跳街舞的好处 街舞可以健身你知道吗
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“今天不养生，明天养医生。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供跳街舞的好处 街舞可以健身你知道吗，供您参考，希望能够帮助到大家。
进入健身房的街舞作为一种变化了的健身形式，自然肩负着促进身心健康的重任。原汁原味的街头舞蹈中，颓废的风格和情绪经常会被表现出来，如果也被搬进健身房，将与健身房里特有的生机活力难以相容。 这样一个小问题摆在眼前，解决办法非常简单--即有取有舍。取潇洒、舍颓废;多点儿帅气、少些病态;不求发泄哪种情绪，只要拥有健康就好!当然，愉悦的感觉和心境也是万万不能少的，因为健身街舞同时也是一种娱乐。如果谁见到哪个教练把街舞当成一节"严肃的课程"来教授的话，那就赶紧换一间教室，却寻找真正的健身街舞吧。
背景
20世纪70年代的美国，在追求彻底自由与解放的社会心态下，纽约黑人社区的一些接头(特别是著名的布鲁克林街)，许多黑人青年成天在街头混，他们聚会、舞蹈、自娱自乐，有时还要比舞助兴，形成了不同风格和流派，较有代表性的舞蹈有霹雳舞(brealing dance)、锁舞(locking)电流(wave)这些舞蹈主要以即兴为主，有的还伴有一些背旋、头旋等技巧动作等 街舞的动作伴随着时间的推移和音乐的发展而所改变。hiphop音乐流派的出现使街舞获得了全新的演绎，伴随着流行歌星的表演和他们的mtv作品，这阵酷风吹向世界各地。如杰克逊(michael jackson)、汉默(hammer)以及韩国的酷龙、hot组合。目前，随着hiphop的风靡，街舞不但在流行乐坛占有一席之地，并且已经转化演变为国内非常时尚的一种健身方式。
特点
表演与娱乐性。街舞被搬进健身房，其内容和练习方式在体育健身原则的指导下有一些相应的改变，但它固有的流行舞蹈的表演性与娱乐性，随着基础的移植而保留下来，这是街舞之所以体现时尚与活力的根本所在。
功能
1.有氧锻炼
作为一种健身锻炼形式，街舞中一些对关节、肌肉有可能造成损伤的动作已经被尽可能地避免，而一些高强度的技巧动作也不会被采纳，教练员采用的分解及循环式的教学方法使练习过程易于掌握，使运动持续不断，保证了健身街舞所具备的有氧锻炼的功效。
2. 对韵律感和协调能力的发展
街舞动作变化丰富，规律性不强，而多数动作都是涉及小关节和小肌肉群的。为了增加动作的动感和美感，身体各个部位的配合动作也较多，节奏变化忽快忽慢，很多动作出现在音乐的弱拍上(一拍两动)，需要学员全力调动个人的协调性。可以说，街舞的练习过程对改善人的协调能力是卓有成效的。
3.对心理的调节
街舞采用的是舞蹈动作，在动感十足的音乐伴奏下进行练习的，很容易使人兴奋起来，使压抑、低迷的情绪提高到比较积极的水平。街舞自由奔放的动作形式以及充分展示自我的风格取向，使人们的身心得到愉悦，特别是在缓解精神压力、调节人的情绪方面起着积极的作用。
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良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件，对于弹跳力的训练，很多朋友不知道，那么就跟着小编一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。
什么是弹跳力
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
如何训练弹跳力
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
3、台阶
①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
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学跳街舞 经常跳街舞能够减肥瘦身吗
街舞是一项非常流行的舞种，我们会觉得跳街舞是非常帅气的，不过，在学跳街舞的过程中，危险也是非常大的，希望大家能够保护好自己。街舞的种类也很多，其中也有非常有难度的动作，如果你想真正了解街舞这项运动的话，不妨跟随小编一起阅读本文吧。
9、 10、
街舞的简介及发展起源
街舞，英文名Hip Hop，这项舞蹈最早起源于美国纽约市，它是爵士舞发展到90年代的产物。街舞的动作主要是由走、跑、跳组合成的，变化丰富。
动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传入中国，并逐渐作为健身活动传播开来，现在街舞是一系列舞蹈形式的总称，它们的共同特点是肢体摆动幅度较大，对穿着打扮的要求不那么严格。除了自行表演外，街舞者之间还会组织斗舞。
街舞(英文名字Hip Hop )最早起源于美国 纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
街舞其实是一种街边文化，是有当时的美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的，它的爆发力特别的强，在跳动的时候，我们的肢体动作一般比其他的舞蹈要来的夸张，最为吸引人的是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。
跳街舞教学视频使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。
发展起源
街舞(Street Dance或 Street dancing)诞生于二十世纪六十年代末，是美国黑人城市贫民的舞蹈，到了七十年代它被归纳为嘻哈文化(Hip-Hop Culture)的一部分，具有较强的表演性，参与性和竞争性。
1992年初期，出现了一种原地性的HIp-HOp，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克杰克逊、玛丽亚凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。
街舞的沿革
我们以时代发展的特色为基础标准，可以把街舞分为Old School和New School两大类，Old School是20世纪80年代的街舞风格，New School产生于90年代，这两种在动作和音乐上有很大的不同。
Old School
Old School的音乐有非常快的节拍来配合Breaking的动作,而后随着Hip-Hop音乐的演进，Hip-Hop的节奏变慢，Breaking动作便不适合了。因为如果在这种慢板的Hip-Hop音乐中作风车或排(Footwork)之类的动作,会觉得一点爆发力都没有,甚至失去其舞感。此时Old School与New School的舞蹈就开始分家了,那是在1986年左右。
早期New School的舞步非常简单,如耳熟能详的 滑步(running man) 这在以前MC Hammer及Babby Brown的音乐录影带的中均可见到，这种劲爆的Hip-Hop舞蹈也称为Funky Dance。然而以现在的眼光来看这些MC Hammer及Babby Brown时期所流行的街舞,也渐渐变成了Old School。
New School的出现
1992年初，一个叫做Mop Top(Elite Force)的黑人舞蹈团体(由Henry Link、 Loose Joint、Buddha Stretch组成),发展出一种新风格的Hip-Hop，一种原地性的Hip-Hop。它不像MC Hammer及Babby Brown时期的大动作、大范围式的移动,更没有霹雳舞中那些在类似体操的动作。它的独特风格在于注重身体的协调性(我们所谓的律动)，重视身体上半身的律动及增加了许多手部的动作，不再像那些旧风格的Hip-Hop重视大范围的移动以及脚步的动作。随后，迈克尔杰克逊的remember the time MTV中运用了Henry的这种新风格的舞蹈,马上就掀起了一股风潮。后来马丽亚凯利的Dreamlover歌曲MTV使用了更为丰富的New School舞蹈，这些舞蹈中夹杂着Locking(锁舞)、poping(机器舞)、Wave(电流)这些东西。当时人们很难去断定这是什么样的舞蹈，但是这却是New School Hip-Hop发展史上很重要的一节,它是全世界开始流行New School的起源。
New School的成熟阶段
New School Hip-Hop混合了各种不一样类型的舞蹈,以一首轻快慢板的Hip-Hop或RB歌曲表现出来。这是New School初期的一种型态。Henry等人简化了许多Locking的动作，并且以标准的Hip-Hop式律动去表现poping和Locking,也不时的在舞蹈中加上Wave。简单地说,就是用新的感觉去诠释这些旧的舞步。后来,Henry在马丽亚凯利的歌曲Fantasy以及以后的Honey中担任了编舞的工作,在红及一时的女子Hip-Hop团体TLC的歌曲Creep及电影《MIB》的MTV中，Hip-Hop已经开始成熟。
现在的New School Hip-Hop Dance
当这种New School Hip-Hop在日本开始流行时，日本人发展出他们自己的另一套舞风,即是使用Old School的音乐跳New School的Hip-Hop。New School最初是以新的音乐风格表现旧的舞蹈，现在却变成以旧的音乐风格来诠释新的舞蹈了。在动作上,近期的New School Hip-Hop变化更多,身体的扭曲和变形更加厉害，越来越没有在舞蹈中所谓的规律性。
街舞的分类
以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。街舞一般可以分为两种，一种是个人的技巧街舞。个人技巧街舞是最早流行的一种街舞，因为它能体现年轻人精力旺盛的一面，他们的很多地面动作，譬如说翻滚、倒立、弹跳都是比较高技巧的个人街舞表演。另外一种就是集体街舞，是目前比较流行的街舞形式。它反映了大众的需要，跳起来比较简单，节奏感比较强，它既有舞蹈的感觉又有健身的作用。所以目前比较普遍的就是集体街舞。
Breaking
技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl 。
20世纪80年代，被称为Hip-Hop之父的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY(B-Boy of The Year)和在英国举办的B-Boy Champion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。
Hip-Hop
Hip-Hop这个词中文译作嘻哈，诞生于1974年美国纽约，发明者是著名的DJ和MC爱虫斯塔尔斯基(love bug Starski)。在20世纪60年代末70年代初，以纽约为首的美国东海岸城市，兴起了一系列黑人文化艺术形式，它们包括：涂鸦(Graffiti或Writing)、比波舞或霹雳舞(B-Boying)、打碟(DJing或DEEJAY，DJ是指Disk Jockey，意为唱片骑师，即驾驭唱片的人)、说唱(MCing或Emcee，MC是指Master of Ceremony，意为司仪)。
Hip-Hop这个词最初是爱虫斯塔尔斯基在说唱中用来押韵的， Hip的意思是屁股，Hop的意思是跳动，连起来可以解释为跳动的屁股。20世纪80年代初，嘻哈教父阿弗里卡班巴塔(Afrika Bambaataa)借用嘻哈这个词来统称以上述四种文化形式为代表的黑人城市文化运动，很快被广泛接纳，而上面四种文化就成为我们通常所说的嘻哈四大元素了。
Hip-Hop翻译过来是嘻哈，RAp翻译过来是饶舌，这两个概念不同。Hip-Hop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分;RAp起源于60年代，而作为音乐理解的Hip-Hop则起源于70年代初，它的前身是RAp(有时候会加一点R(B)。
Hip-Hop从字面上来看，Hip是臀部，Hop是单脚跳，加在一起就是轻扭摆臀，原先指的是雏形阶段的街舞(也就是我们以前说的霹雳舞)，后来才逐渐发展成一种巨大的概念我们现在说的Hip-Hop文化还包括了那些宽大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时说起话来就YoYowhats up?的口语习惯总之就是那种美国贫民街区里黑人的生活方式以及他们的范儿。
舞蹈型街舞，有popping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。
Hip-Hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱
pOppIN
运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。
FREESTYLE
这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞。
HOUSE
随着house音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。
NEW JAZZ(女生专属)
这是一种由JAZZ爵士发展而来的舞，专由女生跳的，很讲究柔美和瞬间爆发.以手臂的动作为主，腰的扭动和臀部的动作为辅。对身材要求很高,在欧美和韩国非常流行。配乐是节奏化过后的爵士乐。
RAGREA(雷鬼，女生专属)
这个舞据说起源于法国，也有人说起源于美国。是非常性感的一种舞蹈，演绎的舞者穿着也很暴露，以下半身的动作为主，主要用到臀部，腰部，腿部，还会有一些简单的倒立，同时在空中摇晃大腿的诱惑动作。在色情业发达的日本发展非常好。而正常的演绎亦非常性感。
街舞风格
关于 Funky Style 的起源, 可从 The Campbellock 跟 Electric boogaloo 两个团体开始说起... 近代的舞蹈风格的发展, 严格上, 可说都是从美国裔的非洲黑人为发端, 也许是民族特质, 他们对於节拍强烈的音乐有著极大的偏好, 加上他们得天独厚的韵律感与运动神经, 使得他们开创了许多新的音乐与舞蹈的风格, 例如 HIpHOp (嘻哈饶舌), RB (节奏蓝调), FUNK (放克) , BE-BOp (哔波) , SOUL (灵魂) 等等.这些音乐共同的特质就是节拍强烈明显, 令人听了就会不经意地想随著节奏摆动起来.
一开始,这些音乐型态并不被广为接受, 随著时间的慢慢推进, 才渐渐地从黑人次文化演变成全球性的主流音乐. 而随著这些音乐的发展也慢慢诞生出衍生的舞蹈风格. 在 1970 年代, 由 SOUL 灵魂乐所演进的 FUNKY STYLE 的音乐开始崛起, 藉由一些知名艺人的努力, 在这种音乐开始广受喜欢的同时, 一些天赋异秉的黑人也开始开创出新的舞蹈风格, 例如今天在全世界广受欢迎的舞蹈 LOCKING (锁舞), 便是 Don Campbell, LOCKING 的发明人受到 FUNK 放克音乐影响所诞生的. 随著 LOCKING 广受大众的喜爱与接受, 後来不只衍生出 pOppING, BOOGALOO...等今日在世界各地都广受舞者热爱的舞蹈风格, 也造就了许多知名舞者...
例如大家耳熟能详的 麦可杰克森便是由 Jackson 5 成员的一员, 其他还有 LA Lockers (当时知名的 LOCKING 团体,曾在美国电视节目 SOUL TRAIN 演出) Electric Boogaloo由 Boogaloo Sam (山姆) 所开创的舞蹈团体, 并在日後开创了ppING BOOGALOO 这些 STYLE, 更强烈地影响了近代的舞蹈发展与风格走向, Boogaloo Sam 对於今日 Funk Style 的影响实在具有极大的影响力.
日后的许多舞蹈风格例如 Animation (电脑动画), Robot (机器人), puppet (木偶人), Floating (太空漫步), Cobra (眼镜蛇), Tut (埃及皇) 其实都是直接 Boogaloo Sam 所发明的 popping 跟 Boogaloo 的衍生. 举例来说, 例如 King Cobra 所发展出来著名的 Cobra 舞风, Mr.Wiggles 著名的 King Tut 埃及皇, Air Force Crew 发展出 来的Animation (电脑动画), 还有 Electric Boogaloo 初代团员 pop'N Taco, Boogaloo Shrimp 等人发展出来的 Glide (滑行) , Slide (滑步) 跟 Moon Walk (太空漫步), 还有 Wave (电流) 等, 都得归功於 Electric Boogaloo 的 Boogaloo Sam. 随著 Funk Music 的演变, 还有 James Brown 的音乐影响力, "Do the Boogaloo" 这首歌决定了 Boogaloo Style 的名称; 而 "It's Just Begun" 则刮起了霹雳舞 (Breaking) 跟 B-Boy 的旋风. 不同的音乐造就了顺应该音乐类别的 舞蹈, 而舞蹈则慢慢地带动了一种文化与风气,
跳街舞穿什么衣服
不同的舞蹈可以穿着的衣服是不一样的，需要好好的搭配，这样才能够出现出比较完整的效果，街舞是一种很酷炫的舞蹈种类，受到了年轻人喜欢，女孩子喜欢跳街舞的人也有很多，跳街舞需要穿着比较宽松的衣物，究竟如何搭配应该了解清晰，下面就给大家介绍一下跳街舞穿什么衣服比较好。
一、跳街舞穿什么衣服
跳街舞可以穿低腰喇叭裤，无袖上衣，穿高帮休闲鞋，也可以穿紧身的衣服或者宽松的衣物，而下面的裤子必定要是宽松的，穿好休闲鞋，鞋子可以比较亮眼一些，如果想要穿得酷一些，可以挑选露脐的紧身衣或者小夹衣，带上帽子以及酷酷的围巾，吊带的裤子配上比较宽松的衣物，这样会显得更加有个性，衣服上面可以有大的图案，这样能够让色彩更加鲜亮，再搭配一些运动衫或者颜色比较饱满的衣物，下面穿宽松牛仔裤休闲裤都可以，跳街舞还可以穿格子的衬衣，搭配白色的T恤衫进行叠穿，下面需要穿深色牛仔短裤或者长裤，用一些比较亮眼的腰带进行搭配，穿滑板鞋，这都是跳街舞可以穿的衣服，看上去就特别的好看，跳街舞可以编辫子，也可以买一些细亮丝带穿插在辫子当中，不要有刘海，当然也可以挑选自然顺遂的头发，可以戴棒球帽也可以不戴，可以依据自己的喜好进行挑选。
二、练习街舞注重事项
跳街舞需要耗费很多的体力，所以在跳街舞之前热身运动必定要做好，不要乱练，跳舞之前音乐准备好，学习怎么样卡拍子，必定不能不听音乐来跳，否则音乐就没有方法卡得很准，每个人的身体体质不一样，理解能力也不同，所以跳街舞的一些方法也各不相同，应该制定一个计划，让自己的身体体质以及技术提高。
上面给大家介绍的就是跳街舞穿什么衣服，看上面的介绍，大家应该也有了必定了解，跳街舞的相关学问大家必定要多加了解，每一个动作究竟是什么叫法也应该知道，对于街舞的相关历史最好能够了解一下，因为每一个人的身体素养不一样，锻炼的效果也会有所不同。
街舞狂潮 你知道街舞都有哪些种类吗
街舞是一项受很多年轻人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受人关注，作为健身运动，效果也是很好的，可以锻炼到身体各个部位的肌肉，还能达到减肥瘦身的目的，如果你也比较感兴趣的话，那么建议来经常练习一下，我相信一定可以让你取得很好的成效，街舞也是时尚潮流的一种。
一般跳街舞的人都会给人一种很潮很酷很炫的感觉，不得不说街舞里面的一些动作体式的确会给人这样的感觉，它的里面有很多的高难度技巧，对于人体的协调性是非常的有好处的。
那么你知道街舞都有哪些品种?它里面大致都包括了那些分类吗?要知道街舞里面的种类是多种多样的，很多人终其一生都没有了解全，因为这其实也是一种即兴运动，所以同时也都是非常的受人喜欢，下面就来了解一下吧。
在很多人的印象中，街舞好像就指那些玩技巧的breaking。其实，街舞的类型是非常丰富的，而且街舞的类型随着街舞的发展他的内容在不断的丰富。
街舞的精神就是要不断的创新，挑战自我。很多初学街舞的朋友如果对街舞类型还不是很熟悉，就应该花点时间对街舞类型认真的了解一下。这样，可以结合自己的特点和爱好来选择自己要学的街舞类型。下面我就给大家介绍一下街舞的类型。
街舞种类介绍
很多年青人刚接触街舞，都不了解街舞的各种类别。我也简单讲解一些我的观点吧。
以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。 (还可以从舞蹈的形成年纪来分成Old School和New School两类，日后有空再讨论)
Breaking
技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。在顺德，Revenger舞队就是主攻Breaking的舞队。
Hip-Hop
舞蹈型街舞，有popping、Locking、House、Jazz、Wave等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。在顺德，SKY舞队就是主攻Hip-Hop的舞队。
在Hip-Hop大类下分，我再说说poping、Locking、House、Jazz、Wave等舞种的风格特点。
popping俗称Robert(机械人舞)
就是运用身体关节的震动，或者肌肉的绷紧与放松，做出连续微细幅度的动作，就像是机械人运动一样(流行音乐教父Michael Jackson以及韩国乐坛Super Star郑智勋阿Rain就非常擅长popping);
Locking(锁舞)
身体各部位(以手部转动为主)做出快速的动作，然后在某一个位置做出准确的停顿，像突然被锁住一样，产生令人眼花缭乱的美感和力度感(广州Speed舞队的特长舞种);
House
比较年轻的舞种，而且很多元化。House音乐就是在80年代的Disco音乐基础上，加入拉丁、非洲等音乐元素，节奏很自由、轻松。同样，House舞蹈也有很多拉丁舞、非洲土著舞的元素，而且融入了很多其他popping、locking、Jazz的舞蹈动作。但相对其他舞种而言，House比较注重下肢的动作，即步法(星空舞状元亚军Danny主攻舞种);
Jazz
这个舞种资历很老了。Old Jazz早在上两个世纪的英国已经产生，穿着西装握着拐杖跳节奏较快的舞步(著名国际笑星卓别林就以搞笑的Jazz舞闻名世界，而今年第三届CCTV电视街舞大赛武汉赛区代表队跳Old Jazz获得第三名，令大家再度注意这个舞种)。New Jazz就结合了流行音乐、现代舞的元素，动作幅度比较大而且利落。此外，也有专门针对女孩子跳的Girl Jazz，对女孩子减肥有莫大的功效!(早年顺德著名街舞组合Y2K就是主攻New Jazz的，而且还凭作品《Made In China》获得01年百事街舞大赛广东省总决赛亚军的好成绩，至今顺德的舞队还未曾突破这个成绩)。
Wave俗称电流舞、波浪舞，就是将动作由身体的一边部位像波浪一样传递到另外一边。近年在wave的基础上衍生出风格教新的Rave，特点是g部扭动的动作特别多。
free style hiphop
重于表现音乐(多使用流行音乐),舞重上好free,有好多非常有特点但不可以归类为一个舞种动作,例如c-walk,chiken,neck tricks,harlerm shake.....例如广州的all steps就非常擅长跳fs hiphop。
raggae
台湾所谓的电臀舞,温岚经常跳,其实外国好多hiphop艺人例如mc hammer之前的mv里面就可以见到,而家最流行的girl's style,上海炫吾堂班女dancer非常擅长raggae,台湾的fufu既女队亦有专攻raggae既队伍
krumping
全球现时最流行的舞种,来自美国东岸,是黑人比小朋友跳离发泄以免巨地接触枪械既舞蹈,里面有好多以摔交既动作为参考的动作,感觉比较暴力,但又好爽!体力要求极高!广东专门跳krump的有由jakie领军的speed b.k team
bebop
如果说funky style是funk音乐的衍生物,那么bebop就是80年代的bebop音乐产物吧,结合locking和踢踏舞,一种比较少见的舞种,国内好像未有专攻团体,日本顶级dancer yoshie所在的bebop crew就是名副其实专跳bebop的团体
街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。
首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果;街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。
它对心理的调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。
街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。这个项目比较青春，比较有活力，强度相对来说比较大，所以尤其适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目的效果更好一些。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于街舞的类别，如果你对街舞非常感兴趣的话，那么这篇文章你就一定要来看一下了，可以让你了解到很多关于街舞的大致类别，让你对街舞运动有一个全面的了解。
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体育健身 塑造肌肉线条
第1组
a 哑铃拉伸练习
好处：增强肩部以及上手臂的力量
身体站立挺直，右手持一哑铃，举起置于高出肩膀一点点的位置。接着，左脚向前跨出一步，同时右手将哑铃举到头顶之上最高点，右脚在后，以脚尖点地，重心落在前脚。保持几秒后恢复原状，然后换另一边练习。两边轮流各练习6次。体育健身 必知羽毛球双打七禁忌
b 弹球攀岩练习
好处：锻炼重点在于后背、髋关节，同时稳定肩关节
身体摆出伏身挺地的姿势，但是将双手置于弹球两边，手指向前张开，双腿往后伸直，支撑着整个身体。抬高其中一只脚，使膝盖靠近胸部。保持几秒后恢复原状，然后换另一只脚重复同样的动作。两边轮流练习各10次。体育健身 羽毛球用品选购指南
第2组
a 半蹲练习
好处：增强腿部力量
双手紧握一个哑铃、砝码金属盘或者健身实心球，置于胸前。左脚站立支撑身体，右脚平放在身后的一张长凳上。接着，保持上身挺直，慢慢往下蹲，直到前脚的大腿与地面处于平行状态。保持几秒后恢复站立姿势，连续重复练习8次，接着再换另一只脚练习8次。
b平躺练习
好处：利用最小的动力增加上臂力量
双脚放直平躺在地面，双手紧握一对哑铃，掌心彼此相对，上臂紧贴地面，前臂始终保持伸直状态。接着将重心转移到肩部，双手向上抬起，手臂保持挺直。保持几秒后恢复原状，重复练习8次。
街舞技巧动作 你知道练习街舞都有哪些要领吗
街舞是一种非常受欢迎的时尚运动，每一次它的出现，都是相当的吸引人的目光的，无论是华丽帅气的表演，还是健身的功效都是非常的惹人垂涎，这也是为什么现在这么多的人回来练习街舞的原因。
有很多人认为跳街舞其实就是在跟风，真的是这样吗?其实真正热爱街舞的人，都是向往自由的，喜欢那种无拘无束的自由伸展，街舞本身就是一种很好的即兴表演，重点就是在于即兴，我想这个大家应该都是明白的吧。
那么你知道如果真的想学习街舞的话，都需要具备哪些素质，以及掌握哪些要领吗?如果你都不知道的话，那么就有必要来阅读一下这篇文章了，可以让你对街舞有一个新的了解。
基于不同的街头文化或音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈，在众多街舞舞蹈中以poppin，Locking，Hiphop，Jazz等街舞舞蹈最为出名。想学好街舞，需要勤学苦练，一般至少要学习几年，方能有所成就，街舞作为主流的舞蹈之一，受到全世界的年轻人的欢迎，常常能够在各种公众场所看到一群群的年轻人随着潮流的街舞音乐，舞动着街舞的旋律，非常炫，也十分棒，看起来非常酷。
让人忍不住的想去学习，学习这种非常符合年轻元素的个性化舞蹈。那么要学好街舞，除了勤学苦练之外，是否有有一些技巧，也就是一些小窍门，让我们在日常学习街舞舞蹈的时候，事半功倍，答案当然是肯定的。
技巧一：兴趣
学习街舞，如果不的真正的热爱，只是因为觉得舞蹈动作很酷，想学一学而已，那么你很可能坚持不了多久，然后知难而退。要真正的学好街舞，就必须真正的喜爱街舞，这样才能够持之以恒，长久的坚持练下去。所以需要去了解街舞的文化，发展史等街舞元素的相关知识。只有热爱，才能坚持。
技巧二：领悟
领悟，也是常说的多看，多听，看别人怎么练，然后学习和模拟别人的练习技巧，然后变成自己的。很多人练习街舞的好几年的朋友，能够完整的跳出一些比较酷的街舞舞蹈，但是有型无实，我们常说的一直在模仿，从未被超越。这类朋友在学习街舞的时候，只知道模仿别人，不知道把别人的技巧经过领悟后，真正变成自己的街舞技巧。然后演化成其他的舞蹈。所以悟非常重要，这不是说，学习舞蹈需要天份，当然天分很重要，但是悟是十分重要。任何一段舞蹈，经过领悟后，可以变成自己的，然后衍化为自己的各种不同风格的街舞技巧。千万不要一直在模仿别人，而超越不了别人。
技巧三;持之以恒的练
冰冻三尺非一日之寒，想学好街舞，还需要持之以恒的练，如果不能坚持，最终只能似懂非懂，什么都不会，没有人能够随随便便成功，他们都是经几年，十年这样日复一日，年复一年的坚持着，最终才成就了自己。
技巧四：专业的导师指导
很多人学习街舞都是自己随便网上找一些视频，或者跟一些懂些街舞的朋友一起学习，一点点不系统的学习街舞各种舞蹈技巧。这样费事，而且效果又低。专业的街舞导师，能够系统的教导你如何真正的学好街舞，在团队的影响下，绝对比自己孤军奋战的成效快得多。
随着全民健身活动的兴起，街舞作为健身运动的一种也进入了各大城市的健身中心。许多舞蹈、戏曲、杂技的专业从业者也开始练习街舞，街舞在各个艺术院校中广为传播。在大学校园中，许多舞蹈社团也组织起来练习街舞。
跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美随意，能培养一个人的意志力，也可使大脑想念力，创造力发挥到极致。最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。街舞属一种中低强度的有氧运动，有一定的瘦身功效，一个小时运动后消耗全身脂肪的作用。但是练好街舞的基本功尤为重要。
要是练DANCE的话,那首先要掌握好Up DOBO,练STYLE对于爆发力很重要.手臂力量也很重要.而且一定要每个动作都合音乐,每一个四拍完成动作都要合上节拍,就是一拍做个动作或是2拍做一个动作.
pOWER方面我觉得应该多想.因为所有的pOWER都很简单,因为pOWER就是一个连续的旋转动作.他的道理都是一样的,就是每一圈都有一个点是靠手或腿带劲来完成的,所以pOWER就要注意那一个点的完成.当然也有例外的比如说1990和2000.而我以上所说的简单,只是指pOWER的技术含量比较简单,但是练起来往往就比较难了,所以练pOWER的不要一头蒙进去练,应该练练停停,停的时候想想原理.然后再练。
2.DANCER
HIp-HOp虽然细分有很多种,LOCKING,pOppING,HOUSE,NEW SCHOOL,WALKING但是按现在的说法就统分一类,就是HIp-HOp!所谓的FREE STYLE就是把所有的舞种融合起来然后以自己的感觉来体现出来,完成一套HIp-HOp的舞蹈.DANCE方面最主要最基础的就是Up DOWN.就是所谓胸口的起伏.其实不光是胸口,Up DOWN应用于任何地方,包括brEAKING里面很多动作都得靠Up DOWN来完成,只不过方式不一样而已.然后DANCER最主要的是要多听音乐,因为DANCER对音乐的了解方面要求比较高.至于具体的我也不大清楚,请DANCER补充。
无论是男是女，不分男女老幼，都对街舞这项运动充满好奇与向往，帅气的动作，修长的身姿，无一不是引人注目的焦点所在，如果你也喜欢街舞这项运动的话，那么不要迟疑，赶紧练起来吧，这是属于年轻人的一块净土。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于练习街舞的基本要领，如果有这方面意向的，最好来进行练习一下，我相信一定会对你有所帮助的，这也是练习街舞的精髓所在，最基础的也是最根本的。
延伸阅读：
活力街舞，快乐塑身时尚街舞轻松健身街舞带着快乐健身街舞 最炫最酷的健身方式街舞健身功效健身舞 揭秘健身街舞为什么能瘦身大家的童年过得开心吗?我们的童年都是一些运动构成的。小时候的我们无忧无虑，每天只要想着怎么玩的开心就好了。小时候可以娱乐的游戏还是有很多的，今天我们来重温一下吧!
想必大家小时候都玩过跳皮筋吧，记得小编小时候在上小学的时候，每到下课一刻钟都是我们最兴奋的时候，因为下课就可以玩跳皮筋啦!还记得跳皮筋的玩法有很多，而且我们从跳皮筋里面学到的乐趣可真不少呢!跳皮筋陪伴着小编度过了愉快的童年，现在回想起来心里也是暖暖的哦!
皮筋一毛钱一尺，很便宜，两三块钱就可以扯一条皮筋回家，尽情的和小朋友跳，也可以把皮筋拴在树上自己跳，跳皮筋可以锻炼身体，燃烧体内的多余脂肪，现在肥胖问题严重的危害小朋友身体健康，跳皮筋可以减肥，可以长高个，是一种不错的运动。
经常跳皮筋还能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。跳皮筋的玩法很多，今天给大家介绍几种新的玩法。
跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。
跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。
跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。另外它不需要多大的场地，不受季节的限制，人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点，适合小学生的生理、心理需要，对锻炼身体确实行之有效。
以上就是小编为大家讲解的关于跳皮筋的方法，大家是不是感觉自己就像是回到了童年一样呢?大家玩过的跳皮筋的方法也有很多吧，不过小编就不一一为大家解答啦!其实跳皮筋没有固定的玩法，大家可以通过自己的思维去创造一些新的玩法，或许那样会更加的有趣哦!
上文是跳皮筋的方法，其实我们童年的时候还有很多娱乐呢，比如说跳房子、扔沙包、老鹰捉小鸡啊，这些都是我们经常玩的游戏。这些游戏的玩法虽然都很简单的，但是却让我们很开心。大家应该都很感谢这些游戏陪我们度过了那纯真的童年吧!
80后小时候的娱乐，你了解哪些
1 跳皮筋
怀旧指数：
生命力：
运动指数：
跳民族舞能跳街舞吗
我们很多人刚开始学的是民族舞，但是后来对街舞又感喜好，不知道这两种舞蹈能不能一起跳，其实舞蹈不管是什么种类的都可以搭配在一起跳，不影响其他舞蹈的练习，下面就给大家介绍一下跳民族舞能跳街舞吗?
一、跳民族舞能跳街舞吗
不管什么舞蹈学习起来并没有硬性的规定，所以跳民族舞也可以跳街舞，民族舞的表演风格比较稳固，一般都是以自娱自乐为舞蹈功能，不一样的民族，不一样的地域区，有不一样的民族舞，受到性格文化，传统生活方式等影响。民族舞一般都是表现的非常纯朴无华，内容非常丰富，形象是现在舞蹈创作中不可或缺的素材，街舞起源美国，有不同的舞蹈种类，动作组合形式也非常多，每一个动作都可以达到很好的健身作用，随着头部，躯干，腹部，下肢，上肢的和谐，组成各个环节的动作都应该要做好，民族舞和街舞并不相互冲突，不管是哪一种都可以，所以大家不需要太过纠结。
二、跳舞的功效作用
跳舞能够让形体更加美丽，可以站得更直，能够让驼背的问题得到解决，跳舞也可以让动作更加和谐，通过舞蹈的动作音乐的搭配就能够有很好的练习作用，而且也有很好的节奏感，跳舞能够让肢体的灵活性柔韧性变得更好，常常做下腰劈叉压脚的动作，所以才能够让灵活性提高，跳舞还可以锤炼毅力，因为需要从基本功开始练习，只有不怕吃苦才能够不断的坚持下来，还可以让身体素养提高，跳舞需要耗费必定的体力，练习以后能够让食欲变得更好，减少生病几率。
上面给大家介绍的就是跳民族舞能跳街舞吗，看了上面的介绍，大家应该都知道跳民族舞也可以跳街舞，并不会冲突，常常跳舞也可以给身体健康带来很大的好处，所以对跳舞有喜好的人就可以坚持不断的练习，这样你就会发觉自己越来越喜欢跳舞这件事情，身体也变得越来越健康。
街舞的种类
对于街舞呢，最近也是有一档非常火的一档街舞节目叫做，这就是街舞。里面儿的导师呢，也是很受大众的欢迎，而且里面的选手也是一个比一个厉害。在看电视的过程中呢，我们会看到有一些舞者在跳舞的时候会显现一些名称，这些呢是街舞的一些名称，街舞内涵呢?有非常丰富，而且它有非常多的分类，中国的街舞能最早是源自于美国的霹雳舞，中国的街舞能深受美国当时霹雳舞的影响，而且在后来中国自己在街舞上的一些进展和一些探究也探究出了非常多舞种。
一、街舞的种类
Locking也叫锁舞，popping也叫震感舞，Breaking也叫霹雳舞，Hip-Hop，也叫嘻哈舞。街舞的种类呢不单单是这四种，还有很多很多。街舞对于一些全身的运作呢是比较多的运用到了肩，腿，胯的各个部位都是很有涉猎的，而且通过这些一起运作或者是单方面运作也是可以很好的达到一种很唯美的成效。机械舞呢，也算是街舞的一种分类他呢是利用像机器人一样动作搭配上机器人，机器的声音来进行创作的，也是一种很有用方法，它可以更加运用全身，把身体变成和7100样的一些运动轨道是非常考查舞者的一些功底的。街舞对于身体的要求呢是比较高的，它考查舞者对于身体的利用率，可以达到多少，可以怎么样有用地把身体更好地显现在舞台上表达给观众。
二、学习街舞的好处
学习街舞的人呢?对于节奏的掌握和音律的一些感觉都是比较好的，而且能街舞是对于全身的关节以及身体的部位有了很好的操作能力。对于人身体来说呢，是非常好的，而且可以很有用地使自己的整体感觉都得到拿升，而且对于性格的开放，开朗也是可以很有用果的，而且可以激发孩子的学习喜好，对于新奇事物的一些探究也是很有关心的。
现在孩子们不仅局限于学习民族舞，而对于各种各样的舞种也有了新的探究，街舞，拉丁舞，也都深受到了大众小孩子的喜欢，所以呢，我们对于舞蹈也不仅仅局限于民族可以更加开阔自己的眼界。对于各种舞蹈都必定的了解，然后挑选自己最爱的那个舞蹈，
跳街舞前的热身运动有哪些
跳舞是我们都喜欢的，以前都是些比较亲民的舞蹈，现在不一样了，出现了很多的动感的音乐和舞蹈，尤其是现在的街舞，动作跨度很大，并且全身都会活动，还会让我们的身体得到锻炼，平时我们运动的都很少，学着些街舞很不错的，并且我们要做好热身运动，那么跳街舞前的热身运动有哪些呢？一起来看看吧！
1、举起右手臂，水平伸到身体左边，然后伸起左手，弯曲地扣在右手小臂的外侧，注意保持一个手直一个手弯，然后左手调节力度把右手往身后的方向拉，腰部可以跟着一起往左扭，这个动作可有效的放松肩膀和腰部，一个手拉了一段时间便换另一边。
2、也是肩膀的动作，举起右手臂，保持肘部向上，小臂放于脑后，然后举起左手用手掌握住右手的肘部，调节力度把右手肘部往左下方向拉，同时腰部配合往左下方向弯曲，这动作同样用于放松肩膀和腰部，完成了就换另一边。
以上两个动作在练习时都要注意分腿原地不动，如果每拉一下手臂下身就跟着移动一下，那就起不到锻炼协调和平衡的效果。
坐在地板上，双腿最大限度地岔开。先抻拉背部肌肉，双手叉放在腰胯上，上身缓慢向前倾压。同时，双手沿着腿向脚腕够，不要用力过猛。如果你的双手只能过膝盖，如此就好，不要勉强。然后，站立起来，弯腰用手够脚尖，抻拉腿部筋肌。再后可以做几次蛙跳。
现在我们了解了跳街舞前的热身运动该怎么跳，我们一般在跳舞前都会有热身活动，一般活动筋骨或者是活动关节，还有应该要活动自己身体，这样就可以不仅锻炼身体，还可以提升我们的气质，还能够提高抵抗力，使身体能够得到很好的锻炼。
街舞需要拉韧带吗
不知道跳街舞的小朋友们会不有一个想法，我不需要拉韧带我又不是跳民族舞的我又不是跳软功的为什么要拉韧带呢?因为街舞呢也会有一些需要大幅度的跳跃或者是运动，这样的话对于腿部的韧带也是会存在韧带的拉伤和损伤的，如果韧带一旦进行损坏，那么就需要很长时间的调理，对韧带进行保卫，所以在跳舞前必定要做好一些准备工作，对于韧带必定要拉的，防止对于身体的一些损伤，防止拉坏韧带，所以必定要提前做一些准备工作的，这样的话不仅对于跳舞可以更好的活动开，也可以防止一些韧带的拉伤。
一、街舞需要拉韧带吗
街舞是需要来人带的，无论是什么物种，对于拉韧带必定的不可以马虎，无论是否调剂五，无论是否学习拉丁舞，任何物种都是必定要拉韧带的真是舞者的必修课啦，韧带呢?大家可能觉得小事儿我今天不拉，明天不拉后天拉一样的，其实不是这样的啦，圣诞的也存在一个毅力，我们都一个恒心，是否可以把舞蹈连续学下去，是否可以对于一件事可以由学问，始终的坚持那韧带就是一个很好的体现。街舞中的对于幅度大的一些动作也是很多的，如果我们没有提前拉韧带，如果对韧带出现损坏，我们将无法在跳舞。男人戴的时候呢，必定要活动好关节，必定要有潜入深不可一下子上来就对韧带进行强呀，这样的话对任带也是一种损伤，长时期的话也会损伤我们的认贷，所以必定要有潜入深的进行。
二、如果没有拉韧带会有什么后果
如果在跳舞前我们没有对韧带进行拉韧带的话，我们在跳舞的过程中呢，可能会损伤韧带我们的大腿会出现问题，会进行疼痛，这个时候呢就可能是韧带拉伤，这个时候我们就需要修养，甚至严峻的话要去医院，所以必定要提前做好这样的准备，而且如果对于任带拉伤比较严峻或者磨损比较严峻的话，会对我们的身体造成必定的损害，严峻话可能永久无法再跳舞，相信这个结果对于很多舞者来说都是无法承担的。
跳舞的过程中呢，拉韧带是跳舞的必修课。我们对于拉韧带呢，早上非常钟也是一种垃圾的行为对于我们的一些身体是很有好处的。而对于跳舞的人呢，拉韧带是特别重要的一个环节，不可以错过或者是逃掉。
如何跳好街舞
街舞是时尚运动里面的一种，街舞出现是非常吸引人目光的，不管是帅气的表演还是华丽的表演，还是它的健身功效都让人非常喜欢，街舞的动作有很多，跳起来也会更加随性一些，但是想要把踢踏舞跳好准确的方式方法也很重要，下面就给大家介绍一下如何跳好街舞。
一、如何跳好街舞
想要把街舞跳好，那么必定要不断坚持，不能够碰到困难就退缩，想要把街舞跳好也必定假如真正喜欢的，这样才能长时间坚持下去，还应该多了解一些街舞文化，想要把街舞跳好，准确的领会能力也很重要，应该多听多看，看看别人是怎么练习的，可以进行模拟。很多人在练习很长一段时间以后就可以跳出比较酷的舞蹈，但是有形无实，只是模拟却没有超越，只有真正的领会才能把它跳得更好，每一个人的学习舞蹈天分不一样，所以这方面也是很重要的，街舞和其他的舞蹈种类是不一样的，不能太早就开始学习，因为幅度动作比较大，如果太小练习街舞，对于骨骼发育也非常不好，15岁以后开始练习街舞会非常适合，这个时候发育已经有了定性，练起来也会更加得心应手。跳街舞本来就是要跳舞的人，有和谐的动作，有更好的舞蹈感觉，太小的话是没有方法领会这些的。
二、跳街舞的好处
跳街舞的好处有很多，能够让精神压力得到舒缓，可以达到消耗脂肪作用，跳街舞的时候注重力需要集中，动作可以随意一些，瘦身的效果非常不错，能够把全身的脂肪都消耗掉，还可以起到调剂身体和谐性作用，这样身材比例就能变得更加完美，在街舞跳动过程中需要有一系列连贯性的动作，各个身体的地方都能够被锻炼到，而且又是一种中低强度的有氧运动，身心都可以得到练锻炼。
上面给大家介绍的就是如何跳好街舞，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要把街舞跳好就应该注重上面的方式方法，只要你的方法准确，那么经过不断的练习，街舞就可以跳得非常不错。应该采纳按部就班的方式，不要总是想着挑战高难度动作，基本动作都没做好，高难度的动作自然就学不会。
健身舞 揭秘健身街舞为什么能瘦身
变成健身舞蹈的街舞去掉了其中比较高难度动作和容易受伤的动作，就变成了现在我们所看到的健身街舞，你知道跳健身街舞也可以瘦身吗?健身街舞为什么可以瘦身呢?
健身舞
健身街舞
街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作(有时甚至增加两个动作)，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。
其实，街舞对年龄的要求并不严格，在健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体发福者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。
有氧街舞减肥原理
它属于有氧运动。根据美国运动医学会建议，每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟，减肥的效果才比较明显
有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;
而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。运动强度一般用最大心率表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60--75%)195=117--146(次/分钟)。
有氧健身舞
有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
风格
拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS。
以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
方克、街舞风格
方克(FUNK)、街舞(HIp HOp) 的有氧舞蹈与FUNK、HIp HOp音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIp
HOp是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIp HOp 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
有氧舞蹈
减肥功效
拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。
拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈，小蛮腰练出来。赶快行动吧。
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。
保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。
侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。
用 你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。
开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
结语：看完文章相信大家都知道健身街舞为什么可以起到瘦身的功效了吧，虽然健身街舞中高难度易受伤的动作都被去掉了，但是在跳街舞还是要注意一些!
快走健身的几大好处你知道吗
快走也是一种健身的方法，比如说在马路上进行快走运动，或者是去健身房，都有这样的一项运动。不要小看它，它对于人体来说有着很重要的作用和意义，而且也可以有预防疾病的作用，对于提高人体的免疫力来说有好处，快走的好处有很多，来看看快走的好处。
1.抵御糖尿：英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以有效的降低血糖的作用，对于提高胰岛素的分泌有一定的好处和作用。
2.提高性功能：研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，可以有提高性生活的作用，而且适合女性们，可以提高性功能。
3.节省健身费用：根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，可以减少压力，而且也可以有预防心血管疾病的作用，对于提高人体的免疫力来说有着很好的作用和效果，还可以提高体质。
4.抵御乳腺癌：《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，对于提高生存率有好处，而且也可以有降低和抵御乳腺癌的作用，对于保健养生有好处。
5.减少中风风险：美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。所以适合中老年人去运动的一种方法，可以起到预防中风的作用。
快走健身的一些好处，上面都介绍了相关的内容，它的好处有很多，可以有提高人体免疫力的作用，对于预防癌症有好处，而且也可以有预防中风的风险，所以这样的一项运动方法对于人体来说有着很重要的保健功效和作用。
几岁学习街舞最好
很多的家长都在自家小孩子很小的时候就已经开始给小孩子报名一些舞蹈培训班，期望可以从小让小孩子坚持学习，这样对之后的进展也是有着必定的好处的，街舞都是其中的一种，因为街舞相较于一些其他的舞蹈来说跳起来给一种舞动有力地感觉，所以很多的家长都会挑选让自己的小孩子去学习街舞，那么小孩子学习街舞的最佳的年龄是在哪一个年龄段呢?以及在平常生活中练习街舞的时候又应当注复些什么呢?那么接停来我们就一起来看看在生活中练习街舞的最佳的年龄段是在哪里?
几岁学习街舞最好
其实练习街舞最好的年龄段的话一样在四岁之后的年龄是最好的，因为这个时候的小孩子的可塑性极强，身体都是处在生长发育的时段，这个时候挑选给小孩子选街舞的话不仅可以很好的起到必定的促进小孩子的各项的活动能力也可以很好的关心小孩子的生长发育的进行，四岁左右的小孩子虽然已经可以开始练习舞蹈了，但是建议练习的时间不要过长，因为小孩子的体力都是有限的，过长的话反而会造成小孩子显现过度疲惫的情形发生，所以在平常生活中的话是不建议的。
十岁左右的年龄段的小孩子也是可以进行练习的，这个年龄段的小孩子的话练习的时间的话可能相较于一些年龄段较小的小孩子来说要长一些，练习的强度也会随之加强，所以在平常生活中的话也是需要注复的，以免会对自身的身体健康造成必定的不利影响，所以在平常生活中给小孩子挑选培训街舞的年龄的时候是需要注复的。
其实在四岁左右的小孩子也是挑选练习街舞的，这个年龄段相对来说是属于较早一些的，十岁左右的小孩子的话也是可以挑选练习街舞的，虽然不同的年龄段都是可以进行学习的，但是需要一些时间上安排的注复，孩子年龄过小的话不建议时间过程会导致自身的生长发育受到阻碍，但是十岁之后的小孩的话可以挑选加大练习强度，这样能更好的让其学习更多的街舞方面的学问，所以在平常生活中的话是需要注复的。
健身常识 健身的五大好处你知道吗
健身是一种非常好的生活方式，一直以来都是颇为的受到人们的欢迎，不论是什么年龄段的人，对于健身都有一种热衷，健身不仅可以达到强健身体的目的，还可以减肥瘦身，让整个人的状态都变得更加的好。
随着现在生活条件的越来越好，人们对于自身的健康就更加的关注了，这也是为什么现在会有这么多的人来选择健身的原因所在了额，经常健身还可以促进体内血液循环，加快身体各方面素质的提高。
那么你知道经常健身的话会对自身的健康起到一个什么样的好处吗、为什么现在有这么多的人会来选择健身吗，如果想要了解的话，那么建议来和小编一起看看下面的内容，会让你增加很多知识面的。
健身对健康的影响主要有五个方面
一、增强你的抵抗力
健身可以增强免疫力，适量健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能。
有研究表明，经常锻炼的人，得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到，有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加，主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是，过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体，增强抵抗力。
二、成为你心血管的最佳保镖
都市的第一杀手
心血管疾病
根据世界卫生组织(WHO)的统计，中国人在出生中的期望寿命已经达了男性69.8岁、女性72.7岁。随着寿命的提高，饮食结构和生活方式的改变，中国人受心血管疾病的危害也越来越大，心血管疾病已经成为城市人口的第一杀手。将近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中脑血管意外的致死率更是超乎寻常的高。让我们来看看一些触目惊心的统计资料：
1.在北京和上海，35岁以上的人群中，字、只有三分之一的人血压正常。(人民日报)
2.在过去15年里，中国大城市人口血脂增加了27%(男性)、25%(女性)。
3.有资料显示，中国每年有一百万到一百五十万人因为脑血管意外而死亡，另外再加上六十万其它形式的心血管疾病死亡。这些数字还会每年呈上升趋势。
4.华尔街日报说，中国有6%人的患有糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常，属于糖尿病的危险人群。
为什么我们会突然面对这些可怕的数字?
我们国家的心血管疾病发病率一下子变得这么高，是什么原因造成的呢?有人认为是经济发达了、生活富裕了，冠心病或脑血管病也就越来越多了。就像洪熙光医生所说，错了，其实是人们的卫生知识和自我保健意识不够高。这最主要地表现在两个方面，饮食和锻炼。现在营养不足在城市居民中已经不多见了，取而代之的是营养过剩。
现在的高能量食品比比皆是，油炸食品、各种蛋糕、肉类等。长期的饮食过度，已成了很多人生活中的常见现象。城市人也越来越少参加体育锻炼了，交通工具的发达和城市的扩张已经使步行和骑车成为第二选择。这就形成了我们所说的坐式生活方式，早上起来，坐车上班，工作时长时间坐在办公桌前或电脑前，下办回家又坐在电视机前。这种生活方式再加上过度饮食，也就不难理解中国人的平均体重之所以会不断增加的原因了。
是什么威胁着我们的心血管
心血管疾病的危险因素
*过度肥胖 过度肥胖已被公认是心血管疾病的重要危险因素之一，过分肥胖会加重心脏负荷。它和冠心病的直接联系是因为它影响血压、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明显降低得心血管病的几率。
*缺乏体育锻炼 缺乏体育锻炼是另一个可以被纠正的危险因素。有规律的健身可以帮助预防心血管疾病。长期坚持中等强度的运动就会带来明显的好处。大强度的运动益处更多。健身运动可以帮你控制血脂、糖尿病、肥胖和血压等其它危险因素。
*高血压 高血压增加了心脏负荷，导致心脏变大、变弱。如果一个人同时患有高血压和糖尿病，那他的心血管疾病的发病率会翻倍，人的血压分两种，收缩压也就是一般所说的高压，应该在90140mmHg之间，舒张压，也就是低压，应该在6090mmHg之间。血压在160/95以上的被称为高血压，在这以下又高于正常的称为临界高血压。高血压也是脑血管意外(中风)和肾衰的导火索。
*高血脂 血液中胆固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量过高，或高密度脂蛋白量过低，都会升高形成血栓和动脉硬化的可能性，进一步就可能导致冠心病或者脑血管意外。
*糖尿病 糖尿病严重地增加了心血管病的发病率。即使血糖被控制在正常水平，危险因素也显著增加。三分之二的糖尿病患者会死于心血管病或中风。如果你有糖尿病你必须严格控制其它的危险因素。
*吸烟 吸烟者心肌梗塞发病率是不吸烟者的两倍以上。吸烟者心脏猝死的几率提高最多，吸二手烟的人患心脏病的几率也会上升。
*遗传因素 近亲中有心血管病患者或死亡的，也被认为危险性有所提高。
*年龄 85%死于冠心病的人都在65岁以上。男性在40岁以上患心脏病的几率显著上升，女性在停经之后，危险因素明显上升。
从上面这些危险因素来看，只有遗传因素和年龄是我们无法控制的，其它的因素都可以改善。而健身可以帮助减体重、降血脂、降血压、预防糖尿病。
请注意：有两个著名的研究值得我们提一下，1954年英国运动生理学家Morris和Aaffle对公共汽车司机和售票员作了一个对比研究，司机工作时是坐着的活动较少，他们相对体重也较大。他们当中患心脏病的比经常站立和走动的售票员高出30%!而且患病的年龄也比售票员小，患心脏病后的死亡率也比售票员高出两倍。
另一个著名研究是由哈佛大学的paffenbarger发表的，他把哈佛大学的校友分成三个组：第一个组平常基本不锻炼;第二组有中等强度的锻炼，也就是说他们的能量消耗在每周10002500卡路里之间;经常参加高强度的体育锻炼的人分在第三组。分析发现，常参加中等强度体育锻炼的人、比不锻炼的人患心脏病的可能性降低了29%，而高强度锻炼的人患病率更降低了46%。其它的许多研究也表明了健身对心血管系统的正面影响。
谁来保护你的生命?
健身对心血管系统的作用
经常健身会让心血管收缩更加有力，心腔也会稍稍加大。这样心脏工作起来也就更加轻松，所以常锻炼的人安静心率会比一般人低。健身一段时间以后，再做同样强度的运动，比如爬五层楼，会感觉比以前轻松得多，心率也比以前降低。也就不会感到力不从心，或者爬到五楼后就气喘吁吁，心砰砰直跳了。
常健身的人的血液容积也会较一般人大，而且血液输送氧的能力也有所提高。运动也被证明可以降低血压，部分原因是运动可以减轻体重和缓解紧张，因而可以帮助血压的下降。运动还可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被誉为血管的清道夫它可以缓解动脉硬化和防止血栓的形成。
常健身的人的脂肪代谢也比较迅速。身体利用脂肪的能力也大有提高，体内多余脂肪也更容易被去掉，体重也就因此随之下降。
三、带你远离癌症
癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以防止自由基的侵害。
四、免除你的伤痛
关节病、骨质疏松及腰椎病，这些疾病是现代人常常碰到的，也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时，对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。
骨质疏松是指随着年龄的增长，骨骼成分不断丧失而造成的。女性更容易患此症，特别是在更年期之后，骨成份的流失将进一步加快。患有骨质疏松的人容易骨折，特别是股骨(大腿根部)骨折，甚至驼背。骨质疏松的最有效的防治办法是在饮食中注意补钙和维生素D，另外加上规律的健身运动。
五、给你一个快乐的心态
长期的压力造成现代人的现代病 人对压力的反应是从远古以来就形成了的。一个猎手如果发现有猛兽靠近的时候，精神就会高度紧张，心跳加快，呼吸急促，体温开始升高，身体也开始出汗。这是由于大脑对外界危险信号做出的反应。你体内神经系统高度兴奋，激素分泌也增加，这些都是为你去进行博斗或逃跑而作好准备。但现代人面对的压力往往是长时间的、不间断的，比如工作上的压力、家庭压力、社会压力等。这些压力也同样会让身体产生上述反应。若长期下去，会对身体造成损害。人们往往会产生失眠、不能集中精力、长期疲倦，更严重的会促进癌症、溃疡、忧郁症等疾病的发生。
健身缓解我们的现代病 参加健身的时候，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫啡呔的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。
健身改善我们的紧张生活 另外，健身也可以被用来做精神调味品，情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气，感受阳光，享受运动完之后的舒适感。有多项研究证明，四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉，比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情会好得多。
结语：上面就是给大家介绍的一些 关于健身方面的只是，以及它都有哪些好处，我相信一定会对你有所帮助的，只要坚持练习，可以看到很明显的效果，当然一定要记得坚持，三天打鱼两天晒网是非常不可取的。
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适当的运动对身体健康的好处，不用小编多说相信大家心里也明白这个道理，那么怎么样才能健身呢?那么我们就从一些小的地方扣出时间来锻炼身体吧!
一、搭公车的瘦身妙招 把坐公交车的时间充分利用起来。上车后能站尽量站着，并且有节奏的收缩腹部，长期坚持下去，就可以使腹部肌肉紧绷，变得平滑，因长时间坐姿而产生的小肚腩也就会越来越小了。
二、利用上班的时间 因为上班族很多时间内都是坐在椅子上的，所以这段漫长时间也应该利用起来，工作累了就适当的放松一下，做一下瘦身运动。首先，坐姿要正确，上半身挺直，将双脚平伸，手肘弯曲，贴近腿部，然后单侧大腿轮流抬高，手臂也前后摆动。 该运动可以帮助锻炼腿部，还可以帮忙瘦腰。
三、当你回到家的时候，忙碌了一天，劳累的身体让你是在不想做运动，那就做一些小家务来锻炼身体吧，这可是一个一举两得的事情哦!
在做家务的过程中，尽量采用大幅度的能够带动全身都运动的比较费事的方式。比如擦地的话，你可以膝盖着地，一手扶地，固定住上半身，背部挺直，然后单手拿着抹布由外向身体内部方向擦拭。类似于这种辛苦的做家务方式，可以很好的锻炼全身，但最重要的还是坚持，只有坚持不懈的常做，才能保证健身的效果。
不管是哪种锻炼的方法，都需要我们以坚定的恒心和毅力坚持下去。每天锻炼，健康和美丽离你就不会远了!
早期上班的工作族真的伤不起!在这冬季的时期，还在睡眼朦胧的工作一族就要起床了。想要好好的减压美颜，在这晨起的紧迫时间里是不可能的啦!所以工作族不妨在办公室做一些减压美颜的小动作。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
上网时间长了，手部肯定又一些不适，这时候做出一个击掌的动作，然后五指伸开，用力击掌，这样可以刺激手掌上的相应穴位，次数在20次左右。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
