女性睡觉前的养生学
睡觉前的养生方法。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生关系着你、我、他的生活质量。关于中医养生，我们该如何去看待呢？下面是小编为大家整理的“女性睡觉前的养生学”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
睡觉前，女人常常发胖而禁食，但这3种食物，适合女人睡前吃。快跟小编一起去看看吧！
色氨酸食物--降低兴奋度
色氨酸食物代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5―羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5―羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，美国麻省理工学院的茱蒂丝？渥特曼博士认为：这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
维生素B族的食物--消除烦躁
维生素B族代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物--放松神经
钙和镁代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品.坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
扩展阅读
晚上睡觉前喝药到底好吗？
拥有一个良好的睡眠对我们来说很重要。有个好睡眠可以让我们很有精神,还能更好的工作和学习,经常失眠的朋友会出现皮肤变得很糟糕的现象。失眠还会让我们的免疫能力降低。很多人都喜欢在晚上睡前吃药,那么晚上睡觉前喝药好吗?下面是小编搜罗的一些资料以及服药的注意事项,让我们去看看吧。
服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。
餐前服药是指在饭前30～60分钟服药，凡是要求药物充分、快速吸收，而无刺激性的药物均应在餐前口服。如促进胃动力药的胃复安、多潘立酮等。”秦玉花介绍说，餐中服的药主要是二甲双胍、阿卡波糖、酵母片等降糖药，“餐后服的药是在饭后15～30分钟后服药，除必须在饭前服下和必须在睡前服下的药物，其余都可在饭后口服，特别是对胃有刺激性的药物，如阿司匹林、水杨酸钠等需在饭后服用。”
睡前服药是指在睡觉前半小时左右服药，像催眠药、缓泻药、驱虫药、抗过敏药等适合睡前服用。
许多人有在临睡前或卧床服药的习惯，认为服完药后立即休息，能帮助药物吸收。
其实，服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中。有些药物在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。
通过上面的资料想必大家一定有所了解了吧。服药的人一定要选择正确的时间,这样才能发挥好药效,还有吃完饭以后也不能马上吃药，这样会使得药物效果降低,还有吃药的时候尽量要用温水服用,千万不要用任何饮料服用，这样容易引起药物中毒。
睡觉前老是频繁上厕所
我们每个人都是单独的个体，都有着自己和别人完全不一样的特质。但是在生活中有很多人都有在睡觉之前频繁去厕所的习惯，如果在睡觉之前不去厕所就会出现失眠，睡觉不踏实和睡眠质量不好的现象。很多人对这样的现象特别的不理解，也不知道为什么会有这样的习惯，在不同的角度看待这个事情，就会有不同的答案。从中医理论上讲，晚上经常起夜撒尿，主要是由肾虚导致的。1.肾虚并不是一项多么可怕的疾病，和癌症等相比起来。所以，不要表现的那么悲观。一定要保持一个轻松愉快的心情，这样才能保证身体内分泌的正常进行，同时积极参加户外运动，也是非常不错的。2.对于肾虚的大多数人而言，不是房事过多就是肾疲劳过度造成的，所以一定要合理房事。千万不要在不合适的时间造成纵欲过度，导致肾精大量流失，导致肾虚情况加重。3.无论是男性还是女性，得了肾虚以后，身体自身的免疫能力都会下降，所以要注意千万不要让自己得感冒或者是风湿之类的病。否则的话，只会给肾脏带来更大的负担，从而减缓病情的恢复。4.可以多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡、韭菜、海参、人参等如果觉得麻烦可以直接用芝元堂印帝圣茶调理补肾。还能自我按摩腰部和脚心。因为脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。
睡前尿尿习惯，形成条件反射
1.是牢固的条件反射睡前尿尿，这包含2件事情，睡觉和尿尿，二者存在先后顺序。这是从小被多次训练养成的根深蒂固的习惯，或者叫条件反射。(条件反射指的是原本无关的两件事，由于多次先后发生或同时发生。以后，当前者出现的时候，后者也会随着出现，是有机体因信号的应激而发生的反应。)2.人在小时候都会被家长训练睡前尿尿。因为担心小孩子尿床，所以，家长要求孩子睡前先尿尿。从2岁多开始训练，无数个睡前尿尿的训练，让睡觉和尿尿建立了牢固的联结。有人不仅晚上睡觉前要尿一下才安心，中午午休前也要上趟厕所才能入睡。可见，这个条件反射建立的多么牢固。压抑内心上厕所的需求是没用的，只好顺应它功能是保护睡眠睡前上厕所最大的功能是保护睡眠，促进身体健康。人要靠食物和睡眠来恢复体力和精神，睡眠质量的好坏影响一个人的身心健康。劳碌过后能美美的睡一觉，可以快速回血。为了保证睡眠，不被尿憋醒，睡前把尿排干净是上选。晚上睡觉前泡脚好吗
有的人比较喜欢晚上来泡脚，其实泡脚是一种比较好的生活习惯，用中药来泡脚，还能够起到非常好的治疗疾病的作用，尤其是在冬天的时候，天气比较寒冷，有些人手脚发凉，那么泡脚就可以驱走寒气，下面就让我们一起来了解一下，晚上睡觉前泡脚的好处吧，希望可以给大家带来一些帮助。
1、冬天许多人会感觉到手脚冰冷，其实是血液循环不畅通的关系，用热水泡脚可以达到促进血液循环的效果，可以舒缓疲劳，改善睡眠，也难怪热水泡脚成了民间延续至今的家庭保健方式。另外，在中医理论中，泡脚还有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病，只要坚持每天泡脚，可以起到减缓症状的保健作用。
俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”， 脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。对于健康人来说，一般用清水或用盐水、醋水泡脚就可以了，简单方便。
2、强身健身、延年益寿。经常泡脚的好处有哪些?泡脚有什么好处呀[2]
3、美容减肥。
4、增强体质，防治疾病。富人吃补药，穷人泡泡脚。经常泡脚，可以增加抵抗力，防治各种疾病，比如高血压、脑溢血、脑血栓、腰腿痛、风湿关节炎、神经衰弱、失眠、腿脚麻木、咳嗽、哮喘、感冒、发烧、糖尿病、肾寒、胃寒、静脉屈张、脉管炎、足腿骨刺等。对于一些常见的足部疾病，如脚气、脚垫、脚冻、脚干裂，以及下肢麻木、酸痛、发凉、肿胀等病症，都可以通过泡脚得到缓解和治愈。
5、增强体质，防治疾病。富人吃补药，穷人泡泡脚。经常泡脚，可以增加抵抗力，防治各种疾病，比如高血压、脑溢血、脑血栓、腰腿痛、风湿关节炎、神经衰弱、失眠、腿脚麻木、咳嗽、哮喘、感冒、发烧、糖尿病、肾寒、胃寒、静脉屈张、脉管炎、足腿骨刺等。对于一些常见的足部疾病，如脚气、脚垫、脚冻、脚干裂，以及下肢麻木、酸痛、发凉、肿胀等病症，都可以通过泡脚得到缓解和治愈。
6、益智养脑。泡脚能够调节植物神经和内分泌系统节，有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力。
7、经济实惠。用泡脚养生，经济实惠，而且效果不错。另外，它还不占用时间。我们可以利用睡前时间，一边看书看电视一边泡脚，或者边泡脚边与家人聊聊天。如果使用现在流行的电动足浴盆泡脚，则更方便更舒适。
以上就是晚上睡觉前泡脚的好处，然而美容养颜的方法多种多样，养成一个好的生活习惯，不仅对自己的身体健康有好处，也能够起到预防疾病的作用，泡脚这样的好习惯，建议大家每天都养成，这样还可以预防一些高血压高血脂等疾病。
睡觉前总感觉有尿意
有的人晚上睡觉时，躺在床上后总感觉有尿意，但是尿量又不多，而且尿完后躺床上没过多久就又产生了尿意。不过，白天时小便就很正常，并没有尿频尿急的现象，就是睡觉前总得去好几趟厕所。那么这种每天睡觉前都会出现的毛病，是不是由于肾出现了什么问题而造成的呢？
一、睡觉前尿频的原因
经常失眠，消化不良，或严重的神经衰弱，在睡觉之前常常小便频繁，这种情况多见于中年女性。精神性因素引起的尿频，一般表现为时多时少，明显有精神作用的“迹象”。特别是一些长期的、严重的尿频，应认真进行有关检查，不可轻易诊断为精神神经因素引起的尿频。
二、精神性尿频的的危害
精神紧张引起的尿频，对身体健康不会造成严重的后果。尿频影响学习、工作、休息者，可进行心理治疗和调节神经的药物治疗。
三、尿频产生的原因
1.膀胱因素。
膀胱是储存尿液的器官，正常情况下膀胱可以储存一定量的（一般为300毫升）尿液、当小便逐渐增多并在膀胱形成一定压力的时候，膀胱就会发出信息，人们就有了尿意。但当膀胱的体积因疾病影响有效体积减少时，小便的储存量自然减少，很容易在短时间内产生尿意。如膀胱内有肿瘤、结石、异物、异位的子宫内膜占据，或膀胱临近的器官肿大，如卵巢肿瘤或囊肿、妊娠或子宫肌瘤。过度肥胖等使膀胱受到外部压力，都会影响膀胱的有效容积，引起尿意频频，即使少量的尿液也会产生较强的尿意。2.感染因素
。由于女性的生理特点，尿道总长度比男性要短得多，给细菌、病毒、病原体等上行感染创造了机会。病原微生物一旦感染，如果量大或患者的抗病能力较差，其繁殖速度就会加快，对膀胱造成一定的影响。炎症的刺激，往往在有很少的小便时也会产生尿意，这种频繁的尿意感可以通过频繁的小便冲淡细菌，“赶出”膀胱。炎症引起的尿频，同时伴有尿急、尿痛的特殊感觉。病原微生物感染，贵在早期、有效地治疗。3.精神因素。
人们总有一种感觉，在即将上火车、登机、出发的时候，习惯地解一下小便，可不少人解了以后很快又有尿意，这就是精神作用的结果。精神紧张或与排尿相关的神经病变，均可引起神经系统反射紊乱，发生烦人的尿频。精神性多饮多尿症、神经性膀胱炎，就是常见的精神神经性因素所致。睡觉前用热水泡脚的好处
在现实生活中很多人在睡觉前都有用热水泡脚的习惯，温热的水进行泡脚不仅可以缓解身体中的一些压力还会令身体的血液比较流通，对身体有很大的益处，脚是一个人的根本，脚部有很多的穴位和经络，经常用热水泡脚可以令身体得到放松，血液流通之后身体也会觉得非常暖和，那么睡前用热水泡脚的好处有哪些呢？下面让我们一起来了解一下。
一、改善睡眠状况
人的双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能，每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有相应关系。中医专家建议每晚睡前用43摄氏度的热水泡脚15分钟，然后保温30分钟，这样可显着改善睡眠状况。
二，缓解疲劳
云南省中医学院专家说，一般来说，体温与血液循环有密切关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。当人体肉体疲劳时，足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。
三、消除失眠症
用43摄氏度的水浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。
四、改善心脏功能
热水足浴也使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢。通过热水足浴，还可调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。
以上文章中所讲述的就是睡觉前用热水泡脚的好处详细介绍，在生活中很多人都为了生活和工作上的压力，心情和大脑都得不到放松，长期下去就会造成一些身体疾病，尤其是中老年人，常常使用热水泡脚可以释放人体的压力，可以有效缓解一些血管类疾病，对身体十分有利。
睡觉前泡脚的好处有哪些
很多人在日常生活中都习惯在晚睡之前来泡一泡脚，尤其是在寒冷的秋冬季节，由于季节的关系，天气就会变得十分寒冷这个时候用温热的水来泡脚可以缓解人体压力，也可以改善失眠的症状，对身体非常好，在泡脚的同时还可以进行脚部的按摩，由于脚部穴位很多，适当的按摩会缓解疲惫，那么睡觉前泡脚的好处有哪些呢？下面让我们一起来了解一下。
一、睡前泡脚的好处：
1、俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体健康大有裨益。重型货架
2、由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。
3、泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。
4、特别是对于经常四肢冰冷的人来说泡脚还能够提高睡眠质量。
二、睡前泡脚的理由：
1、我国医学认为：“涌泉穴”为人体元气之所在，与人体健康有着密切的关系，故有脚乃人体“第二人心脏”之说。现代反射医学亦发现足部反射区与全身组织器官都是有联系的。
2、古语有云：“人老脚先衰”，我们人体经常保持直立，由于受重力影响，双脚非常容易积攒代谢废物，所以保护好双脚，对保障和增进人体健康及延年益寿具有很重要的意义。
3、脚掌离心脏远，供血少，脚温低，容易积存代谢废物，易得病。
以上文章中所讲述的就是睡觉前泡脚的好处有哪些详细介绍，在生活中忙碌了一整天的疲惫的身体在晚上睡觉前可以用热水泡一泡脚对身体有好处，长期泡脚还可以增强体质等功效，尤其是老年人在睡觉前用温热的水泡一泡脚可以缓解身体上的压力，水温要适当，不宜太过热否则会出现烧伤等现象。
晚上睡觉前的减肥运动有哪些
你，自认为是个胖子吗?看到瘦子羡慕吗?想减肥吗?是不是尝试过许多减肥产品都没什么卵用呢?其实，懒，是胖的导火线!!!这是个看身材的世界，让我们一起努力吧!睡前适宜的运动能减肥哦!晚上睡觉之前来一发运动，不仅解决了你没时间的问题，还能帮助你减肥啊，真是一石二鸟哈哈哈哈。那么，想知道晚上睡觉前做什么运动才有助于减肥?一起看看去。
原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动!
即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做
早上锻炼：
1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。
2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。
3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
睡前可以做运动的，不过是弱小强度的运动，比如瑜伽，这类运动对缓解心身压力很好，有助于睡眠。但是强度太大的运动就不好，影响睡眠质量。如果想在睡前做运动，可以试试慢走散步或练习瑜伽，调养心性，提高睡眠质量，做十几个俯卧撑也行，缓解压力。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
站
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
睡前做什么运动减肥效果最好?
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
4、睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
怎么样?看了以上对这个问题的介绍，相信大家都已经明白晚上睡觉前应该做弱小强度的运动最适宜，以及运动的方法!相信您只要在睡前做上几次，一定会有改变的哦。最重要的是，持之以恒是关键。千万不要半途而废哦。要知道坚持就是胜利!加油吧!坚持吧!总会有看的到奇迹的一天的。
女人睡觉前吃东西容易脱发
用无香味、无颜色的洗发水
市面上不少洗发水都含有合成界面活性剂，洗净力强，但容易伤头皮。最好选用不含色素、香料、防腐剂等添加剂的弱酸性洗发水，减少对头皮的刺激。
用洗发水前先打出沫
涂洗发水前，先梳去头发、头皮间的污垢，这样可减少洗发水的使用量。洗发水要先在手掌上弄出丰富的泡沫后再涂抹在头发上。
按摩放松头皮
头皮是头发赖以生长的土壤，若头皮摸上去干燥坚硬，头发就会缺少营养，导致脱落。按摩头皮有助放松，促进血液循环，从而预防脱发。按摩时用指腹适当用力，左右来回推揉整块头皮，每天至少做1520分钟。
用电吹风，七八成干时换冷风
湿头发容易滋生细菌，因此洗完后要尽早让头发干燥。电吹风使用时要离头发2030厘米远，同时不要长时间对着一个地方吹。当用热风吹到七八成干时，要换用冷风吹，有利于保护头皮及定型。
多吃番茄、柑橘
抽烟百害无利，影响头皮血液循环，不利头发生长，应尽量戒掉。实在离不开烟草的人，饮食上要注意多吃番茄、柑橘等水果来补充维生素C。
睡前别吃东西
暴饮暴食、偏食、吃快餐等，均不利头发健康，尤其是睡觉前要保持空腹状态，否则会影响血液循环，加速脱发。
晚上10点前要睡觉
夜间10点至凌晨2点，毛母细胞的新陈代谢处于活跃状态，是头发生长的黄金时期。因此，最好在晚上10点前入睡。
睡觉前减肥法有哪些？
睡觉前减肥法一直都是女性所关注的点，大家都想拥有一个好身材，尤其对于女性来说，维持苗条的身材一直都是她们所追求，也是让她们最头痛的事，因为一个不正确的减肥方法不仅可能会侵害身体健康，而且会适得其反，让身体反弹，那么到底睡觉前减肥法到底有哪些呢？
首先是睡前体重测量
这是一个非常鼓舞人的减肥方法，我们每天记录下晚上睡前身体的体重，然后和前一天晚上的数值进行比较，长期坚持记录数据，可以有效控制食物的摄入量，也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。
注意：每天的测量最好是在相同的条件下测量，比如时间，测量仪器，这样可以保证的数值的准确
睡前运动方式要注意的是睡前不能进行激烈的运动，因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不容易睡着或者睡眠质量下降。
睡前饮食我所说的睡前饮食，不是真的进食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以为身体夜间运转提供水分，而且也可以保证接下来的睡眠质量。
睡觉时间 每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人，请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。
注意事项我们的睡前运动减肥法目的不仅是让我们实现减肥目的，还要帮助我们提高睡眠质量，如果持续长期的睡前运动可以调整人体的生物钟，有益身心。
睡觉前减肥并不是不可能，以上提供的一些减肥方法都可以作为参考，很多人以为减肥只要少吃就够了，当然，少吃确实会让你体重下降，但是却对身体健康不利，而且不能长期维持的话极易反弹，到时候“赔了夫人又折兵”，所以说科学有效的方法才是我们正确的选择。
