防治失眠我有绝招
养生失眠。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有效的养生保健是如何实现的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“防治失眠我有绝招”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
失眠又称为睡眠障碍。失眠就是睡眠达不到正常人生理睡眠时间的一种表现。失眠，一部分人表现上床很难入睡，即入睡困难;有的可睡，但1-2小时后即 醒，醒后不能人睡，这叫早醒。亦有睡1-2小后即醒，继而可再入睡，叫易醒;也有的整夜睁眼至天明，这叫彻夜不眠。这些都是失眠的表现形式
世界上经受这种失眠症的人无记其数，调查美国人群中失眠发生率为32%--35%、英国为10%--14%，西德15%、日本为20%，中国无确切统计 资料，但据临床医生估计至少要大于10%。失眠有多种原因，有些是精神因素诱发的、有些是因为躯体疾病、有些是属于精神疾病的一个症状、有些是不良生活习 惯造成的，还有些是因为年纪大了造成的，但是不论原因如何，失眠的症状是颇为类似的，失眠与年龄有关系，年龄越大发病率越高，女性多于男性，这种趋势又随 着生活的现代化、快节奏化、竞争的激烈化和家庭的不稳定化而日益加剧。
假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：
1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
5.运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。
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更年期失眠应该怎么调整？5个绝招让你摆脱失眠
不少人在更年期的时候都会出现失眠的情况，有些人甚至整夜都无法入睡，甚至会让人变得消瘦，皮肤状态欠佳，肝脏受损等情况，这让人们都感到十分的苦恼。因此人们都想要调整更年期失眠。对此你可以用以下方式进行改善。
1、睡前先发会呆
晚上睡不着，很多人都会看看手机，但越看手机就会变得越精神。所以说不建议大家这样做。为了缓解更年期失眠的情况，你可以在睡前发会呆。安安静静的一个人静下心来，什么都不要想，只是要放松自己，把自己白天沉重的包袱卸下来，只去享受睡眠。
2、睡前阅读
更年期失眠的人，可以在睡觉之前看看书，当然书的类型要是能调节人心情的，要是有人生哲理的，而不是曲折的剧情或者是吓人的文字。如果你能坚持睡前堵水的话，那么就能有效的调整自己的心理状态，也能让疾病有所改善。
3、睡前关灯，改变光亮
不少人在睡觉之前都有开灯的习惯，但是在睡前如果灯比较亮，那么同样会给你的睡眠造成困扰的，所以想要睡得好就要选择灯光弱的，并且昏暗一些的等来刺激身体反应，从而达到缓解失眠的效果。而且也不要开着灯睡觉哦，这样当你半夜醒来，首先眼睛就被灯光刺激到，其次也会让你醒来之后无法入睡。
4、睡前先调节情绪
更年期失眠的情况会让病人出现精力不能集中，内分泌失衡等情况，而对于这种疾病，其情绪也会给睡眠带来巨大的影响。情绪不好，人心理的压力就会增大，甚至当暴怒情绪出现时，还会有胸闷的表现，这样一来会让人更难入睡了。因此无论是白天还是睡前病人都要将自己不良情绪改善好。
5、饮食调节
桂圆莲子汤是一种具有安神，养心，补肾的食物，对于更年期失眠的人来说有不错的缓解效果，所以你可以在平时喝这样的汤。煮汤的时候直接把桂圆莲子放在锅中，加上适量的水煮熟就可以喝了。坚持喝下去就能有效的缓解疾病了。
更年期失眠给人体带来的伤害更为严重，因此病人要慎重对待这种疾病，并且要积极的去调理这种情况，如果自己调理不好的话，那么就要找专业的医生进行治疗，不然失眠情况会愈加严重，身体的损伤也会更大。
我的健康我做主
在国外，“健康管理”是一种对个人及人群的健康状况进行全面分析和管理的过程。我国健康管理事业尚处于启蒙阶段，许多人对它还很陌生。为此，本刊特邀贵阳中医学院第一附属医院消化内科专家周素芳博士教您如何管理健康。
事件回放
“快!医生，他又吐血了”，32床的妻子惊恐地呼喊着，这情景她已经历多次。她的丈夫是一个酒精性肝硬化并上消化道大出血的患者，当他口喷鲜血真切感受死亡气息时，才后悔当初觥筹交错、干杯不醉……
现象分析
长久以来，特别是在经济欠发达的国家和地区，人们对疾病的态度是重治疗而轻预防，不愿把精力和金钱花在短期内看不到其必要性和有效性的疾病预防上，而是等到生了病才去看医生。实际上，大部分内科疾病一旦生成就不易治愈，总是反复发作，或快或慢地不断进展。
遗憾的是很多人不明白这一点，总认为生病了找医生就能解决问题，殊不知医生的能力是有限的，医学的力量是有限的。面对疾病，我们最好的办法就是预防，改变，“重治疗轻预防”的落后观念，在与疾病的斗争中占据主动，才能最大限度地把疾病拒之门外。
健康对策
怎样对疾病进行预防?现代“健康管理”是指专业健康管理机构实施的一整套系统的理论和程序，但由于我国的健康管理事业刚起步，目前专业机构尚未普及，所以健康的自我管理就尤为重要。
对于现代人来说，健康的维护绝不仅仅是医生的职责，它首先是一件非常个人的事。西谚中说：“所谓最好的医生就是人类的本能，而医生就是帮助人类的本能。”这就说明对自己的身体状况了解得越多，就越便于与医生联手铸造健康的身体。
重视健康，重视保健
世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是指没有疾病或虚弱，还要有健康的机体、精神状态及社会适应能力。从这个概念可以看出，健康是幸福的基石。医学泰斗吴阶平教授说：“健康不是一切，但是没有健康就没有一切。”
健康和生命一样宝贵，需要我们去珍惜、呵护，失去了就难以找回，不要等到疾病来袭才醒悟到健康的重要。
健康自我管理
1.建立个人健康档案：通过定期体检、身体不适及早就医，及时掌握身体状况，建立个人健康档案。
准备一个档案夹，将医保卡号、就诊医院、医生姓名及电话、急诊联系方式、过敏药物、血型等详细记录，并将医保卡、病历、化验单等分门别类整理归入档案夹，固定存放。就诊时方便医生诊断病情，也便于根据健康状况制定适宜的健康改善计划。
2.健康知识，随时升级：当一个人处于健康状态时，往往意识不到健康知识的重要，对防病治病缺乏自觉。要养成主动接受健康教育的习惯，经常阅读和观看保健杂志、书籍、电视及广播节目，随时更新和升级自己的健康知识。
3.改变不健康的生活习惯：在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好的影响。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用就会经常或反复出现，并逐渐导致疾病形成，因此，要改变不健康的生活习惯才有益健康。
4.自己第一，医生第二：没有人比您更了解自己的身体，它出现的每个细微变化都不能忽视，应定期咨询和听取医生的建议。
可选择一个值得信任的医生，长期保持联络，他能给您专业的分析和指导，让您对自己的身体健康状况更加心中有数。
女人冬季预防感冒有绝招
天气干燥，忽冷忽热，正是感冒病毒盛行的时候，很多人都遭到了它的袭击。其实，不论任何疾病，都是机体免疫力与致病因素之间相互作用的结果，如果机体抵抗力强于致病因素的作用，那么机体就会非常健康，反之，则会发病。那么冬季如何提高免疫力，预防感冒呢？
冬天白天喝点盐水晚上喝蜜水
天气变冷后，最明显的感觉风吹在脸上剌剌的，而且不管是大人小孩双颊都容易干燥，嘴唇更明显。而感冒的人更容易感觉口干舌燥，于是很多人会大量补水，殊不知，一味地只喝白开水，不仅不会缓解症状反而会加重失水，不利于感冒恢复。
我国古代就有对付干燥的饮食良方：朝朝盐水，晚晚蜜汤。换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是养生防感冒、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因干燥而引起的便秘，真是一举三得。
红茶漱口可以预防流行性感冒
茶里含有的儿茶酚，而儿茶酚是种抗氧化剂，在红茶中的含量非常高。这种物质有助于抑制人体内氧自由基的活动，能帮人体抵抗外界病毒，帮我们远离感冒。同时，红茶中的儿茶酚还能遏制肿瘤生长。
研究证明，红茶浓度达到5%就能完全杀死感冒病菌。我们平时喝的红茶，其浓度一般在2%至5%之间，对于预防感冒来说，就足够了。具体做法是将红茶含在嘴里15-20秒，然后吐出，这样重复两三次即可。
减少公共场合的逗留时间勤洗手
一般公共场所人员都比较复杂，也是流感传播的温床，再加上空气流通不畅，很容易就会被别人传染上感冒，所以，尽量的减少公共场所的逗留时间也不失一个预防感冒传染的好办法。当然，外出回家以后，也要多洗手，预防病从口入。
姜水泡脚防感冒
将一块拇指大的生姜拍破，放入开水中浸泡，待水温适宜后泡脚，有很好的祛寒作用。尤其对于已经表现出怕冷、哆嗦等受寒症状的女性，用此方法可以防止症状进一步发展。
其实，感冒多是因为着凉后免疫力下降，从而让感冒病毒有机可乘。所以，用生姜水泡脚能起到驱寒作用，可以用来预防感冒。
保持心情舒畅、及时减压
这也是对预防感冒有很好的作用。有专家指出，压力是致使免疫力下降的一个重要原因，现代人的工作、学习、比赛压力都比较大，很多时候种种压力会致使自己身体的免疫力逐渐下降，身边的流感就会悄悄的找上你。
此外，各位MM平时也要多参与户外活动，活动肢体，提高身体抗病能力。让感冒远离你！如果感冒了，一定要多加注意饮食习惯。因为感冒往往影响食欲、食量和消化吸收功能，影响体力和抗病能力。若恣食生冷肥腻，容易使脾胃受损、呆滞或功能紊乱。所以感冒后应养护脾胃。可以根据个人的口味，适量食用一些热粥，如苏子粥、桂花大枣粥、红枣糯米粥、羊肉粥等，以增加营养，激发胃气，鼓舞正气，提高抗病能力，促进康复。
曾经有肉长在我脸上，可是我没有珍惜
五一回家，我妈和我姨都说我又变瘦了，又黑了，又老了，说得我心慌慌的。
建议18-23岁的小妹妹们，不要羡慕别人，也别让自己太瘦，中等就行。瘦了身材好，穿衣服好看等等都对，唯一的缺点就是：脸也会瘦，脸一瘦脸色就没了红润，没了肉嘟嘟和红润就不好看了，脸和身材比哪个更重要呢？我追悔莫及，曾经，有肉嘟嘟的脸蛋长在我脸上，可是我没有珍惜……如果非要在这份爱上加上一个期限，我希望是……我的有生之年以及来生来世！
没刻意想着减肥，都是让公司坑的——天天吃快餐，吃少了饿，吃多了，担心是地沟油炒的，胃口也吃坏了，没猪肉蓉看见荤的素的都流口水的馋样。
俺妈对俺的增肥要求是：
1. 好好吃饭。这个问题基本解决了，公司和一饭馆签了协议，包午餐，每月180块钱，公司报销30，13个人一桌，几个菜依吃饭人数而定，今天中午吃了，饭量比一个菜时大多了，有长胖的可能！加油！（“加油”不能加“地沟油”！）
2. 晚上没事不准上网。我妈把我的脸色差归咎于电脑的辐射，也是，除了很少的几次逛街，大部分时间我都在网上溜达，弄的反应迟钝，两眼发直，也让有模有样有钱有势的男士都被不上网的女士钓走了，这些女士还说羡慕我上网，上当了！找空去对面书城办个图书证，没事借书看，咱也修身养性，让心成熟，不能让脸成熟！
昨天火车上接一电话，说是什么健身中心的，问我要不要减肥，我说，不要，问，有没有对自己身体哪个部位不满意的？我说，没有，我想知道怎样增肥，尤其是脸！那小姐有些结巴了，呵呵！
经常晚上失眠无法入睡，来我教您一招！
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。中医理论上，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。
1、橘子
橘子能理气、除燥，橘子特有的香气也会让人感觉十分舒适，建议你在床头柜上放几颗橘子，橘子散发出来的味道能起到安抚心神的作用，让你除去烦躁，更好的入睡。
2、柠檬
柠檬的香味可以有效降低应激激素去甲肾上腺素的水果，能让你感到心神宁静，加快入睡。
3、柚子
柚子的香味可以帮你扫去一天的疲劳，帮助大脑放空，让你在夜晚的时候可以更好的入睡，特别适合上班族用来助眠。
一梳在手，健康我有
我是一名医务工作者,已过了退休年龄,可院领导再三挽留,这除了考虑我的医术医德外,还因为我有健康的身体、清晰的思维。我的养生健康体会是:一梳在手,健康我有。
1.身心要健康,需从“头”开始
早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉,祛风散湿,使头发不白的作用。宋代大文豪苏东坡对梳头促进睡眠也有深切体会,曾说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。”中医认为,经络遍布人的全身,人体内外上下,脏腑器官的互相联系,气血的调和,要靠这些经络起传导作用。
现代医学研究表明,头是五官和中枢神经所在,经常梳头能加强对头、面部的摩擦刺激,疏通血脉,改善头部血液循环,使头发得到滋养,黑发润发,牢固发根,防止脱发;还能聪耳明目,缓解头痛,预防感冒;可促进大脑和脑神经的血液供应,有助于降低血压,预防脑溢血等疾病的发生;能健脑提神,解除疲劳,防止大脑老化,延缓脑部衰老,有助于中风后遗症的康复。
此外,梳头还有益心理健康。不梳理的头发和不洗的脸是蓬头垢面,给人和自己的感觉是毛躁不安和心理上的不调和;梳理后的头发,光洁美丽,给人的感受是熨贴条理、安定与平和,也就是说梳头梳出个“好心情”。所以说,身心要健康,需从“头”开始。
2.梳头有规律,养神又健体
梳头好处何其多。我们每一个人不但要养成天天梳头的好习惯,还要有一定的规律。古人“一日三梳”的方法值得借鉴。
清晨起床洗漱完毕后,用10分钟时间梳头。前后左右,顺梳逆梳,从额到颈“梳”而不漏;由轻到重,由慢到快,双目微闭,心神安定,不思其他,专心梳理。刺激头皮和穴位,头皮会感到微麻略痛,就会感到轻松舒服。梳头结束,双手浴脸拉耳抓颈,使整个头部血脉畅通。
午饭后,再利用10分钟时间梳头。依照早晨的方法重复一遍,也可不必浴脸拉耳抓颈,但要重新活络头部血脉,刺激头部穴位。
晚上临睡前,用10分钟梳头。包括浴脸拉耳抓颈,使头部穴位得到更有效的刺激与活络。动作要轻慢迟缓一些,双目紧闭,抛开一切杂念。睡前的头部按摩,可提高睡眠质量。
梳头的养生保健还是要讲究方法的。专家认为,不论男女,梳头时应从额头往后脑梳,再由左向右、由右向左,然后低下头,由后发际处往前梳。
梳时要求使发根部位与头皮形成垂直,这样不会伤害毛囊及破坏毛孔组织。一般每次梳头10分钟左右,大概百余下。梳刷时不可用力过大,只要使梳齿轻轻接触到头皮就行了。干性头发,梳时不妨略微重一些,如果是油性头发,切勿用力,否则将会刺激油脂腺分泌更多的油脂。
3.梳子花样多,学问亦多多
梳头用的梳子清洁与否非常重要,有许多头皮病都是以梳子为媒介传染的。因为污垢残留在梳子上时间久了,会发生化学变化,所以梳子要勤洗。从梳子的本身工艺来讲,好的梳子手感好,齿体、齿尖光滑细腻,不伤头皮、毛囊、发根。梳子的材质各有千秋,质量好的梳子取材上等牛羊角、黄杨木、桃木、檀木等纯天然材质,无静电,无化学危害。
据《本草纲目》载:“牛角,酸咸、清凉、无毒。”使用角梳不会产生静电。每天清晨用角梳梳头数次,在按摩人的头皮和头部神经时可促进血液循环,它的药理性能也会无形之中渗入人体。晚上用角梳按摩头部,它的“凉血解毒”药理性能使人放松一天的紧张和疲劳感。
经常使用角梳能有效地减少和消除脱发、断发、头皮屑。长期使用能消除头痛等头部疾病,使您头脑清醒、精神焕发、思维敏捷。
真牛角梳是不会起静电的,在受热状态下会有牛角的异味,摸上去有手感,比塑料梳子要重一些,而且一般会有血色和纹路;而假牛角梳则没有以上特征。角梳是天然的东西,都会有与众不同的瑕疵,而且角梳多为全手工打磨,每一把角梳一定是独一无二的。
总之,只要持之以恒,运用正确科学的梳头方法,选对适合自己的梳子,就能梳出好心情,梳出好身体,梳出一头好发质。
去除泪沟纹我有妙招？
现代人工作压力大，很多女性经常加班熬夜，很容易导致脸部皮肤差，有些人脸上出现了泪沟，其实泪沟是女性在逐渐进入衰老的一种老化现象，现在很多年轻人也出现了泪沟，不仅看着憔悴，而且还特别的显老，生活中想要去除泪沟，不同年龄阶段采用的方法也是不同的，下面介绍去除泪沟的小妙招。
泪沟纹是在哪里?应该怎么区分
泪沟是指由内眼角开始出现在下眼睑靠鼻侧的一条凹沟，使人呈现沮丧、疲惫、老态面容。有的人甚至可延伸到脸颊。由于泪沟的凹陷与周围皮肤的对比映衬，使下睑组织看起来有些臃肿、凸出，由此很容易被认为是眼袋，但其实那只是泪沟变深给人的错觉。
泪沟怎么去除?轻松抚平泪沟纹的小窍门
一、早上空腹喝蜜糖水
早上空腹喝蜜糖水，空腹喝蜜糖水有助于肠胃蠕动，把前天的废物排出体外，防止在体内堆积。并且蜂蜜除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸，具有美容功效，可以抗衰老。这样清晨空腹喝蜜糖水可防止皱纹，又可排毒。
二、水果、蔬菜去皱
丝瓜，香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润，去皱效果，又可制成面膜敷面，能使脸面光洁，皱纹舒展。
三、茶叶去皱
茶叶是天然的健美饮料，除增进健康外，还能保持皮肤光洁，延缓面部皱纹的出现及减少皱纹，还可防止多种皮肤病，但要注意不宜饮浓茶。
四：睡美容觉
造成泪沟纹出现最大因素就是眼部肌肉长期处于紧张的状态，就会容易让皮肤出现松弛，所以尽量避免长期用眼，睡个美容觉就是最好的修养方式了!
五：护肤操作
眼睛是心灵的窗口，是美容、化妆中的重点，每晚睡觉前用美姿尔去皱抗衰精华按摩眼部10分钟。如能坚持用以上方法养护、美化眼睛，定会收到良好的效果。
泪沟怎么去除?坚持使用去皱抗衰的护肤品
眼部皮肤脆弱纤薄，所以在选用去皱产品时更要注意。一般最好是选用不含油脂、含维生素E颗粒、由天然植物精华萃取而成的美姿尔苹果干细胞。才能有效避免刺激到眼周的皮肤，防止水分流失，让肌肤在产品细心的呵护下，变得紧实而有弹性。
此外，早晚均应使用美姿尔去皱纹的护理品，多吃水果，临睡觉前喝点牛奶，白天多喝点水。在这里推荐美姿尔苹果干细胞，无论是细纹，皱纹或者是黑眼圈，干燥，浮肿等面部肌肤，都能够轻松解决。
春季阴冷潮湿 我有保健妙方
伴随着春季的降雨，天气变得更加阴冷潮湿，连续数日气温都在10℃左右。在咋暖还寒的春季，春雨滋润万物的同时也给我们身体和出行带来了一系列的影响，小编就春季阴冷潮湿的天气提供一些应对和保健之策。
阴冷潮湿的天气对身体的影响
1、阴湿天气更易诱发感冒
中医认为，湿为阴邪，会伤人体阳气，影响阳气舒展，因其性重浊、黏滞，故易阻遏气机，得病后多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。湿邪分寒湿和湿热两种，这段时间的潮湿天气属于寒湿，人的呼吸系统最怕寒，有些人及儿童由于免疫系统不成熟，在温差变化大、湿度大的情况下，更易得呼吸道感染，再加上湿邪缠绵难愈的特征，所以病程比较长。对于上述各种疾病，在发病前要做好自我调理，做好精神、起居、饮食、运动各方面保健，要有充足的睡眠时间，尤其不可在出汗时吹风，谨防外邪侵袭肌体等。另外从中医角度看，在气候湿寒情况较重的情况下，人体易出现外感，咳嗽、咽炎、痰多等情况，其中一些感冒患者还会出现消化道感染症状，如食欲不振、胃胀、拉肚子等。另外，低气压的潮湿天气，易让人昏昏欲睡，出现疲倦、头昏；一些慢性病如慢性风湿疾病、慢性疼痛、心血管疾病患者的病情也易受到影响而复发或加重；湿疹、接触性皮炎病情也会出现加重。中医认为脾主湿，因此脾虚的人受到的影响更大，更易出现消化道、呼吸、慢性关节痛等症状。
对治：
湿为阴邪，容易郁而化热，所以在阴雨潮湿的季节要多吃清淡的、易消化、易吸收的食物。医生建议，湿气太重，身体条件许可的人，也可适当吃些辣椒，通过吃辣，可帮助消化，增加食欲，增加体内发热量，从而有助于防止在高湿的时候，人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。如果出现脘腹胀闷、不思饮食、口淡不渴、腹痛溏泄、头重如裹、身重或肿等症状，除了可以饮用五花茶、去湿茶等以外，还可自己采用一些清热利湿的食疗方，用些藿香、茵陈、紫苏、土茯苓、薏仁等煲些骨头汤或单独煲水饮，对去湿有良好作用。
2、阴湿大雾天气不宜晨炼
大雾天气晨练将对人体健康造成诸多不利影响。许多传染病，如百日咳、流感、水痘、麻疹病毒等就是靠空气中的飞沫传染的，有些细菌卵可浮游在雾中，所以雾是许多传染病的媒介。大雾时，由于相对湿度过大，会影响人体内分泌腺的正常分泌。另外，清晨有雾时，空气中的污染物不能向高空扩散，使近地空气中的污染物浓度可达最大，人在运动时会加速血液循环，使人体更容易吸收雾里的各种病菌。因此，雾天锻炼不仅起不到增强体质的作用，反而会影响人们的身体健康。所以在阴湿有雾的天气不宜锻炼身体。
3、潮湿天气可引发心理障碍
在阴冷潮湿的天气里，心理素质较差的人会因为混浊空气而诱发抑郁症等一些心理障碍。很多人在潮湿的天气里无故感到疲劳，情绪烦闷抑郁，脾气也易变得焦躁。其实，许多季节性疾病与天气气候的变化密切相关。医生介绍说，气压、温度、湿度、日照、风等多种气象因素作用于人体后，都会影响人们的生理功能，引起情绪的变化。比如，气压越高，血液溶解氧气的能力越大；气压越低，人体内血红蛋白结合氧气的能力就越低，如果气压变化过大过快，就会使人出现心跳加快、呼吸急促等缺氧症状。这种生理上的变化，又会引起情绪的紧张和烦躁。医生建议，市民在阴雨潮湿天气要注意调整情绪，多跟人沟通。
以下选择了一些在潮湿天气如何去湿保持干燥的生活常识
1、随时保持干燥。
在任何需要用到水的事情做完后，如洗手、沐浴后，要及时除水。
洗澡后，可以用风扇吹干地面；洗脸时可在地上铺上毛巾或脚垫，随时擦拭水迹。用大电风扇吹干墙壁、天花板或地面等易受潮之处。
游泳憋气的绝招有哪些呢？
对于平时喜欢游泳的人来说，练习憋气这是必不可少的，还有些人平时喜欢旅游，尤其是去海里面看各种各样的海里风景，有时候也是需要憋气的，但是正常人在水里面憋气的时间是非常短的，不过可以通过训练让自己在水里面憋很长时间气，憋气其实也是讲究方式方法的，下面介绍水下憋气训练的方法。
水下憋气训练方法
1、前期准备
在开展任何水上活动前2 个小时内不要吃东西。有些消化食物比较缓慢的人，他们则需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。记住有时候你自己想要达到的期望时间反而会阻碍你完成。
2、永远需要一个潜伴!
如果没有一个懂得自由潜水安全常识的潜伴不要做任何水中的训练。记住，如果周围没有人帮忙，在很浅的泳池甚至一个浴缸中都会溺水!学习自由潜水课程，会教你和你的朋友在练习闭气时应如何照看彼此。让你的潜伴每三十秒或者更短的时间通过轻拍你的肩膀和触碰你的手臂。这种检查动作最好从你个人最好的时间前两分钟开始。你可以给他一个很小并清晰的提示，如果你的潜伴见不到回应，就要再检查一次并做一些救援技术。一个救生员或者没有接受过安全程序相关教育的人不能成为可以监护你生命安全的潜伴。
3、放松
如果你想屏住你的呼吸很长一段时间，最好就是在尝试前放松你的身体和心灵。因此，首先不要把练习时间安排在午餐和下午茶之间。花时间把你的身体和心灵平静下来。不要站立在水中来平静和放松，因为那样会使用大量的肌肉群。在泳池边找个不需要耗费腿部和躯干体力的位置。利用你学过的比如第三只眼睛或者其他你所知道的放松技巧来冷静和放松你的头脑。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技术，需要至少3 分钟去加强潜水反射。
4、调整呼吸
开始深而缓慢的腹式呼吸大约5 分钟。尝试呼气时间长于吸气，并且不要忘记在呼气后有所停顿。永远不要超呼吸!过于专注于呼吸会很容易地让你不由自主地超呼吸。如果你觉得你出现超呼吸的迹象(头晕，手指刺痛)，则要把呼吸的节奏放慢下来，并且使每一次呼吸之间的停顿时间更长。这些介绍之后，在每次连续闭气尝试前，做同样深的至少2 分钟和缓慢的腹式呼吸。
5、吸气，你最后的3 次大呼吸。
对于最后一口气的意义是：更多的空气等于更长的时间。尝试尽可能深地吸气进入腹部和胸腔到最大限度和闭气时间，即使觉得有点“太满”。对于初学者来说，有时最好从85%-‐90%的最大吸气量开始。越来越多的有经验的，你可以慢慢增加最大吸气量。
6、屏住呼吸
尝试开始屏住呼吸，保持一个平稳过渡一样，不要使用身体力量。看起来有点像入睡时的动作。
7、放松
可能是最重要的事情之一。你必须尽可能地放松你的身体。不要太在意心率变低。它是有帮助的，但往往在比赛或其他压力环境下，心跳往往偏高，但并不需要担心，因为偏快的心跳也可以达到一个很好的成绩。试着放松一切，从腿到你的手指。最常见的问题之一是你无法放松你的颈部和肩部。最后但并非最不重要的一点是，尽量放松你的嘴和舌头，这样你就不会强制屏气。继续保持感受你的身体，如果你放松并记得……
8、不要总惦记着时间，尝试不想东西或者想点其他的事
不要开始计数或者看看你的手表，你的主要目标是忘记时间!最好是什么都不想，但实际上是很难实现的，而且往往需要练习。如果你不能让你的大脑变得空白或总是在想保持冷静的过程中开始惦记时间，这样神智会很容易清醒过来并需要时间去克服。类似走过你的公寓，或开车上班的。不要想起一些兴奋的东西。
9、用轻松的方式挑战!
当屏住呼吸到了一定程度时，放松的状态就结束了。大部分人这时候已经到了横膈膜开始收缩的时间点—--- 被动呼吸动作。在这时候，你可以尝试在精神上强迫自己做最后一次“放松阶段”。即使当我的身体不能平静，我会告诉他放松到最后的时间。你可以想象你躺在一个漂亮的草坪上。而且现在你也可以慢慢地把空气从腹部转移到胸腔，这样会让你更好地控制收缩，并增加一些额外的时间。用缓慢地节奏，并且尽可能少的肌肉群去做。好的潜伴能让你觉得100%安全，而一些方法则有很大的帮助，当你觉得你不能再屏住呼吸时。
10、恢复呼吸
当你开始为自己新记录欢呼之前，你需要恢复呼吸。首先，要把所有的废气排出你的身体，方法是吐出一点空气(20%)然后马上吸气到饱满。这样可以确保你有足够的氧气迅速提供给最重要的部位!你也可以试试Hook呼吸法，它有很多优点特别是当你近“samba”(LMC,自主能力丧失)的极限或者突然昏迷以后。
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导读：7天运动在精不在多许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球……
7天运动在精不在多
许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球类运动不要盲目追求竞技，容易造成机体损伤。
我们不支持早锻炼，早晨人的免疫机能非常弱，容易染病，西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17点至19点，也就是晚餐前，这个时间段对机体有较强的刺激效果，容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错，不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动，理想的运动次数是3-4次，中间合理安排休息。
在这里，我们着重推荐简单易行的有氧运动，如跑步、游泳、单车、上楼梯，其重点在于站姿运动应规避关节的磨损，所有动作一定顺着运动轨迹进行，动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量，更好地促进新陈代谢。但气候干燥，气温偏低，生理机能比较迟缓，因此一定要提前做好准备活动。
想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间，因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATp、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧。一般而言，运动强度无需太大，只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，有时走一两个小时也很明显。
7天确保饮食规律
晨起一杯清水有助于清除体内垃圾并补充一晚的缺水，早餐前务必刷牙形成氟保护层，确保一天牙齿的坚固有力。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以燕麦粥、全麦面包为主，这类食物热量较低且血糖水平较低。也可以熬制蔬菜粥、下一碗清汤面以补充碳水化合物，如果能配一杯鲜牛奶或是煎个鸡蛋就更完美了。早餐切忌大油荤食物，吃后往往影响脑部供血，有昏睡感，提不起精神。
在早11点及下午4点可吃些水果或喝些酸奶，吃水果可下降血糖，吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。而喝酸奶，有利于消化道工作，并且保护心脏，增强食欲。
可口饱食的午餐必不可少，但它们必须缓慢的释放能量。烘烤的豆类及淀粉类食物都可作为主菜，面食及米饭也是不错的选择，喜欢吃肉的朋友尽量选择鸡、鸭、鹅、鱼类的肉品食用，牛羊猪肉等红肉含有很高的饱和脂肪，对塑身减肥是非常不利的。如实在不喜食蔬菜，番茄酱等蔬菜制作的调味品也是不错的选择。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。西兰花、芹菜、生菜都是不错的选择，晚饭时间务必在8点前，如过晚则容易堆积脂肪，第二天肚子上的肉非常明显。
7天形成习惯雏形
7天内务必将起床时间控制在早7点20之后，过早起床，身体容易分泌致病物质，但也不要延迟至9点后，那样会影响小肠的营养吸收，醒来时务必将台灯或窗帘打开，将更有助您调整生物钟。
早中晚三餐最好控制在8点、13点、19点半三个时间点吃，这三个点胃肠道有较好的吸收功能，且不会为消化系统增加负担。
请务必进行午休，时长为30至120分钟，每日养成午休习惯的人患心血管疾病的几率将大大降低。7日内，发泄式的夜生活不可避免，但如果早7点30起床的话，晚11：30前必须就寝以保证8小时充足的睡眠，过晚就寝容易造成机能紊乱，对皮肤、肝胆肾等器官都有严重的影响。睡前最好洗个热水澡，适当降低的体温将是睡眠质量的助推器。
最可怕的是无休止地泡在电脑前或躺在床上看一天电视，这对眼睛、腰脊、心血管都有极大的摧残，我们建议所有的用眼活动都能每小时休息3-5分钟，持续时长不超过3小时。(记者李勇 通讯员 马力萌)
经期贫血女人保养有绝招
贫血型
容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理期腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。经血颜色是粉红色或浅红色，经血很稀，经期很短。月经迟来的情况很严重，经常会拖到四十天以上。即使经期已经结束了还是觉得全身无力。
改善小秘方：平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。每晚十二时以前睡，若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或其他补血食物。建议喝枣子茶或枸杞茶，中药可用当归与龙眼。
血液循环不良型
在经期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到经期就会便秘。经血颜色为暗沉的颜色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较少，但是第二天与第三天起突然变多，经期会达7天以上。
改善小秘方：血液循环不佳的人要多活动身体，小心别受寒，不要吃冰冷食物。最好不用卫生棉条。多吃黑色、红色、紫色食物，蔬菜最好都是加热处理。避免长时间坐着，要多走路，让骨盆的血液循环好些。可以喝些姜黄茶或是中药的玫瑰花、红花、山楂茶。
怕冷型
一到经期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。
经期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血暗红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出。特别怕冷，并发虚弱型的几率很高。
改善小秘方：要做好保暖功夫，可以穿厚内衣或厚袜。不要穿裙子，因为要是下半身受凉，经痛会更严重。建议吃温性食物。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。建议可喝姜母茶与肉桂茶。
压力过大型
经期前精神不安定，情绪焦虑不安，容易发脾气。贪食与厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。每个月经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失。经血是一般的红色，是正常的四到五天。有时会提早，有时迟来。
改善小秘方：平常就要学习控制情绪，日常生活作息要正常，经期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶，平常房里可放些绿色植物，起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以散散步。建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。
虚弱型
一到经期前，脚就会浮肿，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。几乎不会有经痛现象，经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化。经期短，若是并发贫血，月经就容易迟来。新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身更是肥胖。
改善小秘方：三餐不能少，多吃好消化、营养均衡的食物。早餐一定要吃，因肠胃不好，吃东西时要细嚼慢咽。不适合做激烈运动，若想运动，最好选晚餐后散步。建议喝杜仲茶与高丽参茶。中药可用莲子与黄芪。
