瑜伽和养生

2019-10-30

瑜伽常识瑜伽和普拉提的区别

养生瑜伽。

“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽常识瑜伽和普拉提的区别”，但愿对您的养生带来帮助。

现在的人越来越提倡健康减肥了，所以很多人都会选择运动来减肥，这样不仅健康，而且效果非常好，还不会反弹，所以有很多人会选择瑜伽，普拉提来锻炼身体，但是有很多人豆浆瑜伽和普拉提混为一谈，以为他们是医学样的，就是叫法不同，其实不是，两者之间也是有区别的。

减肥的时候要根据自身的情况，来选择一款合适的运动，这样才能够得到最大化的效果，如果你面临着减肥的时候不知道该怎么选择的话，下面小编就来告诉你瑜伽和普拉提都有哪些区别，然后看完之后，方便你根据自身的实际情况来选择一个合适自己的运动。

普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。

锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。

为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话，请选择瑜伽：现在越来越多的女性，并不把瑜伽作为一种减肥的运动而运动，更多的女性是为了塑造一个健康的，对于身体关节处矫正，并且促进血液循环的运动而在运动，所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矫正那些骨关节的异常，并且可以有效改善便秘，坚持瑜伽，腹部疼痛感也会消失(指痛经、便秘等)让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软以及均衡时，瑜伽是个不错的选择!

想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果特征!不少体验者体验之后，明显感受到，冥想的同时集中力提升，由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升。

不间断的动作运动虽然真的很累，但也确实使得身体得到身上，身体全身肌肉得到了锻炼，所以坚持锻炼普拉提的话，减轻体重，减少脂肪的感觉会越发的明显，如果比起文静的动作更喜欢有运动感的动作，并且想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话，普拉提是个更好的选择!瑜珈与普拉提的区别

有的人把普拉提与瑜伽混为一谈，或把普拉提当成与瑜伽想像的一种健身方法。

表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习;二者都强调姿势与呼吸的配合;练习环境都要求安静，赤足练习，等等。

其实，普拉提是从上世纪20年代由约瑟夫.普拉提发明问世的。从表面来看，普拉提的招式与瑜伽有很多相似之处，如普拉提的基本练习与瑜伽的体式法练习都属静态练习;二者都强调姿势与呼吸的配合;练习环境都要求安静、赤足等。

普拉提和瑜伽是有着原则上的区别的，普拉提起源于德国，瑜伽则初始于古老的印度，普拉提主要着重于身体肌肉方面的锻炼和强化达到塑形的效果，而瑜伽则更强调身心合一，身体和心理达到统一标准下，从而达到一种内外兼修的效果。这是两者之间最根本的区别。

1.瑜伽的呼吸原则

瑜伽最基本的呼吸是通过鼻子进行的腹式呼吸。

普拉提则是通过鼻子吸气，然后通过嘴巴呼气。

瑜伽的呼吸法有很多种，常用的有腹式呼吸、胸式呼吸、完全自然呼吸法(静坐呼吸法)和鼻孔经络呼吸法。

腹式呼吸以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。胸式呼吸以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。完全呼吸肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

鼻孔经络调吸法左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等。

瑜伽的呼吸法通过充分发挥肺部的功能，保持体内足够的氧气供入，通过调动全身经络，补充血液和氧气，驱除精神压抑状态，保证身体健康的同时更加调节心情，令情绪保持稳定、轻松和愉快。瑜伽的呼吸法能缓解紧张的神经，舒展筋骨，另身体更加稳健。瑜伽的鼻孔经络调吸法清理鼻孔，防治鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病，增强嗅觉敏感度。瑜伽的呼吸法使人达到身心合一的平衡，更好、更充分地调动生命的智慧和力量。

2.普拉提的呼吸原则

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。wWw.yS630.cOm

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度 2 体式

体式差别很大，瑜伽主要是整个身体的柔韧性和静力性力量动作，而普拉提主要是以脊椎为核心的各种动作，腹，背，侧腰等。虽然有些动作从外表看相似，但是动作的要求差别很大。

3. 基本目的

瑜伽是通过体式加上呼吸让身体变得结实而柔软，最终让思想变得很放松。

普拉提是通过它特有的呼吸方法和动作配合上，主要练到脊椎周围的肌肉，特别是腹肌深层的肌肉，让人从内往外变得很结实。而且每个动作需要全神灌注地去体会，由于专注加上缓慢的呼吸，让思想也达到了放松的目的。

4.来源瑜伽来源于印度，已经有5000多年的历史，而普拉提来源于德国，从创建到发展不到一百年。

不论历史长短，两种是不同的训练方法，训练正确了效果都很好。有条件的话建议大家一星期至少练一次瑜伽，一次普拉提，这让会让你的身材和身体更棒!

正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。对于瑜伽初学者，可以先采用平时自己习惯的呼吸方式，等到体位动作熟练后再配合瑜伽呼吸进行!

瑜伽体式很多是模仿动物的姿态，它的一些挤压、扭转的动作是欲壑针对人体内脏进行练习;而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的目标集中于肌肉。

瑜伽强调用自然的方法达到防病、治病、健体、塑身的效果;而普拉提强调肌肉的形式来达到塑身效果。

从练习形式来看，普拉提强调动作的连续流畅;瑜伽则形成定的体式，注重保持一定的呼吸次数。从练习效果来看，普拉提和瑜伽都有益于身体和精神，属身、心兼修的健身方法，只是由于普拉提的侧身目标侧重肌肉，它塑造形体方面的效果更直接一些。不可否认的是，约瑟夫.普拉提将东、西方的养生方法，如强调调息和冥想的瑜伽、太极以及强调肌肉和骨骼训练的古代西方健身术融会贯通后，创造普拉提这种独特的健身形式。

在普拉提的形成过程中，从瑜伽中借鉴很多有益的的内容。普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。

普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称

普拉提的减肥效果是非常不俗的，它是很多好莱坞明星们都会选择一款运动，可以让肌肉变得更加紧实，线条看起来非常的健美，有力量感，但是又不会产生那种僵硬的肌肉块，纵使是会让你看起来更加的健康美丽，瑜伽则是以拉伸为目的，可以很好的塑造体态，让身形变得更加柔美。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于普拉提和瑜伽的根本区别，希望能够对大家有所帮助，我相信你只要经常练习的话，效果一定是非常好的，根据自身的实际情况来选择锻炼方式，可以达到最好的效果，现在就赶紧来练习吧，为了更美好的身材和更加自信的你，加油练习。

瑜伽和普拉提哪个好呢

在现在的这种高强度的生活环境中，很多的女性总是喜欢在下

班后去做一些运动缓解下自己上班的一些疲劳和为了塑造更美的体型。其中的人一定是听过瑜伽还有大家部分的人也是认识普拉提这个运动的，其实普拉提就是跟瑜伽差不多类型的运动。但大家还是想知道瑜伽和普拉提哪个好呢?

普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

瑜伽这个词，是从印度梵语而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

以上对于瑜伽和普拉提哪个好呢进行了详细的介绍了，不知道大家对于这方面是不是有了一个具体的认识呢。其实在生活中每个运动都是有着自己独特的好处的，不过还是希望大家根据自己的实际情况选择适合的，这样也是为了更好的帮助身体健康。

普拉提减肥瑜伽

普拉提减肥瑜伽据说是一种很好的减肥方法，不过不少人都不是很了解普拉提减肥瑜伽的方法，下面我们就一起去看看这些普拉提减肥瑜伽的练习方式，看看究竟使用普拉提瑜伽来进行减肥的话，效果是不是很好，只有如此才是最为重要的。

普拉提减肥瑜伽属于一种十分安全的锻炼模式，可是普拉提也不是人人都能做的。因为这样的运动模式在不少程度上依靠关节柔韧性进行，所以运动系统具有损伤或者是疾病的发生。比如发生了关节炎还有肌肉拉伤，还有韧带受损等等最好不要去练习，因为这样会造成疾病更加严重，别说减肥了，还会造成更大的危害，我们千万要了解。

想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果特征!不少体验者体验之后，明显感受到，冥想的同时集中力提升，由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升，不间断的动作运动虽然真的很累，但也确实使得身体得到身上，身体全身肌肉得到了锻炼，所以坚持锻炼普拉提的话，减轻体重，减少脂肪的感觉会越发的明显，如果比起文静的动作更喜欢有运动感的动作，并且想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话，普拉提是个更好的选择。

普拉提减肥瑜伽锻炼之前，我们千万不要饱餐，不然的话，一定会导致人们的消化系统功能出现了严重的失调。但是，在进行锻炼的时候，我们可以适当给自己准备一些矿泉水或者是其他的饮料，去准备这个时期补充丢失的水分。

普拉提跟瑜伽的区别有哪些

普拉提和瑜伽的区别到底有哪些呢?很多人认为普拉提就是说的瑜伽，而瑜伽也就是普拉提运动，其实两种运动是不同的方法来伸展的，所得到的健身效果也是不同的，每种不同的运动，展示不同的动作，那么所得到的结果也是不一样的，大家要根据自己的需求来选择，那么这个普拉提和瑜伽到底有哪些区别呢?

从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习;二者都强调姿势与呼吸的配合;练习环境都要求安静，赤足练习，等等。

但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习;而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。

从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅;瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

普拉提跟瑜伽的区别就是上面我们介绍的这些，瑜伽和普拉提其实很多时候都是有些相似的，普拉提和瑜伽都是以柔美结合为主，普拉提和瑜伽也是舞蹈的结合，但是普拉提的难度比较大一些，而瑜伽则是一种比较柔美的动作，不管哪种运动，都是可以健身的，希望大家长期的坚持下来。

普拉提和瑜伽哪个减肥呢？

现在都市的生活是越来越高了，运动减肥方法也越来越多了，比较普遍的就是瑜伽和普拉提了，话说瑜伽可是火的不能再火了，如果你对健身还稍微有那么一点时尚触角的话，就会了解又一种和瑜伽很相似的运动，就是普拉提，这两种运动方式不同而已，这两者都是用来减肥的，那么，哪种运动减肥的效果更好呢?

塑形：减脂就选普拉提

瑜伽对全身都有减脂塑身的功效，由于大多数人动作达不到要求，所以想减去同样的重量要花费更长的时间，不过这样一来反弹的机会倒是变小了。

普拉提动作速度较快，又不像瑜伽有冥想和放松的休息时间，是强度很大的运动，所以减脂效果很好。普拉提主要锻炼腹部及脊椎两侧的肌肉群，非常适合身体中段的减肥塑形。想快快地变成细腰美人，就别漏掉普拉提。

减压：瑜伽更适合

瑜伽运用的腹式呼吸法和扭转动作可以挤压到人体的内脏，刺激人体的循环系统，改善内分泌，减轻身体负担，赶走压力来源;加上每节课必有的放松和冥想练习，帮你从心灵上缓解压力的困扰，可以说瑜伽调节了身体和精神的双重状态，是从根本上减压。所以，你若是压力较大的上班族，还是瑜伽更适合一些。

普拉提虽然也需要配合呼吸，但它讲究的是肌肉本身的运动和呼吸调控，比如普拉提采用的胸式呼吸法(肋骨扩张、收缩)，为的是让腹部肌肉保持不动以便得到更好的练习

通过上面文章的介绍后，我们知道练习瑜伽和普拉提对身体都是有好处的，只是作用不同，这两者都是可以减肥的，大家在选择减肥方法的时候，一定要根据自己的身体情况来选择，适合自己的减肥方法才是最好的，还有减肥不是一朝一夕就能完成的，一定要长期坚持才会成功。

练习普拉提瑜伽的好处

普拉提是上世纪20年代由约瑟夫普拉提创造问世的。它结合了瑜伽、太极拳、芭蕾舞形体的一些理念，也更加多元化。下面跟小编一起去看看。

1.物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锤炼成效，但是必须要持之以恒。

普拉提起源于德国，结合东西方文化，是一种兼顾心理和生理的运动，最初只用于舞蹈队员的肌肉拉伤和一些医疗机构的康复练习，现在很多健身房都开设了普拉提课程，普拉提逐步成为人们常常健身的一项运动。下面小编来为您具体介绍一些练习普拉提的好处。

2.提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳固的动作可以让人的心灵安静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注复力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

3.更好的平稳性和和谐力

在四五十的时候，人们平稳性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳固核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳固性的细小的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4.减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关复要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲惫。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性落到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

5.快速的复原体形

普拉提用瑜伽垫吗

其实普拉提这项锻炼项目所需要的场地并不大，在自己的卧房里面就可以锻炼。在训练的时候需要购买一张适合宽度的瑜伽垫，在瑜伽垫上完成各种普拉提的动作。所以说，普拉提锻炼是需要瑜伽垫的。普拉提这项运动是德国人发明，通过普拉提的锻炼可以强身健体，还可以让一个人保持一个宁静的心态。

因为普拉提和瑜伽都是在瑜伽垫上完成的，又都是身心兼修的运动，还有很多静力性支撑的动作，所以大部分人很难区分二者的区别。诞生地不同。普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度。运动状态不同。普拉提的动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。

呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要运用胸、腹进行呼吸，普拉提则是鼻吸口呼。锻炼部位不同。瑜伽更侧重身体的柔韧性，而普拉提更侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态。准备阶段的不同。一般情况下，瑜伽需要在空腹情况下进行练习，普拉提没有饮食限制，但也别吃太多。

普拉提是一种很不错的锻炼方式。通过这种锻炼能够让我们的肌肉线条更加的匀称。并且还可以锻炼我们的心肺功能，让我们的心情在锻炼的过程当中约起来。在练习普拉提的时候非常强调刚柔结合，整个锻炼的过程往往是匀速的，这种锻炼更容易让我们的身心统一起来。

生活中普拉提和瑜伽哪个好？

在现在的生活中，我们很多年轻的女性朋友在工作之余，闲暇的时刻都喜欢做运动，帮助自己塑造更美的体型。我相信很多人都听说过瑜伽这项运动，但是很少有朋友能听说普拉提这种和瑜伽类似的运动项目。今天，我就来跟热爱运动的女性朋友们分析一下这两种运动的区别。

普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

瑜伽这个词，是从印度梵语而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

不知道以上的分析，大家有没有了解。希望想要去学习的朋友们借此机会，好好的阅读，找到最适合自己的那一种。其实也没有太多的强求，每一种运动都有它的很多益处，我们都应该喜欢才是，积极的运动是对生命的不辜负。最后，希望大家都健康快乐哦。

普拉提与瑜伽的区别是什么？

人们一直都在减肥，可是有时候因为选择减肥的方法错误，导致减肥一直不成功。在瘦身减肥的过程中，很多人都分不清楚普拉提和瑜伽的区别。针对自己的情况减肥的时候也不知道该如何选择这两种方法，下面，瘦身男女小编就要告诉大家，瑜伽和普拉提的基本区别，针对自己的身体情况应该如何的选择这两种运动，从而达到更好的瘦身效果。

步骤/方法

锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。

普拉提和瑜伽都是两种比较好的健身方法，健身的效果都相当的不错，如果是想要减肥和健身的话，可以结合这两种方法同时练习，就可以达到好的效果，小编要提醒大家，在进行普拉提和瑜伽的时候，一定要注意自己身体的适应度，千万不能太过疲劳了，以免适得其反

利用瑜伽、普拉提增肌

这是三套可以在任何地方做的塑身练习，有瑜伽、普拉提与循环力量练习供你选择。最吸引人的是，它只要5分钟的时间便能帮你塑造曲线动人的身段，或者保持原有的漂亮体形!

一、瑜伽

这套动作可以做为普拉提与力量练习的热身。每星期练3—6次。

热身——做6—8次猫伸展式与放松式。

练习方法——做6—8次下犬式与平板式，再做侧平板式。重复3次循环。

放松——猫伸展式，然后保持放松式做5次呼吸。

1、猫伸展式——双膝、双手撑地。腕关节位于肩关节下方，膝关节位于髋关节下方。收腹，从头到臀成直线。吸气，头向后仰。尾骨上翘，塌腰，身体成轻微的反弓型，呼气，低头，下巴靠向胸部内，背部弓起，成拱形。

作用：使脊椎柔韧

2.放松式——从猫伸展式开始，呼气，身体后移将臀部坐在脚跟上。两臂伸直向前，放在地板上，前额靠近或放在地面。保持深长呼吸。

作用：抻拉脊椎与肩关节。

3.下犬式——从休息式开始，呼气，臀部抬高，以前脚掌、双手撑地，蹬直双腿，伸直双臂，把身体进一步撑高。身体成一个倒V型。尽量让脚跟触地，大腿收紧，眼看向脚。头，颈、脊背成直线。

作用.抻拉股二头肌与脊椎、加强股四头肌、背肌、肱三头肌、肩肌。

4.平板式——从下犬式开始。吸气，下降臀部使身体从头到脚成直线，保持平衡。两臂伸直但不锁定肘关节，肩关节位于腕关节上方。收腹，保持这个姿势正常呼吸。呼气，返回下犬式。

作用：加强肱三头肌、胸肌、肩肌、背肌、臀肌、股二头肌、腹肌、伸背肌。

5.侧平板式——从平板式开始。两脚并拢，以右脚外侧着地(如需要，可左膝落地)。双腿伸直，左臂伸直，左手在肩下方支撑，肩向后收。吸气，右臂上举，手指向上。胸部打开，眼看右手。呼气，右臂下放还原成平板式。重复另一侧。

作用：加强肱三头肌、肩肌、背肌、腹肌、股四头肌、股二头肌、臀肌。

二、普拉提

这套练习单独做每星期3—6次，若与瑜伽和力量练习结合在一起练，则每星期3—4次。

热身——连续做移动俯卧撑2次。

练习方法——每个动作做10次。

放松——做完仰卧上下举腿后屈腿把膝拉向胸前，然后做滚动式——双手抱膝，向前滚动，臀部着地，脚趾点地，向后滚动时，不要让头触到地板。最后把臂与腿伸直做全身伸展。

1.移动俯卧撑——双脚并拢站立，两臂下垂于体侧。吸气，呼气，屈膝身体前弯，双手放在地面。吸气，手向前“走”，呼气，身体成“平板式”(如果需要可双膝触地)。屈肘下降身体，吸气。节奏控制在数三拍，每拍下降一点。动作中保持肘关节贴近体侧。下降到底后呼气，两臂用力撑起身体，重复两次。然后吸气，手向后“走”，呼气，站起还原。重复一次动作全过程。

作用：加强全身力量，特别是胸肌、肱三头肌、肩肌、腹肌。

2.俯卧划臂——做完最后一次移动俯卧撑后不要站起来，两腿自然伸直，稍微分开，脚尖撑地。上身贴近地面，小臂与手掌放于地面，手位于肩前。额头轻轻点地，肩胛骨后收靠拢。吸气，呼气，手臂前伸，手心向下，吸气，头、上身、手臂抬离地面，颈与背挺直。手臂向后划至体侧，手心向内。呼气，屈肘收臂还原成开始姿势，重复动作。

作用：加强上背与腰部肌肉、肩肌与伸背肌。

3.腿前蹋——从俯卧转为左侧卧，两腿伸直，稍微向前移动几寸，与躯干略成角度。头枕在左臂上，右手在身前撑地以保持平衡。右腿抬起与髋同高。吸气、勾脚、腿向前摆，身体保持稳定。呼气，右腿从前尽量向后摆，但不要改变身体姿势。完成一侧组数后换做另一侧。

作用：加强臀肌与股四头肌。

4.十字交叉——屈腿仰卧。膝与髋垂直，小腿与地面平行。双手置于头后，但不交叉。收腹，让后腰紧贴地面。吸气、头、颈、肩抬离地面。呼气，右腿伸直蹬出，保持腰紧贴地面。同时右肩再抬高一点，右肘向左膝靠拢。吸气，右腿、右肩还原后做左侧。

作用：加强腹肌，特别是腹外斜肌，

5.仰卧上下举腿——仰卧，双腿伸直举起至与身体成90度，绷脚尖。两手置于头后，不要交叉。收腹，让后腰紧贴地面。吸气，呼气，头、颈、肩抬离地面并保持这一姿势。吸气，双腿下降，但不能让后腰离开地面(如需要，可稍微屈膝)。呼气，举腿还原。动作过程中，始终保持上身抬离地面的姿势。

作用：加强腹肌。

三、快速循环力量练习

这套练习如果单做每周2—4次，与瑜伽和普拉提结合起来做则每周3次。

热身——原地高抬腿走1分钟，或者做1分钟原地转体，肩绕环，摆臂。

练习方法——每个动作练30秒，然后马上抻拉刚刚锻炼的肌肉，再接着做下一个动作，不要停顿。注意动作要规范。5分钟完成2次循环。

放松——由于每个动作后都做了抻拉，没有必要再做别的放松练习。

1、跨步箭步蹲——两脚同肩宽站立，双手叉腰。左脚向前跨出一步，双膝同时弯曲成弓箭步。左膝位于左脚上方，右脚跟抬起。左腿用力蹬起还原后立即向后跨出，再成弓箭步。还原后做右腿。

作用：加强股四头肌，股二头肌、臀肌，小腿肌。

2、跪姿俯卧撑——屈膝跪地，两手分开稍宽于肩成跪撑姿势。臂伸直，手腕位于肩关节下方，膝关节位于髋关节下方，臀部前移，收腹，身体从头到膝成直线。屈肘下降身体重心至肘与肩呈水平，撑起身体后重复(无图)。

作用：加强胸肌、肩肌前部、肱三头肌。

3、侧跨步下蹲——两脚稍分开站立，双手叉腰。右脚向右跨出一步使两脚站距稍宽于肩。屈膝下蹲至大腿尽量与地面平行。蹬起后出左腿重复。

作用：加强股四头肌，股二头肌。

4.后撑臂屈伸——屈膝坐在地上，双脚平放。两手撑在臀部两边，手指向前，手腕位于肩关节下方。尽可能把臀部抬高离开地面，但不能弓腰屈背。收腹，两臂支撑体重。屈肘下降身体，让臀部靠近地面。再撑起，伸直双臂后重复。

作用：加强肱三头肌、肩肌、腹肌、臀肌、股二头肌。

5.仰卧团身收腹——仰卧，屈膝向胸靠拢，脚跟靠近臀部。双手置头后，不交叉。收紧腹肌，脊椎保持平直，腹肌用力把臀部抬离地面，并保持这个姿势，抬起头、颈、肩胛骨做团身动作，还原后重复。

作用：加强腹肌。

普拉提瑜伽的好处是什么

现在很多女性都很注重身材的修养，靠运动得到的身材既健康又美丽，其中最受女性欢迎的就是瑜伽，因为瑜伽既可以锻炼身体又可以修身养性。瑜伽的种类有很多种，有一种最正规的就是普拉提瑜伽，在很多健身会所，都开有这个瑜伽的课程，那么普拉提瑜伽的好处是什么呢？下面就给出了介绍。

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

5、快速的恢复体形

以上是几点主要的练习普拉提的好处，普拉提是现在时尚健身的好选择。此外，普拉提——静态瑜伽运动，详情可阅读：普拉提——静态瑜伽运动

上面一系列的好处都是普拉提瑜伽可以给人体带来的，所以很多时候运动选对了不仅仅可以锻炼身体，还可以修身养性。还有一个关键的就是练习瑜伽重在坚持，如果只是一时兴起，是看不到什么效果的，这是一个比较漫长的过程，需要时间。

普拉提和瑜伽哪个减肥效果好呢？

说到瑜珈想必大家应该都不陌生，它作为一种减肥养生的运动被越来越多的女性所喜爱，而今年所流行起来的普拉提同样也会起到一样的效果，那么，有人就会产生疑问，这瑜伽和普拉提到底哪一种对减肥更为帮助，而且效果更加好呢，这个就听小编给你细细道来。这两种办法的区别。

普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。

瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。

修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：

1、能消除烦恼，平静心境。

2、能维持姿势平稳。

3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增!加体重，能维持饮食平衡。

4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。普拉提(pLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。

对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面： 1、能消除烦恼，平静心境。 2、能维持姿势平稳。

这两种减肥效果所利用的原理是不太一样的，一种是通过长时间有氧运动达到减肥的效果，普拉提则是通过帮助我们的肌肉训练达到减肥的效果，那这个时候，我们就需要根据自身的条件来选择不同的运动了，至于减肥效果，也都是因为个人体质和饮食作息有关系，所以也不能一概而论。

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