人怎么调理 熬夜的人吃什么调理
导语：现在年轻人都有熬夜的习惯，但是熬夜又很伤身体，是有的时候又不得不熬夜，所以熬夜时调养好身体很重要。那么经常熬夜的人怎么调理呢?在饮食方面，熬夜的人吃什么调理呢?
经常熬夜的人怎么调理?
1、隔天补眠
熬夜后白天根本没有精神，所以得花时间补眠，调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
2、熬夜时要吃热的东西
如果晚上不得不熬夜工作的话，要注意预防感冒，可以吃点热的易消化的食物，本来晚上是人抵抗力最虚弱的时候，吃热的还有一个好处,那就是可以使消化加快，更好的吸收。
3、多喝水多吃蔬菜水果
经常熬夜的人要注意水分的补充，同时也要吃些富含维生素A的橙黄色食物，这对眼睛非常有好处。熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，而食物可以养护脏器帮助它们排毒。经常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳，可以养护脏器帮助排毒。
熬夜的人吃什么调理?
熬夜的人想要恢复精气神，可以通过饮食调理，那么熬夜的人吃什么调理好呢?
1、多喝参茶
熬夜的人缺乏气，身体里面的气是失调的，所以在白天看着毫无精神，发困，打瞌睡。想要补气的话可以喝参茶，人参最能补气，能够快速补充人体的精气，让你不在困倦和懈怠。
2、熬夜的人吃核桃
核桃里面含有亚油酸，对大脑有益处，能够抗疲劳，同时也具有美白皮肤、淡化色斑的作用，每天可以吃几个核桃，对熬夜的人来说，可以延缓衰老。
3、熬夜后宜多吃水果
水果富含人体所需的各种维生素、以及各种纤维质、酸素等，能够有效补充熬夜所损耗的营养物质。
比如：杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的小伙伴来说，是有益皮肤的好水果。
比如：橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。
4、熬夜后多喝牛奶
牛奶非常营养的饮品，雪白的牛奶可以快速补充人体的蛋白质和多种矿物质，让人皮肤白皙，气色好，熬夜的人多喝牛奶，可以补充钙质，强化营养，避免身体的亏空和损耗，起到一定的保健作用。
5、熬夜后宜喝三七花茶
熬夜会伤肝伤肾，导致肝火旺，肾亏，脾气也容易暴躁，这种情况可以喝三七花茶来调理，能够降肝火，平燥热，补肾养颜，而且三七花蕾是整棵三七中最宝贵的地方，富含人生皂苷，抗衰老也是超一流的。
当然，熬夜总归是不好的，是在是没办法避免的时候，可以做好熬夜后的调理工作。
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男人也会气血不足 如何调理有方法
女性由于经期、体质等方面的原因下，使身体容易出现气血不足的情况，但这个词并不单单适用于女性，男性中其实也存在气血不足的情况。气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。下面就和小编一起来了解一下吧。
男人气血不足的症状
1.睡眠
入睡快，睡眠沉，呼吸均匀无声响，一觉睡到天亮，代表气血充足。那些入睡困难，易惊、易醒，夜尿多，呼吸沉重或打呼噜响的人，身体都存在气血不足的情况。
2.呼噜
当男性身体健康时，他的呼噜声是均匀的，声音也不是太大。而当他们身体疲劳或是在喝酒后，呼噜的声音就明显加大。所以呼噜的声音逐渐变大，也是身体逐渐亏虚的象征。
3. 指甲
当手指甲上出现纵纹时，一定要提高警惕。这是身体出现衰老的象征，说明身体内血液少、身体出现了透支。另外，指甲上的半月型也能说明身体状况，一般来说，半月形的颜色越白越好，表示身体精力旺盛，血液足。如果手指上没有半月形，或只有大拇指上有半月形的，代表体内寒气重、循环差、血液不足，血到不了手指的末梢。
男人气血不足病因
1.脾胃虚弱
生成血液的基本物质主要来源于脾胃所化生的水谷精微。《证治准绳》说：脾胃者，气血之父也.脾胃功能强健，可将摄入的水谷精微转化为气血。如饮食不节或肝胆之病横犯脾胃，致脾胃功能减弱，精微不足，生化无源，久则出现血虚。血虚则可进一步引起其他脏腑功能失常。
2.失血过多
外伤失血过多，或其他慢性失血证皆可造成血虚证。另外，由于出血，日久则导致瘀血内阻，脉络不太通，一方面造成再出血，另一方面也影响新血的生成，继而加重血虚。
3.饮食不足
人体脏腑靠气血津液滋养，气血津液靠水谷精微来化生。如饮食数量不足，长时间饥饿，气血生化无源，势必导致血虚。另外，饮食量虽然充足，但嗜欲偏食，亦同样出现造血原料的缺乏，使生化之源不足，而出现血虚，并导致其他病证。
4.劳作过度
大病、久病消耗精气，或大汗、吐利、出血损伤阳气阴液；强力劳作能耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过，易使阴血暗耗，心血亏虚等，均可导致血虚。
如何进行调理
1.饮食调养
男性朋友日常可以常吃优质蛋白质和微量元素含量丰富的食物、或者富含维生素b12的营养食物。这类型的食物主要有红枣、莲子、龙眼肉、核桃和山楂，肉类有猪肝、猪血、黄鳝、海参和乌鸡，蔬菜耶有菠菜、胡萝卜和黑木耳等，可以补血活血。
2.中药调理
具有补血功效的中药有当归、川芎、红花、熟地和桃仁，还有党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参以及玫瑰花等，这些中药可以搭配补血食物，制作成药膳，可以调节男性的内分泌、养血。
3.运动
运动也是调养气血的重要环节。男性朋友日常可以练习瑜伽、太极拳等。中医认为久视伤血,长时间坐着看电脑或者工作，要注意眼睛的休息，过度用眼也会消耗身体气血。
4.经络疗法
男性气血不足还可以采取经络疗法。患者可以经常进行头部、面部以及脚部的保健按摩，可以消散瘀血。还可以坚持使用艾灸关元、气海、足三里和三阴交等，可以延缓衰老。保持自己有一个健康的身体是非常重要的，为了家人，为了自己，要时时刻刻注意自己的生活和健康。
熬夜后如何恢复熬夜后身体不适的调理方法
中医养生告诉我们，夜里是人们长气血的时间，对人体健康极为重要。经络上讲晚上11点到凌晨3点是胆经和肝经流注的时间，此时肝经、胆经气血最旺。
但这些气血是人体用来进行重要代谢工作的，如果挪为他用（如过多地供应给大脑、四肢或肠胃），人体推陈出新的工作就无法正常完成，体内陈旧的废物不能及时排出，新鲜的气血也无法顺利生成，必然造成身体出现许多不适。
肝开窍于目，夜里看电视、电脑最耗肝血，白天很有可能两目酸涩、脾气暴躁。如果再吃点夜宵，喝点冰镇啤酒，把供应给肝的气血抢到胃来消化食物，肝就更加气血不足，而胃也因为在不该工作的时候工作，变得疲惫不堪。
有的时候，为了赶一件工作，为了学习、考试，常常不得不熬夜到很晚。这里提供一些熬夜后的补救方法，虽然能做为一时的救急而用，但是并不能弥补长期熬夜所带来的身体损伤。
【熬夜后调理方法】
1、如果眼睛酸涩难以睁开，服用石斛夜光丸、石斛明目丸、明目地黄丸、杞菊地黄丸都可以。
2、如果心烦燥热、晚上睡不着觉，服一粒牛黄清心丸。
3、如果心慌气短、入睡困难，服一瓶盖柏子养心丸。
4、如果气血虚亏、面色苍白、胃寒怕冷，夜里服十全大补丸、桂附地黄丸。
5、如果大便无力、心慌气短，服柏子养心丸、补中益气丸。
6、如果早晨起来觉得体倦无力、口干咽燥，服人参生脉饮，或者经常含服些质地好的西洋参。
7、如果是要喝冰镇啤酒，那么最好和大枣一起吃。
8、如果怕热口渴、并且没有厚腻舌苔，那么晚上服用六味地黄丸。
9、如果同时又吃了肉食，那么请服保和丸，白天再经常吃些参苓白术丸，更为妥当。
温馨提示：要想从根本上解决熬夜后带来的身体不适，最应该做的还是少熬夜呀！
经常拉筋有好处 如何正确拉筋有方法
拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。下面就和小编一起来看看吧。
经常拉筋还能给身体带来5个好处
1、防腰腿痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是骨正筋柔，气血自流,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
2、强身健体
腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。
常言道人老腿先老,坚持拉三经,腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
3、 诊断疾病
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。
4、加强肾功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
5、 增强性功能
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。
卧位拉筋法：
1、放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌代替，一面靠在门框上。
2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）前。
3、身体以仰卧的姿势躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10 分钟。其间左脚也可以用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。
4、将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿进行练习。
腿部拉伸操：
1、双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。
2、先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。
3、将脚踝举起，与小腿垂直，可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧，不过每个人的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己。20~30下就好。
4、马腿攻击是瘦下半身大绝招，可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉，大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。
5、小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。
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