八种方式直接消灭脂肪
春季八种养生调理方法。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生关系着每一个的生活质量。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“八种方式直接消灭脂肪”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
每到盛夏，减肥产品市场就异常活跃。这时候很多“新面孔”钻出来跟想减肥的MM搭讪，不断吹嘘自己在燃烧热量方面的能耐。也总有些MM控制不住地要去尝试一下，不把自己当试验品就不甘心。
但是，真的有什么药物或者理疗方式可以帮助你燃烧更多的脂肪吗?你在不需运动、不用节食的前提下就会赶走那些赘肉?不论答案是YES或者NO，你都应该清醒地知道，有一条古老而有效的方法能够帮你对抗多余的脂肪，那就是“多动”。
1 运动是脂肪的“助燃剂” 无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在， 比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。
在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。 显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
2 每天要喝8杯水 每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。 每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
3 喝绿茶或者红茶 很多减肥成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。
因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。 还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。
4 少食多餐 每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
5 不要错过早餐 不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。
6 吃低脂的奶制品 坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。 一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。
7 通过力量训练来增加肌肉 运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。 增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。
8 允许你焦躁不安 这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想
要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量消耗掉了。
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教你跳绳健身的八种方式
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注复手腕做弧形摆动。入门者前跳10至20次，休息1分钟后，复复跳10至20次。非入门者可前跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚不平跳
右腿不平，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿复复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
双臂交叉跳
前做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向复原原状。
双人跳绳对跳绳者集中注复力和和谐一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)摘取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。前开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)摘取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
侧身歪跳
这个动作能练习你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，前侧身单脚跃绳向前跳，然后歪身跳回原位。跳跃时应注复用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，复复练习2次。
分腿合腿跳
前做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，复复动作15次。
侧脚跳
前从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则歪向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非入门者可练习快速跳绳，便绳子从脚停滑过时连跳2次。练习时，应注复脚不要抬得过高、过慢，否则轻易被绳子绊住。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲停，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐步加快，1分钟后两人交替。
十个简单动作 完全消灭脂肪
轻松10个动作，快速消灭你的脂肪。现在就开始动一动吧!
一套实用简单的健身训练法，让你从繁复的器械丛林中摆脱出来，找到减脂的快速途径。10个动作为一个循环，在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行3次训练，下个月就是你的show time。
10个动作对抗身体脂肪
prisoner Squat 囚式深蹲 双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。 A 臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。 B 用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。
Stepup 登高 双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。 A 前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上，后脚悬空。 B 回到初始位置，交换左右再重复动作。
pushup 俯卧撑 双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。 A 收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心下移，胸部尽可能接触地面。 B 双臂用力伸展，支撑身体回到初始位置。
pull Up/Chin Up 引体向上(正握/反握) 双手抓杠，正握反握皆可，双手间距比肩膀稍宽，身体悬空。 A 双臂用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。 B 如果感觉吃力，可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠，然后再控制身体缓缓落下。
Jump 深蹲上跳 身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。 A 用爆发力猛地舒展身体向上跃起。 B 跳跃时越高越好，落地时越轻越好(以保护膝盖)。回到初始位置后重复动作。
Forward Lunge 前跨步动作 身体笔直站立。 A 单腿向前跨出大步，下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。 B 保持一秒钟后回到初始位置，换另一只腿重复动作。
Swiss-Ball Leg Curl 平衡球屈腿 躺在地板上呈仰卧姿势，双臂向两侧伸展，将小腿放在平衡球上，小腿肌肉用力，让臀部上升离开地板，直到身体从肩膀到脚踝都呈现一条直线。 A 停顿1秒钟，双脚踩球，弯曲膝盖让球朝臀部挪近。 B 伸展双腿再让能量球挪远。回到起始位置后重复动作。
TuCKed-Elbow pushup 反手俯卧撑 双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩距小，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。 A 与一般的俯卧撑双手距离大于肩距离便于肘部向外侧弯曲不同，完成这个动作时，肘部要向后撑，通过背部力量让身体尽可能接触到地面，最近距离3厘米最佳。 B 回复到初始位置再重复。
Swiss-Ball pike 平衡球屈体 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，小腿放在平衡球上，依靠双手和平衡球保持平衡，整个身体从肩膀到脚趾都在一条直线上。 A 保持背部笔直，收紧腹部肌肉，让臀部尽可能向前上方拱，同时让平衡球朝双手挪近。 B 如要减小难度，就直接蜷起双腿让膝盖向前碰触到胸部，不用撅起臀部。
Inverted Row 仰卧悬垂臂屈伸 把单杠架在较低的位置，仰卧躺在单杠下，双手抓杠，双手距离要比肩宽多3-6厘米。 A 保持身体笔直，用背部肌肉和双臂把身体朝前上方拉，胸部触到单杠后缓缓落下。 B 回到起始位置重复动作。 注意：上臂要和身体夹紧，臀部不要松垮。
瑜伽减肥 7式消灭全身脂肪塑造美人身
用瑜伽减肥是很多白领都非常喜爱的，因为瑜伽减肥省时省事也不需要特殊的场地和道具就可以进行，导致很多女白领们都选择减肥瑜伽。瑜伽怎么做才能起到减肥的功效?
减肥瑜伽
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心达到一个放松的状态，给身体充电。
1、集中精神，做山式
两腿并拢，屈肘，双手在额头前方合掌做祈祷状，全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧，大腿膝盖紧贴。
2、进行瑜伽呼吸
双腿打开与肩同宽，双臂贴住身体，手掌面向前方。抬起双臂越过头顶，并合掌，慢慢地吸气，肚子凸起，感觉氧气都装到肚子里。这时候注意臀部要夹紧。接着，呼气，收腹，同时慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消灭脂肪
通过减肥瑜伽教程的一系列动作，疏通阻塞的通道，促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，以及堆积在身体的多余水分与脂肪，达到瘦身的目的。
1、矫正身体歪斜
屈体式
两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪，注意前倾的时候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。
身体侧三角伸展式
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
减肥瑜伽初级
战士一式
两腿前后打开约3倍肩宽，右脚在前，左脚在后，左脚趾稍向外。两手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸气，右膝盖弯曲，然后呼气。理想的情况下，大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收，左脚跟不要离地。换腿重复相同动作。
坐姿前屈式
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。
注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
step3 全身放松 延续代谢力
进行完运动后需要放松紧张的身心，让提高的代谢作用力延续。瑜伽中通过呼吸和放松动作帮你放松紧绷的肌肉，同时统一身心，达到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手脚打开，深呼吸，提高腰部，耳朵贴近肩膀，双手握拳，脚背绷起，脸部表情也收紧。然后呼气，同时全身力量放松，重复呼吸放松。
集中精神祷告
金刚坐，两膝并拢，臀部坐在脚掌上。两手拇指和食指在一起成莲花指，放在大腿上。正坐的时候确定自己是坐在一个舒适的位置。吸气4秒，停住4秒，然后慢慢呼气7秒。接着吸气，双手屈肘抬起，在额头前方合掌，统一身体和意识。
减肥瑜伽动作
功效：这个动作能够帮助活动到腰腹的肌肉和手臂上边的拜拜肉，防止脂肪的堆积，还能活动到腹部的内脏器官，有助于改善便秘，同时增强身体的柔韧性。
1)山式站立站在垫子上，双手胸前双掌合十，腰背挺直眼睛直视着前方，保持自然呼吸。
2)吸气双手向上抬起，举高过头，然后双手掌心相对分开与肩同宽。
3)双手向两边分开，与肩膀同高，吸气弯曲你的腰部，身体和双腿形成90度角。
4)吸气将你的双手往下，在头上双手环抱，身体尽量贴近双腿。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
功效：这个动作能够帮助活动到手臂上面的肌肉还能够活动到肩颈部位，能够有效减掉手臂上面的肥肉还能够舒缓肩颈部位的不适。
1)双脚分开一肩半宽坐在椅子上，双手自然放在双脚大腿上，腰背挺直眼睛直视前方。
2)吸气低下你的头部，其他部位保持不变，感受腰背的伸直。
3)双手在胸前合掌，四指并拢，拇指分开，然后手腕翻转，四指指尖向着胸口处，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸。
结语：看完文章都知道瑜伽怎么做可以减肥了吧，练习瑜伽时必须要动作精确，不然很多可能在练习的时候伤到自己。
OL瑜伽瘦身8式 消灭脂肪保护美脖
编者：现在很多的白领喜欢练习瑜伽，因为瑜伽不仅可以锻炼身体弥补没有时间健身的缺憾，而且瑜伽还可以辅助治病保护身体健康。哪些瑜伽动作可以起到瘦身的作用呢?
办公室瑜伽一、颈部体位法
做法：
1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
办公室瑜伽二、三角式
做法：
1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
办公室瑜伽三、三角扭转式
做法：
1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
办公室瑜伽四、坐椅前倾式
做法：
1、坐在椅子上，身体保持直立。
2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。
3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
办公室瑜伽五、椅子前倾式
做法：
1、坐姿，双手扶住椅子两侧。
2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。
3、保持30秒后还原。重复做3-5次。
功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
办公室瑜伽六、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子后，左手扶住椅背。
2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。
3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
办公室瑜伽七、椅子骆驼式
做法：
1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。
2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。
3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
办公室瑜伽八、椅子上冥想放松
做法：
1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。
2、均匀呼吸20次后，张开双眼。
功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态
消除背部疲劳猫式瑜伽
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
※充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。※脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 注意事项!
※动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。※不要过分伸展颈部
总结：现在都知道瑜伽哪些动作可以起到减肥瘦身的作用了吧，但是小编提醒做瑜伽的时候千万要选择适合自己的瑜伽，不然在练习的过程中身体是会受到伤害的!
下蹲能减肥吗？掌握七个要点轻松消灭脂肪
[db:标签2]停蹲可以减肥吗?这个问题对于一样人来说其实是不知道具体的答案的。停蹲对于常人来说其实并不生疏，因为在我们很多人的现实生活中，很多时候是可以
做到停蹲的。其实除了正常的工作时间之外，我们还是有很多时间是可以用来做停蹲的、停蹲的好处有很多，而很多人也是会用到停蹲来减肥的。停蹲运动的基本方法及要点开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。足尖的方向基本是倒八字形，以足的第二趾的方向为准。停蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。停蹲的姿势：准确的姿势应当是从动作一开始直到动作终止，头部到腰部的躯干要始终保持笔直舒展的状态，臀部要向身后撅起。结尾姿势：膝盖曲曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲停时停顿片段最能锤炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个足掌在向停推压地面。停蹲时的速度：1次停蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。停蹲时的呼吸方法：一边停蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。锤炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。深蹲作用1、 深蹲是拿高腿部力度的最好动作。而腿部力度对于全身力度来说是最复要的，潜力也是最大的。力度举、举复、壮汉、投掷，这些力度名目靠的主假如腿力。2、 深蹲还能很好地促进全身力度。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力度的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力度也有优良作用。3、 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
