脑瘫康复训练
中医养生康复。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎么才能作好不同人群的养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“脑瘫康复训练”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
1、脑瘫康复训练:头部控制的训练
婴幼儿发育期学会抬头是学会其它活动的主要前提。训练时可扶住患儿头部两侧,使头部能稳定地保持在直立的正中位。在坐位的大部分时间,头部习惯于保持正确的姿势时,可使患儿躯干前倾,两侧倾斜,让他学会头部的控制,保持头部稳定。
2、脑瘫康复训练:躯干训练
在点阳陵泉穴的基础上,顺序拿、揉、腿外侧肌群;或在点委中穴的基础上,拿、后部肌群直至跟腱;或在点环跳穴的基础上,拿、揉内收肌群。翻、坐、爬、站、走是婴幼儿正常运动发育的各个阶段,学习和掌握这些基本运动,可以逐渐转化为日常生活中的复杂性功能性动作。训练翻身时,先叫患儿全身放松,以臀部为支点,协助一侧肢体抬离床面,从一边翻到另一边。坐位训练中,首先教患儿用手撑着坐,然后无支撑坐,逐步过渡到坐下可拿身边的玩具,仍能保持坐位平衡。患儿爬行训练中,家长可在患儿的肩、肘、髋、膝部给予适当的支持,鼓励患儿向前爬行。
3、脑瘫康复训练:逗引翻身法
先让患儿侧卧,叫他自己翻成仰卧,然后再叫他向侧面翻身。以后用发声玩具逗引,让其追逐然后再仰卧。同样的方法再向对侧逗引,在完成时给予夸奖。
4、脑瘫康复训练:上肢帮助翻身法
让患儿俯卧,先让患儿脸转向要翻身的方向,让其后头侧手臂向头上抬举,脑瘫的康复治疗是屈曲下肢,同时拉推骨盆,让其向仰卧方向翻动,或是用玩具引逗患儿从俯卧位向仰卧位来翻。注意尽量的让患儿自己来做,必要的时候给予扶持。注意两侧要平均翻动。
5、脑瘫康复训练:浴巾帮助翻身法
在平台铺上大浴巾,让患儿挺直仰卧,然后提动浴巾的一端,向侧方向滚动,使其成为俯卧位。脑瘫的康复治疗也可以使患儿扭转上半身,伸手去抓玩具,一点点逐渐扭转腰部,达到完全翻身。再用玩具逗引向另一侧,连续做翻身动作。
脑瘫的护理准则
1、脑瘫的护理准则:饮食护理
需供给高热量、高蛋白及富有维生素、易消化的食物。喂食时应保持患儿头处于中线位,患儿头后仰进食可致异物吸入。要让患儿学习进食动作,尽早脱离他人喂食的境地。
2、脑瘫的护理准则:清洁卫生搞好小儿脑瘫患儿的清洁卫生,定期洗浴,并及时更换衣服、床单、被褥等。小儿脑瘫日常护理对清洁要求格外严格,家长们不容忽视。
3、脑瘫的护理准则:用药的护理喂药时将小儿抱起或头略抬高,防止呛咳。能自行服药的患儿,给其讲解服药的作用和目的,并鼓励患儿自行服药。
4、脑瘫的护理准则:脑瘫心理护理
患儿家属易出现焦虑、忧愁,放弃治疗的心理。积极有效地心理疏导可使其增强治疗疾病的信心,耐心讲解脑瘫手术治疗等适当的措施而达到康复目的非常重要。
老人常见疾病
1、老人常见疾病:高血压
高血压是中老年人的常见病,也是危害人类健康的主要疾病。其发病原因医学界普遍认为是在一定的遗传背景下由于多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致。高血压既是独立的心血管疾病,又会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变,从而产生冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、肾功能衰竭、尿毒症等严重的并发症,危害极大。
2、老人常见疾病:冠心病
冠心病是中老年人最常见的一种心血管病,主要是由于冠状动脉血管病变而引起,病变的根源在于患者平常饮食不合理,体内脂质代谢紊乱,使得血脂胆固醇沉积在血管壁上,从而导致冠状动脉血管的硬化、血栓、堵塞,其主要临床表现有心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常,严重者可发生心肌梗塞,使心肌大面积坏死,危及生命。
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膝关节损伤康复
所有的康复都是需要建立在找正确的检查，以及早正确治疗的基础上，当人们出现膝关节损伤的时候，要看病情的治疗程度以及治疗后的恢复效果是怎样的，如果比较严重的话，患者还需要在手术后进行康复的训练，这样才能不会影响到后面的行走跑步以及运动，刚刚做完手术的患者需要注意运动的不能大幅度。
治疗方针
受伤后应立即制动休息，保守治疗为主，必要时手术治疗。
药物治疗
消肿镇痛类药物治疗。
手术治疗
膝关节半月板破裂诊断明确者，目前主张在关节镜下进行手术，半圆分离的半月板可以缝合，容易交锁的破裂的半月板瓣片可以局部切除，有条件缝合的亦可以予以修复。破碎的半月板亦可以在镜下全部摘除。内镜下手术对关节干扰小，术后恢复快，可以早期起床活动，已成为常规处理方法。
其他治疗
急性半月板损伤时可用长腿石膏托固定4周。有积血者可于局麻下抽尽后加压包扎，急性期过去后疼痛减轻，可以开始作股四头肌训练，以免发生肌萎缩。
预后情况
本病预后良好。
日常护理
膝关节受伤后应立即制动休息，可根据周围条件用夹板、石膏等将伤肢固定在稳定位置。受伤当时宜冷敷治疗，减轻肿痛。
饮食调理
营养均衡，合理膳食。
高位截瘫康复治疗方法
1、高位截瘫康复治疗之运动训练
1.1、肌肉关节运动法:每日3—4次做瘫痪平面以下的肌肉被运活动,包括揉、搓等按摩手法,促进血液循环,保持肌肉丰满,同时进行瘫痪平面以下的各关节被动运动,保持关节灵活,以防关节僵化而影响进一步的功能锻炼。
1.2、扶物行走法:站立一段时间后,可让患者锻炼扶物行走。膝关节固定器固定患者膝盖部位,然后扶双杠配合者进行迈步、抬腿等功能重建性锻炼。
1.3、每日早、中、晚进行,病人平卧,先做深呼吸运动,每次5?10分钟,促进肺扩张,有利于肺部气体交换,防止肺不张和坠积性肺炎,同时还可促进腹肌运动,有利于恢复肠蠕动。
2、高位截瘫康复治疗之预防肢体畸形
足部放硬枕或直角夹板使足背和小腿90°,防止足下垂,保持功能位。早期对瘫痪肢体做被动并给以按摩,Ⅲ级以上肌力可自己运动,运动量逐渐增加,促进肌力恢复,预防肌肉萎缩和关节挛缩。
3、高位截瘫康复治疗之心理护理
高位截瘫病人瘫痪,长期卧床生活不能自理,排尿排便障碍,工作、学习、生活都受到影响,多有悲观失望的情绪,对生活失去信心。医护人员及家人应同情、关心病人,帮助他们树立战胜疾病的信心,鼓励他们根据自己情况学习一门技能或参加一项工作,仍然可以为社会做了自己的贡献。
高位截瘫饮食要注意什么
1、根据引起高位截瘫的病因,调整饮食宜忌。如脑中风病人应控制食盐、胆固醇摄入,增加含丰富B族维生素的食物,忌浓茶、酒类、咖啡和辛辣刺激性食物。
2、应供给高位截瘫患者丰富的营养和易消化的食物,满足蛋白质、无机盐和总热量的供给。蛋白质每日1.5～2g/kg,豆类及动物蛋白应占膳食蛋白的50%,鱼及畜肉含蛋白质约为15～20%,鸡蛋为11～14%,黄豆含蛋白质高达40%左右,谷类为植物蛋白,一般含蛋白7～10%。
3、根据高位截瘫患者的爱好,准备多品种的食物,达到色香味具全的效果,刺激患者的食欲。
4、为了预防高位截瘫患者发生便秘,要注意多吃一些富含植物纤维素的食物,像:粗粮、蔬菜、水果、豆类及其它粗糙食物,从而增加高位截瘫患者的肠胃蠕动,促进排便,因为膳食纤维可以缩短通过肠道的时间,从而减少胆固醇在肠道内的吸收,对降低胆固醇有益。尽量少吃过于精细的食物。
高位截瘫的症状有哪些
医学上一般将第二胸椎以上的脊髓横贯性病变引起的截瘫称为高位截瘫,第三胸椎以下的脊髓损伤所引起的截瘫称为下半身截瘫。
高位截瘫是第二胸椎以上的脊髓横贯性病变引起的截瘫。截瘫病人多数在正常劳动、意外事件(如车祸、工伤、自然灾害)中突然受伤,常见的症状有以下几点。
1、痉挛:从腰部到脚都会有痉挛,而且对声音过敏,突然的声音会加重疼痛和痉挛。
2、尿闭屎闭:小便需用导尿管才能排出,大便需用“开塞露”药物帮助排出。
3、不出汗:从腰部到脚都不会出汗,是在做了磁共振以后不再出汗了,而且疼痛也加重了。
4、疼痛:从上腹部到脚24小时疼痛,有时如万根针扎、有时如刀搅、有时如火烧,并且整个下身象被水泥灌注了一样僵硬的疼痛。
动脉硬化的康复治疗
1、动脉硬化的康复治疗方法
1.1、有效调整情绪
俗话说:“病来如山倒,病去如抽丝”。此话用在脑血管病人身上更贴切。面对既成的事实,应调整好情绪,积极进行综合康复以尽早重返社会。严重的情绪障碍患者可请医生帮助,使用抗抑郁剂,尽量缓解抑郁焦虑情绪。
1.2、科学用药,预防复发
脑梗塞属于高复发性的慢性脑血管意外疾病,病人出院后仍需按医生嘱咐坚持服药,控制好高血压、高血脂、糖尿病等动脉硬化的基础病变,并定期到医院复查。
1.3、日常生活训练
患病后许多以前的生活习惯被打破,除了要尽早、正规地训练患肢,还应注意开发健肢的潜能。右侧偏瘫而平时又习惯使用右手的患者,此时要训练左手做事。衣服要做得宽松柔软,可根据特殊需要缝制特殊样式,如可在患肢袖子上装拉锁以便测量血压。穿衣时先穿瘫痪侧,后穿健侧;脱衣时先脱健侧,后脱患侧。
1.4、尽早、积极地开始康复治疗
脑梗塞形成后会留下许多后遗症,如偏瘫、失语、头晕头痛等,多数通过积极、科学的综合康复治疗,大部分病人可以达到生活自理,有些还可以回到工作岗位。
2、动脉硬化吃什么药
2.1、扩张血管
扩张血管药物解除血管运动障碍,可用血管扩张剂。
2.2、调节血脂
在合理膳食、适量运动的基础上,血脂仍高于正常时,可用调脂药。
患者可使用降低甘油三脂的药物有非诺贝特、阿伐他汀或吉非罗齐。
降低胆固醇的药物有辛伐他汀、氟伐他汀或普伐他汀。
2.3、中药
如血脂康、脂必妥等也有一定的调脂作用。
2.4、抗血小板粘附和聚集
抗血小板粘附和聚集的药物可防止血栓形成,防止血管阻塞性疾病的发生和发展。常用药物有:肠溶阿司匹林、噻氯匹定等。
2.5、溶解血栓药和抗凝药
对动脉内血栓导致管腔狭窄或阻塞者,可用溶解血栓药、抗凝药,如尿激酶、重组组织型纤维蛋白溶解酶原激活剂、肝素等。
3、动脉硬化吃什么中药好
3.1、罗布麻
动物实验证明,高胆固醇血症大鼠经罗布麻处理后,血清中胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇浓度和动脉硬化指数,以及肝脏中胆固醇浓度均明显降低,仅血清中的高密度脂蛋白胆固醇浓度增加。提示罗布麻有降低胆固醇浓度,防止动脉硬化形成的作用。
3.2、川芎
中医学认为,川芎有行气及活血化淤的功效。将川芎嗪注入动脉粥样硬化模型兔后,发现该组兔动脉粥样硬化病变明显减少,血清胆固醇及血浆内皮素亦明显降低。故推断川芎嗪能通过调节脂质代谢,改善和保护血管内皮细胞功能,实现其抗动脉粥样硬化的作用。
3.3、赤芍
赤芍味苦,微寒,功效为清热凉血,祛淤止痛。临床应用表明,赤芍有改善动脉硬化心脑血管临床症状、血小板功能和花生四烯酸代谢的作用,并能改善微循环,抑制血小板聚集和抗血栓形成。
3.4、女贞子
女贞子可“主补中,安五脏,养精神,除百病,久服肥健,轻身不老”,有补益肝、强壮腰膝、清热明目、养心安神及延年益寿的功效。
动脉硬化吃什么好
1、大豆
大豆及其制品富含亚油酸、维生素E和卵磷脂等,所含亚油酸比饱和脂肪酸高3倍。因此,动脉硬化患者适宜经常食用大豆或大豆制品。
2、香菇
香菇中含有一种核酸类物质,有降低血液胆固醇的作用,能有效防止动脉硬化和血管变脆。因此动脉硬化患者适宜经常食用香菇。
3、大蒜
大蒜中富含大蒜精油,能有效降低血液中胆固醇的含量,还可以溶解血液低密度脂蛋白胆固醇和维持高密度脂蛋白胆固醇的含量。所以,动脉硬化患者要常吃大蒜。
4、洋葱
洋葱中富含环蒜氨酸、硫氨基酸等成分,这些物质具有降低血脂的功效。生洋葱和熟洋葱都具有抗动脉硬化之功效。因此,动脉硬化患者适宜食用洋葱。
动脉硬化要注意什么
1、适当控制总热量
可使体重保持在正常标准范围。超重和肥胖者,应控制好每天的进食量,但控制饮食应逐渐进行,可结合运动疗法,每月体重减轻0.5～1千克即可。糖和含糖量较高的糖果、糕点应尽量少吃。
2、少吃高胆固醇食物
高胆固醇食物如动物内脏、皮蛋等应尽量少吃,特别是血浆胆固醇升高者,更应严格控制,但要保证足够的蛋白质摄入量。蛋黄虽然含胆醇较高,但其中含有卵磷脂,对动脉硬化有防治作用,可以适当食用,但每天不宜超过2个。
3、少吃动物油(猪油)
防治动脉硬化应多吃不饱和脂肪酸,要以植物油为主。因为动物油中主要为饱和脂肪酸,所以应尽量少吃。
帕金森康复应注意生活细节
帕金森病又名震颤麻痹，是中老年人神经系统的常见病症，进展缓慢，病程较长，主要导致运动障碍甚至生活不能自理。据当今医学发展水平，帕金森病没有预防方法，治疗现状停留在针对症状的治疗，更多的康复内容植根于日常生活中对衣、食、住、行的全面照顾和护理。据悉，《中国帕金森病治疗指南》第2版将于今年6月发表在我国医学学术期刊上。
衣装 力争自己穿脱
患者因为肌肉运动失调造成穿、脱衣服很困难，甚至有病人为了扣上5个纽扣花费了近2个小时。一般情况下，只要自己能穿衣服就自己穿，哪怕需要的时间长一点，因为穿、脱衣服也是一种很好的锻炼肌肉的方法。为了方便穿脱，宽松、全棉、舒服的衣服最适合患者，款式上最好选择拉链衫、按扣衫，或者用粘贴带代替扣子的服装，还有不用系腰带的宽松的裤子，总之，易穿和易脱的服装是首选。
患者不适宜穿运动鞋和系带鞋，虽然这两种鞋的鞋底摩擦系数相对较高，但是不利于患者迈步，推荐穿平底的布鞋或皮鞋。
饮食 均衡多样营养
多吃谷类食物，如米、面、杂粮等，以及瓜果蔬菜等食物，主要能得到糖类、膳食纤维和丰富的维生素等营养，并能获取身体所需的能量，从而改善患者便秘等症状。
高蛋白饮食可降低复方左旋多巴等药物的疗效，因此患者应适量食用奶类、豆类和肉类食物，最好安排在晚餐中。但富含钙质的奶类和豆类食物可预防骨质疏松和骨折症状，且豆类食物如蚕豆等含有天然的左旋多巴，能延长患者体内的药物释放时间。
由于饱和脂肪酸和胆固醇摄入过多给身体以及左旋多巴药效带来的不良影响，因此患者的食物尽量用植物油烹调，不吃肥肉、荤油和动物内脏。
水是帕金森病患者最佳的饮品，对身体的新陈代谢有利，可防止便秘等症状，可以尝试每天比前一天多喝半杯水的方法，逐渐增加饮水量至每天6-8杯。
居住 明亮安全方便
患者肢体震颤，日常生活行动迟缓，应尽可能提供一个明亮、方便、安全的居住环境。
给患者提供高靠背扶手椅。居室里保证足够的采光和照明度，室内日常活动常用的位置安装把手和扶杆。使用宽大、低矮的床铺，床头和墙壁安装把手，床的周围有一定的空间，地板不湿滑。洗手间应紧挨着卧室，用坐式马桶，与墙距离不少于45厘米，浴缸、喷头附近加装把手，放置洗澡专用的小椅子，浴缸底部放防滑垫，使用挤压式液体沐浴露。
出行 不要畏惧运动
由于存在进行性运动迟缓、肌强直和震颤，患者在行走过程中常表现为步伐越来越快，不能急停或转弯，出现“慌张步态”。有些患者因此畏惧出门和活动，排斥一切运动，继而影响到自己和家人的情绪。
事实上，运动有助于治疗帕金森病，可以增强患者的耐力、意志和与疾病斗争的信心，坚持身体运动可预防一些并发症如关节僵化等。国外研究表明，运动能够促进脑神经营养因子的分泌，对疾病是有一定帮助的。
患者坚持以活动四肢、颈、腰和各关节为主要目的，选择合适的运动项目。早期患者应多进行主动运动，如散步、简单的体操、太极拳等。由于可能丧失生活自理能力，晚期患者应多进行被动活动，如肌肉按摩，并尽量保持各关节的活动。
在服用复方左旋多巴期间，可能会发生一系列药物副反应，患者更应坚持长期运动，且在活动时避免劳累，放松心情，掌握平衡，注意安全，预防伤害事故的发生。
糖尿病运动康复法
运动疗法是糖尿病治疗的重要方法之一。适当的活动锻炼对糖尿病人的作用在于：
一、可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情稳定。
二、促进肌肉利用血糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
三、肌肉利用脂肪酸增多，从而使血脂降低。
四、增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
在锻炼方法上，可根据本人健康状况，选择太极拳、八段锦、气功、散步、健身操、打乒乓球等不太剧烈的活动方式，每天锻炼二次，每次锻炼时间不要多于30分钟，不要过分疲劳。
锻炼的时间一般在饭后1-1.5小时为宜，因为这时血糖较高，通过运动可降低血糖，切忌空腹运动。注射胰岛素的病人，最好在胰岛素作用过后进行活动，以免发生低血糖现象。
耐热训练及时做
夏季人们不可过分贪图清凉，把握时机进行适当的耐热训练对健康大有裨益。某健身教练说。
耐热保护机体
耐热就像耐寒一样，和人的自身体质、遗传、生活环境以及生活习惯等因素有关。很明显，热带地区的人就比温带地区的人耐热。专家说，经常处于高温环境中，人体的热应蛋白合成能力就会相应提高，各种器官和细胞在热环境下的受损程度就会相应下降。提高耐热能力的最佳方法就是进行耐热训练。
把握时机训练
人体是最大的天然体温调节器，耐热训练就是通过锻炼提高人体机体散热的能力。刘光辉说，所谓机体散热，就是指人体主动适应温度变化，抢先一步适应环境，而不是等到整个大环境都变热之后，被动地适应环境。我国传统有春捂秋冻，夏养元阳的思想正是应该遵循的原则。初夏，尤其是现在气候还不是太热的时候适当进行耐热训练，有助于安然度过炎炎盛夏。
以流汗为目标
耐热训练首先要做到的是尽量少用或不用空调，气温达到35摄氏度以上、室内温度超过28摄氏度时再启用空调为宜。同时要有一个心理准备，了解训练必须遵循渐进原则，以流汗为目标。
锻炼最佳时间是早上6-7点和傍晚6-7点之间，早上温度逐渐升高，傍晚则是最适宜人体运动的时段。地点选择上，室内室外都可以进行。在户外训练时，应戴上遮阳帽，防止太阳光直射头顶，引起头晕。
训练前应该做些准备活动，分别活动上肢、下肢、腰和头颈。如果在户外训练，可以慢跑2圈。另外，一定要注意准备足够的运动型饮品补充，也就是盐和水的补充，要多喝水，不要等到口渴了再喝。
方式自己选择
耐热训练应选择以慢热型、强度相对不大的运动项目来达到发汗目的。快步走、体操、太极拳、武术、瑜珈等都是比较好的锻炼方式。除此之外还可以选择以下几种：
静立练习：采用蹲马步2分钟(2-3组)或站军姿等。
俯卧撑：根据自己身体情况，以每5个或10个为一组，做2分钟。做不了俯卧撑可以用其他活动代替。
上下台阶：在体育场或有阶梯的地方进行。
慢跑：要求速度较慢，也可用竞走替代，圈数根据自己的体力而定。
注意事项：耐热训练要因人因时而异。训练最好选择在室外进行，但在气温高于28摄氏度，湿度高于75%时，就应该适当降低运动量。如果选择室内运动，则不宜使用电风扇、空调，应该打开门窗，通过对流的空气自然散发体内热量。
职场丽人训练记
导读：职场是一个竞争压力很大的地方。我们要时刻武装自己，才能在职场生存下去。今天小编为你介绍几种职场训练的方法。让你在职场上永远立于不败之地。
训练一
战斗技能智慧应对目标美丽 实战训练法则你要记住，25岁以前的女人，只要靠青春就可以吸引人，但25岁以后，你就得靠智慧。所谓的腹有诗书气自华，你除了要有最基本的修饰自己外形的基本功力，还要有良好的教养，丰富的学识，优雅的谈吐，不俗的趣味。结婚以前，你出色的是气质，结婚以后，你吸引人的是风韵。你可能不漂亮，但是有魅力。战斗技能是透支特种兵的基本训练，包括熟练掌握本军和外军的各种武器，比如说良好的谈吐，游刃有余的社交能力，积极向上的工作热情，以及正确对待和处理自己和老板的关系。 职场训练 不想做花瓶的你当然得掌握自己的生存发展术你要在自己的工作领域里无所不能，迅速地建立起自己的工作体系；你要在自己的领域里找到最适合自己也最能满足自己的娱乐方式；你还得能敏锐地把握行业的发展趋势，保证自己不要落伍总之，如果你有足够的智慧，你就可以不用太在意年龄的界限，比较随意地透支自己的美丽。你可以在20岁的时候把自己装扮成一个嬉皮士，在30岁的时候打扮成公主参加化妆舞会，40岁的时候可以在老公和朋友面前做一个爱娇的美眉。如果你愿意，还可以让同事忽略你的年龄，和随便哪一个年纪的男孩女孩打成一片，不分彼此。 野战生存锻炼应对目标健康 实战训练法则你多久去游一次泳？你多久去健身房跳一次操？你打网球能连续两小时吗？或者你爱在家跳跳舞毯？无论你选择哪种方式，你，锻炼吗？你多久没有离开城市了？你去爬山吗？还是喜欢到海边游泳？或者你喜欢随便到哪个有味道的小城市去走一走看一看？总之，你会给自己一个假期吗？ 职场训练 抱歉，我忙，我没时间通常我们在不锻炼的时候喜欢这样说。可是如果你不想在已经开始透支健康情况下，病痛缠身到无法正常工作甚至英年早逝的话，还是对自己好一点的好。最好的当然是给自己一个稍长的假期，让自己出去透一下不一样的新鲜空气，这样才更有力气和精神透支啊。最主要的，这样的假期，其实也是一种生存训练和学习的机会，因为读万卷书不如行万里路，因为好的身体是透支的本钱，好的精神是透支的动力。野战训练是和透支的健康进行直接对抗的游戏如果你不想输的话，赶快走出去！！ 训练三渗透技能朋友应对目标孤寂 实战训练法则首先你要清楚，并且时刻提醒自己：你必须有朋友，真正的朋友；你要关心朋友爱护朋友；你必须和朋友保持适当的距离，明白朋友是一种可以很紧密也可以很松散的关系，就像两个刺猬和两朵玫瑰花不能靠得太近。拥有朋友是你的财富。当然朋友还可以分好多种，有志同道合的，有心心相印的，还有可以互相合作的。 职场训练 互相合作的朋友能给你带来物质的财富，但心心相印的朋友给你的，是心灵安慰，至少你们可以互相娱乐也可以分享娱乐。因为你首先是一个人，然后是一个女人，因为即便你再怎样坚强，甚至你结婚生子有父母亲人呵护，你还是需要朋友。而如果你还是单身，那么你更需要朋友，至少他（她）可以在你生病的时候跑来照顾你。心态好 老年病康复快
“十六年前，我从部队医院离休回到老家，才发现80岁的老母亲有冠心病心房纤颤;82岁时，母亲从颤动的心房脱落的血栓栓塞了脑血管，突发中风不语，半身瘫痪;经过救治和半年的康复，虽然能行走自如，但平均每月都有一次一过性脑缺血发作，半身抽搐。可她老人家凭着每天早晚服25毫克的肠溶阿司匹林和维脑路通及发作时注射安定，居然带病十几年，活到96岁，至今仍能上下三楼，生活自理。”年近七十的薛先生讲述他的母亲，那么真实，又那么可亲。他说，老母亲的长寿因素很多，如素食为主，晚餐少吃;不生闷气，心不窝火;农家劳作，活动筋骨;讲究卫生，不吃不洁食物等。一个养生知识极少的乡村老人，带着那么多疾病还能活得那么精神、长久，这是做儿女们的福气!
我国整复外科奠基人之一的中国科学院院士张涤生，91岁高龄了，仍然亲自为一些疑难病例做手术。谁也想不到，他也曾是一位肺癌患者。“当初听到自己患上了肺癌，抱着既来之、则安之的态度，我没有害怕，也没有着急，结果手术十分顺利，恢复情况也很好。”张涤生院士说，老年人最重要的是用一种“带病延年”的心态，“年纪大了，谁都免不了一些病痛，只要配合医生积极进行治疗，坚持适当的休息与锻炼，保持乐观的心态，病痛就能得到很好的控制。”中国老龄科研中心的一项调查表明，我国老年人中患慢性病的比例已达到69.2%。随年龄的增加而增加，性别差异不明显，影响老年人健康的主要生活方式疾病依次是：高血压、高脂血症、冠心病、骨关节疾病、糖尿病等。进一步分析发现，近2/3老年人同时患有两种以上的慢性病。慢性病已成为影响老年人群健康的主要疾病，并严重影响着老年人的生活和生命质量。
“40多年前，我曾照管过一批健康状况不同的老人，其中有一位曾得过心肌梗死。当时我心中暗自盘算：这位老人大概得先去，随着时间的消逝，事实给了一个完全相反的结论。别的老人相继过世，而这位老人恰恰是活得最久的。”北京医院内科老专家曾昭耆说，这就是所谓“带病延年”。这就是老人常说的“破碗用得久”：一个碗有了一道小裂缝，用它时就会更当心些，结果是别的碗先打破了，而那个碗尽管有裂缝，但还能用。
老年病科专家说，慢病通常是指那些长期的、不能自愈的、也几乎不能被治愈的疾病，如高血压、糖尿病、肥胖、高血脂、冠心病、脑中风等。对待慢性病显然态度更为重要。一些患有慢性病的老年人比较重视疾病，他们的心态比较平衡，期望值不会太高，遇事能做到心平气和，他们深知患病的痛苦，善于加倍珍惜和保护自己的身体。他们大多能做到有规律地生活，坚持体育锻炼。美国洛杉矶的医学研究人员发现，人体内有一种内分泌激素，可以调整体内环境，保持机体的内外平衡。一个体弱多病的人，因为经常受到疾病的骚扰，迫使这种内分泌素不断产生调整作用，从而不使身体发生重大的病变。而身体强壮的人体内的内分泌素时时处于“靠边站”的地位，根本用不着发展壮大，因而它的功能很弱，当病魔突然袭击时，它便束手无策，不能进行抵抗，因此一旦发病就可能是大病、重病。
慢性病患者如何调整生活方式，进而能够做到带病延年呢?专家指出，高血压病人要注意饮食要清淡，坚持适量运动，保持情绪稳定，定期监测血压，就能使血压得到控制，减少对心、脑、肾等器官的损害，也能与正常人一样长寿。有数据表明，坚持10年以上降压，早期治疗并能控制吸烟、高血脂、高血糖等其它危险因素的高血压患者，较之于未作降压治疗者，第二个10年中死于心血管疾病的危险将减少60%。糖尿病人必须坚持饮食控制、服药控制、适量运动、血糖监测和情绪稳定，按照这五个方面去做，就能获得良好的病情控制。冠心病人经过有效的治疗和适量的锻炼，病情稳定后，要戒烟戒酒;少吃动物脂肪和高胆固醇食物，少吃甜食以及限制食盐摄入;要多吃新鲜蔬菜、水果及含粗纤维多的食物;适当多吃海鱼、黑木耳、洋葱、大蒜等可以降低血脂、抗血凝的食物。此外，应该避免紧张、劳累、生气，学会控制自己的情绪，尽量保持情绪乐观稳定。
老年常见疾病的康复锻炼
核心提示：体育锻炼对老年平衡精神和心理状态，改善肌体的新陈代谢，增强神经系统机能的稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老以及加速病后身体机能的恢复都大有益处。下面介绍几种老年常见病的康复锻炼方法。
(一)冠心病
体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察16分钟跑3000米或26分钟跑5000米，可使血中的胆固醇降低350毫克1升。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在130次／分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨3-8点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风淬死，如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外，因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒(急救盒)。
(二)高血压
据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，项目较多，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可适当大一点，但心率不要超过130次／分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。
(三)肥胖症、糖尿病
肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对II型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用。要比药物来得更直接，更安全有效，而且这种作用不受年龄限制。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和尿糖降低。
治疗糖尿病与肥胖病的体育锻炼的共同原则是：体力锻炼与控制饮食二者结合应用。方法有散步、慢跑、太极拳等。一般速度的散步，每小时消耗能量837干焦，加快速度，则每小时可消耗能量1255-1506千焦。每消耗14644干焦可使体内脂肪减少0．45公斤，在饮食不增加的情况下，隔天走一小时，一个月可减脂肪0．65公斤，一年可减少8公斤。
糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。比较适宜的运动有步行、太极拳、广播操等。应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前(空腹)运动，以防发生低血糖(应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用)。
(四)慢性支气管炎
提高对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。要特别坚持耐寒锻炼，其方法是从春季开始，先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日数次，每次数分钟，到皮肤微红为止；夏天用凉水毛巾，拧干后作全身摩擦，每日1-2次，并用手捧凉水冲洗鼻腔；秋后用冷水洗脸、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另可练习呼吸保健操，因为进行深呼吸运动，不仅对呼吸肌是一种锻炼，还可改变肺内压力的变化，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。地点选择湖边；树林、公园为好。
(五)肩关节周围炎
简称"肩周炎"，50-60岁的人多见，是独有的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈，夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不显。除配合推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后作到最大可能的范围。如用健肢同患肢作头上举的动作、用患手模背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过的了。有颈椎病的思者每天应坚持做转颈运动。
(六)慢性腰腿痛
主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球以及退步行走。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持2次，每次5-10分钟，对于腰肌劳损疗效尤著。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。
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