白领必备 DIY舒缓肩部酸痛秘籍
男性养生秘籍。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，要作生活的主人，我们必须注意养生。有没有更好的方式来实现不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为您收集整理“白领必备 DIY舒缓肩部酸痛秘籍”，希望能为您提供更多的参考。
导读：白领们长时间坐在办公桌前，肩膀酸痛是常有的现象。久坐使得肩颈肌肉紧张、僵硬，更严重者，可能演变成慢性疼痛，给白领生活带来严重困扰。那么，白领肩酸怎么办呢?如何缓解白领肩酸?
白领必备 DIY舒缓肩部酸痛
解放你的双肩
虽然我们现在不需要像小时候那样，双肩上压着一个书包，但我们日常的生活，却让双肩陷入了更重的负担，让它变得紧张。
坐立时不要耸肩
调整好你的椅子和桌面的高度，在你敲键盘的时候，注意你的双肩是自然下垂的，还是有些紧张地耸着?同时，不要弓腰而坐，当你伏案的时候，这样坐会加重肩部的负担。
一定要按时放松
如果肩部只保持一个姿势，超过15分钟，就会产生僵硬、紧张的后果。长期如此，你的肩部很容易感到疲劳，有时甚至什么都没做，也能感到隐隐的不适。所以，无论你有多忙，有多懒，有多少理由，你都在伏案工作时，每15分钟运动一下双肩。可以通过耸肩运动来放松。
1.反复进行一肩高耸，一肩下降;
2.是两肩同时向上耸动;
3.是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
睡前3分钟放松
晚上睡觉之前，也可以再次做耸肩运动，或者抡膀子，也就是以肩肘为圆心，甩开双臂画圆圈。一般肩轴不好的人，都抡不快，所以你也不要勉强自己，如果坚持下去，速度会日渐提高的。
按摩时不要过于用力
无论你是去Spa按摩，还是学习左边的按摩手法，都要注意力度的掌握。对于有劳损的部位来说，大力度反而是一种伤害，会让肌肉更紧张而不是放松。所以，如果你的肩部有紧张和劳损的情况，在按摩时，请提醒为你按摩的人，不要力度过重。
白领肩颈部保健方法
1、尽量避免不良体位
避免长期低头工作，每工作30分钟左右活动5分钟，以避免脊椎压力增大。同时要参加适度的体育锻炼并做颈部操(颈部依次向前探，向左右转，仰头;也可以将双手放在头后，手向前推，头向后靠;或将双手放在额前，头向前顶，手向后推)，但要注意不要进行过快的颈部活动。
2、调整工作台高度和电脑的倾斜角度
以保证脊椎曲度。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多是和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
3、不要仰头注视电脑屏幕
让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。应以正位注视电脑屏幕，如果显示器不在视线正前方，需要我们转头或斜视屏幕，那么每工作30分钟后应进行颈部活动，并常看远处，如果条件允许，建议每月将显示器搬至办公桌的另一侧，以避免颈部一个角度僵直状态过久，引起不适。
4、采取理疗、推拿、针灸等
对于肩颈部肌肉僵硬疼痛可以根据程度不同采取理疗、推拿、针灸等办法缓解。推拿一般是对穴位肌肉韧带发力，刺激后产生治疗作用，然而有些没有经过系统培训的人员推拿后可能会导致损伤较大，局部肌肉纤维受损，因此建议大家不要随便推拿，一定要到医院治疗。
六组动作缓解白领肩颈酸痛
示范动作1
训练部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
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电脑族右肩部酸痛如何缓解
电脑族右肩部酸痛如何缓解
1、电脑族缓解右肩部酸痛应改善“姿态”
长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有问题的话,无疑会让情况变得更糟。
重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平,或者稍高一些。
换掉你的办公椅不要贪图舒服,而挑选太过柔软的椅子。
椅背最好带有一定的弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相,却是最不容易让你腰背出问题的款式。
调整你的“办公作息”:是不是埋头写一个报告,不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己,时不时变换一下坐姿,隔一段时间就站起来伸个懒腰。
2、电脑族缓解右肩部酸痛应加强运动
办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢,又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳,当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显着的运动,则莫过于游泳,颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼,并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤,算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。
3、电脑族缓解右肩部酸痛的按摩穴位
风池穴:
风池穴在风池穴位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平。揉压风池穴一分钟,能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。
足三里穴:
足三里由外膝眼向下量4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量1横指处。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐导致的胃部不适,都可以通过按摩足三里穴,得到一定的调整。
合谷穴:
合谷穴位于手背部位,第二掌骨中点,拇指侧(即是通常所说的虎口)。按压合谷穴,能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
电脑族肩部酸痛的原因
当你向上抬举手的时候有没有出现过肩部疼痛?如果有,你可能就有肩峰下撞击症。长时间用鼠标、键盘,手臂处于上抬内旋位置,使肩关节内本来用于关节缓冲的滑囊受到挤压,时间长了易发生关节滑囊炎。
如果重视不够,严重时还会产生肌腱粘连甚至肌腱损伤,导致肩关节活动障碍、夜间静息状态下关节疼痛而无法入眠。
肩痛是常见症状,其发病率仅次于腰背痛和颈痛,大约50%的成人每年至少有一次肩痛发作。临床上肩关节疾病的误诊率较高,多数情况下都被误诊为肩周炎。
事实上,年轻人患肩峰下撞击症最为常见,该症体力劳动者较多,喜欢运动的人群也易出现。近年来随着电脑一族队伍的不断壮大,肩峰下撞击症的发病人群差异性降低,从事脑力劳动的年轻白领也逐渐受到侵害。
电脑族肩部酸痛的药膳食疗法
1、川乌苡米粥:生川乌末12克、薏苡米30克。将苡米和川乌一同加水煮粥,先用大火煮沸,再改用小火慢慢煨成稀粥,加入姜汁5毫升,蜂蜜10克,搅匀,空腹温热服下,每日1剂。
2、莲党杞子粥:莲子50克、生党参50克、粳米50克、枸杞子15克、冰糖适量。莲子用温水浸泡,剥去皮,粳米、生党参、枸杞淘洗净,全部原料放锅中,加水适量,用武火烧沸,改文火煮熟,加入冰糖融化即可。
3、桑葚子水鱼汤:桑葚子50克(纱布包煎),水鱼200克或1只,适量油、盐及配料,清水1000毫升。慢火炖至200毫升,喝汤,空腹食用。
4、山楂丹参粥:山楂50克、丹参15克、粳米50克,冰糖适量。山楂片、粳米、丹参洗干净,先煎丹参除渣取汁,再放出楂片、粳米、水适量,用武火煮沸,文火熬煮成粥,后加冰糖适量。
白领如何防止腰背酸痛
二、腰背酸痛吃什么好三、腰背酸痛要注意什么
白领如何防止腰背酸痛
1、白领如何防止腰背酸痛
1.1、矫正坐姿:上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板,减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,正确坐姿应该是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
1.2、桌椅合适:选择合适高度的桌椅,不要求那么高档,但是一定要适合自己的身体和工作习惯。椅子相对低一点,桌子相对高一点,避免使用有滑轮的转椅,因为腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定。
1.3、适时活动:需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般坐1个小时左右就应起来活动5-10分钟。可以走一走,伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
1.4、适量运动:业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
2、白领为什么容易腰背酸痛
2.1、葛优躺
这姿势文艺一点的说法就是“舒服窝在沙发里”,这其实是一种半卧位,虽然似乎很舒服,但其实这么坐腰椎会缺乏足够支撑,让椎间盘所受重力加大,久而久之自然就会让人觉得腰痛,甚至诱发颈椎病、脊柱侧弯和腰间盘突出。
如果觉得正襟危坐太累,不妨在窝在沙发的时候在腰后方一个靠垫,利于放松。
2.2、低头玩手机
现在男女老幼个个都是低头族,公交上、地铁上甚至和亲友聚会人们也基本都在低着头玩手机。然而,这个动作会让颈椎承受更大的重量,同时由于肩颈过度紧绷,加重腰椎负担。这也是越来越多人经常觉得腰酸背痛的原因之一。
2.3、只背单肩包
不少女性都习惯不论上班休闲都背个单肩包,但由于为了防止包带下滑,人们总会习惯把一侧肩膀往上挺。长期这么做,不仅会导致肩膀酸痛,还会令脊柱侧弯,甚至让女性出现乳房不对称的现象。
2.4、趴着睡觉
这也是白领常见的动作,由于办公室条件所限,中午只能凑合趴在桌子上打盹。然而,这仍是腰酸背痛的元凶之一,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎毛病。
3、腰背酸痛怎么缓解
3.1、根据病因进行改善护理
例如连续工作时间不宜太长,保持在40分钟到一个小时左右最好,这时人们可以起身活动一下,例如弯弯腰,深深胳膊,歪歪头,都可以有效缓解后背疼痛的情况。
3.2、做瑜伽缓解后背疼痛
瑜伽不但能静心养神瘦身,由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分钟,坚持三个月,后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康,远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效,但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。
3.3、拔罐
白领后背疼痛还可以借助中医治疗或者其他方式进行,拔罐是最常见的方式之一。
3.4、按摩后背缓解疼痛
每次每个穴位可以按摩10分钟,每天具体次数可以根据缓解情况来定,后背疼痛较厉害就每天3、4次,缓和一些的时候可以每天2次。
腰背酸痛吃什么好
1、枸杞羊肾粥
取500克新鲜的枸杞叶,洗净之后将其切碎,取2只羊肾,洗净处理好切好,将枸杞叶羊肾和250克洗净的大米一起加水煮成粥即可。每天食用1次,连续7至10天。
2、续断杜仲猪尾汤
准备两条猪尾,25克杜仲、25克续断,将猪尾去毛洗净,与续断、杜仲放在煲中一起煮熟,然后加适量调味料即可,喝汤吃猪尾,连续服用5到7天。
3、黄鳝杜仲汤
准备250克黄鳝、15克杜仲、1只猪肾。将所有材料处理好一起炖汤,连续服3天。
腰背酸痛要注意什么
1、不要贪凉
天气变冷,不能让腰部受凉了。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,不仅刺激神经,还会加重腰椎关节痛,所以要做好腰背防寒保暖的措施。
2、不要长期弯腰
农民锄地、木工刨木等工作需要长期弯腰用力,在这些工作中,腰椎间盘承受压力比一般站立时会增大一倍以上。因此,长期弯腰工作的人们腰椎关节痛的发病率会增高,长期弯腰还不利于腰椎关节痛的康复。
3、不要睡软床
睡觉的时候床垫过软,会使腰椎紧张、僵硬、血液循环不畅,不利于腰椎关节痛的康复。所以,睡觉的时候床垫软硬度和枕头高度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为佳。
白领必备保健指南手册
上班族的生活永远充满着工作和忙碌，在这些忙忙碌碌不得休息的生活之中，我们该怎样保养自己的身体呢？
工作是我们生存的必须，然而健康的身体才是工作下去的基础，下面小编列出几个上班族必备的健康小知识，我们一起来学习改善自己吧。
还要提醒每天工作的朋友们，特别是那些每天对着电脑工作的朋友，一定要注意以下几点，才会永葆健康：
1、注意眼部的放松
对于上班族来说，电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情，殊不知，如果你整天盯着电脑看而不休息，那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象，75%的电脑使用者都有类似的症状。
使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘米以下的位置。另外，一定要每2030分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。
2、谨防听力的损害
现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了，无论是在公交车、地铁、或是街头，我们随时都会看到好多戴着耳机的年轻人，他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐。
但是，我们是否知道，Mp3、Mp4等可以随身携带的播放器，它们的出现使我们享受音乐快乐的同时，也使耳朵遭受到了史无前例的打击，因长久地听Mp3、Mp4而患上耳聋和耳鸣的年轻人越来越多了。
有专家研究发现，人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候，听力会明显下降。而调低音量、减少收听时间之后，听力又会慢慢恢复。所以，思阳在此建议大家在用耳机听音乐的时候，一定不要把音量开到最大，收听的时间也要尽量控制，以降低对耳膜的损害，此外，如果能收听外放的音乐，尽量还是听外放的音乐为妙。
3、注意预防肢体的麻木
对于上班族来说，长时间坐在电脑前，如果静止不动，血液就会在深层静脉，比如在腿部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞，后果将是致命的。
避免肢体麻木最有效的办法，就是运动。有的朋友会问了，在办公室怎么运动呢？其实，思阳在这里说的运动，不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动，而是在办公区域做简易的动作。例如，每隔一段时间起身原地站一会儿，或是起身给自己接一杯热水，脚下轻轻的动动脚趾等。
4、防止焦躁的情绪
在办公室工作的人，长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。虽然这种现象通常没有具体的病因，但它却是生活中最常见的问题。
焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关，可以说外界对它的干扰最为严重。如果心理治疗法不起作用的话，那么就要通过医疗药物来控制了。
5、预防社交恐惧症
社交恐惧症相信朋友们对此并不陌生，像刚到职场上面试的应届毕业生，或是在找工作的待业青年，很多人都反应说对面试官会有恐惧心理。还有一类人喜欢自我封闭，对别人的评价和注视感到害怕和不安，这种恐惧感会影响日常生活的交际。
严重的社交恐惧症患者还会出现对身体不利的症状，如身体、手脚颤抖，说话结巴、上厕所频繁等。专家表示，该病病因尚未明确，可能由环境因素和遗传因素共同造成。它属于心理疾病的一种，该病通常采用药物和心理同时治疗。
6、注意空气的流通
现在大多数的办公族都是在写字楼中，然而很多写字楼的窗户都是大大的落地窗。室内中央空调的开放，使我们减少了窗户的开放次数。
长期如此会导致空气不流通，从而引发头疼、喉咙发炎、干咳，皮肤干痒，鼻子对气味也会敏感。为了改善这种状况，一定要请公司定期维修中央空调系统，包括清洁或更换过滤器，多开窗多通风，禁止人们在办公楼内及周围吸烟。
以上就是给所有上班族的6个健康小贴士，我们一定要谨防导致身体亚健康的所有罪魁祸首，让我们既有良好的工作表现，同时又能保有身体的健康！
职场白领必备抗压力食物
职场白领必备抗压力食物，争分夺秒，用这4个字来形容白领的工作状态毫不为过。一推再推的吃饭时间、血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜，时间久了身体难免发出抗议。香港白领在工作时就常以零食充饥。到底，你的小抽屉里应该有哪些物资储备，才是健康的呢？
Office lady在心情欠佳或因压力而胃口大减时，可尝试多摄取富含铁质、钙质、维生素及纤维素的食物，这样才能保证有更健康的身体去应对压力。
白骨精必备抗压力食物：
1、铁质-肉类
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。
食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。
2、钙质-奶类
摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。
食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。
3、维生素-蔬果
美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。
食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓；
蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。
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