养身体增肥计划
如何保养身体养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的发展，人们更好注重养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关养生保健的认识误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《养身体增肥计划》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
为开展我的养身体增肥计划，特定制以下方案，望各位亲朋戚友，兄弟姐妹监督配合，如有违反，请强行制止。
一，实行三禁三不三少政策。
1：禁黄，禁赌，禁毒。(除斗下地主娱乐)。
2：不请食饭，不请饮酒，不请宵夜。(免得比机会你地话回请要出去，不过请饮下早茶还是可以的)。
3：少吸烟，少饮酒，少饭局。
二，早睡觉，尽量早起，多运动。1：夜街能免则免，特别成围台或者成间房都系啤酒啊的就5好预我了，尽量少睇小说，每晚要求在12点前可以趴在床上。(恩，就定一个月最多三晚K下啦。)
2：早上7点后第一次争开眼啊阵就即刻起床，不再懒床造成经常迟到。
3：下班或者空余时间系体育运动的都尽量带上我。(琴晚打羽毛球同今晚打篮球都发现自己体能下降得特别犀利，年纪又大了，要练番下。)
三，要压制下自己的脾气，不能随便发火，学会宽容。(如发现我随便发脾气或黑起块面可直接打醒我)
暂定以上几条增肥计划，如有补充请大胆提出，因为近日来已经不止一个人话我面青了，怪5之得无女朋友啦，要养好个身体，整番个好样比人睇先得，努力破130关口！
望各位大力支持，配合，谢谢合作！！！
敬礼。
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瘦人增肥计划
随着经济的发展，人们的物质需求得到充分的提高，与此同时人们不再满足口腹之欲带来的生理愉悦感，而开始追求完美的体型带来的心理愉悦。但由于每个人的体质和生活习惯的差异，有些人面临着肥胖的困扰，想要进行减肥，但也有人面临着体型过瘦的烦恼，想要进行增肥，在增肥之前做一个瘦人增肥计划是很有必要的。
瘦子想要快速长胖首先得分清自己属于哪种类型的瘦人，配合正确的饮食和运动才能更快的增肥。
纤弱型的瘦人
纤弱型的呢就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不怎么发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，变成青蛙体型。
如果纤弱的人要想改变体型的话呢，那么就需要做增加肌肉的无氧健身运动，再加上适量的室外有氧运动和适当增加饮食，就能达到体型改善和活力增强的双重效果了。男孩子可以经常做做俯卧撑运动，也可以用拉力器、哑铃等健身小工具来辅助帮忙。平时日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有用，也对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人，一般可以表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收的能力较差。有的人是老胃病，有的人是体内消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这类朋友绝对不能贸然的增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统更加不堪重负。有的朋友听说吃肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说吃甜食让人胖，每天吃很多高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没有胃口，营养质量却反而下降。
建议如果是吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议吃饭的时候不要喝很多粥汤、茶水和饮料，这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶，吃面包。馒头等发酵面食，以及各种发酵后的豆制品。同时，再做一些比较温和轻松的运动，比如散步，慢跑，交谊舞，太极拳之类低强度的运动，可以放松心情，并改善消化吸收。
高代谢型瘦人
高代谢型也可以叫做是年轻型。一般比较常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪比较少，腰围很小。
这类人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应该是脂肪含量很低的一个状态，高水平的雄激素分泌使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻的时候肚皮上就有了奶油肥肉的话，那可真是有点遗憾的了——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。
劳碌体力型瘦人
劳碌型的人往往都是已经人到中年，他们工作上操心的事情比较多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手都不会闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃是没有用的，因为他们食欲可能不太好，消化也不好。最要紧的是需要有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健营养专家适当进补。
结婚男人增肥计划
为彻底改变酒肉穿肠过光吃不长肉的现状，力争实现体重象GDp一样按月稳定增长，帮助老婆洗脱“在家欺负老公”的不公之名，特制定本增肥计划。
一、增肥指导思想
坚持以科学发展观为指导，转变喂养方式，采取多吃、早睡、勤锻炼等有效措施，有计划、有步骤地稳步推进，最终达到一天一个台阶，体重明显增加的目的。
二、增肥主要措施
1、多吃。一是坚持早餐正常化。改变过去嫌麻烦不吃早餐的坏毛病，树立省一顿早餐也攒不下几个钱的思想，该吃就吃，不该吃也要吃，强近自己增加进食，实现脂肪的不断积累。二是坚持午餐多元化。针对食堂制定的菜单，根据自身的需要，适当地提出建议，以便满足实施增肥的需求。三是坚持晚餐营养化。通过查阅相关的营养专著和网站，掌握营养学的基本知识，力争做到吃什么增肥就吃什么，吃什么就补什么，践行科学增肥。
同时，要充把握要进食的量，每一餐每一顿都要做到“宁愿撑的疼，也不能占着盆”。
2、早睡。熬夜是减肥的有效方式之一。要充分认识早睡对增肥效果的重要性，力争每晚都在10点前关灯，11点前入睡，且不能做梦，特别是白日梦，以切实控制夜间身体的脂肪消耗。
3、勤锻炼。充分发挥健身房里各种器械设备的作用，把以前购置的运动鞋、运动衣都派上用场，利用下午下班后一小时时间，进行身体锻炼。锻炼的时间和强度，由自己把握。一般来说第一天先尝试一下自己的承受能力，比如跑步，如果5分钟感觉受不了，就改成3分钟或1分钟。总体来说，锻炼贵在坚持，更要适度，偶尔需要偷懒的时候，也要有充足的理由。
三、时间安排及相关要求
1、时间安排：从现在开始。
2、相关要求：要加强对自己的督促，确保本增肥计划顺利实施。
暑假健身增肥计划
鉴于本人越来越“苗条”的身材，故决定在这个暑假实施我“蓄谋已久”的健身增肥计划。在之前，特地到一元电子秤上去称了体重，并且被测量了下身高。具体数据如下：
姓名：姚雷
性别：男
民族：汉
婚否：否
身高：179（净身高）
体重：118（很杯具）
没想到我又长高了，看来这一块铜钱花的值，至少比去看世博值。冲着我这179的身高而空有118的体重，确实感到了一丝丝的悲哀，我怎么就长不胖呢？通常这时我妈便会出现，对我说：结婚后你自然而然就胖了。我无语，这个您也能跟结婚挂钩……唉，天天可乐加肉换来的就是这么个结果，苍天不助我也！
俗话说求天不如求自己，遂定下了这暑假健身增肥的计划，内容如下：
每星期一三五为健身日（听起来怪怪的），二四六为篮球日（还不如健身日好听呢）。
健身日期间为一天两练，早上九点到十点半为早练，具体项目又拉韧带30分钟，双节棍30分钟，俯卧撑30／组×3，健腹轮15／组×3；晚上七点到九点为晚练，以哑铃为主。扩胸10／组×3，飞15／组×3，卧推20／组×3。
篮球日只打篮球，从下午五点半到早上七点，星期天休息调整。
除此之外还要做到，早上尽量吃早饭，中午和晚上均吃米饭，两碗，每天喝可乐两罐，冰棍三支，和路雪一杯。NND.我就不信暑假后我体重达不到130！到那时哥打球的时候再也不用变向突破了，也坐着往里推，啊哈哈哈！
8000卡路里增肥增肌计划
到现在为止，你可能明白了这个饮食计划是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是，把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时，摄入两倍于平时摄入量的卡路里，你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时，它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境，防止脂肪的囤积。另外，这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。
这种饮食计划是很简单的。在最初的五周里，每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了，增进暴食的频率，每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量，可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉。
满足需要
首先，你需要知道为了保持肌肉，你日常所需的卡路里的量：一个体重99公斤的人一般需要4000卡来保持他的体重和肌肉。你可以做饮食日记(持续4-5天，得到你每日摄入卡路里平均量的准确值)或者尽最大努力去估计。如果你记饮食日记，记录下你吃的所有食物和数量，并用食物热量表来计算你每天摄入的卡路里的量。然后，加倍你的日摄入量，由此来决定你需要暴食多少食物。在我们的例子中，这个重99公斤的健美者需要在他的暴食日里摄入8000卡。
每周一次摄入双倍量的卡路里可以让你在增加肌肉的同时又不增肥。
超级进食日
每个星期选择一天开始暴食。无论是选择工作日还是周末，要确保挑选一个你有足够时间的日子，因为做准备工作和吃下更多的食物都需要花费时间。如果你还在担心会增加脂肪，那么就在训练日里实施这个计划。在这个饮食计划的前五周里，进食日中你要吃两倍于平时的食物。起初在进食日里你会觉得很痛苦，就好像会把所吃进去的全部食物都吐出来一样，但是你的身体会很快适应的。到了第三个暴食日，你的身体应该已经对此适应了，你就不会感到那么难受了。
这也是你需要在第二个月里增加暴食频率的原因。一个月之后，由于身体的适应性，你需要比一周一次更频繁的进行暴食，以保证继续增长肌肉。因此，你要开始每五天暴食一次，但是在其他日子里你仍需要继续摄入维持体重所需的食物量。在这个99公斤的健美者的例子中，他要确保在平时每天摄入4000卡路里，吃得太多会让你的脂肪囤积，吃得太少又会影响饮食计划所带来的效果，甚至使你出现卡路里摄入不足的情况，导致你减重。在你暴食之后的日子里要特别注意这一点，因为那时你有可能会食欲不振。
超级饮食计划
下面是一个一日暴食计划的例子，你可以用类似的食物来取代这些;每天变换不同的食物会比每天吃相同的食物效果更好。根据实际情况调整你的食用量，以达到摄入日常饭量两倍的要求。
早上7点
早餐：五只鸡蛋，一碗燕麦粥，火鸡咸肉，一片水果
上午10点
上午零食：增重奶昔(高蛋白，高碳水化合物)
中午12点
午餐：烤鸡，用橄榄油做的意大利面，蔬菜
下午2点
下午零食：全麦面包夹肉三明治，半只鳄梨，一把坚果
下午4点
锻炼之前：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔
晚上6点
锻炼之后：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔
晚上7点
晚餐：大块牛排，一只小的烤土豆，蔬菜
晚上10点
夜宵：花生黄油，蛋白质奶昔或者煮鸡蛋或者肉，一大碗燕麦粥
健身房增肥计划
健身房增肥计划注意点： 开始的时候（前3周），你必须使身体逐渐适应你的运动节奏，所以训练不用很具体，更不要太激进，直接去做器械，那样肌肉和关节容易受伤。
按一周一个循环做计划：
第一周（由于上来第一次做好后，后面几天肌肉肯定很酸，所以第一周休息到位）
周一：慢跑(20-40分钟，可以换成动感单车，距离不用很在意,中间可以休息一下再跑)
引体向上（开始很难，做几个就几个，不要强求，可以叫人下面推推）
周二：休息
周三：休息
周四：仰卧起坐 50
俯卧撑 50
引体向上 X
周五：休息
周六：慢跑
周日：休息
第二周-第三周
周一：慢跑40分钟
引体向上 x
周二：休息
周三：仰卧起坐 50
俯卧撑 50
引体向上 x
周四：休息
周五：慢跑40分钟
引体向上 x
周六：仰卧起坐 50
俯卧撑 50
引体向上 x
周日：休息
小技巧：比如做俯卧撑50个，不论你每组做几个，总数做满50个就OK，但是每组间休息不要太长，2分钟就可以了。这种做法适合每一个新的动作，刚刚开始做器械的时候也可以这样做。
第四周-第五周
第四周开始到健身中心，考虑逐渐加大运动量，做的时候每组做到力竭为止。(可以适当加点器械动作，用来熟悉器械)
第五周开始以练习胸部（卧推），肩膀（哑铃上举），上背部（有个坐着往下拉的器械），手臂（哑铃），腹肌，大腿（坐姿提踵，就是坐着固定大腿抬小腿）为主
注意点：
以适应器械练习为主，锻炼前注意热身（可以慢跑10分钟，或者俯卧撑2组等等）开始练的时候不用追求一个部位多角度多动作的练习（比如卧推有斜向上推举练胸肌上部的动作）每个部位1个主要动作就可以了，卧推的动作必须有人保护
慢跑1周跑3-4次，仰卧起坐1周练习5-6次，都放在每次锻炼的最后
每次去健身房，锻炼的时间不用过长，不跑步的话，1小时锻炼就够了，拖长了没意义
每个动作练3-4组就可以了。（每组至少做6个，做到力竭为止，注意不要拉伤肌肉和关节）
第五周-第八周
周一：胸部，大腿
周二：背部，肩膀，手臂
周三：休息
周四：胸部，大腿
周五：背部，肩膀，手臂
周六：休息
周日：休息
第九周
第九周开始，就考虑每个部位的多角度练习了，特别是卧推，深蹲等大重量动作。
注意点：一周休息2-3天，注意训练的时候上半身和下半身的动作相互交替，比如今天练上半身，明天练下半身。跑步和仰卧起坐不能停，都放在每次锻炼的最后
注意练习要量力而为，否则容易受伤（恢复起来很慢的，浪费时间，得不偿失）
说下营养方面的问题。
等开始做器械可以买蛋白粉+支链氨基酸（胶囊）+谷胺酰胺+肌酸作为补充剂（这4种足够了，其他的完全没必要）健身房里的比较贵，淘宝网上有个5冠还是4冠的店，可以考虑买 欧普特蒙的牌子
体重65KG,身高170，你只要蛋白粉量每天再多半勺到一勺就可以了，其他的就不要多加了）
运动日
早饭后 蛋白粉半勺（15克）支链氨基酸 1粒，谷胺酰胺 和肌酸都半勺（勺子非常小的，半勺3克）
训练前半小时 半勺蛋白粉
训练结束 洗澡后，蛋白粉1勺，支链氨基酸 1粒，谷胺酰胺 和肌酸都1勺。
休息日
保持在2/3的量。
蛋白粉5磅的一般300-350，其他的不确定了（我现在锻炼的不多，只吃蛋白粉，其他不吃了）
如果觉得麻烦，可以考虑只买增肌粉（都混在一起的）。
注意蛋白粉吃多了，钙流失比较多，所以要多喝牛奶，每天至少2包的。安利的蛋白粉是大豆蛋白（雌性荷尔蒙含量较高）
增肥饮食计划表
我三年前去当兵的时候，180的个子才108斤。当兵头两个月，我胖了快20斤，那时候觉得就是消耗大，吃的多，所以就立马重了。我现在的体重一直在130徘徊，我有坚持健身可是一直体重上不去，包括健身结束2个鸡蛋、蛋白粉牛奶香蕉麦片饮料，可是没用。
去看了中医，说年轻偏瘦是正常的，而且不同人体质不同，有的人坐着不动消耗都比那些天天跑步三公里的大，所以你不用急。如果一定要胖，建议你去看看中医你属于哪个体质。
下面是我在网上找过一份增肥饮食计划表，我是有坚持健身的，不过我最后没用，因为毕竟不是专业的。而且我觉得一天7餐给胃的负担太大。如果你可以配合锻炼，我想增重的效果会很明显。
增肥饮食第一餐：早餐 2-3个馒头或是面包，一勺脱脂奶粉+2勺麦片+1个香蕉（放到搅拌机一起搞好，大该放500ML的水，花生酱1-2勺。
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.
增肥饮食第二餐：上午的小吃，2个鸡蛋白，一根香蕉。
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
增肥饮食第三餐：午餐 2-3两米饭 主要以牛肉或是鸡胸肉为主100-150克 100克蔬菜。
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
增肥饮食第四餐：训练前30分钟，30-50克葡萄干，面包1-2片 一勺蛋白粉。同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。在增重阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
增肥饮食第5餐：训练后 面包2个 一勺脱脂奶粉+100克增中粉。
增肥饮食第6餐：晚餐 2-3两米饭 土豆100克 主要以蔬菜为主 一些肉。
不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想。
增肥饮食第7餐：深夜小吃，牛奶一杯，面包1-2片。
这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪
晒晒我的增肥计划
我，25岁，163cm，勉勉强强刚到88斤，目标体重98斤，这太胖了不好看，不好买衣服。可太瘦了也不好看，虽然好买衣服，但看起来有点营养不良，所以准备开始增肥。以前不觉得自己瘦，冬天倒还好，多穿点衣服看不出！但纸包不住火，转眼又是夏天到，竹杆露出来就不好看了！每次和亲朋好友见面，开场白最多的就是“怎么还是那么瘦”、“天啦，你怎么好像又瘦了”、“太瘦了，都成麻杆了。回娘家妈妈也希望我长胖点，有时甚至说我像非洲饥民。我真的很反感，但又没办法。
从现在开始我要开始我的增肥计划：
1.早餐一定要吃。（以前都是想吃就吃，不吃就拉倒）
2.一日三餐一定要吃,无论如何至少要吃到一碗（以前也是想吃就吃，不吃就找零食吃）
3.不挑食，尽量做到有菜就吃（以前是有喜欢的菜就多吃，没好菜就少吃）
4.每天炖点高热量的排骨汤
5.每天搭配水果
6.晚上睡觉前再加一餐,吃点高脂肪高蛋白的东东（等伙去超市买点牛奶、蛋糕、巧克力）
7.晚上11点之前准时睡觉（以前夜猫子，总是12点之后睡）
8.已买好善存片,每天一粒,补充身体必要的维生素
9.另从朋友那得知,买红桃K补可以增加食欲（打算去买,因为本人食欲不好,特羡慕吃饭香的人）
10.少运动（本人体力不足，生怕好不容易存的能量又被消耗了）
将增肥进行到底，坚持坚持再坚持。现在还处于试验阶段，我相信只要用对方法，而且坚持，有恒心，就肯定会有结果的。与君共勉！
噢！又想起一条，那就是保持心情舒畅，以前的自己，请走好； 现在的自己，会好好照顾自己。
十二星座之增肥计划
·大家都说减肥难，其实增肥也未必是件容易的事情；没有哪个男生喜欢别人说自己“面无四两肉”，更没有哪个女生喜欢被说是“洗衣板”吧？快来看看适合你的增肥方法哦！！
·白羊座：爆发力十足，最好找个周末去超级市场买上几百快钱的东西，接下来的一S个星期内，保持天天暴饮暴食，保证效果显著。
·金牛座：懂得享受的金牛座才不会暴饮暴食到让自己上吐下泻，最好三餐定时定量，不过这个“量”嘛，可以是原先的好几倍哦！
·双子座：双子座讲究科学根据，绝对不会自己乱吃药或者乱吃东西，消息灵通的他，也许会上网查查资料或是向朋友咨询一番，或许就有了好主意。
·巨蟹座：爱家的蟹子们多多少少会有些营养学知识，外加他们的耐心，查查书，看看怎样能够增肥，却不会营养过盛。
·狮子座：谁都知道西餐中大多是高热量食物，狮子们搞不好每天都到附近的麦当劳，肯德基去饱餐一顿，赚足了面子，增肥也自然不在话下。
·处女座：精打细算的处女座，生怕吃多了会营养过盛，少了又会营养不良，甚至要用量杯去量，该摄入多少维他命，蛋白质...如此精细，肯定是错不了啦。
·天秤座：一贯优雅的秤子认为猛吃猛喝是一件很有损形象的事情，而且搞的自己难受，非常不划算，比起这样的方式，他们比较喜欢使用药物。
·天蝎座：理智的天蝎座认为暴饮暴食是傻瓜才会做的事情，他们要增肥，定当取食物之精华，比如说起冰激凌之类高热量的食物。
·射手座：射手座天性好动，其实他们不必多吃多喝什么，只要安分一点，不要到处乱跑，外加正常饮食习惯，增肥便不是问题啦！
·摩羯座：做是勤奋努力的摩羯座，总是因工作或学习把自己逼的太紧，只要生活放松一些，按照正常的作息时间，增肥就并非难事了。
·水瓶座：喜欢自由的瓶子不会把自己逼的太紧，他们多半会去查看一些增肥的食物秘方，达到了增肥的效果，也不会让自己饱到肚子痛。
·双鱼座：什么时候都看上去很悠闲的双鱼座，在三餐之余，不妨在下午吃一餐下午茶，睡觉前一餐消夜，让体重自然上涨，增肥完全在全无痛苦之中。
瘦子健身增肥计划
很多胖人都特别讨厌瘦子说为什么怎么吃都长不胖呀，觉得瘦子都是很做作。其实并不是的，很多瘦的人是真的很想长胖，并且大多数瘦子都觉得自己身体不够强大伴随着自卑得心理。瘦子想长胖得心理其实和胖子想减肥一样，永远在执行却永远没有效果。本文制定了简单的瘦子增肥计划，一起来看看吧。
1、最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，喝全脂牛奶。
4、最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。
5、最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。
6、最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
7、最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
1、每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。
2、每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
3、每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。
4、每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
6、每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。
7、每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。
8、如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9、如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。 增肥建议： 增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。
高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大学湘雅医院普通外科龚学军
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
罐头类食品
罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
油炸类食品
油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
1、瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。很多的东西对于人们的身体都是非常的有帮助的，食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。
2、多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。
3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。
4、其实平时多做一些户外的运动，让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖，但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群，在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。
长胖的食物有哪些
1、巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。
2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。
3、汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。
4、肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。
在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。
5、果汁，果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不易喝，增肥的人必须喝。
增肥计划 每日食物套餐
增肥计划之每日食物套餐：每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。
而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：
1. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
3. 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。
4. 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。
5. 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。
6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
7. 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。
8. 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9. 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。
增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。
注：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。
肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
另外有些人的甲状腺功能比较强，这样身体的能量“燃烧”得太快，就算吃得比较好，也不容易胖。
开始我真正的增肥计划
记得还是2008年的夏天，我写下了我的第一篇增肥记，时隔两年，恍若隔世，我又重新提笔，续下这未完的情缘。
——题记
高三毕业了，终于好好的放松了，我冲动激动悸动地开始我真正的增肥计划！
我去到了奇迹健身，先锋健身，最终选择了先锋健身，因为我觉得他牌够大，配的上我~
本来我想吃增肌蛋白粉的，但他们说不适合我，所以我就没吃，也没买，258块750克，还是划得着。
我现在隔天去一次，上午去，正好人也少，教练也找不到事做，就给我摆摆龙门阵，再单独教导教导我。
哼哼哼哼哈哈哈哈。。。。。。。
我明显觉得自己是要壮点了，有胸了~哈哈。而且只练了可能10天吧，这次的增肥，是真的，哈哈
暑假没见我的人，就不要见了吧，等到8月底再见，给你们一个全新的我，崭崭新新的我，充满了自信的我！从头到脚焕发着光彩的我！耀眼的我！！！
我从不惮于与恶势力做斗争，因为我知道，青春的热血是用来挥洒的！
增肥健身饮食计划表
现在的社会，胖子有减肥的烦恼，现在对于瘦子来说他们也是很苦恼的，因为瘦子穿衣服不好看，感觉松松垮垮的，而且给人一种有点病态的感觉，所以瘦子的增肥也是一个大难点，但绝对不能盲目的去增肥健身，我们需要制定一系列的饮食计划，再计划制定以后一定要坚持的执行一段时间，这样才能有效果，不要半途而废。
【早餐】7：00
牛奶燕麦一碗，撒上坚果、肉包子两个、白煮蛋两个、水果若干
总计大概热量700卡，蛋白质20g，碳水60g。
【午餐】13：00
煎鸡胸肉一块、肉片抄青椒一份、抄空心菜一份、米饭一大碗
总计大概热量800卡，蛋白质25g，碳水80g。
【晚餐】19：00
土豆烧牛肉一份、西兰花肉片一份、米饭一大碗
总计大概热量750卡，蛋白质30g，碳水80g。
上面是正餐的一日三餐，总计热量2250卡，蛋白质75g，碳水220g，远没达到增重的要求。需要加餐。早餐和午餐之间加一顿，下午训练前两小时加一顿：
【上午餐】10：00
番薯或玉米等淀粉丰富的食物若干、香蕉一个、白煮蛋蛋白一个、水果若干
总计大概热量300卡，蛋白质6g，碳水30g。
【下午餐】16：00（下午17：30左右训练）
番薯或玉米等淀粉丰富的食物若干、香蕉一个、白煮蛋蛋白一个、坚果若干
总计大概热量300卡，蛋白质6g，碳水30g。
【宵夜】22：00（23：00准备睡觉）
一碗水饺，大概热量250卡，蛋白质7克，碳水26克。
总计热量：3100卡，蛋白质：94g，碳水：306g。
但在加餐和正餐上面其实也还有优化空间，完全可以通过基础饮食吃够每日身体所需得营养，只是需要比较严格的自律和执行力。
最后，对于如何验证吃的是否正确，有个简单粗暴的方法：
先制定一个你认为合理的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。
增肥要根据体型调整计划
据科学观察发现，人的体形有三种不同的分类。了解了你自己的体形，有助于了解自己的新陈代谢组成。
对于瘦人来说了解自己的体形更有利于调整增肥计划。
一、体育型体质者
指大多数运动员的体形，他们的肌肉自然发展很好，肌肉强健，肌肉强健，这种体形的人会从根本上改变自己的体形，适当地加快新陈代谢以快速地获得肌肉的增长或减肥。这种体形是一种理想的体形，它可以快速地使肌肉增长。
二、外胚层体型者
是指身体消瘦的人，通俗讲就是瘦人，他们的新陈代谢非常地快，一个外胚层体形者的身体脂肪较少，而且肌肉的数量也很少，他们很难增加体重。
三、内胚层体形者
这种体形的人容易储存脂肪，而且他们的新陈代谢低，虽然此种人可能很快地得到肌肉，但是在增长肌肉的同时，增长脂肪的比率也会很高。
虽然大部人是这三种体形的人当中的一种，但还是有不少人是介乎两种类型之间的，如外胚层-体育型或内胚层-体育型。
根据自己的体形配置有效的饮食搭配，客观地对自己进行测评，然后进行适当的调整现在的饮食结构，是一个很关键的步骤。如果你没有采用这个至关重要的步骤，那么你的增肥饮食计划就不会起到最佳效果。
调整适合你的增肥计划
这项增肥计划根据从外胚体形到内胚层体形的不同，进行一星期到下一星期的食物调整。这里介绍如何根据你自己的体形进行调整。
外胚体形者，在每餐中增加80克蛋白质食品。除些之外，你的碳水化合物和脂肪摄入量也需要增加。开始时，在每餐中增加100-150克碳水化合物食品。如果需要脂肪也可以增加15克。
在改变你的增肥计划时，要密切注意自己身体变化，如果这些数量太多了，你可以按照以前的数量，虽然你的体型会有些消瘦，但你的肌肉却可以得到更多的增长。
外胚体形的瘦人要特别保持严格的饮食，即每两到三小时进食一次，不严格地按时吃饭，或者不吃饭，就会导致体重增加不了的问题。
