慢性疲劳千万别误认为感冒
老人慢读养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？下面是小编为大家整理的“慢性疲劳千万别误认为感冒”，但愿对您的养生带来帮助。
中国十大城市慢性疲劳综合征（简称“慢疲”、CFS）调查显示，坐班族是“慢疲”发作重灾区。而更为严重的是八成以上被调查者对“慢疲”有认识误区。或者将“慢疲”等同于亚健康，以为休息一下就可以恢复；或者将“慢疲”等同于感冒，自己买点感冒药吃吃算了，结果贻误治疗时机。专家提醒，“慢疲”如果平时没有注意保健，不及时对症施以药物治疗，有可能引发更严重的心脑血管疾病乃至导致“过劳死”。
“慢疲”经充分休息仍无法缓解
专家指出，其实，慢性疲劳综合征是人类新发现的一种非常危险的现代疾病，它是一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳、睡眠质量差（如失眠多梦）、记忆力减退、脱发白发、认知功能下降及一些躯体症状（如腰酸背痛、头晕头痛等）等为特征的临床征候群。
“慢疲”是以疲劳为主要症状的慢性疾病，但这个疲劳不是常说的疲劳，而是重度、极度的疲劳，是充分休息后仍然得不到缓解的疲劳。除疲劳外，“慢疲”还表现为失眠多梦、记忆力减退、脱发白发、腰酸背痛等。如果这些症状持续3个月到半年以上，就有可能是患上了慢性疲劳综合征，需要就诊。
可能引发脑出血等导致猝死
“慢疲”可以使人体活力大幅降低，严重影响人们正常的工作和学习，久而久之，人体组织器官会积累大量阻碍肌体生理活性的有害物质，致使免疫力下降，内分泌失调，最终引发高血压、脑出血等心脑血管疾病，导致猝死。
很多人把“慢疲”等同于亚健康状态，以为并非疾病，只要多休息、加强锻炼即可消除。但慢性疲劳综合征防治专家委员会王进新教授指出，“慢疲”是人类新发现的一种非常危险的现代疾病，仅靠休息、锻炼或是吃提神抗疲劳的食品、保健品等，根本解决不了问题，必须有针对性地进行药物治疗。
慢性疲劳综合征的初期症状类似感冒，如低烧、头晕、咽喉疼痛、肌肉酸痛等，而目前医院的常规检测手段又查不出“慢疲”的病因，因此往往把它当做感冒来治，贻误治疗时机。
自行吃感冒药贻误治疗时机
专家提醒，如果因为长期加班、工作疲累而经常有上述症状，就有可能已患“慢疲”。切记咨询专家进行治疗，不可自行买些感冒药吃吃了事慢性疲劳综合征青睐白领。
尽管今年5月1日起开始实施的《职业病防治法》并没有明确把慢性疲劳综合征纳入职业病的范畴，但很多专家仍提醒坐在办公室的上班族，要当心颈肩腕综合症、慢性疲劳综合征等与工作相关的疾病。
虽然国际上对慢性疲劳综合征的病因尚无统一认识，但普遍认为，超正常时间的过量工作、过重的生活及工作压力是造成CFS的主要原因。
医学统计表明，三类人是构成CFS大军的主力阵容：
一是长期面对激烈竞争压力、心理负担巨大的人群，如企事业单位的经营者、领导者、私营业主等。
二是事业心强、工作繁忙的脑力劳动者，如科研人员、新闻工作者、政府官员等，集中为“白领”和“金领人士”。
三是长期超负荷、精神处于紧张状态的体力劳动者，如劳动密集型企业中的工人、出租车司机等。
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别把酒糟误认为是敏感
不少MM有这样的遭遇：“我是血管特容易扩张泛红、发炎、用不少化妆品都过敏的人，但去医院检查医生就说我是‘酒糟’，不是敏感!”到底什么是“酒糟”呢？
别混淆，它和敏感是两回事
它们虽然都有泛红问题，但如果你可能是“酒糟”
酒糟
性质：皮肤发炎
产生原因：具体不明，但多是因为保养不当造成
特点：多集中在固定位置比 如鼻周、两颊
敏感
性质：皮肤自身对刺激的本能反应
产生原因：抵抗力下降，或身体机能原因
特点：任何位置都可能发生敏感
两者关系 “酒糟”同时也可能伴随对化妆品等的过敏。但如果把“酒糟”问题当作敏感或青春痘，搽治过敏的类固醇、治痘的酸类药膏，反而容易加重症状!
其他：酒糟皮肤长期肿胀，容易产生凸出的红疹或痘痘，它与青春痘还不同，会在成年后才在发红区域形成深层脓疱，也与内分泌失调、额头、嘴巴四周长粉刺的成人痘不同。另外，如果长期发炎，还容易使鼻部组织增生，鼻头红肿、肥厚，形成俗称的“酒糟鼻”。
小心!你也可能得“酒糟”
生活习惯还真决定肌肤命运呐，有以下生活习惯的人小心、小心，你更容易得“酒糟”。
相信空气很脏、化妆品很难洗，必须每天把脸搓洗得相当干净的人。
错误保养的人，比如叠加保养品狂热爱好者、对皮肤疑神疑鬼的、看不上百元面霜的、别人说什么就是什么的、狂爱尝试的、以为过敏结果什么都不用的等等。
对医学美容有近乎盲目而狂热的爱好与实践。
错吃了某类药品让皮肤开始出现问题的人。
经常出差，常常往返于温湿度变化明显的城市之间。
长期酗酒，还容易喝得酩酊大醉。
被“酒糟”了?简单习惯也能改善问题
如果在网上搜“酒糟”，得到的答案大约有99.9%是“原因不明”“无法痊愈”这些令人沮丧的字眼。不过别灰心，“无法痊愈”也不是不能改善，抓住“‘酒糟’是炎症反应”“伴随过敏就找过敏源避开”这两个核心，专家说，保养品用对、用安全，结合治疗的话它绝对可以改善，甚至可能痊愈。
避开导致问题的因素是根本，如果你没什么把握，那就通过每天记录皮肤状况来找诱因：情绪糟糕是不是好一阵子了?使用祛痘药膏结果不好反差?平时用护肤品太杂或怎样?吃了什么东西或药物结果过敏了?
不管你现在有没有“酒糟”，你的保养都应把重心放在保湿上，而不是什么都不用。一些酒精、酸类以及高浓度的纯精油、维C等保养品就得尽量避开了，尽量选成分简单、搽在耳后或手臂内侧十几分钟后都不会泛红、且连着用好几天甚至1个月皮肤都没变得更糟糕的那一瓶。如果觉得没把握，可以多咨询两位皮肤科医生。
这主要是在清洁上。除了抹上去质地特滑的保养品你不能再用之外，磨砂洁面、泡沫丰富的洁面、卸妆油、成分特别复杂的洁面等你反而应该多避开。单纯的、无泡或者少泡沫优质洁面最佳，毛孔畅通了，又不会降低皮肤角质的自身防御能力。
因为此时的皮肤炎症较重、皮肤免疫力下降等，所以这些问题都需要改善：金盏菊、洋甘菊、尿囊素、甘草等萃取成分都有一定的消炎效果，橙花、芦荟等成分都有一定的镇定效果，用之前记得皮试噢。
TIpS 镭射或脉冲光都能抑制初期症状
如果你嫌改善时间慢、这段时间希望快速让脸色变回正常，那去正规的美容医疗机构打镭射或脉冲光等，都能一段时间内抑制脸部泛红、血管异常增生的尴尬。(不过能量过高可能加重发炎哦。权衡一下吧!)
LINK “酒糟”急性发作时的简单自我护理法
找2~4位权威医生诊断是我们的最终主张(因为“酒糟”不罕见但特别容易被误诊)，台湾专门治疗酒糟、敏感肌肤的宋奉宜医生推荐说：玫瑰痤疮急性发作时，可以做这样的简单自我护理：
搽上薄薄的安全保湿乳→以煮过、杀菌放凉后的白开水或活泉水泡纸膜湿敷→湿敷30秒到1分钟移除→再以煮过、杀菌放凉后的白开水或活泉水泡纸膜湿敷→湿敷30秒到1分钟移除→以上重复四到十次，直到比较舒服→之后全天薄薄、多次涂抹安全乳霜。
哪些食物会容易被误认为酒驾
酒驾新规定的出台，规定了新的酒驾标准，酒驾处罚，但是生活中很多食物中都含有酒精，司机吃东西也要防止酒驾。你知道哪些食物容易让你被酒驾吗？下面跟小编去看看吧！
乌梅发酵后产生低浓度醇类化合物
首先，来看看酸梅汤是如何做成的。很简单，配齐乌梅、山楂、冰糖，加一点甘草、桂花等，加水煮后冷却即可。问题就出在乌梅的身上。乌梅含有丰富的果酸与苯甲醛等化合物，就像熟透的水果，比如猕猴桃，吃上去会有一股酒的味道，乌梅在经蒸煮或酵母菌发酵后也会产生低浓度的醇类化合物。
另外一种可能是，这种酸梅汤可能混入了米酒或其他含有低浓度乙醇的液体。在饮用较多后，进入血液内的乙醇含量增多，极高灵敏度的酒精测试仪，则有可能检测出其超标。医学博士、科学松鼠会成员薄三郎说。
酸梅汤、蜂蜜水均不具备解酒作用
原来，酸梅汤中含有低浓度乙醇，是由于类似制作水果酒的原理。而传说中的酸梅汤解酒如何变成以酒解酲？薄三郎说，酸梅汤解酒完全是子虚乌有。像传说中的浓茶、蜂蜜水等，都不具备解酒的作用。人们之所以认为可以解酒，很可能是这些饮品中含有大量的水分和糖分，可以补充人体在饮酒后导致的身体失水，起到安慰作用，使人体主观感觉好转。
吃蛋黄派=酒驾？
没喝酒，吃了两块蛋黄派，结果酒精测试仪显示酒精超标。近日，有报道称，有司机在开车上班途中，吃了一块蛋黄派，结果被交警拦下进行酒精测试时，显示酒后驾驶。
然而，没有喝酒为何会酒精超标？最终元凶浮出水面，便是两块蛋黄派。不过，交警部门提醒，部分食物虽含酒精，但挥发很快，数分钟内就可被人体代谢或自行挥发掉，几分钟后测试数值会大幅降低，最重要是不会进入血液，通过血液测试就能排除酒驾。
让人误认为会减肥的增肥食物
下面五种食物看似减肥实则增肥，真的让人意想不到哦。
瓶装绿茶
绿茶一直被奉为健康饮品、减肥良方。但不久前香港消费者委员会测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。营养师说瓶装绿茶有500毫升，因此就算里面含有46克糖，也能冲淡甜味，使人在毫不知情的情况下，摄入过多糖分：“它里面的浓度不高，很多人入口感觉不太甜便以为糖分不高。”但这种绿茶热量约有184千卡，若饮用者在摄取人体足够的热量后，仍每日饮用一瓶，一年后可增重4-9公斤。“一瓶绿茶已占人体每日摄取热量的约1/10，而且一般人吃饭时会再喝其他饮料，这很容易增肥。”
酸奶
营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
果汁
超市里卖的很多果汁，都写着100%纯天然之类的标语，但是，如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且为了喝起来口感好一些，还加了许多的糖！天天来上一瓶，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
而且果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照、温度等因素而减少。
果冻
网络传闻果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维”，少量吃些并没有坏处，也不会让你增肥。于是不少馋嘴MM便以为抓到了救命稻草。但是，不含脂肪也不等于低热量。别忘了发胖的另一个元凶——糖。按白糖添加量15%计算，每—个15克重的果冻在体内产生的热能为8.93千卡。十个就是89.3千卡。多吃也是会胖的。此外用果汁和果肉制成的果冻，保留了原料中的大部分营养物质，如矿物质、可溶性膳食纤维和维生素等，但在生产加工中也会造成一定的损失。因此，不要以为吃果冻能够代替水果。
番茄酱
番茄酱是以番茄为主要原料制作的一种调料，味道酸甜，清爽香浓。很多mm都喜欢涂在面包上吃，以为番茄酱和番茄一样营养又减肥。但事实上，番茄酱加工过程也是加入了不少糖的，热量丰富，每100克大约有81千卡热量，正在减肥的人士慎食。
感冒了千万别吃的蔬菜
香菜
是一种人们经常食用的香料类蔬菜，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜辟一切不正之气，有温中健胃的作用。寒性体质的人适当吃点香菜可以缓解胃部冷痛、消化不良、麻疹不透等症状。
但是，容易患感冒的人，却应该避免食用香菜。
因为这类人常存在不同程度的气虚，而香菜味辛能散，多食或久食，会耗气、损精神，进而引发或加重气虚，导致感冒更加频繁。除了反复感冒外，气虚者还常表现为多汗、乏力、倦怠等不适，上述气虚症状明显者，最好少吃或不吃香菜。产后、病后初愈的患者也常常存在一定程度的气虚，因此也应对香菜敬而远之。
虽然常感冒的人要和香菜划清界限，但身体壮实、体质较好、偶尔感冒的人却可以用它来治疗感冒。
中医在临床上治疗风寒感冒时，常用一些辛温解表的中药，而香菜正好有这样的作用。风寒感冒患者可取香菜9克、葱白10克，水煎加糖调味后服用。除此之外，脾胃虚寒的人适度吃点香菜也可起到温胃散寒、助消化、缓解胃痛的作用，可在煮粥时放入消食理气的橘皮、温胃散寒的生姜，在即将出锅时撒入香菜末，做成香菜粥来喝。因食用油腻食物积滞后引起胃痛的人，也可以请香菜来帮忙：取新鲜香菜50100克，洗净捣烂取汁服用，可有效缓解胃痛。
◆感冒发烧时食物的宜与忌
感冒发烧时多喝水，吃点清淡的如稀饭，不要吃油腻，大鱼大肉的食品，多睡眠，盖被子睡出身汗就好了。
感冒发烧时煮点白粥喝，买一斤新鲜的香菇，肉质薄薄的比较好，只放水和一点点盐，煮开后小火炖15分钟，趁热喝汤吃香菇，不能吃辣的。人在发烧时能量消耗比较大，抵抗力也较弱，更需要补充一些营养。
对于没有伴随发烧的病毒性感冒，患者应该尽量多休息，多喝开水，保持室内通风，吃一些缓解症状的感冒药就可以了，在饮食方面也没有什么特别的要求，不存在尽量多吃食物一说，保持足够的能量即可。即便感冒同时伴随有发烧症状时，在饮食上也没有什么特殊的要求，一般以清淡食物为主，并搭配一些新鲜水果，没有必要在食物的量上做过多计较。
许多疾病都可以引起发烧，它是患病时的一种防御性反应。患病发烧时，由于体温升高，机体免疫力降低，胃肠道的消化与吸收功能减退，所以一个人发烧时会发生营养消耗增加与消化功能减弱的矛盾。
无论是服用退热药还是自然退热，都是以出汗的形式来实现的，人体在发汗散热的同时会丢失大量水分及盐分。因此，发烧时最需要的是水，其次才是营养物质，此时的饮食原则首先是供给充足水分，其次是补充大量维生素，然后才是供给适量的热量及蛋白质，且饮食应以流质、半流质为主，特别应注意以下六忌有：
一忌多吃鸡蛋：
鸡蛋所含营养的确丰富，但不宜在发烧期间多吃鸡蛋，这是因为鸡蛋内的蛋白质在体内分解后，会产生一定的额外热量，使机体热量增高，加剧发烧症状，并延长发热时间，增加患者痛苦。
二忌多喝茶：
喝浓茶会使大脑保持兴奋的状态，且使脉搏加快，血压升高，进而使患者体温升高、烦躁不安。同时，茶叶水会影响药物的分解、吸收，降低药物的疗效。
三忌多喝冷饮：
如果是不洁食物引起的细菌性痢疾等传染病导致的发烧，胃肠道功能下降，多喝冷饮会加重病情，甚至使病情恶化而危及生命。
四忌多食蜂蜜：
发烧期间应以清热为主，不宜滋补。蜂蜜是益气补中的补品，如果多服用蜂蜜，会使患者内热得不到很好的清理、消除，还容易并发其他病症。
五忌多食辛辣：
由于体温升高，体内新陈代谢旺盛，在此情况下乱吃姜、蒜、辣椒之类的温热辛辣食品，会以热助热，加重病情，不利于退热与早日康复。
六忌强迫进食：
有些孩子发烧时，家长往往认为发烧消耗营养，不吃东西那就更不行了。于是，他们强迫孩子进食，有的还拼命给孩子吃高营养食物。其实，这种做法适得其反，不仅不能促进食欲，而且还会倒胃口，甚至引起呕吐、腹泻等，使病情加重。
患了感冒的人千万别吃香菜
10月14日讯香菜是一种人们经常食用的香料类蔬菜，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜辟一切不正之气，有温中健胃的作用。寒性体质的人适当吃点香菜可以缓解胃部冷痛、消化不良、麻疹不透等症状。但是，容易患感冒的人，却应该避免食用香菜。因为这类人常存在不同程度的气虚，而香菜味辛能散，多食或久食，会耗气、损精神，进而引发或加重气虚，导致感冒更加频繁。除了反复感冒外，气虚者还常表现为多汗、乏力、倦怠等不适，上述气虚症状明显者，最好少吃或不吃香菜。产后、病后初愈的患者也常常存在一定程度的气虚，因此也应对香菜“敬而远之”。虽然常感冒的人要和香菜“划清界限”，但身体壮实、体质较好、偶尔感冒的人却可以用它来治疗感冒。中医在临床上治疗风寒感冒时，常用一些辛温解表的中药，而香菜正好有这样的作用。风寒感冒患者可取香菜9克、葱白10克，水煎加糖调味后服用。除此之外，脾胃虚寒的人适度吃点香菜也可起到温胃散寒、助消化、缓解胃痛的作用，可在煮粥时放入消食理气的橘皮、温胃散寒的生姜，在即将出锅时撒入香菜末，做成香菜粥来喝。因食用油腻食物积滞后引起胃痛的人，也可以请香菜来“帮忙”：取新鲜香菜50—100克，洗净捣烂取汁服用，可有效缓解胃痛。
冬季感冒后千万别吃这些食物
冬季天冷干燥，感冒是人们最常见的病，人们常常在感冒之后吃各种的营养部品增强免疫力，但是食物不能乱吃，尤其是感冒后的人，小编就和你一起看看哪些食物在冬季感冒后不能吃。
感冒病人以少食为佳感冒的忌口有哪些呢？先谈谈饮食要适量。感冒之后，往往食欲减退，有发热时更为突出。现代医学认为，发热时各种消化酶被破坏或活性低，导致了病人不想吃东西。如果硬是多进食，常会出现脱腹饱胀等消化不良的表现，会加重胃肠的负担，不利于机体集中力量抗御外邪，有可能延缓感冒的痊愈，甚至加重病情。因此，感冒病人以少食为佳。
少食的程度如何控制，应以保证全身能量供应作为前提。这就有饮食的质量问题。感冒的病人提倡多进食清淡、易消化的食物，比如米粥、面条等，避免吃煎炸、油腻食物。有的人甚至提出禁食疗法,即感冒以后停止进食，只喝汤水，有时会收到意想不到的效果。当然这种方法不是每人都适用，对平时体质壮实、感冒较轻的病人可以一试。请别忘了要有足够的能量贮备，否则就会事与愿违。
感冒的时候千万别吃鸡蛋
很多人认为发烧生病时吃鸡蛋，不但清淡容易消化，而且有营养，对恢复健康有利，但这种做法是不科学的。发烧的病人吃鸡蛋，会使机体内热量增加，因热量无法散发，如同火上浇油会烧得更厉害。
医师称，鸡蛋所含营养的确丰富，但不宜在发烧期间多吃，尤其是煎荷包蛋或炒鸡蛋。
进食鸡蛋加剧发烧症状因为鸡蛋主要含有卵蛋白和卵球蛋白，是一种完全蛋白质，99.7%能被人体吸收。进食鸡蛋后会产生一定的额外热量，使机体热量增高，加剧发烧症状。
2.忌喝茶
对于感冒了不能吃什么的问题，浓茶也是需要禁止的，此期间喝浓茶会导致大脑一直处于兴奋的状态。在这种情况下就会导致脉搏加快，血压升高，继而导致患者出现体温升高、烦躁不安等情况。不仅仅如此，感冒时喝浓茶还会影响药物的分解、吸收，并且降低药物的疗效。
3忌生冷感冒期间应该避免一切寒凉的食物，其中以冷饮最为需要关注，这类食物不仅仅寒凉十足，同时卫生安全方面也不能保障。如果是不洁食物引起的细菌性痢疾等传染病导致的发烧，胃肠道功能下降，这个时候喝冷饮的话不但会加重病情，严重的话还会导致病情恶化甚至是危及生命。
4.忌蜂蜜感冒的时候如果有发烧情况的患者，这个时候的饮食一定要注意最好是以清淡为主，切记不要过分的滋补。很多人都会在感冒的时候喝蜂蜜水，这是非常错误的，过量服用蜂蜜会导致患者内热得不到很好的清理、消除，同时还会诱发其他病症。
5、忌食河蚌蚌，又名河蚌，性质寒泄，有滋阴凉润之力，多食有碍表邪疏散。而且河鲜因环境污染，重金属含量较多，对感冒肠胃的排解是加重了工作负荷，不利于吸收排泄。
6、忌食柿子柿子本身性质寒涩而敛滞，有滋阴润燥的作用，但不适于风寒型感冒群体，多食会容易敛邪，延缓感冒的痊愈，加重病症。
7.忌香菜对于患有感冒的人群来说，香菜是必须要避免的，感冒时我们都会出现不同程度的气虚，而香菜味辛能散，如果在这个时候食用的话就会耗气损精神，从而加重感冒的程度。不仅仅感冒的人不能吃香菜，在平时容易感冒的人同样应该对香菜敬而远之，以免引发或加重气虚。
专家指出，产后、病后初愈的患者也常常存在一定程度的气虚，因此对香菜也应该避免食用。
8.忌辛辣食物在感冒期间人体的体温会有所升高，并且体内的心神代谢也会出现增快的情况，这个时候应该避免食用一切辛辣刺激的食物。比如像姜、蒜、辣椒之类的温热辛辣食品，乱吃的话会以热助热，加重病情，不利于退热与早日康复。
9、忌食鸭羊肉因为感冒是外感之病，治疗应以疏散解表为主。而鸭肉性质偏凉、滋腻蜜滞，容易滑肠敛邪，猪肉肥腻，助湿生痰，动风蕴湿；羊肉甘温助热，偏于温中暖下，且有敛邪之弊。
最后要提醒大家，千万不要迷信传说中的饥饿疗法,不吃东西只会导致能量不足、血糖降低、抵抗力下降，对感冒病情好转没有任何帮助。
夏天千万别这样喝水
生命都离不开水，喝水的好处大家也都知道。尤其是夏天，喝水是预防中暑的一个很好的手段，但是你知道吗？并不是不停的喝水就有用的，甚至还会产生不好的影响。那么怎样喝水才是正确的呢？一天喝水的时间你知道是什么时候吗？下面就跟着小编一起来了解一下吧。
喝水能补充身体所缺的水分，促进新陈代谢，但是并不是喝越多越好的，小编提醒大家千万不要补过头了。
我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必须补足这些水分，特别是夏天。如以一般健康成人生活在舒适的气温中，则美国医学研究院定的是男性约3升，女性约2.2升。同样是美国，2011年官方公布的水日需量，男性成人为3.7升，女性为2.8升。
我国平均体重较美国人低，数字应比此小。但夏天出汗多，又要比这数字大。老人因感觉迟钝，常常不感到口渴，所以最好每天少量不断喝水，或者多吃水果、汤等食物。
夏季运动补水原则
a.不能渴时才补
当你口渴的时候，体内丢失的水分已达体重的2% ,所以不要等渴了才喝水。
b.运动前、中、后都要补水
运动前2小时补250-500毫升；运动前即刻补150-250毫升；运动中每15~20分钟补120-240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
夏季勤补水不明智
身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况，那么补水是必要的。
其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况；或者处于感昌、发烧等感染性疾病中；又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。
合理的喝水方式
每次喝水在100-150毫升，间隔时间为20-30分钟。
上班族喝水方式
一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿，并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分，还能使工作更有效率，并防止久坐导致的身体损伤。
室外工作者喝水方式
随身携带水杯或水壶，装约400-500毫升的矿泉水或者开水，稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多，建议每天至少喝2000毫升的水。
在家老人喝水方式
定个喝水时间表，然后按照计划喝水。不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。出门时带上水杯，走到哪儿喝到哪儿。另外，老年人消化功能差，建议最好减少每次的喝水量，增加喝水次数。
喝水有哪些好处
1、清晨一杯凉白开，排毒润肠
经过一宿代谢，清晨一杯凉白开可润滑肠道，加速新陈代谢，使体内垃圾顺利排出体外。
2、感冒时多喝水，增强抵抗力
感冒发烧的时候，会有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现，这时需要补充大量水分。专家强调，多喝水不仅促使汗液排出和排尿，还有利于体温的调节，增加机体的抵抗力。
3、便秘时大口喝水，促进排便
中医认为便秘有很多种原因，其中一种是津燥肠枯引起。此种便秘是由于人体内缺津所致，大口大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。
4、烦躁时高频率喝水，缓解情绪
人有时候会出现烦热、闷燥的状态，表现为手心、脚心均有不同程度的发烫，是人体阴虚、有内热、上火的表现。这种烦躁易导致体内失津，出现津液不足，因此增加喝水频率能有效缓解烦躁情绪。
5、腹泻后喝点淡盐水，补充体力
人们经常会因为饮食不当或者不卫生而出现上吐下泻的情况，这时候为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。
6、老年人睡前喝点水，防脑血栓
老年人尤其是血液循环不好的人，临睡前可适当喝点水，减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。但要注意的是，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。
7、运动后间断性、小口补水
运动后忌讳猛烈补水，比如一口气喝上一瓶饮料，这会增加心脏负担，应以间断性、小口补水为宜。
8、精神创造力提升
通常来讲，人体内50%的水来自饮水，40%来自食物中所含的水，体内代谢还会产生10%的水。因喝水在人体水来源比重最大，调节饮水摄入能够显著改善身心状况。
美国刊载的一篇文章显示，如果你能在30天内只喝白水，大脑反应就会加速。因为大脑需要氧气才能运转更快，而水是供氧的最重要因素。
研究结果证实，每天喝水8~10杯可以令认知能力提升30%.如果大脑缺水，神经海马体的神经传递就会受到影响，头脑会比较昏沉，反应慢。
9、看起来更年轻
某报刊上刊登一篇文章，描述了一位42岁母亲的真实经历。她通过连喝30天白开水的方法，解决了长期存在的头痛和消化不良。
水分能够保持细胞活性，因此，喝水可以减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加健康柔软，身材更加丰满。同样年纪，爱喝水的人皮肤弹性更好。
以上就是小编为大家介绍的关于喝水的一些内容，通过上文的了解，相信大家已经知道了喝水的好处以及怎样喝水才是正确的，当然文中也提到了，并不是喝越多就越好的，大家一定要掌握好一天喝水的时间，合理的补水。
