常按脚让你多活十年！足部养生保健知识
养生保健知识。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活越来越好，人们越来越注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避开有关中医养生的认识误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“常按脚让你多活十年！足部养生保健知识”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
足部养生小妙招
踮脚走路灵活关节
分别利用脚尖、脚跟、脚外侧和脚内侧来走路，可以起到锻炼小腿肌肉，增强小腿肌肉力量的作用，同时还能锻炼关节的灵活性，降低出现踝关节扭伤的几率。
对于初学者来说，我们建议用手扶着固定的物体来进行练习，等到熟练了之后再慢慢的放开自行练习，以防不小心摔伤了。
活动脚趾增强肠胃功能
中医理论上讲，胃神经通过脚趾的第二和第三趾之间，管理脾胃的内庭穴也位于脚趾的部位。
肠胃功能不好的人可以经常活动脚趾，比如练习用脚趾抓地，或是用第二和第三个脚趾夹东西。
经常这样练习，便可以增强肠胃的功能，改善便秘、腹泻以及消化不良等情况。
丝瓜络擦脚心美肤祛斑
专家研究出一种不用花钱就可以做到美容护肤的功效，就是以按摩脚心的方式来美容，很受青睐。
方法就是通过脚底的刺激来刺激到肾上腺，促进肾上腺分泌激素，从而增强皮肤细胞的活力，达到促进新陈代谢，降低皮肤色素的沉淀，改善皮肤问题，让皮肤变得更加白皙有弹性。
光脚滚网球缓解腰背酸痛
虽然双脚与腰背离得很远，但是足底肌膜与小腿肌肉、背部肌膜、颈部肌膜都有联系。
如果经常感到腰背酸痛，不妨可以试试用脚来回滚网球。
让网球从脚趾到足跟来回滚动，每天进行3分钟即可，长期下去便可改善腰背酸痛及肌肉紧张的情况。
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煮饭放点它能让你多活十年
随着生活水平的不断提高，人们也开始注重健康饮食。往往会有一些你不注意的饮食小细节，就极有可能会助你养颜又长寿。想知道长寿养生方法以及人的长寿秘诀是什么吗?那就一起来看看吧。
健康长寿是每个人都希望的，有些饮食方式确实是可以帮到你的，下面就给大家仔细介绍一下让你多活十年的秘诀。
1.若要皮肤好，粥里放红枣
食材
圆糯米1杯，红枣10粒，水8杯，冰糖75克。
做法
1、糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮粥。
2、然后就把红枣洗净、用水泡软，之后放入粥内同煮，同时加入冰糖调味，等红枣软透就可以熄火盛出食用了。
2.若要不失眠，粥里添白莲
这里的白莲是指莲子，归脾、肾、心经，有养心安神的作用，对虚烦惊悸、失眠不寐等症尤其有效。
食材
圆糯米1杯，莲子150克，水8杯，冰糖112克。
做法
1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火煮开，改小火煮到米粒熟软。
2、然后再把买来的莲子用清水洗净，放入粥内同煮，并加入冰糖调味，待冰糖融化就可以熄火盛出来吃了。
3.腰酸肾气虚，煮粥放板栗
食材
板栗仁50g，粳米100g，冰糖1汤匙(15g)。
做法
1、先将板栗仁用开水烫2分钟，捞出沥干。
2、将烫过的板栗仁用刀切碎。
3、粳米淘洗干净，和碎板栗仁一同放入锅内，加清水1000ml，开大火煮开，调小火焖煮。
4、板栗粥小火煮1小时后，粥已浓稠时，放入冰糖调味，再煮5分钟即可食用。
4.心虚气不足，粥加桂圆肉
食材
大米250克，糯米400克，桂圆180克，红枣50克，水14000克，白糖450克。
做法
1、将两种米混合，桂圆、红枣等原辅材料，分别用水淘洗干净待用。
2、锅中加水14000克烧开，下入混合后的两种米，大火煮25分钟后，下桂圆、大枣再煮20分钟，改小火煮15分钟，即可出锅。
5.口干虚弱症，粥里加山药
食材
山药一根，大米一碗。
做法
1、山药切丁。
2、把泡好的米放入山药。
3、用小火煮至熟透即可食用。
6.润肺又止咳，粥里加百合
食材
圆糯米1杯，新鲜百合1个，冰糖112克，水8杯。
做法
1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮10分钟，再加入冰糖调味。
2、新鲜百合一瓣瓣剥下，削掉边上褐色部分后洗净，加入粥内同煮，待百合熟软，即可盛出食用。
7.上火解热毒，粥里加绿豆
食材
绿豆，大米。
做法
1、绿豆用水泡四个小时，大米用水泡半个小时。
2、锅中放入水，大火烧开后，放入绿豆和大米，用大火煮开。
3、大火煮开后，转小火炖至绿豆开花，粥变粘稠即可。
8.乌发又补肾，粥加核桃仁
食材
圆糯米1杯，核桃仁75克，水8杯，冰糖112克。
做法
1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮到米粒熟软。
2、核桃仁洗净，放入粥内同煮，并加入冰糖调味，待冰糖融化即可熄火盛出食用。
9.若要降血压，煮粥加荷叶
食材
粳米100克，荷叶30克，冰糖30克。
做法
1、取粳米煮粥，待粥熟后加适量冰糖搅匀。
2、趁热将荷叶撕碎覆盖粥面上，待粥呈淡绿色取出荷叶即可食用。
10.健脾助消化，煮粥添山楂
食材
圆糯米150克，山楂150克，冰糖75克。
做法
1、圆糯米洗净放冷水中浸泡2 小时后沥干水分;山楂洗净备用。
2、粥锅内注水，用大火煮开后转小火，放入山楂边搅边煮，15分钟后捞起山楂，再加入圆糯米继续煮1小时，最后加入冰糖调味即可。
11.梦多又健忘，粥里加蛋黄
食材
大米50克，蛋黄1个，清水500克。
做法
1、将大米淘洗干净，放入锅内，加入清水，用旺火煮开，转微火熬至粘稠。
2、将蛋黄放入碗内，研碎后加入粥锅内，同煮几分钟即成。
除了上面介绍的在粥里放一物可以让你多活十年的小秘诀之外，其实还有一些食物是可以助你长寿的。
爱莎伊(Acai)
爱莎伊是一种棕榈树的果实，它野生于巴西热带雨林中。
研究显示，这种小果子是世界上最有营养和能量的食物之一，专家指出，爱莎伊中含有高浓缩的抗氧化成分，可帮助维护心血管和消化系统的健康。
葱属植物
大蒜、葱、洋葱及其他葱类含有一种特殊辛辣成分，可刺激人体生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂，可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。
大麦
大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇;不可溶性纤维有助于消化系统的健康并预防癌症。
藻类食品
海藻能降低胆固醇、血压，提高免疫力和预防癌症。
荞麦
荞麦比大米、小麦、小米等所含的蛋白质更多，其中高量的氨基酸还能有效地降低胆固醇、控制血糖。其中的类黄酮对血液循环和心脏健康都有好处，被称为补血食品。
豆类
豆类中含有丰富的蛋白质，只要和谷类食物合用，便可提供人体所需的全部氨基酸。
辣椒
辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激，还具备抗感染、止痛、防癌的功效，并对心脏健康有着重要的作用。
坚果
坚果是食物的果仁和果种，其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素。坚果可以让你的心脏更健康，还能起到抗癌的效果。
豆芽
豆芽中含有高量、集中的酶，这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。豆芽中还含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老。
酸奶等发酵食物
酸奶等发酵食物中的有益菌可提高人体免疫力，抑制慢性炎症。
玉米
玉米素有长寿食品的美称，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素及多糖等，具有开发高营养、高生物学功能食品的巨大潜力。
火麻
经实践证明火麻是非常有效的抗衰老和抗辐射植物，含有丰富的植物蛋白、卵磷脂、及延缓衰老的维生素E、硒、锌、锰、锗、钙、铁等人体必需的微量元素。
结语：以上就是为您介绍的粥里放一物吃了让你多活十年，你们都了解了吧。这对于希望自己长寿的人来说，真的是极好的。看了上面说的长寿养生方法以及人的长寿秘诀是什么，想多活几年的就快去试试。
养生保健知识有哪些
现在大家的生活水平是否在不断的提高，越来越多的人也想延长自己的寿命，来多享受一下这个精彩的世界给自己带来的快乐，因此如何做到一个日常科学的养生保健就是很多人所关心的问题，根据大家的要求，我今天就给大家就养生保健知识有哪些做一个全面的解释，希望大家在听了过后能和我做一个交流互动。
养生保健的双重效用
运用养生保健不仅可以医治疾病，还可以起到健身防病的作用。通过按摩增大人体肺活量，锻炼心肌的储备力，促进血液循环，加速代谢物的排出，从而使身体素质得到增强。自我养生保健还可以说是一种健身运动，通过神经反馈，可使大脑功能得到改善和加强。躯干部和上肢肌肉群增大了运动量，从而改善了气血循环而达到健身。按摩时针对某些慢性病以及受术者的不同职业、不同体质，采用相应的手法，不仅有助于治疗，还可以达到促进健美的作用。通过多年来临床实践证明，经常按摩头部可增强头皮血液循环，代谢增强，保持头发色泽黑亮，增强头皮的抵抗力以及促使发育丰满，增强身体的曲线美，同时还可消除乳腺小叶增生对女子的困扰。坚持做面部按摩，可使面部肌肉富有弹性，皮肤分泌通畅润泽，面色红润，皱纹减少等。
养生保健的施术要求
首先在进行按摩时要心平气和，思想注意力集中，意念随手而动，要达到意到气到，气到力度到，要能够直达病所。手法要求有连贯性，力度适中，科学的施术顺序是：手术者俯卧位，先按背部，下肢后侧，然后仰卧位按摩上肢，胸腹，下肢前侧，最后是头面部位。人体十四经脉有八条经脉通过头面部，但头面部也是人体比较敏感的部位之一。背部督脉是诸阳之会，起于会阴穿脊髓而入脑中和诸阳经联系。按摩背部可益肾壮骨，生髓益脑，健脾益气生血，濡养筋骨，疏肝理气，养心摄血，调节脊髓大脑和神经中枢。具有平阴阳，行气血，和五脏，养筋壮骨之功。调整人体内分泌功能，另外刺激交感神经和副交感神经反射区，可达到相反的效果。比如膀胱括约肌，用手法刺激交感神经兴奋，副交感神经抑制而膀胱括约肌后所、逼尿肌收缩。又如：点按中脘、足三里等穴可使胃肠蠕动加快，起到开胃醒脾，增强消化功能并可止痛。
从上面的文章我们可以看出来，日常按摩穴位可以对我们的养生保健起到良好的作用，因此我希望大家平时多在网上学习一些穴位按摩的一些方法，有条件的最好在专业人士的指导下做一些穴位按摩，这样才能最大限度地刺激我们人体器官的新陈代谢，尽快的排除淤积在我们体内的毒素，从而达到延年益寿的目标。
中老年养生保健知识
中老年人和年轻人不一样，人到了中老年的时候身体机能明显不如年轻的时候，这个时候有很多需要注意的细节，中老年一定要有规律的生活和合理的膳食。那么中老年养生保健有哪些知识是需要我们了解和知道的呢，下文我们介绍几种中老年养生保健知识，希望对大家有用。
中老年养生保健有很多知识虽然我们都知道，而且实施起来也并不是很难，但是养生保健最难的一点就是坚持，所以无法长期坚持健康的生活方式导致了养生保健的失败。
(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。多喝水，少喝酒
(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
(8)性生活。性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
上文我们介绍了十种适合中老年养生保健知识。虽然这些知识我们都知道，但是我们要遵守和实施起来确实很难，养生和保健的方法其实都是很简单的方法，但是我们缺乏毅力，常常在中途放弃，所以养生保健主要还是坚持。
日常养生保健知识有哪些
在日常的生活中，我们要了解一些日常的保健知识，这样对我们的健康来说是非常有必要的，因为拥有一个健康的身体才能更好的生活与工作，这样才能感受到生活中更多的欢乐，通常在不同的季节拥有不同的保健方法、保健常识，而且掌握保健常识也是非常有必要的，那么日常保健知识都有哪些呢？我们一起来学习一下。
10个健康小窍门：1、冲水要盖上马桶盖。2、脖子向前一英寸，颈椎压力增一倍。3、神经衰弱,吃点猪蹄。4、出汗多了，适当吃点酸。5 、眼袋显著，要查血脂。6、带眼镜不会加深近视。7、黑巧克力能保护心血管健康。8、水果当饭吃，易贫血。9、吃豆腐,最好配海带。10柚子味香水使人感觉年轻。
冬季少得病的十大健康忠告：1.家庭医学专家：注重社交。2.顺势疗法医生：多吃大蒜。3.公共健康专家：经常漱口。4.针灸专家：扎针预防。5.流行病学专家：热洗衣物。6.内科专家：小心孩子。7.理疗专家：弄湿袜子。8.睡眠专家：保持规律。9.综合医学专家：补充黄芪。10.运动医学专家：喝点啤酒。
健康小知识：红薯食来好处多，香菇赛过抗癌药；白菜通便排毒素，瓜豆消肿又利尿；番茄补血有润肤，芹菜降压抗衰老；苦瓜清心又明目，黄瓜减肥清热好；玉米抑制胆固醇，山楂降压抗衰老；花生降脂治贫血，健脑乌发吃核桃；芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥；依据情况选食疗，多样进食营养好。
生活百科：吃什么补什么吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。 吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。 要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。 吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。 乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。 气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。
饭后不要立即吃水果：如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。如果人们长期坚持这种生活习惯，将会导致消化功能紊乱，同样让你变得肥胖。因此，人们最好在饭后1-2小时再吃水果。
根据以上的学习我们知道，平常我们生活中应该了解一些保健常识，这样对我们的身体有好处的，可以帮助抵抗疾病，提高身体的抵抗力，因此我们平常也可以多吃一些有营养的食品，多学习一些保健知识，日常注意饮食清淡，结合适当的运动对于健康养生是非常好的。
长寿秘诀 养生常做这事多活二十年不止
长寿一直以来都是我们比较关注的事情，如果能很好的利用好养生的小动作，对健康的影响是非常大的，那么具体应该怎么做呢?长寿秘诀都有哪些呢?其实长寿的方法很多，下面就跟小编一起来了解一下养生小动作都有哪些吧!
长寿秘诀那么多，我们需要搞清楚，这样才能更好的养生，那么具体应该怎么做呢?其实有很多常见的小动作都能帮助我们养生的，一定要注意了。
长寿秘诀
1、早晨醒来好赖床3分钟
赖床很是政策，由于人体在睡觉时，身体的各项功能都会放缓放轻松，造成起来呼吸和心跳、血压等就会迅速恢复正常的情况，会导致体内机能的兴奋，引起心跳的加快和血压上升。
从睡醒到起床的这阶段时间，好需要赖床几分钟，来完成这个过渡期。因此，如果早晨醒来就起床穿衣，对于负担过重的心脏来说，容易引发心脑血管疾病，所以老人在醒来之后好不要马上起床，可以静静的赖床几分钟，或者是稍微活动一下四肢，让身体功能逐渐适应正常活动。
2、早晨锻炼半个小时
科学的合理锻炼，可以帮助老年人增强免疫力，同时也是健康长寿的重要因素之一。通过晨练，可以让人体的气血流通更好，精神上振奋。晨练要结合自己身体的忒点，选择适当的运动项目，例如练太极、跳舞或是散步等。
3、晨起排便
对于老年人来说，便秘或多或少有一些，而定期排便则是治疗便秘的一种有效方法。在排便时，不要用力太猛，或是时间太长、起身速度太快，防止引发心血管疾病或是供血不足出现头晕等。
4、记住要午睡
午睡对于老年人来说都很重要，不仅可以为下午的活动或是工作起到“充电”的作用，还可以有效的预防冠心病。根据一项研究发现，坚持午睡的人患上冠心病的概率，低了百分之二十。
午睡的时间非常重要，如果我们午睡的时间掌握的好对身体健康是很有帮助的，不仅如此还能帮助我们很好的解决问题，除此之外也有防病的好处，所以午睡时间我们一定要重视的。
5、每天做家务45分钟
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
6、睡前好喝杯水
健康养生保健知识有哪些呢
随着现代生活的节奏慢慢的加快，越来越多的人身体都是处于亚健康的状态，所以说就越来越多的人开始关注健康养生的知识，健康的养生知识不仅能够让自己远离健康的隐患，也可以大大的提高自身的身体素质，那么也就可以随之提高自己的生活质量，那么健康养生保健到底是怎么一回事呢？下面我们一起来看看吧！
1.赖床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。告你最佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
2.喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
3.掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
4.排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
5.深层清洁
早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!
以上详细的介绍了一些健康养生保健的一些知识，这些养生知识可以在平时的时候多加注意，而且介绍都是生活中比较常见的，所以说还是比较简单的，同时在饮食上面也要多加注意，最好能够做到饮食上面的营养均衡，
养生与保健知识有哪些呢
如何养生如何在养生与保健知识方面得到很好的了解，成了生活当中非常重要的一门学问，养生是很多人颇为关注的一个话题，养生也是很多人找了多年的一个方法，据中医的李时珍他讲，养生自古以来就是博大精深的，在立秋和立夏之际，养生是最为重要的，秋天的季节最容易出现上火这样的毛病，那么如何来调理自己的身体又该如何养生保健呢!
如何进行养生与保健:
一. 养生与保健一直是人们最为关心的话题。千百年来，人们已找到许多行之有效的方法和措施，传统医学在这方面也累积了极其丰富的经验.
养生一道的方法，都是来自中医的调养理论，在很多时候我们应该多听取一下专家们的有关医学报导和健康指导，虽然其中可能会有很多的重复，但是只要抓住其中的一点，就能够让我们受用不尽。在这个炎热的当口，我们的身体经历着新一轮的挑战。如果想要过个健康的长夏的话，就要多多注重各种生活细节。
根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面：
1.虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。
2.立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。
3.当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。
脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
养生的学问博大精深，每一个季节的养生方法都是不同的，根据个人体质养生也是不一样的，所以说养生与保健知识方面，我们一定要有所了解，同时每天早上晨练的时候也要选择，时间地点还有方法。
