夏季外出旅游五注意
夏季注意养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《夏季外出旅游五注意》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
炎炎夏日仍然挡不住外出旅游的人的热情，那么在这个炎热的夏季外出旅游要注意些什么呢?
一、炎热的夏天不宜长时间做日光浴，野外活动要涂防晒油，戴上遮阳帽和墨镜
二、上午11时到下午3时是紫外线最强、杀伤力最大的时候，这段时间要尽量少晒阳光。
三、出游前20分钟，应涂好防晒品，在涂抹时，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方;另外，夏季出汗多，汗水会把防晒品冲掉，应该每隔几个小时再涂一遍。
四、不仅是皮肤，头发也应防晒，在夏季出游时，最好撑把遮阳伞或戴遮阳帽;另外游泳时应戴泳帽，上岸后及时用清水冲洗头发。
五、如果皮肤已被晒伤，可在夜间进行保养，选择一些具有安抚、镇定及舒缓肌肤促进细胞再生的修护液涂擦;避免用热水清洗和再次曝晒;同时，不要抓挠灼伤的肌肤，以免细菌感染或留下疤痕。
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夏季雷雨天外出旅游如何防雷击
夏季气候炎热，雷雨天气较多，此时外出旅游，尤其是游览大山古刹时，一定要注意亚防被雷电击伤，千万莫要掉以轻心。
雷电，是在阴雨天时雷云之间，雷云与地面上的建筑物、树木之间急剧放电产生的一种自然现象。雷雨云云层低，云层中带有阴电和阳电，造近地面时，很容易和地面的阴电、阳电相互吸引，此时碰在一起，就会形成电闪雷鸣，这种雷电叫“落地雷”。闪电时的电流是直流电，电流强度高达几万安培，历时约十微秒。闪电高温可达6000-10000℃，在接触点所产生的热量可使3.8毫米厚的铁板熔化。出现闪电时，闪道中因高温使水滴气化，空气体积迅速膨胀，而发生的强烈爆炸声即为雷。这种爆炸效应，能将大树劈裂，能使建筑物倒塌，还能击伤在野外来不及躲避的人或牲畜，甚至使人畜立即毙命。
雷电对人体的伤害，有电流的直接作用和超压或动力作用，以及高温作用。当人遭受雷电击的一瞬间，电流迅速通过人体，重者可导致心跳、呼吸停止，脑组织缺氧而死亡。另外，雷击时产生的是火花，也会造成不同程度的皮肤烧灼伤。雷电击伤，亦可使人体出现树枝状雷击纹，表皮剥脱，皮内出血，也能造成耳鼓膜或内脏破裂等。因此，夏季旅游时要特别注意做好以下几点预防工作：
①在打雷下雨时，严禁在山顶或者高丘地带停留，更要切忌继续蹬往高处观赏雨景，不能在大树下、电线杆附近躲避，也不要行走或站立在空旷的田野里，应尽快躲在低洼处，或尽可能找房层或干燥的洞穴躲避。
②雷雨天气时，不要用金属柄雨伞，摘下金属架眼镜、手表、裤带，若是骑车旅游要尽快离开自行车，亦应远离其它金属制物体，以免产生导电而被雷电击中。
③在雷雨天气，不要去江、河、湖边游泳、划船、垂钓等。
苦夏外出旅游如何搞定小麻烦？
导读：炎热夏季，外出旅游如何搞定小麻烦?夏季是旅游旺季，但此时阳光强烈，气候炎热，因此出游时必须注意卫生保健。倘若你能掌握一些……
炎热夏季，外出旅游如何搞定小麻烦?夏季是旅游旺季，但此时阳光强烈，气候炎热，因此出游时必须注意卫生保健。倘若你能掌握一些卫生保健知识，可以及时地处理不期而遇的小麻烦，以保证因身体的原因扫了游玩的兴致。
1、莫被暴晒。夏日出游，最好安排在比较凉爽的上午或傍晚进行，应避免中午前后的11时至15时在外游玩。此时阳光直射，容易发生中暑、灼伤皮肤等。若无法避开这段时间，则应打伞或戴太阳帽。尤其是到海边戏水，肌肤受到海边的温度、湿度、气流及阳光照射等影响，容易脱皮、产生斑点，因此外出前要做好防晒工作。裸露的皮肤要涂抹防晒霜，日晒后，晚上回到旅馆，最好先使用具镇静、消炎作用的护肤品。
2、切勿雷雨中游。盛夏雷雨较多，应尽量不要在雷雨天出游。若途中突遇雷雨，切忌盲目奔走，要避开铁塔、大树等易感应带电的物体。
3、不要室外露宿。夏夜室内闷热难耐，有人喜欢在室外露宿，这是极不可取的。夜半凉风骤起，人在梦中全然不知，最容易伤风感冒。尤其在日夜温差较大的地区，更容易着凉生病。
4、休息必须充足。夏日气温较高，夜间常不能早睡，再加上新到一地，容易失眠。在这种情况下，一定不要勉强出游，否则会使肌体疲劳失调。夜间如果睡眠不足，中午应尽量补上。
5、重视清洁卫生。出游难免会出很多汗，汗液、灰尘、细菌易结垢腻，堵塞汗腺孔，于是便容易引起痱子、毛囊炎等皮肤病。因此，外出旅游也应勤洗澡、勤换衣。
6、注意合理饮食。夏天气候炎热，食物极易变坏，所以饮食千万要注意，不吃变质的食物，瓜果要洗净后食用;大运动量后，忌立刻暴饮暴食，更不要大量饮冷冻饮料，以免损伤肠胃。
7、巧着装。衣服以宽舒为宜，注意根据气候变化适时增减;旅行时不宜穿新鞋、皮鞋和高跟鞋;在强烈阳光环境中应配戴太阳镜;行李宁背勿提，以减少手臂肌肉过分疲劳。
8、防疲劳。夏季天气炎热，人容易疲劳。走累时可停下来进行自我按摩，如有同伴帮助更好。常用的按手法有两种：一是推摩法，即四指并拢，与拇指分开，放于被按摩部位皮肤上，用手掌有节奏地由轻到重向前推动，推摩法多用于下肢及腰背部;二是揉捏法，即拇指与其他四指成钳形，捏住肌肉轻微上提，柔和地进行挤压动作，此手法多用于四肢和臀部肌肉。
9、防中暑。一要多喝盐水：由于此时出汗多，体内盐水减少快，体内的渗透压就会失去平衡，进而容易中暑。要少量多次地喝淡盐水，及时补充电解质。二要注意午睡：旅游时要趁早晚天气凉爽时多走些路，而中午则一定要午睡。这样既避免了日头暴晒，又可消除夏日旅游带来的劳累。三要尽量穿白色浅色的衣服：这样的衣服散热快而吸热慢。另外，还要多带些人丹、清凉油等旅游药品，防止在旅途中患病。夏季是旅游旺季，但此时阳光强烈，气候炎热，因此出游时必须注意卫生保健。
外出旅游必带甜点曲奇饼干
天气慢慢转凉，全家人可以一起出游了，我准备自己做些曲奇饼干，在玩乐时享受着自己做的奶香味的曲奇饼干，真是炒极了，赶快为自己与家人做份外带饼干吧。
【曲奇饼干】
【主料】
黄油115克、糖粉40克、低筋面粉140克
【辅料】
蛋清20克、盐1克
【做法】
1.黄油室温下软化。
2.软化的黄油里加盐、糖粉。
3.打发至顺滑。
外出旅游必带甜点曲奇饼干
4.分两次加入蛋清，搅拌均匀后再加入剩余的蛋清。
5.搅打至颜色发白，体积稍变膨大的顺滑状态。
6.筛入低筋面粉。
7.用橡皮刮刀切拌至没有明显的干粉状即可，不要过度搅拌。
8.将面糊装入裱花袋中。
外出旅游必带甜点曲奇饼干
9.挤成自己喜欢的形状。
10.烤箱预热180度，中层烤15分钟左右
外出旅游必带甜点曲奇饼干
小贴士
烤的时候看边缘微金黄色即可，晾凉后密封保存。
黄油的营养价值
黄油的主要成分是脂肪，其含量远高于奶油，其含量在90%左右，剩下的主要是水分、胆固醇，还含有多种脂溶性维生素，基本不含蛋白质。
黄油的食用效果
1.增加饱腹感
外出旅游必带甜点曲奇饼干
黄油富含脂肪，维持体温和保护内脏；提供必需脂肪酸；促进这些脂溶性维生素的吸收；增加饱腹感。
2.促进身体发育
黄油富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。
总结：今天做的这款曲奇饼干属于高热量，高脂肪的饼干，并不适合肥胖者与高糖者的老年人食用。
冠心病患者外出旅游一定要注意这些！
冠心病不仅降低了患者的生存质量，还会直接威胁到患者的身体健康。如果病情不够稳定，患者体内的斑块可能会出现破裂，这将会给患者的寿命带来致命性的打击。因此，冠心病患者都应进行积极的治疗，同时做好日常的护理以稳定病情。
但是有很多患者认为稳定病情就是宜静不宜动。除了不敢运动外，旅游也成了冠心病患者不敢伸手去触及的。那么得了冠心病真的不能出去旅游吗？趁着十一黄金周的到来，我们一起来讨论一下这个问题。
得了冠心病能出去旅游吗？答案是可以的。但是有一个前提，就是冠心病患者的冠脉狭窄程度不能太重，而且病情的控制稳定。
冠心病是冠状动脉性心脏病的简称，其是无症状心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、冠心病、心力衰竭、心律失常以及猝死的总称。冠心病的发生与冠状动脉狭窄、阻塞或痉挛引起的心肌缺血和缺氧有关。因此，冠状动脉狭窄的程度和斑块的稳定是判断冠心病患者病情是否严重以及病情进展如何的重要依据。如果是冠状动脉狭窄程度很严重，斑块不稳定易脱落，特别是处于急性期发病的心绞痛和心肌梗死，这些都是需要住院积极治疗的。这部分人群就不适合外出游玩。
但对于无症状心肌缺血、冠状动脉狭窄程度低于50%的稳定性斑块者，这部分患者只要避免诱发斑块破裂的因素，按时服用药物，即可进行正常的日常活动，包括外出游玩。此外，外出去大自然呼吸一下新鲜空气，或许还有利于冠心病患者保持心情的愉悦，起到辅助治疗冠心病的作用。因此，旅游并不是冠心病患者的绝对禁忌症。
冠心病患者外出旅游一定要注意这些！
虽然无症状心肌缺血、冠状动脉狭窄程度低于50%的稳定性斑块者可以外出旅游，但也有一些事项是需要注意的。
首先，这部分患者应尽量选择气候比较温暖，昼夜温差变化小的地方游玩，以避免因环境的影响而导致病情不稳定。如果想到气候较为寒冷的地区去游玩，患者一定要做好保暖措施。
其次，这部分患者在外出游玩时要注意休息，不能过度劳累，以免引发心脏或身体其他器官的不适。尤其需要注意的是，尽量不要在疲劳的状态下进行运动，一些过度刺激的极限运动也应避免。
最后，这部分患者还应按时服用冠心病相关的药物。为了避免忘记服药，患者在外出前可以做好一些提醒标签，以免因忘服和漏服药物而发生意外。此外，患者还应随身携带硝酸甘油等急救药物。
当心!外出旅游时一定要避开的毒物
外出旅游时安全最重要，小心你身边的动物，它也许就是你的致命威胁。千万不要掉以轻心，它们可是“刺杀高手”！
死亡指数：
灯水母
别看外表，这家伙可是世界毒物之首，被蛰伤后30秒便可致人死亡。
如果你在海中游泳时不幸被灯水母的“武器”（触角）缠住，就如同被几十条烧红的鞭子同时抽打一般，让你在极其疼痛中，饱受恶心、呕吐、呼吸困难的摧残，然后很快毙命。
虽然人类必须被至少10米长的触角缠住，才会被注射能致命的毒液量，可一只灯水母就有60只触角，而且每只触角长达9米，其刺丝囊满满地排列在上面，所以人类在海里一旦被它的触角粘上，通常是必死无疑。不过，灯水母的刺丝囊只有在接触到人类皮肤表面或覆有鳞片的皮肤时才会因化学作用起反应，因此想保住性命，就得在你的皮肤与灯水母之间放置障碍物。于是，足智多谋的澳洲海岸巡逻队员在巡逻海滩时会在手脚上穿戴女式长筒丝袜。嗬嗬！只有灯水母才能让澳洲的男子汉们丢尽男子汉气概，第一名不是它又能是谁呢？
死亡指数：
蓝环章鱼
只有巴掌大（身长仅15厘米），体色鲜艳的小章鱼一口就能杀死一个人，并且无法抢救，所以它理所当然登上第三名宝座。栖息在太平洋的蓝环章鱼，腕足上有美丽的蓝色环节，遇到危险时，身上和爪上深色的环就会发出耀眼的蓝光，向对方发出警告信号。它尖锐的嘴能够穿透潜水员的潜水衣，同时喷出的剧毒墨汁，足以使一个成年人在几分钟内毙命。更可怕的是，目前人类还无法化解来自蓝环章鱼体内的毒素。
死亡指数：
漏斗形蜘蛛
漏斗形蜘蛛，生活在澳大利亚悉尼市近郊。被它咬伤，在15分钟内就会死亡。它被视为毒性最强的蜘蛛，其毒牙足以穿透人类的指甲。与多数过着宁静生活的蜘蛛不同，这种小家伙极具侵略性，一旦受到打扰就会抬起后腿，并不断咬受害者。虽然雄蜘蛛的体型比雌蜘蛛小，但其毒液的毒性是雌蜘蛛的5倍。记住一点：当你在澳洲上厕所时，要小心碰触马桶座，因为那是毒蜘蛛最喜欢待的地方。
死亡指数：
核弹——致命箭毒蛙
毒剑蛙和其它的两栖动物一样，它的皮肤里有许多腺体，能分泌粘液以润滑皮肤和保护自己，它的分泌物毒性很强，是它成为世界上最毒的动物之一。除了人以外，它没有其它的天敌。在南美哥伦比亚西部崔柯地方的毒剑蛙分泌的蛙毒，是目前世界上所知道的最厉害的毒，仅1克的十万分之一便足够使一个人中毒死亡。
死亡指数：
巴勒斯坦毒蝎
地球上毒性最强的蝎子——巴勒斯坦毒蝎，在毒王榜上排名第5。它长长的螯的末尾是带有很多毒液的螯针，趁你不注意刺你一下，螯针释放出来的强大毒液让你极度疼痛、抽搐、瘫痪，甚至心跳停止或呼吸衰竭。主要生活在以色列和远东的其他一些地方。
死亡指数：
世界最毒的太攀蛇
分布于澳洲北部、新几内亚。栖息于树林、林地，以小哺乳动物为食，卵生，体长约两公尺。分布于沙漠及干枯河床等地。神经毒素，心脏毒素，一次排出的毒液足够杀死50万只老鼠，几乎具有核武器的杀伤力，与钩鼻海蛇齐名堪称世上最毒的蛇，毒性还要比眼镜王蛇强100倍。但是，到目前为止还没记录有人死于这种蛇的咬伤，因为此蛇分布于人迹罕至的荒漠，另外澳洲政府及人民也早已对这种著名的毒蛇有所防范。
死亡指数：
神秘而令人恐惧的喜玛拉雅白头蛇
蛇目蝰科白头蝰亚科唯一的一种，世界罕见。最早发现于缅甸克钦山。管牙类毒蛇，一般长 500毫米左右，最长达770毫米。躯干圆柱形，头部白色有浅褐色斑纹，躯尾背面紫蓝色，有朱红色横斑，头背具9枚大鳞。背鳞平滑。主要发现于路边、稻田、耕地、草堆；也出没于住宅附近。属晨昏活动类型。以小型啮齿动物或食虫目动物为食。人被咬伤时，除局部剧痛、肿胀、少量出血外，还出现头昏、眼花、视力模糊、眼睑下垂，吞咽困难等症状。
死亡指数：
非洲死神———黑曼巴蛇
黑曼巴蛇是世上毒蛇中体型最长、速度最快、攻击性最强的杀手。它能以高达19千米的时速追逐猎物，而且只需两滴毒液就可以致人死亡。更可怕的是，不管在任何时候，黑曼巴的毒牙里都有20滴毒液，人类一旦被它咬到，几乎百分之百死亡。
死亡指数：
眼镜王蛇
专以吃蛇为生的眼镜王蛇令众多蛇类闻风丧胆，它的地盘休想有他蛇生存。一旦它受到惊吓，便凶性大发，身体前部高高立起，吞吐着又细又长、前端分叉的舌头，头颈随着猎物灵活转动，猎物想逃，可没那么容易！最可怕的是，即使不惹它，它也会主动发起攻击。被它咬中后，大量的毒液使人不到1小时就死亡。
死亡指数：
澳洲棕伊蛇
澳洲(不含南部)及新几内亚南部。栖地范围相当广，从热带森林到沙漠均有分布。体长约两公尺。栖息于树林、沙漠，以蛙、蟾蜍、小哺乳动物为食，卵生，每次产下11-16枚卵；或卵胎生，每次产18-22条幼蛇，日夜均会活动。这是澳洲分部最广的毒蛇。本种在新几内亚南部也曾有发现纪录，但据最近的研究显示，这些蛇有可能是另一个新品种。棕伊澳蛇一旦受到威胁，发动攻击前会先撑平窄窄的颈部皮摺及抬高身体前部。
死亡指数：
石头鱼
貌不惊人，身长只有30厘米左右的石头鱼，就躲在海底或岩礁下，将自己伪装成一块不起眼的石头，即使你站在它的身旁，它也一动不动，让你发现不了。如果不留意踩着了它，它就会毫不客气地立刻反击，向外发射出致命剧毒。它的脊背上那12～14根像针一样锐利的背刺会轻而易举地穿透你的鞋底刺入脚掌，使你很快中毒，并一直处于剧烈的疼痛中，直到死亡。
出国旅游注意事项
随着人们生活水平的不断提高，旅游的目的地很多人选择在国外。出国旅游的准备事项很多，而且需要过关、检查护照，如果不能熟悉流程，会耽误很多不必要的时间。在国外旅游也很容易有各种特殊情况的发生，如果没有准备，也不知道如何解决，造成很多麻烦。那么，出国旅游的注意事项有哪些呢？
1、注意交通安全，要熟悉所在国的交通信号标志，遵守交通规则，不要强行抢道，也不要随意横穿马路，在乘坐飞机或乘车时要系好安全带，不要在飞机起飞后和降落前使用手机和相关电子用品；不要把头和手伸出旅游车外，在乘坐船、快艇等水上交通工具时，要穿救生衣，万一发生交通事故，不要惊慌，要采取自救和互救措施，保护事故现场，并速报告领队和警方。
2、旅行中忌暴食暴饮，保证身体健康，不要暴饮暴食，多喝开水，多吃蔬果类，少抽烟，少喝酒。切勿乱吃生食、生海鲜、已剥皮的水果，路边无牌照摊档最好不要买。同时还要注意饮食卫生，预防肠道感染，防止发生旅途腹泻。
3、注意自己财产和证件的安全，不要丢了行李和贵重物品，有的国家小偷很多，专偷外国旅游的人，遇到陌生人，靠近自己，一定要注意防范，护照一定要保管好，千万不要遗失了，从酒店出来的时候一定要仔细检查自己的随身物品是否携带齐全，不要落下物品。
4、不要单独一个人到处跑，尤其是你不懂当地语言的情况下，一个人到处跑，是很危险的，夜间或自由活动时间自行外出，请告知全陪导游或团友，应特别注意安全，最好与熟悉的人结伴出行，这样既可更有照应，也更加安全。
5、在国外不要乱跑动，如果是跟团的话，不可擅自脱队，单独离队，请征得全陪导游同意，并随身携带当地所住宿饭店地址、电话，以免发生意外。抵达景区游览前，紧记导游交代的集中地点、时间、所乘游览巴士车号。万一脱团，在集中地点等候导游返回寻找或电话联系。
夏日护肤 男士外出要注意
夏天不仅是女人的季节，也是男人的季节。同样在烈日下，当女性们美白防晒的同时，男性们也需要美白防晒。虽然古铜色的肤色会让男士们看起来很MAN，但若过度了，会晒伤肌肤。那么男士们该如何防晒呢?
大部分男士在防晒方面有点进退两难，既怕晒黑，但又不敢涂防晒品和撑遮阳伞，让他们戴墨镜就还在他们的接受范围内。他们总认为擦了防晒品就不够男人味。
其实，防晒主要是阻隔紫外线，另外还对皮肤有滋润保湿的功能。保养得好，防晒工作做得好，可以拥有滋润健康的肌肤，作为自己展现的男性魅力资本。1、选择适合自己皮肤的防晒品
男士们选择防晒品看自己的皮肤对紫外线的反应程度定。如果皮肤对紫外线不敏感，擦2倍或10倍的防晒值就行了;若皮肤对紫外线有很强的反应，就选用高倍数的防晒产品。要在外出前的20或30分钟，涂上SpF15以上的防晒霜，如果是长时间在户外活动，则要每两个小时再涂一次。 一般在城市里的日常活动，通常会选用15倍的防晒产品。如果去游泳，或去靠近热带的地方会选用倍数高的，甚至45倍以上的防晒品。
2、擦防晒品的次数要视皮肤而定如果皮肤对阳光敏感，2个小时或者3个小时擦一遍。对阳光的敏感度很小，那就每隔4个小时，或一天擦一次就够了。
3、每一年更换新的防晒霜由于防晒霜的防晒使用通常只有一年，即使还没过期，防晒作用也减少了许多，平时都有防晒习惯的男士，要每一年都更换防晒霜。
如果外出不慎被太阳灼伤，要及时进行修复护理，涂抹一些晒后修复霜，或用芦荟凝胶进行晒后护理。夏季旅游带的必需品
天气热的时候很多人都不愿意出门呆在家里面，但是如果要去一些风景很好，并且可以看到夏天独有景色的地方还是很乐意的，夏天旅游的时候需要带的可不仅仅只是防暑防热的防护用品，还要准备好这些，因为对于夏天的天气，可能会存在阴雨天雨衣是必不可少的，衣服方面也要多带几套，避免会潮湿，没办法更换。
1. 手机，备用手机电池，手机充电器。除非你去的地方没手机信号，那就带GpS吧。
2. 相机，备用相机电池，相机电池充电器，备用相机存储卡。我这个卡片机的一个好处是它用的是普通的五号电池，所以充电电池要是没电了去商店买南孚电池也可以。如果万一存储卡都不够的话，准备几张空DVD吧，到时找个地方把照片刻出来。
3. 雨衣，雨裤，雨伞。通常用不到，但是一旦下雨就必须有了。这几种看情况而选，比如你去爬山或者骑车的话，你肯定用不到雨伞；如果只是腐败游的话，雨伞足够了。
4. 太阳镜，防晒霜。去海边的话最好都带上；去高原的话最好带上防晒霜，去爬雪山的话也需要，尤其是太阳镜。可是我从来没买过防晒霜，所以这次去青海西藏时鼻子上被晒得脱皮了。
5. 拖鞋，毛巾，洗漱用品（主要是刷牙和洗头洗澡用的）。视出门的天数而定，出门时间长的话最好都带上，住的青旅很可能没有这些东西，或者住的地方很简陋（青海湖边住宿就是最好的例子）也不可能有。有一双自己的拖鞋穿还是很舒服的，尤其是夏天。
6. 衣物。视季节、气候和地方而定。去高原的话昼夜温差比较大，出发之前建议看一下当地的天气，气温大概是多少，该准备的衣服都备好。衣服比较多的话，有一个种节省空间的方法，就是把衣服都一件一件卷起来，真的能省不少空间！速干衣服最好备着，尽管你可能也带着雨衣。内衣、袜子要多准备一些。冲锋衣最好带上，既能保暖挡风，又能当雨衣用。
7. 纸巾（干湿两种）。干纸巾不用多说，很常用。对于我来说带着它还以备流鼻血，因为我吃辣的吃多了就流鼻血。湿纸巾可以在没地方洗脸的时候用，我不是开玩笑，真有这种情况。自行斟酌。女士最好备好大创可贴，我是一爷们儿，这方面不方便多说。
8. 小手电筒或头灯。走夜路或扎营必备。爬比较高的大山我都是选择夜爬，拿着手电筒真是不太方便，准备买一个头灯。除非你很确定不走夜路，那带着吧。
9. 腰包。之前我也没有，这次出门多亏带着它。骑车时带上还是很方便的，这样裤子口袋里就不用塞手机之类的东西。腰包了除了放钱包和手机之外也可以放一些纸巾，放一包烟和打火机，放一些证件之类的。
10. 药品。因个人身体情况而定。一般要带上治感冒发烧的，治上火的，治拉肚子的，如果去高原还要带治高反的，都是以防万一，用不到当然更好！如果夏天住宿条件差的话，最好带上风油精，即能驱蚊又能提神。
11.食物和水。能不带就不带，能去当地买就别现在买，一是因为带着太占地方、占重量，二是可能你吃不完然后浪费了。如果真要带的话，估算好一共需要带几顿饭，都是哪一顿。如果体力消耗很大的话最好也带上几罐红牛。
外出饮食注意提防食物中毒
导读：经过七天的辛苦上班之后，五一小长假在即，很多人都会趁这个难得的假期外出旅游。但食物中毒的预防工作你做到位了吗?以往在五一……
经过七天的辛苦上班之后，五一小长假在即，很多人都会趁这个难得的假期外出旅游。但食物中毒的预防工作你做到位了吗?以往在五一等假期发生食物中毒的案例非常普遍，因此在这个难得的节假日期间，我们必须要做好食物中毒的预防工作，以免破坏我们出游的心情。预防食物中毒的方法有很多，首先应该注意以下几个方面：
1.食材清洗
专家提醒，在外出旅游期间必须要注意食物的卫生，不管你是野餐还是在外面就餐，首先应该保证食材的卫生以及干净。因此专家提醒，如果是在外就餐的话则应该选择一些干净的酒店以及餐馆，同时还要注意查看是否有餐饮许可证，这样基本上可以保证食物的质量。而如果是野餐的话，在制作期间则应该彻底清洗食材，以免细菌滞留。
如果家里有泡发干制原料或培养芽苗类蔬菜的话则要注意定期更换用水，这样做可以有效的避免有害细菌的繁殖。清洗食材的时候必须要细心，尤其是蔬菜类食物。
2.烧熟
进入春季后各种细菌以及病菌都开始繁殖，因而这个时候食物的保存时间大大减少，因此专家提醒在这个时候应该尽量避免食用过夜的食物。除此之外还有一些喜欢吃生食的人群更要特别注意，最好是将食物完全烧熟后再吃，以免其中的细菌以及病菌引起中毒。而且所有生食品烹饪前应彻底解冻，食品加工时中心温度应达到70℃。
而对于一些长时间贮存的食品，在食用之前必须要彻底再加热至中心温度70℃以上，这样做的目的是防止食品原料中的细菌存活。
3.妥善存放
五一小长假期间很多人都会选择去郊区游玩，这个时候就避免不了自带食物，这样不仅可以保证食物的质量以及卫生，而且景区的食物通常都非常昂贵。但是这个时候专家特别提醒，对于游玩时需要带的食物必须要妥善存放，当熟制食品存放在10℃至60℃之间的温度条件时，时间不能超过2小时，否则的话细菌就会开始滋生。
而食品中心温度保持在60℃以上的食品其保质期应不超过烧熟后4小时;食品中心温度保持在10℃以下(冷藏)的食品，也就是说这类食物的保存时间不能超过24小时。
4.交叉污染
外出旅游期间还应该特别注意食物的卫生，尤其是要注意防止交叉感染，否则的话很容易出现有食物中毒的情况。一般情况下在存放食物的时候必须要将生食以及熟食分开放，因为生食很容易滋生细菌，如果与熟食一块存放的话就会导致细菌交叉感染。
保健频道小编温馨提示：以上这些都是在外出旅游期间有效预防食物中毒的方法，同时专家还提醒，一些去山区游玩的人群还要注意不要随便喝当地的泉水，以免中毒。
关于旅游健康四大注意
1、注意手的卫生 手是最大的病菌来源地，在外旅游一定要注意手的清洁。一般来说，触摸眼、口、鼻前要洗手、打喷嚏、咳嗽后要洗手、如厕后要洗手、接触公共物件公共电话后要洗手，从外面回来后要洗手，洗手要用洗手液。
2、注意饮食卫生 病从口入。饮食卫生一定要注意。最好遵循“烧热、煮熟、去皮”的原则，避免进食受细菌、毒素等污染的食物。未煮熟的海产、鱼类或肉类最好不食，沙律、未煮熟的蔬菜、冷盘，不能去皮的生果、雪糕及所以未消毒的奶类产品也要慎食。
3、预防传染病 几乎各国各地都有你不了解的传染病。到国外旅游避免传染病的最好方法之一是注射疫苗，还要避免接触动物或被蚊虫叮咬。如黄热病、登革热、狂犬病、疟疾、日本脑炎均为动物传染及蚊虫叮咬后所致。
4、健康性生活 出外度假、旅行使人有机会与陌生人发生性行为。而不洁的性行为则可能带来乙型肝炎、梅毒、淋病，甚至艾滋病。因此在旅行途中要避免性接触传染的疾病，如避免滥交，切勿与他人共用针筒，切勿使用他人剃刀、牙刷等。
夏季喝粥养生注意五个事项
一、注意喝粥的正确时间和量
喝粥也有个最佳时间，一般三餐均可食用，但以晨起空腹食用最佳。年老体弱，消化功能不强的人，早晨喝粥尤为适宜。喝粥时不宜同食过分油腻、黏滞的食物，以免影响消化吸收。
值得注意的是，五谷杂粮虽然有较高的营养价值与食疗功效，但也不宜过量食用，以免引起身体不适，如腹胀。
二、糖尿病人喝粥注意事项
糖尿病人早餐喝粥会使血糖升高。一般来说，凌晨2点到中午12点之间，由于激素分泌的原因，血糖普遍会升高。而粥本身是碳水化合物，且消化得快、吸收得快，血糖高得也快，对血糖控制不利。所以，糖尿病人晨起最好不要喝粥。但这并不意味着糖尿病人不能喝粥，只要注意以下几个方面，还是可以的。
1、喝粥应适量，不宜过多。
2、喝粥时应当慢慢地喝，拉长时间，这样血糖升高的速度也会随之缓慢。
3、喝粥最好搭配牛奶、青菜、豆浆等对稳定血糖有帮助的营养食品。
4、尽量不喝熬制时间太长的粥，因为这样的粥糊化程度高，不利血糖控制。
5、煮粥时可放入淮山药、五味子、瘦肉等具有降糖作用的食物。
6、煮粥最好选用粗粮，如高粱、玉米糁、燕麦片、绿豆、赤小豆、白扁豆等，不仅能增加膳食纤维的摄入量，还能使血糖降低。
三、不宜食用太烫的粥
跟喝汤的原理是一样的，常喝太烫的粥，会刺激食道，容易损伤食道黏膜，引起食道发炎，造成黏膜坏死，时间长了，可能会诱发食道癌。
四、不宜食生鱼粥
生鱼粥就是把生鱼肉切成薄片，配以热粥服用。很多南方人，特别是沿海一带喜欢这种吃法。生鱼粥多用鲤鱼的鳞片或肉片，这些生鱼肉中有对人体有害的寄生虫，人食用后，寄生虫进入人体，由肠内逆流而上至胆管，寄生肝胆部位，会引发胆囊炎或导致肝硬化等。所以，最好少食生鱼粥，可以将鱼片做熟了配粥食用，味道同样很鲜美。
五、孕妇不宜食用薏米粥
薏米粥虽然营养丰富，食疗效果佳，但并不适合孕妇食用。因为薏米中的薏米油有收缩子宫的作用，孕妇食用对自身和胎儿都不好。
内蒙古旅游注意事项
内蒙古是很多人喜欢的地方，内蒙古是人口比较多的少数民族，内蒙古也可算是旅游圣地，很多人会在节假日去内蒙古旅游看看美丽大草原，会让人心旷神怡，内蒙古的风景美可以缓解人们生活中的压力，可去内蒙古要注意，内蒙古是高原地区，平时早晚的温差比较大，内蒙古旅游注意事项有哪些？接下来我们来看看吧。
一.天气注意事项
1、内蒙古属于高原地区,早晚温差较大且天气变化无常，需带外套及雨具；
2、温差较大，带好防寒衣物,以防早晚受凉感冒；
3、内蒙古海拔1500米左右，6至9月份阳光照射较强，应带好太阳镜、太阳伞及防晒霜等；
4、夏季降雨量集中在7、8、9月，所以应携带保暖衣服和雨具；
二.穿着注意事项
1、最好携带春、夏装；
2、最好穿长裤，不要穿凉鞋，穿凉鞋。
3、如果你打算在大草原上骑马的话，那你要备好手套、长裤、旅游鞋，安置好相机、手机等贵重物品，一定的要听从马官的讲授，注意个人安全。
三.应带的装备
1、内蒙古地处内陆，气候干燥，可以带些泻火药、晕车药、润唇膏及女士护肤品等；
2、在内蒙古要多饮水，若担心草原水土不适，可携带纯净水；
3、同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林等应急物品；
四.安全注意事项
1、参加草原各项活动时，要特别注意安全，尤其是骑马、骑骆驼等剧烈活动；
2、在游览响沙湾时，请将手表、手机、照相机等贵重物品装入包内，以免细沙进入，损害仪器；
五.饮食注意事项
1、内蒙古饮食口味相对较重，所以最好还是带点榨菜等方便菜系；
2、蒙古族自古以来就是一个热情好客的民族，贵宾抵达后会以酒相迎，如果不喝也要接过银碗以示礼貌；
3、在草原午餐尽量不要喝酒（特别是想骑马的客人），以免影响到下午的活动。
六.风俗注意事项
1、内蒙古是少数民族地区，风俗习惯较多，禁忌也有,所以请大家在说话和做事上一定的要多多注意；
2、尊重少数民族生活习俗；
长白山旅游注意事项
长白山属于东北地区，风景十分独特，而且森林茂密，是很好的旅游场地。可是很多南方的朋友对于去东北地区旅游都有些顾忌，因为不知道当地的气温及气候，从而不知道如何准备衣物，而且不知道如何与当地居民交流，达到更好的旅游效果。那么，去长白山旅游需要注意哪些事项呢？
1、夏季去长白山不要使用雨伞，因为在高山地区容易引雷（有过雨伞引雷身亡案例），而且山上有风，雨伞不易把握。
建议使用一次性雨衣，在二道白河(门票)镇购买只需5元，景区里10元，要是冒雨买雨衣，常常卖给你20元/件。
2、携带衣物尽量带外套和长裤，尽管是暑假时期，二道白河镇上穿半袖衣服也热，但进入景区还是需要外套，一来山上气温低，外套可以御寒挡风，若是大晴天也可以阻挡高山强烈的紫外线照射。
3、如果自己去租车谈价钱，最好事先约定好价格，讲好谁支付路上的停车费和过路费，以免遇到黑心的司机为车费弄的心情不爽。
4、景区封闭管理，不准游客自己开车进入景区，必须在里面乘坐环保巴士来往于各景点，所以最好轻装进入景区，带点午餐方便食品和水。女性的话，穿着尽量简单自然，便于登山。
5、每年9月15日之后是长白山保护区的防火期，在此期间禁止野外用火，请各位背包客不要携带野外露营装备。
6、因为地形较复杂，出发长白山前最好购买旅游意外保险，如果发生意外能得到及时的救助。
7、长白山旅途中尽量少带现金，不要将钱放在行李中，要贴身保管。最好到正规商店购物，买了东西要发票证明。
8、重要证件身份证、信用卡、机船车票要随身携带、妥善保管。
10、长白山旅游留宿时，一定告知家人旅馆名称、电话、预定留宿时间。如果是团队游，要记下队友的房间电话。
11、有些揽客的出租车通常是为个体旅店、个体出租车招揽生意的，流动性很强，提供的服务很难保证质量，因为游人不了解当地情况，一旦上当，无处投诉。
