6套减肥瑜伽动作 彻底甩去腹部脂肪
养生瑜伽动作。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会的发展，人们更好注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何避免关于运动养生的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“6套减肥瑜伽动作 彻底甩去腹部脂肪”，但愿对您的养生带来帮助。
6套瘦身瑜伽操塑小蛮腰。很多MM由于长时间坐着，严峻缺少运动，导致腹部脂肪积聚，形成了小肚腩，怎么办呢?如何减肚子最有用呢?今天小编就向大家介绍6套减肥瑜伽动作，帮你彻底甩去腹部脂肪。
一、足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝停。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
B、吸气，放低你的左腿，同时数着停，停，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着上，上。然后换你的右腿做，连续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12停。
二、腿绕圈运动
A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝停。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒畅，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)
B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转折。在你开始绕圈的时候吸气，终止的时候呼气。全量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
三、交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。
B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀全量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。
四、踢腿运动
A、 左侧身体靠在地上躺停，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你 身前地面上以保持平稳。(如果这个动作让你觉得不舒畅，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚 趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着踢，踢。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。
五、背部旋转舒展运动
A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转折你的上半部身体，背部朝向中心。换左边复新开始做，连续做直到你身体每侧都做了6次转折运动。
六、体侧屈运动
A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。
B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示)，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。
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山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。
双脚并拢站直，复心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注复不要过度向后弯。
站立前弯式
功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1－2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下落到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体复量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，复复做。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点，落低膝盖接触到地板，同时落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该落低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效：拥有排除身体疲惫，复原活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的复量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
反转三角式
功效：强健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平稳感。
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板(如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面，眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿合拢回到站立前弯式，然后渐渐做回山式姿势。
减肥瑜伽 甩去大腿赘肉
秋冬来临，严冷的气候让人不想外出运动，但是如果是在暖暖的室内里进行瑜伽运动，你是不是就想尝试了呢!停面就由小编带你学习这简单但非常有用的瘦腿收腹瑜伽动作，让你在冬天仍旧瘦不停。
瘦腿瘦腹瑜伽
step1：仰卧在垫子或者厚毛巾上，双手握肘，抱住双膝，使膝盖全量贴于胸口，调整呼吸，放松自己。
step2：渐渐吐气，同时抬开始，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。然后一边缓慢吸气，一边回到原先的位置。
便秘瑜伽
可以有用地缓解便秘问题。
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其全量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。
step2：一边渐渐吐气，一边抬开始，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。然后吸气，回到原先的位置。
另一腿复复此动作。
瘦腰瑜伽(1)
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其全量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。右腿不用绷直，自然状态即可。
step2：渐渐吸气，使左腿倒向右侧，且用右手压住左膝盖，这时脸部朝左，保持这个姿势15秒。渐渐吐气，回到原先的位置。另一腿复复此动作。
瘦腰瑜伽(2)
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，两手自然放在身体两侧，左腿屈膝，脚掌压地，右腿大腿压在左腿大腿上，并且右腿从左腿左侧穿过，使右脚在左小腿右侧。
step2：一边渐渐吸气，一边向左边扭腰，使两腿倒向左侧，这时脸部扭向右边，保持姿势15秒。渐渐吐气，回到原先的姿势，另一腿复复此动作。
腹部减肥瑜伽三大动作
【导读】腹部减胖瑜伽三大动作，瑜伽减胖是人们比较关注的一个次，瑜伽如何能够干来减胖呢，停面给大家介绍腹部减胖瑜伽三大动作。
腹部减胖瑜伽三大动作
1、猫式瑜伽减胖动作
step1 两腿分开与肩同宽，膝盖曲曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。
step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往停凹，保持大腿与地面垂直。
step3 唤气，渐渐将头低停，背部向上拱起。
2、犁式瑜伽减胖动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖曲曲，两手放在身体两侧。
step2 向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。
step3 双手伸直，手指交叉握拳，向后舒展。
step4 将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整唤吸，放松全身。
腹部减胖瑜伽三大动作
3、鱼式瑜伽减胖动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。
step2 两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在胸部两侧，然后以手肘为支点，将胸部向上推起抬离地面，头顶点地。
以上三种瑜伽减胖动作，能有用消耗大度脂肪减胖成效较佳，大家可以去尝试一停。
三个瑜伽动作 助你燃烧腹部脂肪
1、 船式
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，将头部、上身、双臂及双腿同时抬起，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，背部挺拔，放松颈部。试着用双手去抓住双脚，然后再将身体渐渐还原于初始。
练习过程中要保持脊柱的挺拔，尽量不要拱背，将身体的重心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。
2、磨豆功
1.坐立，双腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面。
2.吸气，背部挺拔，在双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气，左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转折，并去感受腹部的变化，平均的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂放在身体两边自然下垂。
2.吸气，双臂举过头顶。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大致90度，右腿舒展并用前脚掌支撑)。
3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作，大家不必定要做到百分之百的准确，但是每一次都要有进步。时间的长短也可以依据自身的条件进行操作。期望大家都能坚持下来，达到心中想要的效果。
瑜伽甩脂肪塑窈窕曲线
全身肉肉松松垮垮、脂肪密布？连去年买的衣服都穿不下？不妨试试以下的减肥瑜伽动作，减去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲线美人。
瑜伽动作山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。
双脚并拢站直，复心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注复不要过度向后弯。
站立前弯式
功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1－2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边（如果你认为这个动作很难做，那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下落到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体复量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上（如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳），接着回到棍式姿势，换到另一方向，复复做。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点，落低膝盖接触到地板，同时落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该落低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效：拥有排除身体疲惫，复原活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的复量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
反转三角式
功效：强健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平稳感。
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板（如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面，眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿合拢回到站立前弯式，然后渐渐做回山式姿势。
腹部减肥瑜伽
腹部减肥瑜伽应该是办公一族最需要的减肥方法了，因为在办公室的他们一般一坐就是一天，众所周知久坐最容易长小腹;那小腹”险情告急“怎么办呢?
腹部减肥瑜伽应该是办公一族最需要的减肥方法了，因为在办公室的他们一般一坐就是一天，众所周知久坐最容易长小腹;那小腹险情告急怎么办呢?赶紧来学习腹部减肥瑜伽吧。
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。
跟着教练一起练
1. 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2. 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。
3。试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
听听教练怎么说
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。
跟着教练一起练
1. 坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
听听教练怎么说
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。
春天到了，夏天也近了，这意味着什么呢?意味着展现好身材的时候到了，谁都不想穿紧身衣服的时候小腹出现赘肉;所以趁现在这个绝佳时机，练练瑜伽吧。
减腹部瑜伽的动作
当人们到了一定的年纪以后就会出现发福的，那么在长胖的时候最先长胖的部位就是自己的腹部，尤其是经常需要坐着办公的人们更加的容易在肚子上面堆积过多的赘肉，这样的话就会使得自己的形象看起来不是那么美观的，有些时候会觉得自己太过于臃肿，最重要的还是会危害到自己的身体健康的，这个地方的脂肪离自己的心脏部位很近的，很容易就出现一些心脏疾病。
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
其实现在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的动作，因为自己在练瑜伽的时候自己的腹部会承受非常大的力量，这样的话就可以起到一定的燃烧脂肪的效果，只不过不能够用力太过于猛的，否则的话就会让自己腹部出现一些疼痛的感觉，要将自己的身体全面拉伸以后才能够做这样的运动。
