睡眠不足严重影响夫妻性福
睡眠养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的方式来实现养生保健呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“睡眠不足严重影响夫妻性福”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
睡眠不足、缺觉，不仅会让你情绪焦燥、精神不振，还会影响夫妻之间的“性趣”。特别是宝宝还小的年轻父母，因睡眠不足导致的性矛盾较为常见。
据美国著名母婴杂志《妈妈宝贝》报道，近期英国伦敦大学研究人员对1.1万名16～44岁男女进行了一项调查。
调查研究发现，与30年前初为父母、现在已步入中老年的夫妻相比，如今有60%的新妈妈因为缺乏睡眠而性欲低下，84%的夫妻认为，是困倦夺走了他们共同的“性”趣。
英国伦敦大学的调查证明，通常有小于5岁孩子的父母最缺觉，性爱频率最少，其过程也总伴随着不安和焦虑。而在增加了他们的睡眠时间后，情况就大大改善了，性不再是夫妻俩生活以外的话题，就连他们日常对视的眼神也充满了温情，家庭关系更加和谐幸福。
用睡眠维持旺盛的性能力，最佳状态是保持7~8小时的睡眠时间。晚睡者也要保证全天睡眠时间凑足6小时。
连续服用安定类药物6个月以上，会影响性功能。近日，英国一研究小组对103名男性失眠症患者进行调查后，得出上述结果。其实，无论男女，长期服用安定类药物，都会影响性能力。
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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上火严重影响健康 推荐水果清热降火
在生活中，我们不少人是会出现上火的情况了，在这时候我们就容易出现诸多的不适情况了，比较常见的问题就是口干舌燥等情况了，这样的问题是会对我们的健康造成很大不适影响的，所以就要及时的解决问题才行，通过饮食清热降火很不错，一起看看吧。
柿子
柿子是大家都不陌生的水果了，由于吃起来的味道不错，因此受到了现在很多人的喜爱，如果我们要想降火，柿子也是不错的选择，柿子不仅仅营养价值丰富，同时还有较高的药用价值。生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效。在柿子中还含有大量的糖分，果胶和维生素，有良好的清热和润肠作用，是慢性支气管炎，高血压，动脉硬化患者的天然的保健食品，如果我们经常上火，那么就也要选择吃柿子来清热降火了。
山竹
山竹是现在受到了很多人喜爱的水果了，这是吃起来味道非常好的食物，而且山竹吃起来是能够起到清热作用的，由于在山竹中含有一种特殊物质，具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。如果吃了过多导致上火的食物，吃上几个山竹就能缓解。吃山竹不仅仅具有降火的功效，同时由于在山竹中含有极为丰富的蛋白质以及脂类食物，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。
上面推荐的几款水果，吃起来的味道是非常好的，而且还能够帮助我们起到很不错的清热降火作用哦，这对我们大家来说，是完全可以吃这几款常见的水果来清热降火的，这对我们的健康也是有很大帮助的，特别是容易上火的人群，需要经常吃。
在墙上装镜子 严重影响健康
对于玻璃幕墙等大型室外光污染来说，也许我们自身无力改变，但由装修不当导致的室内光污染，以及局部视环境污染，如书本纸张、电脑、电视等，我们就可以主动出击。专家建议，以下几种方法可以消除光污染的危害。
室内灯光很讲究：应尽量避免五颜六色的旋转彩灯。从颜色上讲，客厅、书房、厨房中，起主要照明作用的大灯最好选择冷色调，也就是可以发出白光的灯;而卧室、卫生间、阳台宜采用发黄光的暖色光源。局部照明时，应用遮光性好的台灯，以阻挡这类光源所含的较多红外线辐射。尽量少在墙上装镜子、玻璃等饰品。不管办公室还是家里，尽量用白炽灯而不是日光灯。后者的紫外线和蓝光会对皮肤及视网膜造成伤害。
装修宜用亚光砖：办公室和家中的地面，如果用抛光砖，光反射系数会升至90%，造成光污染，如用亚光砖则不会。如果已经使用了抛光砖，就不要用度数过大的灯直射地面，应尽量开小灯。家中书房和儿童房，应尽量用地板代替瓷砖。不管是居室还是办公场所，墙面涂料最好以米黄、浅蓝等浅色为主，过于刺眼的白色反光强烈，最好不用。
选用遮光效果好的窗帘：这可以帮助你在“人工白昼”中营造一个黑暗的环境。施明建议选用颜色较深、双层的厚窗帘。此外，李莹还提醒大家，一定不要长时间直视强光，阳光强烈时必须戴上太阳镜。平时也应注意用眼卫生，看电视或用电脑每隔45分钟休息一下，避免在过强或太暗的视环境中阅读，还可以在室内放一些绿色植物。
“政府也应合理规划夜间照明的区域、时间和色彩，尽量避免在生活区附近实施亮化工程。城市夜景照明要合理选择光源、灯具和布灯方案，尽量使用光束发散较小的灯具，并在灯具上采取加遮光罩或隔片的措施，严格限制光污染的产生，千万别让不夜城夺走了我们的健康。”聂静最后表示。
掉发严重影响形象 注意方法预防
掉发的情况是很常见的，在平时很多人都会有掉发的情况产生，所以我们在平时就要注意去解决掉发的问题才行，在平时我们养成好的生活习惯就显得很重要，是可以帮助我们解决掉发情况产生受到，那么具体应该怎么做，下面就让我们一起看看吧。
充足睡眠和愉悦心情
首先我们就要尽量保证每天7~8小时的睡眠时间，使大脑皮层的血液循环得到适度调节，这样才能让我们的头发有足够的营养。经常保持轻松愉悦的心境，对预防脱发很有帮助，是我们解决掉发问题的好方法，在平时就应该有好的生活习惯才行。
食用黄豆芽等食物
同时对于掉发的人们来说，在平时还应该去多吃些黄豆芽，这样的食物非常健康，而且还能使头发保持乌黑发亮，还能有效改善头皮组织。此外，常年坚持多吃谷物、果蔬以及含有维生素E的食物等，并适当摄入芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对预防脱发大有裨益，是可以帮助我们改善身体不适的，对于我们解决掉发情况有好处。
戒烟戒酒
一个好的生活习惯是非常重要的，在平时我们需要有健康的生活习惯，特别是要戒烟戒酒才行，由于吸烟会使头皮的毛细血管收缩，从而影响头发的正常发育和生长;而酒，尤其是白酒，很容易使人的头皮产生热气和湿气，从而引起脱发，所以说尽量避免这些情况的产生，那么才能帮助预防掉发情况产生。
掉发的情况在平时很常见，是很多人都会有的不适情况，对我们健康影响也不小，所以在平时就需要合理的方法去解决掉发问题才行，上面介绍的几个问题我们都需要有所重视，如果可以注意起来，那么才能更健康的保护好头发健康。
贪睡 也会严重影响女人的健康
导读：在时下快节奏生活中，工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必须的。不少的女性朋友都认为，多睡有益健康，也有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将损害身心健康。
睡眠不规律会影响体内激素分泌的平衡
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。
如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
贪睡对女性身体健康的其他影响
清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。
经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，容易使女人们的胃肠黏膜遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量入大于出，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为胖MM。
临睡前使用电脑严重影响健康
随着网络的普及，人们使用电脑的时间越来越长。健康专家提醒，临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。
对于忙碌的上班族来说，尤其是男性，他们晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上;另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客、聊天或是玩游戏。这些做法都会给睡眠带来不利影响。
导致睡眠障碍
在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。
所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。
辐射易诱发癌症
此外，电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。
影响生殖系统
影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。
影响心血管系统
影响人们的心血管系统表现为心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。
影响视觉系统
对人们的视觉系统有不良影响，由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响。主要表现为视力下降，引起白内障等。
哮喘严重影响正常休息，治疗哮喘如何合理用药？
哮喘又叫支气管哮喘，哮喘的患者会出现严重的咳嗽现象，引发支气管炎症。哮喘患者经常性的会出现呼吸急促，咳嗽，头晕眼花，喉咙疼痛等症状，尤其是在凌晨1到2点的时候，正是人体最需要休息的时间点，哮喘会严重的影响正常休息。
哮喘是非常让人棘手的疾病之一，治疗哮喘刻不容缓，但是在治疗哮喘的过程当中，很多医院却并不会合理的用药，治疗哮喘，要如何合理用药？
小儿也可能会发生哮喘的症状，儿童由于感冒引发哮喘，是属于非常常见的情况，有部分的医院在给儿童治疗哮喘的时候，给这些儿童注射了过多的激素药物和抗生素，反而导致儿童病情进一步严重化，其实这就是属于没有合理的用药。
儿童的身体素质相比于成年人来说要差的许多，如果儿童出现了哮喘的情况，最好不要给儿童注射激素药以及抗生素药物，这些药物对于儿童的伤害很大，即使能够将哮喘治疗后，也只能起到短期的效果，时间一长哮喘会再次复发。
对于长期患有哮喘的患者来说，想要健康的用药，就要分清楚药物的分类。药物主要可以分为两类，一类是属于平常需要按时服用的控制性药物，还有一类则是属于在紧急时刻才需要服用的急需药物。
控制性药物是要按时服用的，每天最好能够服用2到3次，服用的时间为吃饭前后半小时，吃完药物之后要进行适度的锻炼。而急性药物则是患者在发生紧急情况，比如突然咳嗽，而且感觉咳嗽的时间非常长，那就需要吃紧急药物，这样才能让症状缓解。
由于部分紧急药物当中含有激素成分，所以尽量不要过多服用，除非是一些非常危急的情况，平时不要服用这些紧急药物。
可能有些人会认为，紧急药物对于患者来说功效更明显，所以紧急药物应该要多吃，但其实这些紧急药物对身体的伤害是很大的，时间一长身体会产生抗体，下次再吃紧急药物的时候，就不会起到很明显的功效了。
所以，在平时还是应该要注意自己的用药剂量以及用药的时间和用药的产品，选择的产品最好是能够根据医生的推荐来购买，不要自己去购买一些otc药物，这些药物功效不明显。
睡眠不足胸闷？
睡眠对于任何年龄阶段的人来说，都是非常重要的，现代都市人工作压力，生活压力，学习压力等都是非常大的，很多人为了工作，为了学习，经常是熬到深夜，长时间的睡眠不足是会影响男性身体健康以及工作和学习的，而且还可能会引起心脏病，这就是为什么有些人睡眠不足的时候会出现胸闷的现象。
睡眠不足会呕心胸闷吗
1、睡眠不足会引起心律失常
很多心律失常患者都是由于睡眠质量不高而导致的。睡眠质量不高包括多个方面,首先是睡眠不足,研究发现,睡眠不足会导致人体生物钟规律紊乱,引发窦性心动过速或者室上性心动过速,还会使原本已患有心脏病的病人心力衰竭、心肌梗死和脑卒中的风险增加。
心律失常会出现呕心胸闷、呼吸困难等症状,还可采取半卧位或30度角坡度卧位,这样可以减少心律失常的发生。
2、心律失常患者常伴发失眠
现实生活中,很多心律失常患者都有失眠、睡不好觉的习惯,这是因为一方面患了心律失常以后患者心理负担比较重,容易引发焦虑或抑郁导致失眠,另一方面心律失常的发生与睡眠关系密切,睡眠不佳会加重心律失常患者的不适感觉,频繁发作的心律失常对睡眠肯定有害无益。因此专家指出,心律失常患者要摒弃上述那些不好的睡眠习惯,提高自己的睡眠质量,睡觉时应注意采取右侧卧的睡姿,保持身体自然屈曲,这样有利于血液回流,可减轻心脏负担。
3、睡眠不足的其他危害
3.1、加速皮肤衰老:想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇,过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠则可修复皮肤组织。
3.2、影响判断力:缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。
3.3、睡眠不足可导致抑郁症:随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
口臭严重影响正常生活交际，四个大招轻松祛除！
口臭的人讲话都觉得不自在吧！毕竟会影响到我们正常的交际，总在担心自己的口臭给别人造成影响吧！如何去除口臭呢？
一、喝柠檬水
我们平时一定要多喝一些柠檬水，因为喝开水可以让我们的口腔湿润，而柠檬味酸，可以刺激我们的唾液分泌，在开水中加一片柠檬可以去除因口干、口腔食物引起的口臭问题。我们平时也要多注意一下自己口腔的卫生，每天要刷两次牙，这样我们的口腔就不会有什么脏东西，时间长了也就不会有口臭了。
二、嚼花生
我们没事的时候也可以嚼一些花生，因为我们咀嚼甘草、茶叶或花生米、或咀嚼新鲜桔皮，咀嚼时间越长越好，让食物本身特有的香气充分，这样就能带走口臭。我们也可以去超市里面买一些口香糖，这样经常性的嚼一下，也是可以远离口臭的。
三、吃小米
小米是属于杂粮，吃多了对我们的身体也是比较好的。小米可以更好的减少口腔细菌生长。在吃的小米时候增加西芹和茴香，对于预防口臭非常有效果。我们平时可以用小米来烧一些粥，而且对我们的肠胃也是非常好的，特别的适合我们这些口臭的朋友。
四、嚼茶叶
我们平时也会用一些浓茶漱口或口嚼茶叶可除口臭。进食大蒜、羊肉等食物后口气难闻，可用茶叶1小撮，分次置于口中，慢嚼，待唾液化解茶叶后徐徐咽下，疗效颇佳。但是大蒜的味道比较重，如果你出门的时候就不可以吃大蒜，因为会熏到别人。
睡眠不足会得什么病
现在的年轻人，或者上班族，经常会有加班熬夜的现象，导致睡眠严重的不足，但是你知道睡眠不足会得什么病吗？下面就让小编来给你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年发表在《睡眠》杂志上的一篇文章中，来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回顾了2005年参与国家健康采访研究中30397名受试者的数据。他们发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。
2.糖尿病
根据2011年一项发表在《糖尿病》杂志上的研究，美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰岛素水平高30%,胰岛素抵抗水平高43%.患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%,空腹胰岛素水平高48%,胰岛素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据，发现，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%,那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%.
4.泌尿问题
美国泌尿协会2011年5月会议上，新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据，发现以下信息：
五年内睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5个小时），女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80%~90%.有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。
5.结肠癌
2011年发表的一项研究中，有1240名受试者，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%.
6.死亡率
一项历史10年的研究中，16000人参与调查，丹麦哥本哈根大学的研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系，发现，反馈睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性，他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响，但是，睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。
睡眠不足吃什么好
睡眠的健康是非常重要的，现如今很多人都会有睡眠问题，这样的情况容易对人体健康造成影响，这样的问题是大家都不希望看到的，但是因为工作压力大，很多人都会有疲惫的感觉存在，这样的问题是让人很烦恼的，那么具体睡眠不足的时候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
对于睡眠不足的人群来说，在平时就应该通过饮食来调整，首先坚果、柿子、菠菜等镁元素丰富的食物很适合吃。如果白天的时候工作过度劳累，或者经常抽烟，这时候会引起血小板凝集、血管收缩等问题产生，这样是会影响人体放松的，而如果可以摄取足够的镁元素，这样对改善睡眠状况有意义。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含钙元素的食物也很适合睡眠不足的人群吃。因为钙是有镇定精神的功效，还可以诱导人体进入到安稳的睡眠状态中，所以说吃这样的食物不错。
对于瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等铁元素丰富的食物，也是睡眠不足的人群很适合吃的，如果说铁元素的摄取不足，这时候就会引发血液中红血球以及血红蛋白数量减少的问题产生，还会因此而造成大脑供氧不足，这时候自然没有办法很好的睡眠了。
如果属于鱼、肉、乳制品等类型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很丰富的。而且色氨酸进入到体内之后，就可以转化成为血清素以及褪黑素这两种激素，可以起到宁神助眠的效果，而且人体中是办法合成色氨酸的，所以说必须要吃这些食物来摄取。
如果是糙米、花生、海鱼一类食物，其中富含大量的维生素B6存在，而且维生素B6可以抑制脑细胞兴奋，神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，这时候就会导致我们大脑出现兴奋问题，从而导致人体容易焦虑，影响夜间的睡眠状况。
睡眠不足食疗方法
出现了睡眠不足的情况，首先推荐吃的就是西洋参煲乌骨鸡了，需要我们准备好西洋参20克，还需要乌骨鸡1只，香菇6只，陈皮5克，然后再加上蜜枣3粒，洗净之后就可以煲汤了，等上一小时之后就可以加入适量的食盐。然后调味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出现了睡眠不足的情况，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到温开水中服用，喝了之后静下心来，闭目养神，不久之后就会入睡了。
牛奶是促进睡眠的好选择，因为在牛奶中有色氨酸的存在，这种物质是我们人体中八种必需氨基酸的一种，不仅可以抑制大脑兴奋，还可以让人产生一种疲倦感觉。可以帮助解决睡眠不足问题。
红酒同样很适合睡眠不足的人群服用，因为红酒和牛奶很相似，在每天睡前的时候选择喝上一小杯，可以让人快速进入梦乡，还可以起到美容养颜的效果。
睡眠不足怎么办
睡眠不足会导致精神疲劳，所以需要午睡来补救, 如果午睡没有时间，可以专注于身体里的一个肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感觉就可以了，全身各个部位都有要经过这样的步骤，可以发现身体得到了极大的休息，劳累的时候很多人会选择吃些含糖的食物，觉得这样可以快速的恢复能量，但是这些食物吃了之后，反而会导致血糖出现起伏，这样反而是不利于我们健康的，还是吃些健康的蛋白质和富含碳水化合物的全麦食物比较好。
如果睡眠不足，在睡眠的时候必须要保持光线适度，而且周围的色彩也要尽量保持柔和，适当的通风，防止噪音对睡眠的干扰都很重要。而且睡眠的时候，舒适度是其中最主要的一个因素，所以说我们需要选择适合自己的床垫才行，一个好的床垫不仅能够支撑身体的压力，还可以起到缓冲的效果，可以让我们在睡眠的时候出现翻身的情况，也不会因为震动而醒来的情况出现。
上面给大家介绍了睡眠不足的一些情况，能够发现睡眠不足的情况对我们健康影响很大，所以说需要我们注意方法调整好才行，注意调理好睡眠不足的情况是非常有意义的，上面介绍的这些情况，需要我们有所了解，对大家健康有很大意义。
睡眠不足有哪些危害
人的一生有1/3的时间都是在睡觉中度过的，可见睡觉对于我们的身体健康有多么的重要。在我们睡觉的这段时间，身体的各项器官开始进行自我生长、修复、排毒等诸多繁琐的工作，以便让我们的身体更加健康。如果长期睡眠不足，就会导致我们的身体出现各种疾病，例如老年痴呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底会给我们的身体带来哪些疾病?
1、肥胖症和糖尿病
有研究发现，如果一个人每天只睡4个小时，那么他的血液中就会含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大约20%左右，而我们知道，血液中脂肪酸的含量会影响人体的新陈代谢的速度以及胰岛素调节血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就会导致出现肥胖症以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一项针对25~64岁之间的俄罗斯男性为期14年的跟踪调查发现，有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险比睡眠充足的人高出2.6倍，中风的风险比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人存在着睡眠障碍。
3、老年痴呆症
有研究调查发现，每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，对于那些有睡眠障碍的人，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而容易使人患上老年痴呆症。
4、前列腺癌
入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。这主要与人体内褪黑素水平有关。褪黑素是一种具有调节睡眠作用的激素。而较高水平的褪黑素能抑制肿瘤生长，而一般睡眠不好的人体内此激素比较少。
5、溃疡性结肠炎
适量的睡眠可以对消化系统内的炎症起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易导致患上溃疡性结肠炎和节段性肠炎。
原来，我们身体的诸多疾病都是与睡觉有关的。那么，让我们不妨从现在开始，抛开心中所有的不快与压抑，真正享受睡眠给我们带来的好处吧。
睡眠不足能运动吗
平时，很多人都喜欢做一些运动，特别是跑步。经常这样，我们的体质会更好，代谢更快。皮肤也会变得更好。还能让人衰老的速度更慢，更少皱纹。但有些人不确定，如果睡眠不好，是否可以运动，下面我们就来和看看吧。
睡眠不足能运动吗
一般是可以的，但要适量，不要做太长时间，也不要太剧烈，对身体不好，肌肉也会发育得不好，还有很多副作用。如果做很多运动，很容易头痛，对大脑也不好，经常这样，会很容易恶心。如果睡得很少，睡眠不足，对身体有很多危害，还会让人的注意力下降，做事效率也会变低，心情会变得很焦虑，还容易患上抑郁症。
如果平时总是睡眠很差，总是睡不着，可以改造自己的卧室，让它变得舒服一些。工作的时候，不要呆在里面，晚上睡觉时，才进去，这样就会很容易睡着，精神也不会那么紧绷。平时压力不要太大，要懂得解压，每天睡觉前，可以喝一些牛奶，镇静神经，让人更快入睡。千万不要喝一些咖啡或刺激性的东西，比如辣椒等。晚饭的时候，不要吃太饱，对肠胃不好，特别是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡觉，时间最好规律一些，最好11点前睡。不管是工作还是节假日，都要按照这个时间睡觉，身体才会更健康，也会更快入睡。睡觉的时候，要让室内的温度降下来，特别是在夏天，不要太高，会很难睡着。如果经常失眠，可以吃一些有助于睡眠的东西或药，经常这样，能很好改善这种症状。还可以多吃一些水果，比如樱桃。它里面有很多血清素，对身体很好。经常吃，能让人的体质更好，免疫力更好，也会更快入睡，特别是在晚上的时候，能很好地缓解疲劳。
睡眠不足的危害
它对身体不好，有很多坏处，经常这样，会发育得很缓慢，特别是一些青少年。因为晚上的时候，我们身体会分泌一些生长激素，帮助我们长高。如果很少睡觉，经常失眠，它就会分泌得很少，会影响我们的正常生长。皮肤也不好，很粗糙，会变得很暗淡，没有光泽，还容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮肤，还容易长痘痘。体内的很多毒素都排不出去，还容易患上很多疾病，比如糖尿病，代谢变慢，抵抗力变差等。
睡眠不足怎么办
如果有这种症状，晚上的时候，要早一点睡觉，有规律一些。就算睡不着，也要在固定一个时间睡比较好。白天的时候，特别是中午时，工作疲惫了，一定要休息一下，大概半个小时，让大脑休息。或吃一些少油、少盐的东西。让人兴奋，味道大的东西不要吃，比如咖啡，对身体不好，也会很难睡着。
睡眠不足的注意事项
如果有这种症状，要学会调节自己的压力，不要总处在一种焦虑、忧郁的情绪中。也不要吃一些糖分多，冰冻的东西，比如冰淇淋。热量很高，吃多了，会有很多脂肪堆积在体内，容易长胖。对睡眠也不好，睡觉的时候，还容易做噩梦。睡觉之前，不要吃芹菜，对胃不好，还容易拉尿。虽然它口感很好，营养也很丰富，但睡觉之前，吃晚饭的时候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的时候吃，热量很高，很容易变成脂肪，让血糖变高。对睡眠也不好，会很难入睡，特别是加一些调料吃，比如番茄酱、奶油的时候，对身体的器官有很大的负担，特别是消化系统。也不要吃一些辣的、有刺激性的东西，味道很重，晚上的时候吃，对口腔不好，很容易口臭。对胃也不好，很容易有很多胃酸，影响睡眠。也不要吃一些披萨，对胃不好，会有很多胃酸，让人的睡眠质量更差。也不要吃一些麦片，虽然它营养很丰富，口感很好，能给人补充很多能量。但不适合一些睡眠不好的人吃，会很难消化，一些老年人吃，还容易有高血糖。
上面就是关于睡眠不足的一些知识。如果有这种症状，按上文提到的一些方法去做，会更少失眠。除此之外，多吃一些维生素多的东西，新鲜的蔬菜或水果，给身体补充能量。晚上的时候，也会更快入睡。或吃一些豆制品，比如牛奶，很滋补。晚上喝，能改善失眠的症状。
睡眠不足，当心变光头
头发生长原本就有一个生长与衰老的周期，自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致。此时除了就医以外，还应该注意一下平时的生活细节。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。
反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。
避免过多的损害
染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害;染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
建议：染发、烫发间隔时间至少3至6个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。
洗头及梳头
夏季洗头可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水性均很强，易使头发干燥、头皮坏死。
建议：选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用塑料梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。
