做“无龄女人” 分享饮食中常见的几种食物
传统养生中的饮食调养包括食物的。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。不同人群的养生需要注意哪些方面呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《做“无龄女人” 分享饮食中常见的几种食物》，希望能对您有所帮助，请收藏。
一、花生酱
呵护关键词：永葆青春
或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素e，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的好的单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。
二、咖啡
呵护关键词：食物催情
如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。
三、巧克力
呵护关键词：走出情绪低谷
漫长的冬季，情绪总是抑郁不快?来块巧克力吧，阴霾的心情就会好多了。因为巧克力具有消除抑郁心绪的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中释放幸福激素和内啡肽，让人精神愉悦，而且巧克力中还含有一种物质苯(基)乙胺，其抗抑郁的功效早已被科学家们所证实。
四、鸡蛋
呵护关键词：呵护乳房
鸡蛋具有预防乳腺癌的功效!每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质，它能够抑制癌细胞的生长。
五、蜂蜜
呵护关键词：净化血液
对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。
六、橙子
呵护关键词：增强免疫力
在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离风寒感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。
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秋季来临之后，有很多的蔬菜瓜果都开始成熟了，很多人的食欲也会随着增加。秋季是养生人士最喜欢的季节，饮食养身是最好的养生方法啦!你们知道女性饮食和女性健康之间有什么样的关系吗，女性健康饮食应该注意些什么问题呢?许多食物都有美容的功效，那么女性美容饮食又是怎样的呢?
16个小细节让女人健康美丽
生活中有许多的饮食细节是可以决定女性健康和女性美丽的，健康的生活细节会帮助女性朋友保持年轻!你们知道生活中的哪些饮食细节是健康有好处的呢，女性朋友们在日常的生活中应该养成什么样的生活饮食习惯呢?和小编一起来了解一下吧!
1、睡前可以来一杯红葡萄酒
相信很多的女性应该都喝过红酒哦，大家知道红酒对女性朋友的身体健康有哪些好处吗?适量的每天喝一点红酒对身体帮助很大，可以帮助女人抗衰老，达到美容的目的!还可以加快人体的新陈代谢，杀灭病菌的效果!但是红酒的最佳饮用时间也是有讲究的哦，最好实在晚上的7点到9点之间哦!
2、在牛奶和豆浆之间，选择后者
从延缓女性衰老这一方面讲，豆浆要好一些。因为大豆中含有包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等营养物质，对预防多种慢性疾病均有帮助，对于女性来说，可以起到延缓衰老、更年期现象，并对雌激素水平下降带来的种种问题有所缓解，也可以帮助女性改善皮肤弹性、减弱骨钙的流失等。
其次，豆浆热量偏低，蛋白质和脂肪比例是2：1，而牛奶是1：1，豆浆中还含有可溶性膳食纤维，对状态体内的益生菌群非常有帮助，可提高免疫力，并帮助排除体内垃圾。
再有，豆浆含维生素E和不饱和脂肪酸，且饱和脂肪酸含量低，也不含有胆固醇，这对保持女性皮肤和健康尤为重要。但需要注意的是是由于豆浆钙含量稍低点，不含有维生素AD，维生素B2和B6的低于牛奶，所以可以搭配一个水煮鸡蛋，吃点绿叶蔬菜，全麦食品等来做以补充，这样搭配起来也可以说是一份不错的的早餐。
3、饮绿茶胜过红茶
绿茶是未经过发酵，很大程度上保存了茶的营养物质。拿茶多酚为例，对预防和治疗心血管疾病有很好的效果，还可以抗菌杀菌、抗辐射损伤、抑制癌细胞等作用。而茶多酚在红茶中的含量为8-14%，而绿茶一般为15-26%，特别是绿茶中的茶多酚可以使甲状腺机能亢进者恢复正常。此外，红茶的氨基酸含量也比绿茶为低。
但需要注意的是，绿茶性寒，更适合夏天饮用，而红茶性温，适合秋冬季节饮用。
4、重视晚餐多过早餐
很多年轻的女性都没有吃早餐的习惯，其实这是最不利健康的，使你整个上午都没有精神，注意力不集中，还会导致无力，头昏，这是由于长时间空腹，导致体内的血糖指数较低，而葡萄糖同时也是大脑的唯一功能来源，这样就会直接影响工作和学习效率，还会增加结石的患病率。另外由于长时间的饥渴，到了中午总会一顿大吃，免不了摄入了过多的脂肪和热量，所以不吃早餐也是女性发胖的原因之一。
5、控制盐的用量
多数高血压患者其实也是饮食上所引起的，因为盐分的高低直接影响着血压的高低，当你每多摄入1克食盐。另外盐也就是钠同时也起着调节人体渗透压的作用，过多的盐分会导致摄入的水分无法正常的排除体外，导致体内的水分过多潴留，对健康不利，还会造成女性水肿型肥胖。除了盐罐里的盐分外，我们还要注意隐性盐的存在，比如咸菜，烤鱼片，牛肉干等。
6、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘
现在越来越的女性出现便秘的情况。原因在于生活越来越好，蔬菜和水果的摄入逐渐减少，同时需要运动的地方也特别少，出门坐车，上楼电梯，高脂肪，高油脂、高糖的食物随处可见，导致女性便秘的情况逐年增加。
在预防便秘这一问题上，人们立刻会想到粗粮，会觉得粗粮不好吃，难以下咽，其实苹果的效果丝毫不逊色粗粮。苹果含丰富的果胶，有助调节肠的蠕动，而它所含的纤维质可帮助加快人体的排便速度，快速的清除体内垃圾。所以“一早一晚俩苹果，便秘从此远离”，还会有意想不到的养颜效果。
7、多喝酸奶
这里说的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的摄入。因为和牛奶相比，营养价值相同，却易人体吸收，也是天然食品中钙吸收率最高的一种，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食钙缺乏的问题。
更重要的是酸奶中含有益生菌，可帮助调整肠道菌群，抑制有害菌，增强人体免疫力，促进消化吸收，改善胃肠道等功能，对于便秘和腹泻都有不错的效果。此外对于乳糖不耐症的人群，喝酸奶可以有效的提高对乳制品的消化能力，渐渐适应牛奶。
8、在食谱里添加杂粮和蔬菜
杂粮中含有比精细米中更多的维生素B和维生素E，也含有较多的膳食纤维，这是保证皮肤很身材健美的关键所在，也会在多样化的饮食中使蛋白质得到更好的利用和互补。蔬菜是我们日常饮食中维生素的主要来源，含有多种抗氧化物质，可帮助人体清除体内自由基的侵害，以达到延缓衰老和预防各种慢性疾病的作用。蔬菜中的纤维素还可达到轻身美体的效果。
9、没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家
相信很多人都尝试过牛奶加新鲜果汁，会发现出现了絮状的物质，感觉好像坏掉了，不能饮用。这是因为牛奶加果汁会发生沉淀，也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性质，是一件十分正常的事情。虽然说这完全没有问题，可以正常饮用，对成年人来说也不会影响消化，只是很正常的现象。但让我们不得不去怀疑，市面上所有的牛奶果汁等相关饮料的真实度和所添加的物质。
建议：想要补充还是将牛奶、水果单独来吃比较好，而不是选择瓶装的果汁牛奶。
10、饭前吃水果胜过饭后
其实吃水果没有什么特定的时间，需要根据个人的情况，比如说饭后，如果你吃的饭不多，感觉胃里还有地方那么就可以再吃一点;如果说饭前食用，很多人说空腹不宜吃，但其实你不会真的胃里没有任何食物，所以吃一点也无妨，还可以让你在吃饭时有效的控制食欲，不至于吃的过多。
如果一定要说个最佳时间的话，那么应该饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
11、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
很多人吃饭速度较快，总是在不知不觉中吃了很多东西，过后觉得很撑，这是人的大脑反应饱足感需要一段时间，进食太块却会导致大脑还未来得及发出停止进食的信号，我们已经吃了很多东西。
再有从健康和养生角度讲，适合的进食量就是七八分饱，并在上午和下午间加些健康的餐点，如坚果，水果，蔬菜等，这样会保持一个稳定的血糖水平，也会使你始终保持一个健美的体态和充沛的大脑。
12、纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕
对于素食者，曾经只是宗教人士才有的，但近些年非宗教人士也开始了素食主义，尤其是减肥爱美的女性居多。其实素食是需要很大学问的，在饮食上相当的讲究，如果没有科学合理的饮食配比，很可能蛋白质，脂肪，铁，钙等的缺乏，尤其是饮食量较小的女性，长期以往会导致荷尔蒙分泌异常，月经不调，闭经，严重者不孕。
13、每周至少吃一次鱼
鱼特别有益于保护心脏。日常饮食中如果含有较多ω-3脂肪酸(鱼中所富含有的成分)，心脏病的发病率可以下降23%。同时ω-3脂肪酸对大脑的康复起到也作用，对于健康人还可增强大脑动力，可有助于应对压力，甚至可帮助改善记忆力，行为能力等。
14、远离可乐等碳酸饮料
首先碳酸饮料是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在体内会迅速的蓄积脂肪，不知不觉间就让你摄取了相当于一两个馒头或者是散步40分钟所消耗的热量。
其次可乐中的咖啡因，长期大量饮用很容易出现头脑混乱，中枢神经兴奋，躁动不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等。
还有就是碳酸饮料会在不知不觉中偷走了我们的钙，比如咖啡因将血液中蛋白质中的钠分离出来，同时也会将钙离子一起分离出去，可乐中还还有一中叫磷酸的物质，长期饮用，会导致人体内磷所占的比例高于钙，就会使骨骼中的钙不断流失。
15、喝咖啡可能引起女性骨质疏松
咖啡具有较强的利尿作用，会促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去。很多人都会有所体会，饮用咖啡之后，排尿增加。因为咖啡因有效促进尿钙排泄，而打乱了人体的钙平衡，导致身体不得不动用骨钙，天长日久之后必然会带来骨质疏松的恶果。尤其是女性，这方面所产生的影响更是不可忽视。
16、无论什么原因，都别抽烟
谈到抽烟，似乎是现在女性的时尚。但殊不知，不管是为了消遣寂寞或者是减少压力来讲，和吸烟的危害来比都是微不足道的。经常吸烟会导致女性的皮肤相对衰老，暗黄，还会减退记忆力，使大脑过早衰老。而女性常常为了补充维生素而多吃的蔬菜水果，都在你一根根的香烟中消失殆尽，毫无任何用处。
5款美容养颜汤 吃出女人好气色
许多女性都很关注美容护肤的话题，但是不是只有去美容院才可以达到护肤的效果!生活中有许多的食物也是可以帮助我们美容的哦，而且化妆品有许多的有害的化学成分会对我们的肌肤造成伤害，但是绿色的食物却是健康有效的哦!一起来看看哪些食物是可以美容的呢!
美容汤一、养颜老鸭煲：塑身养颜
材料：老鸭450克，黑豆200克，灵芝50克，桂圆30克
调料：花生油20克，精盐少许，鸡精3克，葱、姜各5克
做法
1、将老鸭洗净汆水斩块备用。
2、黑豆洗净，灵芝浸泡洗净，桂圆去外壳待用。
3、炒锅上火倒入花生油、葱，将姜炝香，倒入水，下入老鸭、黑豆，灵芝、桂圆，调入精盐、鸡精，煲至成熟即可。
美容汤二、红白果仁汤：养心神、美白肌肤
材料：红枣20克，薏仁20克、白果15克(去壳除衣)、桂圆肉10克。
做法
将材料一同放入锅内同煮40分钟，再加上煮熟去壳的鹌鹑蛋6只，煮上半小时，加入适量红糖或冰糖食用。
美容汤三、丝瓜美颜汤：抗皱消炎，美颜淡斑
材料：丝瓜两条，玫瑰花、菊花、白茯苓各三钱，红枣(去核)十枚，瘦肉六两，调味适量。
做法
1、丝瓜削去硬皮，切成块;玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗。
2、瘦肉切片;先将瘦肉、红枣、白茯苓、丝瓜加水煮约一小时。
3、最后加入玫瑰、菊花及调味品，煮片刻即成。
美容汤四、薏米鸡块汤：健脾养胃、美容抗衰老
材料：鸡腿肉200克，山药50克，薏米20克
调料：精盐5克
做法
1、将鸡腿肉洗净斩块汆水，山药去皮洗净均切成块，薏米淘洗净泡至回软备用。
2、汤锅上火倒入水，下入鸡块、山药、薏米，调入精盐煲至熟即可。
美容汤五、红糖滋润汤：红润面色，促进睡眠
材料：红糖30克、桂圆干15颗、新鲜柴鸡蛋1个
做法
1、2碗水煮开，放入红糖，待其熔化熬开后，加入桂圆干，小火煮3分钟
2、将搅拌过的鸡蛋倒入，关火盖锅盖，闷3分钟，待鸡蛋熟后即可。
结语：其实女性养生的方法有很多种，不仅仅是通过合理的饮食安排，健康的饮食习惯也很重要!我们在平时的生活中要多吃些健康的食物，选择适合自己的养生方法，这样才有保健的效果!今天小编给大家介绍了这么多的女性饮食技巧，朋友们都记住了吗，也要告诉身边的朋友们哦!
4步让女人拥有Q弹无龄肌
谁说面对高昂的精华望而止步的年轻MM就只能任由肌肤老化？抗衰老是个长期过程，皱纹可不是一朝一夕就能消失的。小编教年轻mm几个简单的抗老步骤，只要大家坚持每日保质保量的完成，轻轻松松就能击退皱纹等诸多肌肤问题呢！
part1：保养根基第一步卸妆
正确的抗衰老方法是要开源节流，简单的比方就是不仅要保证成分营养的吸收还要减少健康元素的流失，过度的清洁会让皮肤不堪重负，渐渐失去正常的新陈代谢能力。
抗老正道：保持脸部和手心的干燥，取1元硬币大小的卸妆乳于手上，轻轻涂抹于脸部。双手自下颚为起点，直至咬合肌反复画圈8-10次。将水轻扑到脸上按摩清洁，卸妆乳呈现白色乳化后再清洗干净。
part2：每日基础大扫除洁面去角质
洁面去角质仍然是帮助肌肤减少健康元素流失的过程，每天的清洁一定要足够到位才能真正延缓衰老！
抗老正道：取适当洁面乳在手中，加水搓成泡沫在涂在脸上哦，直接涂抹会刺激肌肤的。双手打圈按摩，一定要由内到外往一个方向运动。全脸按摩完毕后再洗净，注意不要忽略鼻沟、发际线、耳际边和脖颈的泡沫！
part3：打开肌肤保湿开关化妆水
植物有了足够的水分枝叶才不会干枯衰老，皮肤也是一样哦，运用化妆水驱动抗老第一步吧。
抗老正道：蘸取充分化妆水至化妆棉上，注意要让水分充分释放出来哦。然后轻轻在两颊出由内向外画大圈，在化妆水尚未完全进入皮肤内的时候用双手轻推按摩，舒缓面部疲劳。
part4：坚守紧致眼周的关键眼霜
眼部是细纹最容易产生的地方，也最容易显老哦，长期化妆的mm更要加强对眼周肌肤的呵护！
抗老正道：用两只无名指蘸取绿豆大小的眼霜，相互揉搓加温；用弹钢琴的方式温和均匀的在眼周拍打，下眼窝和眼尾至太阳穴的延伸部位多加涂抹。换用中指沿着眼眶由内向外按摩，并从眉骨下方开始。
生活中常见心理问题揭秘
我们经常会遇到很多心理方面的问题，而心理健康这个词语也是我们经常在生活中听到的，随着社会发展程度的提高，人们对健康的而关注已经不仅仅是限于身体方面了，也已经上升到心理层面去了。
大家对这类健康也更加关注了，那么对大家心理健康认识有多少呢?什么样的心理是健康的，什么样的心理是不健康的，你是否了解?你知道你平时遇到的心理问题是属于哪一个方面的心理健康障碍吗?今天，小编就跟大家介绍几种心理类型：
心理烦恼 心理烦恼是指有重大或者持久的心理刺激因素，或伴有不良教育及文化背景，导致出现暂时的情绪烦恼，但是自己可以识别、调节，身边人可能没有发现或者发现了完全能够理解并提供有效帮助。
一般不会持续影响社会功能，不影响他人，包括日常生活中各种超出正常的情绪烦恼如天灾人祸、生离死别等等，如果没有刺激性社会因素，就不会出现情绪烦恼。这种明显由社会因素引起的心理烦恼治疗效果好，损害完全可逆，一般在一周以内缓解。
但如果不能妥善处理就有可能形成持续的心理问题，这种类型是心理咨询的最佳选择，一般不使用药物治疗，即使需要也是短期的，当然如果当事人有良好的社会支持系统，不一定需要专业帮助。
心理问题 心理问题是指不良教育或者文化背景造成一定的个性偏差，可能由一定的心理刺激因素诱发，出现暂时或局部的情绪问题，自己可以识别但是难以摆脱，必须需要旁人或者心理医生调节，身边人也许能发现但是发现了只能部分理解，正常人如果处于相同的环境不会出现类似的问题。
如果没有刺激性社会因素，也许不会马上出问题，但以后仍然可能出现。在局部轻度影响社会功能，不影响他人，中枢神经系统或许功能性异常、治疗效果较好，损害是可逆的，一般在半年以内缓解，也有可能长期遗留少许症状，这种类型是心理治疗的主要选择，如果配合药物治疗也是辅助手段。
心理障碍 心理障碍是指有明显的个性偏差，伴随一些轻度的心理刺激因素，出现持久的、较大范围的情绪障碍，自己可以识别但是无法摆脱，因此主动求助，普通人难以提供帮助，一般需要心理医生调节。身边人经常可以发现异样但是难以理解，正常人在相同处境下不会出现类似问题。 如果没有刺激性社会因素，当事人也会出现情绪烦恼。部分影响自己的社会功能、一般不影响其他人，有中枢神经系统神经递质障碍，治疗效果尚可，部分损害有可能不可逆，但是程度较轻，这种类型可以叫神经症，药物治疗和心理治疗同样重要。
心理疾病 心理疾病是指有明显的生物学因素，出现认知、情感和意志行为等心理过程的障碍，精神活动和环境不协调，影响严重、广泛而持久，一般病人自己无法识别和调节，也拒绝治疗，严重影响社会功能，并且会影响他人。普通人可以很容易地识别这种异常，但是非专业的帮助可能无效甚至是有害的。
社会学、心理学因素不是主要原因，和遗传变异、神经生化以及脑结构异常等关系密切。在社会干预下治疗效果尚可，损害基本上是不可逆的，需要长期治疗和社会监护，药物治疗是主要的，心理治疗和社会支持在康复期是有效的，这种类型一般叫精神病。
“无龄”人的养颜抗衰小秘诀
越来越多的女性朋友开始关注自己的容颜，想要永远保持年轻，但是却不知道抗衰老的办法!你们知道女性抗衰老的办法有哪些吗，女性吃什么抗衰老呢，生活中我们可以怎样保持年轻呢?今天和小编一起来了解一下女性抗衰老食品都有哪些吧，轻松吃出美丽!
不同的人明明是相同的年龄，为什么有些人看起来很年轻，而有些人却很显老呢?这其中的奥秘你们知道多少呢，其实我们生活中把蔬菜当做主食的话就可以轻松达到抗衰老的效果了哦!下面和小编一起来看看日常哪些方法是可以有效帮助我们延缓衰老的呢?
随着年龄的不断增长，女人怎样才能保持身材匀称、肌肤光滑呢?为什么当多数人身材已出现中广危机，有些人却看起来仍旧十分年轻。下面让我们一起来看看女人保持身材窈窕匀称、肌肤光滑红润的秘诀。
TIpS 1：天天10蔬果 让体重乖乖听话
1、把蔬菜当主食吃，美容又抗衰。要避免老化就得减少体内产生自由基，以免细胞易坏死，因此红肉、油炸食物不宜多吃，建议多吃蔬果。一餐至少先吃2碗蔬菜，再吃其它淀粉类或蛋白质，若以女人一天至少需要7份蔬果量来计，大概要吃10份，且要多吃有机蔬菜。
2、水果中富含维生素C等对皮肤有益的营养素，多吃有益。不过，每人体质不同，能吃的水果种类也不同，可自行斟酌摄取量。许多职场女性常因工作忙碌，依赖外食而难以摄取足够水果，但只要用对方法，准备水果没那么难。我们可以每周买一次水果与生菜，当天就先完成最麻烦的清洗动作，装入保鲜盒放冰箱冷藏，吃多少拿多少，随时都能吃到水果。
3、多吃蔬果，可以帮助控制体重。特别是易胖体质的人，有时聚餐，一顿饭吃完可能马上胖2公斤，但只要平时习惯吃蔬菜，不需靠减肥药，几天内就能把体重降回来。女人随年纪增长，新陈代谢会变慢，吃同样的大餐，25岁时多余的脂肪还易消除，但40岁后极易往下半身、手臂集中，若不改以蔬果为主的饮食习惯，更难减肥。
TIpS 2：早晨起床喝杯茶 儿茶素帮忙抗氧化
1、每天清晨喝一杯乌龙茶。早上醒来，先喝一杯乌龙茶，间隔半小时后再喝250毫升牛奶，因乌龙茶有丰富的儿茶素能抗氧化，可帮助排出体内毒素，也可说是每天的开胃菜。
2、茶的冲泡也有学问。若茶频繁地冲泡，会出现单宁酸抑制人体吸收钙、铁、铜等营养素，建议饮用前几泡，不仅味道香醇，丹宁酸的成分也较低，较不影响营养素的吸收。且尽量喝淡茶，以免浓茶刺激胃酸过度分泌。
TIpS 3：吃得对、保养得巧 皮肤光滑又Q弹
1、不要盲目补充营养素。现代人养生观念进步，许多女性为了弥补缺乏的营养素，会补充大量的葡萄籽、胶原蛋白、酵素等保健食品，但营养师建议应40岁后再补充营养素。其实年轻人只要别过度偏食，选吃各种蔬果，就能充分吸收营养;太早补充保健品，体内无法储存过多的营养素，排出来反而浪费。当人体逐渐老化，光靠饮食跟不上流失速度，此时可藉助保健品辅助，尤其胶原蛋白是让皮肤光滑有弹性的重要成分。
2、要注重保养。女性要维持好肌肤，除了饮食，外用保养品同样重要，且保养习惯应从年轻就养成。女人保养要遵循3原则：
(1)卸妆要干净;
(2)定期去角质;
(3)保养品适时更换品牌使用，皮肤吸收度才好。
TIpS 4：打坐抗疲累
打坐可以轻松击退疲劳。打坐助于沉淀自己，感觉累时，反而能让人恢复精神，工作效率变好。偶尔配合肢体伸展，让身体随着体内的气体律动，动作虽缓、也未必流汗，运动效果更佳。
TIpS 5：常持一颗“快乐”的心
1、“欲望少一点、快乐就多一点”。
2、“不满足是衰老的最大元凶”，包括饮食，总要吃精致的大餐，无形中替身体增加负担;总抱怨别人不够爱自己，其实是自己绑住自己的心。因此，一切根源仍要从“心”出发，才能真正的自在、健康。
女性吃什么抗衰老 4大抗衰老食物必知道
其实女性朋友想要延缓衰老完全可以通过饮食来调节的哦，你们知道女性吃什么抗衰老吗?年轻美丽是每个女人的资本，所以想方设法的抗衰老就是每个女性都在意的事情!许多人花费大量的时间去保养，美容但是却忽略了最重要的饮食健康，所以下面和小编一起来看看抗衰老的食物吧!
女性吃什么抗衰老1、花菜
花菜中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。除此之外，花菜还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及由利于孕妇的叶酸。
女性吃什么抗衰老2、草莓
草莓可以改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏疾病及尿道疾病。与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。
女性吃什么抗衰老3、大豆
营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。
女性吃什么抗衰老4、酸奶
酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。香菜：香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可以利尿，有利于维持血糖含量，并能防癌。
女人抗衰老吃什么?推荐几款抗衰汤助你永葆青春
对于女性朋友们来说，容颜是最重要的资本，白皙的额头，光滑的肌肤，明亮的双眸，洁白的牙齿，这些都是一个女人骄傲美丽的资本!就是因为这些很难得，所以很令人向往，越来越多的女性希望能够留住美丽!那么你们知道什么样的方法才能够延缓衰老留住美丽呢?
下面小编为大家推荐几款羹汤，希望这些能够延缓青春离去的脚步吧。
1、木瓜花胶鱼尾汤
材料：木瓜一个(400克)、鲩鱼尾一条(250克)、花胶(20克)、生姜三片。
做法：花胶用冷水冼净泡软，木瓜去皮去核后切块，鲩鱼尾下油锅煎香，然后将全部材料放进汤煲内，加入4碗水，水烧开后改用文火约煲1小时即可。汤水呈奶白色，美味可口。
功效：木瓜具有补益脾胃、催乳、消食功效。花胶含丰富的蛋白质及胶质，能补肾益精、滋养筋脉、滋阴养颜、补肾。鲩鱼尾也能补脾、益气、通乳。
2、冬瓜排骨汤
材料：排骨半斤，冬瓜1斤，盐、香菜。
做法：冬瓜切成寸块。排骨烫去血水。用水将排骨煮至七成熟，加入冬瓜及盐，至熟，撒上香菜。
功效：排骨除了含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，多喝骨头汤可强壮骨骼，减缓身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜起到清热、补气的作用。
3、枸杞红枣乌鸡汤
材料：乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒。
做法：将乌骨鸡清洗干净，剁成块。将大葱切段;把陈皮、高良姜、草果用纱布包起来。砂锅内放上水，将纱布包和鸡块放进去，加料酒、葱、枸杞、红枣同煮。旺火煮沸后改用中小火炖熟、炖烂，然后捞出纱布包和葱段即可。
功效：乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。
4、莲藕养颜汤
材料：猪脊骨500g，生地黄60g，莲藕500g，红枣10枚。
做法：将全部材料放入锅内，加清水适量，大火煮滚后，小火煲3小时即可。
功效：补血养颜，对因贫血心跳失眠，面目肤色松浮者有效。
结语：每个女人都想保持年轻，想要永远美丽，我们不能阻止衰老但是我们可以延缓衰老，日常生活中我们要注意自己的饮食健康!不仅要做好肌肤的保养工作，更重要的是注意饮食的合理搭配!今天小编给大家介绍了这么多的女性抗衰老饮食大家都记住了吗，一定要严格要求自己哦!
生活中常见错误的健康习惯知识
世界上容易被搞错的常识，比你知道的还要多。现在就告诉你，我们很多日常的健康习惯知识就是错误的。
错误一：每天梳头100下有益健康
过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺，尤其是油性发质的人，更该少梳头。如果是干性发质的长发，就比较适合多梳头。不过最好用天然鬃毛制成的梳子，这样更不易伤头皮。
错误二：走路比站着耗费体力
因为，站立时，双腿一直在承受身体的重量，两只脚都不能放松。而走路却是一条腿承受重量时，另一条则在放松。
错误三：血甜的人容易被蚊子叮
蚊子根本闻不到血的味道。但蚊子对热特别敏感，连0.05摄氏度的差别都能分辨出来。因此，当我们呼出二氧化碳和水蒸气时，就会招蚊子了。
错误四：聪明的人脑袋大
大脑的大小不是决定聪明与否的关键，脑结构才最重要。人脑的功能是由神经网络决定的，而智商低的人是因为这方面的某些功能已经死亡，而与脑子大小无关。
错误五：厕所是很不卫生的地方
经常用水清洗的厕所比人们刻板印象中干净多了。家庭细菌研究专家发现，家中大多数细菌都躲在冰箱内壁的排水管内，抹布上的细菌量也比厕所多。
女人美容养生 要吃的几种食物
女人养生食物：
1、酸奶，润肠补钙
酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效。一星期可饮用3—5次酸奶。
2、豆类，天然荷尔蒙
豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量。
3、燕麦，安神止痛
燕麦中丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有治疗作用。每天早晨1杯燕麦片。
4、红肉，补铁高手
女性每天比男性多损失铁0.56毫克。但除肉类（包括动物肝脏和血液制品）外，其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2两肉。
5、西红柿，抗衰抗感染
番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助。此外，除了西红柿外，富含维生素C的水果，对女性尤为重要，能够延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入4两左右的水果，富含维生素c的水果最好。
4、柳橙汁：
喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。
5、瘦红肉：
育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。
6、花生酱：
坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇（hdl）降低坏的胆固醇（ldl）保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。
7、全谷片早餐：
一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。
女人美容养颜食物：
1、蛋：
对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2～4个蛋黄。
2、花菜：
富含维生素A、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
3、香蕉：
虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素B6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱（alkaloid）能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。
美丽无龄 女性葆青春3事
编者按：永葆青春容颜是每个女人梦想，尽管人总是不能抵抗时间的流逝，每个人都要面对衰老的挑战。倘若能在日常生活中，轻轻松松的抗衰那岂不是非常美妙的事情，一些超级抗衰老偏方致美丽的你，和大家一起分享无龄的养生智慧，只需持之以恒，相信一定会有效果的!
管住嘴古稀老太也窈窕
案例1
50出头的B女士脸上一点皱纹都找不到，看上去还不到30岁。她身高1.60米，体重49~50公斤，几十年如一日保持这一数字。她说自己不减肥，每顿吃半个馒头或一小碗米饭。讲到自己保持身材的秘诀，她说就一个字：玩!
她有几帮玩友，早上跳舞，出一身汗。晚上下班找人去打球，星期天游泳。
点评：
人到中年，生理机能开始减退，代谢速度减慢，只有运动才能消耗热量。而运动主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变，肌肉群逐渐减少，如果不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。
运动是最好的减肥方法。多数女性吃得少还长肉的原因在于活动量过小。尤其长期坐办公室的女性，缺乏适量的运动，食量虽然不大，但机体能量消耗减少，这样多余的能量转化为脂肪储存起来，也会变胖。运动是最好的减肥良方，关键是要有恒心，活到老玩到老。重视健康的女性，可及早选择拉丁舞、游泳、健美操等使腰部动起来的运动。
调理生活减缓激素水平下降
案例2
70岁的A女士走过去，你会说她有50多岁。她身高1.62米，体重57公斤，腰杆笔直，走路像中年女性那样婷婷袅袅。她每天早上去跳舞，走猫步。她说最近胖了两斤，已将早晚餐改成黄瓜、西瓜等果蔬，只有中午吃主食。她的口头禅是：看女人不要看前面，要看后面。理由是从后背更能看出一个人的生理年龄。
点评：
在一生当中，在正常情况下，从25～65岁，脂肪约平均增加13%。大约在45岁以后，体内肌肉会逐渐减少，脂肪反会增多。而在重量相同的情况下，肌肉和脂肪的体积有所不同。所以，即使保持25岁的体重，如果不注意锻炼和塑形，各个围度都会发生改变，即使体重没变，看上去还是胖了许多。
大多数肥胖是饮食过量造成的。管不住嘴，吃得多、动得少是现代人的通病，由此造就了大群的胖子和三高人群。A女士节食加运动，且常年坚持，自然窈窕。
所以，从年轻做起，节食一辈子。父母体形较胖的女性，从年轻时更要管住自己的嘴，不要把胃撑大了。胃已经变大的人可少食多餐，烹饪时少煎炒、多煮蒸，用蔬菜代替部分主食，让胃一点点缩小。
迈开腿玩要几十年如一日
案例3
50岁的C女士有个宠爱她的丈夫和幸福的家。她身高1.66米，53公斤。她夏季爱穿裙子，飘逸地走在街上，不仅男人，连女人也会侧目。问起保持体形的秘诀，她说：女人要始终保持恋爱心态。
点评：
保持正常性生活可以减缓女性激素水平下降，这在国外的许多研究中已得到证实。
这是因为女性35岁后，随着激素水平下降，各种代谢减缓，多余的热量转化为脂肪，储存在腰腹部。这种肥胖有一定遗传倾向，容易发生在机体内分泌环境发生重大变化的时期，如孕期、更年期。许多女性因为工作忙等原因，拒绝性生活。还不到50岁，阴道就萎缩了，体形也开始臃肿。中年以后不要拒绝正常的性生活。适当的性生活可使人精神饱满，促进睡眠，还可延缓激素水平下降。同时，建议平时多饮用牛奶、豆浆、花生粥等，从饮食中摄取植物雌激素。
女性摄取营养的最佳时间段
女人是水做的，不同的时期要注意调整饮食，细心呵护，保健养生，才能永葆青春美丽。
女人需要用心呵护
15岁25岁：
这一时期在饮食方面，应多吃富含维生素和蛋白质的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。
尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补，比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。
25岁30岁：
这一时期在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜，水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食品，此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。
30岁40岁：
这一时期的饮食，应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤、减少皱纹形成。晚餐应以清淡为主，特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量。
40岁50岁：
这一时期女性已进入更年期，在饮食上应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等，目的是调整植物神经功能，还可以降低血压，延缓面部皮肤的衰老。对于出现浮肿现象的更年期女性，要尽量控制主食的摄取量，适当地饮用绿茶，以助于消肿降压。
50岁以上：
这一时期的女性已进入老年期，对铁、钙的需求较多，所以，一日三餐中应该多吃一些这样的食品，如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。如想避免出现老年斑，要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。
结语：女性保健，生活中只要改变你的一个小小的习惯就可以做到。
家庭营养中常见八个误区
“要健康，先从家庭营养开始”，但如何选家庭营养，成为关键。为此营养专家也做了不少这方面的研讨，揭示其中的常见误区，并归纳了八个家庭营养中常见的误区。
误区一：米越白质量越高
解析：米的洁白程度和米外层的米糠去除程度有关，米糠去除程度越高，虽然米是白了，但营养损失亦越多。米糠中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，米的胚芽含有维生素E和多不饱和脂肪酸。
提醒：经常食用精白米的人容易发生维生素B1和维生素B2的缺乏，因此，米不是越白越好。
误区二：蔬菜营养不如鱼肉蛋好
解析：各类食物都有其营养素含量的特点，鱼肉蛋中含蛋白质、脂肪比较丰富，蔬菜中含维生素、矿物质比较丰富，粮食中含碳水化合物和B族维生素比较丰富。
提醒：人体需要全面平衡的各种营养素，不能只偏重蛋白质和脂肪的摄入，而忽视维生素和矿物质的摄入。
误区三：水果代替蔬菜
解析：水果可作为维生素和矿物质营养素的补充，但不能代替蔬菜;水果中的维生素和矿物质是不够全面的，如100克苹果中仅含维生素C4毫克，而100克油菜中含维生素C36毫克。我国5000年前的医书《皇帝内经》中就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物(蛋白质和脂肪含量丰富)，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。各类食物有各自的特点和营养作用。提醒：各类食物应相互配合，不能以水果代替蔬菜，否则不能得到全面平衡的营养。
误区四：肉骨头汤补钙
解析：很多骨折的病人喜欢用肉骨头汤补钙，其实肉骨头汤中含钙量并不高。有人试验，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，但肉骨头汤脂肪含量很高，因为有骨髓。
提醒：成人每日需要的钙推荐摄入量为800毫克，骨折的病人需要量更多，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的，应当用牛奶或钙制剂补钙。
误区五：肾结石的病人不能补钙
解析：肾结石大多是草酸钙在尿中沉积，主要是草酸摄入过多，在泌尿道排出时与钙结合形成草酸钙沉积形成肾结石。防治肾结石的关键是减少摄入含草酸多的食物如菠菜、草头、竹笋、茭白等，这些食物应少吃，吃时应煮沸，去除草酸含量。流行病学的人群资料亦表明钙摄入量多的人群比钙摄入量少的人群，肾结石的发生率要低。
提醒：一般居民膳食中钙摄入是不足的，应当增加钙的摄入，钙在消化道内增加，与草酸形成草酸钙，减少草酸的吸收，也可以减少肾结石的发生。
误区六：没有鳞的鱼胆固醇高
解析：这个归纳不够全面。的确有一些没有鳞的鱼胆固醇较高，如银鱼含胆固醇361mg%，河鳗177mg%，泥鳅136mg%，黄鳝126mg%，鳕鱼114mg%。但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高，如带鱼76mg%，鲨鱼70mg%，与有鳞的草鱼86mg%，黄鱼86mg%，鲳鱼77mg%，鲈鱼86mg%等相似。
提醒： 鱼类所含的营养是相当丰富的。但任何食物多食对身体均无益，鱼类也不例外。
误区七：少吃浑油，多吃素油
解析：素油亦是脂肪，脂肪摄入过多，易造成肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝等疾病，对心血管反而不利;且素油中的不饱和脂肪酸容易被氧化，成环氧化和物，有害于人体健康。
提醒：素油摄入也不宜过多，成人每日摄入量宜在20-25克，选择含单不饱和脂肪酸比例较高的植物油，如橄榄油或茶油为佳。
误区八：糠尿病病人吃碳水化合物越少越好
解析：血糖和碳水化合物的摄入有关。糖尿病病人应当适当控制碳水化合物的摄入，以防止血糖超标，应在维持正常体重的条件下，维持正常能量的摄入。碳水化合物仍应保持占能量的60%-65%，以多糖为好。每次应摄入富含膳食纤维的食物如燕麦片，新鲜蔬菜等，使碳水化合物消化吸收缓慢，血糖不会升高过快，水平亦较稳定;如果单纯的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升高，且持续时间短，容易发生低血糖，出现心悸，头晕，出冷汗等。
提醒：糖尿病被人们“誉”为是“富贵病”，是当今社会的高发病之一。糖尿病患者少食含糖的食物或碳水化合物对身体非常有益。人体所需的糖类也是必须的，合理把握这个尺度相当重要。建议患者在医生的指导下合理饮食。
男性饮食 男人滋补的几种食物
其实男性养生不仅仅是健身锻炼，更重要的是要从男性饮食入手，合理的饮食搭配是养生的基础。男性健康饮食具体应该怎么做呢，今天小编就给大家普及一下男性健康小常识都有哪些吧?看看你们平时的饮食都是健康的么，不知道的朋友们赶紧来看看吧!
男性饮食
男人养生滋补的经典食物
许多男性朋友都开始出现了啤酒肚，这是大肚子男人的困扰，不过现在的许多男性都承受着巨大的压力，难免的会出现身材走形的问题。繁忙的工作让男性朋友们的身体健康状况逐渐下降，还会引发许多的疾病，所以来看看哪些食物可以保护男性健康的呢!
因为很多专家指出：“健康的食谱才是保证男性年轻、有活力、健壮的良药。”所以男性应该根据自身的生理特点，要得当饮食，才有助于维持身心健康。
1.番茄保护前列腺
因为番茄红素可清除前列腺中的自由基，并且保护前列腺组织。并且这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中;一般一个成年人每天食用100～200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，如果是熟番茄更容易被人体充分吸收。
2.燕麦有益心血管
而且男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、脑卒中等疾病。因为粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男性应多吃这类食物。而营养学家表示，燕麦含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护 心脏和血管。调查显示，燕麦降低心脏病风险的概率达到了30%，甚至更高。
3.吃蚝能补精
很多男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路;而且男性精液里含有大量的锌，如果当体内的锌不足，那么就会影响精子的质与量。一般食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富;而含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。同时还能增强男性的性能力。
4.鲜枣对付高压工作
因为男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，所以更需要补充营养。一个经常精神紧张的人，每天可吃3～5枚鲜枣，以补充维生素C，并且缓解工作、生活的压力。
那么除鲜枣外，维生素c含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、西蓝花、芦笋等，都可以协助肾上腺素的分泌，从而对抗压力。
男性健康饮食
男性吃这些食物可以保住青春
其实不仅是女性想要拥有年轻的容貌，许多的男性朋友也在追求永远年轻的方法。那么日常有哪些食物是可以保持年轻的呢!其实世界上并没有永葆年轻的药物，但是却有延缓衰老的食物，今天和小编一起来看看吧!
一般在饮食方面要以低脂酸奶最佳;因为它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。那么除此之外，在酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡;但是如果你不喜欢酸奶，那么脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择;因为奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，而且各种营养素之间的比例配搭也比较平衡。
根据调查表明，每人每天早晨吃一个鸡蛋，这样不仅不会增加胆固醇，而且还会让人在一整天内摄入更少的热量，并且不知不觉减轻体重。因为鸡蛋中提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，而且其中b族维生素对改善记忆有很好的帮助。
但是高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，因此这些都是坚果类食物的优点。但是由于过高的脂肪含量，要适量食用是关键。不过专家认为，无论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，建议每天不超过半两最佳。
因此被称为“水果之冠”的猕猴桃中却含有高密度的营养素。因为一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，那么此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。而且猕猴桃食用起来也很方便。
如果多吃豆类对心脏有好处，因为它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，而另一些可溶解性纤维，同时可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，我们每周食用豆类食物至少要在3次以上。
大家最爱的蔬菜既好吃又常见，因为蔬菜中含有维生素a、c以及有益于骨骼生长的维生素k。但是一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物的维生素。
我们都知道菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，但是水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。那么除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质。但是水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，而且是一种很好的零食。
那么通过上面的文章我们知道了，有哪些食物可以让男人保住青春，希望对男性朋友们有所帮助，因此在日常生活的中男性朋友们，如果为了我们的青春就多吃点这些食物吧。
男性健康小常识
年轻男人饮食如何营养搭配
不同年龄的男性养生的方法也有所不同，男人到了25岁的时候，工作压力的增加，还有频繁的应酬，身体状况越来越差!整天对着计算机，视力不好，从营养的角度出发，男性饮食应该怎么搭配呢，饮食起居该怎么做到健康的状态呢!
健康饮食金字塔 民以食为天。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。
20年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉，金字塔的建造者，包括科学家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系，建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。
健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括：
全麦食品(在大部分进餐中)
人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。
植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。
蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)
多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。
鱼、禽、蛋(每日1到2次)
这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
结语：每个男性都想拥有健康的身体和完美的脸蛋，这不仅是女性的专属，更是许多男性朋友的追求。所以我们平时就要多注意男性的饮食健康，做到合理均衡全面的营养供给。小编给大家介绍了这么多的男性饮食常识大家都学会了吗，也可以和身边的朋友们分享哦!
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《做“无龄女人” 分享饮食中常见的几种食物》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“传统养生中的饮食调养包括食物的”专题。
