制脂肪肝的饮食注意事项
饮食养生注意事项。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古往今来，人们都普通注意养生！作好了养生我们的生活质量才更好。怎么才能作好运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“制脂肪肝的饮食注意事项”，仅供您在养生参考。
脂肪肝对人体的危害，首先是使脂类的代谢、运转、能量转化发生障碍，能量代谢紊乱，身体免疫功能大大下降。在轻度和中度脂肪肝患者中，除少数会有食欲减退、恶心、腹胀、肝区不适等症状外，多数人并无明显症状，常在做B超时才被发现。一般来说，脂肪肝经积极治疗后可完全恢复，故早期的诊断及合理的治疗具有重要意义。
合理膳食是治疗脂肪肝的重要环节，营养治疗的总原则是控制总能量和碳水化合物的摄入，提高蛋白质的质和量，控制脂肪摄入，补充足够的维生素、微量元素和膳食纤维。同时要戒酒，改变不良饮食习惯，以防止脂肪肝的进一步发展。
脂肪肝者的热量摄入不宜过高，尤其是体重已经超重或者是肥胖者，首先需要减肥，使体重降至标准体重范围内，以减少脂肪在体内的堆积。有人认为，只要不吃肥肉，少吃油就不会得脂肪肝，其实这是一种误解。人体在进行营养代谢的过程中，不仅动物脂肪和植物油能在体内形成脂肪，碳水化合物和蛋白质摄入过多造成的过剩热量也会转化为脂肪储存起来，逐渐形成脂肪肝，因此应控制碳水化合物的摄入量，特别应注意少吃蔗糖、果糖、葡萄糖和含糖量高的糕点等食物，每日碳水化合物以占总能量的60％左右为宜。尽量少摄取动物油、动物内脏、鸡皮、烧鹅、蟹黄等含胆固醇比较高的食物，脂肪所占热量以占总能量的20％左右为宜。但是也不能过分限制脂肪摄入，因为脂肪在肝脏代谢过程中必须有脂肪酸的参与，植物油含有的谷固醇、豆固醇和必需脂肪酸可阻止或消除肝细胞的脂肪变性，对治疗脂肪肝有一定益处，因此烹调油应该选用植物油。脂肪肝患者必须摄入足够的优质蛋白质，以利于脂蛋白合成，清除肝内积存的脂肪，促进肝细胞的修复与再生，每日蛋白质所占热量应占总能量的15％～20％左右为宜。尽量选用瘦牛羊肉、脱脂奶、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质的食物，不要选用含脂肪较高的猪肉等肉类。对于脂肪肝者来说，适当摄入乳清蛋白也是一个不错的选择。
对于脂肪肝者来说，需要补充足够的维生素和矿物质，这主要是由于脂肪肝者的肝脏贮存维生素以及矿物质的能力降低，如不注意补充，就会使体内维生素和矿物质缺乏，尤其应注意补充富含维生素C、维生素B6、维生素B12、维生素E、叶酸、胆碱、肌醇、钾、锌、镁等物质的食物，以维持正常代谢，保护肝脏。应保证新鲜蔬菜水果，尤其是绿叶蔬菜的摄入，以满足身体对维生素和矿物质的需要。要适量饮水，以促进身体代谢及代谢废物的排泄。饮食宜清淡，限制盐的摄入，否则不利于脂肪的分解。应少食刺激性强的辛辣食物，如辣椒、胡椒、咖喱等。如果是酒精性脂肪肝，禁酒4～6周后就可使肝内沉积脂肪减少至正常，肝功能就会有所改善。Ys630.Com
此外，还应该多摄入一些膳食纤维。因为膳食纤维能够吸附食物中的脂肪，减少脂肪的吸收，具有防止肥胖、降血脂和降血糖的作用。饮食不宜过分精细，应粗细杂粮搭配，多吃蔬菜、水果和菌藻类，以保证足够数量的膳食纤维摄入。选用的食品有海藻、蘑菇、海带、胡萝卜、黄瓜、番茄、豆腐、木耳、荸荠、绿豆芽、芹菜、茭白、魔芋、玉米面、荞麦面、糙米和燕麦等，也可以适当选用膳食纤维制品（如康比特纤体固体饮料等）。纤体固体饮料采用国外进口可溶性膳食纤维，溶解度高，口感好，便于服用。可溶性膳食纤维对糖类和脂肪有包裹作用，能抑制其吸收。此外，它还能促进胃肠道蠕动，防止便秘。另外，含甲硫氨酸丰富的食物，如小米、莜麦面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海米、干贝、淡菜等食品可促进体内磷脂合成，对脂肪肝者比较有益。
科学合理的营养在脂肪肝的治疗中作用非常显著，有时甚至优于药物。但饮食治疗应长期坚持。另外，轻度和中度脂肪肝者还应注意加强体育锻炼，运动方式以游泳、步行、骑车、打乒乓球等有氧运动为宜，能增加身体能量消耗，促进脂肪的分解，这对于减轻病情和增强体质都有很重要的作用。
下面以一个具体的事例来说明如何进行合理膳食。王先生，35岁，某公司公关部的经理，身高1。76米，体重80公斤，平时应酬较多，生活不太规律。自我感觉身体非常好，只是有时看到油腻的食物有点反胃，没有在意。最近在体检中发现有中度脂肪肝。
根据王先生的身体状况（肥胖，中度脂肪肝），营养师首先建议他逐步减少饮酒量，最好能禁酒，要尽量保证生活规律，少参与应酬，并进行合理的体育锻炼。然后为其制定了以下食谱：
以上食谱共含热能2366千卡，其中蛋白质供能19。8％，脂肪供能21。2％，碳水化合物供能59。0％，符合王先生减肥及治疗脂肪肝的饮食要求。食谱中推荐的纯乳清蛋白建议在下午锻炼后使用，既可以增加优质蛋白质的摄入，又可以减轻锻炼后肌肉的疲劳，一举两得。纤体固体饮料的主要成分是膳食纤维，餐前服用可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，有利于脂肪肝的治疗。
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锻炼胸肌饮食注意事项
拥有一副强壮结实的身体一直以来是每个男孩子的梦想追求，随着工作压力学习越来越大，人们没有时间去很好的珍惜身体，想要锻炼身体其实也并不简单，都是要通过高强度的运动，还要注意好在健身的时候饮食的方法，那么锻炼胸肌饮食注意事项？吃什么对身体有帮助呢？
胸肌锻炼方法
1、双杠臂屈伸
此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收
2、杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、上斜哑铃推举
此方法锻炼的是上部胸大肌。哑铃和杠铃想比，好处就在于没有横杠的限制，这样就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免导致拉伤胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
5、蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
锻炼身体不在于一朝一夕，我们需要细水长流，人为了能够快速的提高自己的身体强壮，增强肌肉，每天会拼命的练习，身体缓解不会带来伤害，关于锻炼胸肌饮食有哪些注意事项呢？首先我们平时尽量保证饮食的清淡，要充足多吃一些牛肉，猪肉，富含有蛋白质的肉类。
脂肪肝如何治疗 打羽毛球可以治疗脂肪肝
脂肪肝的病因有很多，最常见的就是过度肥胖引起的脂肪肝，其实这也难怪，现代社会的生活压力巨大，我们对自己的身体关注度也变得越来越少，我们的健康问题也就接踵而至，怎么办呢?适当的体育锻炼局可以很好的治疗我们的脂肪肝。
具体怎么治疗呢，小编就和大家一起来探讨一下吧!
打羽毛球可以治疗脂肪肝
运动帮你减减脂肪肝
整天坐办公室的人，赶紧站起来吧，每天哪怕坚持多走一段路、多爬一次楼，对预防脂肪肝都是有益的。
哪些运动项目项目适合你
以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如打羽毛球等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
患有脂肪肝的病人锻炼项目应该首选轻度，长久的运动，以有氧运动为宜。
以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
你要怎么打羽毛球才对治疗脂肪肝有益
准备放松一样不能少
准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，就会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。
准备活动
时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。
放松活动
放松的时间不可低于30分钟，可以采取压腿和甩胳膊等动作来放松自己。
运动可别过量
脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。
锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。
如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。
锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。
羽毛球运动也很适合减肥人 士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。
而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。
羽毛球场十大不受欢迎的人
1、接电话的人。其实打球的时候把电话放场边没什么，就怕一场球下来接好几个电话的，别人打得正high的时候，你电话接个没完还要等你说完再打，忙的话就别打球啊!
2、在球馆内抽烟的人。
最让我烦的就是这种人了，你以为所以人都是烟鬼啊，公共场合不知道不能吸烟吗?非要写进法律里才肯遵守是不是?别人在运动的时候呼吸频率很快，被你吐出来的二手烟一呛，早没心情了!
3、打赤膊的人。好身材，SHOW出来?有伤大雅不说，夏天的时候出了那么多汗全洒球场上了，还让不让人打球了?你要是喜欢打赤膊冬天也别穿衣服啊!
4、把水倒在场内的人。
倒不是故意把水倒场上，还就有碰到过这样的人，喝别人水的时候不好挨着口子，拿的好高就往嘴巴里倒，可惜大都没接住全洒地上了，别人打球的时候等着摔跤吧!
5、打球不认真的人。既然在打球就集中精神，一下想这个一下想那个，到底是来打球的还是想事情的?
6、占着场地不下来的人。体力好也不是这样表现出来的，大家都是认识的，你也该发挥下礼让的精神，别上了球场就不肯下来了。
7、别人在打球还往场地内走动的人。
这种人也比较烦，打着你我拍子伤了、断了不说，还要赔偿你医疗费，可你别在我打球的时候往球场内走啊，我后面没长眼睛。
8、在场地边上的人。
和上面差不多，和别人聊天就忘记了，一直在场地边上说个没完，或者看别人打球时离球场太近，我心里知道你就在那边一但球打到你那里压根不敢去接。
9、吐痰者。一般比较少，不过在场边一口口浓痰吐出来的话够恶心的。
10、不出场地费不出球的人。
拿着一块拍子就去场地上打了，要是俱乐部的活动到没什么，有场地和球的供应。可要是几个认识的在一起打还出现这样的情况就太龌龊了，球都快打烂了非等别人换才罢休，别人出球你怎么也要出点场地费水费什么的吧!
结语：看到这里，大家有没有喜欢上了羽毛球这项运动项目呢?小编是带着一股对打羽毛球的喜爱为大家做了以上的介绍，希望对大家的健康又帮助，也希望大家可以在平时多找些时间来做一些自己感兴趣的运动，这样对我们的健康是非常有帮助的。
延伸阅读：
羽毛球常识 打羽毛球有效防治精索静脉曲张痛风的治疗 经常打羽毛球有助于治疗痛风前列腺的自我疗法 打羽毛球缓解前列腺炎乙肝的治疗 经常打羽毛球可以有效防治乙肝抑郁症的自我治疗 打羽毛球有效治疗抑郁症糖尿病的治疗 经常打羽毛球有效预防糖尿病什么运动对脂肪肝好
脂肪肝是指过于肥胖的人群容易出现的一个问题，所以说属于肥胖人群，对于减肥问题当然不可忽视，因为过于肥胖就会引发脂肪肝，那么你要注意了解过到底哪一种运动，可以有效的预防脂肪肝问题吗？看看下面所介绍的这些，如何解决脂肪肝的方法和技巧吧。
适当增加运动，促进体内脂肪消耗。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。脂肪肝要注意饮食的健康，忌暴饮暴食，最好不喝酒，平时饮食要清淡健康，忌油腻低糖、低脂肪饮食多吃青菜、水果补充维生素。
日常多注意养肝护肝，结合吃硒麦芽加五味子的体恒健牌养肝片来有效的清除体内多余的脂肪，能快促进肝脏的排毒功能，从而保护肝脏。平时应该适当的运动促进体内脂肪的消耗。
尽量避免服用药物,过多的药物反而会造成肝脏损害.因为任何药物都要通过肝脏代谢.都会或多或少加重肝脏损害.降脂的食品有：燕麦,小米等粗粮,黑芝麻,黑木耳,海带,发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜
注重以上所介绍的这些运动就能够有效地帮助你预防解决脂肪肝的问题，所以，想要更好的保证自己的身体健康，避免这些不良状况的发生那么就应该坚持这些运动方法，
以上就是对脂肪肝，可以起到很好的预防以及治疗功效的运动，希望大家在了解了这些运动之后，那么在生活当中，就可以更好的帮助自己，有效的避免脂肪肝问题，而且保证我们的身体健康，这些运动都可以达到很好的效果。
瑜伽饮食注意事项有哪些？
练习瑜伽的时候，不只是要注意练习瑜伽的形体和练习瑜伽的体式，还有就是要配合练习瑜伽时候的饮食的注意点，那么在练习瑜伽的时候要如何的饮食呢?有什么要注意的吗?小编搜集了一些练习瑜伽时候配合饮食的注意点，现在大家可以看看哦。
1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
2、早上不能饿着练瑜伽，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。但是要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
3、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。
现在大家知道练习瑜伽的时候，所要配合瑜伽的饮食了吧，只有配合了合理的饮食的话，才可以更好的体会到瑜伽带给身体的健康哦，对于一些辛辣油腻的食物最好不要吃，多吃清淡的食物是更加健康的，同时小编建议大家在练习瑜伽的时候，也要注意安全
哦。
脂肪肝适合的运动是什么？
脂肪肝是现在很多的患者都有的一种疾病，尤其是现在生活水平提高了，大家的饮食都不怎么注意，经常吃一些非常油腻的食物还有一些垃圾食品，吃多了就容易导致肥胖，脂肪肝就是其中的一种疾病，其实脂肪肝的现象做一些运动是能够缓解的，那么应该要做一些什么运动呢!
轻度脂肪肝患者的运动项目主要以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动以及中等强度的有氧运动为主，包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、爬坡、做广播体操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳绳等。
这类运动对轻度脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
①运转头颈：原地站立，左八圈，右八圈。
②转腰：双手叉腰，转腰，左八圈，右八圈。
③涮腰：起势，弯腰，双手自然下垂。以腰为中心，两手为远点，转动，前左后右划弧，左八圈右八圈。
④正压腿：左八下，右八下。
⑤仆步压腿：左八下，右八下。
⑥拳法功：左右下勾拳两次，左右日字冲拳反复四次，左右上勾拳。
⑦肘击贴打：肘尖击脑后，左右，(口令)一，二。肘尖击腰后，左右，三，四。肘尖击两侧，左右，五六。
大多数有脂肪肝的患者或多或少的都有一些肥胖的情况，所以及时的做好减重的工作还是非常有必要的，而且平时日常的饮食也要自己注意，尽量要少吃一些过于油腻的食物，高脂肪高蛋白的都要少吃，多吃一些蔬菜和水果对身体好。
摆脱脂肪肝需要合理的运动
人们的生活水平提高了，现在越来越多的人摄入高脂肪的食物，由于人们缺乏锻炼，脂肪肝患者的数量明显增加。脂肪肝患者已经对运动产生了浓厚的喜好，下面学习一下怎样合理的运动吧！
运动可以减轻病程
海军总医院消化内科主任崔立红表示，广东、北京、上海等地健康人群普查发觉，脂肪肝患病率达10%~25%.资料显示现在脂肪肝发病率较10年前增加了一倍，且渐趋低龄化。肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压、饮酒、不良饮食，都是诱发脂肪肝的因素。
崔立红表示，运动是脂肪肝的保卫因素，可减少能量转化为脂肪。对既往有脂肪肝病史的患者调查中发觉通过锻炼及其他生活饮食习惯的改善，脂肪肝的病变程度减轻甚至消逝。
有氧运动最适宜
崔立红表示，患脂肪肝的人群，应挑选以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动。比如慢跑、中快速步行（115-125步/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动可抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解，对患脂肪肝的人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
就运动强度而言，崔立红表示，针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小，以平平强度为适宜。一般情况下，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲惫感，且运动后疲惫感于一二十分钟内消逝，而精神状态优良，食欲和睡眠正常，说明强度合适。
运动需量体裁衣
运动时间每次不少于30分钟。一般的有氧锻炼，每次需要连续20分钟以上才能有用。因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长不能超过60分钟。整个运动过程可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动。依据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。而漫步的最佳时间是晚饭后45分钟，减肥的效果最好。
崔立红表示，一般来说，运动实施的频率以每周3-5天较为合适，具体应依据实施者的年龄、体质、肥胖程度、余暇时间以及对运动的喜好等因素来决定。假如运动后的疲惫不连续到第二天，天天都进行运动也可以。假如为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当操纵和减少运动量，以休息为主。
上面的几种方法都能很好的操纵脂肪肝，许多脂肪肝患者不知道如何合理的安排自己的生活，虽然运动增加了，但是脂肪肝却没有得到很好的操纵，以上内容希望对脂肪肝患者的病情有所缓解。
