宝宝脚踝内翻
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有的妈妈在生下宝宝后，发觉宝宝的脚形有点不大对劲，不知是不是宝宝在妈妈肚中憋的，双足呈现出内翻的样子。 足内(外)翻多数是因胎儿足部在母亲宫内受压而处于某种异常姿势所造成的，但也不排除遗传因素在内。这种踝关节畸形，如果是后天在子宫里形成的，只要出生后提早矫正，就能恢复正常。
一、什么是足内翻
足内翻是由于脚步肌腱，韧带发育障碍，导致踝关节向内扭转呈马蹄形。它可以发生在单足，也可以发生在双足，不过患病的宝宝多为男孩。
二、足内翻的原因
先天性马蹄足畸形有两种类型，即内因型和外因型。外因型多因宫内胎儿体位异常引起。这种患儿出生后无明显严重的软组织短缩，比较容易矫正。内因型常在家族中有类似患者，为常染色体显性遗传病。这种类型的畸形严重而僵硬，骨性排列不正常。
三、足内翻的症状
前脚掌宽厚并且内收、脚趾蜷缩、跟骨窄小并且内卷，足部下垂并有空凹等。肌肉萎缩导致足部活动功能不健全，站立时主要依靠足背中外部用力，此部位负担会很重。
四、足内翻怎么治
1.多数患儿为轻型，分娩后足的变形及异常姿势很容易被复原，不需进行治疗，其预后很好。严重者如果固定于某种异常姿势，将对行走有妨碍。在出生不久后治疗最佳，一岁以内的小宝宝，如果足内翻不是很严重，可以做足部按摩来矫正。另外，按摩校正后可以通过打石膏来辅助，宝宝的脚和小腿打上石膏可以保留5-7天。以保证小脚的位置。为了完全将足部矫形，医生通常会切断跟腱，这个小手术在局部麻醉下进行，仅需十分钟。当最后一次石膏去掉后，可2.为宝宝穿上一个支具，坚持穿戴三个月，每天穿戴23个小时。
治疗应于出生后尽快开始。新生儿时期适用手法矫正。手法矫正操作应轻柔，一手固定足跟，另手纠正前足内收，以后依次纠正内翻和马蹄，纠正后用胶布固定维持在纠正后位置。足趾基底和前足部加衬垫，足跟、内踝、膝关节也应加以保护。治疗约需6～10周。6个月以上婴儿手法矫正后可用长腿石膏固定于纠正后的位置。每月换石膏1次，约需9～12个月。用石膏固定应注意防止压伤和血运障碍，病儿走路后鞋跟外侧应垫高约0.5厘米以巩固疗效。
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足内翻严重吗
足内翻这个情况大多数时候都在婴儿身上发生，并且这种疾病是一种先天性疾病，所以和婴儿在妈妈肚子里时候的营养摄入有着很大的关系。因此对于家长们来说，在照顾宝宝的过程中就应该观察宝宝的脚是否存在足内翻的情况，因为足内翻越早治疗才有治愈的可能。而当宝宝身上发生的足内翻情况严重吗?
足内翻畸形是跟舟骰关节呈半脱位状态,使足固定于一种内收、旋后内翻姿势。初生婴儿一侧或双侧足跟较小，前足内收、内翻、足内侧皮纹增多、足外侧和背侧拉紧变薄，足跟不能放平如马蹄状，这就是先天性马蹄内翻足畸形。足内(外)翻多由于胎儿足部在宫内受压而长期处于某种异常姿势造成形状异常。有遗传因素，属于多基因遗传。
多数患儿为轻型，分娩后足的变形及异常姿势很容易被复原，不需进行治疗，其预后很好。严重者如果固定于某种异常姿势，将对行走有妨碍。患儿的健康、智力及寿命一般正常。
治疗
治疗应于出生后尽快开始。新生儿时期适用手法矫正。手法矫正操作应轻柔，一手固定足跟，另手纠正前足内收，以后依次纠正内翻和马蹄，纠正后用胶布固定维持在纠正后位置。足趾基底和前足部加衬垫，足跟、内踝、膝关节也应加以保护。治疗约需6～10周。6个月以上婴儿手法矫正后可用长腿石膏固定于纠正后的位置。每月换石膏1次，约需9～12个月。用石膏固定应注意防止压伤和血运障碍，病儿走路后鞋跟外侧应垫高约0.5厘米以巩固疗效。1～3岁患儿可用手术治疗，手术主要有两大类：
(1)软组织手术包括延长跟腱及切开踝后关节囊矫正足马蹄畸形，足内侧软组织松解矫正足内翻，肌腱转位以保持足部肌力平衡等。
(2)骨性手术适用于年龄大于10岁的病儿，包括足部各种截骨及关节融合术，以矫正畸形及稳定关节。由于治疗先天性马蹄内翻足的手术种类很多，疗效不一，因此医生往往要根据病儿具体情况作出选择。手术原则是切除或松解全部妨碍矫形的病理性挛缩软组织。如跟腱延长，跖筋膜松解术等。3～5岁患儿除做后内侧软组织松解术外，还可做跟骨截骨术、跟骰关节融合术、肌腱转移术、骰骨楔形截骨术等。12岁以后如仍有足部疼痛、功能不良和严重畸形，可做三关节固定术，术后用短腿石膏固定3个月，直至骨质愈合方可走路。先天性马蹄内翻足患儿足背伸及外翻肌力差，肌腱移植能够平衡肌力，可供移植的肌腱有胫前肌和胫后肌，理论上讲胫后肌移植后不仅可加强外翻肌力，还可加强背身肌力但临床观察胫后肌前移缺点有胫后肌径路相对短，手术操作复杂，通过胫腓骨间膜穿出踝前时易在该处粘连，使肌腱移位后失效;胫后肌前移后往往出现明显的足外翻畸形。故我们主张采用胫前肌外移于第三楔骨，除非在胫前肌群完全瘫痪时采用胫后肌前移以重建足背伸外翻功能。
什么是马蹄足内翻
迎接新生命的到来虽然是一件让人非常开心的事情，可是在迎接生命到来的过程中，家长们一定要仔细观察自己，宝宝身上是否存在一些先天性疾病。而当家长发现自己的宝宝脚长期处于一种畸形状态的话，很有可能就是马蹄足内翻所引发的。接下来就为大家科普一些关于马蹄足内翻的相关知识。
马蹄足内翻是小儿的常见病、多发病，病因迄今不清，多数学者认为该畸形为胚胎发育早期受内、外因素的影响导致发育异常或肌肉发育不平衡所致。也可能与胎儿足在母体子宫内位置不正有关。创伤性马蹄足内翻是由于间接或直接暴力引起得后踝骨折、距骨脱位或踝部扭伤而引起的踝部特殊体位。
临床表现
1、表现：下垂，后跟向上，足外侧缘着地及足底向后，形似高尔夫球棒，故本病又称球棒足。由于上述现象而呈足跟内翻、足前部内收，距骨头在背侧及外侧隆起。
2、类型：分为两种类型：
①瘦长型(松弛型)足外形瘦小，畸形较轻，易于用手法将足置于中立位，小腿周径与健侧相似。非手术治疗效果佳。
②短肥型(僵硬型)足肥而短，足跟小，畸形严重，小腿周径较健侧为细，畸形不易用手法扳正，常需辅以手术治疗。
3、X线表现：正位X线片示距跟角(距骨轴与跟骨轴的相交角)30°。距骨纵轴与跖骨纵轴的相交角为0°～20°。综合上述两角度测量结果对诊断有一定帮助。侧位X线片示距骨纵轴与跟骨跖面切线所成相交角30°，否则有足下垂。
诊断依据
1、婴儿出生后即有一侧或双侧足部跖屈内翻畸形。
2、足前部内收内翻，距骨跖屈，跟骨跖屈内翻，跟腱、跖筋膜挛缩;前足变宽，足跟变窄圣，足弓高，足外缘凸起;外踝偏前突出，内踝偏后且不明显。
3、站立时足外缘负重，严重时足背外侧负重，负重区产生滑囊及胼胝。
4、单侧畸形，走路跛行;双侧畸形，走路摇摆。
5、X线摄片显示距骨与第一跖骨纵轴和跟骨与第4、5跖骨纵轴不平行而形成夹角;距骨与跟骨纵轴夹角小于30°(正常为30°～35°)。
新生儿脚内翻按摩手法
新生儿的降临是一件让大多数父母都欣喜的事情，但如果有的父母发现自己新出生的宝宝是脚内翻，不免会有些担忧，其实新生儿由于还不会站立与直立行走，出现轻微的脚内翻是比较正常的，但如果内翻的程度比较大，最好是在刚出生不久的时候为宝宝做一定的腿部按摩，尽量纠正过来。这里就介绍几种纠正新生儿足内翻的按摩手法。
一、婴儿足内翻按摩手法：拿百虫
位置：百虫，髌骨内上缘2.5寸处。
做法：
1、用拇指按揉30～50遍，拿3～5遍。
2、主治四肢抽搐，下肢痿软。 功效： 用于下肢瘫痪及痹痛等，常与拿委中、按揉足三里合用;用于惊风、抽搐，手法刺激宜重。
二、婴儿足内翻按摩手法：按膝眼
位置：膝眼也称鬼眼，屈膝90度，见内外膝眼凹陷处。
做法： 用双拇指或拇食指按揉30～50遍，掐3～5遍。
功效： 主治惊风抽搐、下肢痿软。
三、婴儿足内翻按摩手法：掐揉前承山 位置：前承山， 即膝下8寸，胫骨外旁与后承山相对处。
做法：
1、用拇指或中指掐5遍，揉30遍，用于惊风、下肢抽搐。
2、常与拿委中、拿百虫、掐解溪合用，治疗角弓反张、下肢抽搐。
四、婴儿足内翻按摩手法：掐揉解溪
位置：解溪，即踝关节前横纹中点，两筋之间凹陷处。
做法：
1、用拇指掐3～5次，揉50～100遍。
2、主治吐泻、惊风、踝关节屈伸不利。
五、婴儿足内翻按摩手法：拿委中
位置：委中，屈膝，腘窝横纹中点，两筋凹陷处。
做法：
1、用食中指端缓力提拿与勾拨该处筋腱3～5遍。
2、主治惊风、下肢痿软、腰部功能受限。
六、婴儿足内翻按摩手法：拿后承山
位置：小腿绷紧时，小腿后面有一大块肌肉，肌肉下面凹陷处就是后承山。
做法：
1、用食中指或拇指着力穴位拿5遍;用拇指罗纹面着力向上或向下直推100～300遍。
2、主治腿痛转筋、下肢痿软、腹痛、腹泻、便秘。
3、常与拿委中配合，治疗惊风抽搐、腿痛转筋、下肢痿软；此穴上推可止腹泻，下推可通大便。
七、婴儿足内翻按摩手法：揉涌泉
位置：涌泉，足底前、中三分之一交界处中央凹陷处。
做法：
1、用拇指端揉50～100遍，捏3～5遍，自涌泉向大趾方向直推50～100遍。
2、揉涌泉能治吐泻，一般认为向左揉止吐，向右揉止泻；
3、推涌泉能引火归元，退虚热，主要用于五心烦热、烦躁不安等；
4、常与揉二马、运内劳宫合用，若配合退六腑、清天河水可加强退实热之功效。
脚踝在哪里
脚踝在脚底跟小腿的连接处，这个地方会出现突起，我们可以从脚部看出来脚踝的位置，用手摸也可以感觉到脚踝是一块比较硬的骨头。脚踝是血液流通的主要通道，我们在平时运动的时候是比较容易会出现扭伤脚踝的情况，扭伤脚踝会导致脚踝出现肿胀以及影响到脚底的血液流通，大家要注意脚踝的保护。
在解剖学上，脚踝(拼音：jiǎo huái)，或称踝关节是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。
脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。因此，通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态，对人体健康大有裨益。脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝老化僵硬，那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险。通过做体操或按摩，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，尤其对于老年人，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压的症状。
脚踝扭伤
症状
临床上外侧韧带损伤较为常见，系由足部强力内翻引起。外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;外侧韧带部位有压痛;使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。
踝关节扭伤后，局部软组织(肌肉、血管及韧带)因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。
处理方法
首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。
可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。
对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。
如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。
热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。
关节扭伤后应及时处理。原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。
脚踝青筋突出
如果有人仔细观察过每一个人的脚踝，就应该知道每一个人脚踝的形状都不一样。并且对于女性来说都非常在意脚踝的美观性，因为在炎热的夏季穿凉鞋的时候，脚踝的美观性在很大程度上决定了一整条腿的美观。可是也有人在观察脚踝的时候发现，脚踝上的青筋尤为突出。因此导致一个人脚踝青筋突出的原因是什么呢？
脚出现青筋是由静脉曲张所引起的，静脉曲张首要是由于下肢静脉血管瓣膜损坏所引起的，是外科最经常见的四大疾病之一。静脉曲张，望文生义就是腿上呈现的粗大“青筋”，迂曲凸起。因为先天分缘由、负重及怀胎等能形成静脉压力升高的各类要素，下肢静脉瓣膜呈现松懈、静脉血液倒流。久而久之，形成浅部静脉所接受的压力增高，在表面上就显示为逐步呈现所谓的“青筋隆起”。
静脉曲张的常见症状：
1、毛细血管扩张：网状静脉扩张，严格说它们都不是真正的静脉曲张，只是影响美观。
2、腿部血管突出：站立时腿部可见弯曲增粗的表浅静脉血管，高出皮肤，在腿部抬高或平卧后可消失。
3、小腿水肿、腿部酸胀：小腿开始出现水肿，以站立过久或劳累后较明显，腿部有酸胀感，晚上重，早上轻，皮肤有色素沉着，颜色发暗皮肤有脱屑。
4、腿脚发冷：腿脚冰冷当我们感到腿脚冰冷，这通常是由于下肢血液循环不畅通造成的，此病不仅在老年人群中多见，现在很多年轻人因为腿脚运动量太少，也会患上静脉曲张出现腿脚冰冷的症状。
5、脚抽筋：很多人以为是缺钙，其实静脉曲张早期由于静脉血中含氧量不足，小腿静脉曲张，静脉血长期停留在足部，刺激足部肌肉，从而导致脚抽筋。
6、患肢变粗：患肢常比对侧腿增粗，一些患者还出现皮肤搔痒，严重者呈现湿疹、瘀积性皮炎等皮肤病变，久拖不治甚至导致截肢。
静脉曲张常见的护理方法：
1、忌长时间站立，因可加剧下肢静脉曲张。但可疾速步行，如每天4次，每次15分钟。在膂力答应的情况下，做匍匐运动，有利于静脉曲张的看护。这是常见的静脉曲张的护理办法。
2、可行小腿按摩术，并恰当进行踢腿及甩腿运动。睡觉时举高患肢，并在小腿部垫上枕头，有助于静脉血的回流，对静脉曲张的护理有很大帮助助。如患有便秘及缓慢咳嗽时，要及时医治，避免腹压添加而使静脉曲张加剧，不利于静脉曲张的护理。
3、在医生指导下，也可穿长筒弹力袜，穿戴弹力裤，促进下肢静脉回流，患病后不宜再穿高跟鞋，因其不利于腿部肌肉缩短与舒张，影响血液回流。坚持打绑腿，歇息时松开对血管有维护作用，协助更好的进行静脉曲张的看护。
翻糖膏的做法
我们生活中吃的糖的品种有很多，但最主要的还是分为果糖和蔗糖，那么你听说过翻糖膏吗？翻糖膏是做翻糖蛋糕的主要配料，是在英国盛产美国流行的一种糕点店小吃，如果你没有听说过翻糖膏是什么那么也就肯定不会知道是怎么制作的，这儿有一些关于制作翻糖膏的方法，希望大家可以根据下面的做法流程制作出翻糖膏。
将所有材料倒入一深平底锅，用中高温火加热，并不断搅拌直到白砂糖溶解，然后盖上锅盖，让糖浆沸腾两到三分钟。掀开锅盖，继续煮糖浆，此时无需搅拌，等糖浆温度达到240度时离火。
然后将糖浆倒入一个用水稍微湿润过的大烤盘上。
把糖浆倒入烘焙烤盘后，将其在室温下静置数分钟。两三分钟后，用指尖轻轻点一下糖浆，当感觉它温暖而又不热的时候，就可以开始下一步工作了。
将一把金属刮刀或面团刮刀用水微微湿润，然后用它把糖浆刮成一堆放在烤盘的中间位置
用刮刀呈“8”字形状刮划糖浆。划开了以后，又将糖浆刮到中间成堆，然后再重复呈8字形刮开糖浆，如此重复数次。
五到十分钟之后，翻糖变得非常硬、易碎，刮刀很难将其刮动。所以此时要用双手使劲推刮刀，直到不能推动翻糖为止。
翻糖变得坚硬和易碎时，就将双手湿润，然后开始用手搓揉翻糖，就像面包面团一样。随着不断的搓揉，翻糖会开始慢慢融合一起，变得更加软和顺滑。当你的翻糖非常柔顺又没有结块时，就停止搓揉。
8.此时的要令翻糖的味道和质感变得最好。就要用保鲜膜裹住翻糖，然后放入封闭的容器中，在室温下静置12个小时，如果天气热，就放入冰箱里。待翻糖“成熟”后，就可以往里任意添加你喜爱的调味料、展开并制作任何你喜欢的形状。
保护脚踝的护具
脚踝位置在运动的过程中是非常容易受伤的，所以有很多朋友会根据自己的运动类型来买护具对脚踝进行保护，这样才能更好的减少对脚踝的伤害。脚踝位置其实也是比较脆弱的，子啊运动过程中也是很多朋友会出现扭伤的情况。
护踝的种类
根据不同情况选择合适的护踝
目前市场上的护踝按材质可以分为以下几类,健身爱好者可以根据自己的情况选择适合自己的护踝。
弹性面料护踝
独特的弹性面料使得护具和脚踝紧密结合,能够提供牢固的保护,同时也允许足部进行全方位运动。适合大多数款式的鞋子,是最为常见的护踝。
合成橡胶护踝
当踝关节需额外保暖及轻度加压时,选用合成橡胶护踝可提供保护,并且不会限制足部正常活动。
可调式护踝
使用十字交叉式松紧带,对受伤及酸痛的踝关节提供保护。拼接设计能使护踝不易滑落,足弓部分不会感觉紧绷。这类护踝舒适性更强,可根据自己的情况调节护踝的松紧。
除了以上适合于健身爱好者的护踝外,还有一些内置钢垫的特殊护踝,适用于踝部进行康复训练的患者,应该在医生的指导下使用。
眼睛不由自主往上翻？
眼睛不由自主的往上翻，出现这种症状，大多数可能是患上了癫痫，最好是及时去医院检查一下，患上癫痫比较常见的症状就是大家经常说的翻白眼这种情况，癫痫对人身体健康的影响是很大的，因此一定要及时做康复治疗，越早越好，不然是会影响以后的正常生活和工作的。
小儿癫痫症状都有哪些
1、发作特点
小儿失神性癫痫的发作属于全身性的失神发作，发作暂短，一般都持续5～10秒，不超过30秒，发作形式可为简单性失神或复杂性失神。但患儿一般无肌阵挛性失神，节律性眨眼及后冲运动也很少见。临床表现为意识障碍突然发生，突然恢复，发作频率，每日多次，一日可达数十次至数百次，对儿童的智力发育极为不利。
2、发病年龄特点
起病年龄早也是小儿失神性癫痫的症状特点之一，小儿失神性癫痫大多在4~8岁起病，其中高峰年龄为5岁左右，少数患儿起病年龄可早至2岁。
3、可有失神伴植物神经症状
小儿失神性癫痫发作时常可观察到植物神经的症状，如瞳孔扩大、面色苍白或潮红、心动过速、呼吸改变等，少数患儿可有尿失禁。此外有些患儿的失神还伴有轻微阵挛性成分，主要表现为失神发作时伴有而部或上肢轻微的肌阵挛性抽动。如肌阵挛为突出的症状，则应考虑为肌阵孪性失神。
4、短暂的意识丧失
小儿失神癫痫发作时还可有短暂的意识丧失，表现为突然开始，突然结束，发作时正在进行的活动中断，双目凝视，眼球短暂上翻，如患者在行走时突然呆立不动，如在说话时突然停止或减慢速度，如在进食时食物就停放在嘴边，整个过程持续几秒钟之后突然消失。发作时常可同时伴有轻微的阵挛，或失张力，或强直，或自动症，也可单纯地表现为意识障碍。
癫痫疾病的危害有哪些呢
一、在一岁宝宝癫痫症状早期常常会出现一些幻觉，无论是从视力还是听力等方面，癫痫患者感到自己看到了运动或静止的光点、光圈、火星、黑点、一团单色或彩色的东西等，常常听到铃声、鸟叫、虫叫、机器声等。
二、一岁宝宝癫痫症状前驱发作包括：前驱发作是指患儿在癫痫大发作，癫痫的危害即全身性强直-阵挛发作。在大发作前的数日或数小时内，可出现全身不适、易激惹、烦躁不安、情绪忧郁、心境不佳、爱挑剔或爱抱怨等情况。
三、一岁宝宝癫痫症状的先兆症状：是指患儿在癫痫大发作前的数秒钟内出现错觉、幻觉、自动症、局部肌肉阵挛或其他特殊感觉等。
四、一岁宝宝癫痫的早期症状还会觉得自己闻到了烧焦了的橡胶味、腥味、癫痫的危害硫酸等刺激性的味道，有些癫痫早期的征兆是精神的紊乱，不安，焦虑等。
怎样才能瘦脚踝
对于女性来说，都希望自己有一双芊芊美腿，而腿的脚踝部分是非常重要的，它能够体现出腿的美感，所以说如果脚踝比较胖，往往会影响整体的美感，这时候可以通过一定的方法来达到瘦脚踝的作用，比如说每天在临睡之前可以用来泡脚，对脚踝部位来进行按摩，这样能够达到很好的缓解水肿的作用。
怎样才能瘦脚踝
瘦脚踝方法一
每晚临睡前，用热水泡脚，并且用双手按揉脚踝，左右旋转踝关节，这样可以加速血液循环，缓解脚踝浮肿。
瘦脚踝方法二
坐着看书的时候双脚并拢，在脚尖交叉的地方，用力挤压，保持6-8秒。然后左右脚互换，重复挤压动作。
瘦脚踝方法三
仰躺，双腿并拢，膝盖弯曲，向上抬起双腿，让双腿伸直，脚尖绷直，保持1-2分钟。放下，再向上举起，重复练习多次。
瘦脚踝方法四
用手抓住脚尖，顺时针方向慢慢转动踝关节，然后再逆时针方向转动。每侧腿每个方向转动15次。这个动作可以在晚上看电视的时候做
瘦脚踝方法五
坐下，双腿并拢，膝盖弯曲，脚尖踮起，保持5秒，然后放下。脚尖向上勾起，同样保持5秒，反复练习这个动作20次。练习。
瘦脚踝方法六
晚上看电视的时候，站立起来，用脚踝在空中写字，从简单的字开始，再慢慢到复杂的字，练习的时候双手叉腰，保持平衡。腿部尽量保持不动，这样才能锻炼到脚踝。
瘦脚踝方法七
站立，双手叉腰，左腿向前伸出，向上勾起脚尖，然后再慢慢放下，直到让脚背绷直。勾起和绷直都要做到最大限度，重复练习到小腿感到酸累，然后换另一侧腿练习。
很多瘦脚踝的动作其实都有瘦小腿的功效。坚持练习一段时间，你会发现不仅你的脚踝变小了，连小腿的赘肉都不见了
怎么训练婴儿翻回来？
刚生下来不久的小宝宝，所具备的能力是非常低的，比如宝宝刚开始的时候连翻身都不会，而且这个阶段的宝宝睡觉时间非常长，所以也提醒广大父母们，一定要定期给宝宝翻身，千万不要让宝宝长时间用一个姿势睡觉，随着宝宝慢慢的长大，当宝宝具备翻身能力的时候，就可以开始锻炼宝宝自己翻身了。
怎么训练婴儿翻回来？
家长觉得自己家的宝宝都四个月了，还不会翻身，可是有的宝宝三个月就能翻身了。很多妈妈在一起的时候也经常会讨论宝宝翻身的问题。事实上，宝宝翻身的时间有早有晚，并没有一个统一的固定的时间。平时家长们可以适度的引导宝宝，让宝宝自然而然的学会翻身。
通常宝宝在3—6个月的时候，都会尝试翻身来改变自己的体位，来扩大自己的视野范围和接触范围，对宝宝的智力提升也非常有帮助。在日常生活中，大人可适当引导宝宝，让宝宝自然学会翻身。
怎么训练婴儿翻回来
第一步：训练宝宝双臂的力量
在宝宝三个月的时候，妈妈可让宝宝趴在床上，再用发声玩具或色彩鲜艳的玩具放在宝宝头顶上，吸引宝宝的注意。让宝宝自己慢慢尝试抬头，并用双手支撑起身体，加强手臂的力量，为以后翻身打好基础。
第二步：辅助宝宝学会翻身
在宝宝三个月之后，妈妈可把宝宝仰躺地放在床上，然后轻轻握住宝宝的双腿，让宝宝的右腿叠在左腿上，给他一个作用力，让宝宝再借用自己的力量轻松翻身。由于之前训练了双臂的力量，这个时候宝宝翻身并不吃力。主要早晚各训练一次，半个月之后，妈妈就会发现宝宝可以勉强独自翻身了。
第三步：引导宝宝独自翻身
当宝宝可以勉强独自翻身之后，妈妈所要做的就是该如何引导宝宝加强翻身的力量。这个时候妈妈可让宝宝躺在床上，然后自己站在宝宝的一边，通过声音或玩具吸引宝宝的注意力，引导宝宝翻成俯卧姿势。
第四步：诱导宝宝完成整个翻身动作
当宝宝仰卧的时候，为了拿到身边的玩具，他会有欲望的想要翻身。这个时候妈妈只需要把玩具稍微拿远一点，宝宝一用力就可以完成整个翻身动作了。刚开始的时候宝宝做的还比较吃力，妈妈可适当地帮助宝宝一下。要不了多久，宝宝就可以完成整个翻身动作了。
宝宝学会翻身，不仅是在运动方面，还是对于宝宝的智力发展，都是非常有帮助的。这个过程需要爸爸妈妈耐心的引导和帮助，才可让宝宝更快地学会翻身哦！
以上就是的介绍了，宝宝学会翻身对于宝宝来说是非常有帮助的，不仅仅是在运动方面，对宝宝的智力发展也有一定的扩展作用。这个过程需要家长给予引导和帮助，更加需要家长的耐心。
