提高免疫力

2019-10-30

多吃绿色蔬菜效果等同健身可提高免疫力

绿色养生蔬菜。

“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何在运动养生方面行稳致远呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“多吃绿色蔬菜效果等同健身可提高免疫力”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！

蔬菜能提高免疫力。

这一研究报告已经发表在10月13日的《细胞》期刊，研究者指出，绿色蔬菜中的化学信号，可以促使肠胃、内脏和皮肤中的免疫细胞发挥作用。

免疫组织又称皮膜淋巴球(IELs)，存在于身体表面内外两层之间的细胞膜中，是身体第一道疾病防线，也能帮助伤口痊愈。在通过小白鼠做的实验中，研究者发现多吃椰菜或者白菜等绿疏可以帮助调节免疫系统。

科学家禁止喂小白鼠吃3个星期蔬菜后，然后发现它们体内的70%到80%的防护细胞都消失了。这些老鼠的抗菌蛋白水平降低、免疫激活提高、更容易受伤。当研究者破坏小白鼠的肠胃表皮后，它们的身体恢复速度极慢。

据悉，这一发现还有助于治疗急性肠胃病。此外，科学家们去年已经在《英国医药》期刊上表示，多吃绿叶蔬菜可以降低患上2型糖尿病的风险。

39健康网专稿，转载请注明出处。

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瑜伽提高免疫力

【导读】瑜伽拿高免疫力，这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能，一起来望望瑜伽拿高免疫力。

瑜伽拿高免疫力

双足站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起足后跟，身体复度平均地放在足趾上。眼睛凝望前方，并渐渐地曲曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力度保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。

这个动作可以稳固你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。

眼镜蛇式

俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，足背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，曲曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。

这个动作能增强肺活度，同时锤炼腹部及腰部的肌肉。

瑜伽拿高免疫力

弓式

俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。

这个动作能加强竖脊肌，增加肺活度，有用拿高腹部肌肉力度。

拱桥式

仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖曲曲，足跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手足向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后渐渐放停回到原位，复复3次。

怎么提高免疫力坚持健身享受生活

我们所处的环境中充满了细菌和病毒，因为身体的免疫力，让我们远离疾病的困扰。然而，每个人的身体的免疫能力不尽相同，不过提高自身的免疫力，是每个人都需要做的事情。其实健身就是一个简单方便的办法，接下来小编就带大家来学习一下我们该如何提高身体的免疫力。

病期怎样健身提高免疫力

1、根据症状作判断

如果出现感冒或者咽喉痛等轻微的症状时，进行适度的健身是有益身体健康的。

一旦症状消失，就可以恢复高强度的运动。

如果出现颈部以下症状，如极度疲乏、肌肉酸痛，呕吐、腹泻，寒战。

淋巴结肿大，而且还有频繁的咳嗽，流鼻涕等症状时，至少要休息治疗2周后才行。

2、发烧时不要去运动

身体发烧表明身体正与病菌作斗争，如果在这种情况下进行锻炼就会增加脱水、抽风甚至心力衰竭的危险。

3、要调整锻炼强度

只要出现感冒症状，就不应试图通过提高锻炼强度的方法赶走疾病，这样做只会加重病情。

例如，一个单纯的咽喉疼痛可能是一种炎症征象，但如果此时你仍从事大运动量的锻炼，就会削弱身体对抗炎症的免疫能力。

当身体感到不适的时候，运动健身的强度应该适量的减少。

如果感觉不错，可以适量增加运动强度，如果出现头晕、恶心或逐渐加重的症状，干脆停止锻炼。

4、锻炼强度与心理负担不宜过重

锻炼强度过大，会导致身体免疫功能下降，并增加感染机会。

此外，尝试一些新的或高难度健身活动还可能导致失败，由此造成的心理压力也会影响免疫功能。

选择自己喜爱并且能持之以恒的运动方式，不但会增强锻炼信心，而且会提高身体抗病能力。

5、学会使用保键常识

采用一些保健手段，对维护身体健康大有裨益，当身体偶患小疾时，我们应该做到：不外出，多休息，多喝水。

6、注意环境健康

要密切留意锻炼场所的空气质量状况。

在感冒流行季节，应在人流较少的时段去体育场馆从事锻炼，这样既可以避免感染流感病毒，还可以避免将病毒传染给别人。

如果天气状况允许，应考虑到户外去活动筋骨。

7、锻炼是年老体弱的强身剂

经常进行健身锻炼，不但能强化骨骼，发达肌肉，而且能提高身体抗病能力。

人们在从事中等强度运动时，免疫细胞在身体内的循环速度会明显加快，杀灭细菌及病毒的能力也会显著增强。

8、不要因暂时生病就中止锻炼习惯

在生病期间，要把锻炼的重点集中于柔韧练习、舒缓压力以及身心放松等方面。

此外，一旦身体恢复健康，应尽早恢复以往的锻炼项目。

9、生病应去看医生

即使患了很轻的病症，如果使你感到忧心忡忡，那也应去看医生，以弄明白自己的病情，及时调整心情。

10、病后锻炼要适度

病后锻炼应采取三步法进行，即前两三天采用低强度锻炼，后几天采取中等强度运动，最终恢复为高强度练习，使身体有个渐进的适应过程。

6种方式提高免疫力

1、运动可以提高免疫力。在中度运动中，免疫细胞在身体内循环加快，能够更有效地杀死病毒和细菌。

2、在感冒咳嗽和流鼻涕时不宜运动，应该在家休息，多喝水。

3、身体康复后要继续运动。在前两天可以采用低强度的方式进行运动。以使你的身体有足够的时间来恢复。

4、在感冒和流感季节，要选择人流密度小的时间进行运动，避免接触或传播病毒。在天气允许的情况下，应尽量在户外运动。

5、不要让临时的疾病永久地停止你的运动。有计划地尽早继续开始你的训练内容，而不要让自己陷入久坐的习惯中。

6、不要拒绝医生。即使是小病，也要去做检查。安全比什么都重要。

结语：看完了上面的文章，想必大家对于如何才能提高自身的免疫能力已经有了一个更新的认识和理解了吧。适当锻炼健身，提高自身免疫力，享受健康生活，是我们每个人共同的心愿。以上便是小编为大家带来的养生资讯。最后小编祝大家身体健康，万事如意!

如何提高免疫力脚踩网球可以提高免疫

现在打网球的人是非常多的，打网球可以很好的提高我们的免疫力，打网球在我们的生活中是非常常见的，打网球的好处也是很多的。下面让小编给大家介绍一下关于打网球可以增强免疫力的一些知识。

脚踩网球增强免疫

脚底敲击

这种方法是一种非常好的，可以很好的锻炼我们的身体，放松我们的心情。

通过敲击给脚底以适当的刺激，可促进全身的新陈代谢，缓解疲劳。敲击方法是：以脚心为中心，有节奏地向四周放射进行。

以稍有疼痛感为度，可盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，用拳头敲击，每只脚分别敲100次左右。

脚底摩擦

对于这种方法是很不错的，我们要找来一个网球，然后把脚放在网球上。

双脚合拢相互摩擦，可促进血液循环，改善失眠。具体方法是：在床上仰卧，抬起双脚，用力相互摩擦，若双手也同时进行，效果更好，摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，产生睡意。

脚踩网球

用网球刺激脚底，可缓解脚部疲劳，利于消除便秘。

初次尝试此法的人，会感到脚底疼痛，坚持一段时间后，疼痛感会变为舒适感，每天进行10分钟即可。

我们做这种锻炼的时候，一定要坚持，这样我们才能有很好的效果。

脚底浴光

脚底有第二心脏之称，太阳中的紫外线刺激脚底，可促进新陈代谢，增强内脏器官功能，提高身体免疫力。可每天让阳光直接照射脚底20～30分钟。

脚跟按压

按压脚后跟能刺激肾经穴位，可有效防治骨质疏松症，还有纠正驼背之效。方法是：用手指强力按压脚后跟各个部位，力度以感到疼痛为佳。

单脚站立

即金鸡独立法，此法可使意念集中，将气血引向脚底，对高血压、糖尿病、颈、腰椎病都有很好的疗效。

方法是：双眼微闭，抬起一只脚，尝试站立几分钟，注意不能将眼睛睁开。

脚尖踮压

方法是：双足并拢，用力抬起脚后跟，然后放松，重复20～30次。

此法有益于心血管健康，锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张。

增强免疫力的注意事项

睡一个好觉

睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

做一番运动

每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

做一次按摩

按摩使身体放松，减少压力。每天接受45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会有明显改善。

做一回白日梦

每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。

参加一次艺术活动

笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。

与知己交流一次

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。

结语：在生活中我们要如何提高免疫力了，下面让小编给大家说一说这个吧，提高免疫力的方法可以用脚踩网球，这样可以很好的提高我们的免疫力，在平时多注意自己的生活方式，多做一些有意义的事，多做一些开心的事。

节后养生：戒生气多运动多吃绿色蔬菜

前瞻网摘要：过年是热闹喧嚣的时节，杀鸡宰羊，推杯迎盏。但是在大鱼大肉的春节过后，在应接不暇的应酬之后，我们怎么样调养自己的身体，却也是很多人关心的问题。那么，春节后如何养生?

过年是热闹喧嚣的时节，杀鸡宰羊，推杯迎盏。但是在大鱼大肉的春节过后，在应接不暇的应酬之后，我们怎么样调养自己的身体，却也是很多人关心的问题。那么，春节后如何养生?

下面，我们就从日常的起居、节后心理调整和运动饮食来看看如何进行节后养生。从而让自己更好地进入新一年的工作。

节后养生小常识之起居篇在起居方面，要注意早睡早起。春季，晚上应该早睡，早上要早起。要养成早睡早起的习惯，才可以习惯和适应大自然的“生发之气”。起床之后建议披头散发，宽衣解带，舒展自己的身体后款冬花的功效与作用在家中庭院闲情漫步。这样能使思维迅速活跃。对于年老体弱者而言，由于晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。

节后养生小常识之心理篇

在心理方面，要注意保持心情愉悦。古人常说“怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观蔬菜开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。否则，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。

节后养生小常识之运动篇

在运动方面，要注意多做户无花果的作用外运动。因为春季绿色植物萌发，空气中的阴离子倍增。如果在这样的环境下锻炼，有助于提高生理机能和健康水平，还有利于调节情绪。因此，宜多做些户外活动，如做操、散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等。通过这些户外运动，还可以让自己的体重得到有效地减轻。

节后养生小常识之饮食篇

在饮食方面要尝试多种时令蔬菜。可以尝试菠菜，菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。“春菠”根红叶绿，非常鲜嫩，最为可口。在春季上市的菠菜，对解毒、防春燥都有益处。中医里也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。由于菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，因此吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

OL提高免疫力的瑜伽体式

教你拿高免疫力的简单瑜伽：

孩子式

坐在脚跟上，唤气向前曲曲来额头触地，手掌心向上，深唤吸20秒，然后逐渐吸气同时坐起。

桥式

仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒。

曲月式

双臂举过头时吸气，唤气髋部向右凸出呈弓形，髋与肩在一线上，保持20秒同时深唤吸，深吸气身体还原。

鸽子式

左腿归蜷大腿根部，右腿指向身体后侧，双手在头顶交叉扣住，然后身体向右侧曲曲，手臂与右脚靠拢。

猫式

猫式动作1

1：双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上瞧、收紧背肌，腰部停沉，将臀部翘起，保持6秒。

猫式动作2

2：缓慢唤气，放松颈部，掉头含胸，收缩腹肌，将后背拱起，保持6秒。

如何提高免疫力打羽毛球可加强免疫力

我们经常参加一些户外运动，有的人喜欢成群结队的打篮球，有的喜欢两个人打兵乓球，有的人喜欢打羽毛球。我们都知道运动对我们的身体非常的有好处，打羽毛球其实还可以增强我们的免疫力。那就随着小编一起来看看吧!

打羽毛球可加强免疫力

打羽毛球的时候我们身体的每一个部位都在运动，对我们全身都有益。

打羽毛球可以强身健体，加强身体的灵活度和耐力，促进身体的平衡和协调能力，从而减少跌倒的风险。

每天打羽毛球30分钟可以加强免疫力，降低胆固醇水平，降低心脏病风险，并可减压，改善精神健康。

打羽毛球是是一项可以锻炼全身的健身活动，可以增强我们的心脑血管。

双脚都要在场地上不停地移动、跳跃、转身、挥拍，在场上与对方往返对击，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计，高强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。

所以长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。

羽毛球是适合大众体育的运动项目，是我们休闲娱乐的好方式。

运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定，比如青少年可以选择中强度的运动节奏，运动时间掌握在40-50分钟为宜。

而老年人则应该减少运动量，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。

羽毛球运动适合于男女老幼，但巴布提醒，心血管疾病和肺部疾病患者，若要进行比赛水平的羽毛球运动时，应先咨询医生，以策安全。

提高免疫力的食物

1、新鲜萝卜

萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜，并且很多人都非常都喜欢吃，不管是清炒萝卜还是炖萝卜，都是很多人餐桌上的常客。

而且萝卜还具有非常好的药用价值，这是由于在萝卜中含有辛辣的挥发物质，这种物质能够有效的帮助我们杀灭体内的一些有害细胞，从而增强人体免疫力以及预防各种疾病。

而且在萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂，这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。

尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜，这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。

2、人参蜂王浆

一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民养生保健的理想食品，同时经过研究发现，在平时适量的摄取人参以及蜂王浆，还能够很好的起到提高机体免疫力的作用。

不仅如此，人参以及蜂王浆还能够帮助内分泌失调的人群有效的调整内分泌，从而预防各种不适的症状出现。因同时在蜂王浆中还含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此经常食用还可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。

但是在吃蜂王浆的时候要特别的注意一点，那就是尽量的不要让正处在生长发育期的儿童食用，因为在人参以及蜂王浆中都含有一些天然的激素。

给儿童食用之后很有可能会因此而刺激其生长发育，从而出现性早熟等症状。因此在免疫力低下怎么办的问题上，蜂王浆是成年人不错的选择。

3、灵芝

一直以来灵芝在我国就充满了传奇的色彩，而经过现代医学研究发现，灵芝是一种非常好的药材，它可以帮助我们有效的增强身体免疫力。

之所以灵芝具有增强免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖体，这种物质可让人体细胞再生，以此来增强人体自身的免疫力，同时还能有效的吞噬各种可能致癌的癌细胞。

除此之外在灵芝中还含有丰富的锗元素，这种营养物质能够有效的促进身体的新陈代谢，从而延缓细胞的衰老。

同时灵芝中所含有的各种营养物质还能够通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，因此在日常生活中，我们可以通过食用灵芝来起到有效的防癌以及抗癌的功效。

4、菇类食物

生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用，比如像蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养等，这些食物都能帮助我们人体有效的提高免疫力以及抵抗力。

除此之外还有香菇，在香菇中含有大量丰富的香菇多糖，这种物质同样能够增强人体免疫力。

面对免疫力低下怎么办的问题，以上这些食物都具有很好的增强免疫力的功效，因此建议体弱的人群在日常的饮食中多吃这些食物，以此来保证身体健康。

5、茶

喝茶会让你远离医生。一项新研究认为，茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力，其效果为咖啡所不具备。

刊登在新一期美国《全国科学院学报》上的研究说，美国布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质，可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。

6、木瓜汁

世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克蒙塔尼耶说，从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力，对抗包括非典在内的一些病毒，但目前尚缺乏这方面的研究。

蒙塔尼耶说：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究，但我认为这是可行的。蒙塔尼耶说，他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。

7、橘橙番茄

吃橘橙番茄可防病，专家介绍，适当补充维生素，可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。

结语：读了上面的文章我相信大家对打羽毛球可以提高人体的免疫力有了一定的了解，人体的免疫力是一道保护我们身体的屏障，因为免疫力的存在我们才不会被外界的细菌病毒轻易地入侵。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!