五部走清晨瑜伽锻炼方法
脚部锻炼养生有哪些方法。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供五部走清晨瑜伽锻炼方法，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】五部行早晨瑜伽锤炼方法，早晨如何锤炼身体呢？早晨瑜伽要怎么干呢？停面就来具体的了解一停五部行早晨瑜伽锤炼方法。
五部行早晨瑜伽锤炼方法
早晨瑜伽STEp1:
并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中来指尖，放松全身。
一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，看着天花板。
一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以略微曲曲膝盖。
一边吸气，一边向后放停左脚，脚尖授力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后干5次深唤吸。
早晨瑜伽STEp2:
左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，看着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并干5次深唤吸。
一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后干5次深唤吸。要害是脚跟要着地。
一边吸气，一边在两手间拉入左脚，曲曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并干5次深唤吸。
五部行早晨瑜伽锤炼方法
早晨瑜伽STEp3:
右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，看着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并干5次深唤吸。
一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后干5次深唤吸。
早晨瑜伽STEp4:
将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在死后放停头，并干5次深唤吸。
一边吸气，一边将两手返回来身前，抬起臀部，手脚着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。
吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。干五次深唤吸。
早晨瑜伽STEp5:
吐完气后站立来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。
一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。
一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，看着指尖。
一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。
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清晨瑜伽 做清晨懒猫
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你死后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的停巴朝向你的肚脐。在停一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛看向天花板。依次做3遍。
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，曲起你的足。上停抬动你的屁股，保持膝盖曲曲，呼吸，然后摆动你的尾巴。把你的一个足后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
2、前进式
回到手和足趴在地上的动作，把你的右足向前迈，这样你的足趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的足踝。然后渐渐的把左腿滑向你死后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺立。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放停来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边复新做。
3、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟压向地面，你的足趾可以略微的曲起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后换另外一边复新做。
4、三角式
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转折你的左足，这样你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
上班族常刺激五部位可防病
一、腋窝保健区 腋窝是血管、淋巴、神经最多、最丰富的地方。它的健身奥秘之处在于受刺激后会使人大笑，笑使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分交换养分和氧气，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故被称之为“腋窝运动”。
二、肚脐保健区 肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
三、脚底保健区 人的脚底有70多个位，6条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚部保健的重要性。经常弯弯脚趾、散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身、调节阴阳平衡、防治疾病、健身益寿之功效。
四、前胸保健区 科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用，同时又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。
只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱保健区 脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体最大的经脉―――督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱及脊柱两侧，则可激发经络的疏通和气血运行，促进血脉流畅，达到滋养全身器官的健身目的。
瘦身清晨瑜伽做法
说到瘦身，很多人都希望可以达到最好的效果吧，因为有些人为了帮助自己瘦身，可以说是吃了比较多的苦，而且花了比较多的费用，但是希望大家能够注意，有的时候即便你那么努力，也没有达到最理想的减肥功效，所以应该注重运动，练习一些瑜伽就可以达到很好的瘦身效果。
第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
这些清晨瑜伽动作，其实是非常简单的，所以说平时生活当中，我们都可以多去认识和了解这些锻炼的方法多运动，就有利于燃烧身体堆积的这些多余脂肪，从而起到有效的减肥瘦身功效，也希望每个朋友们，都能够科学地选择这些瘦身方法。
五分钟清晨瑜伽 排毒通便
【导读】早晨醒来，做五分钟早晨瑜伽 排毒通便！在床上坐一停瑜伽操，关心血液流通，排除毒素，通畅宿便，新鲜一天从早开始。停面跟着小编一起看看做五分钟早晨瑜伽 排毒通便这篇文章吧。
做五分钟早晨瑜伽 排毒通便
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后渐渐的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖曲曲，双足平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，全度让自己感觉舒畅，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换右侧复新做，每侧身体做3次。
猫式舒展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝停，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
做五分钟早晨瑜伽 排毒通便
清晨练五招瑜伽减肥瘦身
【导读】早晨练五招瑜伽减肥瘦身，现在很多人因为工作压力大，早上起来身体都会有种倦怠的感觉。如果你在早晨练瑜伽，就可以很好的解决这个问题。天天早上只需要花几分钟，就可以完美塑形瘦身。停面，就一起来了解停早晨练五招瑜伽减肥瘦身吧。
早晨练五招瑜伽减肥瘦身
动作一
step1仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。
step2吸气，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，与颈项成90度，眼睛看向天花板。
step3 呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上；吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
动作二
step1将两条腿前后打开，然后身体必定要站稳，并且抬头挺胸。
step2抬起手臂，双手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直
step3吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向停压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。复原后换侧复复。
瘦身部位：手臂、大腿
动作三
step1双足分开与肩同宽，自然站立，双手握拳（或水瓶）；吸气，屈膝，身体向停蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺立，呼气，手臂向停拉伸，全量低于膝盖。
step2吸气，渐渐复原站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。
瘦身部位：手臂、大腿
早晨练五招瑜伽减肥瘦身
动作四
step1 身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。
step2双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体停方，胸部全量向上挺起。
step3渐渐抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部全量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。
step4放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。
step5渐渐抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部停方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。
step6天天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺立胸部的功效。
瘦身部位：手臂、腰部
动作五
step1端坐，上身挺立，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向停，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
step2肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度全可能大。
step3双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度全可能大；双手移至颈椎后侧，双手肘关节全量后张。双手移至颈椎后侧，双手肘关节全量后张。
瘦身部位：手臂、腹部
女性补肾瑜伽锻炼方法
我们可能知道很多男性朋友经常容易出现肾衰竭的情况，这种情况非常严重，可能会大大降低我们自身的性生活质量和水平，很多女性朋友现在也出现了类似的问题，一方面会降低我们自身的性生活水平的同时还可能会对于我们自身生理机能正常运转产生伤害。
瑜伽主要有三种呼吸方法：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。 一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法：吸气，小腹故障，感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼出，腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢，5秒钟左右，呼气比吸气要更为深长。 要使呼吸连贯，不要憋气。 因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。 如果你是瑜伽的初级练习者，在做较难动作时要配合呼吸会感到困难;如果是有难度的动作，其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高，只要选择自己舒适的呼吸方式即可。 一般来说，动作停留时配合腹式呼吸比较容易。
我们可以通过以上的女性补肾瑜伽锻炼方法来帮助我们女性朋友达到补肾的效果，肾功能衰竭的情况，如果不能够及时治疗的话还可能会对于我们自身女性朋友的正常受孕都会带来很大的影响，可能会使我们女性朋友出现不孕不育的问题。
清晨冥想瑜伽的招式
【导读】早晨冥想瑜伽的招式，心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦，觉得周围很吵，感到非常焦躁不安，闷闷不乐呢？那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽的招式，练习瑜伽，再配合着准确的呼吸方法，让你拥有一整天的愉快好心情。
早晨冥想瑜伽的招式
一、放松的基础：冥想
一天冥想非常钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消逝，使你身心愉悦，早上冥想非常钟的话，你一整天都会拥有愉快好心情！
动作1:盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向停，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1:可以盘腿坐在地板上，或者挺立腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼连续，然后深深地吸连续，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。
早晨冥想瑜伽的招式
动作3:用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼连续，然后深深地吸连续，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1:挺立腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2:双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体吐出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3:一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4:一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，颈项向后拉伸，放开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。
动作5:一边吸气，一边把上半身复原到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边复原到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次复复上述动作，共做两次。
分享清晨瑜伽瘦身操
你是不是也羡慕那些身材好的人？你是不是听说过瑜伽辅导班练习？你是不是看到别人柔韧性很好的时候会很激动？没关系，仔细阅读下面的文章，教会你做一个清晨锻炼的好方法——清晨瑜伽瘦身操。认真地学会它，清晨醒来后的你就可以做一些小运动咯，保持身体健康，增加形态美感。
清晨瑜伽STEp1：并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸
清晨瑜伽STEp2：左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEp3：右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEp4：将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。 吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEp5：吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。
不要嫌上面教的步骤太多太难，一点点的去尝试去努力，这一套瑜珈操一点都不难学。瑜珈的步骤方法其实大同小异，不过是步骤的难度和深度不一样，这一套清晨瑜珈，可以帮你打下练习瑜珈的基础，练习多了，可以增加身体柔韧性，保持身体健康。
孕妇瑜伽 清晨帮你完全苏醒
孕妇瑜伽是一款专门为孕妇准备的健身运动，这样可以让孕妇在怀孕期间也能锻炼身体不然抵抗力下降，孕妇瑜伽在练习时也要格外的小心，千万要记住文章的注意事项。孕妇瑜伽都要重视哪些注意事项?
孕妇瑜伽
注意要点
.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
瑜伽入门
.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。
.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会打开脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。
.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。
.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。
.向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。
.如果有高血压，不要将手臂举过头顶。
.练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。
.不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。
.随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。
瑜伽动作
瑜伽教程 清晨叫醒瑜伽
1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。
2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。
4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。
5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。
7、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
8、吸气，将你的双手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。
9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂，吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头，动作坚持10个呼吸左右。
10、吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。
11、将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前，动作坚持10个呼吸左右。
12、向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
结语：孕妇们现在知道做孕妇瑜伽的时候要重视哪些地方了吧，因为孕妇本来就有身孕在身，所以做什么事情都要加倍的防止发生意外!
五种腹肌的锻炼方法
下面我们比较5种腹肌锤炼动作，看看哪一种能更有用地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。为了保持平稳，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。要注重保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发觉，空中登车是锤炼腹直肌最有用的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。探索表明，当一种练习需要腹肌连续的稳固性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳固的环境下操作平稳，所以在进行卷腹练习时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和操作。
事实上为达到最佳成效，建议尝试有规律地进行多种不同锤炼，因为这样可以锤炼到不同的肌肉并且不轻易产生厌倦。不论挑选哪种练习方式，练习和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的练习目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锤炼后进行肌肉舒展。
清晨五分钟瑜伽操 舒爽过一天
早晨醒来，在床上坐一停瑜伽操，关心血液流通，排毒通宿便，新鲜一天从早开始。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后渐渐的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖曲曲，双足平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，全度让自己感觉舒畅，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换右侧复新做，每侧身体做3次。
猫式舒展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝停，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
伸个懒腰 清晨床上做瑜伽
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并制造一种连续整天的安静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持天天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤：
◆唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
◆增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
◆增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺拔；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
◆提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒服，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个安静、积极的外在形象；提高注重力。
清晨20分钟冥想瑜伽
【导读】早晨20分钟冥想瑜伽，心情不好的时候有人在你身边跟人说晓你是不是觉得很烦，觉得周围很吵，感来非常焦躁不安，闷闷不乐呢？那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽,练习瑜伽，再配合着准确的唤吸方法，让你拥有一整天的愉快好心情，一起来看看早晨20分钟冥想瑜伽。
早晨20分钟冥想瑜伽
一、放松的基础：冥想
一天冥想非常钟的话，心中的邪念、不安、焦虑就会消逝，使你身心愉悦，早上冥想非常钟的话，你一整天都会拥有愉快好心情！
动作1:盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向停，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何邪念，集中精力，干深唤吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
早晨20分钟冥想瑜伽
二、用一边鼻子唤吸
动作1:可以盘腿坐在地板上，或者挺立腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子唤吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子唤连续，然后深深地吸连续，用中指按住左边的鼻子，屏住唤吸4秒钟。
动作3:用右边鼻子唤吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子唤连续，然后深深地吸连续，用拇指再次按住右边鼻子，屏住唤吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替唤吸5分钟。
