补硒能降低癌症发生率吗
红酒能养生吗。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何进行养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“补硒能降低癌症发生率吗”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
今天，与大家分享补硒是否能降低癌症发生率。
硒：备受关注的“抗癌明星”
硒是人体必需的微量元素，具有广泛的生物学效应，并因其具有潜在的肿瘤治疗或预防功能，而备受肿瘤学专家和流行病学专家的关注。然而，硒所发挥的治疗或预防肿瘤的生物学功能十分复杂。因此，我们只能从流行病调查水平、实验室分析水平及临床干预试验水平，综合分析目前硒与肿瘤防治的研究进展。
流行病学研究流行病学调查发现，多种癌症的发病率和死亡率与硒的地理分布呈负相关，即低硒地区癌症的发病率及死亡率较高，这说明环境中微量元素硒与肿瘤的发生、发展有密切关系。但是，究竟是低硒导致肿瘤的发生，还是出现肿瘤后继发低硒，目前尚不能得出令人信服的结论。要揭示硒在肿瘤发生、发展过程中的奥秘，还需要实验室分子生物学方面的探索。
实验室研究 实验室研究发现，硒通过多种途径发挥抑癌功能：①硒能够协助清除体内自由基和修复膜分子损伤，维持细胞正常生理功能，防止机体细胞发生遗传变异或癌变；②硒对DNA修复系统有激活作用，能对抗致癌剂对DNA的损伤；③硒能通过激活淋巴细胞的酶系统，加强淋巴细胞的抑癌功能；④硒能够诱导肿瘤细胞凋亡。如此全能而强大的功能，使得硒及其化合物迅速成为“抗癌明星”。
临床干预试验研究鉴于硒在流行病调查和实验室分析中的突出表现，科学家迫不及待想通过干预试验验证其真正的抗癌功能。20世纪80年代初，中美合作在我国林县对2万余人采用含硒营养素干预，取得了降低总死亡率9%，降低癌症总死亡率13%的骄人成绩。国外学者以硒作为化学药物进行防癌的前瞻性临床试验发现，每天补充200微克硒，癌症患者死亡率降低48%。
然而，质疑的声音也不绝于耳。国外有学者对前列腺癌的预防做了大规模干预试验，在给予补硒之后，试验组与安慰剂组前列腺癌发病率无明显差异，这提示补硒对前列腺癌的发生并没有影响。甚至有人认为，体内硒水平过高，可导致维生素B12、叶酸及铁代谢异常，进而影响心脏、肝脏等器官功能。
为什么补硒的干预试验会得出大相径庭的结果？根据大量试验结果的分析和总结，科学家们发现，补硒是否能达到降低癌症发生率目标，很大程度上取决于服用补充剂之前体内硒的含量。对于那些已摄入充足硒元素的人群，硒补充剂并不产生有益作用，过量补充反而会增加罹患癌症的风险。不过，部分特定人群补硒会产生积极影响。例如，吸烟人群血清硒水平上升，可以明显降低肺癌死亡率。可见，低硒不是癌症发生的唯一因素，而是众多环节中一员，与其他因素联合产生综合作用。
总之，硒所发挥的生理功能依不同人群、不同环境、不同生物学背景而发生诸多变化，不加甄选地补硒既不符合科学原则，又会造成医疗资源浪费，甚至对患者产生不利影响。为此，专家正在积极探索硒的生物学功能，拓展硒补充剂适用范围，遴选出补硒的适合人群，将硒的抗癌潜能激发出来，造福人类。当然，患者也需在医生指导下科学补硒。
通过以上的分享，希望为大家带来帮助。
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女性贫血发生率极高
贫血性疾病是一种常见的临床综合征，可由各种原因引起。但因初发时症状较轻，常易被人忽视。贫血的实质是红细胞和血红素降低，红细胞的主要功能是把新鲜氧气带到全身，把废气送到体外，另外还有辅助免疫功能。
贫血是最常见的女性营养性缺乏症。女性天生有生理上的磨难月经、怀孕生育、哺乳，加上肩负着社会和家庭的双重重担，这些都会造成耗血与失血。如果耗血与失血过多或是补血不足，都容易引起贫血。
根据发病原因，医学上将贫血分为缺铁性贫血、巨幼红细胞性贫血、溶血性贫血，而以缺铁性贫血最为常见。在缺铁性贫血中，女性的发病率高达66。27%。
贫血对身体有哪些影响
人体红细胞具有较强的携氧功能。体内氧与二氧化碳的输送是靠血液的运行来实现的。人一旦贫血，体内血红蛋白减少，血液输氧能力就降低，造成组织缺氧，使身体不能得到足够的氧来维持生命的代谢活动。贫血对身体的影响是多方面的：如出现头昏、乏力、皮肤干燥，还有头痛、失眠、记忆力减退、心慌、气短、食欲减退，胃肠功能紊乱、月经不调、性功能减退等，严重时可引起贫血性心脏病，发生心功能衰竭。
青春期女子贫血，会导致月经稀少，颜色浅淡;孕妇贫血，胎儿在母体内发育迟缓，产妇贫血，乳汁稀少，婴儿营养不良，免疫力下降，容易感染病菌
贫血对身体的危害很大，不容忽视，只要有轻微症状，就应及时去医院检查病因，并针对病因进行治疗，避免造成严重后果。为什么会贫血
一年四季，气候多变，有的人会随着季节的变化而食欲不振、饮食失调，时间一长就会引起营养缺失性贫血，有的人易受工作压力的困扰，使贫血问题更加严重。人若是贫血，轻则出现乏力、头晕等多种不适症状，严重者甚至危及生命。据研究，目前的缺铁性贫血主要是由下面几个原因引起的
1，饮食失调由于气候变化与生理特征，部分人会食欲不佳，偏重于某些合自己胃口的菜肴，时间长了会因动物性食物摄入过少而致缺铁。另外，过冷或过热也会影响人的消化液分泌，导致人体对食物中铁的吸收减少而引发贫血。
2，慢性失血主要是因为月经过多导致缺铁，有时也会因身体某部位出现问题，如消化道出血、痔疮出血等。这些因素同样可以导致血液中铁的不断丧失引发贫血。
3，铁的需要量增加主要针对孕产妇而言。由于妊娠哺乳期的妇女，平均每天需要补充大量的铁，以供给胎儿或婴儿。孕妇由于恶心呕吐，进食减少，缺铁性贫血十分常见。据有关统计资料，我国平均每4个孕妇中就有一个患缺铁性贫血。孕妇贫血不仅不利于正常分娩，也增加了产褥期感染率。此外，孕妇贫血会影响胎儿的发育不良，甚至早产。
贫血防治提示
1，学会科学生活戒烟、不喝或少喝酒、不偏食、不熬夜，不吃或少吃零食，不在月经期或产褥期及特殊生理阶段过性生活等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。
2，自我心理调节保持心情舒畅，避免剧烈活动、劳累。保持心情愉快、性格开朗，不仅可以增进身体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨髓造血功能，光泽红润皮肤，
3，食物强化铁剂预防贫血多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不饮茶，或只饮淡茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。胃酸缺乏(如萎缩性胃炎、胃切除术后)者可适当口服些稀盐酸。盐酸能将食物中的铁游离化，增加铁盐的溶解度，有利于吸收。吃一些维生素C，有利于食物中铁的吸收。使用传统的铁锅煎炒食物，锅与铲之间的磨擦会产生许多微小的碎屑，在加热过程中，铁可溶于食物之中，故铁锅是一种很好的补血器皿，
这些食材让你越吃癌症发生率越高
人们的生活越来越好了，对于生活的质量也提高了不少。食物是我们生活中必须的物质之一，可以补充丰富的营养，但是大家都要注意病从口入，很多的食物对于人体是有害的，哪些食物越吃越会致癌呢，一起来看看吧。
氢化植物油
作为一种保鲜剂和提味剂，氢化植物油常代替黄油和脂肪用于沙拉酱、人造黄油和焙烤食物的加工。它会导致肥胖症、高胆固醇和心脏病。这样的植物油可以让食物变得更加的有味道，但是对于人体来说会出现肥胖啊或者是心脏疾病等问题。
反式脂肪
汉堡包、薯条和外卖爆米花中就含有大量的反式脂肪。它会导致胆固醇增高以及冠心病。汉堡包是现在人们普遍选择的快餐的种类，但是它含有大量的脂肪酸，对于心血管疾病有促进的作用。
亚硝酸钠
这种保鲜剂可见于午餐肉、腌肉和鱼肉中，会导致多种癌症。
面粉处理剂——溴酸钾
这种添加剂会用于面粉和面包制品加工，可致癌。在很多国家是禁止使用的，但在美国是合法的。
高果糖玉米糖浆
在汽水、麦片和调味品中都能发现这种甜味剂和防腐剂。过量食用会导致肥胖症和糖尿病。
关于哪些食物会致癌的这个问题，看了这些以后你还敢吃这样的食物吗，虽然平时中不会发现这样的问题，但是健康一直存在着风险哦，所以大家要重视起来，对这些食物要一定杜绝。
三大因素提高心梗发生率
近日，美、英等国家研究显示，以下三因素会增加心肌梗死患者的发病率。
心梗发生后头一个月
美国一项针对2997名心肌梗死患者长达39年的研究表明，约有24%的患者死于心源性猝死。令人惊讶的是，心梗发生后头30天内，心源性猝死的累积死亡率为1.2%，是预期的四倍。顺利度过第一个月的心肌梗死患者，其心源性猝死的危险度迅速降低。对此，北京大学第一医院心血管内科主任医师许玉韵认为，心梗患者头一个月内出现危险合并症的概率很高，比如因严重缺血引发的恶性心率失常，易在心梗发生后24小时内出现;心梗头一周引起的心脏破裂、大面积心肌坏死、急性心功能不全等，都会加重心脏负担，可能诱发猝死。所以，心梗发病后90分钟内应及时到医院，开通梗塞血管，挽救更多的心肌。
类风湿关节炎
三大因素提高心梗发生率临床研究表明，他们比无类风湿性关节炎的人更容易受到冠心病的困扰，从而增加因心梗诱发猝死的几率。类风湿性关节炎属于人体自身的免疫疾病，对心脏，心肌等的损害较大。有数据表明，大约1/3的类风湿性关节炎患者最后死于心肺的损害。因此，如果同时患有冠心病和类风湿性关节炎，应该随时注意心脏有无不适反应。
气温骤降
老年人调节能力差，脆弱的心脑血管对天气骤变特别敏感。当气温骤降时，血管收缩，血流量减少，耗氧量增加，会加重心脏的负荷。近日，因气温骤降，部分医院因脑出血、心肌梗死等疾病入院诊治的患者，比以往增加20%25%。冬天老人一旦出现胸闷、心悸、烦躁、心前区疼痛等情况，就应及时就医，以免导致病情恶化。
胆固醇疾病发生率高如何控制是重点
食物，是可以补充人体营养的重要的一部分，我们通过不同的食物来补充我们所需的营养成分的，所以不同的饮食可以满足不同的人群。现在的人们三高疾病的发病率很高，影响着人们的健康，胆固醇增高和食物有很大的关系。
一般，越是好吃的东西，胆固醇含量越高。所以有高胆固醇的人群一定要注意这些食物的摄入，比如，猪牛羊等红肉，动物内脏，各种禽畜类的皮，都“隐藏”着大量胆固醇。在饮食的时候，这样的食物最好少吃，因为含有胆固醇太高的食物吃多了势必会导致胆固醇含量的增进，可以选择吃红肉，营养价值高，而且胆固醇含量比较低。
假如只吃蛋白、不吃蛋黄，那也很可惜。由于鸡蛋80%的养分在蛋黄里，如卵磷脂、蛋白质等。我主张，成年人能够每两天吃一只整蛋。尽量吃白煮蛋、茶叶蛋、鸡蛋羹等。吃鸡蛋的时候最好选择一些健康的吃法，最好不要吃咸鸭蛋或者是松花蛋。每天吃一个整鸡蛋可以补充营养，但是不能多吃。
此外，很多人觉得土鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋的营养价值更高。但是这些蛋类的食物却是含有胆固醇最高的，所以一定不要有饮食的误区。特别是鹅蛋鹌鹑蛋这样的蛋类一定要注意。含有的胆固醇比较多，所以这些营养价值高的蛋类要注意食用的量不要太多哦。
要减少饮食中胆固醇的摄入，另一个关键就是少喝荤汤。很多人觉得这样的肉食不能吃，不如喝点汤吧，其实营养全部都在汤里了，这样更增加了胆固醇的摄入了。所以喝一些肉汤也会增加胆固醇的摄入量的哦，所以还是减少这些食物的摄入，可以喝些粥或者是素汤是不错的选择。
关于饮食的问题，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，可以看出的是一些食物是对于人体有很大的影响的，如果你不了解这些内容的话时间长了就会出现胆固醇增高的情况，而且还会威胁着心血管疾病的发生，对健康不利。
乳腺癌会向哪些部位转移？怎么降低乳腺癌的发生率？
乳腺癌属于乳房常见的一种恶性疾病，如果没有得到及时治疗的话，癌细胞会大量的转移，不仅会损害到乳房而且也会影响到其他周围的组织，那么乳腺癌会向哪些部位来转移呢。
乳腺癌会向哪些部位转移？
1、向肝部转移
乳腺癌向肝部转移率能达到20%以上，其转移的途径是通过血液转移，癌细胞会经过淋巴途径直接到达肝脏，转移灶会呈现多灶分布，患者早期没有任何症状以及肝功能无异常等。晚期的患者肝脏体积会明显的增大并且具有疼痛感，此时患者情况会迅速恶化，甚至会引起死亡。
2、会发生脑转移
乳腺癌发生脑转移的几率能达到5%左右，主要分为脑实质转移和脑膜转移，脑转移会引起脑部水肿或者脑肿胀，从而导致颅内压增高，患者会出现视力障碍、头痛、恶心、呕吐、抽搐甚至会发生昏迷。
3、肺部以及胸腔转移
大部分的乳腺癌会向肺部以及胸腔转移，肺转移造成一般会呈现多发结节状，患者会呈现胸口闷痛、咳嗽、咳血、痰中带有血液等，当转移到胸腔时会发生胸腔积液。
4、骨转移
乳腺癌60%的可能性会向骨转移，转移的部位主要是肋骨、骨盆和椎骨，当出现骨转移时主要侵犯了骨髓，在做x检查时可以发现出现不规则的骨质破坏。
怎么降低乳腺癌的发生率？
1、避免不良的情绪
女性长时间处于不良的情绪、过度的紧张忧虑会导致神经衰弱，从而造成内分泌紊乱，加重病情，所以在生活中要积极的避免不良的心理刺激，避免生气，要保持情绪的稳定，和平和的心态。
2、注意饮食
尽量不要吃油炸的食物，远离动物的脂肪、甜食和大补的东西，多吃蔬菜和水果以及粗粮，平时可以多吃黑芝麻、蘑菇、黑豆、黄豆、核桃、黑木耳等，具有抑制癌细胞生长的功效。
早产儿发生率逐年攀升 哪类孕妇最容易早产
随着环境污染加剧、高龄产妇生育二胎和试管婴儿的增多，早产儿发生率呈逐年上升趋势。世界卫生组织的统计数据显示，中国已是世界上早产儿最多的国家，每年有117万早产儿出生。
早产儿指胎龄不足37周，体重一般小于2500克的新生儿。其中，出生体重不足1500克的叫极低出生体重儿，出生体重不足1000克的叫超低出生体重儿。孕妇早产原因有很多种，其中下面6类孕妇早产的几率更大：
第一类：过于劳累的孕妇
孕晚期最好不要长途旅行，避免路途颠簸劳累诱发子宫收缩。如果必须旅行，那么旅行前告诉你的妇产科医生你已发生过的征兆，而且至少每隔1个小时就要站起来到处走走。不要长时间持续站立或下蹲；不要到人多拥挤的地方去，以免碰撞到腹部；走路，特别是上、下台阶时，一定要注意走稳，避免跌倒。
第二类：睡眠差的孕妇
据美国“健康日”网报道，一项新研究发现，怀孕前三个月和后三个月存在睡眠困难或者睡眠干扰的孕妇发生早产的危险更大。可能是与压力有关的糟糕睡眠会导致孕妇炎症危险增大，进而诱发早产。孕妇及早改善睡眠习惯有助于降低早产危险。
如果出现早产征兆，应左侧卧床休息1小时。应增加休息时间，但不建议有早产先兆的孕妇长期卧床，因为长期卧床可增加血栓性疾病的发生。
第三类：体重超重的孕妇
研究显示，体重超重或肥胖的女性在早期怀孕时需要面对更好的早产的风险。母亲的BMI（体重指数）增加，早产的风险也增加。特别是与体重正常的女性相比，BMI为35或更高的女性的极早产的风险（22-27孕周）要高两到三倍。增加的风险包括自发和医疗导致的极度早产的风险。
第四类：生殖道感染的孕妇
生殖道感染是早产发生的主要因素之一。因为生殖道感染中，细菌及其产生的毒素可侵入绒毛膜羊膜，进而刺激蜕膜细胞产生细胞毒素和前列腺素，引起早产发生。所以，孕期应该加强会阴部清洁保健，穿棉质、透气的内裤，不乱用清洁液。如果证实存在感染，则应该在产科医生的指导下，根据不同的病原体选用敏感的抗生素抗感染治疗。
第五类：营养不良的孕妇
孕妇要负担母体和胎儿的营养需求，所以一定要加强营养意识，饮食要保证热量，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素和各种维生素。如果偏食，会导致营养不良，继而导致胎儿发育不良，与早产也有密切关系。
此外，与爱吃薯片、饼干和油炸食物的女性相比，吃高蛋白、多水果饮食的女性，怀孕后早产危险更小。一项研究显示怀孕前饮食习惯不良的女性，日后出现早产的几率约为50%。
第六类：嗜烟酒的孕妇
大多数孕妇都知道，在怀孕期间吸烟对胎儿的危害性很大，但很少人知道，怀孕期间喝酒对胎儿的危害性更大。嗜酒的孕妇早产率、死胎率及新生儿死亡率均高于不酗酒的孕妇。酒精会通过胎盘进入发育胚胎，引起胎儿发育迟缓或导致酗酒胎儿综合征。在妊娠最初3个月，也就是胚胎发育的关键时期，孕妇应不喝酒、不抽烟。
近视度数能降低吗
人们的视力问题在现代生活中困扰这许多人，因为视力变差会让人们的基本感官能力受到极大的破坏，严重影响到人们的生活，其中，近视就是一种影响非常大的症状，它导致人们的视力模糊等等，让人在工作学习当中受到了极大的限制，下面就来看看近视度数能降低吗？
近视是指在调节放松的状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，称为近视。近视眼也称短视眼，因为这种眼只能看近不能看远。
一般情况下，近视并无很好的治疗方法，很多人近视之后会佩戴近视眼镜，以矫正视力。甚至，很多人会采取手术的方式来治疗近视。
1、站在某处，找一个比较远的树和一棵比较近的树，然后观察近处的树一会儿，在观察远处的树一会儿。这个方法有调节眼睛肌肉，放松的作用。观察的时候要尽量多看树的细节。
2、手掌搓热，捂在眼睛上，反复做。这样也是放松眼睛，而且很舒服，这个动作可以随时反复的做。
3、日光浴：天气晴朗时候，闭着眼睛，对着太阳，让光线让光线透过眼睑，刺激延细胞。我们近视的人对光线很敏感，一遇到强光就会眯着眼睛或者斜眼。这样能提高我们眼睛对光的接受能力。
4、晚上对着天空数星星，用眼睛去找星星，但不能盯着一颗星星，这样会产生眼疲劳。
5、坐着或站着，眼睛先平视前方，然后上下左右做运动，让眼珠尽力朝着每个方向拉伸，每个方向都停留几分钟。我们近视后，眼睛都变形了，这个方法可以帮我们的眼睛调节会正常的形状。也有助于恢复眼睛的聚焦能力。
长期熬夜将增加心脑血管病和痴呆发生率
导读：我们人体，一生当中，三分之一的时间，是从睡眠中度过的，所以说，睡眠，是我们生命当中不可或缺的一个生理过程。在睡梦中，我们……
我们人体，一生当中，三分之一的时间，是从睡眠中度过的，所以说，睡眠，是我们生命当中不可或缺的一个生理过程。在睡梦中，我们的身体得到休息、复原或生长，神经系统功能得到调整，让记忆得到巩固和强化，让我们在第二天的工作生活中精神更加饱满，思维更加敏捷。睡眠是健康重要的组成部分，睡眠不足会导致工作学习能力下降，降低个人的生活质量和社交能力，长期睡眠不足也可引起肥胖、增加心脑血管疾病和痴呆的发生率。3月21日是世界睡眠日，让我们都来关心关心睡眠，也许并非只为应这节日的景。
失眠都是神经衰弱造成的吗?
失眠是最常见的睡眠障碍，这在脑力工作者中尤为明显，要么难以入睡，要么睡了容易醒或多梦，睡眠质量极差。许多人都把失眠归咎为神经衰弱，实际上两者并不能画上等号。其实导致失眠的原因有很多种;首先生活工作的环境改变可引起失眠，如时差影响、工作时间由白班变夜班、或改变居住地等，身体重新适应环境需要一定的时间，故可发生失眠。其次，过度情绪波动如大喜大悲等以及不良习惯如睡觉前喝咖啡等均会导致失眠;另外一些疾病也会引发失眠，例如伴随着打呼噜的睡眠呼吸暂停综合症，其表现就是睡觉时间断憋醒;心肺疾病导致胸闷、呼吸困难，前列腺疾病、糖尿病等内分泌疾病导致的夜尿增多，以及身体疼痛不适等症状都会使睡眠变差。另外，服用某些药物也会影响睡眠质量，如甲状腺素、阿托品、强的松、抗菌素、利尿剂等。可见，导致失眠的原因多种多样，治疗时一定要辨清病因，有的放矢。
我只是睡不好，
为什么要看心理医生?
睡眠障碍的发生往往与患者的心理状况密切相关，两者互为因果。紧张、抑郁、焦虑等情绪使得他们的精神无法放松，即使躺在床上也在思考、担心、烦恼，这样怎么能睡好呢?另一方面，长期失眠若不进行有效合理的干预，也容易导致或加重抑郁、焦虑等心理障碍，不仅使人精神萎靡、注意力难以集中，而且会导致多疑、敏感、易怒，缺乏自信，影响其社会人际关系。所以，治疗纠正睡眠障碍时，必须根据具体病情进行必要的心理干预，治疗焦虑抑郁等心理障碍。
每天都睡不够七小时，
是不是睡眠有问题?
一个正常人应该睡多长时间并没有统一的规定，而应根据个人情况不同有所差异。一般来说，成年人每晚睡6到8个小时较好，但每个人的身体状况、生活环境都有所区别，故好睡眠的标准也并非绝对，只要在醒后感觉精力充沛，思维清晰，没有头昏、精神不振、乏力等不适症状，那么即使睡眠时间不够七小时，也应该是健康而高质量的睡眠。另外要提醒的是，虽然睡眠时间过短难以达到休息恢复精神的效果，但也并不意味着睡的时间越长越好。睡得太多会扰乱人体正常生物钟，使大脑总处于抑制状态，影响情绪，故一味赖床睡懒觉不仅不会还睡眠债，反而影响睡眠质量。
不得不熬夜了，
该怎么补救?
要上夜班，为了赶工作进度，晚上有不得不参加的活动虽然明知道熬夜耗神，但总是难以避免。如何补救才能不让自己在第二天没精打采?首先，要在熬夜第二天抽空睡上一小觉，以恢复精力;此外要补充营养将熬夜耗费的能量补上，尤其可多吃一些富含维生素C的水果或是含蛋白质较丰富的食物。不过，熬夜偶一为之尚可补救，若形成习惯，长此以往将严重影响身体健康。
治疗失眠只能靠吃药?
药物应该是治疗失眠的最后选择。药物治疗失眠一定要遵照医生的指导，根据年龄、病情、个体差异等具体情况综合考虑，决定用量和疗程，一般需遵循小剂量、间断、按需用药，不建议长期持续使用，以避免不良反应的出现。正如我们在前面提到的，失眠的病因多种多样，故其治疗方案应针对病因来制定。对于因躯体疾病引起的失眠，应控制其原发疾病，如积极治疗心脑血管病，控制哮喘等;因心理因素导致的失眠则应配合心理治疗，去除心病。
养成定时上床睡觉和定时起床的良好生活习惯。
定期体力活动。选择一些不太剧烈的运动如慢跑、瑜伽等，以放松机体，改善睡眠;但不主张睡前活动。
多晒太阳。总赖床或宅在室内会使促进睡眠的激素褪黑素分泌增多，让人总是昏昏沉沉的，反而影响正常睡眠，所以建议多走到户外接受阳光照射，改善睡眠质量。
做好睡前准备。睡觉前可以泡泡脚放松精神，但不要洗热水澡以免太兴奋;可以喝杯热牛奶或小米粥等起到安神作用，但不要吃得过饱，也不要喝咖啡、饮酒和吸烟。
布置好卧室环境。卧室要保持安静、温度适宜，且光线柔和不刺眼，并且尽量不要摆放电器，避免干扰。
以上，是专家们征对长期熬夜将增加心脑血管病和痴呆发生率的解析，怎么样，你现在知道了吧。除此以外，在生活中多加注意以上几点，给自己创造宜睡的良好环境也很重要。
减肥能降低血压吗
肥胖的问题在现代生活中影响非常大，对人们的身体造成了极大的危害，例如，大部分心脑血管疾病的发作都与肥胖有一定的关系，此，减肥是人们在生活中必须采取的措施之一，而减肥带来的效果不仅仅是减少脂肪，还能够消除其他健康隐患，例如，减肥能降低血压吗？
减肥可以起到减少脂肪的作用，血液中的脂肪也会有所降低，对高血压的其他因素也有缓解作用，对降血压有一定好处。但是降血压不能光靠减肥，还需要采取其他措施。最好降血压的方法是服用银杏产品，包括银杏茶，银杏叶泡水，或者使用银杏营养品。少吃降压药。银杏能使血管和血液正常化，无论是对肾性高血压、内分泌性高血压、本态性高血压，都具有治疗效果!对肾性高血压，还可以从根本上恢复肾脏功能正常同时治疗；对内分泌性高血压，也是从根本上恢复荷尔蒙分泌正常同时治疗！另外，银杏不仅能对高血压有效，而且对低血压也有良好效果，这点非常重要！
第一，高血压的诊断必须明确一点，你必须是安静时候的血压，必须排除激动紧张运动等因素，而且必须多次检测，不能仅仅一次血压高就是高血压。
第二，高血压发现以后一是看你是否有可能继发性高血压，当然总的来说继发性的高血压数量不是很多，最多也就5%左右。
第三点，高血压以后，我们还必须综合评估，如果血压不是很高，危险因素还不是特别大，那么可以先非药物治疗，比如控制饮食，低盐低脂肪饮食适度运动等等。同时保持一个良好达观的心态。
减肥对于控制血压有一定帮助，一般说来体重减轻10%，血压可以平均下降6.6mmHg 左右，超重者更加明显。
减肥具体机理什么降低交感神经活性、改善胰岛素抵抗，降低对盐的敏感性等等，反正这些也不用管他了，就是逐步减肥。
跑步能降低血压吗
跑步在所有运动中绝对是最为便捷以及受欢迎的一种，它不受时间地点的限制，在现代社会中，夜跑以及晨跑也是绝大多数人都会选择锻炼身体的一种方式。虽然都说跑步对于身体很好，但其实多数人并不知道它到底可以锻炼到身体的哪些部分，跑步首先锻炼的就是人体的心肺功能，同时长期坚持跑步还可以起到降血压的效果。
血压是血液流动时对血管壁产生的压力，在心脏收缩时给血液施加了一定的压力并传递给血管，这是平常所说的血压中的高压；而心脏舒张时血液回流入心脏，血管中的血液量减少，血管受到的压力减小，即我们通常说的血压中的低压。
很显然，影响血压高低的因素，首先是心脏的收缩功能，心脏的收缩功能越好，收缩与舒张程度越完全，血液从心脏流出和回流入心脏就会越充分，动态平衡性越稳定，血管所承受的压力越小且稳定。
其次是血液量的多少，血液量越多单位面积血管上血液量越多，所承受的压力也越大。高血压的人要饮食清淡少吃盐的目的，就是要减少血液的渗透压，防止组织细胞脱水而增大血液量，从而减少血液的总量，就是基于这个原因而给出的建议。
第三是血管的弹性，血管的弹性越好，对血液流动时的压力就会有更好的缓冲能力，起到降低血压的作用。所以，血压升高也能反应出血管硬化的程度，尤其是高压和低压相差的越多，表明血管的弹性越差，动脉硬化的程度越重。
跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。跑步时全身血管扩张，收缩功能得以加强，缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥，血管所受的压力减小，血压表现为下降。跑步时会有大量汗液排出，而汗水实际上是血液中的水分，从而使得全身的血液总量减少，血管所需要容纳的血液量减少，压力随之也会降低。
闭目能降低肝火，你信吗？
养生贵在养神，就是要时常做到排除杂念、思想专一、静养心神、闭目休息。
头是“元神之府”，目乃“合灵之窗”。自古很多医学家都主张“养生贵在养神”。而经常排除杂念、思想专一、静养心神、闭目休息是调养精神的一种简便易行、又收效明显的保健方法。
不同于带有很强意念性的冥想，闭目养神要求排除一切外界干扰，放松心情，使大脑处于静止状态，无所思念，无所顾虑。日常老人闭目养神的方法有以下几种：
饭后闭目护肝、消食：吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，如果再行走、运动，又会有一部分血液流向手足，肝脏处则会出现供血量不足的情况，它正常的新陈代谢活动就会受到影响。因此饭后闭目养神20分钟，能保养肝脏、促进消化。
闭目降火：暴躁时，老人要迅速离开是非之地，闭目思量。同时用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火下降。
闭目养气：老人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，十分必要。
闭目解乏：劳逸结合对老人来说特别重要，读书、看报、写字疲乏了时，不妨微微合上眼睛休息一会，会使你快速“充电”，消除疲劳，恢复精神。
闭目强记：老人记忆力日渐衰退，常会忘事。此时闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵光一现，豁然开朗。
如何降低脂肪率
有很多人在减肥的过程中都是以减少体重为目的的，其实对于我们减肥来说，更有效的方法是减掉身体内的油脂，这样才能够达到快速减肥的效果，如果体内的油脂没有减掉，就容易导致减肥没有效果，还容易反弹，但是想要将身体内的脂肪降低也是非常困难的，那么如何能够降低脂肪率呢?
常见的减肥方法大多是以减轻体重为目的，其实真正的减肥并不是减少体重，而是要减掉体内多余的脂肪。
体重变轻时，减少的大多是堆积的垃圾、水分、粪便等，并非是堆积在体内的脂肪。所以减肥时体重变轻并一定是减肥成功。只有降低体内的脂肪含量才是真正的瘦身。
而当身体减少脂肪的含量时，就能保证身体更好的循环和代谢，让身体更加的健康。
推荐一套可以甩脂的减肥方法，取得真正变瘦的效果。
饮食要求
首先，三餐不能过量饮食，早餐和午餐最多吃八分饱。晚餐吃六七分饱。另外，要降低精制主食的食用量，早餐和午餐最多吃一个拳头大小的量，晚餐最多吃半个拳头大小的量。并且，饮食要以蔬菜和蛋白质类食物为主。每天至少吃三种以上的蔬菜和一个掌心大小的蛋白质类食物。
运动要求
首先，每周至少坚持运动3-5天。另外，要做到有氧运动和肌肉训练相结合。除此以外，还要增大下半身的运动量，因为下半身含有全身一半以上的肌肉量，如果下半身运动充足就可以带动全身的新陈代谢，达到加速燃脂的效果。
谨记，能够消耗掉多余的脂肪，才是真正意义上的瘦身。
