敲打脾经的顺序
脾的养生季节。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的养生保健是如何实现的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“敲打脾经的顺序”，希望能为您提供更多的参考。
脾在中医中，作用是非常强大的，因此采用经络健脾的方法是可以让人增强人的气血的，而且还可以防止很多的疾病，一般情况下，如果想让自己的身体健康，是需要及时把新鲜的气血输送进身体里的，传送到身体的各个部位的，让血液保持在一种流动的状态，没有堆积，这样身体就不会生病了。
其实，任何疾病，都是在人体内有淤血的情况下生成的，而脾正好具备了生成和运输新鲜气血这两大功能。只要把脾养好了，就可以百病不生，即使有病也会很快痊愈。
足太阴脾经，起于隐白穴、止于大包穴，左右各21穴。巳时即9：00——11：00是脾经当令的时段，也是草动蛇行的时间。每日巳时周身气血俱注于脾。脾经预防和主治的病症：1消化系统疾病：消化不良、泄泻、痢疾、便秘。2妇科疾病：痛经、月经不调、闭经、月经提前或错后、盆腔炎、附件炎。3男科疾病：急慢性前列性腺炎、水肿。4其他疾病：周身不明原因疼痛、关节炎、经脉所经过的肌肉及软组织疾病。
取正坐位，盘膝，握空拳用掌指关节端，由膝关节向下循小腿内侧，紧贴胫骨内侧缘，至上而下一直敲打到踝关节，用力适中。每侧以敲打十分钟为好。两个小时时间里可随意敲打数次。
很多人在前几次敲打脾经的时候，在小腿内侧会出现两个明显痛点，尤其以腹胀、腹泻、疲乏困倦，食欲不振，免疫力差，月经量少或月经量大，偏瘦或偏胖的人疼痛更加明显。
这两个痛点是穴位所在，一个是位于膝关节下三寸(四横指)的地机穴，一个是位于足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘的三阴交穴。地机穴是脾经的郄穴，郄穴是经气所深聚的地方，治急症效果好，阴经郄穴善治血证，阳经郄穴善治急性疼痛。脾属土，“地机”故名思意，是大地的机关，所以地机穴气血通畅，脾的功能将逐渐恢复正常。
很多病都可以脾经上求解：
1、三阴交穴——妇科第一要穴，也是长寿穴 三阴交穴位在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧面的后缘处。三阴交穴是女性朋友的亲密朋友，因为绝大多数妇科病都可通过三阴交穴来治疗。当然，它同样还可治疗其他疾病： 1治痛经。对于有痛经问题的女性朋友，可在月经来前约1周开始，每天花几分钟的时间来按揉三阴交穴，以穴位产生酸胀感为宜。另外，还可以用艾条灸疗：将从药店买回的艾条点燃放在靠近穴位处，以局部皮肤温热而不烫伤为度，每穴灸10分钟。要注意的是，月经来潮后不要强烈刺激该穴，否则可能引起经血增多。 2紧致脸部肌肉。过了40岁之后，要经常按揉左右腿的三阴交穴各20分钟，以健脾。脾的功能强了，肌肉才不会松弛！ 3可降血压。三阴交穴是一个智能调节穴位。当你患有高血压时，每天中午11~13点，心经当令之时，用力按揉两侧的三阴交穴各20分钟，坚持两三个月后，就会有明显的降压效果。 4治疗老年性便秘。按摩三阴交穴可增强腹内压，使肠胃功能活动加剧，促进大便畅通，对于治疗老年性便秘有很好的效果。以一侧拇指指腹按住三阴交穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧按揉1分钟即可。
2、太白穴——健胃要穴 太白穴位于脚拇指内侧根部骨头凸出起处后方的凹陷中。此穴位为人体足太阴脾经上的重要穴位之一。每天经常按摩此穴，对胃痛、食欲不佳、腹胀都颇具疗效。
3、阴陵泉穴——男女疾病要穴 屈膝，在小腿内侧，胫骨骨头端的内侧凹陷处。按摩此穴可健脾利湿，调补肝肾。对治疗腹痛，腹胀，小便不利，遗尿，遗精，?经不调等病症，有很好的疗效。用拇指螺纹面着力，按于阴陵泉穴上，持续用力按压1分钟左右。
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怎样敲打肾经
在生活中，我们想要强壮筋骨，我们就需要适当的调理肾经，肾经是从脚小趾到脚底的涌泉足，这个地方感谢到全身的血液循环，是身体各个器官的功能连接点，这个的穴位是比较多的，我们按摩肾经是可以提高体质的，对于我们缓解遗尿以及肾虚等症状是很好的，还可以调理肾病的症状。
要强壮肾经，首先要了解肾经的循行路线。肾经全称是足少阴肾经，它起于脚小趾之下，斜行走向脚心附近的涌泉穴，在脚内踝的舟骨粗隆处分成两个分支，一个分支进入脚跟之中，另一个分支沿着小腿内侧向上循行，经过窝内侧、大腿内后侧，通过脊柱，进入人体内部，内属于肾，并联络膀胱。
直行的主干脉，从肾向上通过肝和横膈，进入肺中，沿着喉咙，挟于舌根部。肺部支脉，从肺部出来，连络心，流注于胸中，与手厥阴心包经相接。
那么如何利用肾经养肾护肾呢?
最简单的方法就是用手掌或者按摩锤之类的工具沿着肾经循行的大致路线拍拍、敲敲，对肾经起到刺激作用就可以了。
当然，也可以充分利用肾经上的穴位，选取肾经上的重要穴位进行按摩、艾灸等，比如涌泉穴、太溪穴等。一般每个穴位每次按摩3~5分钟，或者艾灸15分钟左右便可，不用太在意按摩方法。
敲打肾经的最佳 时间!
下午5-7点，肾经当令，此时敲打肾经可以达到事半功倍的效果。
其实，敲打肾经也很简单，只要是坐着，随时可以敲打肾经。
敲肾经可调理的病
循经病咽喉肿痛，下肢内侧后缘肾经循行线肿痛、麻痹，足心热痛等。
敲打胆经可以减肥吗
在日常生活中，就算是遇到再好吃的东西，大家也一定要控制，因为东西吃多了的话难免会导致肥胖。因为现在生活水平越来越好，导致了不少人都奋斗在了减肥的路上。关于可以减肥的方式也是有许多的，其中不少人都说敲打胆经可以进行减肥，那么敲打人体胆经真的会对减肥有着一定的作用吗?
胆经的位置
常听人说敲胆经能瘦腿，那胆经究竟在哪里?
其实，胆经位置并不难找，它就在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个找胆经的小妙招就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
敲胆经减肥又治病
胆经全称为足少阳胆经，是人体十二经脉之一。在中医的理论中，脏腑和经络表里对应，当某个内脏器官活力较差时，其相应经络的活力也相对差。人体内的寒气尤以胆囊内的寒气为重，而大腿外侧的经络，就是胆经所经过的路线。寒气常常堆积在这里，敲胆经，是要把寒气敲散，把血气敲足，那么自然而然，你的腿就变瘦了。
另外，中医经络学认为这条经脉与胆有联系，而胆又和肝相表里，所主治的疾病包括头部五官、胸胁部、下肢外侧的疼痛麻木等。因此，常敲胆经，还有助于治疗口苦、疟疾、眩晕、发热等症状。
敲胆经的方法
坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从臀部侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。翘腿时记住两条腿都要敲，可以先敲一条再敲另一条腿。一般选在睡前敲胆经，但是23点之后不要敲了， 23点至1点是气血进入胆经的时候。此外，月经来的时候就少敲或不敲。
结合运动效果更佳
想要瘦腿效果更佳，除了敲打胆经外，需要结合一些瘦腿运动。睡前，先做一些简单的瘦腿动作，然后再敲打胆经，这样可以边放松边瘦腿，还能又有助睡眠哦。但是，需要注意的时，运动不宜太过剧烈。下面一些瘦腿运动就非常适合啦。
1.剪刀腿
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
2.倒立腿
仰卧在床，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。
3.床上压腿
坐在床上，双腿并拢伸直。然后慢慢将左腿屈回，脚掌贴近阴处。双手可以放在左脚上，然后，上身尽量往右腿贴近。恢复坐姿，换腿做。
刮痧的顺序
刮痧这是调理人们身体的一种方式其是存在有一定顺序的，只有掌握了正确的顺序才能更好的发挥刮痧的作用，比如调理人们身体内的气血或者是排出人们体内的湿气，以及缓解压力治疗颈椎病、肩周炎等等疾病。那么刮痧的正确顺序是什么呢?下面就来详细的介绍一下。
正确的刮痧手法与顺序
刮痧操作之顺序依身体状况而定，先刮后颈部，次刮背部，再刮胸部，末刮四肢，此为一般的原则。基本刮痧方向，依经络循行「阴升阳降之原则，至于刮痧手法，分别叙述于各部位刮痧内。
(一)后颈与背部之刮痧：其实际操作分述如下：
1刮背颈椎：自颈椎刮起，经胸椎第一椎至尾骨，分两段刮完。
2. 刮左、右肩膀筋，先左后右。
3. 刮膀胱经俞穴，自大杼至腰部，即距督脉左、右各一寸五分处。
4. 以膀胱经为中心，由里向外斜刮，从肩膀筋以下至腰部约刮五至七条斜线，间距以肋骨为准。切勿做地毯式全面刮痧。
(二)前胸部刮痧：
1. 先刮任脉：自天突穴(胸骨体最上端)刮至小腹，由上而下可分三段，第一段为胸骨体，第二段为心窝至肚脐，第三段为肚脐 至曲骨...一段一段地刮，切勿一次刮到底，惟肚脐处可轻刮。
2. 以任脉为中心，上自天突穴起，向左、向右两侧做斜线之刮痧，约三....至五条，其中乳房刮 。
(三)四肢的刮痧：上肢与下肢，内侧与外侧各有不同。
1. 上肢外侧：由指尖向肘及肩膀方向进行。
2. 上肢内侧：由肩向叉与指尖方向刮。
3. 下肢外侧及后侧：由大腿向膝，向脚刮。
4. 下肢内侧：由内踝尖向膝，向上刮。
酒通肾经：补虚补血补脾肺
米酒，在南方也被称之为糟酒，可以用来直接饮用。其实，米酒还有其它功效，对女人有很多的优点。
一、营养价值
因为醪糟是糯米制成的，又称作江米酒、糯米酒、甜酒、酒酿。醪糟是具有代表性的食品之一。糯米能补虚补血补脾肺。酿成醪糟后，增添了酒性，善于窜透，能通肝、肺、肾经。
米酒(醪糟)入肺经，能补肺之虚寒。肺主皮毛，故醪糟又能养颜，常吃的人皮肤好。
米酒(醪糟)入肝经，能活血，散结消肿，调经通乳。
米酒(醪糟)入肾经，能补肾虚，治疗虚劳泄泻，腰疼。
米酒(醪糟)甘甜芳醇，能刺激消化腺的分泌，增进食欲，有助消化。用江米酒炖制肉类能使肉质更加细嫩，易于消化。江米经过酿制，营养成分更易于人体吸收，是中老年人，孕产妇和身体虚弱者补气养血之佳品。我国许多地方都有给坐月子的产妇、大病刚愈者食用江米酒的风俗。米酒还有提神解乏、解渴消暑、促进血液循环、润肤的功效。
二、醪糟的使用方法，参考如下：
1、直接食用：
开瓶后用勺取出直接食用，细腻润滑、醇香甜蜜。
2、作醪糟饮料：
伴着饭菜一起吃可以解腻，促进消化。
3、醪糟汤圆：
选将适量水煮沸后加入汤圆，待汤圆浮出水面即加入适量醪糟、白糖，煮沸3-5分钟即可食用，可做早点、宵夜。
4、醪糟鸡蛋：
先将适量水和鸡蛋煮沸，加入适量醪糟和白糖，再煮3-5分钟即可食用。
健康的饮食顺序
你也许想象不到，吃饭也是有顺序的，吃的顺序会影响到胃肠的吸收和大脑活力的产生。我们吃东西有时候会顾及营养的搭配，很少有时间顾及吃的顺序。
一般人都会下意识地选择自己喜欢的东西先吃，即使是笔者也一样。其实这样是不对的，先食用肉类很容易导致油脂加重血液供养的负担，大脑缺氧，昏昏欲睡，而且还会导致胃肠消化不良和消化系统疾病。
尽量先吃粗糙的食物，顺序应该是水果、蔬菜、五谷然后鱼肉蛋白类食物。
每天吃的食物最好到三十五样，样式愈多愈好，过去很少吃的食物开始学习吃，平常总吃的食物尽量少吃。
饮食饮食，就要先饮后食，蘑菇汤应该作为餐前的首选，为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力，如果是晚饭，可以喝一点葡萄酒，常喝葡萄酒可以体力充沛，抗衰老。如果条件允许，餐前喝一点葡萄酒，如果没有钱的喝不了红葡萄酒，就吃葡萄不吐葡萄皮，一样可以让自己健康。
敲打腿部有什么好处
我们的身体布满了穴位，而通过对穴位的敲打可以起到健身强体的作用，那么敲打腿部有什么好处呢？不同的穴位代表着不同的内脏与功能，敲打大腿外侧可以让赘肉减少，达到瘦腿的作用。另外，敲打还可以让内脏更加的健康，腿部主管的是胆脏，常敲打可以促进胆汁分泌，以达到提高身体免疫力的作用。
敲大腿外侧能瘦腿吗
敲大腿外侧是一种很有效的瘦腿方式，但是需要长期的坚持才能看出效果。不过敲大腿外侧是一种很方便的手法，随时随地都可以瘦腿。
女性朋友在日常敲大腿外侧是可以达到一个很好的瘦腿的效果的，在拍打大腿外侧的同时可以适当腿部位的脂肪得到振动，每次大约五分钟左右，持续的时间不要太长，可能会给自身带来一定的疼痛感，可以帮助自身达到一个很好的瘦腿的效果，但是大家一定要去坚持一三天两天减肥效果是不明显的，减肥一定要有恒心和毅力。
经过实践证实，用拍打法瘦腿的确很有疗效，特与大家分享。只要一有空，坐着的时候，用空心拳拍打大腿内侧，外侧，使大腿的脂肪都得到振动，每次大约五分钟左右，不要持续的时候太长，会伤皮肤，隔一段时间就可以重复。一周左右就会见到很好的效果。尤其是在运动过后，一定要将腿抬起与身体长垂直，从小腿开始往大腿拍打，这样不仅可以放松肌肉，而且还可以瘦小腿和大腿。对预孩静脉屈张，也很有好处。
敲大腿外侧有什么好处
促进胆汁分泌
胆经连接胆脏，常敲胆经能够使胆经通畅，促进胆汁分泌。胆汁能够促进脂肪的消化吸收，促进脂溶性维生素的吸收，促进溶解胆固醇，防止脂肪在体内囤积，促进肠胃蠕动，抑制肠道细菌生长，对于人体健康有益。
活气血、增强免疫力
敲胆经可以使胆经通畅，机体造血量增多，使气血活跃，阳气增强。能够让身体血液循环加速，代谢加快，免疫力增强，缓解身体疲劳，不易被疾病入侵。
减肥瘦腿
敲胆经可以减肥瘦腿。一般敲胆经是敲位于大腿外侧的胆经，经常敲可以使腿部胆经通畅，排毒顺畅，使腿部脂肪代谢加速，达到减肥瘦腿的目的。
调理脏腑气机
敲胆经可以调整脏腑的气机。熟话说肝胆相照，肝与胆的关系密切，敲打胆经能够条畅肝脏气机，使气机畅达，脏腑气机的升降就会趋于有序。
增强抵抗力
足少阳胆经是处于半表半里的，邪气侵犯人体往往会和正气在半表半里中进行抗争，这时人就会感觉到忽冷忽热。敲打胆经可以鼓舞人体正气，正气前，就能把邪气驱赶出去。因此敲胆经能够增强人体的抵抗力。
按摩瘦腿方法大全
1、用双手由膝盖到小腿的方向，进行直线式的按摩，两腿各重复10次。这样有助腿部水分代谢。
2、用双手把小腿粗的地方往反方向扭转五次，然后从小腿外边向里边轻柔按摩，如此动作重复10次。
3、用拇指和食指从膝盖开始按压，两指一直紧压大腿，向大腿方向轻轻进行画圆按摩一边慢慢地移动，直至大腿根部，两腿各反复6次即可。
4、用一只手抓住脂肪多的地方，并用另一只手的大拇指大力搓揉按摩。对结实小粗腿的皮下脂肪起到一定的作用。
5、床上骑自行车，即是平躺在床上，抬起双脚，模仿骑自行车那样在半空中来回摆动，每做3分钟，有利于促进血液循环，不仅起到燃烧脂肪的作用，还有益于你的睡眠。
6、睡前平躺在床上时，抬起你的双腿相互摩擦，也可以用双手加以摩擦，偶尔用手指在小腿皮下脂肪较厚的地方摩擦，这样效果更佳，按摩约5分钟，感觉累了就睡觉。
7、先将左脚伸直放在床上，再到右膝盖弯曲轻轻抬起，然后将小腿用力伸直，脚后跟用劲向前翘起，这动作停留10秒钟再放下，重复10次后换边再做，这可以拉伸腿部的肌肉。
8、用一只手抓住小腿肚，用另一只手的拇指按住中间开始按压画圈，先轻后重再回到轻的按摩节奏，重的力道是要你感觉都疼痛才可以，反复做10次后换边做。
敲打臀部有什么好处
在我们的生活中有很多人经常会轻轻拍打自己的臀部，因为臀部是特别容易堆积脂肪和雌性激素的，当人们上了年纪之后，臀部就容易出现下垂的情况，而如果经常拍打这种情况就会慢慢的发生，经常拍打臀部，能够促进臀部的血液循环，还能够强健臀部肌肉，那么敲打臀部都有什么好处呢?
拍打屁股竟然能养生
臀部是雌激素囤积的地方，臀部下垂说明雌激素水平下降，臀部扁平、腰部赘肉、大腿变粗、更年期提前。40岁开始，女性会发现臀部开始衰老，松弛。
拍打臀部调理方法
每天坚持拍打屁股至少5-10分钟，坚持一个月以上就会看到效果，也可以就近找拍友相互打屁屁，那样效果更好。拍打过程中有可能出痧，不用怕。
拍打方法
1、实掌拍打刺激大，疗效更明显。
2、为了减轻痛感，有时也可用空掌。但空掌并不是把手指弯曲手掌鼓起来形成一个大空心，而是把大拇指与其他四指并拢，形成一个很浅的空心，其余手指依然平坦，所以基本上还是实掌。
3、如需要加强某些局部的刺激，可用手背拍打，以并排的手指背面指关节为主，因此处肉少，骨关节突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。
4、有些部位可用拳头拍打，如臀部肥厚之处。
5、大面积拍打时，整个手掌和手指部分应全用上。
6、对自己用手拍不到或者用手力度不够的部位，可用工具拍打，如布鞋底、木棒、石头等其它天然材料做的拍打工具。
拍打力度
拍打按力度可分为文拍和武拍两种，如同煲汤煎药的火候分文火、武火一样。文拍就是轻拍;武拍就是重拍。拍打力度没有绝对标准，所以文拍、武拍是相对的概念。同样的力度，对这个人是武拍，对其他人也许是文拍，所以具体用力大小还需根据年龄、病情、部位、环境等各种因素决定。
武拍、文拍应交替使用。总原则是：不可一开始就重拍，拍打力度需由轻到重。通常开始拍时痛感明显，过一会儿痛感就会降低，再逐渐加重力度。只要能忍受，拍打的力度越大越痛，疗效也越好。轻拍可达到与重拍相同甚至更好的疗效，但需要的拍打时间更长。对一个部位如果能拍打一小时以上，疗效更好。
脂肪消耗顺序
人体每天都会摄入不同的量的脂肪，而有的脂肪如果堆积太多的情况下就是肥胖。那么人们应该注意在摄入脂肪的同时避免发生脂肪堆积的情况，也就是可以进行消耗脂肪的运动。根据每个人具体的情况可以做出相应的选择，方法正确了才能够让人们的身体更加健康。那么脂肪消耗顺序是什么呢？
人体对热量的消耗顺序是：糖→脂肪→蛋白质
当糖分消耗殆尽的时候，才会开始消耗脂肪。脂肪消耗的顺序是：肝脏→内脏→躯干→四肢→大脑，这里的顺序指的是消耗的比例比较高，事实上糖分耗尽以后整个身体里边的脂肪都会开始消耗，只是速率不同。
脂肪消耗完以后就会开始消耗蛋白质，消耗蛋白质是非常危险的，一方面会使肌肉萎缩精神不振，另一方面蛋白分解的产物是有毒的。
在减肥的过程中要多吃些低糖、低脂肪、高蛋白、高膳食纤维的怡力代餐饼干等等，很多人说糖是肥胖的元凶，有一定的道理，毕竟如果糖吃多了脂肪就不会消耗，自然就胖了。但是糖其实并非是肥胖的直接原因，归根结底还是脂肪的摄入，不过能吃写不含脂肪的食物，减肥基本都能成功
其实,消耗顺序是有歧义的,因为一种是食物在人体中的消耗,另一种是人体储备自身的消耗。这两种为什么有不同呢?食物的消耗顺序是以获得难度和储备效率来考虑,这时,由于蛋白质较难获得且作为能量物质很弱,所以氨基酸最后消耗。(此时糖-脂肪-蛋白质)而运动(尤其是减肥)时情况则不同。肌肉作为人体中大量消耗能量的组织,会最先被消耗以减小人体代谢,这也解释了为什么减脂肪这么困难(肌肉最先消耗,降低后面减肥效率)。这时消耗顺序就是糖-蛋白质-脂肪。
腹部听诊顺序
听诊也是一种有效检测人体疾病的方式，而听诊主要和医生的专业知识和专业水平相关。因为在听诊的时候，主要采用了听诊器，医生会根据人体内部的一些回声和跳动情况来确定不同的病因。当腹部出现问题的时候，有些医生也会采取听诊的方式进行确定，但是腹部听诊的时候的步骤会是什么?
首先腹部听诊的顺序是从左到右，从上到下，上腹部肚脐部位，右下腹部以及肝脏，脾胃区进行听诊，正常的肠鸣音每分钟会达到4到5次，接着会有一段3到5分钟，是听不到肠鸣音的。因此，腹部听诊不仅要注意顺序，更要注重方式方法。动脉性杂音听诊部位的正确方式，应该是在腹部中央或者是服部的一侧，而静脉性杂音听诊部位应该是在肚脐周围，腹部才是正确的，我们可以自己去尝试一下。不过，不太了解医学知识的人们很难真正的了解清楚。
腹部听诊可以说是几千年来的一种检测方法，在很早以前没有医学器材的检查形式，是人们应该根据腹部听诊的方式来判断疾病的，对于不少医学知识比较丰富的医生，他们能够通过腹部听疹的形式来判断患者患有的疾病，可想而知腹部听诊具有什么样的意义。在腹部检查的过程中。除了进行听诊外，还有视觉检查，触觉检查，这些都是整个检查的一个流程。当然，对于一些疾病虽然不听能够大致判断情况，我们也可以利用仪器检测清楚问题。
腹部听诊的顺序和情况大家也都了解清楚了，若是有不了解的知识，可以去询问一下医生，也可以自己上网查阅，也许对于不少人来说，腹部听诊保健效果并不准确，但有时候可以帮助不少患者及时确诊病情是很重要的。
敲打后背的好处有哪些？
人的背部是有很多的经络的，不同的经络所对应的身体部位也是不同的，敲打背部是一种很常见的保健养生的方法，对身体健康是有益的，尤其是当人出现疲劳的时候，对背部进行敲打，还可以缓解疲劳，而且敲打背部是可以防止很多疾病的，不过一定要采用正确的方法，下面介绍敲打后背的好处。
敲打后背的好处
1、促进血液循环
人体在对背部进行敲打的时候，背部会变短变红，同时促使背部的血液循环畅通，从而起到促进血液循环的功效。
2、减缓肌肤衰老速度
对背部进行敲打在促进血液循环的同时也可加速身体的新陈代谢，这由于体内毒素及时排出体外，从而减少肌肤的老化，达到减缓肌肤衰老的目的。所以，想要美容护肤的人群可以以这样的方式进行也是非常好的。
3、安神
学习及工作的压力使人非常的急躁及不安，有时晚上还会出现失眠的症状，对于想要安神的人群，每天可以对自身的背部进行敲打，可易使人人的情绪平稳下来，同时也可以起到促进睡眠的作用。
如何对背部进行敲打
敲打背部的方法其实有很多，在大家介绍最简单的一种方法，就是将手部握拳，手法均宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀，着力富有弹性，然后以自上而下的进行轻轻的敲打。
其实这样的方式并不适合自己进行敲打，建议请周围的人帮忙，或者使用专门敲打背部的工具进行也是很好的。敲打的时间也是也是有讲究的，30分钟为限，每分钟60-100下，每日1-2次。
背部刮痧顺序
刮痧是一种传统的中医疗法，主要通过刮痧工具和相对应地手法反复在身上刮拭，刮痧的部位有多处，可以是颈部、背部、足部、胳膊、脸部等位置，一般常见于背部刮痧，面积大，角质层厚不宜破坏组织，但是背部刮痧需要讲究顺序，才能达到更好的效果，那么背部刮痧顺序是什么呢?
刮痧怎么刮
刮痧顺序：
刮痧的手法及操作的顺序，按身体的部位，依序为头颈部、背部、胸部、手部、腹腰部及腿部。
刮痧力量：
刮拭时用力要均匀、适中，力道应由轻渐重，不可忽轻忽重，同时以能耐受的力道为限，而刮拭的面积尽量能拉到最长。
刮痧方向：
刮痧力量应为单方向用力，回程不刮。
刮痧角度：
刮痧器具与皮肤间的角度以45度为宜，不可成推、削之势，刮拭方向应由上而下、由内而外，并保持同一角度，每个部位刮20次左右。
刮痧频率：
刮痧频率与疗程，则依疾病性质及患者体质状况而有所不同。每次刮拭的时间，以20至30钟为宜。初次刮痧时间不宜过长，且手法不宜过重，第二次使用刮痧疗法的时间，应间隔1至2周。
怎样背部刮痧
1、先刮督脉：用方形刮痧板的一角，板身与皮肤倾斜45度，由上至下(大椎～骶骨)刮拭督脉，每个动作重复5～8次，直至出痧。
2、用刮痧板的角面分别刮拭与督脉紧邻的华佗夹脊穴所在的经络。
3、用方形刮痧板的一角刮双侧肩胛缝，刮痧板紧贴皮肤，力度均衡渗透。
刮痧是一种很常见的行为，也有很多的店铺是专门在刮痧的，但是每个人的体质不一样，小编这边给大家提醒，第一次尝试一定要谨慎的哦!刮痧也不是随时能做的，小编建议最好在用过餐之后的1至2小时后进行。这样也能让你有很好的体验。
健身部位顺序
对于健身老手来说，他们都有自己的一套适合自己的健身套路，而对于新手来说，可能会陷入走进健身房不知道该先练哪部分肌肉的困境，于是很多入门者就会这个器材练一下，那个器材也练一下，都练一遍就打卡下班，其实这样漫无目的的健身是没什么效果的，所以今天小编就给大家介绍一下健身部位顺序分别是什么，这样很多新手就可以少走一些弯路。
但是你应该知道的是，肌肉锻炼的先后顺序是对于训练效果有着举足轻重的作用的，合理的先后搭配以及科学的顺序，可以大大提升你每天练习的效率以及效果。而对于新手来说，怎么样的肌肉训练顺序才是更有效率的呢？今天，我们就来探讨一下，健身时，你应该如何安排肌肉练习的顺序。
原则一：先高耗能，后低耗能
健身运动正确顺序的第一点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。
例如，一些训练大肌群的运动，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的锻炼，应该在热身运动完成以后就开始锻炼。因为大肌群的训练消耗的能量较大，同时会有更多的协作肌肉参与到训练当中，因此进行这类训练的时候需要更加充足的体力，才能使你在训练时动作更加标准，训练更加到位。
另外，一些低耗能的训练，例如三头，腹肌等小肌群的训练，我们就把他放在大肌群训练后面完成，因为小肌群的训练所需的能量低于大肌群训练，这对于一些一天训练两个部位的人来说，是相当重要的，假如先完成了小肌群的训练，身体体力不足的情况下，再去完成大肌群的训练，可能会使大肌群训练效果大打折扣。
原则二：先大肌群，后小肌群
第二个遵守的原则，就是先练大肌群，后练小肌群。
健身过程中，并不是随便搭配，每个动作都练一遍就能得到很好的效果的。大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练，比如平板卧推的时候，就会使用到三头肌。假如先训练了小肌群，小肌群力量已经有所不足的情况下，再去训练大肌群，那么辅助的肌肉就不能完全满状态地参与到训练中来，那么大肌群的训练效果就会变差。
原则三：先薄弱部位，后强壮部位
第三点要遵守的原则，就是先练薄弱部位，后强壮部位。
首先我们要理清，我们健身的目的到底是什么？是要把某个部位练得超越常人？还是要全身协调，全面发展？相信大多数人的目的都是后者。因此，我们要明白到，健身过程中，是存在短板效应的，某一个弱点部位，可能会影响到你的长期训练效果。
我们举个例子：假如你要完成引体向上动作，你的背部肌肉可以支撑你做到12次每组，但是你的手臂力量不足，那么你每次能完成的次数只能做到8次每组，训练效果是不是大不相同了？因此，我们应该追求的是多向全面发展，而不是某部分肌肉的鼓励发展。举个最常见的例子就是健身圈中常说的羊腿，就是只注重上身锻炼，忽视下身训练造成的。
原则四：先复合动作，后孤立动作
健身训练中，分为复合动作和孤立动作，而我们要遵守的原则是，先复合动作，后孤立动作。
复合训练动作相对于孤立动作而言，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。因此可以说，复合动作训练是一举多得，而且效率更高的。典型的复合动作有：深蹲，卧推，硬拉等。
对于入门者来说，复合动作能够显著增大肌肉体积，显著增强肌肉力量，全面协调地对肌肉进行训练，而孤立动作则应该排在复合动作之后，以打造更明显的线条，提高肌肉分离度。用一个比较通俗的比喻就是，复合动作是建成一座毛坯房，而鼓励动作则是再进行精装修，因此，复合动作可以算是健身的基础，基本的维度和力量没有建立，从何谈起精工细作呢？
原则五：减脂先无氧，后有氧
很多情况下，我们到了健身房第一项开始的运动就是跑步机，因为传统观念中的跑步机可是减脂圣物，同时额可以作为运动开始前的热身。
但是人体在开始运动的时候，会优先消耗身体内的糖原作为身体运动的燃料，脂肪作为替补能源，在运动开始的时候是不会大量消耗的，而减脂的目的就是燃烧身体内的脂肪，因此在运动的时候，我们可以稍微调整一下有氧和无氧的先后顺序，如此一来，就能大大提高减脂的效率了！
力量训练主要消耗的能源就是糖原，所以你先进行力量训练，身体一部分糖原消耗了，此时再进行有氧运动，这时候身体糖原不足的情况下，脂肪的消耗比例就会增加，减脂就能事半功倍！
原则六：听从身体的安排
最后一点，假如你已经脱离了入门级的水平，那么就听从身体的安排把！
对于入门者而言，很重要的一句话是“健身先健脑”，也就是说，健身的开端，需要更多的理论知识去完善自身的训练体系，这样一来，对比起随意练，是拥有相当的优势的。但是如果你是已经有一定资历的老鸟，那么你就尽管听从身体的安排把，因为你的身体已经适应了高强度的训练，而相信此时你的肌肉维度，肌肉力量也已经有一定的水平了，只要状态好，肌肉力量充足，那么就按照你自己的训练计划出发吧！
足部刮痧顺序
平常注重养生保健的人，都知道足部穴位比较多，是我们日常保健不可忽视的部位。刮痧的方法有很多，足部刮痧也是常见的养生方式，通过单纯的用手按摩法或是按摩板按摩足底来达到足部刮痧，足部刮痧可以起到活血化淤、促进血液循环的作用，对身体益处很多，那么足部刮痧顺序如何操作呢?
首先，清洁足部皮肤，修剪趾甲，以避免交叉感染或受伤。采用温热中药或温热水泡脚的方法进行足部温暖，一般可浸泡15分钟左右，可促进足部血液循环，使经络畅通。
其次，准确定位，要使足底反射区刮痧取得满意的效果，首先要求操作者掌握并熟悉，足部各个反射区的准确位置。找准敏感点或得气点，即使受术者局部有酸、麻、胀、痛的感觉。
再者，力度适当，力度因人因病而异，并要保持均匀、流畅和有节奏，即按摩时慢慢按压、缓缓抬起，流畅而有节奏，忌忽快忽慢、忽轻忽重。同时还应掌握补泻手法，按照中医“虚者补之，实者泻之”的治疗原则，对病情属实证、体质较好的受术者可采用较强力度的手法，对病情属虚证、体质较弱的受术者则采用较轻柔的手法。
最后，操作顺序，若采取全足刮痧保健，一般先左脚，后右脚，按足底→足内侧→足外侧→足背的顺序进行。一般先按左足心脏反射区，手法由轻渐重，如用轻手法受术者已感到疼痛而不能忍受，提示其心脏可能有严重问题，可停止手法以免出现问题。
在临睡觉前刮一下脚底板，有促进睡眠，缓解头痛等多种保健作用。脚是人的“第二心脏”，分布着很多脏器的反射区。失眠的人，可多刮第四脚趾外侧的足窍阴穴和足背部第一、第二脚趾中间的行间穴，效果很不错。
