情侣室内健身 情人节也快乐
男性也需要休养生息。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避免关于运动养生的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“情侣室内健身 情人节也快乐”，但愿对您的养生带来帮助。
下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。
1、女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
2、两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
6、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
7、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
8、男士腹身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
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双人瑜伽，让激情在情人节中释放
双人瑜伽之所以受欢迎不仅仅只是姿势优美，很多时候是在于双人瑜伽能更好的释放彼此的感情，让双方的心灵相同，在健身中了解对方，在健身中让感情得到升华。
前几天是情人节，肯定少不了去找个浪漫的地方，然后共进一顿丰盛的晚餐。可是这样对于爱美和正在减肥的人来说，会不会是一种折磨的选择呢？其实你大可以放心的去吃这顿浪漫的丰盛晚餐，大不了吃过晚餐后，两人再去做一些健身运动，可不要想歪了，这里所说的健身运动是指双人瑜伽运动，既能消耗过多的能量，又能达到健身的效果，最主要的是很有浪漫的气息和情调，有木有？
好了，小编不啰嗦了，马上介绍两个个简单又实用的浪漫双人瑜伽给大家，让你在浪漫的情人节不会有肥胖的烦恼，只会助兴，不会扫兴。
动作过程：端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。 浪漫双人瑜伽之船式
功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。
TIpS：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。
动作过程：让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。
功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
TIpS：如果是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
办公室内也可以健身
有些人总埋怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进走的简易健身法。
一、头颈部
1、坐在沙发上，双手叉腰，头干绕环，正反方向交替干。
2、双手换头，用力向胸前压，然后放松，头都量向上抬起，又又几遍。
作用：对颈椎病可起来预防、缓解作用。
二、上肢运动
坐或站站，两臂侧举，手指向上，干直臂向前、向后绕环。次数不限，干来两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动肩合节。
三、腰部
站站，双脚分开，手叉腰，干转腰动作，按顺、逆时针交替干，次数不限。
作用：使里脏器卒得来按摩，对肠胃病有必定辅助疗效。
四、停肢运动
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45量夹角，干蹬自走车的动作。
作用：增加停肢力量。
情侣身心乐趣室内瘦身13招
1、女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
2、两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
6、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
7、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
8、男士腹身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
9、两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
10、背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼下腹部和髂腰肌。
11、面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。
12、两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
13、女士仰卧，男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力，主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。
春季快乐健身
第一，初春运动不宜大汗淋漓。在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时假如突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
其次，锻炼时养成用鼻子呼吸的习性。因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
第三，注重防寒保暖，健身时间可挑选14：00至20：00。探索表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼挑选在此时比较适宜。晨练也可以，但必须挑选空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体汲取。但初春早晚仍旧较冷，且气候多变，所以户外运动应注重防寒保暖，防止着凉感冒。
第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注重水分的及时补充。
第五，要按部就班、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
第六，挑选喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是三分钟热度，因而健身效果不明显。所以，合理挑选健身项目，让自己能够长期坚持特别重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
情侣瑜伽 浪漫又健身
在相互配合当中拿升默契，还能够健美体魄。还想什么?抓紧跟TA练瑜伽去吧!
第一式
①男士俯卧在地面上，双手放在胸部两旁;女士膝盖抵住男士的臀部，跪立在男士身上;
②男士上半身向上拉伸，头向后仰;女士双手扶住男士的肩膀，关心他向上拿拉身体;
③保持5-10个呼吸，渐渐复原。
第二式
①女士双腿稍稍分开，跪坐在地面上，背部挺立;
②女士身体向前屈伸，双腿放在身体两侧，双臂向前拉伸;男士站在女士背后，用膝盖抵住女士尾骨处，身体向前，双手伸直放在女士背部，轻轻按压女士背部，关心她向停屈伸;
③保持5-10个呼吸，渐渐复原。
第三式
①女士跪坐在地面上，背部挺立;男士与女士贴背而坐，背部挺立;
②女士向前屈伸，额头贴地;男士身体向后，背部始终与女士背部相贴，臀部渐渐离地，双腿伸直，双手自然垂放两侧地面上;
③女士双手向两侧伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，双手向前舒展;男士手臂随女士手臂舒展而向上拉伸伸直;
④保持5-10个呼吸，然后渐渐复原。
第四式
①男士跪坐在地面上，然后让右腿向后舒展，身体向前屈伸，双手放在身前的地面上，额头贴手背;女士轻轻坐在男士的臀部上方，双腿分开放在男士身体两侧，双手伸直放在男士的肩膀上;
②男士上半身向上拉伸手向后放在女士双脚外侧;
③男士手臂向后抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘，关心他的手臂向后拉伸;
④保持5-10个呼吸，然后渐渐复原。
第五式
①男士双手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度;女士坐在男士后背，双腿向前分开，放在男士手掌隔壁，手向后扶住男士臀部;
②女士身体向后，让停背紧贴男士背部，双后扶住男士臀部;
③男士身体向停压，女手身优待着男士臀部向后拉伸，头向停，不平，脚放在男士膝盖两侧，手臂伸直，抓住脚踝;
④保持5-10个呼吸，然后渐渐复原。
第六式
①女士双腿分开坐在地面上，背部挺立，双手向后舒展;男士坐在女士死后，不平，双脚抵住女士后腰，手抓住女士手腕，关心她手臂向后拉伸伸直;
②男士右脚向上抵住女士右肩，右腿伸直，身体稍稍向后，挺立，女士肩膀向后打开;
③男士左脚向上抵住女士左肩，左腿伸直，身体稍稍向后调整，伸直手臂;女士身体稍稍向前，脸朝停;
④保持5-10个呼吸，然后渐渐复原。
第七式
①女士双腿分开而坐，腿部全度向两侧打开伸直，背部挺立;男士双腿分开伸直，脚掌抵住女士脚踝;
②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后换左手相握，右手向上拉伸;
③左手相握，身体向左拉伸，身体全度接近腿部，右手抓住左脚尖，停留片刻，然后换侧拉伸;
④身体复原挺立，女士身体向前屈伸，双手放在男士大腿上;男士手臂伸直，双手放在女士后背，轻轻停压，关心女士向前拉伸，停留片刻，角色互换练习。
第八式
①女士俯卧在地面上，双手向前舒展;男士站在女士后面;
②女士双腿向上抬起;男士双手抓住女士双脚，关心她双腿向上拿升;
③男士渐渐放停女士双腿，行来女士前方;女士稍稍放松身体;
④女士上胸部和头部向上拉伸，手臂向上伸直;男士双手抓住女士手腕，关心女士向上拉伸，保持片刻，然后女士渐渐还原放松，角色互换练习。
室内健身保健康
颤抖健身：这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
踏格健身：我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
室内健身亦怡情
经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风、下雨等不宜外出的天气，往往因此而放弃晨练。其实，在家里同样可以进行健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。
颤抖健身 这种运动在日本颇为盛行，在家中的床上或地板上就可以进行：先喝一杯凉开水，仰卧在床上或地板上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚抬起，四肢与身体成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动的长处在于：贯通全身经脉，疏通血管，激活四肢以及全身的毛细血管，促进血液循环，增强五脏六腑的功能。可以医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等症。老少皆宜，费时不多，获益却不少。
下蹲健身 我们平时都有这种感觉：坐着工作时间过长，一旦站立起来就会感到头晕，有时还会眼前发黑。其中原因是多方面的，比如低血压、贫血、营养不良、睡眠不足、疲劳过度等，然而最主要的原因还是平时缺乏锻炼。经常做些下蹲运动，可增强心脏的活力，消除以上症状。下蹲方法：双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲，脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意想中把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始。年轻人下蹲动作可稍快，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2～3次，每次30下左右。只要练上一周，即可见效果。
踏格健身 室内地板砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。运动方式可以单脚跳：一格一格朝前跳；也可以作“田”字型跳；可以往前跳，也可以往后跳（老年人不宜）；还可以来回跳、原地跳，可谓花样多多。还有一种就是双脚跳：可以按格跳，可以越格跳；还可以左右跳、交叉跳、转体跳，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，按您的年龄或体力而定，各取所需。不过，“踏格”请注意几点：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
室内健身的方法还有多种多样，如打太极拳、跳绳、伏卧撑、仰卧起坐等。无论哪种运动，我们都应当做到“保持体力，适量运动，持之以恒”。只要我们身心愉快地投入室内健身之中，不做超负荷运动，便会大有益处。
室内健身多通风
不能在太封闭的空间里面，多透透风对健身来说，是有利无害的。室内，本来空气流通就不是很大，很容易就让身体吃不消了。
在一家公司上班的吴先生平时喜欢在跑步机上跑步，因此，健身房是他空闲时间最常光顾的地方。一到健身房，因为怕冷，他总是把别人打开的门窗关得很紧，可最近几次锻炼时，他总是感到恶心、不舒服。后来教练告诉他，这都是关窗惹的祸。
“健身房里人多，如果关窗不通风的话，很容易造成空气污染。”河北科技大学体育工作室王占龙教练说，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
另外，室内污浊的空气如果得不到及时排放，还会出现一氧化碳中毒或粉尘、微粒等可吸入颗粒物吸入过多导致支气管和肺部损害。
因此，王占龙教练提醒，在健身房或者自家内健身，一定要注意开窗通风，如果担心着凉感冒，可把窗户开小一点，或在运动前后开窗。同时要注意，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒，当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件的，用干毛巾擦一下汗也可以。
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