吃出美丽，3种营养素皮肤大爱
中医养生冬季如何吃出好皮肤。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着每一个的生活质量。日常生活中关于四季养生我们需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“吃出美丽，3种营养素皮肤大爱”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
物中的“美颜营养素”，不仅可以改善粗糙、干燥等皮肤各种问题，还可以从内调养身体和滋润皮肤，让你吃出气色红润的滑嫩美肤！
维生素A润肤防皱
维生素A是最佳“保湿营养剂”,它是复杂机体必需的一种营养素，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。
冬季干燥，缺乏滋润的皮肤，维生素A能够对皮肤有效锁水，加强肌肤的抗氧化功能，延缓皮肤衰老。还可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
富含维A的食物
1.玉米
玉米是抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，能够滋润肌肤，使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。
2.猪肝
猪肝中蕴含着丰富的维生素a，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容功效。还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料，能够与维生素a一起发挥功效，让你恢复健康红润的好肤色、好气色。
3.蛋黄
蛋黄中的维生素a含量很高，多吃鸡蛋有助于补阴养血，滋阴润燥。
维生素E调节雌激素，延缓皮肤老化
无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用!
维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它能防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。还可以调节雌激素。以使女性雌激素浓度增加，避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。
富含维生素E的食物
1.谷物坚果类
谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E，特别是种子的胚芽中。
2.蔬果
猕猴桃、玉米、冷压的蔬菜油、红花、大豆、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等都是含维生素E比较多的蔬菜。
3.植物油
食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。
铁补血润肤
补铁不足，小心变“黄脸婆”。缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦”，女性铁质不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题。。
该如何补铁?
1.多吃红肉、瘦肉
肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富蛋白质，可帮助铁吸收。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。
2.多吃高铁蔬菜和豆类
谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制造红血球的叶酸。
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想要延缓衰老更美丽，这5种营养素必不可少
现在的人吃各种补品、药物来变得更美丽，其实想要延缓衰老，吃这些功效不大都是浮云，针对性的补充一些营养素才是最重要的，绝对会比服用不知名分的保健品来得更好。
1、糖类(碳水化合物)
不要因为怕长胖而拒绝碳水化合物。实际上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议适当多吃复合型多糖类，如淀粉类和膳食纤维。
淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维则能助消化，其主要来源有米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等，还可以多吃杂粮，高纤维低热量，易产生饱腹感，既有营养又不易长胖。由于更年期妇女基础代谢率下降，最好少碰精制饮食，如面包、蛋糕、甜食等。
2、维生素
更年期女性身体机能下降，有时还会情绪不稳，因此就需要补充足量维生素。维生素E可缓解潮热、夜间盗汗现象;B族维生素有助缓解疲倦、暴躁、失眠;维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性;维生素A有益眼睛和皮肤，可改善因老化产生的干燥，有助子宫、阴道等的修复。
3、矿物质
补钙能预防骨质疏松，更年期女性建议每天摄入1000～1500毫克，并同时补充维生素D。此阶段应改掉嗜饮汽水、咖啡的习惯，以防影响钙质吸收。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。
受贫血困扰，部分更年期女性会变得脸色苍白，建议补铁，适当多吃红肉、猪血、动物肝脏。镁可以减轻焦虑不安感，紫菜含镁较高，绿叶蔬菜中也很多。
4、蛋白质
更年期女性对蛋白质的利用能力降低，为了维持机体的正常功能，增强抵抗力，就必须比年轻时摄入更多的蛋白质。一般推荐每日每公斤体重0.7～1.0克，应特别注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋，以及瘦牛、羊、猪肉等。这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。
5、植物生化素
指的是蔬果中所含的天然化学物质，对更年期女性益处多多。比如，大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等。保证每日足量的蔬果摄入量，即可有效改善更年期女性的种种不适。
肝脏最需要的7种营养素
肝脏是人体中最大的消化腺，也是人体新陈代谢最旺盛的器官，还具有解毒、免疫、造血的功能，就像是个巨大的“化工厂”。而中医认为肝主疏泄、肝藏血，春季易使肝旺，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。现恰为春季，正是养肝好时节。
我国是一个肝病（脂肪肝、酒精肝、甲肝、乙肝、肝硬化、肝癌）大国。有调查显示，每12个人中，就有一个有肝病患者。所以，怎样才能保护、照顾好我们自己的肝脏，成了非常多人迫切想知道、弄明白的一件事情。要保护好肝脏，首先应该明白肝脏最想要的是什么。请关注以下七种和肝脏关系最大的营养要素。
第一，脂肪不是肝脏的敌人
近些年来，患脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。有些患者查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果，这是很大的误区。即使得了脂肪肝，也不用彻底与肉类告别。要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物（主食）。虽然肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以，瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。
第二，蛋白质能修复肝脏
高蛋白、低热量的食物是肝脏的最爱，如鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等，这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；而患有肝硬化的患者则不能少于100克。
第三，肝脏爱吃糖
糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果人体长期处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成出一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外，普通人可以按每公斤体重摄取1克糖来计算每天应该吃多少糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。按照这样的标准，不但不会减寿，还会对健康有益。糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。
第四，维生素A可抗肝癌
肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时，“仓库”储存维生素的能力也会下降。研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生，能使正常组织恢复功能，降低化疗病人的癌症复发率。人体每天需要摄入维生素A的量为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。含大量维生素A的食物主要有：胡萝卜、金枪鱼、番茄、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品等。
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肝脏最需要的7种营养素（2）
第五，B族维生素是肝脏“加油站”
B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点，因为有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。有肝病的患者，每天的摄入量应该在10毫克左右，最高不超过30毫克。含丰富B族维生素的食物主要有：猪肉、黄豆、大米、香菇等，但若想全部摄取比较困难，可以适当选择一些补充剂。
第六，维生素E是护肝新武器
维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。面前维生素E已成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。健康人每天摄入12毫克维生素E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克。如果患有肝病，每天则至少需要补充100毫克，才能以满足肝脏需要。
第七，肝脏喜欢绿色食物
中医认为：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。而现代研究发现，绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色的衣服，都有助于养肝。
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睡不好容易胖！巧补3营养素分泌瘦体素
不只吃太多、动不够会让人变胖，睡不好、睡不饱更是肥胖元凶！专家表示，想要成功减肥、瘦身，除了从调整饮食内容、增加运动强度着手外；适度补充3大营养素，提升睡眠品质，让有抑制食欲作用的“瘦体素”正常分泌，就是从根本减少食量、提升新陈代谢速率的好方法！
睡不饱易发胖？瘦体素分泌不足是关键！
何谓“瘦体素”？为何缺乏容易导致肥胖？其分泌量与睡眠长短又有何关系呢？瘦体素(leptin)为脂肪细胞分泌的贺尔蒙，主导许多神经系统、内分泌系统的运作，又被誉为“肥胖的主宰贺尔蒙”。
瘦体素除了有“抑制食欲”的作用外，同时更扮演着“促进脂肪代谢”与“增进葡萄糖的利用并降低血糖”的角色，对于人体体重控制十分重要；而分泌瘦体素的最佳时机，就是在夜间睡眠时。当人体睡眠充足时，体内抑制食欲的瘦体素分泌上升、促进食欲的饥饿素(Orexin)下降，此时能感觉到身体满足而有活力。
一旦睡眠不足，便会使得瘦体素的分泌量大幅减少、饥饿素飙升，让人难以控制食欲；甚至使人体的血糖耐受性和胰岛素敏感度，以及新陈代谢速率也随之下降。在暴饮暴食又身体无法有效代谢多余热量的情况下，体重自然容易上升。因此，想要顺利减肥、降低食欲，养成良好睡眠习惯，以及睡眠品质非常重要！
夜夜好眠有诀窍！巧补3营养素，让褪黑激素正常分泌
对于生活步调紧凑、工作压力大的现代人来说，在思虑过度的情况下，想要一觉到天亮实属不易。想要安稳入睡，该怎么做？对此，营养师指出，想要成功进入梦乡其实不难，只要适度摄取下列3大类营养素，就是有效增加有利人体入睡的褪黑激素正常分泌的好方法：
第1类/色胺酸：
鱼类、牛奶、鸡肉、香蕉、大豆制品等，含有丰富的色胺酸，能协助合成血清素及褪黑激素，日常饮食中适度摄取，不仅可以安定神经，还能够帮助睡眠。
第2类/胺基丁酸：
此外，适度食用山药、莲子、地瓜等全谷根茎类等，含有胺基丁酸的食物，则有抑制中枢神经系统过度兴奋、安定大脑，进而促进放鬆和紧张焦虑、镇静的效果。
第3类/维生素B 群、钙、镁：
适度补充含有有维生素B 群、钙、镁、胆硷等成分的坚果类、全谷类、深绿色蔬菜食物，能帮助减轻压力、维持精神状态稳定、减少焦躁不安感。同时，还有舒缓肌肉紧绷的作用。
秋季要补充营养 小心缺乏这些营养素
现在我们已经到了秋季，在这时候的天气变得身体不适的了，因此在秋季的时候就需要注意避免身体不适情况的了，特别是要及时的去补充我们人体所需要的营养了，那么在秋季的时候我们需要小心那些问题，下面就让我们一起看看吧。
缺B族维生素。由于饮食不合理，食欲不振，加之刚刚过去的夏季天热出汗，极易导致人体内B族维生素的缺乏和流失。充足的B族维生素是可以帮助我们预防精神疲劳和倦怠的了，一旦缺乏会影响神经传导，导致情绪低落、疲劳、打瞌睡。所以在秋季总感到疲惫的人们，要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等，吃这些食物对我们的健康来说都是有帮助的哦。
缺钾。夏季人体大量出汗，随汗液排出的还有一定量的微量元素钾。这种矿物质起着维持细胞内外渗透压和酸碱平衡的作用。如果缺乏，往往会使人感到倦怠无力，出现精力、体力下降等症状。最好的补钾方法是多吃些含钾丰富的食物，如小米、红豆、鲜豌豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。
缺钙。钙缺乏会引起骨质疏松，还会导致骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。因此莫名疲惫的人，在排除了心、肝、肾等重要脏器器质性疾病后，应想到是否由缺钙引起。补钙应以食补为主，如多吃乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等，而且这些食物本身就是我们在秋季的时候很适合去吃的了，大家是可以放心的去吃了，可以很好的帮助我们补钙了哦。
上面就给大家介绍了秋季的时候养生需要注意的情况了，可以发现我们在秋季的时候选择合适的食物是很重要的了，这样才可以帮助我们很好的补充足够的营养，特别是对于秋季容易出现的这些情况，补充足够的营养才可以让我们更健康。
