“想瘦指数”为何重要？
现在女性为何养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。就运动养生话题，您是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的““想瘦指数”为何重要？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
想减肥却一直瘦不下来，不一定是方法不对，而是你没有真的下定决心。超级减肥王魔女教练郑欣妤来帮你鉴定想瘦指数，让减重，从改变心态开始。
①自我检测你的“想瘦指数”，了解你的减肥必胜心到底有多少
我们都想要一直保持苗条火辣的身材，BUT！现实与幻想总是有着很大的落差，无论你再怎么想要变瘦、努力减肥，你的身形还是跟想象中的样子有很大差距。那是因为——你根本不想瘦！！
为什么这么说呢？很多人其实根本不了解自己想要瘦的决心，减重的行动力跟想象力完全不成正比，导致不管再怎么减也不见成效，或者做了两三天就放弃，沦为永远只在口头上减肥。
所以，在减重之前，你必须先要找到自己总是瘦不下来的真正原因。透过以下的“超想瘦心理测验”找出潜在的真正元凶，才能对症下药，改掉你肥胖的坏毛病与饮食作息，让自己有机会从肉肉妹变成瘦美人，重新开始不一样的人生。
1、你是否觉得自己很胖？
不胖0分 还好5分 胖10分
2、一年之中会有几次想瘦身的念头？
0～2次2分 3～5次5分 6次以上10分
3、每次实行瘦身计划时都维持多久？
不到一个月1分 兩个月3分 三个月5分 一直持续10分
4、有成功达到瘦身目标过吗？
没有0分 有10分
5、瘦下来之后你有复胖过吗？
没有10分 有0分
6、喜欢吃油炸食物和甜食，例如咸酥鸡、葱油饼、蛋糕、洋芋片、巧克力等等？
不喜欢10分 喜欢2分
7、平常吃水果的时间是什么时候？
饭前10分 饭后2分
8、一周运动几次？
0～1次1分 2～4次2分 4次以上10分
9、每次运动多长时间？
10分钟以内0分 20分钟2分 30分钟5分 40分钟以上10分
10、就寝时间通常在几点？
22点10分 23点5分 00点以后0分
测试得分
全部答题完毕，将你得到的分数加起来，累积积分后对照下面的分数找到自己的类型，就可以让你的“想瘦指数”原形毕露咯！
A类型人 自我感觉良好型 减肥指数：0-20分
B类型人 光说不练型 减肥指数：20-40分
C类型人 心有余而力不足型 减肥指数：40-60分
D类型人 再接再厉型 减肥指数：60-80分
E类型人 完美百分百类型 减肥指数：80-100分
②让你瘦不下来的5种常见不良心态
1、懒惰
那句老生常谈的话——只有懒女人，没有丑女人，换个方式也可以说，只有懒女人，没有胖女人！如果你想瘦身，又懒得运动？那你的瘦身计划是不可能完成的！
2、被动
有的人虽然也坚持减肥，一次次失败又一次次重新来过。然而，每次减肥的心态都是被动的，总是依赖医生或药物把体重降下来，有的甚至连主动配合的心态也完全丧失了。如果你也在这样的减肥行列中，就要赶快摆正心态，取得瘦身的胜利。
3、消沉
在减肥的过程中，常常会遇到这样的情况，用了一种又一种方法，却又都以失败告终，甚至体重不仅没有下降，反而越减越重。许多人就会因为看不到瘦身成功的希望，产生自责的心理，有的甚至放弃了减肥的打算。
4、急迫
谁都想一日就实现减肥的愿望，快速解决肥胖的问题。然而，瘦身不是一日之功，过于急切的心理会让你因为难以达到目标，而积极性降低。所以，在减肥的过程中，一定要做好打长久战的思想准备。
5、一劳永逸，永不复胖！
谁不希望自己瘦下来之后，身材永远苗条不复胖，可天底下哪有这么如人意的事情？很多事情都不可能一劳永逸，减肥也是。想要真的瘦下来，养成良好的饮食习惯和生活方式才是王道！
③如何调整心态，真正瘦下来
减肥方法五花八门，饮食、运动、各种小窍门，能满足你所有的需求。但是，方法说了千百遍，你真的都有在做吗？行动之前，更重要的是拥有正确的“减肥心态”。修正让自己发胖的不良思想，体验一下瘦子的心态和思维模式，把想瘦思维深深刻在脑海里，才能发自内心、毫不勉强地执行减肥计划。
对饮食，把节制变成一种习惯
瘦子永远不会让自己胡吃海塞，撑得话都说不出来。美食很好当然要吃，但是吃到7分饱就够了。瘦子习惯少食多餐的饮食节奏，不会放任饥饿感蔓延累积压力，也不会吃太多失去对热量的控制。
而在胖子的思维里，定时定量吃饭也是一种折磨。这是因为，他们放任食欲的诱惑，想吃就吃，每次不吃到饱就停不下来，就算停下来也没有满足感。时间一长，这种饮食习惯产生了强大的制约力量，明明不饿，食欲却无孔不入。路过蛋糕店想买块蛋糕、路过奶茶店想喝杯奶茶、明明已经吃饱了还是会把餐后甜点塞下肚……这种毫无节制的习惯，当然没法成功减肥。
对健康食物，发自内心地欢迎
瘦子对健康食品总是发自内心地欢迎，她们会不定期的摄入粗粮、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏爱原味新鲜的食物、对垃圾食品兴趣不大。
为什么瘦子就不会被那些甜腻腻肥滋滋，充满热量的食品诱惑呢？道理很简单，瘦子在健康食物中能获得足够的幸福感，让他们成功战胜进化过程中人体对高热量垃圾食物的爱。瘦子的自身习惯告诉他们，健康食物能让他们摆脱毒素堆积，身体更轻盈，更有活力。
定期运动，享受“放松”的感觉
你看那些瘦的人大多有一个习惯，就是喜欢到处晃悠、跑跑步健健身。他们虽然也很喜欢放松的感觉，但是绝对受不了成天坐着、躺着，过懒散的生活，瘦子的身体习惯会让他们爱上运动后腰肢伸展的感觉。
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想瘦身？就从饮食着手
三餐定时定量
不要饿一、二餐后在晚餐大吃大喝，因为饥不择食会让您吃进太多食物，而且补偿心理会让您吃得特别多。
正确作法是要三餐定时定量，可用小盘盛装出自己要吃的食物，吃合菜的场合应尽量避免。
改变进餐程序
先喝汤，尤其是热汤能抑制胃的饥饿感，但考虑热量，尽量避免浓汤;喝完汤后先吃蔬菜最好是凉拌或生食，如果蔬菜太油，准备一碗清水，随时沥一下。最后吃的是肉类和饭，小口小口吃会让你有饱足感。
稍微挑食一点
吃肉时，记得去除鸡皮、鸭皮和肥肉，最好选择带骨、带刺、带壳的肉类和水产，这会让你吃得慢又吃得少。少吃汉堡、肉丸、狮子头、鱼排、猪排或牛排，这些食物都是高热量食物。
沾粉油炸或勾芡的食物所含热量更高。喝果汁不如吃水果，至少不会喝过头，而且葡萄一粒粒吃、苹果一片片削、西瓜子一颗颗吐，会让你感觉吃得好多好满足。
细嚼慢咽
只在餐桌上进餐、不边吃边聊天，不要贮存零食。喜欢看电视吃零食、爱喝下午茶吗?偶而为之就好。
提醒各位主妇、妈妈，不要把自己当垃圾桶，若怕剩菜太多，少煮一些。
极低热量饮食
极低热量饮食(VeryLow-CalorieDiets)，每日的热量必须低于800卡。在适当的医疗监督下，极低热量饮食主要适用于体重质量指标(BMI)大于30的肥胖病患。青少年、小孩、孕妇、授乳妇和在特殊情况下因肥胖所引起的其它病症的患者并不适用极低热量饮食。
使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤，或是12个星期中平均减少20公斤。
精神分裂症
常见症状：联想障碍 情感淡漠
并发症状：心脏病 结核病
相关检查：正电子发射计算机断层扫描(pET) 颅脑MRI检查
推荐用药：牛黄宁宫片
清热解毒，镇静安神，息风止痛。...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：上海市精神卫生中心首都医科大学附属北京…
推荐医生：颜文伟 贾竑晓 姜涛
刘永贵精神分裂症能治好吗？大概有一个月时间了您好，我叫傀儡，以前曾经有过精神分裂症本人得了精神分裂症后吃奥氮平后没效果但向我提问想瘦身 学习食草动物
运动减肥的人最大的绊脚石就是饥饿，吃怕锻炼付诸东流，不吃就要忍受饥饿。此时，不妨学学羊、牛等食草动物，少吃多餐。
食草动物的最大特点是不停地吃。有吃零食习惯的减肥者可以采用这个令自己动心的办法，但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可以有效控制饥饿感。如果工作的时候饿了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶调的麦片粥。
食草动物吃的可都是粗纤维，这也是可以借鉴的，食物里的可溶性纤维是对付饥饿的最有效的武器。可溶性纤维能溶解在液体里，当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消了想吃更多食物的念头。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地控制饥饿感，而不再惦记着寻找食物。尤其是晚上，富含可溶性纤维的食物如扁豆、青豆、豌豆等豆类以及黑麦、燕麦等都是晚餐的首选。
蛋白质是人体必需的营养物质，但人体是不会贮存过量蛋白质的，多余的只能排出体外。而对脂肪的贮存是无止境的，多余的脂肪可以不停地贮存到腰、腹等各个部位。
所以，面对鸡蛋、豆制品和炸鸡块、炸薯条时，你最好选择鸡蛋、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，低脂酸奶、鱼、虾、贝壳类、豆类等也是不错的果腹食品。
想瘦身？瘦身专家亲授减肥妙方
12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持! 慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行 20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
想瘦快点就快享受红薯美味
菜谱一：红薯芝麻浓汤
材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤：①把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;②将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；③加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;④倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。
菜谱二：红薯泥
材料：红薯500克，猪油25克。
烹调步骤：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
菜谱三：咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份；在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
菜谱四：麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。
烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
菜谱五：红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
九动作助你收腹想瘦就瘦
踩单车动作
踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：
1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
将军椅动作
将军椅（Captain’s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：
1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身；
2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前；
3、不要弯背，注意呼吸要匀；
4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：
健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；
2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头；
3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
垂直腿动作
垂直腿动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
躯干滑板
躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
3、收缩腹部，拉回来。
伸臂收腹动作
这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：
1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；
2、收缩腹部，把肩胛骨向上提；
3、放下，建议重复12-16次。
完全垂直腿动作：
这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
推腹动作
这是排名第9的动作，它的做法是：
1、坐在推腹机上，两手抓住手把；
2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他；
3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次；
4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撑动作：
这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：
1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑；
2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑；
3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线；
4、收腹收臀，避免臀部拱起来；
5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。
瑜伽美人 打造美丽指数100分
瑜伽减肥方法可让你得到意外惊喜：
1、减脂美臂，漂亮指数15：夏天来了，当你看着别人胖瘦适度的臂膀，心里真不是味道。通过瑜伽练习，减掉手臂上的脂肪，届时你就可以玉臂临风。
2、塑腿瘦腿，漂亮指数20：塑造每个女性所渴求和追求的、亭亭玉立的秀美双腿。
3、享受细腰，漂亮指数20：正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。腰部曲线是身体曲线美的要害，腰身若恰到好处，即使胸不够饱满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。
4、收腹美臀，漂亮指数20：所有的人都不喜欢自己的肚子隆起，臀部下垂。可怕别人的取笑?其实，只要通过瑜伽动作矫正姿势，臀部位置就会提高一些，腹部的小肚子就会自然收紧。
5、丰胸美胸，漂亮指数20：胸是女人最有性魅力的器官，想要更加风情万种、微波荡漾，就抓紧锻炼吧!
6、曲线美背，漂亮指数15：做个性感十足的女人，零缺点的背部曲线绝对是你最大的胜算。记住，优雅的女人不必定花容月貌，但必定不是驼着背拖着臃肿身体走路的女人。
对比上述的漂亮指数，请你立刻照照镜子：目前你的漂亮指数是多少?
假如答案在35以下，说明你目前的身材实在令人不敢恭维，要立刻行动起来了!
假如答案在4060，虽然牵强说的过去，相信那些性感十足的衣服你仍不敢公然穿出去，只好在家中过过瘾。
答案在8095，穿什么都不在话下，可是要注意哦!好身材也需努力保持，稍不留神，你就会落入上述两类!
95以上，属天生丽质，但是想真正穿出如名模的味来，高雅的气质更为重要!
