瑜伽运动让您变身窈窕淑女
瑜伽养生运动。
“人法地,地法天,天法道,道法自然。”生活越来越好,人们越来越注重养生,养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!有没有更好的运动养生方法呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽运动让您变身窈窕淑女”,希望对您的养生有所帮助。
【导读】越来越多的人崇尚局部塑身,瑜伽运动不但能够达到这个目的,还能关心增强体质,无论是肥胖的腰腹还是放松的大腿和手臂,每一样都不能放过,今天就让小编为您带来瑜伽运动让您变身窈窕淑女,期望瑜伽运动让您变身窈窕淑女能对您有所关心。
瑜伽运动让您变身窈窕淑女
第1节
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第2节
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
瑜伽运动让您变身窈窕淑女
第3节
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
扩展阅读
瑜伽让你快速变身窈窕美女
【导读】瑜伽让你快速变身窈窕玉人,瑜伽在塑造体态,平稳身体,燃烧热量方面都非常有用。瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善,一起来看看瑜伽让你快速变身窈窕玉人。
瑜伽让你快速变身窈窕玉人
第1节
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
第2节
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
瑜伽让你快速变身窈窕玉人
第3节
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续复复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!
第4节
注复:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲顷刻儿,休息一下(如动作A)。(如果在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒畅一些。
常练8种健身舞 做优雅窈窕淑女
想要快速减肥吗?你可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪。跳舞是最好的运动,它不但对你的心肺功能有帮助,还可以运动你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈,你就可以消耗600卡路里。
1. 伦巴舞
站立,两脚打开,与肩同宽,两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀,然后旋转着向左边,之后是换右臀部摇晃。先是旋转,然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。
注意:缓慢地摇晃你的臀部,感觉到两边都在用力。
2. 摇摆踢步舞
站立,两脚打开,与肩同宽。手放在臀部上,用你的左脚单足跳起,然后向前踢。然后,用右脚向后走。换腿,重复练习。
注意:当你移动的时候,你可以让你的上半身随意摇摆。
3. 快步舞
站立,双脚并拢。摆好跳舞的姿势,左臂向上举起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂弯曲至直角,手心向上。
跳着打开你的腿,然后又并拢在一起,向前踢你的右脚。重复,跳回原来姿势的时候,你在踢出你的左脚,然后跳回原来姿势。
注意:手臂要保持原来姿势,上半身最好不要动。
4.扭动摇摆舞
站立,两脚打开,与肩同宽。握住一张椅子,使身体平衡。保持上半身不动,把右脚后跟扭至右边,然后收回:把左脚后跟扭至左边,然后收回,这是第一个动作。快速地前后旋转,但是只是移动你的膝盖和脚后跟。
注意:当你跳的时候,用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。
5. 扭动莎莎舞
站立,两脚打开,与肩同宽。开始的时候,快速地用交叉步(右脚向前,左脚向后)走向左边。伸出左脚,然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复,把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作,脚跟臀部指向你要去的方向。
注意:跳的时候保持上半身不动。
6. 桑巴舞
站立,两脚打开,与肩同宽。重心放在左腿上,踏出右腿,使之与左腿交叉而且右腿位于上面(好像把两条腿锁牢了)。弯曲膝盖,微微向左移动当你的左脚,挺直膝盖。重复交叉动作,换腿进行。
注意:当你跳的时候,你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。
7. 帕索手臂舞
站立, 竞彩篮球双脚打开,与肩同宽。手臂放在头顶,手指尖相触,形成一个椭圆的形状。踏出右脚,先向前再向左。
同时,向下舞动你的左臂,使之朝向你的左臀。站回原来的姿势,然后换另一边重复动作。
注意:手部动作要用臂力带动。
8. 恰恰舞
站立,两脚打开,与肩同宽。两臂放在身体的两侧,重心放在你的左腿上。不要举起左脚,然后快速地把右脚放在左腿上面。
身体旋转至面向左边。马上带回你的右脚,放在左脚后面。重复旋转的动作,这次使身体面向右边。
注意:跳的过程中,伸直手臂,步伐小点。
瑜伽4式让您变窈窕美女
【导读】动学家告诉我们:瑜伽在塑造体态,平稳身体,燃烧热量方面都非常有用,瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善,今天就由小编为您带来瑜伽4式让您变窈窕美女,期望瑜伽4式让您变窈窕美女能对您有所关心。
瑜伽4式让您变窈窕美女
第1节
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第2节
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
瑜伽4式让您变窈窕美女
第3节
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续重复这个动作。(假如你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4节
注重:假如你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,假如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。(假如在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒服一些。
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造:注重眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
窈窕淑女背后竟藏有这不为人知的过往
洗衣服、买汏烧、擦地板……这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动,基本不会使心率升高。
边吹头发边修小腿:
动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。
要点:保持平衡。
看广告告别蝴蝶袖:
动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。
要点:把握自己的承受力。
吸尘锻炼下肢:
动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。
要点:上身要与地面垂直。
洗菜锻炼腰四周:
动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
要点:注意防止滑倒。
晾衣服撑出纤腰:
动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷
要点:弯腰时伸直腰部。
擦地板收紧胸部:
动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
洗碗锻炼大腿前侧:
动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。
要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3-5分钟休息一下。
家务运动最佳时间:
饭后1-2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。
瑜伽,窈窕放松法门
功效:此姿势能够让练习者解脱杂念,集中精力,使人安静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。
姿势:
1、挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。
4、保持平稳,尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经丘之姿势
功效:此姿势能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。
姿势:
1、盘腿而坐,上身挺拔,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼凝望前方保持不动。
2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿势7秒钟。
3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。
4、呼气,渐渐放下双手,恢复到起始姿势。
排除不安情绪手印觉醒式
功效:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平稳,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注重力,操作心态,抑制愤慨、焦虑和兴奋的情绪,排除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。
姿势:
1、挑选一个冥想坐姿,伸直背骨。
2、深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,渐渐增加停气时间,来刺激神经。
注重:练习者注重力要集中于头顶部中心,排除一切杂念。此练习没有时间限制。
瑜伽4式让你快变窈窕美女
练习规则:每项运动都要尽量舒展,并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后,请面朝上平躺在垫子上,舒展四肢,手心朝上,慢满调整呼吸到平均为止。
第1节
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第2节
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
第3节
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4节
注重:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。(如果在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒畅一些。
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造:注重眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
瑜伽动作让您远离乳房疾病
【导读】让乳房更性感,更可通过按摩脏腑,疏导肝气,让乳房更健康、能够远离疾病的方法有哪些呢,停面就由小编为您带来瑜伽动作让您远离乳房疾病,期望瑜伽动作让您远离乳房疾病能对您有所关心。
瑜伽动作让您远离乳房疾病
1.瑜伽山式
第二步--山式: 跪坐。十指相交,双臂舒展平行地面。头放低,停巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂全度向远处舒展。深长而平稳的呼吸。背部全度向后弓起。保持姿势1分钟。
2.瑜伽门闩式
第三步--门闩式:单膝跪地,身体竖立。一侧腿伸直,足心落地。双手背后。吸气。呼气,让身体向伸直腿的一侧曲曲。注复这时要将你的胸腔挺出。操作姿势1分钟。换另一侧,复复。
瑜伽动作让您远离乳房疾病
3.瑜伽牛面式
第四步--牛面式:双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两足后跟之间,双足全度向臀部靠近,背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向停曲曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个呼吸。还原,相易两足两腿及双臂的位置复复。
4.瑜伽树式
第五步--树式变形:双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿拿起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖曲曲,另一侧足踝放于曲曲的膝盖上方。将该要害字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上舒展。保持姿势1分钟。
丰胸瑜伽让您拥有迷人双乳
【导读】女性认为胸部的丰挺美观可以增加自信心,其实漂亮与健康是一体两面的,日常生活的调养与运动,就可以达到优良的丰胸成效,而想要有迷人的外表,就必须先打好健康的基础,今天小编就为您带来丰胸瑜伽让您拥有迷人双乳,期望丰胸瑜伽让您拥有迷人双乳能对您有所关心。
丰胸瑜伽让您拥有迷人双乳
第1式:手肘提胸
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注重,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第2式:外侧画圈
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
丰胸瑜伽让您拥有迷人双乳
第3式:左右合十
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固,注重手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
让您安心入睡的睡前瑜伽
【导读】瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,同时也能增强你的灵活性和平稳性,让你的身材更苗条秀丽。对瑜伽练习者来说,生活即是修炼,因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼,下面小编为您带来让您安心入睡的睡前瑜伽,期望让您安心入睡的睡前瑜伽能对您有所关心。
让您安心入睡的睡前瑜伽
睡前瑜伽第1式
练习方法:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注重尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
瑜伽功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以关心女性调整不规律的经期,调剂月经流量,促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,至少保持1分钟。注重双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效:这个体式可以改善腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且提高消化功能。同时,还可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
让您安心入睡的睡前瑜伽
睡前瑜伽第3式
练习方法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺拔脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛凝望左后侧一点。注重转折时,要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效:这个体式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有用缓解肩颈的疲惫。
睡前瑜伽第4式
练习方法:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注重必定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
瑜伽功效:这个体式可柔软灵活脊柱,减少腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
练习瑜伽的窈窕法门
瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门。
集中精力 合掌树木式
功效:此姿势能够让练习者解脱杂念,集中精力,使人安静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。
姿势:
1、挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。
4、保持平稳,尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经丘之姿势
功效:此姿势能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。
姿势:
1、盘腿而坐,上身挺拔,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼凝望前方保持不动。
2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿势7秒钟。
3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。
4、呼气,渐渐放下双手,恢复到起始姿势。
排除不安情绪手印觉醒式
功效:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平稳,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注重力,操作心态,抑制愤慨、焦虑和兴奋的情绪,排除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。
姿势:
1、挑选一个冥想坐姿,伸直背骨。
2、深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,渐渐增加停气时间,来刺激神经。
注重:练习者注重力要集中于头顶部中心,排除一切杂念。此练习没有时间限制。