选择素食减肥要避开6误区
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1、植物油比动物油好
很多素食者认为，植物油比动物油好，但实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成的，同时大多数用精白米和精面粉制作，不仅减掉了其中的膳食纤维，还添加了大量的油脂、糖分以及盐分，不再是健康天然饿食物。
2、没有控制好油脂、糖分以及盐分
尽管油脂以及精制糖的原料还是植物，但是在烹制素食的时候添加过多的油脂、糖分以及盐分，同样会让人摄入过多的热量，多余的热量无法被消耗，就会被转化为脂肪，堆积在人体内部。
3、吃过多水果却没有减少主食
很多素食者都非常喜欢吃水果，往往觉得饿的时候就会吃水果，却不减主食量。其实水果尽管含有的热量较低，但是多吃还是会积累热量。
4、素食一定是生冷食物
很多素食者认为，蔬菜只有生吃的时候才最有营养，殊不知，蔬菜的中很多营养成分需要添加油脂方能很好地吸收，而且很多人在吃蔬菜沙拉的时候往往会添加很多的沙拉酱，沙拉酱含有的热量是非常高的。
5、减少奶制品或者豆制品摄入
人体需要各种各样的营养物质方能保证机体的正常新陈代谢，需要从奶制品或者豆制品中获得蛋白质、B族维生素和维生素A、维生素D等。
6、所有蔬菜都一样
对于素食者而言，应该选择那些富含维生素C、胡萝卜素、铁、钙、叶酸、维生素B2等蔬菜，以更好地补充人体所需营养，但是并非每一种蔬菜都含有这些营养成分，因此需要正确选择蔬菜。
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冬季运动减肥 要避开六大误区
冬季是最轻易长肉的时节，所以冬季减肥尤为重要，那么冬季该如何减肥呢?冬季减肥方法有很多，最常见的就是运动减肥，但是运动减肥是有讲究的，我们可要注重，今天小编就来说说冬季运动减肥的6大误区，胖友们可要牢记了。
误区一：停止运动肌肉就会变成脂肪
别担忧肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。很多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?
误区二：不疼痛就不能燃烧脂肪
如果你是在为奥运会练习，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注重身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着损害。对待损害的方法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
误区三：运动多多益善
尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不必定是好的。锻炼会有必定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收成;而一周锻炼6次，你的收成肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。
误区四：连续做仰卧起坐和侧弯腰运动
仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到必定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。
误区五：坚持举重锻炼就会肌肉累累
这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
误区六：体重重新进行分配
体重是不能重新分配的。如果你想保持美丽体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪凝固成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
教你避开运动减肥的误区
通过运动的方法来关心我们减肥，是许多人都会挑选的方法，而且这样的方法也是比较好的 ，但是在运动减肥的时候也会有一定的误区存在，是我们应该尽量防止的，那么具体在运动减肥的时候会有哪些误区的存在，下面就让我们一起和看看吧。
运动减肥的误区有哪些
许多人在运动减肥的时候都认为，只要能够多运动，那么就可以达到减肥的效果了。但是实际上运动虽然是能起到消耗人体中热量的功效，但是假如只是进行运动减肥，实际上效果并不是特别的明显了，所以说不仅需要运动减肥，同时大家对于饮食也要有所重视，大家必须要合理的饮食才健康。
在空腹的情况下进行运动，许多人都认为这样是会有损健康的。许多人都特别担忧，空腹的进行运动是会导致我们体内的糖原大量消耗，从而产生低血糖的反应，特别是会产生头晕、乏力、心慌等不适情况，担忧会对我们健康造成不利影响。但是实际上空腹的进行适度的运动反而有助于我们减肥瘦身。因为这时候我们体内是没有新的脂肪酸进入到脂肪细胞的，所以是轻易消耗掉余外脂肪的，这样的减肥效果是要优于饭后进行运动减肥的。
不少人认为每次只需要坚持30分钟的慢跑，就可以起到减肥的效果了。实际上慢跑虽然可以起到有氧锻炼的目的，但是实际上我们必须在运动的时候，让连续的时间能够超过大约40分钟的时间，这样才可以让我们人体中的脂肪被完全的动员起来，这样才能够让脂肪消耗的速度更快。
大多数人在进行运动减肥的时候，都认为运动的假如越剧烈，那么可以让减肥的效果越好。但是实际上只有连续的进行有氧运动，这样才能让我们消耗掉余外的脂肪。因为这时候我们的肌肉主要是通过利用氧化脂肪酸，从而获得到能量的，这样才能够让脂肪消耗的速度更快。同时假如说运动的强度增大之后，那么就会导致脂肪消耗的比例是会相应减少的。也就是说，只有进行轻松平缓、长时间的低强度运动，这样减肥效果才最好。
如何避开运动减肥的误区
在运动减肥的过程中，是会流大量汗的，所以说我们会感到口渴，这时候许多人会一边运动的同时一边喝水了，但是这样是会导致减肥出现失败情况的，因为在最开始我们进行运动的时候，消耗掉的实际上是水分，而不是脂肪，所以在运动结束半小时之后，再适当的喝一些水比较好。
运动减肥之后会大量大汗，但是这时候我们不能立刻去洗澡，否则会导致血液的供给不足，从而威逼我们热呢提健康，同时还轻易导致心脏和大脑供血不足的情况，从而产生各种申特不适情况，所以说在运动减肥之后，我们应该适当的进行休息才比较好，等到汗落了之后再去洗澡，是比较健康的做法。
运动减肥的好处
运动减肥是很有好处的，第一运动是能关心我们恢复对于新陈代谢调剂的功效，同时还可以起到刺激机体机能的功效，这样对消耗我们身体中余外的脂肪是有好处的，还可以有用的促进脂肪代谢。同时通过运动是可以改善我们腹腔内脏活动调剂的机能，同时对于增加胃肠蠕动以及血液的循环都有好处，这样可以解决肠胃不适情况。
坚持通过运动的方法来减肥，这样是有助于我们改善心肌代谢能力的，还可以有用提高我们心肌工作的能力，这样是可以让心收缩力得到加强的，同时还可以改善肥胖人群的心血管系统对于体力负荷的适应功能，这样就可以有用的减轻心脏负荷，从而起到改善心血管系统的效果。
想要在运动减肥的时候可以尽量的防止误区的影响，那么我们就应该先清晰究竟有哪些误区，之后我们再能够相对于的避开这些误区雌性，而且坚持运动减肥对我们健康还是有好处的，所以说是大家不能错过的一个好方法，对我们健康还是有好处的。
减肥,要避开7种食物
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。
1.西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
2.油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
3.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
4.烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质高，还含硝酸盐。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多
素食减肥存在五大误区！
误区一：油脂、糖、盐过量
由于素食较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。殊不知，这些做法会带来过多的能量，精制糖和动物脂肪一样容易升高血脂，并诱发脂肪肝，而钠盐会升高血压。很多人还忽视了一个重要的事实：植物油和动物油含有同样多的能量，食用过多一样可引起肥胖。
误区二：吃过多水果并未相应减少主食
很多素食爱好者每天三餐之外，还要吃不少水果，但依然没有给他们带来苗条。这是因为水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注意同样的问题。
误区三：蔬菜生吃才有健康价值
一些素食者热衷于以凉拌或沙拉的形式生吃蔬菜，认为这样才能充分发挥其营养价值。实际上，蔬菜中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收，如维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。同时还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。
误区四：只认几种“减肥蔬菜”
蔬菜不仅要为素食者供应维生素C和胡萝卜素，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献。所以，应尽量选择绿叶蔬菜，如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。
误区五：该补充复合营养素时没有补
在一些发达国家，食物中普遍进行了营养强化，专门为素食者配置的营养食品品种繁多，素食者罹患微量营养素缺乏的风险较小。然而在我国，食品工业为素食者考虑很少，营养强化不普遍，因此素食者最好适量补充复合营养素，特别是含铁、锌、维生素B12和维生素D的配方，以预防可能发生的营养缺乏问题。
练习引体向上,要避开误区找对方法
很多男生都喜欢做引体向上来锤炼自己的肌肉和臂力。但是常常有些人练了之后，腰酸背疼，根本没有达到健身成效。这说明，他们在动作上显现了错误，会有哪些错误呢，准确的方法又是怎样的?我们一起来看看。
引体向上的最常见错误就是减小幅度，下落不够低，或上移不够高。
1、手臂没有伸直。起始动作为静止悬垂，手臂伸直。不要做小幅度引体向上。
2、肩部前移。胸部先上移，同时想着使双肘指向地面。
3、利用髋部动作。使双腿与躯干保持在一条直线上，除非你是在练习摆动引体向上。
4、下巴没有过杠。鼻子或前额与杠同高是小幅度引体向上。要使下巴过杠，除非你根本没有能力这样做。
引体向上的做法起始动作为静止悬垂，手臂伸直。在动作顶点下巴过杠。
1、挤压单杠。使单杠靠近你的手指而不是手掌，这样不轻易形成老茧。
2、在最低点呼吸。在最低点呼吸更轻易。拉动身体上移之前深深吸气。
3、挺胸。不要让肩部前移，这样轻易受伤。胸部先向上移动，使肩部保持在后方。
4、向上看。永久不要向下看。眼望单杠，眼望你期望拉动身体到达的地方。
5、双肘指向地面。想着使双肘指向地面，这样便于背部用力。
6、弯曲双腿。双脚交叉。双腿笔直下垂不利于用力。拉动身体上移时应挤压臀部肌肉。
以上全文就是介绍引体向上的错定时和准确的练习方法。因此，各位男士们，要多多注复引体向上的练法哦，千万别走进误区!
骑自行车健身应要避开的误区
误区之一：骑行的姿势。
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很轻易对身体造成损伤。武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌告知记者，他为健身喜好者做指导时，发觉错误的骑行姿势很平凡，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采纳腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持和谐，注重掌握骑行节奏。
误区之二：蹬踏的动作。
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。
很多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的损害很大，严峻的膝盖会出现积水。据北京东方红自行车队队长孙庭伏说，运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，轻易出现头晕、恶心等症状。
晨练要避开七个误区,练后吃冷饮练后洗浴
一日之计在一晨，早晨是一天的开始，要想自己拥有一个满分的早晨就必须要学会如何锻炼，锻炼大家都会，但是能否选对晨练的时间喝选对适合自己的晨练项目却并不是人人都会的，所以今天小编给大家分享了一些关于晨练的误区，大家一起来看一下。
一、练后吃冷饮
运动后人体消化系统尚处于抑制状态，如贪吃大量冷冻饮料，易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。
二、起床后即练
有很多朋友一直有习性就是刚起床立马就晨练，殊不知这样的行为对身体各脏器是很不利的。
晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活泼起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。
三、拂晓前晨练好
为什么这么说呢?因为拂晓之前的空气质量是不好的，拂晓之后的空气才是最新奇的。
拂晓之后绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐步施放，空气新奇度方能逐步增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。
四、晨练前不喝水
晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故轻易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，还防止了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。
五、雾天坚持练
雾天时，气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严峻污染，据化验证实，雾中的有毒有害物质包括：酸、咸、苯、胺、酚以及病原体微生物等。当晨练时，呼吸增快，轻易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易相易、汗不易蒸发。以致人体多有不适感，故应躲开雾天晨练。
六、练后洗浴
晨练运动后，身体的各个细胞都参与了运动，毛孔就随之打开，然后会流很多汗，这时候我们就应该好好冲洗。
体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体反抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，按中医来说有发生心脑血管意外的危险。.
七、立刻进食
运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立刻吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。
秋季健身方法要适当 以免走入6个误区
大家在健身的时候，有没有考虑过你所做的健身运动是不是符合你身体要求的，会不会损害自己的身体?我想有很多人没有考虑过这个问题，只要自己的身体能够承受住就可以了，然而专家并不是这样认为的，小编要告诉你7个健身误区!
秋季健身方法要适当 防止走入7个误区
锻炼不能跟着兴趣走
误区一：锻炼跟着兴趣走
老百姓要想防止在运动中受伤，首先要注意选择运动不能跟着兴趣爱好走，不能因为对某项运动感兴趣，而总选择该项运动。 专家表示，每项运动都有它的技术特点，运动参与者的身体条件也各不相同，所以要根据年龄、体质、身体状况等选择适合自己的运动方式，否则运动不仅不能健身还会伤身。
在这些运动中，最受医生推荐的当属游泳。游泳造成骨关节运动损伤的风险较小，因为游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。同样，游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。
误区二：周末多运动就OK
有些人平时没时间运动，可一到周末就拼命运动，恨不得把这一周的运动都补回来。然而，这样的运动不但没有效果，反而很容易造成运动损伤。运动时，应逐渐加量并最终找到适合自己的运动负荷。
运动应循序渐进，别做周末运动员。一般来说，要想保持一个基本的运动状态，一周至少要保持运动3次，运动的时间不必太长，每周保持两个小时的运动时间即可。运动强度只要保证酸痛不过夜即可(即运动后虽然浑身酸痛，但第二天酸痛感就会消失)。如果想保持一个良好的运动状态，则可以在此基础上逐渐加大运动量。如果要想参加单位举办的运动会，一般需要提前一个月进行运动准备，否则就有可能增加运动伤害的危险。
误区三：年轻人来点猛的怕啥
经常能够遇到一些患者，年轻时虽然算得上是运动健将，但是最近这些年来却疏于运动。一旦遇到单位组织的运动会或是比赛，当他准备上场一显身手时，往往就会出现损伤。刘心大夫表示，上班族如果长时间不运动，肌肉耐力、心肺功能等指标达不到进行剧烈运动的要求，一旦运动强度过大会给身体带来伤害。
久疏战阵，要先从力量练起。各种运动都是由肌肉、骨骼及关节共同协调完成的，要想保护好关节，就必须拥有强健的肌肉。所以，缺乏运动的人在参加剧烈运动之前，一定要先进健身房进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉耐受性。
误区四：热身运动纯属花活
很大一部分运动损伤，其实都是由于准备活动不足造成的。据医生介绍，热身给大脑以刺激，让身体为更强的运动做好准备。尤其是运动中的自我保护动作，往往不受大脑控制，而是机体的条件反射，这就需要通过充分的热身，以便在关键时刻做出自我保护的反应。除此之外，运动前进行热身，可以使关节在运动中活动更加自如，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
运动中别勉强做高难动作。在体育锻炼中要排除杂念，思想集中，掌握正确的运动技术，防止做出危险动作。其次，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。尤其是对于年龄较大的运动爱好者，一定要调整好心态，不必太过投入，否则很容易因为动作过大而受伤。
运动过度让关节吃不消
误区五：踝关节别把崴脚当小事
在日常的跑步、打羽毛球、踢足球等运动项目中，踝关节扭伤最为常见，尤其是涉及到跳跃动作时，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内等，就会导致踝关节的韧带扭伤，也就是我们俗称的崴脚。
对于崴脚，有不少患者都不当回事，殊不知，大多数崴脚都会造成踝关节韧带撕裂或断裂。虽然轻微的韧带损伤可以等它慢慢自我修复，但如果韧带损伤程度较为严重，那么就很难恢复完好，甚至会留下反复扭伤的后遗症。
专家提醒：
一般来说，出现踝关节扭伤都应该及时就诊，以免留下后遗症。尤其是脚扭伤后影响活动时，说明伤情较重，应当及早就医。扭伤后还能走路的患者，可以先观察几天;如果疼痛感没有减轻且红肿越来越明显，就应当及早就医。一般情况下，损伤分轻、中、重3个程度。轻度，恢复在一星期左右;如果隔了3周还没有好，或者到第六周时仍然感觉疼痛，就需要及时就诊。
误区六：肩关节病情复杂早就诊
我们在打羽毛球或是打网球时，往往会因为在做一个扣杀动作时，超过了肩关节的运动极限，进而导致肩关节受到损伤，若治疗不及时，病变会进一步发展，导致更严重的损伤，如肩袖撕裂，孟唇损伤等。
易发生肩关节损伤的运动方式包括网球、羽毛球、棒球、垒球、举重、健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。
专家提醒：
人体所有关节中，肩关节最为灵活，结构也最为复杂，出现问题，有时就连医生都很难马上做出准确的判断，所以万一肩关节出现问题，一定要及时就诊。一般来说，单纯的肩关节疼痛，而没有明显的力量丧失，可能表示损伤并不严重，可以适当先观察两天。如果肩关节总是疼痛，或者一活动关节就发出响声，甚至严重影响关节功能时，就应该赶紧去医院就诊。
误区七：膝关节高速奔跑就怕急刹车
膝关节是运动损伤的高发部位，尤其是经常要在高速奔跑时急刹车的运动，都有可能伤及膝关节。尤其是对膝关节起着维持稳定的十字韧带，在运动中更容易受到损伤。
除此之外，类似登山、远足这样运动量不是很大但是持续时间比较长的运动，容易导致关节过度使用而出现磨损。
专家提醒：
十字韧带损伤：前十字韧带损伤也分为急性损伤和慢性损伤。一般来说，受到急性损伤时会觉得明显的扭伤，接下来出现膝关节软弱无力、肿胀、关节内积血、关节功能障碍等问题;而慢性损伤则主要表现为行走时膝盖会产生不稳的感觉，经常会有关节错动感，尤其是在屈膝扭转动作时。如果发现出现以上这些症状或者膝关节有外伤，应提高警惕，及早就诊。
健身项目如何选择
(1)因人而异
不同健康水平和锻炼基础的人，身体各器官系统功能适应运动应激因子的能力不同;不同年龄、不同性别的人，具有不同的解剖、生理、心理的个体和个性特点。所以，选择运动健身项目，最好要符合自身身体条件，或达到某种健身目的。中老年适宜于慢跑、太极拳和健身操等;有某种疾病的人则应选择具有专门作用的运动项目，以达到好的体育医疗效果等。
(2)有的放矢
根据不同健身目的选择不同项目。以身体素质为例，提高心肺功能，可选择慢跑和游泳等;发展力量素质，可选择杠铃、哑铃及拉力器等;提高身体的灵敏性和柔韧性，可选择体育舞蹈和武术类项目等。
结语：生活、工作会带给我们很多的压力，很多人通过健身来释放这些压力，也有的人利用健身来预防一些疾病，但是记住健身方法一定要适当，要符合自己的身体需求，要有一个合理的健身计划，以免损害身体，希望大家能够注意这些问题!
