不发胖减肥法：用餐后30分钟喝温水就对了
夏季喝温水养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避开有关四季养生的认识误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《不发胖减肥法：用餐后30分钟喝温水就对了》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
减肥，到底喝冰水好？还是喝温水好？一般来说，喜欢喝冰冷的水，会破坏身体的新陈代谢系统，反而不利脂肪排除。但是，每天维持饮用温水的人，因为水没有热量，可增加饱足感，以及能提高体内气血循环，只要配合运动，注意均衡饮食，即有辅助减重的效果。
中医建议喝温水 可以温阳滋阴
中医认为温水可以温阳滋阴，可以温暖五脏六腑，发挥温阳的作用。尤其在冬天，许多人喜欢喝温热水，不但可以缓解寒冷，透过温水的热力能使血管舒张、打开毛孔，将体内寒气驱散。同时热力还能够加速新陈代谢，以及有助体内毒素排出，而达到瘦身的作用。
用餐后30分钟喝温水 提升减肥效果
有没有让人不发胖的喝温开水减肥法？什么时候适合喝温水？日本医学博士莲村诚在其新书《不生病的温开水奇效排毒法》中建议，晨起即喝一杯温开水，以及用餐时边喝温开水，这样就不会发胖了，如果要提升减肥效果，就在用餐后30分钟，慢慢喝下100cc的温开水即可。
而且，若能养成饭后休息10分钟，然后稍微散步20分钟的习惯，更能提升减重效果，因为这样能促进消化，加速燃烧脂肪和排出毒素，也就容易减轻体重。
减肥成功后，也是一辈子都喝温开水比较好吗？专家表示，喝温开水的目的不是为了减肥，而是恒常保持消化力、淨化毒素，也就是为了健康、幸福而喝。如果有因此瘦下来，之后最好也尽量维持喝温水的习惯。
寒性体质、气血不足 适合喝温水
适合喝温水的体质，特别是寒性体质、气血不足的女性，不建议吃冰品、喝冷饮，可能会损伤脾胃，让寒气堵住相关筋络影响气血循环，长期下来反而会变肥胖。
大多数的人在开始喝温开水一个月以后，体重大约能下降约2至3公斤。因为开始喝温开水以后，在餐前喝会有饱足感，此时身体不想摄取超过所需的食物，饮食自然会减量，以及减少接触过油、高糖等食物，体重自然有助下降。
国外研究：晨起喝温水还有这一些好处
此外，为什么晨起喝一杯温水对健康有好处？根据国外网站《lifehack》报导指出，营养师及食品健康专家Stella Metsovas认为晨间喝温水所，不但有助减肥，还可以刺激消化系统，帮助肠胃蠕动。并且有助于促进血液循环，达到肌肉放鬆。以及喝温开水可以淨化身体，达到抗老化的好处。
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10个减肥窍门让你夏季不发胖
下面是一些大家耳熟能详的减肥窍门，说起来容易做起来难，但是只要能够坚持这些健康的饮食和运动好习惯，这个夏天你一定不发胖。
1、吃正确的食物
看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止进食垃圾食物，你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不健康又会让你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让你的新陈代谢率降低，而且饿倒过头之后会放肆大吃，那样终究只会适得其反。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即使是睡眠中。但是，代谢率需要由一个健康的早餐启动。
4、喝冷水
水是身体健康必不可少的，特别是经常运动的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的，没错，我们有藉口买一台新的小冰箱了。
5、吃辣
吃辣可以增加新陈代谢的运作，帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧？
6、运动
运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健美的效果。
7、摄取蛋白质
许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促进新陈代谢，同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。你知道吗？止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根据研究，儿茶素不但是有效的抗氧化剂，可以预防衰老，而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证明可以促进减肥：每天五杯可以加速你的新陈代谢，燃烧多余的卡路里高达90卡之多。
9、锻炼肌肉
肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量，含高蛋白质的饮食结合重量训练，是强化肌肉的最有效方法，对你的新陈代谢也有很大助益。
10、吸收铁质
你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们燃烧脂肪，这样的功能源自于饮食中的铁质，铁质有助于携带氧气，并且输送到人体需要的地方。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多余的能量，缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，菠菜，牛排，豆类来补充。
2020冬季喝粥减肥法
2020冬季喝粥减肥法
粥的成分主要是谷类,如大米,小米、燕麦等,另外粥所提供的能量相对较低,所以具有减肥的功效。那么喝什么粥能减肥呢?下面小编就为大家介绍几款2020冬季喝能减肥的粥类。
1、红薯粥
材料:大米适量,红薯适量。
做法:先将红薯去皮切丁。等水沸腾后,放米让锅里,然后保持沸腾翻滚的状态。待米即将开花时放入红薯丁继续煮,快好的时候需要不停地朝一个方向搅动,待到两者混合一起后即可。
功效:红薯粥容易消化又有润肠作用,防止便秘,有效排毒。对于美容瘦身也有很好的效果。
2、豆蔻粥
材料:肉豆蔻5-10克,生姜2片,大米50克。
做法:将肉豆蔻捣碎研细末,将大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降温后即可服用。
功效:常服有开胸理气,化痰减肥作用。
3、小白菜木耳粥
材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克。
做法:将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。
功效:木耳、小白菜与糯米同煮,能润肺生津,滋阴养胃,降脂降压,消脂利尿。
4、冬瓜粥
材料:新鲜冬瓜150克,大米100克。
做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米同煮成粥,入油盐调味,分早晚食用。
功效:利尿消肿、清热止渴、瘦身。
5、银耳菊花粥
材料:银耳、菊花各10克,糯米60克。
做法:以上材料同放锅内,加水煮粥,粥熟后调入适量蜂蜜即可。
功效:菊花气味清香,凉爽舒适,银耳滋阴养身,将它们与糯米同煮为粥,久服可美容轻体,减肥效果佳。
6、芝麻粥
材料:黑芝麻适量,粳米100克。
做法:先将黑芝麻洗净,芝麻过小,可采用纱网清洗方式。将清洗干净的芝麻晾干,炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。
功效:通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥,既能达到排毒美容的功效,还能起到瘦身减肥的作用。此款粥能帮助排出宿便,轻盈体态又不失营养。
2020冬季喝什么茶减肥
1、玫瑰蜂蜜茶
做法:玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。将水倒入锅中煮沸后放入红茶包,冲泡约6分钟;将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌,继续用小火煮沸;倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片。
功效:玫瑰蜂蜜茶性质温和、降火气,可调理血气,促进血液循环,养颜美容,且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能,长期饮用亦有助促进新陈代谢,起到减肥消脂的作用。
2、姜红茶
做法:红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量。把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。等稍温后放入蜂蜜。
功效:利用生姜的辛辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的效果功效:生姜还能助于排便,及改善手脚冰冷的症状。红茶可让身体保暖,所含咖啡因能排除身体多余水份,改善水肿。两者加在一起,既可减肥又能改善水肿。
3、糙米茶
做法:把糙米放在未沾油的锅中,炒至黄褐色,倒在其它容器内。锅内放水1500毫升,烧开后放入炒过的糙米,水滚开后,改用小火煮20分钟后,过滤糙米渣取茶水饮用。
功效:糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。
4、山楂红茶
做法:将干燥的山楂以及红茶一起用开水冲泡,三分钟之后就能够服用了。
功效:山楂中含有大量的果酸以及果胶,能够令体内的废弃物、毒素迅速的排出体外。山楂和红茶一起混合搭配之后,能够令效果加倍,对于治疗便秘还有腹胀效果很好。如果是腰腹部肥胖症状明显的女性,2020冬季养生服用这道山楂红茶具有很好的减肥功效。
久坐族瘦肚子 每天只需五分钟
肚子上有赘肉这可能是很多妹妹的困扰吧!那么有没有什么简单有效的快速瘦肚子的方法呢?许多人想要有完美的身材，却又不运动天天待在家，减肥其实没有那么容易，大家需要每天坚持，下面就教大家四种瘦肚子的方法，赶快行动起来吧!
1、 饭后站立半小时
饭后久坐不动很容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半小时，可以减少脂肪堆积。
如果靠墙站立，可以有效瘦肚子。而且站立的时候不要只是想着不坐下就行，最好是可以保持笔直的站姿，背部紧贴着墙站。
还有一点，不管是站立还是走路的时候，最好都养成随时收腹的习惯，这样对瘦肚子很有帮助的哦!
2、 站立扭腰
空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
扭的时候不要全身上下一起扭，最好是可以做到上身保持不动，只是胸部在扭动。
3、 洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向画一个大大的圈，从后边盆骨地方开始。
刚开始的时候稍微用些力，越往左侧越慢，而且力气见见开始减弱，反复做这个动作一分钟。
平时不要一直穿紧身衣，把肚子勒上。这样不但会使血液循环不畅，而且容易让脂肪堆积，不利于正常代谢。
4、 进食减肥
每天用适量冬瓜煮汤喝，有利尿的作用。还有白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮品，它们能够帮你减少肚子上的脂肪堆积。
平时可以鲜柠檬直接泡水喝，但记住，要用温水泡!不然柠檬里所含的维生素会被破坏。
还有一点，要出门前不要喝柠檬水，感光食物被阳光照射后容易形成黑色素。
不要还没有努力就放弃说自己减肥失败，太难了!所有成功的事情都需要你不放弃的努力哦!
春节怎么吃不发胖
二、为什么过春节就发胖三、春节期间如何预防发胖
春节怎么吃不发胖
1、春节搭配着吃不怕胖
很多人一到过年,什么好吃吃什么,什么愿吃吃什么。平日里比较有节制的吃法,到了过年全部放弃掉,看着电视可以吃一斤腰果,半斤糖果,这样的吃法自然会发胖。虽然好吃也要搭配来吃,在吃腰果的时候,可以搭配些水果,一些山楂,还有一些风干水果片,都是比较好的不会发胖的食物。
2、春节运动着吃不发胖
很多人过年的时候,除了嘴巴运动加强,其他身体部位全部休息。可有一天的时间都坐在电视前面,吃完了糖果,吃坚果,到了吃饭的时候又大鱼大肉,往往会使肠胃消化不良,更容易发胖。过节要对放假的时间有计划,每天要有适量的运动,利用这休息的时间,做一做有氧运动,吃的多的时候多做一些运动,这样既饱了口福又锻炼了身体,过年后才不会发胖。
3、春节合理饮食不发胖
3.1、过年怎么吃肉类不会胖:少吃脂肪多瘦肉,少腌制多水产品。
推荐:鸡、鸭、鱼、虾等肉类。
春节是大团圆的时候,吃饭需要考虑不同年龄段的需求。小孩子正处于身体发育期间对营养的吸收很好,要均衡搭配,减少脂肪高的食物,同时老年人普遍存在血压血脂问题。
所以,从减肥和健康的角度考虑,多购买瘦肉和水产品。腌制品盐分高,要少买,水产品有丰富的蛋白质和有益的低脂肪成分可以适当多买。
3.2、过年怎么吃蔬菜类不会胖:坚持低热量多维生素,高纤维少淀粉的多样选择。
推荐:菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。
现在市面上蔬菜的种类非常丰富,各个季节的都很容易买到。很多人对蔬菜的喜欢程度不低于肉类,餐桌上蔬菜种类不要太过单一,多搭配几样不同的蔬菜会更好。
新鲜的蔬菜营养价值会更高,而推荐的几种蔬菜在调节人的肠胃和减肥方面有很有效的作用。
为什么过春节就发胖
1、过年期间常熬夜易发胖:从除夕开始,春节联欢晚会熬到零点,等待辞旧迎新的倒计时,熬夜就开始伴随着每一个人。接下来几天的打牌、搓麻将,基本 上都是通宵达旦。
而熬夜,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙瘦素的分泌,而瘦素是维持体重不超重的重要元素。因此,熬夜会致春节肥胖的根源之一。
2、春节期常暴饮暴食易发胖:春节期间,各种美食横行,想要控制食欲真的很难。特别是对于节食减肥的人来说,长时间的控制食欲,此时食欲会特别旺盛, 容易暴饮暴食。
而且,在美食面前,人又是特别放松的时候,自然会不知不觉摄取过多的食物,摄取的热量自然比平时多很多了。
3、过年期大量饮酒易发胖:春节喝酒是中国人的传统习俗,可是,酒的热量非常高,仅次于脂肪的热量!一大杯酒的热量高达170大卡,和吃两块巧克力摄 入的热量相同,这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。
春节期间如何预防发胖
1、多聚少餐:春节期间聚餐频繁,聚餐中不良的饮食习惯容易导致肥胖症,聚餐的快乐要跟吃东西分开,可以享受聚会的快乐,却不一定要跟着吃多,以少量为主,预防肥胖。
2、进餐准则:天气冷,黄丽卿建议多喝热开水或花茶(要注意糖、奶精的控制);如果要喝热汤,其他进食的量就要多计较;火锅中鱼类家禽类的肉质较少油;但加工后的饺类丸类油脂高,最好控制,吃一个就好。
3、多做室内运动:春节期间很多人都好吃懒做,春节预防肥胖要多做运动,像是室内游泳、使用健身器材,甚至爬楼梯、逛大卖场等,都可以补足因为天气因素而缺乏的运动量。
女性哭泣可减压 超15分钟很伤胃
核心提示：专家表示，虽然女性哭泣能有效减压，但是如果哭太久，会对肠胃有所损伤。
眼泪能清除体内致忧郁物质
心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。美国圣保罗-雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。
style type=text/css.hzh {display: none; }/style他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素，其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为，眼泪能把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。
强忍眼泪等于自杀
专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭，也是一个重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低40%，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。因此，专家认为，强忍着眼泪就等于自杀。
哭泣不宜超过15分钟
不过，哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。
