健身利尿排毒食谱
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鱼腥草解毒茶
材料：鱼腥草（干）50～100克，红枣15粒
做法：①先将鱼腥草洗净，红枣去核。
②二者加水3000毫升，烧开后小火再煮20分钟，滤渣后即可饮用。
效用利尿解毒效果明显，使皮肤恢复亮丽。
麦芽排毒奶
材料：胡萝卜、水果、小麦芽各适量。
作法：①将红萝卜、水果洗净切片。②将已发芽1厘米的小麦芽洗净。③将以上材料放入榨汁机榨汁。
效用：清热排毒，增强体质，补益元气。
多酚排毒汁
材料：乌梅20克、山楂20克陈皮20克、桑椹20克、甘草10克、柠檬汁5毫升、冰糖10克。
作法①将乌梅、山楂、陈皮、甘草加水800毫升煮开后冷却。②再加入桑椹果或汁、柠檬原汁，③放入果汁机打成汁。
效用：排除脂肪细胞毒素。
玉瓜莲子排毒粥
材料：白米2杯、莲子50克、冬瓜200克、姜丝少许、葱花少许盐少许。
作法：①白米、莲子洗净，冬瓜去皮切丁备用。②先将白米、莲子加8杯水（量米的杯子）煮熟。③再将冬瓜、姜丝放入锅中，加盐调味，煮至冬瓜熟软。④食用前撒上葱花。
效用：清热排毒兼宁神定心，提升脾胃功能。此粥清爽不油腻，最适合盛暑之际品尝。
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健身饮食计划之排毒篇
很多朋友为了减肥拼命的在健身房里挥汗如雨，也有一些朋友则是选择服用减肥药来减肥，甚至有些人还去医院抽脂。这真不是小编在这里夸夸其谈，而是这样的例子却是数不胜数。
去健身房减肥的朋友小编非常支持，因为你就算因为方法不当而导致减肥失败也没关系，你还能把身体锻炼得健健康康，身体个部位机能都得到一定的改善，所以只要继续找方法就可以了。而第二和第三种减肥选择是非常错误和愚蠢的，这是在拿你自己的身体开玩笑，一旦出现了什么不可挽回的错误就是对身体的永久性伤害。各位朋友切记切记。
我们的身体变胖了，那是因为我们的脂肪堆积特别多，所以想办法把体内多余的脂肪消耗掉才能让身体瘦下来。可是很多人的情况是，都有去锻炼，而且吃得很少，但就是瘦不下来。那可能是两种原因；一是你没有找到合适自己的健身方法，需要请教练为你量身定制一份详细的健身计划；二是你的体内存在大量的毒素，影响到你的新陈代谢。所以小编认为可以二者结合起来试一下，或许你马上就能减下来。
排毒其实不是一天两天就能成功的，就像减肥也一样，所以也希望朋友们正确对待这个事实。下面小编要介绍的就算一些我们生活中的食物以及对应的排毒功效。
1. 杂粮、豆类、红薯、蔬菜、水果等膳食纤维多的食物，有助于排便正常。因为排便困难或不正常就说明你的身体排毒已经处于非正常状态。
功效：可预防糖尿病、缺血性心脏病、胆结石、痔疮、大肠癌等。
2. 芝麻、黄豆、菌类、海带、紫菜的摄入，可防止体内“坏胆固醇”增多，避免心脑血管病发生。“坏胆固醇”是一种在体内长期积累，容易导致动脉硬化、心绞痛、心肌梗死，脑梗塞等心脑血管疾病。
3. 粗粮、豆类、乳制品、瘦肉类、黑胡椒、可可粉等含微量元素铬的食物有助于身体排毒，降低血糖浓度。
4. 菌类、十字花科蔬菜。含维生素c和e的食物的水果蔬菜。可延缓衰老、器官老化、免疫力下降等年龄增长带来的氧化作用表现。
5. 水、贝类、咖喱、富含蛋白质等食物对于酒精性肝炎或者长期饮酒对酒精有着一定依赖的人有很大的作用。
6. 乌龙茶、绿茶、富含辣椒素的食物适合内脏脂肪严重堆积过多的人群。内脏脂肪过多的表现在于超重、安静心律过快、身体体形严重走样。
7. 纳豆、蒜、银杏、白开水等可调节血液浓稠度，降低患动脉硬化和血栓的风险。
小编寄语：
排毒是一项比较繁琐的事项，过程也较漫长，所以朋友请坚持。
39健康网专稿，转载说明出处。
瑜伽姿势让你排毒又健身
【导读】瑜伽姿势让你排毒又健身，现在的上班族很少有时间外出运动，瑜伽就成了上班族健身的最好运动。瑜伽动作有很多功效，那么，瑜伽姿势让你排毒又健身，一起来看看吧。
瑜伽姿势让你排毒又健身
1、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢光复来初始状况。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲惫的动作。
3、肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起脚后跟。呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
5、摩天式
竖立，两脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直来身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落停。
6、弓式
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿曲曲，双臂反转，双手置于肩膀停方，手肘指向天花板。渐渐抬起臀部远离地板，如图中姿势，干成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
五式瑜伽排毒又健身
脊柱转折式
●坐姿，两腿并拢向前伸直。
●吸气，将一侧腿收回，足掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全度看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
生活调理方法
●天天早晨枵腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有用关心清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
●呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可曲曲双膝）
●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰舒展式
●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂曲曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
●两足打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
●吸气，将右侧足趾向外侧打开180度，左侧足踝向同方向转折45度距离。眼睛看向右手指尖。
●呼气，同时身体曲曲，同侧手指全度扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平稳舒展式
●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两足足踝。
●吸气，以尾骨做支撑，两手抓足踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
●吸气，左手抓住右足踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
注复：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部全度保持挺展，膝盖可以曲曲。
如何有效排毒 排毒餐
Alice小档案
年龄，28岁
身高：1。60米 体重：55公斤 BMI：21。5 体脂百分比：26％
下面是这位健身爱好者一天的“排毒餐”安排：
早餐 苹果1个、凉拌菠菜1盘、红薯半个、糙米粥1碗
午餐 桃1个、糖拌西红柿1盘、玉米1根
晚餐 苹果1个、炝拌绿豆芽1盘、糙米粥1碗
健身目的分析：
1、体质指数（BMI）是经常用来衡量体重是否超标的重要指标，中国人BMI正常范围是18。5～23。9，BMI大于24～27。9属于超重，大于30就属于肥胖了。Alice的BMI为21。5，属于正常范围。
2、体脂百分比 是指体内脂肪占总体重的比例，正常参考范围女性为20％－30％，男性为15％－20％。对于很多年轻的女性来说体脂百分比控制在25％以内，属于更为理想的状态，这时赘肉更少肌肉更加结实好看。Alice的体脂百分比为26％但是腰腹部和大腿部还有不少赘肉，所以下一步的健身目的就很日月确了：减脂塑身，争取体脂百分比控制在25％以内。
排毒餐营养成分分析：
本份排毒餐的总热量为1012千卡，其中碳水化合物占80％（200克），蛋白质占8％（20克），脂肪占11％，钙摄入<200毫克，三餐配比约为51％、13％、35％。
营养师点评：
本食谱优点在于：
蔬菜、水果、红薯、糙米等食物中膳食纤维含量丰富，膳食纤维具有增加饱腹感，促进肠道蠕动等作用，能够控制食量，有排除宿便和毒素的作用。
此外，这份排毒食谱还存在以下营养问题和不足：
1、总热量偏低
按照Alice的体重，如果实施减肥塑身的话，在适量有氧运动的基础上，每日热量摄入大约1500千卡较为适宜，现在总热量摄入为1012千卡，这样的饮食，刚开始实施的时候，体重会出现下降，但1～2周后，往往会出现停滞，这是因为热量摄入低于1200千卡，身体会产生自我保护，使代谢率降低热量消耗减少，所以很快会出现平台而使减肥停滞。
2、蛋白质摄入比例偏低
蛋白质对于女性维持正常的代谢率、修复肌肉和皮肤，延缓衰老、增强体质等具有重要作用，女性减肥塑身期间蛋白质摄入量应达到每公斤体重1。2克，按照Alice的体重，约需要66克目前排毒餐中蛋白质摄入量仅为20克，还需要额外增加46克蛋白质的摄入，大约相当于每天增加：1个鸡蛋（7克）+2两鱼肉／去皮鸡肉／瘦牛肉（20克）+2两豆腐（12克）+250毫升牛奶（8克）。
3、水果、主食类摄入比例偏高
本排毒餐以水果、主食为主要食物来源，所以碳水化合物的摄入比例偏高蛋、白质和脂肪均偏低，营养搭配失调。
4、钙质摄入不足
女性由于生育，更年期后雌激素分泌下降等原因，是骨质疏松高发人群，需要从年轻时就开始注意钙质的补充。中国营养学会推荐成年人每日钙摄入量为800毫克，本份食谱中钙摄入量远远低于推荐值，长期坚持容易导致钙质缺乏、骨质流失等。
改进后的食谱
早餐 苹果1个、凉拌菠菜1盘、红薯半个、鸡蛋1个、鲜牛奶250毫升
午餐 桃1个、西红柿炒鸡蛋1份、玉米1根、海带炖豆腐1份运动后加餐 乳清蛋白25克
晚餐 苹果1个、炝拌绿豆芽1盘、清蒸鱼2两、糙米粥1碗
改进之后的食谱和原食谱相比：
1、蛋白质摄入量提高总热量摄入高于1200千卡，有利于提高代谢率
早餐增加了动物性蛋白质（鸡蛋、鲜牛奶）午餐增加了动物性蛋白质（鸡蛋）和植物性蛋白质（豆腐）晚餐增加了动物性蛋白质（鱼肉）的摄入，这些蛋白质都是优质蛋白质。
研究表明，摄入充足的蛋白质可以提高新陈代谢率，这样会使减肥者每天多消耗150～200千卡热量，从而很容易达到减脂塑身的目的。对于塑身者来说要想对微微隆起的小腹出现赘肉的大腿等身体“不良”部位进行“塑造”，需要在减少脂肪的同时适度增加肌肉的含量。
豆腐中富含大豆异黄酮，可以帮助女性延缓衰老，防治骨质疏松。
运动后增加了乳清蛋白的摄入，乳清蛋白属于低脂肪，低胆固醇的蛋白质饮品，可以控制脂肪摄入的同时，增加优质蛋白的摄入。
2、提高钙质摄入量，满足身体需要。
早餐增加了牛奶，午餐增加了豆腐和虾皮，运动后加餐中增加了乳清蛋白等食物的摄入，这些食物都富含钙质，可以帮助Alice轻松摄入充足的钙质。
3、改进烹饪方法，提高维生素的吸收利用。
原食谱中，西红柿采用“糖拌”的烹饪方法，由于西红柿中的番茄红素属于脂溶性维生素，所以生吃番茄红素吸收率很低，发挥不了良好的抗氧化，抗衰老的活性。改进的食谱中，推荐采用“西红柿炒鸡蛋”这种用油烹饪方法，使脂溶性番茄红素的吸收率大大提高。
改进后的食谱三餐分配更加合理（3：4：3）保证了优质蛋白质的摄入，同时富含钙质，抗氧化维生素的吸收率也大大提高，而且营养更均衡、合理。
推荐富含钙质和蛋白质的食谱
海带炖豆腐
原料：豆腐150克，海带100克，植物油8克，盐、味精、姜末适量。
制作方法：
1、豆腐洗净切块，用开水焯一下，捞出备用；
2、海带焯熟捞起，切成大片。
3、炒锅置旺火，加入植物油，烧至八成热，加入姜末煸出香味后加入豆腐、海带，放入适量高汤、精盐，小火炖至海带、豆腐入味、点入味精，出锅即可。
本食谱可以提供钙质694毫克，蛋白质20克。
帮你度年关的排毒解压减肥食谱
年关将近，白领们都面临极大的压力，如何帮助缓解压力，美丽依然。对抗发胖和各种不适，看这五款健康减肥食谱吧。
蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
排毒减肥吃法：
1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50 一100 克)用200 毫升温开水调服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即转向右揉搓4 次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30 分钟。
这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。
柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。
材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法：当早餐或者晚餐饮用。
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g 红豆200g
调料：盐
做法： 1.冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。
2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。
3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。
吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。
红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。
排毒健身瑜伽 无毒一身轻
女人想要好身材，好脸色，排毒非常复要。今天小编就教你几个排毒的瑜伽小动作，让你赶跑身上毒素。
一：举起一只手，用另一只手的手指抓住腋停，用四个指头抠住它，往里掰。这个动作能够关心我们把腋停的淋巴拨开，是排毒的一个很好的方法。
二：双手交叉在脑后，闭上眼睛，当我们向左转的时候吸气，吐气向右，这个瑜珈能迅速排出毒素，所以会很轻易有堵塞，觉得哪里不舒畅的时候，就要大度饮水。一样这个动作做三分钟或者五分钟。
三、双手举起来，然后曲曲四指，拇指不动保持这个动作，全度保持你的脊椎的挺立，手肘也是直的，然后支撑起双臂。闭上眼睛，呼吸的时候是用鼻子喷气，把注复力放在鼻子喷气上，然后当你觉得OK的时候在伸直它，再喷。这个动作它是对于我们的全身性的排毒非常的有好处。
有利于乳房和子宫的瑜伽动作
一、 吸气打开，吐气交叉在胸前，然后吸气再打开，然后吐气再换另一只。一样来说是做三分钟五分钟或者七分钟。可以关心我们打开我们的心轮，同时关心我们打开后面的肩胛骨、后背。可以让心肺的血液循环加速，对乳房也是很有好处的。
二、 把双手交叉在头顶，手臂伸直，全度双臂靠近你的耳朵，然后手印十指向上，左手拇指压着右手拇指，闭上眼睛内观眉心，深深的吸气吐气，然后再吸气开始，然后收紧肛门，然后再放松。这个动作对个子宫是有非常好的成效。
