蛋清虽好 可也不能贪多
春季养生不能少。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“蛋清虽好 可也不能贪多”，希望对您的养生有所帮助。
去健身房健身的人常听到这样的话：“补充蛋白质就要多吃蛋清，一天10个，别吃蛋黄。”很多人也照这话去做。而且，吃饭时还要吃蛋白粉，其实这并不科学。
军事医学研究院营养研究室教授王冬兰告诉记者，蛋白质的补充，要看两方面。一是年龄，青年人一天1—2个鸡蛋，老年人每周3—4个，并且最好只吃半个蛋黄。二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18—45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则需要110克。
王冬兰说，“我们总认为鸡蛋营养丰富，可以多吃，这一观念源自三年自然灾害，蛋白质摄入来源极为匮乏”。现在物质丰富了，太多的食物能提供蛋白质。比如，2两牛肉或鱼肉含蛋白质约20克，2两豆腐约含10克，1个鸡蛋或一杯牛奶的蛋白质含量在10克。另外，主食里，2两面条也含8—10克蛋白质。一天三顿饭，很容易就达到人体需要量。“以现在的饮食结构，每人一周4—5个鸡蛋足够了。”
多余的蛋白质并不能被人体吸收利用。相反，它会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状。王冬兰说，光吃蛋黄或蛋清都不好，蛋白质不光存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。
蛋白粉对于健康人来讲就更没有必要了。“只有体弱多病、严重营养不良，高烧等疾病引起的食欲低下，孕产妇等人群，可适当吃蛋白粉。”王冬兰提醒，“健身的人，运动后一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而要补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动一个小时以后。否则使体内乳酸分泌过多，更疲劳，不利健康。”
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气功虽好 有人不适合
气功虽然是身心锻炼的好方法，但实践中经常会有少数人在练功过程中出现偏差。除了练功方法不当外，还与练功者在练功前的心理素养、个性缺陷等因素相关。也就是说，有的人本身不宜练气功。
1.个性素养有缺陷者：过分关怀自己健康、敏锐多疑、性格孤僻、轻易激荡者，平常性格内向、做事注意谨慎者，或固守己见、爱钻牛角尖的人，都轻易接受暗示和自我暗示，这类人练功易出现偏差。
2.对练功朝三暮四者：练功前一定要认真对比，挑选合适自己的功法。一旦确定，就要潜心练习，不可同时练几种功法，也不可今天练一种，明天练一种。几种功法相互影响，或换来换去，搞得心神不定。不但会影响练功效果，还轻易造成气乱，出现偏差。
3.有精神障碍倾向者：曾经出现过、或现在仍不时出现意识障碍、抑郁状态或痴呆状态的中老年人不宜练气功。因为练功入静之后，体内精神障碍因素轻易被激发，在大脑皮层中形成一个兴奋灶，会使练功者出现精神反常。
4.有潜在精神病发病因素者：在直系亲属中有患过精神病的人，或练功者本人曾患过诸如精神分裂症、癔病、躁狂性抑郁症者，或在个性特点上具有暗示性高者，一般均不宜练气功。这类精神素养的人练功时最易诱发精神障碍。即使患病已经康复，练功也易再次发生偏差。
5.长期心理过于压抑者：在练功时的入静状态下，因解除了内心抑制，易出现情绪激荡，个别病人还轻易出现认知、情感、意志行为失调，导致精神障碍。
6.平常受迷信影响太深者：平常过于迷信，或受邪教影响太深，或对气功过于迷恋者。这种人轻易把气功神奇化，易于接受言语、行为的暗示，还往往会把某个所谓气功大师奉若神明，当作不容他人怀疑的偶像。这种人不但易在练功中诱发精神障碍，出现偏差，而且对产生的不良后果往往执迷不悟，纠正偏差比较困难。
春季健身虽好 注意高发病
随着天气逐渐转暖，到户外或健身房锻炼的人也开始增多。但是，蛰伏一冬的骨骼、肌肉却不那么配合，因此运动伤也成了春季高发疾病。作为健身主力军，年轻人成了运动损伤高危人群。
运动损伤往往与热身不充分有关。因为刚恢复运动，身体没有充分伸展开，力量不够，关节像是生锈了似的不灵活，身体协调性变差，就容易出现拉伤、扭伤情况。有时，由于运动中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部的情况也时有发生。
出现扭伤、拉伤后，应立即停止运动以免加重伤情。急性扭伤拉伤大都伴随剧烈疼痛，此时，可以马上使用含双氯芬酸的外用止痛药例如扶他林乳胶剂来抑制疼痛，消除肿胀。外用止痛药涂抹到疼痛部位后，还应轻轻按摩促进药物吸收，治疗效果才明显。
运动损伤部位别马上贴敷膏药，这是因为膏药的主要作用是活血化瘀，此时使用可能会加剧肿胀。
运动伤紧急处理办法
出现抽筋问题应反向拉伸抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩
发生肌肉拉伤应马上在疼痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，
切忌揉搓、热敷
扭伤部位肿胀皮肤青紫或疼痛涂药后不能缓解，应立即到医院就诊
医生提醒
巧防运动伤
避免运动中损伤，首先要做好准备活动，对易受伤部位应做一些辅助性热身活动。例如，打篮球、踢足球前要有针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿。同时还要加强运动中的自我保护，选择合适的运动场地，穿好运动装备并了解运动过程中的自我保护动作。
身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，别直臂撑地以免骨折
健身运动 登山虽好却非人人适宜
登山是最接近大自然的运动，可以远离社会的喧嚣，呼吸新鲜的大自然空气，但是并不是每个人都适合登山这项运动，登山也是一项好与坏并存的运动，下面就为大家介绍介绍登山的一些知识，大家依赖来看看呗!
登山是一项需要体力的运动，有很多的好处，也有一些不适合登山的人群，下面首先就给大家介绍登山的好处，带大家一起了解一番!
登山的好处：
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
不适宜登山的人：
▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;
▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;
▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;
▲慢性肾炎;
▲血液病;
▲糖尿病伴有合并症;
▲痛风;
▲红斑狼疮;
▲肝硬化。
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
登山的时间也很讲究，如果你很早的登山，那时候的空气质量不是太好，对与一些呼吸功能不好的朋友没有太大的益处，这是大家要了解的知识!
另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。
爬山，这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些减震器频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。
爬山一周三次比较适宜
身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。
老年人在登山之前，要接受相关的检查，比如运动实验，心脏承受能力这方面，防患于未然，这样早点的把隐藏的疾病给找出来，就可以更好的去进行登山。
之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，给自己的登山制订一个合理的计划。爬山时，心率保持在120-140次/分钟，老年人每走半小时，最好休息10分钟。
多喝水别跑步下山
其次，爬山注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料。
再次，有些人在下山的时候一路小跑，其实跑步下山的方式，对于膝关节的损伤会更大。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。
爬山的天气也有讲究的，有些天气就不适合爬山，比如大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等。还有就是太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。
长久不运动的年轻人，爬山也不可大意
老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。
患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。
还有些驴友喜欢户外徒步，登山也是其中常见项目。专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉过程中，可以借助一些用具来降低对身体的损耗。例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。
爬山时要注意以下几点：
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。患有高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人，不宜爬山。爬山的强度不宜过大，心率应保持在120～140次/分，如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山速度，同时做深呼吸、放松和整理动作，等到心跳恢复正常再继续。
爬山前10～15分钟哪怕不渴也要饮水400～600毫升，既可稀释血液，又可减轻动作时的缺水程度。爬山时不要等渴了再喝水，要经常喝水，每次喝三大口，随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料，以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
1、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
爬山是一项不错的健身运动，对我们的身体健康帮助极大，既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空气。但是，我们身边有些经常爬山的朋友会发现自己的膝盖出现不舒服，疼痛，严重时甚至医生会给出骨关节炎的诊断，这是为什么呢?
髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。
许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。
如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。
与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。
在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。
而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
膝盖疼痛综合症(膝盖骨周围的酸痛)常见于活跃的青少年和成年人
1、预防方法：
使用护膝，保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚。
2、治疗方法：
(1)冷敷20分钟：急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好20分钟，若超过30分钟可能冻伤神经组织。
(2)抬高双腿：可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。
(3)功能锻炼：包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。
朋友们进行登山运动时，最重要的是坚持到底。因为一座山看上去不是很高，可是真正登山时就会发现有距离山顶还是很远的感觉，也就是常说的看山跑死马。这时就需要大家互相鼓励，互相帮助，这样的登山会很有意义。
结语：登山贴近自然，这是毋庸置疑的事情，在呼吸大自然新鲜空气的同时，也要调整好自己的心态，根据自己的状况和小编以上的内容判断自己适合不适合登山这项运动，然后去进行实际的操作!
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这两天，电视上不止一次的报道因为游泳溺水死亡的悲剧新闻，似乎这样的事情，每年都会发生，夏天游泳确实能够很好的起到解暑的作用，但是，当把这样的解暑作用和生命联系在一起，无疑是一件让人可怕的事情，在夏天，游泳其实应该有许多需要注重的地方，下面就来看看。
1、不熟悉的水边不要去
上面说到的这些因为游泳落水死亡的新闻，更多的是发生在游泳者不熟悉的水边，不少人会想自己的游泳技巧很强，根本不在意这些，就会下河去游泳，却不想，这样的河水往往有许多陷阱。
游泳馆毕竟是都邑里才有的，在边远的乡下，人们更多的是喜爱到河边、到池塘边去游泳，这样就会造成大大的风险，即使，和自己的小伙伴一起去，但是，当发生溺水的情况，许多小伙伴还是无能为力，甚至会搭上性命。
2、空腹游泳损害身体
不少人会想游泳能够减肥，就不吃饭，进行游泳，其实这样的情况，对于身体也是有损害的，这是因为在空腹的状态下，进行游泳是会影响到食欲，还会影响到消化能力。
游泳也是一件消耗体力的运动，当你不吃饭，是会在游泳的过程中感觉到头晕、乏力，甚至会有腿部抽筋的情况。
3、游泳时间不能过长
每一次游泳的时间不能过长，不少人会想着外面的阳光过于毒辣，呆在游泳池里也是极好的，其实，这样的想法，对于身体是有损害的。
当我们进入到游泳池中，皮肤对于严寒会产生刺激，这样的刺激，一般来说，会分为三个层面。
第一层，就是当人们刚刚入水的时候，皮肤会受到冷水的刺激，血管开始不断的收缩，皮肤会变得苍白。第二层，则是在水中一段时间，体表的血液开始流淌，皮肤开始由苍白转变成浅红色。第三层，则是在游泳的时候，体表的热散大于热发，皮肤会出现鸡皮疙瘩，进而会出现寒颤的情况。
一般来说，每次游泳的时间不要超过两个小时。
4、患有疾病的人减少游泳次数
在生活中患有疾病的人应该减少游泳的次数，一般来说，有高血压、心脏疾病的人要减少游泳的次数，防止游泳时间过长损害身体。同时，中耳炎、急性眼角膜炎的人也应该减少游泳的次数，游泳池中的水会沾染耳朵、眼睛。
结语：通过上面关于夏天游泳注重事项的简单描述，相信大家对于游泳注重哪些方面有了更多的了解，期望这些事情，大家能够多多注重，尽量防止这些事情，挑选游泳馆进行游泳，或者在亲人的陪同下，通过游泳保健好身体。
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随着天气越来越冷，人们为了取暖就会选择运动。运动是我们这辈子最离不开的事情，“生命离不开运动”是大家都明白的道理，所以为了身体健康，也为了可以抵御严寒，很多人在冬季选择运动来锻炼身体。运动的好处的确有很多，但是运动也不是没有什么地方需要注意的，如果运动的方式不对，不仅发挥不出运动的效果，反而会对身体造成伤害。
1、早上运动
俗话说“一日之计在于晨”，早晨是一天当中最重要的时光，经过一夜的睡眠，身体也苏醒了过来，对于爱运动的人来说，早上是一天当中空气最好的时候，所以很多人喜欢一大早起床锻炼身体。
其实早上并不是锻炼的好时候，这是因为在早上七八点的时候，此时气温非常低，大气压强较低，空气中的有害物质往往靠近地表，如果在这个时候运动，那么人体就会吸入大量的有害物质，对身体健康不利。
另外，如果不吃早饭就去锻炼身体，身体没有摄取食物中的热量，此时身体血糖也比较低，这个时候锻炼身体，就非常容易出现低血糖的症状，从而出现全身乏力、头晕心慌的症状。
2、睡前运动
运动过后，很多人会觉得疲倦，这是因为大脑中的血液涌向心脏导致的，所以很多人为了提高睡眠质量，喜欢在晚上睡觉前做会运动。
晚上睡觉前做运动的确可以帮助快速入睡，但是这样的入睡方式与正常的入睡还是有区别的。正常睡眠应该是大脑和身体都处在一个休眠状态。
而运动之后，身体的新陈代谢加快，大脑处在一个非常兴奋的状态，此时反而容易造成人过于兴奋而睡不着。
就算可以入睡，但是大脑并没有得到休息，还在一个兴奋状态，导致第二天睡醒后会非常疲惫。
如果睡前做的运动比较剧烈的话，肌肉非常疲倦，但是大脑却非常兴奋，所以到了半夜就会出现抽筋的现象，不仅会使腿部非常疼痛，而且也导致睡眠大受影响。
3、运动前不热身
很多人运动前都没有热身的习惯，往往都是直接开始运动健身，实际上运动最忌讳的一点就是没有热身习惯。
冬天因为天气寒冷，此时人体的体表温度是比较低的，如果此时不热身的话，身体各个关节并没有活动开来，此时运动的话，稍不注意就非常容易受伤。
就好像汽车启动的时候，只有先热车，等到发动机完全磨合好了，此时再开车就会变得非常顺畅。
而且冬季运动前先热身，也可以为身体增加一些热量，这样运动，身体就会处在一个兴奋状态了。
其实热身运动并不难，只要做到可以活动筋骨就行了，比如可以翻手腕、扭扭腰和脚踝，使全身关节放松开来，运动的时候就会将受伤风险减少到最低。
4、运动完喝饮料
运动过程中，只要运动的时间和量达到一定程度了，身体热量消耗较大，就会开始流汗。
不管是什么时候，只要运动了，就会流汗，而这些汗液里的主要成分就是水，所以运动完之后补水是最关键的。
但是很多人在运动完之后喜欢喝些饮料，饮料好喝，尤其是一些功能性饮料更是他们运动完之后必须喝的。
其实无论是什么饮料，里面都会含有大量的糖分，这些糖分进入到人体后，会吸收体内的水分，本来运动流汗就加剧了体内水分的流失，如果再喝饮料的话，那么无疑会加剧体内水分的流失。
身体如果缺水的话，身体新陈代谢的速度就会降了下来，同时身体机能运转也会受影响，这样不仅会加剧口渴的症状，身体也会因为水分不足而非常疲惫。
而且饮料中的热量也是比较高的，往往一瓶饮料的热量会高于运动一小时所消耗的热量，这样就导致运动效果白费，身体反而会发胖。
所以运动完之后一定不要喝饮料，最好喝点淡盐水，可以为身体补充电解质，从而减缓疲劳程度，可以延长运动的时间，这样就可以多享受运动的乐趣。
5、不注意保暖
冬天天气比较寒冷，但是挡不住运动爱好者的热情，很多运动爱好者认为反正运动一段时间后，身体就会变得暖和，也会出汗，所以就不会注意保暖，穿的非常少在那运动。
但是冬季运动一定要做好保暖措施，这是因为突然将外面的衣服脱掉，体表温度会骤降，为了维持体表温度，心脏的血液就会流向体表，导致心脏供血减少，给心脏增加了很大的压力。
另外，运动的过程中，虽然身体会产生大量的热量，但是如果不注意保暖的话，热量维持的时间会很短，也就是说，只能感到一时的暖和，但是很快身体就会感觉到寒冷，这样会非常容易感冒的。
正确的方法应该是随着运动的进行，慢慢脱掉外面的衣服，但切勿穿得太少，做好保暖措施，冬季运动才不会生病。
结语：运动对我们的身体健康非常有帮助，冬季天气寒冷，运动是一种非常好的取暖方式，但是冬季运动也是有很多地方需要注意的，比如小编上面所提到的这五点是很多人冬季运动会犯的错误，这样做对身体健康还会造成伤害，希望大家冬季运动的时候一定要多加注意。
晚上如何运动 夜跑虽好也要注意养生
在生活中，养生是人人都关怀的事情，如何养生，可以饮食调养、中医调剂，在人们的观念中，这样的养 生方式对身体会更加的好，其实通过运动，对于养生也有好处的，合理的运动，对于保卫身体有特别好的关心，还 促进身体调剂。
运动是需要依据时间来制定的，通常，在早上就能够看到许多老年人在公园中晨练，早上早早起床，锻炼 一下身体，对于调剂身体有很好的必要。但是，现在许多人会把运动的时间进行改变，把本来是早上才进行的运动 ，在晚上才开始进行，这样的情况，还会被赋予夜跑族的称呼，生活中，夜跑族越来越多，相比白天，晚上的 时间较为充沛，在晚上运动，好不好?需要哪些注重的地方?一起来了解一下吧。
夜跑的好处
1、提高免疫力
其实，夜跑或者是晨跑是要依据自己的身体来决定，相比早上，晚上的空气确实不太好，但是，这个时候 人们的时间充足。
跑步作为一项容易的有氧运动，对于保健身体好处极多，正如两千多年前的古希腊的名言说的，假如你 想强壮，跑步吧。
即使晚上的空气不太好，但是，越来越多的人参与到夜跑的行列中，通过夜跑能调剂保健好身体。在夜跑 的时候，能够让身体的肌肉曲线越来越流畅，能够很好的促进气血的流淌。
在跑步的时候，依据自己的呼吸，推断速度的快慢，进而可以很好的锻炼肺活量，对于提高肺活量有特别 好的效果，可以提高人们的免疫力。
2、保卫好皮肤
许多女性较为喜爱夜跑，夜晚一方面温度没有白天热，另外则是没有紫外线的照射，能够在跑步过程中， 不用担忧被晒伤、晒黑。
同时，通过跑步可以促进身体调剂，有用的把毒素排出体外，这样对于保卫皮肤也很有用。
3、时间充沛
相比白天急忙的进行运动，还要考虑到工作，往往让你分心分神，而在夜跑过程中，则能够防止这样的情 况。
充沛的时间是运动的基础，在晚上有充足的时间进行跑步对于调整身体有特别好的关心，进而可以调剂身 体。
健身吃蛋清还是蛋黄
我们知道，正在健身的人对于饮食是很有讲究的，该什么和不该吃什么是需要特别注意的，那么健身吃蛋清还是蛋黄呢？不论是鸡蛋还是鸭蛋对身体来说都是必不可少的营养来源，但是对于健身的人来说最好只吃蛋清，蛋白中含有较高的蛋白质，而胆固醇也比较高，不太适合健身的人食用。
健身吃鸡蛋白一天多少
健身的人需要大量的蛋白质，那么在摄入上面就需要很多的鸡蛋来满足身体所需，一般人是2到3个，做很大的运动就需要更多的鸡蛋来满足身体的需求。一些豆类中富含，而动物蛋白通过蛋类、肉类摄入。成人每天需要保证2g的蛋白质摄入。一个中等大小的鸡蛋蛋白含量为6-7g，大的鸡蛋约有12-14g。
很多健身的人在吃鸡蛋的时候还是会不吃鸡蛋黄，因为含有大量的脂肪，而且身体也是很不好消化的，蛋白含有丰富的蛋白质，吃了帮助长肌肉。鸡蛋里面还有蛋黄，蛋黄基本都是脂肪和能量，因此也是整个鸡蛋热量的核心。每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
蛋白和蛋黄哪个好消化
其实都是差不多的，只是相比较来讲，蛋黄就是好消化的，但是很多健身的人就是不吃蛋黄，其实也是为了身体更好的塑形。蛋黄含有分解蛋白的物质，一般练肌肉的人群摄入多个蛋白，最多就吃一个蛋黄，以此提高蛋白量的摄入量，从而快速增肌。
其实鸡蛋就是健身里面很好的食物，不过因为食物的特殊性，鸡蛋白往往都是吃的很多的，鸡蛋黄很多人不爱吃，最好的就是选择适量的吃一点蛋黄，吃很多的蛋清。蛋白和蛋黄的营养价值完全不一样，蛋白含有优质蛋白质，除了蛋白质以外就是水、极少量的脂肪。蛋黄比蛋白的营养价值高，而且好消化。
运动虽好 但女人运动过度居然对私处有5大伤害
其实现代人缺乏是的不是食物或食物营养，而是运动，几乎每个女性都知道运动是减肥、塑身、防病好的方法。殊不知，过度的运动对女性的私密处也有危害。
处女膜的损伤
简单来说一字马、骑自行车、双杠、瑜伽等运动，都轻易造成类似的损伤，对于年轻的女性来说这种损伤让阴道失去了一层保卫屏障。
子宫内膜异位症
非常是在经期运动时候，子宫内膜处于脱落与出血的状态，剧烈的运动轻易损害内膜，同时内膜碎屑也可能在卵巢上形成囊肿。子宫内膜异位症常常表现为痛经加剧、月经反常、受孕困难，以及会有周期性的尿频、尿痛问题。
子宫下垂
子宫需要子宫主韧带、子宫骶韧带、盆腔肌肉的支持，超负荷的运动，如负重跑步、常常剧烈跳跃，举重导致腹压增大等，这些都有可能导致子宫的下垂。另外，据网络实验显示，女性负重40kg时，子宫颈有明显的下移现象。
子宫下垂的症状会有轻重缓急，通常表现为腰酸、腹部有下坠感，多休息可恢复。严峻的会导致多种妇科疾病，如溃疡、子宫糜烂、白带多、月经紊乱等。
卵巢破裂
通过举重、剧烈运动、碰撞以及其他导致腹压增大的运动，都有可能引起卵巢破裂。当卵巢破裂时，会表现为小腹痛，甚至波及整个腹部。卵巢破裂对后期有不易怀孕，以及轻易水肿的现象。另外，卵巢破裂常发生在排卵期之后，多发于右侧，极轻易与阑尾炎、宫外孕等混淆，所以女性发觉下腹痛，不要忍着，及时就医找出病因。
乳房下垂
女性在进行跑步、跳跃等运动时候，乳房会随着运动而发生上下晃动，运动越是剧烈，乳房摇摆幅度越大。这样情况下乳房内的弹性纤维组织会受伤，继而胸部轻易下垂，严峻时候会造成乳房肌肉的拉伤。一项报告显示，女性跑步1.6公里，乳房摇摆了135米。在运动时，女性好能穿戴运动型文胸，起到固定、支撑与保卫的作用，又不会影响呼吸。
另外，女性如果运动过于剧烈，还可能造成外阴的损伤，以及加速衰老、免疫力下降、精神疲倦、关节痛、心慌气短等可能性。但，并不是提倡不运动，而是要适当、适量的运动，以及注重运动时机，防止生病期间、生理期运动。
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爬山好处虽多,但非人人都适合
不少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。在北京，每天爬山的有上万人之多。在阳光明媚、百花争艳、满园春色的节假日大好时光里，到郊外走一走，爬爬山，散散心，吸吸新鲜空气，解解疲劳，确实是件好事。所以，从香山、八大处、凤凰岭到长城脚下，无不留下爬山者的足迹。站在高山峻岭之上，眺望远
处层层山峦绿林，陶醉在美丽的大自然风景中，爬山者自然会感到心旷神怡。但是在欣赏和陶醉之余，请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一问题。
爬山猝死的原因
一般来说，导致爬山者突然死亡的原因有两种情况：一种是心肌梗死，另一种是肺栓塞。猝死的确切机理尚不清楚，但与血小板聚集、冠状动脉痉挛，以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的关系。大多数病人在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，是心脏猝死的病理生理基础。需要注意的是，疲劳和呼吸困难常常是猝死最常见的先驱症状，而胸痛并不是主要症状。
运动好处虽多 动“过”了皱纹爬满脸
运动的好处无需多说相信很多人都知道，当今社会的人类最缺乏的一味“药”就是运动，减肥顾问给你开的减肥药可能是运动，健康医生给你开的也可能是运动，很多疾病的源头可能就是运动过少。但是运动好处虽然多，运动过度了，那么危害也随之而来。
今天，我们就一同来了解动“过”了会给我们带来哪些危害?运动的标准又是什么?
一、运动过度的危害
之前有新闻提到一位24岁的少女因为运动过度，一年之后头发苍白满面皱纹。其实，这种现象和中医里说到的五劳七伤非常相似，久立伤骨，久行伤筋，强力举重伤肾。
所以，什么事情都要有度，过犹不及的事情我们要少做。那么，过量运动会带来哪些危害?
1.关节炎
过量运动也会导致关节炎的发生，在我们的认知中这是中老年人才有的疾病，其实不然，对运动过于狂热也会让年轻人患上关节炎。
首先，部分运动会加重关节的承受力。不管是什么运动，都需要关节的参与，而跑步、爬山和下蹲等运动都会加重对膝关节、踝关节的伤害。
其次，过度运动会增加关节磨损。在下蹲时会增加膝关节上韧带、髌骨和半月板的摩擦系数。过度、大量和长期运动，运动量会超过膝关节所能承受的负荷，从而容易出现病变。
再有，剧烈运动，关节处滑膜囊中的润滑液不能满足关节摩擦时的润滑，同样会导致关节肿胀变形。
2.有可能诱发横纹肌溶解综合征
过量的运动导致肌肉压伤、机体缺血、代谢紊乱等，外在表现为肌肉疼痛、压痛和肿胀等。还有可能出现发热、乏力，尿液呈现茶色或红色，而且在临床上横纹肌溶解综合征30%会发生急性肾衰。
3.加速衰老
如我们上文中提到的过度运动也会导致衰老，剧烈的运动会伤及内脏，按照中医里的说法会大伤元气，削弱人体对抗疾病的能力。而现代研究发现，在运动之后的一小时人体的抵抗力最差，待到24小时之后才会恢复原来的水平。这此期间，冷热刺激、细菌和病毒接触都会导致人体患病。
另外，过度的运动会降低人体的抗氧化能力，从而出现衰老。同时，运动量大，身体的供血和供氧能力下降，内脏和大脑得不到血液和氧气的滋养，自然会内分泌紊乱，从内而外的衰老。
4.过量的运动会造成局部肥胖
运动过程中葡萄糖代谢如果在缺氧的情况下，会产生乳酸，乳酸我们都知道会引起局部的肌肉酸痛，但是还容易引起局部肌肉的变粗。
大量的乳酸堆积会刺激血管和结缔组织的膨胀，健美运动员也是利用这一点达到健美的目的。对于女性而言大量的乳酸堆积不利于形体的纤细，反而会出现越运动越壮的现象。这也是为什么一些人越是跑步，腿和臀部反而越粗的原因。
二、运动的标准
适当的运动具有非常多的好处，但是运动也需要注意度。下面我们一同了解对运动度的把握。
1.运动时间
我们的运动时间短则不会有效果，运动时间长则会引起疾病。所以，我们要把握好运动的时间的长短。一般不管是什么运动，最好保持30分钟以上。而每周最好能有3-4次的运动。青少年可以做到1小时每天，而成年人可以达到2.5小时每周。
2.运动项目
运动项目要因人而异，中老年人要选择轻缓的运动，如散步、广场舞、太极等，以微出汗为佳。
年轻人则可以根据自己的身体情况选择一些高强度的运动，如跑步、骑车、游泳等有氧运动。但是，一些患有关节痛、心肺功能差以及休息不足的人群要注意休息，不可逞强。
3.营养补充
想要通过运动达到瘦身、健美和预防疾病，那么抗氧化物质和蛋白质的补充必不可少。
运动之后需要注意补充四种物质，钾、镁、锌和维生素E，而运动期间的饮食需要注意补充蛋白质，同时控制油脂的食入量。这样才能抗衰老和减肥塑身。
结语：生命在于运动，我们的身体每时每刻都在运动，但是过度运动会给身体带来很多危害。上文我们简单的提到了运动过度会造成衰老、局部肥胖、关节炎等，还有可能患上横纹肌溶解综合征，危及生命。同时，我们还提及了各种人群对运动度的把握，希望通过这里的了解，你能更好的运动，避免动“过”了带来的危害。
攀岩虽危险，却有意想不到的好处
喜欢攀岩运动的朋友,一定感觉很刺激，还有需要勇气探险的精神，其实攀岩运动的好处非常多。可能你会把攀岩运动想得很危险，其实不用怕，只要安全措施做得好，保证你万无一失!下面帮大家数一数攀岩运动有哪些好处!
攀岩有以下六大好处
增加身体柔软度与协调感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。
集中力(Concentration) 脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
进取心(Initiative) 当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。
自信心(Self-Confident) 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
平衡感(Balance) 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感!
惊险刺激是攀岩运动最根本的特点，并能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激、从中挑战自然、挑战自我的欲望，这是它深受人们喜爱的根源。
散步好还是跑步好？
现在的人都知道健康的重要性，所以都会养成跑步的习惯，广大上班族们，经常会在晚上的时候出去跑步，也有很多人选择在早上起来跑步，另外年纪比较大的老人，身体可能不适合跑步了，但是可以多出去散步或者快走，这样的运动虽然比较缓慢，但好处也是非常多的，那么散步和跑步究竟哪一种更好呢？
散步好还是跑步好？
对患有高血压的人来说，降低血压的方法除了药物和饮食外，还可以通过运动疗法来达到降压的效果。散步和慢跑，哪个更有利于降血压呢？实际上，散步疗法和慢跑疗法，都有利于降血压，两个侧重的人群不同。
散步疗法，几乎对所有的高血压患者都适用，它的优点就是动作柔和，不易受伤，当然也有缺点，就是运动量小，费时间，但是特别适合老年和肥胖的高血压患者，而且对高血压及有心、脑、肾并发症的患者也非常适宜。
散步时的注意事项：
1、散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋；
2、如果是饭后散步，最好在进餐30分钟后进行；
3、合并心、脑、肾病变的高血压患者不宜选择快速散步。
慢跑疗法：适宜于缓进型的1期高血压患者，慢跑前可以做一些准备活动。
注意事项：不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食；
2、慢跑时最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起恶心、呕吐、咳嗽；
3、慢跑中若出现呼吸困难、胸痛、心悸、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治；
4、慢跑结束前，要逐渐减慢速度或改为步行，切忌突然停止，以免出现不良反应。
无论是散步和慢跑，都可以起到降压血压的效果，但要坚持持之以恒。另外要注意的是运动疗法，只是高血压病治疗的辅助手段，进行运动疗法治疗时请不要放弃药物治疗，特别是2期以上的高血压患者，更应在药物治疗的基础上进行运动疗法。
