瑜伽常识 练瑜伽的要领助你打开成功之门
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瑜伽是很好的健身运动，既然是运动就有一定的要点，那么练习瑜伽有什么要点呢?在练习瑜伽的时候又要注意什么吗?今天小编为大家介绍练习瑜伽的15个要点，对于这方面不熟悉的朋友们，抓紧来看一看吧!
在练习瑜伽的时候要注意很多方面，只要你全面的关注这些方面，才能让你更好的练习瑜伽，下面小编就为你讲解一下瑜伽的要点，来瞧一瞧吧。
1，对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2，手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3，高血压，哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4，以赤脚为好，穿着宽松，舒适，以便身体能自由活动。
5，不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
6，如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
7，宜在安宁，通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风，寒冷或不洁的，有烟味的空气中练习，不要在靠近家具，火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
8，做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
9，可能的话，排除大小便，减轻负担。
10，一定要根据自己的实际情况来练习瑜伽，不要逞能，也不要突然的用力和追求标准，在感觉到自己到达极限的时候，就可以了。
暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开，循序渐进，避免身体受到惊吓，练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
11，练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律，较深沉的呼吸，这有助身体放松。
12，最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
13，做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等，做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸，如果你还想要做，可以重复。
14，要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4脚的地方，眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
15，每个星期保证锻炼3-4次，尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
在瑜伽练习的时候，你是不是发现总有一些不良习惯，那么怎么解决这些坏习惯呢?下面小编就为大家列出瑜伽练习中的一些坏习惯，助你打开通往成功的瑜伽之门。
瑜伽练习的基本态度相关的Bug
穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习
这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。搞一套宽松棉质的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通，就好。
穿袜子练瑜伽，尤其是冬天，怕冷
任何时候，瑜伽都最好赤着脚练习，赤脚不仅能保证你做动作不打滑，更重要的是脚底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再说了，冬天瑜伽馆一定会开空调，冻不着的。
做瑜伽时，还不忘记把手机放身边
瑜伽课一定要安静，保持安静以便于所有人集中精神，这和喧闹的健身房气氛完全不一样。手机一响，不仅你自己练不下去，别的瑜友，连老师情绪也会受影响。关掉你的手机，专心当前的瑜伽吧。
瑜伽练习方法的相关Bug
不愿意去按老师教的呼吸法去做动作，以为会比划一些瑜伽招式就可以
学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。
所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制;瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算;瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽动作中间的调息，就是调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，以便进行下一个动作。
做动作时，喜欢去看老师、看周围人、看镜子
练习瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。
不懂得根据自己自身的情况调整练习强度
瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。
感觉难以完成的动作，自己停做就可以;感觉坚持时间过长，体力不支，收功调息就可以;感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练。
三天打鱼，两天晒网或者是一天去练两回
瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。三天打鱼，两天晒网，或者热情极度高涨，一天狂练二小时，一定收效甚微。
对瑜伽知识缺乏基本了解导致的Bug
喜欢要求教练教强度大的动作，认为减肥效果才好
瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。
若是将强度大强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说了，一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力，才有效果。
喜欢问教练要练多久瑜伽，才可以减下来
瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。
不愿意练瑜伽仰卧放松功，以为多此一举
仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴戏，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。不信试试看!
课后不再去了解瑜伽
瑜伽的每个动作似乎很简单，但背后蕴藏着上千年的岁月历练，有它本身的深意和医疗功效，理解它们才能练习好它们。而且不同的瑜伽动作前后编排非常有讲究。更博大的在于各种呼吸法、冥想这些老师上课不可能讲的。有兴趣的多看看，自然会入道。
学习，不怕笨人，怕的是有心人。何况是为自己的健康，快乐花一点在瑜伽上面的时间和心思，完全值得的。
结语:相信看了以上小编为大家讲解的练习瑜伽的15个要点大家都有了一个初步的认识，下面小编又为大家讲解了一些瑜伽的态度方面的问题，还希望能帮助到大家，也祝大家在瑜伽的路上越走越远。
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瑜伽常识 三个入门常识助你安全练瑜伽
瑜伽在现在是非常流行的健身塑身方式，不管是任何人群都可以练习瑜伽，而随着越来越多的练习瑜伽人群，瑜伽伤害现象也越来越高，今天小编为大家带来一些瑜伽受伤害的知识，一起来看看吧!
练习瑜伽的时候首先要注意哪些知识呢?有什么会受到伤害的地方?下面小编就为大家讲解一番练习瑜伽受到伤害的原因，来了解一下吧。
这些伤者中很少有人意识到错误的瑜伽练习方式才是导致他们受伤的真正原因。不恰当地练习瑜伽，不但于健康无益，反而会导致身体受到伤害。
什么是瑜伽病
是指练瑜伽导致的疾病。有的瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
受伤的信号
在正确的练习过后，身体应该有一种舒畅的感觉，但是如果知识一个部分感觉良好，而其他部分感觉非常的差，或者有难以忍受的疼痛感觉，那就是受伤的信号。
瑜伽不是拗造型
在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。
有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜，总想尝试一些没有做过的瑜伽动作，这是导致容易受伤的一个原因。易受伤瑜伽体式
犁式潜在危害：做犁式时，人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护，灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。
颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎，就会造成颈部的损伤。
温馨提醒：颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。
倒立潜在危害：倒立体式会让头部的血压增高，假设你的头部血管有隐患的话，会给头部造成很大的伤害，甚至是脑血管破裂，而且倒立还会使眼部血压升高等。
浅析入门瑜伽初学者易犯的3个小错误
1、呼吸太刻意
因为瑜伽对调息的重视，一呼一吸都有讲究，所以初学者会刻意的去吸气，这样反而不好
2、动作过火
瑜伽注重对身体的拉伸，动作到位了会很美。但是人的体质是不一样的，刚开始的柔韧性很可能不理想，这时就不能非得追求动作到位了。只要坚持练得时间长了，自然会做的越来越到位，越来越美。
3、不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷
调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。
安全练瑜伽 注意三个入门常识安全练瑜伽
因为练习瑜伽造成的身体伤害可不仅仅只有一两例，本来带着一颗期待的心学习了瑜伽，可最后得来的却是身心伤害。如何避免瑜伽伤害，对于初学瑜伽的朋友来说，掌握动作不是第一位的，而首先要做的是了解练习瑜伽中的注意事项，比如哪类疾病患者不适宜练习，如何避免瑜伽伤害，以及练习瑜伽前需要准备什么。想要避免瑜伽运动伤害，告诉大家的三点注意事项。
初学者不要做高难度动作
专业教练表示，练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。
以第二天不累为准，持之以恒
如何判断瑜伽应该适可而止了?专业教练表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。
如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。
另外，还要警惕周末运动伤。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。
腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练
患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰)，但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。
如何避免瑜伽伤害，除了要正确练习瑜伽外，瑜伽工具的选择也起到重要作用。比如选择防滑材质的瑜伽垫，选择穿着柔软、弹性佳、吸水吸汗的瑜伽服，这些额外因素都对顺利练习瑜伽起着重要作用。
瑜伽须知 瑜伽者必须遵循的五大规则
很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃，为大家总结的瑜伽须知对练习过程中非常有帮助，特别是一些入门者。
1.呼吸是调节身心的关键
呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。
腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。
缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松，使大肠安稳，当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应，瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本，但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。
我们通常是1分15~16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要，灵活划分为1分4～5回的缓慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。缓慢地呼吸可使心脏轻松，让头脑安静，快速地呼吸使心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。
补充一点，通过鼻式呼吸，吸入的气体由鼻子除去空气中的污垢，也可以吸入带有适当湿度和温度的气体。呼吸除非特殊说明，一般昏指从鼻子里吸气再呼气。而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2.请以"体""呼吸""意识"一体化为目标
即使是简单的动作，只要记住要领，正确地呼吸再加上集中意识，就能达到预期的效果。请记住要使"体""呼吸""意识"一体化。呼吸基本上是身体向前弯曲时呼气，向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。没有想像的那么难，如果能记住要领，做时会有效果。首先要记住正确的动作要领，然后再渐渐地加上呼吸和意识，循序渐进地练习瑜伽。
3.练习瑜伽时请运动缓慢
做体操等运动时，身体会用力，速度会很快。而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中，要掌握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不可带一颗浮躁的心来锻炼，只有这样才容易集中意志。瑜伽的主张是与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽功法的要领，没有毅力是完不成的。
4.请集中意识，清楚地了解来自身体的感受
在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己"身体的声音"。练习时，集中意识感觉身体的反应，做哪个姿势时心情会好，自己能弯曲到哪个位置，然后在此基础上再试着弯1毫米，就这样慢慢地试探练习。要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。从开始动作到完成动作的整个过程中，要时刻保持自己理想的状态，只有清楚地了解身体内部的每个感觉，才能充分体味感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5.请确认动作步骤
每一个完整的动作都有"准备-运动-完成-调整"等几个动作。每一个动作都有不同的作用，请按照正确顺序来练习。
结语：在做瑜伽的时候一定要注意安全，一定要以安全的前提下来进行瑜伽的练习，上面为大家介绍了很多瑜伽方面的知识，保护大家不受伤害，更好的维护自己的健康，还希望今天给大家带来的知识帮助到大家。
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【导读】简单瑜伽助你成功瘦臀，女性的完美曲线除了拥有漂亮的胸部之外，就是拥有浑圆而饱满的臀部了。但是，比较其他部位的减胖瘦身来说，想要瘦臀是比较困难的。因为臀部的脂肪堆积特殊多，一旦瘦臀不彻底，那么很可能会显现反弹的情形。因此，只有运动方法才是瘦臀的最好方法。停面，小编就来教大家简单瑜伽助你成功瘦臀。
简单瑜伽助你成功瘦臀
1、将双腿微微分开，之后跪坐在地板之上，然后将双手支撑在地面上。让自己的上半身平行于地面，腿部和地板成直角，头部略微抬起。
2、此时呼气，右腿渐渐曲曲，并且让胸部收缩低头，让右侧膝盖更接近头部。
简单瑜伽助你成功瘦臀
3、做完上一步之后，吸气，右腿抬起，方向是身体的正火线，并且足尖向上抬，指向正上方。眼睛也要向足尖的方向望，并且能够感觉到臀部的肌肉收缩。
4、再复复回到第二步。
简单瑜伽助你成功瘦臀
5、回来到第三个动作，反复做几次，然后换成左腿连续。
瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高
增高是很多身材矮小朋友们的梦想，对于身高的问题，很多朋友都很苦恼，不管用什么方法都得不到效果，那么怎样才能增高呢?下面小编就为大家介绍几个瑜伽增高的动作，如果你感兴趣的话，那就赶紧试试吧!
瑜伽增高是一种比较稳妥的方法，不用你打针或者吃药就能见效，很多有身高这方面苦恼的朋友们，跟着小编的步伐一起来看看吧!
身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼，如何才能够增高，让自己变得高一点呢?今天就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽增延脊柱式了。
不要小看这个这么简单的动作，它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高拉长哦!
增延脊柱式
1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
3)然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
4)腹部收紧，双手放到身体的后侧。
5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。
7)双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。
8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。
9)呼气，手缓慢地放下来。
10)两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。
增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。
高跟鞋，如果你长期穿的话，会导致脊椎产生一些疾病，如果你想让身姿更加挺拔，那就试试屈式瑜伽，这式瑜伽对于预防脊椎疾病的同时，还有增高的作用。
很多女生为了让自己身姿显得更加挺拔，每天都是高跟鞋不离脚的。长期穿高跟鞋可能会导致脊椎的扭曲不正，现在小编告诉你一个既可以缓解穿高跟鞋带来的脊椎压力还能够增高的瑜伽动作。
后屈式是一个向后仰的动作，除了手臂的一个向上延伸力外，它的弯曲还能够很好地锻炼我们的腿部和腰腹的力量。
后屈式
1)山式站立在垫子上，脚掌并拢。保持身姿挺拔。
2)吸气，双臂带动全身向上延展，手指打开。
3)呼气，胯部向前挺出去。
4)头部带动着身体向后仰去。
5)保持自然呼吸。吸气，头部慢慢向前回正，
6)回正身体，呼气缓慢放下手臂。
整个动作十分简单，但是对于运动脊椎，促进脊椎循环流畅，整个手的动作是向上延展的，长期坚持做这个姿势有利于达到增高的目的。
过了发育期，想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽，拉长脊柱，调整驼背等不良姿势，让你无形中变高。下面就来教你具有增高功效的5个瑜伽基本动作，它们都具有拉长脊柱的功效。
猫式
功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。
做法：两腿分开与髋同宽，然后跪在地上，用脚背贴地，然后两手与肩膀同宽分开，手臂撑住地面，做呼吸，然后攻击背部，同时眼睛看向大腿，保持10个呼吸。
牛式
功效：牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。
做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。
眼镜蛇式
功效：眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性，并能开阔胸腔起到丰胸的功效。
做法：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。
简单坐式
功效：简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。
做法：两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。
蝗虫式
功效：蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。
做法
1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。
2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。
3、接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。
平板式
功效：平板式能伸展你的双臂和脊柱。
做法：两腿分开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧。吸气，收紧腹部，手掌撑地，吐气时，两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到俯卧姿势。
站姿向前折叠式
功效：这个向前折叠的姿势，能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
做法：两腿并拢站直，两手向上举起，在头顶手指交叉，掌心翻转，然后上身慢慢向下弯曲，知道掌心触地，身体尽量贴向腿部，停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位。
结语：用瑜伽来增高一个很靠谱的方式，有很多对自己身高有问题的朋友们都从瑜伽上找到了合适的方法，瑜伽增高也是通过脊柱的锻炼来让身体更加挺拔，上面介绍的瑜伽知识和动作，还希望帮助到一些朋友。
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瑜伽的种类很多，动作也很多，有很多初学瑜伽的朋友不知道如何练习瑜伽，那么要怎么办呢?下面小编就为大家介绍一些新手练习瑜伽的要领，各位对瑜伽感兴趣的朋友们的一起来学习一下，看看应该如何练习瑜伽。
刚开始接触瑜伽有什么练习渠道呢?在练习瑜伽方面又有什么要求呢?下面小编就为你们一一介绍，带你们了解应该如何练习瑜伽。
初学者练习瑜伽的三种渠道
1、找个老师当面传授;
2、从VCD或者网上的视频教程开始;
3、从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
练习瑜伽有时间和环境上的要求吗?
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
练习瑜伽穿什么衣服?
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
瑜伽是不是天天都要练习?
瑜伽练习时间的问题上，每天最好练习一小时，如果你没有那么多的时间的话，那么你安排半小时或者10分钟也都是可以的，关键是要你持之以恒的练习即可。
坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。
初学者如何练瑜伽?下面是新手瑜伽的动作要求。
1、呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。
在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
2、热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!暖身是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，暖身都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
3、放松
有很多瑜伽练习者都有一个优美的舞姿，从身体上散发出一种给人柔软灵活的体会，不断的吸引着我们的目光，让我们羡慕不已。
如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4、感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说：我要感觉!就是因感觉是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的感觉多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久没有均衡一下了?均衡对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出不平衡中的平衡来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
7、持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
8、爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱;相对的，爱人则是辛苦的!同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲当你有这种感受时就对了!对你觉得练习瑜伽是一种乐趣时，你就已经深深的爱上瑜伽了，你就能感受到瑜伽的好处了。
结语：瑜伽需要你的日积月累的练习，才能收到成效，如果你想要变成一个瑜伽达人，那么你就要一步步的练习瑜伽，不要急于求结果。这样才能助你有好的练习效果，以上为大家介绍的瑜伽知识，还希望可以帮助到一些朋友。
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瑜伽对于减肥方面很出众，而且深得各位MM们的喜爱，在消除身体赘肉的同时，还能塑造出一个完美的曲线，今天小编就来为大家介绍几款冬季的居家减肥瑜伽，让你在家里面也能健康的瘦身。
下面这套瑜伽动作，每天只要你花费一点时间就可以轻松塑形哦，如果你对你的身材不满意，那就跟着小编一起来做下面的减肥瑜伽动作吧!
很多MM都会通过练瑜伽来瘦身，每天只要有空闲时间都会用来给自己来一场舒缓身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以减肥塑型，可以说现在的MM大多数都是奔着瑜伽可以减肥才做的。可是你知道做什么瑜伽可以减肥吗?
◆ 勤练晨起3式瑜伽：养精神，消水肿
经过一个晚上的冬眠，清晨呼一口气，迎着朝阳练习这款晨起6式瑜伽，保证代谢顺畅去水肿，头脑灵活精神好，神清气爽，精力充沛地迎接新的一天!
▌姿势1：祈祷式
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次;帮助我们：集中和宁静思绪。
坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
身体后仰呈现出一个C字状，然后收缩肚子，眼睛尽力的看向肚脐，然后放松肩膀和大腿，集中力量与腹部，自然的呼吸，停留10秒!
▌姿势2：展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出;帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。
▌姿势3：前屈式
吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
1、侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。
2、划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
3、前后弯腰功效：这个动作可以释放身体的压力，让脊椎具有弹力，还可以紧致身体腿部腹部和腰部颈部。效果很明显，而且对皮肤头发也有益处。
释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。
◆ 5招塑形瑜伽：速效瘦身，舒缓神经
想不出户但又能居家享受舒适的慢节奏运动，以下这7招塑形瑜伽正合你意!此款瑜伽，不但可以平静你的内心情绪，更可以速效瘦身纤体，绝对地适合那些平时精神压力大又想减肥瘦身的MM们。7个瑜伽招式，一步步紧接着做，效果很快体现哦!
▌至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
▌扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
▌仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
◆ 瑜伽减肥Tips：
1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。
2、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
3、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
6、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
7、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
瑜伽一直是广受追捧的减肥运动，特别是在冬季，室内燃脂减肥运动莫过于瑜伽了。下面介绍的几组瑜伽动作，有针对办公室、家里和睡前的动作，让你不受时间场地限制，随时塑形。
办公室椅子篇
1.扭转式
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
2.体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
3.三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。
睡前篇
1.前踏式
如图所示，单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。
2.门式
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。
3.简单V形式
两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。
4.背部拉伸式
单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。
5.扭转式
躺下，如图单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。
6.婴儿式
抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。
7.桥式
这是其中一个瑜伽的基本姿势。
除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。
宅家篇
1.战士式
签退踏出，两手往上伸直，下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。
2.三角式
一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。
3.树式
单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈八字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时，注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。
结语：瑜伽减肥是一种很有效的方式，很多朋友都通过瑜伽来减肥瘦身，以上为大家介绍了几种瑜伽减肥的动作，各位想要好身材的MM们，你们还不行动起来，赶紧去练习练习吧!
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冬天里有些女孩会有手脚冰冷的作用，而且缺乏运动，身体很容易发生一些症状。下面为大家介绍一些瑜伽暖身的动作，大家一起来学习一下，解决冬季手脚冰冷的问题，让大家都轻轻松松过一个暖冬。
瑜伽有什么动作可以暖身呢?还想让自己的手脚一直冰冷下去吗?不想的话，就赶紧来练习下面的瑜伽动作吧，看看怎么样用瑜伽来让身体暖起来。
手脚的大动作伸展可帮助循环，搭配深呼吸能达到暖身效果。
胜利者呼吸
又称作喉呼吸，深呼吸时要感觉吸入空气通过喉咙并进到腹腔，甚至发出像酣声的声音，深呼吸至少20次1组，可重复数次。
Step1
平躺，膝盖弯曲、双脚自然约与肩同宽踩地，双手放在肋骨两侧深吸气，感觉空气通过喉咙进入腹腔，双手感觉肋骨张开，腹部稍隆起，身体像充气般撑开。
Step2
吸满后再缓缓吐气，感觉肋骨往内收，腹部内缩，像把身体里空气全部放空。重复深吸、深吐气共20次。
抱膝深呼吸
深呼吸搭配手脚张阖的大动作，进一步帮助身体暖起来，6至8次为1组，可重复3组。
Step1
平躺腰部贴地，双手往头顶上方延伸，深吸气预备。
Step2
缓缓吐气，右脚膝盖弯曲靠近胸口，双手抱膝维持平衡，腰部贴地，再换边做，重复6至8次。
仰卧暖上身
抱膝动作的进化版，用仰卧起坐搭配上身的一些动作，把肩胛骨当做中心，然后离地，不要耸肩驼背，收紧腹部，这样就可以达到暖身的效果。重复该动作3次。
Step1
躺姿，双手抱右膝弯曲靠近胸口，深吸气预备。
Step2
下身不动吐气收紧腹部，上身仰起至肩胛骨离地，额头靠近膝盖。肩膀放松，不耸肩、不驼背，重复动作1至2共6至8次，换边做6至8次，稍休息再做，可做3组。
转踝腿伸展
利用压脚背、运动脚踝的动作，达到伸展腿部肌肉的效果，并且利用抬腿伸展拉筋，帮助血液循环更顺畅，左右脚各做6至8次，重复3至5组。
Step1
平躺，腰部贴地，右脚压脚背上举，左腿尽量平贴地面，双手抱右大腿后侧，帮助尽量让左右脚维持90度，膝盖可稍微弯曲，深吸气。
Step2
深深吐气，将脚尖勾起，伸展腿部后侧，重复动作6至8次后换脚，可做3至5组。
英雄式伸展
放大你的动作，不需要太复杂，这样就能达到暖身的效果，配合上你的深呼吸，慢慢的开始做，到3到5组这样的时候就可以起到暖手暖脚的效果。
Step1
双脚张开，左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右，双手掌心相对往天花板的方向高举延伸，停留5个深呼吸。
Step2
深深吐气，双手往两侧平伸，右膝弯曲约成直角，使左腿延伸，头部稍转使眼睛看右手方向，停留5个深呼吸。重复动作1至2约6至8次后换边，可做3至5组。
金字塔扭转
延伸双腿内侧，并且扭转上身，搭配深呼吸就能帮助全身循环，达到暖身功效。
Step1
双脚张开大约为3个肩宽，脚尖朝正前方，身体前弯尽量使双手可触地，注意背部尽量往头顶延伸不弓背，此动作停留5个深呼吸。
Step2
左手撑地维持平衡，身体稍微扭转使右手往天花板方向延伸，胸部往右侧张开。此动作停留5个深呼吸后换边做。重复6至8次换边，稍休息再重复3至5组。
小提醒
此动作柔软度不佳者，除了膝盖可稍微弯曲，另外可在双手撑地时利用较厚的书本垫高双手，帮助完成此动作。
冬天的低温天气让身体血管收缩，血液循环比之前变差，手脚容易僵硬冰冷，这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作，有助于改善手脚冰冷情形。
专家指出，手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人，因其末梢的血液循环较差，另心脏功能较弱者，因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分，也易有四肢冰冷、僵硬状况，还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可运动身体各个大肌肉群，帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。
提醒：做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。
Step1
坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。
Step2
吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。
Step3
吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。
提醒：做平板式时屁股夹、腹部收紧，腰部勿往下掉，腰椎滑脱者不宜，腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。
Step1
四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。
Step2
吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。
Step3
吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。
第3招 速加热超人式
功效：全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。
提醒：颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。
Step1
自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩略宽，手臂往前伸直。吐气，双脚伸直离地，有点像往后踹出去，大腿以上部位仍贴于垫子。
Step2
吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。
Step3
吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1，重复10回。
专家说
早上睡前可做
手脚有严重冰冷情形者，常会面临早上很冷想赖床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做点瑜伽，可以帮助暖和身体。
多运动促循环
冬天的血液循环较差，应多运动，且运动前要做足15~20分钟的暖身，才不会受伤。做上述瑜伽动作时，可在床上做，若床垫太软，改在地上铺瑜伽垫做。
结语：冬季天气寒冷，很多小伙伴们都患有手脚冰冷的症状不知道如何解决!~那你不妨试一下上面的这些瑜伽动作，说不定就能让你暖和起来，再也不用担心冬天为你带来的一些烦恼，开开心心的过一个暖冬!
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现在人一般压力都非常的大，因为工作还有生活所带来的一些压抑，会导致人身体的不同程度不适，还会严重的危害的心理，因为如果压力聚集过多，得不到释放的话，整个人的状态时会非常不好。
有越来越多的人喜欢上瑜伽这项运动，它让我们的身体更灵活、心态更年轻，并且还可以让你的整个身体状态还有心理都变得非常良好，这也是瑜伽和其他一些运动的不同之处，下面我们就一起来看看瑜伽的好处吧~
练习练瑜伽越来越成为一种时尚和心态。真正静下心来习练过的人才会感受到瑜伽的精妙之处。瑜伽不仅仅可以达到减肥美体的效果，更重要的是会使人达到一种平和沉静的状态。
瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的历史，是东方最古老的强身术之一。瑜伽(Yoga)一词源于梵文音译，有结合、联系之意，意指通过修炼达到身、心、灵合一的境界。通俗地讲，瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则，通过深长的呼吸，身体的伸展以及平静的心境，来促进人们心智、身体和精神的健康。
瑜伽从2000年开始在国内被极少数人接触，到今天大众皆知，经历了快速发展阶段，国内一线城市盛行，中小城市也紧跟步伐，各种专业瑜伽会馆也如雨后春笋般地层出不穷。瑜伽不再是少数明星的专利，而被大众所接受，追捧。瑜伽显著地功效和温和的练习方法适合大众化普及。瑜伽在国内快速发展，一方面是由于健身常识的大力宣传，和人们健身意识的提高，另一方面现代生活节奏快，精神压力大，使人们更加向往心灵的平静和精神的健康。
瑜伽健身有医学原理
瑜伽有诸多益处，例如可以改善失眠，调节内分泌，纠正负面情绪保持乐观，辅助治疗慢性疾病还可以雕塑形体等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我们结合医学原理来进行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和医学中锻炼肺功能的缩唇呼吸法有相似之处。都是深吸气后缓慢呼气，不同之处是前者用鼻吸气，用鼻呼气，后者是用鼻子吸气，用口呼气。两者都有利于增加血氧含量。
我曾有过这样的经历，用心电监护仪指套测血氧饱和度值在97%，经过几回合的完全呼吸后，血氧饱和度提高到98%～100%之间。瑜伽认为完全呼吸法有利于肺内浊气的排出和新鲜气体的进入，让生命之气提供给人体足够的健康养分。
其次瑜伽的体式：瑜伽特有的伸、拉、叠、压，可以刺激淋巴系统，促进血液循环，有利于代谢废物、毒素的排出;牵拉刺激胃肠蠕动，改善消化功能，缓解便秘、腹胀;通过柔韧性、力量和平衡的练习，让我们的关节灵活，肌肉骨骼健康年轻，身体轻盈协调。例如腰椎骨折康复期，可以通过蝗虫式、蛇伸展式来锻炼腰背部肌肉群;而虎式、半舰式有利于产后妇女子宫复旧以及腹肌、盆底肌的修复。
再次瑜伽的冥想法是处于清醒和睡眠之间的一种状态，它要求尽量保持意识清醒，是通过将注意力集中在当前时刻，可以是固定的物体、图像、词语，配合缓慢规律的呼吸，悠扬的音乐，进入一种祥和、喜悦的境界，从而放松身心，充满活力。
另外瑜伽把食物分为悦性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鲜的果蔬、谷物、豆类、牛奶)，惰性食物(包括肉类，煎、炸、烤和刺激性强的食物)和变性食物(指用刺激性调料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悦性食物，可以使人身心轻松、纯净、性情平和，少食或不食惰性和变性食物。这样减少了高热量高脂肪的摄入，降低了肥胖，脂肪肝，动脉粥样硬化的发病率，从饮食方式上促进身体的健康。)
瑜伽贵在身心双修
瑜伽不同于其他运动，瑜伽是身心双修的练习，是一种节能的有氧运动。在练习过程中需配合呼吸，意念集中，是身体在某种特定的姿势下保持静止一段时间，从而达到身心的统一，让身体均衡发展。练习过后，全身舒畅，内在充满能量，无需耗费过多体力。而一般机械性运动，无需意念配合，练习过后肌肉发达，但不一定均衡，易造成疲劳，需要长时间睡眠来恢复体力。如果您想练习瑜伽，也无需停止正进行着其他运动，可以把瑜伽作为交叉练习的方式纳入你的运动计划中。
运动之前练习瑜伽，可以帮助加强身体的柔韧性和肌肉的伸展力，从而避免运动伤害，运动之后练习瑜伽，又能够帮助身体在最短的时间内得到最好的休息，恢复运动疲劳。有人把瑜伽归于垫上运动，瑜伽和垫上运动的相似之处是都可以锻炼柔韧性和腰腹腿的力量，瑜伽有些体位是在垫子上完成的，但对垫子要求不要过软，不是依靠垫子的缓冲力来完成体位，而是依靠自身的力量来完成，不仅有翻滚，还有扭，叠，伸，拉，倒立等。它和垫上运动是有区别的。
每个人练习瑜伽都有不同的侧重点，有想减肥的，有想提升气质的，有想改善健康状况的，有想修养身心的。一般正确、规律地练习，要3～6个月看到效果，只有亲身感受才能体验到，相信，经过一段时间的练习后，会惊喜地发现自己由内而外的改变。
如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在喧嚣的背后，去做大自然的孩子。
人们都说练瑜伽可以让心放松，看来都是有科学依据的。想做运动却还不知道如何选择的你，就试试瑜伽吧。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的练习方法，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么你也一定可以收获到美好的心态与身材，平时的时候多练练就好。
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1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。
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2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
瑜伽常识 怎样当一名成功的瑜伽教练
随着现在瑜伽之风的盛行，越来越多的瑜伽馆林立起来，受到了很多瑜伽爱好者们的欢迎，随着这些瑜伽馆的建立，那么自然少不了里面的灵魂，就是瑜伽指导老师了，一个好的指导老师作用是无限大的，可以教导学员们更加快速，规范的进入到学习状态中去。
那么如何成为一个专业并且成功的瑜伽老师呢，这里面也是有很多东西需要学习的，因为每个瑜伽老师性格的不同。所以也会给他的课程带上一些自己独有的特点，每个成功的教练都是不可复制的，今天就来和小编看看当一个专业的瑜伽老师必备的需要有哪些。
你在教什么瑜伽，取决于你所经历过什么学习，有的人以心理辅导结合瑜伽教学，有的人以舞蹈体操结合瑜伽教学，有的人以佛法禅修结合，有的人以中医经络结合，瑜伽可谓法无定法，但又万法不离其宗，那就是不要脱离瑜伽的本意。
在这里呢，我们要讲的不是瑜伽的释义，而是怎样更好的完善你的瑜伽教学职业，在一次师资培训上，根据总结多位成功教练的特质，我讲过九点，分别是内三成、中三成、外三成，若能遵循以上，便已具备成为好教练的九成功力，剩下的一成便看每人的悟性了。
首先内三成为
一.扎实的专业知识;
二.真实的修炼过程;
三.博学的心.
我想第一点是毋庸置疑的，无论做那个职业，都要有扎实的专业知识，否则我们何以正确引导学员。
当然对于瑜伽来讲，只有知识还是不够的，从来没有纸上谈兵的人能成为瑜伽大师，因为瑜伽是一门实际的修炼内容，遵循瑜伽八分支法，我们有明确的修炼次第，只有一步一步实修实证过来的人，才有资格教授别人，否则便是误人子弟。
关于博学这事儿，也是仁者见仁，我的观点：只精一门的人不能称之为大师，还是叫做专家比较妥当，专精于一家嘛，而作为大师应该是在扎实专业基础上有渊博学识，能与各行各业融会贯通的人。远了不说，就拿我们瑜伽教学来讲，瑜伽师与会员的沟通是必不可少的，而我们的会员又是来自不同的行业和背景，所以没有博学知识，很难做到有效沟通，曾记得有些教练无论在上课之前还是之后都是独自静默，很少与会员聊天交流，不知是不想还是不会，总之这都不应该。
中三成为
一、动作的延伸
眼神;
二、你是否随身携带最具杀伤性武器
微笑
三、未见其人，便知其意
声音.
眼睛是心灵的窗户，当目光交接的时候总会有心灵的触动，我们讲在课上尽量顾及到每一个人，如果动作照顾不到，眼神便是很好的工具，眼神会映射出一个瑜伽师的内心和他对学员的关爱。
一个好的瑜伽老师，可以给学员们带来更好的感受，其实很多瑜伽老师除了自身的专业素质之外，还要有的一点就是就是亲和力，因为有了亲和力，会让人觉得你非常的亲近，学员们自然也就愿意来跟你学习了。
在人际交往中，微笑是最具杀伤力的秘密武器，瑜伽教学中也是如此，我实在不觉得在教练台上看到一张冷冰冷的脸会使人内心舒服，即使教的再好，在学员内心中也是会打折扣的呀。
在中医看来，中气充足，则声音洪亮，即使很远也能听得清楚，五脏调和，声音则甜美动听。所以从声音能反映出一个教练的健康状况来，想拥有好声音的前提也便是把身体保养好，这是一方面，另一方面呢是需要我们多多去练习的，瑜伽的声音很需要有瑜伽感觉的，因为课程上大部分的动作使用语言来引导的，语调、语速、语言结构、声音大小都是要下功夫来练习的。要做到语言尽量准确精练，让学员在闭着眼睛的状态下也能正确跟随，而且柔和空灵的声音可以把意境和氛围带入练习中。
外三成为
一、课前先做自我催眠；
二、课堂上绝对不是自我修炼的时间；
三、杜绝只练不说。
做教练的朋友都知道，一节课程的好坏与自己当时的状态有直接关系，如果上课前我们体力充沛，精神饱满，心情舒畅，那么课程中我们往往能做到语言连贯不忘词，体式流畅，气场和谐。所以好状态是好课程的前提，如果你以疲惫的身体和沮丧的心情来带课的话，学员们都能感知到的，于是情绪调控至关重要，所以我建议我的师资班学员在课前都要拿出一两分钟作自我催眠，使自己达到最佳状态，每次结成瑜伽心印，便会本能的产生身心的安适与宁静。
从事教练行业的话，要保证持续不断的练习，但绝对不是在课堂上，因为学员更需要我的指导与纠正，所以在课上我把更多的精力放在了对于学员的关注上。
随着练习的深入，很多学员希望更多的了解一些瑜伽相应知识，而不再满足于每节课照猫画虎的体位练习，所以给大家讲解些瑜伽知识和调理方法，久而久之，会成为大家最期待的内容。
综上所述，以上九点无非是要提醒我们，做一个好的教练要内外兼修，要持续不断的学习与修炼，谦虚精进才会提升。
优秀的瑜伽老师至少要达到以下标准
一、有高尚的道德，是遵循瑜伽道德的楷模，能通过自己的言行教育学生并带动学生。
二、是遵循瑜伽生活方式的榜样。
三、不仅要熟悉各种瑜伽技巧，知道瑜伽的基本知识，还要具备相关的基础生理学、心理学、伦理学和教育学知识。
四、是一个好的引导者，在练习的过程中，能给学生创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉学生如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高学生的练习难度。
五、他在教学中从身、心、灵三方面全面提升学生，让学生体验到身体深层变化的惊喜，让学生的生活得到真正的变化，一心一意引导学生向着最终的目标努力;他用爱激发学生自信、投入、自律、深入地理解瑜伽，带领学生逐步走上瑜伽的更高层次。
六、能够因材施教，能为每个学生量身定制练习计划。人与人是不同的，他在教学中不是以自身的条件去要求学生完成某些难度动作，而是根据不同人的情况来教学，使学生能够慢慢地(而不是快速地)得到进步。
说明
一个好的老师不一定适合所有的学员。只有那些相契的师生，才有可能在教学方面得到进步。要找一个好的并能相契的老师，常常要看学生与老师的缘分。
当然想要作为一名成功的瑜伽老师也要注意到很多方面，这些都是会影响到教练本身素质问题的，所以一定要记得避免，只有这样你才会避免走弯路，变身成为一个真正成功的，受学员爱戴的瑜伽老师。
瑜伽老师切记
一、自己不要做速成教练，更不能培训速成教练，一个瑜伽教练是需要掌握较多的瑜伽姿势，但这需要较长的时间。在短时间内要学好大量的瑜伽姿势，除非已经有体操和杂技的深厚功底，不然肯定要以身体的伤痛为代价，而这些伤痛不是短时间内能治好的。所以，他不应该给自己规定在短时间内学好瑜伽，如果他在短时间内学好了瑜伽，那他肯定不是一个合格的瑜伽老师。
不正确的学习必然会导致不正确的教法，因为教练一般都是按照自己的练习去教学生的，如果教练自己都练习不正确，那培训出来的学生必然是不合格的。因此，没有三年不间断练习的人最好不要试图成为教练。有些人即使练习了多年也不一定能成为瑜伽老师。宣传自己,一些高难度的姿势是必须的，但只供在初期宣传用，随着瑜伽的深度练习，那些靠高难度的姿势就很难吸引人了。在实际教学中，一定要根据学员的情况来教。
鉴于现在大多数的教练当初都是速成的，所以他们应该经常回炉充电。现在教瑜伽的人还处于教练阶段，应该给自己定一个目标，从教练到老师，再到瑜伽师，这不仅对自己有益，对自己教授的学员有益，对瑜伽事业也有益。
二、不要把教练瑜伽当成敛财的工具，而要把教练瑜伽当成修炼的手段。在社会上出现瑜伽热的时候，教练瑜伽固然可以赚钱，但这只是一种回报，其关系正如佛教的法施与财施。如果把瑜伽当成了敛财的工具，不仅玷污了瑜伽，而且也玷污了自己，而最重要的是，最终会降低自己的层次，这比没有练习瑜伽的害处更大。
三、瑜伽不是轰轰烈烈的事业，瑜伽的益处，可以宣传，但不可张扬。
四、如果练习过程中出现了什么神通，也不要炫耀。神通是可遇而不可求的，而且人与人不一样。瑜伽的最终目的不是追求神通，而是实现自我。
五、在日常生活中，他应该注意接触的人，不要因与不同的人相伴让他分心;他不应该说太多的话，因为太多的话会分散心意;他不应该工作过度，因为太多的工作会使他心意不集中，冥想时很难控制心意。
六、一个优秀的老师，除了能教外，还要有足够的能量。能量需要不断地练习不断地积累，这样学员才能坚持向你学习。优秀的老师不需要经常教学员新的东西，不需要经常靠新的东西去吸引学生，如果教得好，有足够的能量，就是几个简单的瑜伽体式，也能使学员得到很大的益处。他只要在场，学员就能感觉到他的能量，就能认真专注地练习，并有所收获。
以上的要求，只是瑜伽教练修炼的一部分。如果要成为一个真正优秀的瑜伽老师，要做的事还有很多。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于想要成为一名专业的瑜伽教练需要必备的一些素质，以及要避免的一些问题，我相信你阅读完这篇文章后一定会有所感触的，有这方面想法的，不妨来看一下这篇文章，会给你带来很多启迪的。
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当今社会瑜伽在非常的流行，而在练习瑜伽之前都要让自己有一些心理的准备工作，那你知道瑜伽怎么做准备工作么?现在又有哪些最新鲜的瑜伽课程呢?下面就为初学者介绍3大瑜伽心理准备步骤，和最新鲜的瑜伽课程!
瑜伽是一项体验心灵的活动，想要更好的做瑜伽练习，就必须做好瑜伽的心理准备工作，而初学者更是如此，下面首先为大家介绍入门的三大步骤，一起来看看吧!
如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
No1.了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想从瑜伽中获得什么
在做瑜伽这项运动之前，先看看自己想要获得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的问题寻找出来，然后在根据自己的情况去投入需求在瑜伽的世界，才能更好的掌握好瑜伽的要领，让自己的身心潜能达到平衡。
No3.设定目标
在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、瑜伽练习的时候，要寻找在透气性良好的，且安静的房间里进行，这样可以让氧气的供给充足。室外也可以练习，比如在家里面的花园等地方，需要注意的是别在就障碍物的地方练习，防止发生意外。
人们对于练习瑜伽的方式要求越来越高，那现在舍呢么瑜伽课程最受欢迎呢?下面就来为你介绍时下最热的3种新兴瑜伽练习方式，让我们一起去开开眼界吧!
时下最火
私教瑜伽
名词解释：什么是私教瑜伽?顾名思义，就是私人教练来教授你瑜伽课程，一对一地教学。私教瑜伽是根据个人的不同身体状况由瑜伽老师来设计一套属于自己的系列动作，以达到更有针对性的效果。
跟普通瑜伽比起来，一个老师对一个学员的指导，可以减少受伤的机会，能够时刻关注到学员的反应，掌握其接受的情况，及时地调整锻炼的强度。
在进行课程之前，老师必须首先对学员的饮食、排泄、身体状况、工作状况都要有一定的了解，然后才能按照特定的状态设定各种瑜伽动作。
私教瑜伽推广没多久，就受到女性的追捧。普通年轻人选择这种课程的比较少，一般身体、生理上有某些缺陷并且希望能够收到显著效果的人上瑜伽私教的课程会比较多一些，像有频繁失眠、肥胖、腰间盘突出症状者占据参加私教瑜伽课程人数的很大比重。
针对不同需求的人，私教瑜伽的老师也会教授不同的瑜伽姿势。比如，对腰间盘突出的学员，老师会多教些腰部动作，例如蛇式、蝗虫式，这些动作可以强化背部与腹部肌肉、刺激脊椎、矫正背椎的不正，还可以消除腰部多余赘肉，调整中枢神经与交感神经。
针对肥胖的学员，则需要多做些扭转肢体的动作，这是为了能够促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。而频繁失眠的学员，一般入睡时精神处于过度亢奋或者焦躁的状态，造成睡眠不好，所以老师会让其做些肩倒立的动作，促进血液循环，由此来缓解学习、工作中带来的种种压力与紧张。
只靠老师为你量身订做的一套瑜伽动作就能摆脱失眠、肥胖等状况吗?单靠动作上的教授还是不够的，私教瑜伽的一个很重要的地方在于私教的老师会通过对学员心灵上的引导作为动作教授上的补助。在练习瑜伽的过程中，老师会对学员进行心灵上的引导，从而使其改变不好的生活习惯，渐渐地向健康的生活观念靠拢。
●贴士
瑜伽私教的课程每周需要练习三四次，看不同人的体格，每次一到一个半小时不等。
身体自疗
经络瑜伽
名词解释：经络瑜伽是改良的新瑜伽，将中医的经络理论，融入印度的瑜伽体位中，用轻松的瑜伽伸展，刺激经络能量，借着调理经络、顺体内的气，导引八经脉行与身体的舞动，来启动身体的自疗机制，让身体自己医治自己，打破恶质的病痛秩序，重建健康的身心。
这种瑜伽是依循经络而设置的体位法练习，针对性地刺激相应经络并配合腧穴的按摩，改善淋巴腺体的循环，促进皮肤和身体器官的新陈代谢，增强免疫力，调节人体内部机能。并根据不同形体、不同部位进行强化锻炼。
有不少学员持续做经络瑜伽后，身体上许多病痛真的好了不少。练习约一个月后，就能感受到全身肌肉放松的舒缓，有时候还会有一种酥麻的舒服感，从脊椎底部向身体的上下方延伸，这种感觉会很好。通过经络瑜伽的练习，可以刺激经络，加速气血循环，激发体内抗病能力，提高免疫力。
端正姿态
儿童瑜伽
名词解释：跟成人区别不大，只是难度、时间上都有减少，以适应儿童的天性。练习瑜伽可以增强孩子的新陈代谢功能，同时对加强柔韧性更是大有好处。练瑜伽可以矫正骨骼，端正姿态使身体有一个挺拔的效果。
小孩子天性好动，练瑜伽能够培养集中注意力。像许多小朋友都有多动症的毛病，做什么事情都坐不到5分钟，就要开始东张西望。瑜伽强调的一点就是身心灵的结合，在练瑜伽的过程中，通过调整呼吸，冥想和放松达到心境平和。
另外，瑜伽可以培养孩子的自信心。特别是对那些非常害羞的孩子很有好处，让他们慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。
总结：初学者对瑜伽有很多问题都没人解答，只好去寻找一些书籍或者DVD自己去摸索，再好的也不过就是寻找教练询问，但是每个人的经济水准不一样，所以大家不妨多看，让自己了解更多，集思广益，从中寻找做好的方案。
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