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人的新陈代谢在一天当中不同的时间也是有所不同的，而每天如果能够了解到具体的新陈代谢情况，对于减肥的朋友是很有必要的，其实一般在早晨的时候新陈代谢会比较旺盛，根据不同时间的新陈代谢特点，来进行具体的活动，减肥才会事半功倍。下面小编给介绍早晨新陈代谢的一些特点。
科学研究显示：人在日常活动中，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内的细胞都要得到滋养——这些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上，啥事 也不做，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。而每一天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。基础代谢率高，意味着安 静时身体消耗的能量多，容易变瘦。在基础代谢率的基础上，你还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日 常生活的能量消耗。
那么，具体细化到每天的各个时间点上，新陈代谢的规律又是如何的呢?
新陈代谢规律一览表
人体的综合代谢率，最好的时候是早上，随后依时递减，这跟人类生活在地球上，随着太阳的变化而自动调节有关系。具体的时间表如下，要想好好减肥，就得把握这张表：
1.早上6点-9点：新陈代谢最活跃时期，这个时候不论在精神上还是身体能量上，都最为活跃，有什么要吃的，尽管堆在这个时候，这是个吃不胖的黄金时段;
2.上午9点-12点：新陈代谢保持相当的活跃度，而且腿部细胞相对根伟活跃，想瘦大腿的就要趁这个时候：
3.上午12点-中午3点：新陈代谢进入平缓的休整期，此时适合配合深呼吸来瘦腰腹;
4.下午3点-5点：新陈代谢在经过中午的休整之后，又再度达到一个高峰时期，此时运动减肥，效果最好;
5.下午5点-7点：晚餐的最佳时间，新陈代谢旺盛期;
6.晚上7-11点：到这个时候，新陈代谢就开始变慢了，此时吸收的热量大约只能被吸收30%，适合以舒缓的节奏瘦脸;
7.晚上11点至次日6点：新陈代谢进入低谷，此时的无论是基础代谢率还是活动代谢都是最低的。但是这个时段是身体的黄金修复时段，睡得好能让你自动瘦!
一：早上6-9点，新陈代谢最活跃，享用健康早餐燃脂加速
早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量吸收营养的好时段，因此这个时间，吃什么都不怕胖!这个时候，绝对不要浪费时间，抓紧吃一顿丰盛的早餐吧，这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!
此时，享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助。经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以选择的营养减肥早餐。
二：上午9点-12点，瘦大腿佳期
在这个时候，新陈代谢会保持相当高的活跃度，尤其是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作有力，回流就越好，腿部的细胞就会更加活跃。
因此对于想要减肥的朋友，平时应该根据不同时间人体新陈代谢的一些特点来制定减肥计划。然后长时间的坚持再加上合理的饮食，一般会使得减肥的效果更加明显。同时监测新陈代谢，对于人体的健康也是很有好处的。
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新陈代谢慢怎么办 吃什么食物加快新陈代谢
儿童时期的新陈代谢是最快的，但随着年龄的增长，速度也会慢下来。我们的身体中的肌肉会变少，脂肪开始增加。新陈代谢慢肿么破？下面小编推荐五种食材，帮你加快新陈代谢。
柑橘类水果
橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维生素C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。研究发现，参与者在每餐时吃半个柚子，12周后他们的平均体重减轻了1.63公斤。
浆果
浆果含有大量膳食纤维。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，而热量仅为60千卡。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。
高纤维谷物
研究显示，食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30%.高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度，而且也能延缓消化速度，让人的饱腹感时间延长。
精益蛋白质
瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。研究表明：高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的热量。此外，食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量，保持新陈代谢全速运行。
在饮食中加入大蒜，即使你无法检测到其数量，也有助于减肥研究显示，大蒜增加人们的热量消耗，同时减少人体生成的脂肪数量。
新陈代谢慢 什么原因导致的呢
很多上班族会逐渐的发现自己的食欲越来越差，慢慢的就没有想吃的东西，非常厌倦。这可能就说明了自己的新陈代谢能力在下降，使得人们没有了一些动力。那么，到底有哪些原因会导致新陈代谢慢呢？
久坐不动。懒惰已成为长寿的克星。研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。专家表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。上班族最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等；久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。
睡眠不足。许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。
不勤洗手。一项研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。
吃果蔬不认真洗。受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗，叶菜最好多冲几遍。
下面一起看看10种最有益人体健康的食物
根据美国Menss Fitness分析调查，食用以下10种食物，最有益人体健康。
a..水分：水分站人体重量的75%，矿质水提供生命泉源，水分是最重要的食物。
b..青花菜：富含抗氧化维他命C、B胡萝卜素、麸胺酸、及抗癌物质，并富含微金属元素-铬，可以提高胰岛素功能、降低血糖、避免糖尿病及肥胖。
c..青豆类：富含维他命B群、叶酸、铜、锌、镁、钾、纤维、杂多醣类、高蛋白，每天2盘青豆可降低27%血中胆固醇。
d..糙米：以糙米为主食，提供高蛋白、杂多醣类、纤维、各种矿物质，尤其是锌。
e..大蒜：含有大量抗氧化物质，可以抗菌、抗病毒、降低胆固醇及降血压，所含抗癌成分物质，可以预防癌症。
f..木瓜：木瓜是含最丰富营养成分之水果，尤其是维他命A与维他命C。木瓜亦含抗过敏、抗病之元素。
g..蛋白：含有各种必须氨基酸，是提供完美蛋白质的最好食品之一，几乎不含胆固醇。
h..鸡肉：属于白色肉类，每四两半鸡肉提供370卡热量及18克脂肪。富含铁、锌、烟碱酸及蛋白质。
i..豆类：各种豆类食物富含高品质蛋白质，低量饱和脂肪酸、大量不饱和脂肪酸，他们可以帮助降低胆固醇、预防心脏疾病及癌症。
其实，要想保持健康充满活力的身体，就要学会在在饮食和运动两个主要方面来注意。一方面，要抽出所有的可以利用的时间来进行体育锻炼，另一方面，也需要保持身体运动，学会休息，学会放松。
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