这两款美食 排毒效果超好
肝胆排毒养生哪个季节好。
“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。我们该怎么进行科学的运动养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“这两款美食 排毒效果超好”,相信能对大家有所帮助。
苹果+酸奶
早上起来,喝一杯酸奶,吃一个苹果,既温和有益,又有排毒的效果,还补充了早餐容易缺乏的维生素。其他水果如草莓、樱桃、葡萄等也有不错的排毒功效。
海带绿豆汤
海带中的胶质成分能促进体内有毒物质排出;绿豆性寒,可清热解毒。
除痘祛斑——海带绿豆汤做法:
原料:海带15克,绿豆15克,甜杏仁9克,玫瑰花6克,红糖适量 1.将绿豆洗净、海带切丝。 2.将海带、绿豆、甜杏仁一同放入锅中,加水煮,并加入布包玫瑰花。 3.将海带、绿豆煮熟后,将玫瑰花取出,加入红糖即可。 口感:汤味鲜浓,微咸,清新可口。 功效:
海带味咸、性寒,具有化痰、软化、清热降血压的作用。海带营养丰富,是一种富含碘、钙、铜、锡等多种微量元素的海藻类食物,可保护上皮细胞免受氧化。绿豆味甘,性寒,有清热解毒、消暑、利尿作用。常喝海带绿豆汤可清热解毒、凉血清肺、疗疮除痘。忌食,有胃寒者忌食。
扩展阅读
教你制作两款快速减肥食谱
快速减肥食谱1:胡萝卜香肠汤
材料:香肠一根,胡萝卜,盐,胡椒粉,醋,鸡粉。
做法:
1.将这些香肠切开,胡萝卜清洗干净,将皮消掉,切成粒状。
2.将胡萝卜,香肠,水这些材料一起放在锅中。
3.煮开之后,稍微将火关小一些,放调味料就可以。
减肥功效:胡萝卜是一种富含多种维生素的家常蔬菜,素有“小人参”之称。中医认为胡萝卜味甘,性平,有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效,可刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,从而使皮肤细嫩光滑,肤色红润,对美容健肤有独到的作用。
快速减肥食谱2:南瓜汤
材料:南瓜、姜。
做法:
1.南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块。
2.用果汁机,将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。
3.放入锅中,与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
减肥功效:南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。
两款瘦身食物甩肉不反弹
夏天的脚步正在悄悄地走近。当你正急着想展现婀娜身姿时,却发觉镜子中的自己“布满”了一个冬天堆积下来的脂肪,特别是腹部和臀部,真是觉得痛苦万分而又无可奈何吧。许多人都想找个好方法尽快恢复完美的曲线,其实日常饮食中的一些小小的心思,就可以给你带来意想不到的收获。
饮食篇
减肥中的人对食油十分讲究,过多的摄取油脂是身体发胖的因素之一。所以,食油应该和身体相适应。
食油中的脂肪对人体健康有着重要作用。在寒冷的冬季,身体需要大量热量来保暖,在野外工作的人或重体力劳动者,热量消耗得多,就应多吃些油脂。
而在炎热的夏天,人的食欲往往不佳,加上因出汗喝水多,冲淡了胃液,消化功能减低,就应少吃油。此外,患肝胆疾病的人,胆汁分泌减少,脂肪不易消化,不宜多吃油。患痢疾、急性肠胃炎、腹泻的人,由于胃肠功能紊乱,不宜吃油腻的食物。
人到中年以后,活动可能会减少,如果不仅不注意锻炼,还吃油脂类过多的食物,皮下和内脏,如心、肝、肾等器官外可能会堆积大量的脂肪,从而加速脏器早衰和病变,使血管硬化,引起高血压、冠心病等疾病。
膳食小推荐:
减肥,当然不能“减”了自己的身体。为了兼顾体重和营养,我们为您推荐几款减肥瘦身的食物,让您参考一下。
三丝掐菜
1、绿豆芽掐去两头,青椒去籽洗净,切成细丝。竹笋切成丝,葱、姜切成末。
2、取锅上火,倒入油烧热。先将青椒、笋炒煸一下,再放入豆芽、葱、姜、盐,用料酒煸烧均匀,完全炒熟时,加稍许醋即可。
丝瓜炖豆腐
1、将豆腐洗净,切成2厘米见方的块,用开水焯一下,用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮,洗净,切块。
2、油烧至六、七成热,倒入丝瓜块煸炒至发软,加入鲜汤、酱油、盐、葱花,烧开后滚上两滚,放入豆腐块,改用小火炖约10分钟,见豆腐鼓起,汤剩一半时,转用旺火,加入味精拌匀,淋上香油,即可出锅食用。
瘦身小窍门:
减肥要饮食和运动相协调。 每次运动前2个小时不要进食,避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸,引起胰脏分泌胰岛素,从而抑制脂肪细胞释放出脂肪酸。
平时要多吃含碘的植物。碘是供应甲状腺分泌甲状腺素的资源,充足的甲状腺素能使肌肉在快节奏的运动中消耗更多的能量。坚持运动是必须做到的,半途而废对于阻止脂肪而言只是给予了一次反弹的机会。
两款夏季减肥的红糖减肥食谱
红糖的减肥原理
说到红糖的减肥原理,我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等,这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成,而且可以加快人体的新陈代谢,从而加快脂肪的燃烧。
红糖由于没有经过精炼,因此它保留了甘蔗大部分的营养成分,更加容易地被人体吸收消化。它不仅含有提供人体热量的碳水化合物,还有很多人体生长循环所必需的元素,更重要的是红糖保留了较多的维生素及矿物质,每100克红糖含钙157毫克,含铁2.2毫克,约为白糖的3倍,还含有少量的维生素。由此可见,喝红糖水无论是对于减肥还是身体健康来说都是十分有帮助的。
单纯喝红糖水或许有些单调,为了增加口感以及加强减肥效果,下面小编将为大家介绍两款混搭红糖水,这样喝,减肥效果真的好好哦。
一、硫酸镁红糖水
一听到硫酸镁,MM们是否想起了高中时代化学课经常学的化学物呢?小编刚接触的时候都有这样的感觉,害怕吃了会不会中毒,不过接触下来后,这种顾虑就完全没有了。
硫酸镁进入肠道后不易被吸收,反而会停留在肠腔内,使得渗透压升高。渗透压升高的话,体内的水分体积就会增大,从而对肠壁起到刺激的作用,加快蠕动,有效排出毒素。
材料:硫酸镁、红糖和沸水。
制作步骤:把少量硫酸镁和红糖一起放进杯子里,然后用沸水冲泡即可。适宜在早上空腹饮用,一天喝一次。
二、酸奶红糖水
酸奶具有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道,便秘与体重增加有关,所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后,我们会有一种饱胀感,这样食欲就会相对减少。
材料:酸奶、红糖块。
制作步骤:
1、把酸奶和红糖都放进锅里,加入适量的清水,用火煮。
2、等水烧开后即可,假如红糖块没有完全溶解,可用勺子拌匀,可速它的溶解。
3、饭前或饭后都可饮用,一天3次。
两个帮助身体排毒瑜伽动作
【导读】两个关心身体排毒瑜伽动作,排毒是秋季MM最关注的问题之一,排毒方法五花八门,今天推举两个关心身体排毒瑜伽动作,助你排挤体里废物,从此一身轻松哦。
两个关心身体排毒瑜伽动作
1、弓式
Step1 仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿曲曲,双臂回转,双手置于肩膀停方,手肘指向天花板。
Step2 逐渐抬起臀部远离地板,如图中姿势,干成弓式,头部放低,腹部向上挺起。
两个关心身体排毒瑜伽动作
2、蜷缩式
Step1 仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。
Step2 手肘曲曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。
Step3 逐渐抬起肩膀离地,直至停巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。
Step4 放低肩膀着地,双腿一起曲曲,双手抱住小腿,臀部全度抬离地板。
Step5 手肘曲曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。
Step6 抬起肩膀离地,直至鼻尖触来膝盖上,全度抬起臀部。
如何有效排毒 排毒餐
Alice小档案
年龄,28岁
身高:1。60米 体重:55公斤 BMI:21。5 体脂百分比:26%
下面是这位健身爱好者一天的“排毒餐”安排:
早餐 苹果1个、凉拌菠菜1盘、红薯半个、糙米粥1碗
午餐 桃1个、糖拌西红柿1盘、玉米1根
晚餐 苹果1个、炝拌绿豆芽1盘、糙米粥1碗
健身目的分析:
1、体质指数(BMI)是经常用来衡量体重是否超标的重要指标,中国人BMI正常范围是18。5~23。9,BMI大于24~27。9属于超重,大于30就属于肥胖了。Alice的BMI为21。5,属于正常范围。
2、体脂百分比 是指体内脂肪占总体重的比例,正常参考范围女性为20%-30%,男性为15%-20%。对于很多年轻的女性来说体脂百分比控制在25%以内,属于更为理想的状态,这时赘肉更少肌肉更加结实好看。Alice的体脂百分比为26%但是腰腹部和大腿部还有不少赘肉,所以下一步的健身目的就很日月确了:减脂塑身,争取体脂百分比控制在25%以内。
排毒餐营养成分分析:
本份排毒餐的总热量为1012千卡,其中碳水化合物占80%(200克),蛋白质占8%(20克),脂肪占11%,钙摄入<200毫克,三餐配比约为51%、13%、35%。
营养师点评:
本食谱优点在于:
蔬菜、水果、红薯、糙米等食物中膳食纤维含量丰富,膳食纤维具有增加饱腹感,促进肠道蠕动等作用,能够控制食量,有排除宿便和毒素的作用。
此外,这份排毒食谱还存在以下营养问题和不足:
1、总热量偏低
按照Alice的体重,如果实施减肥塑身的话,在适量有氧运动的基础上,每日热量摄入大约1500千卡较为适宜,现在总热量摄入为1012千卡,这样的饮食,刚开始实施的时候,体重会出现下降,但1~2周后,往往会出现停滞,这是因为热量摄入低于1200千卡,身体会产生自我保护,使代谢率降低热量消耗减少,所以很快会出现平台而使减肥停滞。
2、蛋白质摄入比例偏低
蛋白质对于女性维持正常的代谢率、修复肌肉和皮肤,延缓衰老、增强体质等具有重要作用,女性减肥塑身期间蛋白质摄入量应达到每公斤体重1。2克,按照Alice的体重,约需要66克目前排毒餐中蛋白质摄入量仅为20克,还需要额外增加46克蛋白质的摄入,大约相当于每天增加:1个鸡蛋(7克)+2两鱼肉/去皮鸡肉/瘦牛肉(20克)+2两豆腐(12克)+250毫升牛奶(8克)。
3、水果、主食类摄入比例偏高
本排毒餐以水果、主食为主要食物来源,所以碳水化合物的摄入比例偏高蛋、白质和脂肪均偏低,营养搭配失调。
4、钙质摄入不足
女性由于生育,更年期后雌激素分泌下降等原因,是骨质疏松高发人群,需要从年轻时就开始注意钙质的补充。中国营养学会推荐成年人每日钙摄入量为800毫克,本份食谱中钙摄入量远远低于推荐值,长期坚持容易导致钙质缺乏、骨质流失等。
改进后的食谱
早餐 苹果1个、凉拌菠菜1盘、红薯半个、鸡蛋1个、鲜牛奶250毫升
午餐 桃1个、西红柿炒鸡蛋1份、玉米1根、海带炖豆腐1份运动后加餐 乳清蛋白25克
晚餐 苹果1个、炝拌绿豆芽1盘、清蒸鱼2两、糙米粥1碗
改进之后的食谱和原食谱相比:
1、蛋白质摄入量提高总热量摄入高于1200千卡,有利于提高代谢率
早餐增加了动物性蛋白质(鸡蛋、鲜牛奶)午餐增加了动物性蛋白质(鸡蛋)和植物性蛋白质(豆腐)晚餐增加了动物性蛋白质(鱼肉)的摄入,这些蛋白质都是优质蛋白质。
研究表明,摄入充足的蛋白质可以提高新陈代谢率,这样会使减肥者每天多消耗150~200千卡热量,从而很容易达到减脂塑身的目的。对于塑身者来说要想对微微隆起的小腹出现赘肉的大腿等身体“不良”部位进行“塑造”,需要在减少脂肪的同时适度增加肌肉的含量。
豆腐中富含大豆异黄酮,可以帮助女性延缓衰老,防治骨质疏松。
运动后增加了乳清蛋白的摄入,乳清蛋白属于低脂肪,低胆固醇的蛋白质饮品,可以控制脂肪摄入的同时,增加优质蛋白的摄入。
2、提高钙质摄入量,满足身体需要。
早餐增加了牛奶,午餐增加了豆腐和虾皮,运动后加餐中增加了乳清蛋白等食物的摄入,这些食物都富含钙质,可以帮助Alice轻松摄入充足的钙质。
3、改进烹饪方法,提高维生素的吸收利用。
原食谱中,西红柿采用“糖拌”的烹饪方法,由于西红柿中的番茄红素属于脂溶性维生素,所以生吃番茄红素吸收率很低,发挥不了良好的抗氧化,抗衰老的活性。改进的食谱中,推荐采用“西红柿炒鸡蛋”这种用油烹饪方法,使脂溶性番茄红素的吸收率大大提高。
改进后的食谱三餐分配更加合理(3:4:3)保证了优质蛋白质的摄入,同时富含钙质,抗氧化维生素的吸收率也大大提高,而且营养更均衡、合理。
推荐富含钙质和蛋白质的食谱
海带炖豆腐
原料:豆腐150克,海带100克,植物油8克,盐、味精、姜末适量。
制作方法:
1、豆腐洗净切块,用开水焯一下,捞出备用;
2、海带焯熟捞起,切成大片。
3、炒锅置旺火,加入植物油,烧至八成热,加入姜末煸出香味后加入豆腐、海带,放入适量高汤、精盐,小火炖至海带、豆腐入味、点入味精,出锅即可。
本食谱可以提供钙质694毫克,蛋白质20克。
瑜伽两式让身体排毒更轻松
【导读】瑜伽两式让身体排毒更轻松,现在很多人排毒不畅,甚是烦恼。停面推举瑜伽两式让身体排毒更轻松,快速关心排毒,轻松助瘦身。
瑜伽两式让身体排毒更轻松
一、脊柱扭转式
干法:
1.坐位,曲曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再曲曲左腿,左脚跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火线,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。
3.吸气,舒展脊柱;唤气,自尾椎开始整条脊柱向右火线扭转。保持平均的唤吸。
4.还原时吸气,转回脊柱,上身回正;唤气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。
功效:
可彻底清理体里垃圾、杂度,清静整个身心。
瑜伽两式让身体排毒更轻松
二、展臂后屈(半月)式
干法:
1.站立,双腿两脚并拢。
2.吸气,双臂带动全身向上延展;唤气,自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均唤吸。还原时吸气,回正身体;唤气,手臂放落,站立放松。
功效:
灵活、柔软脊柱,舒展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒。