时刻瘦身 就是这样简单
【www.ys630.com - 中医养生瘦身】
今天向大家介绍一组减肥操，只需一个健身球就能轻松完成。想瘦的妹妹跟着一起练吧! 先做1分钟热身
在每组动作间只休息一小会
全部结束时做做伸展运动，慢慢平静下来
对于初练者：每组运动做15到30秒，对于中高级练习者：每组运动做1分钟以上。
1. 单腿蹲曲运动 手持哑铃站在墙壁前，用下半背部将健身球顶在墙上。左脚抬离地面，保持，同时弯曲右膝至半蹲姿势。然后收回脚后跟，换脚重新开始。如果你没有健身球，可以不用，也可以不用哑铃。(你可能需要扶在椅子边保持平衡。)
2. 侧身俯卧撑运动 俯身卧下，用手掌和脚趾支撑，收腹，挺直背。用双臂上撑后，将身体重心放到左手边，抬起右手臂指向天花板，下压左臂。然后右臂放下复原，双臂上撑，换左臂上举再来一次。如此左右轮流重复。
3. 弓步前踢运动 上前迈一步作弓步姿势，收腹，上身笔直。然后快速撑起，抬起在后面的腿往前踢。踢完马上下压作弓步，再踢腿。如此左右重复往前进。
4. 下蹲胸前挤压运动 双手左右捧好一个健身实心球(或者别的球也行)，双脚分开同肩宽。双手用力挤压球，同时下蹲，膝盖要保持在脚趾后。继续挤压球，站起，将球拉到胸前，保持给球的压力。
5. 单腿弯腰运动 双手拿一个健身实心球，单脚站立，站立脚膝盖可轻微弯曲，另一只脚离地。收腹，保持背部平直的同时上身下弯，将球往下放，直到脚窝感到僵直停。抬起腰，再来第二次，在同一只脚上多做几次再换另一只脚站立。
6. 弯腰挤肩运动 站立，上身前倾至平行于地面，保持收腹和背平。向两边举起手臂至肩的高度，拇指指向天花板。保持拇指上指，向内挤肩胛骨。在规定长的时间内重复做。
7. 下倾伸腿运动 坐在椅子上，双手放在大腿两旁。保持肩膀放松，弯曲肘部，下倾上身，使肘部成90度，随后向前伸直右腿。然后收回右腿，直起上身。如此在规定长时间内左右重复。
8. 踮脚下蹲运动 站立，双脚距离宽于肩，双手放在大腿上。踮起脚趾，再弯曲膝盖下压，保持膝盖与脚趾在同一直线上，然后直起身子。注意下蹲和上收尽可能快，要一直踮着脚趾完成动作。
9. 下蹲前送运动 手捧一个健身实心球(哑铃也行)，上身前倾，收腹，背部平直，膝盖略曲。将球拉到肚脐位置，收缩背部肌肉。带球站起，然后迅速下蹲，同时将球前送到与肩同高。
10. 卧下投球运动 仰卧在地上，膝盖弯曲，后背贴在地上，将健身实心球放在胸前。收缩腹部，带球做仰卧起坐的动作使肩离地。下躺后将球在胸前向上直抛几英寸，小心抛球并保证你可以接住。如果你对抛球感到不适应，这个环节可以跳过不抛。
ys630.coM延伸阅读
瘦身王道就是运动配合饮食
运动配合饮食适度控制才是健康瘦身之道
随便翻开一本时尚类杂志，我们都可以看到那些仿佛精工雕刻过的完美身材。减肥，成了许多爱美女人穷尽一生精力对付的必修课。
如今市面上的减肥产品数不胜数，无不宣称能“瘦”，还有大大小小的减肥机构乃至健康食品，甚至有口香糖也打出“瘦”的口号，更别说坊间各种“绝招”了。但这些都是可行的吗?听瓜瓜的揭秘吧!
减肥药物，那是“自残”
减肥药我吃过很多种，这类减肥产品就是充分说明了“减肥是要付出代价的”!虽然能减肥，但是会带来一系列的副作用!轻则头疼头晕、脸色不好，重则会 引起身体机能出现混乱，损害身体。当然那时候我只有20岁，吃了立马见效，看着看着瘦，但是到了冬天人就受不了啦，以前冬天穿秋裤就可以过，那一年非要穿 厚毛裤，而且感冒死都好不了，现在还落下了鼻炎的毛病 。
冷冻减肥，那是“受罪”
我曾经花了几千块钱到一家减肥机构瘦身，用的是冷绷带，就是冷冻减肥方法。首先冷得受不了，大夏天的，可以让你从体内发出严寒，那20分钟长得就像 20年一样!光这样还没有用 ，还要调节饮食，天天写饮食计划，不能吃热干面，每天只能吃两小碗米饭，上午吃了下午就不能吃，比如藕和土豆等同于米饭，就是说吃了一小碗土豆就不能吃饭 了了。按照这家机构的说法确实可以减肥，但是人受罪啊，而且容易反弹。
嚼口香糖减肥，那是“传说”
网上有很多减肥的帖子，坊间也有众多传说，比如说嚼口香糖。文章如此宣称：如果一个人除睡觉之外，整天都咀嚼无糖型口香糖的话，他很有希望在一年之内减掉5公斤赘肉，因为这样的“运动”每小时可以消耗掉70千卡的热量。
厨房简单瘦身动作
都市人常常抱怨没有时间锻炼，专家建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。
首先是在厨房劳作时的健身技巧，虽然是枯燥的煮饭烧菜，你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
锻炼部位：腰部
转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
转颈——利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。
胆结石
常见症状：腹痛 胆绞痛
并发症状：黄疸 胆管癌
相关检查：胆道镜检查 T管造影
推荐用药：复方金钱草颗粒
清热祛湿，利尿排石，消炎止痛。...[详细]
￥21.9购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：上海东方医院预约挂号北京协和医院预约挂号
推荐医生：胡海 胡海 侯纯升
李振大不知道是胃还是胆结石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的胆结石需那我还用吃药吗。吃药能化解胆结石吗向我提问简单丰胸瘦身瑜伽
【导读】简单丰胸瘦身瑜伽，完美胸型的黄金比例大不大不是复点，美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少，但要让胸型漂亮却需要花时间保养呵护。究竟怎么样才算是完美的胸型呢，又怎样才算好身材呢？我们一起来了练练简单丰胸瘦身瑜伽吧。
简单丰胸瘦身瑜伽
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的复量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐全量沉向地面，在极限处舒展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
简单丰胸瘦身瑜伽
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上舒展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺立向前屈颈椎，让停巴全量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注复上臂和肩背的挺立。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿相易位置后复复练习。
简单丰胸瘦身瑜伽
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺立腰背，将双手掌心向停，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺立背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后舒展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，渐渐地抬头，有操作地抬起身体，挺立腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
最宜瘦身的五大“尖峰时刻”
人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。
1、早晨一觉醒来
人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。
如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。
2、午餐前半小时
最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。
3、健身后
这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
4、工作间隙
工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。
5、感觉饥饿时
这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。
专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。
练习瑜伽简单瘦身丰胸
【导读】练习瑜伽简单瘦身丰胸，健身是一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力度，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到，一起来看看练习瑜伽简单瘦身丰胸。
练习瑜伽简单瘦身丰胸
停面简单介绍瑜伽瘦身法：
臀部减肥法
1.仰卧把足跟往臀部靠近，手攀着足跟。
2.渐渐吸气、吐气把臀部夹紧往上抬。
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右足。
练习瑜伽简单瘦身丰胸
腰腿减肥法
1.双足合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧用劲的张开。
2.吐出一大口气，将两膝盖曲曲，以足尖站立蹲停，把身体复心集中于两足尖。两足保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速复原到1的姿势。
丰胸法
1.不平坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，停颚略微朝停。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
