要想年轻更长久 运动后护肤诀窍很重要
养生很重要。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活越来越好，人们越来越注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“要想年轻更长久 运动后护肤诀窍很重要”，供您参考，希望能够帮助到大家。
要想年轻更长久 运动后护肤诀窍很重要
你发觉了吗？经常运动的人总是看起来比同龄人更年轻，那是因为运动加快了新陈代谢，关心保持优良体型的同时还能和谐身体各个器官健康运作。ys630.com
所以，想要让自己的“年轻”上风保持得更长久、更领先，掌握一些运动后的皮肤护理诀窍很有必要。
用弱酸性清洁品关切清洁
运动总是相伴着大量流汗，人体的汗液由无机成分和有机成分组成，前者包含多种酸性、碱性物质，在皮肤上长期过多堆积会破坏皮肤的组织细胞。
另外的有机成分则是微生物的天堂，流汗后的身体异味都是就是它们惹的祸。大量流汗还会使皮脂膜失衡，使皮肤变得更脆弱，更轻易敏锐。因此运动后用正确产品清洗对于皮肤护理来说尤为重要。
你应该这么做
弱酸性的清洁品和皮肤本身的pH值最为接近，能够更关切地清洁皮肤，不管是脸部和身体都应该挑选这样的产品。另外再多嘴一句，一般香皂属于强碱，对于流汗后的脆弱皮肤杀伤力非常大。
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立秋后选择正确的运动很重要
这个炎热的夏天终于要过去了，小编就是非常不喜爱夏天，虽然可以穿漂亮的衣服，展现漂亮的身材，但是气温高，感觉到压抑而且总是会没有精神。终于把秋天盼来了，立秋以后的气候明显的感觉到凉快了许多，秋天更应该注重养生保健，应该多参加一些户外的活动，活动活动筋骨，这样有益身体健康。
1. 天天用常温水洗澡。建议在洗澡之前可以略微活动一下，等到身体发热再洗。立秋以后皮肤会变得轻易干燥，所以在平常的时候也要注重皮肤的水分的补充，这样对皮肤有很好的保卫的作用。
2. 爬山。爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素养，而且还可以有增强反抗力的作用，非凡是对于心肺功能有一定的好处，而且还可以有增强肺活量和通气量的作用，促进血液循环的同时，还可以增强脑血流量的速度，对于保证身体健康有一定的好处，所以秋季应该多爬山，可以增强体质。
3. 骑行或快走。这两项运动都被称为耐寒运动，可以增强体质，但是要注重假如天冷的时候运动，之前一定要做好运动前的热身的运动，以免出现肌肉拉伤等情况的出现，也要注重及时的增减衣服，以免感冒。
4. 适当洗个冷水浴。不要一下子就从热水过度到冷水，头几天要先用与体温接近的水，之后再逐步降低水温。冷水澡可以增强人体的反抗力和抗病的能力，同时还可以减少秋季轻易出现的呼吸系统疾病，对身体健康有益，但是一定要按部就班的进行。
立秋以后就意味着秋天马上到来了，随着而来的就是气温不稳定，所以一定要注重保暖，不要造成流行性感冒影响健康。多做运动，比如说骑车啊，快步走啊等等的有氧运动，这样可以增加人体的反抗力和免疫力，对身体十分有好处。
健身计划 这些让你健身更长久
今天小编给大家说说怎么锻炼身体就能拥有迷人的腹肌，首先你要了解一些健康常识，根据自己的情况制定一个科学合理的健身计划，然后你就要去健身房实施你的计划了，下面一起来看看吧!
健身计划：轻松get迷人腹肌
一个人是不是经常健身，拥有六块腹肌是一个重要的标志，因为在某种程度上这代表着一个人在健身房里面的努力程度，同时也表示了一个人相对身体脂肪含量的高低。
想要完美的腹肌，适当的饮食以及运动都是必不可少的。以下是6步的简单方法，能让你拥有完美的6块腹肌。
健身计划
每种运动每次做一组，每周三次。这些运动都不是很简单，所以就先从一组做起。每组个数在8-12个之间。当你发现自己每组15个已经毫无问题时，你就可以再给自己加上一组了。休息间隔：90-120秒。
1.屈体
平躺在地面上，面部朝上，两腿打直双手放在身体两侧，手掌向下。上身躯干抬升至与地面呈45角，两腿抬升至与地面呈45角。(你整体看起来呈“V”型)将双手顺着两腿往上，将手抬升至极限，后背不要触地面。这有点难，但是尽量通过腹肌的收缩来控制整个动作。
2.拉力体侧屈
使用从下往上拉的拉力器，身体左边面对配重架。用左手抓住拉力器，让手臂保持在身体一侧，将右手放在臀部位置。面部朝前，然后身体向左倾斜，然后恢复动作，反复动作后交换方向。没错，侧腹肌不能完全算是腹肌，但是对于塑造腹肌确很重要。
3.负重仰卧起坐
面朝上平躺在地面上，膝盖弯曲，两脚完全接地。伸展自己的两臂至膝盖部分，用双手握持一个轻量的重物。保持胳膊的伸展，然后在这种状态下做仰卧起坐。同样地，注重通过腹肌来完成整套动作。使用重量较轻的物体，有必要时可以用重物压着脚。
4.双臂过头仰卧起坐
面部朝上躺在地面，膝盖弯曲，脚掌完全接触地面，两手臂完全伸直，双手过头。(大臂应该接触耳朵。)保持手臂伸直，然后保持动作开始做仰卧起坐。这是另外一个方法加大腹肌承重的方法。在负重仰卧起坐做完后做这个有利于卡路里进一步燃烧。
5.健身球平板支撑
在健身球上做好俯卧撑的准备动作：双手与肩部同宽接触地面，保持两腿伸直，双脚放在健身球上。保持身体挺直，保持这个姿势60秒。你做完了之后，腹肌和其他肌肉绝对会让你好受。
6.端腹
面部朝上躺在地面上，双手放在盆骨下面，手掌向下。保持你的双腿挺直，两脚并拢，抬升你的双腿直到后跟指向天花板。在双脚抬至最高处时，稍微抬起你的臀部使之稍微离开地面，然后向左扭曲你的臀部(你的脚此时应该指向左边)。然后逐渐放低双腿恢复原位，然后抬起双腿向右。如此交替着反复。如果你觉得过于困难，刚开始时可以不同把臀部抬升至空中。
这些让你健身更长久
身心疲惫，可以说是每个去健身房的人遇到的最大问题。原本想要在健身房超越极限，却在没开始多久就感到身心疲惫了。懂得如何度过疲惫的时段，或者说推迟身体疲惫来临的时段，能够让你在健身房的效率最大化。试试以下来自顶级健身运动员们建议，让你在健身房内更持久。
1.合理的补给品
在运动之前补充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，两种物质都能够很好地增强自己抗疲劳的能力，让你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能够为身体提供重要的氨基酸，特别是亮氨酸。能够防止肌肉的分解，为身体的剧烈运动提供燃烧能量，增强抗疲劳能力，让你的健身更持久。咖啡因能够提提神，帮助你专注以及增强你的循环系统，但是请注意咖啡喝多不利于身体健康，适量即可。
2.良好的心理品质坚持
当很多人觉得有些疲倦时就会停止训练，但这种疲倦只是暂时的，你应该用心理意志去战胜这种疲倦。当你发现用意志就能战胜身体的疲倦时，你的健身将会变得简单很多。
3.合理摄入糖类
糖类很多时候我们应该避免过多食用，但是在健身的时候却特别实用。当你觉得自己在健身的时候有些疲惫的时候，可以适当补充一些无脂肪的糖类，让你在短时间内得到能量的补充，继续自己的健身计划。但是请记住，过多摄入糖类会造成身体脂肪的增多，所以一定要适量，否则只能适得其反。
4.在剧烈运动之前进食
除了在健身期间合理摄入一些糖类之外，你应该在剧烈运动之前摄入一些食物，建议在剧烈运动之前摄入一天1/4的食物量，对于较大量的进食，建议在60-90分钟之前进食，充分消化食物。
5.恰当的休息
如果你一直持续不断的训练，这样肯定会加快你身体疲惫的速度。在训练之前适当地休息会有利于健身的有效进行，比如在健身之前睡上半个小时，有利于推迟自己身体疲惫来领的时间。如果你还有没有从上次的训练中恢复过来，有时来说计划之外的休息比持续不断的训练好很多。
6.补水
补水很容易就被人忽略。保持补水对于你整体的健康以及健身的持久都很有帮助，补水应该和营养占有同等的地位，同时注意在健身之前，之中以及之后补水。在健身前1个小时和1-2杯水，健身时每隔20分钟补水1次，健身完1个小时后再次补水。如果你是属于流汗较多的人群，建议饮用电解质饮料，维持你体内钾钠元素的含量。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对去健身房的健身计划有一些新的认识，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到运动的重要性，并从此培养起坚持长期运动的好习惯。
秋季做好运动药膳起居调养很重要
时间过得飞速，不知不觉中，我们就送走了夏季，迎来了初秋，今天正式立秋了， 进入立秋后，天气高温终于会渐渐下降了，无需要忍耐那种满头大汗黏糊糊的日子了，相信许多小伙伴们看到这里都会很愉快呀!然而在这夏末初秋的日子里面，我们一定要注重养生，才能让接下来的一个秋季过的健康舒服哦!跟着养生专家一起来看看吧!
1、运动调养
比起夏季的炎热，冬季的严寒，秋季天气不冷不热，可正是最合适运动的季节呀!立秋过后依据自身的体质状况，可挑选一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸抄、快步走等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，特别是一些老年人，身体虚弱者更要多多进行这些运动，让身体变得像牛一样强壮哦!
2、药膳调养
秋季的时候我们一定要吃些药膳，汤汤水水来健脾祛湿，益胃生津哦!莲子百合瘦肉鲍鱼汤汤味香浓，有滋养滋阴之功效。橄榄萝卜煲猪肺汤可消炎、消滞，治疗急性咽喉炎，芡实薏米淮山莲藕排骨汤可滋阴润肺、止咳平喘。菜干鸭肾蜜枣汤可清肺热、祛痰火、通利肠胃，相信大家看到这里都已经留下口水了，抓紧挑选一款心头好煲起来哦!
3、起居调养
在季节一转变的时候，许多人就轻易感冒咳嗽啥的，立秋之后，一场秋雨一层凉，立秋第一带来天气变化，天气将由热转凉，日夜湿差逐步加大。此时，要注重适时添加衣被，特别是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。千万不可太过粗心大意，做好防凉措施很重要哦!
立秋过后养生原则是怎么样的呢？以上就是养生专家给我们介绍的相关知识了。立秋过后我们要有合适的运动调养，药膳调养，起居调养，从夏季的生活饮食习惯改变过来，朋友们都要明白秋季饮食生活习惯跟夏季是不一样的，做好了这几点，秋季里面我们才能过的美好美好，才不会总是那么多病痛了哦！
秋季小心脾胃不适 多运动锻炼很重要
现在我们已经到了秋季，这时候我们可以发觉天气是比较干燥的，同时在秋季的时候温度变化也是特别快的，因此人体就轻易出现各种不适情况，特殊是要注意脾胃的不适情况了，那么具体秋季的时候如何养生效果好呢，一起看看吧。
调理脾胃
到了秋季的时候，由于我们人体刚刚经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，大量进补，会突然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承担，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等。不过在秋季的时候，许多人都出现了胃口大开的情况，再加上秋季是比较适合进补的，所以大家就会大量的进食了，但是在秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。秋季食补以滋阴润燥为主，多吃燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物。
加强运动
秋季的时候是比较凉快的，所以我们在这时候就很适合运动了，是特别要害的了哦，第一我们在秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素养。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和汲取功能。
上面我们就给大家介绍了秋季养生的方法了，可以发觉在这时候特别干燥，所以大家特别轻易出现各种不适问题，所以我们第一就要注重调理脾胃，同时还要多运动，都是我们在秋季进行养生都特殊要害的，大家一定要注重起来哦。
羽毛球运动球拍合手很重要
俗话说工欲善其事，必先利其器。做任何事，有一件心满足足的工具是很重要的，打羽毛球也是如此，挑选一件适合的拍子是非常重要的。
1、拍子的重量要合适：其实并不是拍子越轻越好，拍子轻了挥动速度虽然快，但高手在扣球时会感觉用不上劲，会影响击球的力量。
2、检查拍子的整体结构：拿到拍子之后，挥动一下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆（拍柄和拍头的连接部位，这一部位现在是碳素合金钢材料制成）太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证实拍杆部位较有弹性。
3、可依据个人的实际情况挑选适合自己的羽毛球球拍：如在单打时，适合挑选加长型的球拍，如属于攻击型选手，应挑选重量稍重，中硬性的球拍。在双打时，最好挑选标准长度的球拍，如属防守型选手，应挑选较轻的球拍。
4、据每个人手形的大小挑选拍柄，以握住拍柄感觉舒适为宜。手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会有不舒适之感；手小的人，握粗大的拍柄也不相当。最后可检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲等。
5、看一下弦装得是否匀称，交叉弦组成的每个方块都要同样大，每条弦的松紧度要一致。
拿到一把，第一要看它拍头的外形，球拍一般来说分为2种，目前市场上有传统的蛋形和头部为方形的平头拍框。羽球拍的外形决定了它的甜区的大小，所谓甜区就是球拍面的最佳击球区。
当球落在甜区时能给你足够的击球威力和控球性，所以甜区的大小对球员是很重要的，它能使球员更轻易打出高质量的球。
打羽毛球必须穿专用鞋
在体育馆里打羽毛球的喜好者越来越多。但好多人打球时鞋穿得很不专业，脚踩篮球鞋、慢跑鞋、帆布鞋就上阵了。
国家健将级羽毛球运动员说，打羽毛球需要急停急转，对鞋有非凡的要求。穿不合适的鞋打球，轻易受伤，球技也难提高。
他们认为，羽毛球鞋应该具有以下的特点：设计轻便。篮球鞋需要保卫踝关节，鞋帮多设计得较高，较硬，而且粗笨，穿篮球鞋 打羽毛球轻易崴脚。
鞋底耐磨，防滑。羽毛球鞋底应是生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齿纹粗大，在木地
板上轻易打滑。
鞋底具有减震、缓冲功能。帆布鞋是胶底的，在打球时不停起跳、落地的过程中，鞋底起不到缓冲作用，很轻易受伤。
平跟，便于发力。许多非专业鞋都有鞋跟，不适于打羽毛球。
看了以上的介绍，是不是跃跃欲试了呢？挑选适合自己的一对球拍试试吧！
运动前不热身影响健康 注意休息很重要
对于长期缺乏运动的朋友们来说，在平时是容易因此导致肌肉酸痛的情况了，这对我们的健康来说影响也是非常大的，这是容易导致我们健康受到影响的，特别很多人的运动习惯也不太好，在运动的时候往往不会进行热身，那么具体我们要怎么做，一起看看吧。
首先我们在进行运动的时候需要小心，大家首先应该保持一个良好的运动习惯才行，特别我们在运动之前必须要先有热身运动。而且运动时要做到专心致志不可以一边说话一边呼吸，这样会对健康造成影响。同时我们在运动过后要记得做几个深呼吸来调整自己的呼吸。运动过程中要时刻关注自己的身体状况。相信只要这样子做，剧烈运动后头痛这种状况是不会发生的，这也是比较好的一个热身方法，对缓解不适也是有帮助的。
同时我们在平时运动的时候还需要小心，我们在进行剧烈运动的时候，这是我们最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息会导致我们的肌肉收缩力立即停止，血液不能及时地流回心脏。所以就会导致剧烈运动后头痛的现象，而且严重的时候甚至会导致休克，特别是对于没有去做热身运动的朋友们来说，在这时候更需要小心这一情况。所以在平时还是要做好热身的，在这时候腰部的拉伸也是最需要注意的，这样不至于弄完之后腰酸背痛，这也是保护我们腰部的一种办法。拉伸腰部的动作想必就不用多说了吧，我们大家平时一定也经常做，效果也比较好，大家可以进行尝试。
热身是我们在运动的时候必须要注意的一点，大家在平时必须要注意到细节，做好热身工作，这样可以让我们在平时更好的进行运动养生，同时还可以通过热身来避免对健康的影响，这是我们在平时热身需要小心的一个情况，大家必须重视。
跑步、打球还是游泳？想要正确养生，选对运动很重要
前言：10月13日是世界保健日，眼下，市面上各种养生书很多，且本本皆谈运动养生。应该承认体育运动确实是人生命活动的一个方面，运动的目的是为了强身、祛病、延寿，但运动不是万能的，也不是每个人一生每时每刻每个阶段皆不可少的，如果运动不当其效果适得其反。
动必中节，是指运动必须符合法度。这样才符合生命规律。一般包括运动的七大相宜，即运动与年龄相宜，运动与体质相宜，运动与健康状况相宜，运动与职业相宜，运动与气候相宜，运动与地域相宜，运动与人种相宜等。
运动的一般规律是年轻多动，年长少动；肥人多动，瘦人少动；寒人多动，热人少动；壮者多动，弱者少动；健者多动，病者少动；脑力劳动者肢体多动，体力劳动者肢体少动。年龄运动与年龄相宜年龄不同，人的生理状况也不同，运动的量、项目等同样要随之不同。
①对青年人来说，最简便有效的方法是每天（至少隔天）慢跑30分钟，做俯卧撑或仰卧起坐数十个，哑铃扩胸举高数十次。
②四五十岁的中年人应尽量选择肌肉群参与较多的运动项目，才能加强对心肺功能的锻炼，如跑步、快步行走，并应增加锻炼上肢和躯干的运动；中年人容易发生腹部肥胖，还应注重对腹部肌肉群的锻炼，选择游泳、健身操、登山、跳绳、骑自行车等运动项目。
③对老年人来说，运动的关键不是增加运动的强度，而是注意运动的频度。最好选择自己喜好、有兴趣、能长期坚持的运动项目，如步行、慢跑、太极拳、老年健身操、门球、柔力球、游泳等运动项目。随着年龄的增加，老年人应逐渐放弃对抗性的运动，如球类运动等。
④特别需要指出的是：对于部分年龄大或身体瘦弱者，有的则完全不宜运动而应静养，需知在不少百岁长寿老人中，就有不少终身不运动或少运动者，他们完全是得益于中国传统的虚静养生。
体质运动与体质相宜
《黄帝内经》把人的体质分为“阴阳二十五人”。在这“二十五人”中，有的人伟而壮，有的人瘦而弱，有的人素体偏冷，有的人素体偏热。如同样健康的人，同样是冬天，有的人衣着很单薄照样不冷，有的人尽管衣着很厚仍时时哆嗦。人体之异举不胜举。中医认为，“动则生阳”“静则生阴”，身上觉得冷了，动一阵子，就热起来了；身上烦热了，让心和身体静下来，热也就会自动减少了。因而是动好还是静好，宜多动还是宜多静，应根据体质的不同而采取不同的对策。
状况运动与健康状况相宜
身体状况包括人的饥饱、劳逸状况和身体健康状况。
①营养不良者、身体瘦弱者，体内能量积蓄就少，再运动能量就会更“透支”，因而宜少动为宜。
②营养丰富者，动不仅易于促进消化，且有利于体内的脂肪分解和消耗，故应适当多动。
③因各种原因没吃饱饭，体内缺少能量支撑就不宜再动，动易出现低血糖症状。
④对于有下肢关节疾病者，特别是髋、膝、踝关节及肌腱劳损、挫拉伤或骨关节退化者，均应慎重选择跑、走、跳等运动。下肢静脉曲张，出现血管暴起怒张、青紫肿胀者则更不宜步行。
⑤还有如动则心慌气促、大汗淋漓、头晕欲倒等许多内科疾病患者，也多不宜做步行运动。
⑥如病重卧床者自己扩扩胸，揉揉腰肢，搓搓手，久病体弱者在空气清新的地方练练深呼吸，做做气功，甚至玩玩健身球、下下五子棋也是运动。
⑦有一些疾病患者不宜运动，只宜卧床静养，如患严重的肝病、肺结核者等。
职业运动与职业相宜
体育运动的本质在与肌肉运动，如体力劳动者天天劳动，本身即是在做肌肉运动，因而歇下来时就宜少动，或静养而不动；相反，平时脑力劳动多者，脑要静，体要适当动。特别对于久坐办公室、工作和生活节奏都比较快的“上班族”，可选择闲时勤动，忙时少动，大忙则静养不动等。
气候运动与气候相宜
气候与运动的关系较大。人体如同小气象台，同样是春天，有的人易得花粉病、发哮喘等过敏性疾病，应减少户外活动的时间；夏天，气候潮湿、气压低，人多不舒服，甚至有的人会肢体疼痛，俗称“犯阴天”，此时冠心病等心血管疾病容易发作。酷暑季节，人本身易出汗，不宜做大运动量的运动，这类人此时就宜静养；秋天，脾胃虚弱之人，易发支气管炎和哮喘的人，外出运动应注意保暖。
地域运动与地域相宜
中国地理不仅经纬跨度很大，且地势、地貌也有别。南方偏热，四季如春，北方偏冷，全年冬季偏长；高原缺氧，沿海潮湿，大漠干燥；西北风沙，东南多雨。不同地域生活的人，生理状况均不同，运动要求当然不同。再者，换了原来生活的地域，人的生理也会有相应的反应。如平原地带的人到了西藏，由于高原反应，不动也感到缺氧，气喘，头痛难支，动就更难受。高原人到了平原也有一些不适反应。
所以，运动项目和时间都应随地域的不同而作相应的变化调整。人种运动与人种相宜西方人身材高大、肌肉发达，故球类、跳跑田径类体育比赛往往揽冠较多；东方人体形轻盈，灵活，在小球、体操、跳水等比赛中往往夺魁。正因此理，所以体育运动、锻炼，我们中国人应摸索适合自己的运动项目和运动量。
当然，运动还必须讲究度，度即适度，太过不及都不合度，都有害。度怎么定，运动的度对不同的人不好作距离、频次、高度、时间等量的统一规定，运动还应根据每个人的具体情况区别对待。养生家主张人体要动，动包括运动和劳动，但不能过度，更不能“强所不堪”，即超过自身体力运动。
