少女时代饭前先吃甜点 控制肥胖有效
夏季养生甜点。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。您是否正在关注运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“少女时代饭前先吃甜点 控制肥胖有效”，希望能为您提供更多的参考。
日前媒体报导，风靡亚洲的南韩女子天团“少女时代”保持曼妙身材，其中秘诀是“颠倒饮食法”，也就是吃饭顺序倒过来，先从甜点吃起，再吃正餐，指称可以帮助抑制食欲，达到减肥效果。最近国外也有研究证实，吃饭先从甜点开始吃起，确实能够让大脑感到“满足”，进而有效阻止饮食过量，降低肥胖的机率。
大脑蛋白“葡萄糖激酶” 记录体内葡萄糖量
大脑中有一种名为“葡萄糖激酶”（glucokinase）的脑蛋白，负责随时记录身体中葡萄糖总量。如果葡萄糖量过低，大脑蛋白就会发出讯号，告诉身体应开始进食，增加含糖或淀粉类食物，以补足身体所需能量。
根据英国《每日邮报》报导，伦敦帝国学院（ImperialCollegeLondon）研究团队透过老鼠实验发现，在没有任和实验介入的状况下，且老鼠可自主选择吃正常食物或糖水时，老鼠选择食用的食物是主食多于糖水。然而，当增加了老鼠脑内葡萄糖激酶后，老鼠的饮食偏好转变，变得更偏好喝糖水，并减低主食的摄取。
另一组测验也发现，当正常的老鼠饿了24小时后，大脑中的葡萄糖激酶会变得极其活跃，想要找寻食物吃。
饭前吃甜点或淀粉食物 有效阻止过量进食
研究员詹姆斯?加德纳（JamesGardiner）博士将此研究发表于《临床研究杂志》（ClinicalInvestigation），并表示在飢饿状态下，葡萄糖激酶没有被满足，所以会受不了食物的诱惑。若要有效减肥，研究团队推测，应该先摄取含糖份食物，满足葡萄糖激酶，也就能够控制食欲，不会暴饮暴食，有效阻止吃得太多发胖，或吃得过饱不舒服的状态。
建议想要减肥的人，应该在饭前吃点富含葡萄糖的食物。甜点确实是一个相当诱人的方法，不过，淀粉类食物也会被转化成葡萄糖，所以薯条、面包、义大利面等淀粉类食物，含有的葡萄糖其实更丰富，或许在满足葡萄糖激酶的效果会更佳。他认为，减肥的秘诀是应该参考义大利人吃法，他们传统习惯是在餐前吃一小盘的义大利炖饭或义大利面开胃。
不过，如果甜点是留到在饭后才吃，大脑会花更久时间才知道体内葡萄糖已够了。大脑在“不知不觉”的状况下进食，等到参后再吃甜点，可能早已摄取过多的热量，容易发胖了。
健康小叮咛：
饭前来一点甜点或淀粉食物，以控制食欲，是一个新方法，但是万一摄取过量糖份，可能导致胰岛素分泌的大幅度波动，反而对血糖的控制不佳。健康减肥不变的定律，是均衡摄取食物，避免摄取过多的总热量，也要透过运动燃脂塑身，才会得到最佳的效果。
相关阅读
饭前穴位按摩有效控制食欲
按穴位减肥是中医减肥的一种。中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重，现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常；另一方面，中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。
究竟身体到底需要什么呢？
首先喝一杯水吧！为什么呢？因为你把口渴误解为肚子饿的时候，可能是个错觉。
喝完了水还是想要大吃一顿的话，就来尝试一下下面要介绍的穴位按压和伸展运动吧！只需保持坐着的姿势，所以无论是在凳子上还是在洗漱间，都能够进行。而且绝对会发挥它应有的效果。
饭前穴位按摩 控制食欲
下面介绍这个万能的穴位——百会穴(人体穴位，位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处)。这个穴位，对于缓解紧张，解消压力效果很大。而且还有缓解头疼，消除困意的功效。
采用恰当好处，打造良好心情的力度，用手指有节奏地按压30次吧！
通过刺激穴位，让头脑清爽，并且还能有效控制情绪！让按压穴位成为习惯，不仅能控制饮食用量，还能够改善身体体质，如何呢？
长时间用同样的姿势，身体歪着。猫背的姿势不好，不仅肺活量小，而且血液循环恶劣。由于运动不足，肌肉力量低下，基础代谢率低，易囤积身体脂肪。
控制食欲伸展运动一
1.两手在头上方合并，慢慢伸向体侧。心情好的话，一边左右摇摆，一边伸展体侧。这时候，抽出肩膀的力量，轻松愉悦。
2.弯曲右腕，左手轻轻按压胳膊。慢慢8次呼吸，伸展右体侧。另一侧也同样如此。这个动作，有利于舒缓易疲劳的两手腕和肩胛骨周边，对于肩膀酸痛也有很大效果！
控制食欲伸展运动二
1.两手放在耳朵侧面。大开胸腔，深呼吸。这时候，要意识到肩膀和耳朵是分开的。特别是腰部柔软的女性要注意不要弯腰。
2.一边吐气，一边扭转向右侧。这期间，两胳膊肘平行扭转，注意下巴不要太朝上了。
3.一边吸气，一边返回到正面。一边吐气一边扭转向左侧。左右15回轻松运动。
六个小细节有助控制肥胖
我们快将这些能够减少热量的饮食细节应用到你的减肥方法中吧！让你5天就可以瘦掉一大圈。
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。 你能减少摄入热量：150卡路里。
4、用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜
包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
运动后如何有效控制食欲？
运动后如果感觉很热，食欲会暂时下降;如果感觉冷，如游泳后，则可能异常渴望吃东西。
大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。
一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。
首先，选择合适的运动强度。应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。其次，要掌握好运动后进食的时间，一般在30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。再次，要养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。最后，在食物的选择上要有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
简单有效运动摆脱下身肥胖
长时间坐在办公室工作，因为怕冷呆在家里不出去运动，一直保持同一个姿势看电视、玩笔记本电脑和手机，有这些不良习惯的女性朋友们要注意啦，这些不好的习惯都会给你的身体带来不良影响哦!不仅会使你的下半身变难看，还会使皮肤变松弛、失去弹性。另外，肚子和臀部附近的脂肪增多，脸也会变得又圆又胖。小编总结了下半身变胖的原因和改善方法，一起来看一下吧!
1、久坐不动导致下半身变胖
有很多女职员在家也是保持同一姿势看电视，似乎意识不到久坐会给下半身带来肌肉下垂、小肚子和臀部变胖的影响。这样的情况在20岁-40岁的女性中是最为常见的，大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。
因为爱吃富含糖类的点心和油炸食品，所以下半身很容易变胖。这似乎是大多数女性所公认的原因。但是，更为主要的原因在于长时间保持同一姿势，从而使得脂肪细胞不断分裂生长。在两个原因的相互作用下，会使下半身更容易变胖。
除此之外，经常吃面包、意大利面等富含糖类物质较多的食物，也会导致肥胖。因为摄取过量，身体消化不了剩余的糖分，只能将剩余糖分转化为体内脂肪堆积起来。这样会增加血液中糖分的含量，并且会使蛋白质凝结在一起，阻碍淋巴的流动，导致皮肤硬化。如果这种“糖化”不断发展的话，可能会使自己看起来比实际更老一些，下半身也会随之变胖。
3、蹲下起立运动既可使下半身变瘦，又可预防皮肤老化
因为平常长期不锻炼肌肉，多余的糖分、油脂就会堆积成脂肪，从而阻碍血液循环，使身体无法完成正常的新陈代谢，最终导致下半身变胖。连续3个月的腿部筋肉锻炼可以防止下半身肌肉的减少和下垂。这样一来，对于女性职员来说，无论是在办公室还是在洗手间，随时随地都可做简单的蹲下起立运动，从而收到意想不到的效果。
韩媒称肥胖分体质 针对体质控制饮食增加运动
首先，要确定自己属于哪种体质
上身丰满的“上身肥胖型”女性只要一不留心，腹部、小肚子以及臀部就会出现赘肉，但根据各自体质的不同，“上身肥胖型”女性的肥胖原因及减肥方法也不一样，因此，确定自己属于哪种体质十分必要。
腹部肥胖分为内脏肥胖和浮肿肥胖两种。如果平时喜欢喝酒、抽烟、经常吃肉和习惯吃夜宵的人就有可能属于内脏型肥胖。内脏型肥胖应戒酒戒烟，以素食为主，减少肉类的摄入量，多吃蔬菜、水果及海鲜等。
如果肌肉没有弹性，四肢容易发胀，则是浮肿型肥胖。身体中不必要的水分未得到及时排除，长此以往造成水分集聚，身体水肿。要改善这种情况，平时要多伸展四肢，做一些轻运动，改善身体循环，另外，平时刻意纠正自己的身体姿势也是改善水肿的不错方法。
意志薄弱不能坚持运动怎么办？
有效减肥的方法众人皆知，即适当控制饮食和多运动。但对于上班族来说，这几乎是不可能的事情，因此，增加在办公室和在家的活动量的“NEAT减肥法”一度被人们推崇，但这种减肥方法收效甚微，逐渐淡出了人们的视线。
韩国switch-diet减肥专家表示，无论男女，腹部赘肉和臀部赘肉都给大家造成了极大的困扰，不仅不美观而且还会对身体健康造成影响。对于上身肥胖人群，在控制饮食的同时增加运动量不失为最好的办法。意志薄弱无法坚持的话，也可适当使用减肥产品辅助。
肥胖困扰怎么办 跑步可有效摆脱
为了解脱肥胖的困扰，许多人挑选跑步瘦身。那么，跑步真的能瘦身吗?怎样跑步才能瘦身呢?下面我们就来介绍一下正确的慢跑方法。
正确的跑步方法能够关心你迅速瘦身，俗语说欲速则不达。开始跑步的时候，运动量也要按部就班，第一可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离当然不要太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
慢跑方法
1. 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
2. 开始练慢跑的时候，运动量要按部就班，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3. 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲惫的最佳跑步速度。
4. 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5. 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐步过渡到口鼻同时呼吸。
6. 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7. 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
8. 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平常候。
运动量：天天20-40分钟。
以上就是慢跑瘦身的相关内容。期望以上内容对大家有所关心，能够让大家通过慢跑的方法获得苗条的身材。
“被健身”时代 不要找病
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到 “太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次１０～２０分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约６０度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。１５次为一组，每次做３～４组为宜，组间可休息１分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以２０次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
Salsa运动&社交新时代
又是一个季节轮回，暖阳春日正迫不及待地驱逐严寒，万物经过严冬考验，按捺不住潜伏的热情，蠢蠢欲动。Salsa也带着与生俱来的绚烂，将生机盎然的节奏融入你的身体，浸染你的血液，让女人沉醉于妙曼与自由，充满诱惑，释放狂野不羁的激情。
作为拉丁舞的一种，Salsa已不再是个陌生、单纯的名词。这项具有异域文化色彩的新时尚运动，以惊人的速度席卷全球，是目前世界上最pOp、最流行的运动舞蹈。它既比迪斯科高雅，不象华尔兹、探戈一般有束缚感，极具煽动性的风情，使它成为倍受好莱坞青睐的激情运动。它是拉丁美女的塑型秘笈、辣妹们的速成法宝，也令众多明星趋之若骛。
如今，充满神奇魔力的Salsa来到中国，在北京、上海等的白领人群中悄然风靡开来。健身俱乐部、酒吧、各种时尚pARTY上随处可见它炫目迷人、热力四射的身影。它的热情蔓延到每个角落，吸引越来越多的人来参与，让你真切感受激情与狂野，令无数Salsa迷为之疯狂。
尽情摇摆的Salsa女郎犹如一道风景，韵味十足、风情万种，她全身散发着无法抗拒的热情，尽情展现美丽与魅力。练习Salsa吧，当下最性感熟女，非你莫属!
“热辣”之源——Salsa过去时
追溯到最初，Salsa本是南美人极为喜爱的一种有辣味的番茄汁，其独特的热辣正是Salsa舞的灵感源泉。Salsa是拉美人民在漫长的历史长河中形成的、具有鲜明特点的艺术表现形式，浪漫而随意，是热情的拉丁美洲人民的共同语言。它的雏形是没有自由的古巴奴隶们在田边跳的简单舞步，以一些常用的生活用品作为敲击乐器，弥漫着用原始方式表达出的热情。
上个世纪50年代，Salsa进入文明城市后，舞风将传统的Salsa和爵士舞、街舞、交谊舞、摇摆舞以及芭蕾舞巧妙融合，更具有娱乐性，成为一种时尚的拉丁舞蹈，进而受到越来越多人的喜爱。
激情舞动——Salsa进行时
Salsa是一种运动，也是一项娱乐。它与健身房枯燥的机械运动不同，纯粹的节奏，热辣的风情，健身塑型的良好功效，由内而外焕发的女人味，崭新的社交方式……无意不是吸引人爱上它的理由。
灯光辉映下，恣意扭动身躯，轻舒肢体，品味快乐的细节，在流淌的旋律中血脉沸腾，让身体得到充分的放松与锻炼，体验无与伦比的惬意。白天在办公室正襟危坐的你，到了夜晚不正需要这样一种娱乐调剂身心?
看上去轻松随意的Salsa，实际暗藏着大学问。只要领略到跳舞的技巧性，注重个人的形体塑造，就能够让你在无需任何舞蹈基础的情况下，短时间内，掌握Salsa的灵魂所在，体验世界上最开心的舞蹈。既简单又美妙，你心里是否有点痒?实践一下，你也会成为舞池里的Salsa高手和美丽焦点。
健身前先跑步的好处
我们都知道健身前是需要进行热身运动的，如果我们可以将跑步当做热身运动也是不错的，不过我们要注意跑步的速度，慢跑是可以作为热身运动，但是快跑或者无氧运动就不适合作为热身运动了。一般健身前先跑步有助于我们机体提高适应健身的环境，并且对于我们锻炼肌肉以及提高身体抵抗力是很好的。
经常的慢跑还可以帮助身体达到减肥消脂的作用，对于腿部和臀部的减肥塑形功效是非常强大的，同时你也可以在户外跑步中更加亲近的与大自然进行接触，陶冶身心，使心情变得更好，这样健身的效果也会更加的好。
大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保，可以随时利用休息的时间在户外进行跑步，像现在这个季节，经常的跑步，可以锻炼人的心肺功能，增强体质，不容易感冒，从而提高身体的免疫力系统。
肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。
文章详细的告诉我们健身前先跑步是一件比较好的事情，我们在生活中应该要注意健身前的热身运动。如果你们不想将跑步作为热身运动，你们可以做一些运动操。我们在生活中进行哪一种健身活动最好是需要做热身运动再去健身。
先晨练还是先吃早饭呢？
很多朋友习惯在早晨睡醒以后就马上进行晨练，每天进行适度的体育锻炼能够有效地增强人体的免疫能力，对于很多的心脑血管疾病也会有一定的防治作用，但是在运动的时候也应该要尽量做到科学，下面小编来介绍每天早晨在运动之前吃早餐还是在运动之后吃早餐会更好。
早餐一定要吃何时吃有讲究
对此，南方医科大学南方医院肝胆外科主任周杰教授表示，首先要明确，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。周杰说，人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存，使胆囊处于充盈状态，压力较大，且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，从而使结石不易形成。
如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
另外，睡了一夜，人体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、呼吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较黏稠，流动速度缓慢，易形成血栓，导致血容量明显降低，出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。
为了身体健康，周杰建议，朋友们起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠黏膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。
早起喝完水后，应待一会儿再去运动，这有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。
吃完早餐立即运动，也很可能会引起肚子疼胃痉挛等等的问题，因此，最好是在起床后先喝上一杯温开水，然后适当的吃一些早餐，休息半小时左右以后再进行运动，这时候进行适度的运动能够有效地增强新陈代谢，不管是对于减肥还是健身都是很有好处的。
瘦腰瑜伽告别粗腰时代
【导读】瘦腰瑜伽告辞粗腰时代，据调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是苹果腰的，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。抓紧来瘦腰瑜伽告辞粗腰时代吧，让你解脱肥腰的困扰。
瘦腰瑜伽告辞粗腰时代
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧准备。
2、曲曲右膝盖踩在左足膝盖外侧。
3、 上半身渐渐往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同足），动作中保持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
瘦腰瑜伽告辞粗腰时代
侧腰扭转：
1、坐姿，右足往右侧伸直，左足曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒；保持吸气时准备，吐气时再往侧边曲停去。
3、停面的右手随著身体侧倒时，渐渐地往右足足踝移动，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有舒展到侧腰即可，不要太牵强去过度舒展，终止后换边练习。
