初冬护好“三大件”
冬季养生三件宝。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。我们该怎么进行科学的四季养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“初冬护好“三大件””，希望能为您提供更多的参考。
随着热腾腾的火锅季节来临，大家一定要注意营养均衡，火锅料下锅后煮至全熟再吃，这样就可以吃得安全又健康。
不管你愿不愿意，伴着落叶的飞舞，又一个冬天即将飘然而至。冬季，人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，适时地增减衣物，对提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。
嘴：吃出一身精气神
冬天，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素Ｃ，并因此导致不少人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血等症状。这时可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素Ｃ、维生素Ｂ，还有维生素Ａ，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。
随着热腾腾的火锅季节来临，大家一定要注意营养均衡，火锅料下锅后煮至全熟再吃，这样就可以吃得安全又健康。涮火锅的顺序也很有讲究，最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。最好喝点白酒或葡萄酒，可以起到杀菌、去膻的作用。
腿：将寒气阻在体外
高跟靴子往往为女性增添不少别样风情，但不少人却忽视了寒从足下生这个隐患。专家指出，穿那种鞋头又尖又窄的靴子走路时，人体的重心会向前倾斜，使足部血液循环不畅，时间长了，足部皮肤就会破损或长水泡，遇到寒冷天气，这样的脚最易冻伤，室内的气温稍微一高，冻伤的脚就开始痒痛。所以冬天穿鞋子应当选择宽松保暖的，如果实在想穿那种尖头鞋，可在办公室准备一双舒适的平底鞋，便于调换。
其次，在冬天寒冷潮湿的天气里穿着裙装，暴露在裙装外面的双腿会受到寒气的侵袭，出现发凉、麻木、酸痛等症状。尤其是那些皮下脂肪偏少的女性朋友，更容易被寒冷空气冻坏，引发关节炎疾病。女性下体长期遭受寒冷空气侵袭后，还容易引发一些妇科疾病等。由于爱穿裙装的丽人受寒冷空气刺激后，引起下肢血管收缩，造成表皮血流不畅。此时，脂肪细胞也会发生变性，大腿部位的皮下脂肪组织容易出现杏核大小的硬块，有时单个出现，有时多个出现。硬块的表皮呈紫红色，手感较硬，有痛痒的感觉，严重时还出现皮肤溃烂等症状，这就是医学上的寒冷性脂肪组织炎。一旦发生了寒冷性脂肪组织炎，轻者只要注意保暖，用热水袋或热毛巾外敷患处，直至痊愈。症状较重者，要及时去医院就诊；对于已经患有关节炎、妇科病等疾病的裙装钟爱者，要立即换上保暖较好的裤子，马上去医院就诊，千万不要贻误治疗时机，造成无穷后患。
鼻：勤加锻炼防过敏
到了冬季，一些人经常被鼻子不通气、打喷嚏、流鼻涕、鼻子痒等症状困扰，或是一不留神就流鼻血，进而头痛、头晕影响正常的生活。其实，虽然冬季没有花粉等引起过敏性鼻炎的过敏源，但室内外温差大以及阴霾的天气对过敏体质者来说造成了一种刺激，加上空气中堆积的尘埃细菌等，在户外活动或者室内长时间开空调时会乘机入侵人体，容易诱发过敏性鼻炎。据专家介绍，由于过敏性鼻炎的鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏等症状和感冒很像，常常被一些患者误以为是感冒，延误了治疗，严重了会造成鼻窦炎、中耳炎、鼻息肉、支气管哮喘等。冬天防过敏性鼻炎，首先要避开过敏源，在空气质量较差的雾天外出最好戴口罩。起床后先喝杯热开水热热鼻腔，可防止鼻塞。家里要多通通风，减少粉尘，保持清洁。有车族在车内时，空调不要开得太高，以免车内外温差过大易诱发过敏性鼻炎。
防止鼻子在冬季罢工，提高鼻子的御寒能力尤为重要。除了平时加强锻炼，早晚用冷水洗脸外，不妨偶尔也给鼻子做个健身操。清晨洗脸时，用毛巾揉揉鼻翼两侧及周围的皮肤，直到有发热感，可使鼻子周围血管充血、改善血液循环，使鼻子尽快适应外界寒冷的气温，可以增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病。
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初冬养生 多吃酸少吃辛
初冬季节，天气依然干燥，在这个季节，该吃点什么食物养生呢？深秋初冬季节，最让人关注的养生问题莫过于防“秋燥”了，如果你已经出现口干舌燥的情况，那你很可能已经被“秋燥”侵袭了。
“秋冬养阴”是秋季养生原则，中医认为保护阴气的关键是要“防燥护阴”。随着降雨逐渐减少，空气湿度下降，燥气会逐渐耗人津液，人就会出现肺、皮肤、大肠等部位的以“燥”为特征的病理现象，胃肠易燥、皮肤易干。另外他还提醒，预防“秋燥”伤人还要注意秋季精神调养，要保持精神安宁，注意培养乐观情绪。可经常晒太阳，当情绪不好时要注意排解，可以散步、打太极拳等。
从五味来看，深秋初冬饮食要多酸少辛，减辛味、增酸味。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多吃些酸味果蔬，如山楂、柠檬、柚子、杨桃、芒果、葡萄、苹果等。此外，可吃些蜂蜜、芝麻、杏仁、银耳、菠菜、豆浆等，有补脾胃、养肺防燥、润肠通便作用。
初冬吃什么水果最好
养生导读：初冬多吃水果不仅可以帮你缓解干燥，还能保健瘦身，那么初冬吃什么水果最好呢？初冬时节的时令水果有很多，梨、苹果、甘蔗、橘子等纷纷上市，具体初冬吃什么水果最好？今天小编为您介绍。
初冬吃什么水果最好？
1、梨
梨味甘酸而平，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，因此对喉干燥、痒、痛、音哑、痰稠等均有良效。其次，梨含有较多糖类和多种维生素，对肝脏有一定的保护作用，特别适合饮酒人士。
推荐吃法：中国民间有生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴的说法。所以，生吃梨能显眼排除上呼吸道传染患者咽喉干、痒、痛、音哑及便秘、尿赤等症状。而冰糖蒸梨是中国普通的食疗补品，能够滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子也有很好的维护用处。
2、板栗
初冬后，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。栗子另含有钙、磷、铁、钾等无机盐及胡萝卜素、B族维生素等多种成分。且富含碳水化合物，能提供较多的热量，在秋冬季节更有利于机体抵御寒冷。
推荐吃法：北方糖炒栗子，糯、香、甜，味美可口。把栗肉碾细，与糯米一起煮粥，清香味鲜，同时也是上等的药膳。栗子与粳米一起健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨。
3、苹果
苹果素有益智果与记忆果之美称，而且还有一天吃一苹果，医生远离我。的谚语。苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，苹果还富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。
推荐吃法：将水果蒸着吃，不但寒性能减弱，还能使食疗效果加倍。苹果蒸着吃其中的果胶煮过以后不仅能吸收细菌和毒素，而且还有收敛、止泻的功效，并且更易消化。
4、甘蔗
冬季有保健性质的水果当数甘蔗。甘蔗滋补清热，含有丰富的营养成分，适宜于冬季发热和内热的病人食用。对低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。
推荐吃法：甘蔗可以跟百合和枸杞一起煲汤。做法也很简单，将水果切丁，加入配料煮半小时左右就好了，最后还可加点蜂蜜调味。甘蔗中的维生素C含量不高，因此热着吃不会降低其营养价值。
5、橘子
中医认为，橘子具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效，是男女老幼（尤其是老年人、急慢性支气管炎以及心血管病患者）皆食的上乘果品。
推荐吃法：吃多了橘子容易上火，出现口舌生疮、口干舌燥喉咙干痛和大便干结等症状。而热橘子就是理想选择。这样橘子皮中的挥发油、橙皮甙、B族维生素、维生素C等就可以渗透到橘子里去，既达到了冬季养生美容的效果又不会上火。
6、红枣
立冬以后，人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中，容易导致免疫力下降。此时，不妨吃点应季的冬枣，能够为机体补充提高免疫力的维生素C。因为冬枣的维生素C含量尤其丰富，达352毫克/100克，是苹果的70倍，梨的100倍，有活维生素丸之美誉。
推荐吃法：蒸枣更容易消化十分适合脾胃虚弱的人。对于气血亏虚、肝肾不足者可以将大枣与枸杞鸡蛋一起蒸。
7、橙子
到了冬季，正是吃橙子的最佳时节，橙子含丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等，具有生津止渴、行气化痰，健脾温胃，解油腻、消积食，清肠通便，醒酒等作用，多吃可预防胆囊疾病，增强毛细血管韧性，降低血中胆固醇，并促进机体对药物的吸收能力。
推荐吃法：秋冬季不宜多吃橙子，因为橙子性质寒凉，不能在秋天生吃多吃橙子。但是使用橙子泡水，是个不错的方法哦！将橙子切成片，然后用40度的水来冲泡橙子，最后加一些蜂蜜，酸甜可口，温润暖胃。
8、山楂
山楂含有丰富的氨基酸、维生素、微量元素等。每100克山楂含89毫克维生素C，相当于胡萝卜的7~8倍。山楂助消化作用明显，所含有的粗纤维甚多，可促进肠蠕动。山楂还可以增强胃蛋白酶的活性，所含的脂肪酶能促进脂肪的分解，起到消食积、助消化作用。
推荐吃法：山楂含有大量的有机酸、果酸等生吃会对胃有一定的刺激而且还会有倒牙的状况。蒸熟的山楂也有健脾开胃消食化滞、活血化痰的食疗功效。
9、柚子
柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果难以比拟的。柚肉中还富含维生素c以及类胰岛素等成分，有降血糖、降血脂、减肥、美肤养颜等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。
推荐吃法：这里建议大家加热吃的可不是柚子瓤，而是一直都被我们忽略的柚子皮，这可是个营养素聚集的宝贝。柚子皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度，瘦身减肥，抵抗衰老，加热后进入体内时会更加活跃，发挥出最大功效。
10、荸荠
《本草纲目》说荸荠能主消渴痹热，温中益气，下丹石，消风毒。除胸中实热气，的确，荸荠营养丰富，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素C、铁、钙和碳水化合物，中医认为还可以清热生津、通便止咳、泻火、护肤，是冬季的时令水果。
推荐吃法：荸荠是寒性食物，有清泄内火的功能，如果在冬天感觉干燥或者有些内火，不妨喝点荸荠甘蔗水。做法很简单，甘蔗去皮切成小段，荸荠去皮，一起煮水就行了。
冬季驱走干燥的三件“法宝”
冬天一向是天干物燥，而连日来北京鲜有降水的天气更让空气的湿度始终在50%以下徘徊。
开始集中供暖后，暖气影响下室内变得更加干燥。专家提醒，为了您的健康，一定要注意补水加湿，及时为身体补充足够的水分。
■ 喝水：2000毫升水足够
北京中医药大学附属东方医院内分泌科杨晓晖副主任医师指出，目前受室内暖气和北方冬季干燥气候的影响，人体的水分平衡正面临着挑战，因此在日常生活中一定要注意补充水分。
补充水分的方法很简单，如每天饮用1000-2000毫升水就可基本满足人体对水分的需求。
需要提醒的是不要暴饮，最合适的饮水方式是少量多次频饮，也就是分多次饮水，每次适量。
另外，还可通过多饮用牛奶和汤来补充水分和营养；多吃水果也是很不错的选择，现在即使在冬天水果品种也很丰富，如苹果、柚子、橘子等都可以既补充水分又补充维生素等，对防止嘴唇干裂、皮肤干燥都很有好处。
■ 饮食：多吃大白菜有好处
在饮食中补充水分和营养在冬天里也是很必要的
建议，一是可以多食用小米粥、菜粥等粥类食物；二是可用蔬菜和鸡蛋做汤，菠菜、油菜、西红柿和鸡蛋做汤都是不错的选择。
此外，北京人冬季的传统食品大白菜对于补水和补充营养也是很好的选择，可以用来或炒或炖。而对于冬季里容易干咳的人，可以选用百合、银耳等食物。
■ 加湿器：不是所有人都适用
目前很多家庭选择加湿器来增加温度，需要提醒的是，在北方使用加湿器不是对所有人都合适，这存在一个适应问题。高龄或有慢性病而且不爱出门的人，相对来说适宜使用加湿器。而经常出门的人使用加湿器要适量，否则会因为室内外温度和湿度反差太大，反而容易患呼吸道疾病。其实条件适合的家庭，在地上洒水或放盆水也都是简单而且实用的加湿方法。
初冬怎么养生 五秘诀要了解
养生导读：现在不少地区已进入初冬，那么初冬怎么养生呢？初冬养生可不能马虎，在这换季之时，衣食住行都要有所调整。具体初冬怎么养生呢？下面小编为您介绍初冬养生的五大秘诀。
初冬怎么养生？
一、饮食：饮食清淡、多吃生津养阴食物
秋冬换季时节，首先要保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，减轻肠胃负担，另外还要多吃富含维生素和高纤维素的食物，如蔬菜、水果、豆类和薯类，促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除，多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，维持细胞水分，增强其活性，另外，含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等也能增强呼吸深度。
初冬饮食养生适合的是平补。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
天气越干燥，就越偏爱进食牛羊肉来御寒，但牛羊肉属于温补食材，加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等滋补品，食用过多只会燥上加燥，更易造成体内上火。因此，在进补后的第二天通常会出现口干舌燥、干咳，甚至皮肤瘙痒等火警讯号，建议易上火人群多选用滋阴润燥的滋补品。
冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量，以免扰动阳气，损伤阴精。尤其是对老人来说，体内阳气本来就不充沛，更应该早睡晚起，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。睡觉的时间不足或过长，都会导致精神萎靡和人体困倦，影响正常的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡1～2小时，再晚起1～2小时即可。
湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等。最适合的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻粘膜不干燥。
另外，在睡觉时穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意将容易着凉的部位保温好即可。如果是手脚冰凉的人，可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡，如果是容易肚子发凉的人最好不要裸睡，或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖。
四、锻炼：选择动作幅度较小的运动，晨练别太早
初冬是运动的好时节，建议一周做12次户外运动。专家说冬季运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。冬季户外运动时间以30分钟至40分钟比较合适。入冬以后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动，也可以打打太极拳和柔力球，天气过冷时则应避免户外运动，可以在室内快走或者原地慢跑。
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；冬季晨练并非越早越好，患有心血管疾病的老年人冬季晨练的时间都应该推迟到太阳升起以后，此时温度升高，风也小了，寒冷对人体的刺激减少。同时，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。
五、防病：注重保护呼吸道部位
感冒、喉咙干痛、咳嗽、支气管哮喘秋冬交替时节，正是这些呼吸道疾病的高发期。要减少呼吸道疾病的发生，除了生活规律，适当休息，加强锻炼，不熬夜外，要注意以下几点：
一是提高室内湿度。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，因此要常开门窗通风换气，让室内也能得到充足的氧气和光线，让多种病毒、病菌难以滋生和繁殖。同时可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外线或者点卫生香等措施，给室内空气消毒。另有研究证明，居室空气湿度达到55%左右，较有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。室内晾一些潮湿的衣服、地面洒水等，均可提高空气的相对湿度。
二是多饮水加强营养。多饮水有利于排尿和发汗，使体内的毒素和热量尽快排出，帮助人体预防发热。多吃含VC的水果、绿色的蔬菜和含高热量、高蛋白的食物，可以增强抵抗病毒和细菌感染的力量。尽量不食辛辣食物，通过减少对呼吸道的刺激，达到保护自然免疫功能，增强消灭外界病菌入侵呼吸道的能力。还要注意戒烟戒酒。
最后是重视感冒及早就诊。感冒是万病之源，如果出现发热、咳嗽流鼻涕，鼻塞等症状，切勿忽视，应及时到医院检查治疗，不要自行购买和服用某些药品，也不要滥用抗生素。有条件的还可以提前进行预防接种，可选择接种流感、麻疹、流脑、腮腺炎、百白破等相关疫苗，提高免疫力。
秋季养生，这三件大事做好了，事半功倍
秋季一天中的三件大事
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作者：余音
养生是人生中的一件大事，健康的身体才是最大的不动产，很多人也在每天吃着精细的食物，早睡早起，做着各种的保健，吃着高档的保健品等，都是为了有个好身体。但是，如果不遵循生活规律的话，好像效果并不大。
秋季来临养生是关键，一天中有三个关键的黄金时刻，做到了起到事半功倍的效果。
第一件大事：早上按时吃饭，养胃
早上7-9点是胃开始工作的时候，晚上睡了一夜消耗了不少的能量，到这个时候，也感到饿了，按时吃些早餐，保持良好的生活习惯。特别在这个快节奏的社会中，每天都忙得不可开交，连吃顿正常的早餐都是一种奢侈。
在生活中，随处可见很多人都没有吃早餐的习惯。据世界卫生组织统计，胃病的发病率达到80%，是很常见的一种现象，不吃早餐会增加胃病的机率。
俗话说：胃病三分靠治，七分靠养，早上起床后，先喝一杯温开水，有助于肠道蠕动，帮助更好地消化。早餐一定要按时吃，养成良好的生活习惯，是健康的开始。
第二件大事：中午养心
俗话说：春困秋乏，一到秋天就感到身体无力很疲乏的状态。由于天气逐渐转凉，也会引起肾虚现象，更多的是心脏发出的信号，在这样的状况下，中午11点-13点，可以适当的午睡，这样可以补充身体的能量，补充睡眠，可以消除疲劳，增强体质和身体免疫力，对身心也有很大的帮助。
第三件大事：晚上养命脉
晚上养成泡脚的良好习惯，能够养肾。
肾是万有之本，肾好身体才好。可以选择在晚上9-11点用热水泡脚，加快身体循环。
补肾乃是养命脉之源，养成早睡的习惯也是非常重要的，休息好才能身体好。晚上9-11点之间睡觉，在睡觉之前可以捶背，疏通经络，促进气血运行，有助于良好的睡眠，增强体质，提高身体免疫力。
秋季养生这三件大事能够做到，身体棒棒哦!
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