看运动减肥的机理及对策
运动养生机理及原则。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，没有好的身体，万事事皆休。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“看运动减肥的机理及对策”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影响健康，又破坏形象。随着肥胖者的日益增多，参加减肥运动的人群也在不断壮大。然而，不少减肥运动的参加者，或是跟风赶潮流，或是一暴十寒，或半途而废，没有将减肥运动坚持下去，也没有将其当作一种生活方式。
实践证明，防治肥胖症的最佳疗法莫过于运动。首先，减肥运动是通过燃烧卡路里，将人体内的脂肪烧掉。可怎么烧?烧多少?又如何通过节食防止脂肪的再产生?却是一项需要定量控制的科研工作。其次，据计算，人要减肥一公斤，大约要消耗7千卡的热量。如果只是散散步、做做操或从事家务劳动等无氧运动，消耗的不过是刚吃进肚子里的热量而已。而要削减堆积在体内的脂肪，最有效的减肥运动就是参加有氧运动。
所谓有氧运动，指的是持续性、耐力高的运动，像慢跑、骑单车、游泳等。而且，参加这类全身性运动，持续的时间应当超过30分钟，只有这样，才能达到扩张人体心肺，加速代谢，产生氧气来燃烧脂肪的效果。
因为，运动减肥的机理是：
(1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。
(2)人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。
(3)经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。
(4)肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能耗增大。
(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少。改正运动减肥的五大误区
总而言之，减肥运动的基本原则是：消耗量要大于补充量。同时，运动科学的研究还发现，即使减肥成功，其节食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持一生的好身材，任何时候中止，都容易再度长胖。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。
因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，将减肥运动进行到底!
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对策：电脑族人的运动锦囊
前些日子，遇到几个朋友问及元旦怎么过的，十有八九回答是在家上网或打电脑游戏。
电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
要小心电脑综合症
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
面对损害一一击破
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合症。
户外徒步常见问题及应对策略
徒步旅行沿途饱览沿途山川秀色美景、领会他乡异地风土人情、增长知识、陶冶情操，还可锻炼身体、磨炼意志，别有一番情趣，是乘坐交通工具走马观花式的旅行所不能替代的，但徒步旅行中碰到问题你知道该如何解决吗？
生火问题
出行时要携带一种一个以上的火源，如：打火机（多种类型）、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区，不然除了生存需要不要违规。生火前先预备些干燥的细柴禾（比筷子略细），放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴（此时需砍刀或其他工具）。
提示：
1）看好风向，不要把火堆放在帐篷的上风处，并与帐篷保持一定距离
2）离开时用水和土石压盖将火灭掉，并一定检查火是否确实熄灭
露营问题
寻找安全、避风、干燥、平坦的高处扎营。此时要注重四周的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。
提示：
1）营地四周是否存在塌方、雪崩、山洪的危险
2）营地四周最好有水源，取水方便
3）如需生火就要考虑四周有没有柴禾
4）下雨或多雨季节，视地形情况注重在帐篷四面挖好排水沟
5）风大时注重帐篷的抗风固定，确定作好后再休息
6）睡前最好把珍贵物品、衣物、食品放入帐内（假如帐内还有空间），并预备好防身工具
野外生物
出行时要预备清凉油、风油精、红花油等药物。打绑腿可以有用防止蚂蝗、蛇及其他生物对腿部的攻击。毒蛇大量出没之地可以预备蛇药。
提示：
1）遭遇大型野生动物（如：熊、豹、犀牛等），切忌大声尖叫和乱跑。动物一般情况不会主动攻击人类，除非受到惊吓而误认受攻击而反击。此时镇定大概是唯一的法宝
2）世界上只有很少的毒蛇是好斗并主动发起攻击的，除非你不小心踩到它，也许它会愤而自卫
3）如不幸被毒蛇咬伤（无法推断是否是毒蛇时当有毒处理），除紧急处理外，心理的平稳会将你的生存可能提高数倍
营养补充
在较长时间的野外穿越中，体力消耗大，排汗多，人体轻易出现盐份缺失、电解质失调、营养不足等现象，那样会严重影响体力和健康，有时甚至是很危险的。因此要及时补充。
提示：
1）携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需
2）携带维生素合成药片，每日一颗
3）天天要补充盐份，吃些含盐食品，如：榨菜等
4）果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料（当然还有许多类似冲剂），平时在水壶中放一些随时补充
保暖问题
许多地区（如：沙漠、山区）昼夜温差较大，有的穿越海拔上升大也会出现几个小时就有较大温差（海拔上升温度会下降，-6度/垂直1000M）。注重保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。
提示：
1）对所到地区可能的最低温度作好充分估量，相应预备保暖衣物和选择合适睡袋
2）当衣物被雨水或汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，此时要尽快换上干燥内衣。有条件可选用coolmax等排汗快干面料的内衣。
3）高寒地区则需要更专业的装备和知识
其他相关问题
1）
攀爬和下降除非万不得已，宁可绕行多走些路，也不要尝试危险的攀爬和下降，特殊是独自一人穿越并负重时。如必须攀降时，应先卸下背负，空身攀降，然后用辅绳或带子把装备提吊
2）平衡在路经险境时（如独木桥、涉水、崖边等）应记住把背包的胸带和腰带松开，以保证能及时迅速卸载而丢卒保车
3）夜路除特殊地区外（如沙漠）不要轻易冒险走夜路，很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很轻易造成失足。当不得不走夜路时，有头灯预备是最好的，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。
4）涉水在不明水深和水下情况时先不要冒然涉过，应尽量想法探明。有携带沙滩鞋的尽量不要光脚涉水，因为轻易滑倒和扎伤，还要小心水中的石块，它们经常是非常圆滑，一不小心就会失足。另外涉水前应对水的流速作好充分估量 。
中医角度看运动养生
【导读】千百年来，人们在养生实践中总结出很多珍贵的体会，使运动养生不断得到充实和进展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法，较好比如从中医角度看运动养生是怎样的，下面就为你介绍中医角度看运动养生。
中医角度看运动养生
中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调剂气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。
早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44个人物的运动场景，他们不仅摆动有各种学问，同时部分人员还拿有器械。到了后汉，闻名医学家华佗更是进展了运动能够延年益寿的学说，指出人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也.
五禽戏就是由后汉三国时期华佗制造创造的一种健身体操，它模拟虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成。由于疗效确凿，据说已经进展到十余种流派，有外功，内功和内外结合功。练五禽戏时要求意守、调息和运动和谐配合，意守可以精神宁静，神静可以培养真气，调息可以行气，通调经脉，动形可以强筋骨和利关节。常常锻炼不仅可以治疗疾病，又能活动全身肌肉、筋骨和关节，有明显的健身保健、延年益寿的作用。
五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑，之后各种主张运动来保健的学说思想层出不穷。
中医角度看运动养生
太极拳是我国传统的体育运动项目，也是中华民族健身防老方法中最受青睐和行之有用的。它流行之广、影响之大是前所未有的，可以说是中华文化的象征之一。太极拳动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，和谐脏腑，它不但是一种拳技，可以防身自卫，更是一种健身防病的体操。
太极拳本身的名字就极富文化的含义，太极指万物的原始浑圆之气，其动而生阳，静而生阴，阴阳两气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。其名取之于《易？系辞》易有太极，是生两仪.太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象，太极拳正是以此为基础，形体动作以园为本，一招一式均以各种园弧动作组成，观其行，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷。在体内则以意领气，运以周身，如环无故，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形神兼备，浑然一体。可见用太极哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成太极图形，拳形为太极，拳意也为太极，以太极动而生阳，静而生阴，达到阴平阳秘的状态，使生命保持旺盛的活力，此为太极拳命名的含义。
传统的运动养生方法是我国劳动人民聪明的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出很多珍贵的体会，使运动养生不断得到充实和进展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。源于导引的有五禽戏，八段锦等，源于武术的有太极拳、太级剑等。然而，无论那种方法用来养生，都讲究调息、意守、动形，都以通畅气血经络、活动筋骨达到调和脏腑的目的。
产后如何快速减肥 产后减肥运动及注意事项
金银花
金银花，名金银，是因为此花初开花之时，花是纯白色的，以后逐步变黄。由于有的花先开，有的花后开，于是在每一株上，既有许多新开的白花，又有许多后来变黄的黄花，黄的如同金，白的比做银，所以称为金银花。
它在药用价值上，有着“药铺小神仙”之誉，是享誉医界的保健名花。有180多年历史的王老吉凉茶，就是用金银花作为主要原料之一来制作的。
说起金银花，人们最先想到的，是它能清热解毒。宋人张邦基《墨庄没录》中载有一则故事，祟宁年间，平江府天平山白云寺有几位僧人，在山上采回一篮野菌，便煮熟饱餐一顿。不料野菌有毒，僧人们上吐下泻不止。第二天，众人发觉这几位僧人没起来做早课，他们竟已中毒身亡。但是，有3位一起吃了野蘑菇的僧人却没事，原先，这3位僧人在发觉不适时，就已经采来金银花鲜品吃下，最终平安无事。由此可见，金银花的解毒功效是何等强大。
其实，除了清热解毒，金银花还有延年益寿作用。《本草纲目》指金银花有“久服轻身长年益寿”的作用。名医陶弘景曾道：“忍冬（即金银花），煮汁酿酒饮，补虚疗风，此既长年益寿，可常采服。”。在清代宫廷中，慈禧喜用金银花泡茶饮。乾隆皇帝的养阴抗老方“延寿丹方”中也少不了金银花。
最后，介绍一些金银花应用上的小验方以备不时之需。
金银花茶的功效
解暑
以金银花15克、生甘草3克，开水浸泡代茶饮，有清热解毒、解暑降温的功效。
还可以拿白菊花、金银花、鸡蛋花各20克，开水冲泡代茶饮，还可加适量冰糖调味饮。此汤有清暑湿、解热毒之功效。
误食毒菌
采用嫩金银花藤和叶适量，洗净，放入口中嚼细并吞下，在没有洗胃、补液等条件的情况下，早期应用，解毒功效不错。
习惯性便秘
用金银花30克，加水800毫升，煎煮20分钟后关火，温时加适量的蜂蜜调味，频频代茶饮用，有清热解毒、润肠通便的功效。
金银花露，小儿莫长饮！因为金银花花性偏凉，若长期服用，可损害幼儿柔嫩的脾胃，影响消化系统功能，还会形成药物依靠。
编者的话
祖国医学记载，金银花甘寒清热而不伤胃，芳香透达可以祛邪；现代药理研究则表明，金银花具有抑菌、抗病毒、抗炎、解热、调节免疫等作用。
胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。
腿部运动：可从产后第5天开始做。平躺，不用手关心举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。
臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。
仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
那么，在产后运动时需要注重什么呢?
产后运动的注重事项
防止剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很轻易造成疲惫，不仅如此，还会损害健康。产后马上进行剧烈运动减肥，很可能影 响子宫的康复并引起出血，严峻时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则轻易 造成运动损害。
新妈妈的产后运动应注重按部就班，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得坚固一些，排除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵。一方面不能半途而废，间或贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
晚上适合做减肥运动吗及方法
晚上做一些运动可以有效的帮助我们达到减肥的目的，很多女性朋友都在寻求各种各样的方法来进行减肥，运动减肥法不失为一种很好的方法，不会花费大量的费用可以减轻经济负担，可能大家对于晚上适合做减肥运动吗及方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下晚上适合做减肥运动吗及方法吧。
1. 减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃(还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动)等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪;只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动
我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步(要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步); 晚饭后两只小时之后开始慢跑(记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动)，跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右(跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动)，刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。
2.一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
以上内容为我们介绍了晚上适合做减肥运动吗及方法，这些运动都是一些非常不错的运动，既可以帮助我们达到减肥的目的，还可以帮助我们达到健身的功效，可谓是一举两得，我们每个人都可以按照以上的方法适当的做一些运动。
一天最佳减肥运动时间及方法
我们可能很多人对于一天最佳减肥运动时间还没有一个清晰的认识，当我们在一天中最有效的时间进行科学的减肥方法才能够更有效的帮助我们最快的达到减肥瘦身的目的，可能我们很多人对于一天最佳减肥运动时间及方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下一天最佳减肥运动时间及方法吧。
晚上。方法：
1 散步
散步是所有减肥运动中，最轻松又最重要的。是一种口碑不错的女生减肥方法!每天步行30分钟，可以选在早饭后或者晚饭后。如果工作是朝九晚五，那么可以起得稍微早一些，给自己留一点散步的时间。或者在午饭过后，去公园散散步。周末的时候尽量散步一个小时，还可以一边听音乐一边散步。
2 伸展运动
花三五分钟在伸展腿和奔波上。将双脚打开，与肩同宽，双手伸向天空，再将脚并在一起，弯腰。手指碰到脚趾。30秒后，回复到直立的状态。每天都重复这个动作，知道有一天手指能够碰到脚趾，身体也会变得更加灵活。接着将手臂平放到与肩同宽，扭动腰，先向左转，然后再向右转，这样能够美化手臂线条，拉伸背部肌肉。
3 仰卧起坐
一开始的时候每次做25个，每周做三次。一个月之后，将数量提升到每次做50个，每周做三次。做仰卧起坐最佳的时间是在早晨，在做的过程中，要保证动作到位，保持双腿并拢，手臂交错，放在后部后面。
4 增加一些运动
实行减肥计划的时候，除了要改变自己的饮食习惯之外，还要增加一些运动。不管是网球、跑步，还是有用，只要是喜欢的运动都可以。做自己喜欢的运动，不会让你觉得是在减肥，而是在进行生活中的其中一个部分。
以上内容为我们介绍了一天最佳减肥运动时间及方法，相信大家对此都已经有了一个更为清晰的认识，我们很多人都应该仔细了解一下以上介绍的内容，才能够帮助我们更好的达到减肥的目的，采用最佳的时间和最科学的减肥方法。
减肥运动 常见的运动坚持做可减肥
运动一般我们是认为可以关心我们锻炼身体的，但是其实可能我们不知道的是，运动还能关心我们减肥的，那么对于减肥的运动有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下常做哪些运动可以关心我们减肥的。
减肥的运动其实就是我们经常做的运动，但是可能我们没有过多的关注，并不能掌握其要害。
减肥运动
跑步
跑步是一项全能有氧运动，可以有用消耗热量，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能，长期进行中长跑锻炼会增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。坚持跑步的人，甚至还能改善睡眠质量。
跑步时需注重
第一挑选一双减震效果的跑鞋，能让你跑步的同时不轻易受到运动损害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，关心排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。
适宜人群：需要全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严峻的人。
不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜，可以挑选在跑步机上慢跑或快走，这样不轻易磨损膝盖，另外在感冒时也不建议跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以关心矫正脊椎、拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进肌体水分循环，关心排除浮肿。与生理性的好处相比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，可以改善个人情绪，让人更有自信和乐观。
练习时需注重
练习前两小时内不能进食，在开始之前要先做一些拉伸的动作，防止练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒服的衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保暖。
适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。
不适宜人群：有些动作或引起血液倒流，所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。
有氧舞蹈
能够锻炼到全身，特殊是臀部肌肉，关心塑造整体线条。跟随轻巧的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心，排除负面情绪。
运动前需要暖身，穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力，尽量放松腿部。
适宜人群：想要减肥瘦身，或者改善肢体和谐能力的人。
不适宜人群：脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。
夏日的减肥运动
炎炎夏日，又是穿上背心短裙的时候。但经过冬天养尊处优，身上可能多了几斤肥肉，穿上性感衣裳，赘肉横生实在叫人惨不忍睹。下定决心减肥可真是当前急务，运动、节食、纤体按摩、推脂……面对五花八门的减肥法，你该如何选择?
运动篇
运动是最传统的减肥方法，但却是最具科学根据的减肥良策。只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗?
有氧运动
要达到减肥效果，最有效的运动莫过于“有氧运动”。缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动。这种运动能燃烧肌肉中的脂肪，并收紧肌肉，以精细的肌肉代替脂肪，新陈代谢的速度也随之增加，从而燃烧更多的卡路里。进行这种运动时必须持续最少二十分钟，每星期最少三次，才能达到燃烧脂肪的效果。
或许有人会觉得跑步、游泳等运动十分沉闷，但其实除了这些传统的运动方式外，市面上各大健身会都有举办各种不同类型的带氧运动班，如踏板、健身舞、kick boxing、Spinning 等，既有导师指导，又有其他人陪伴，趣味性比独个儿埋头苦干高得多。你可因应个人喜好而选择合适的运动，令运动变得更加灵活有趣。
负重阻力训练
健身室林林总总的重量训练器材，可结实肌肉。在家中你亦可以透过运用小巧的哑铃或轻巧的运动训练带获得同样的效果。
若果我们真的没时间做运动，增加日常的活动，即使家常杂务也有消耗能量的效果。例如熨八件衬衫，便可消耗一百卡路里。换言之，只要身体有活动，便能消耗热能，以后不妨不乘电梯，改爬楼梯吧!又或将汽车停泊到停车场较远的角落，或提早一个车站下车，减肥的成效便会慢慢积累起来。
效果：能燃烧脂肪，使肌肉结实，虽然体重不一定会大幅度减轻，但外观上的线条却明显的收紧。
适合对象：适合欲全身减肥，性格较好动，不介意运动的人。
优点：可说是最健康的减肥方法，特别是有氧运动既能燃烧脂肪，结实肌肉，还可增加心肺功能，令体魄更健康。
最减肥的运动
怎么能在最短的时间内达到最佳的瘦身效果是所有胖美眉们最关心的问题，众所周知在众多减肥方法中最有效也是最健康的就是运动减肥了，而且不同的运动方法减肥效果也是不一样的，一般最有效的减肥运动就是游泳，可以在最短的时间内甩掉身体上多余的脂肪，下面要为大家介绍的是最减肥的运动都有哪些。
减肥的方法是多种多样的，有的对身体是有益的，但是还有的是危及减肥者的身体健康的，比如药物疗法，虽然说在短时间内减肥效果很好，但是时间久了还会反弹，减肥药物里面的化学成分对身体的危害也很大。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好，这是最减肥的运动，做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴，在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲，耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
以上几种都是最减肥的运动项目了，如果您觉得自己的身材还不是很完美，不妨每天抽出一点时间做以上运动吧，不但简单易学还不花费您多少时间，关键是它的瘦身效果非常好。尤其是上班族们不要每天都坐着了，每隔一个小时就起来运动一会吧。
