热瑜伽半龟式
养生式瑜伽。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“热瑜伽半龟式”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】热瑜伽半龟式，让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进髋部，三角肌，肩押骨，肱二头肌，胸大肌的舒展，那么接停来我们就一起来看看热瑜伽半龟式怎么做吧。
热瑜伽半龟式
1、 跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺立。
2、 手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸，全可能伸直手臂向上。
3、 动作过程中，保持臀部始终在脚后跟上，呼气，从腰部开始向前曲曲。
热瑜伽半龟式
4、 舒展脊柱向前，直来手外侧触地，手臂伸直，
5、 呼气，连续舒展向前，让头触地板，停颌离开身体，放松肩和手臂，眼睛保持展开，保持20秒。
6、 在过程中臀部不应离开脚跟，吸气渐渐起家，上半身立直，手臂保持向上舒展。
热瑜伽半龟式
7、 呼气，手臂从身体两侧放落，身体转180度，仰卧放松20秒。
8、 做仰卧起坐，转180度，向前，复复练习此式。
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缓解腰肩酸痛就练龟式瑜伽
有些长久坐着工作的朋友会常常感到腰肩酸痛，以至于影响到了工作和学习，通常情形下，这种疼痛是在身体可以忍耐范畴内的。但是，如果不引起复视，待到40岁左右时，这种疼痛就会变本加厉，成为正常工作和生活的严峻阻碍。
那么就在年轻的时候，多为身体储蓄一些健康资本，练练瑜伽就行了。
龟式瑜伽，第一，坐姿，打开双脚，大致两个肩宽的距离。小腿弯屈，双臂从膝下穿过，两手贴近地板，下腰，双臂贴在地板上，吸气，再呼气，进一步下腰，双手在后腰处钩住。（如果两手从腰后钩住有困难的话，可以只将一侧手臂从膝下穿过，另一侧不穿过膝盖的情形下，两手在后腰钩住；其次，吸气，打开双手，回到 1的姿势；最后，呼气，低下头，努力使下巴，胸部接触到地板。脚心向前，脚背立起来（就是勾脚的动作）。
练习功效是龟式瑜伽对于缓解腰肩酸痛很有关心，它通过身体向前趴下的动作，刺激腰肩相关部位的血液循环，对内脏循环系统的顺畅也有必定的功效。此外，龟式瑜伽还可以防止愁闷，让自己复拾自信。
体验分享：练习龟式之前，身体要做充分的热身，不然反而会对腰部造成损害，所以建议在瑜伽开始练习20分钟后才练习此动作。做动作1和动作2的时候，要害要领是必定要全量让大脚趾紧贴在地板上，让大脚趾支撑着身体的复心它往往决策着龟式瑜珈练习的成败。
在练习瑜伽的同时要注复饮食清谈，生活有规律，那样你的腰肩酸痛就不再是一个问题了。
半脊柱扭转式瑜伽有什么用？
瑜伽是生活中比较受女性喜欢的一类运动，而且它并不需要特殊的设备，也不需要有多么强劲的身体，只要长期坚持，最后都可以达到想要的效果。这也是为什么一到下班的时候，健身房当中的瑜伽教室都是人满为患的原因。在瑜伽当中，每一个动作都有它的独特功效，那么半脊柱扭转式瑜伽有什么用?
身体坐立在瑜伽垫上，上身垂直于地面，两腿并拢向前伸直，两腿贴紧地面。
将左侧腿抬起，迈过右腿，放于右腿膝盖外侧，使左脚踩在地面上，膝盖对向天花板，右腿贴紧地面，脚背回钩，拉伸腿部韧带，髋部端正，贴紧地面。
左手搭在左膝上，调整呼吸，随着呼气，身体从腰部为轴向右扭转，转向后侧，右手放在身体后侧，眼睛看向后方，肩部放松打开，两肩在一条直线上，使胸部充分扩展，头顶找天花板。
随着每一次的呼气，加深身体扭转的幅度，在此基础上保持几组呼吸，之后身体慢慢回正，做另一面的练习。
注意事项
在练习的过程中保证脊柱垂直地面，使脊柱在一条线上做扭转，不要弓背在进行扭转时是以腰部为轴进行扭转，上半身随着腰部向后扭转，身体其他部位不要歪斜，坐骨压紧地面，不要因为扭转而翘起，髋部仍然向前。
手在后侧轻轻支撑，不要将重心压在手上，身体找到向上的感觉，不要耸肩，也不要内扣。
体式功效
脊柱扭转式使脊柱及周围的神经都收到挤压和按摩，对脊柱及神经系统益处较大。
腰腹部的扭转有助于减少腰腹部赘肉，达到塑身减脂的功效，同时能够很好的按摩腹部，有助于消化。
脊柱扭转式有助于改善肾上腺的分泌，调整内分泌和新陈代谢，对肾脏有益处。
改善身体疲劳，减轻脊柱的不适，同时也可以锻炼到背部、肩部、臀部和腿部，改善体形。
热瑜伽 热在哪
热瑜伽并非只是在一个加热的环境中练习，唯瑜珈会馆的印度籍专业瑜伽教练VJ告晓记者，在练习环境和动作编排上，热瑜伽和一样瑜伽都有区别。
区别一：练习环境
第一就是温度上的差异，VJ老师告晓记者，为了还原印度本地的自然炎热的气温，热瑜伽的练习环境应当是温度保持在40℃的高温房。除了温度有所要求，练习热瑜伽的时候同时也要保证必定的室里湿度，并且具备优良的透风条件和充脚净化的氧气。
区别二：动作编排
一样瑜伽的课程中，练习的动作往往都是自由安排或者随意组合的，但是在热瑜伽中，VJ告晓记者，每堂课的式样都是依照按部就班并且固定不变的28至30个动作进行练习，这些动作的顺序也是经过科学的方法，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行排列，以是，在练习的时候，必须按照教练的指导依次进行，否则就难以达来热瑜伽按部就班的健身功效。
热瑜伽
我们都知道瑜伽是一项好处极大的有氧运动。但是瑜伽中叶分为几种，其中一种热瑜伽你知道吗?热瑜伽，顾名思义，就是在高温的环境下作瑜伽。那么到底什么是热瑜伽呢?热瑜伽又有什么好处呢?下面我们一起来看看吧。
什么是热瑜伽呢?顾名思义，热瑜伽的运动环境无疑是高温的。
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节错位的运动乐趣通过。
热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。
3842摄氏度的高温应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。
在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
热瑜伽的运动功效
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
适合人群身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。
减肥功效
因为热瑜珈有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外，热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。山东省今日瑜珈国际连锁机构的总经理李海燕女士在接受记者采访时说，练习热瑜珈，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外。
热瑜珈要求练习者在38℃-40℃的室温下进行，一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来，另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于那些柔韧性欠缺的女性来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。所以说，高温下练习瑜珈，身体拉伸度会增大，柔韧性会更好，不易拉伤。
热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康、自然的工作状 态。
热就这样耗掉多余脂肪
热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。练习热瑜珈，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜珈26个动作中的几种体位，特别适合调整甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。
所以说，热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状;如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了什么是热瑜伽了吧，而而瑜伽的很多功效是正常瑜伽效果的加成后的结果。相对来说，热瑜伽功效更大，但是要面临着诸多的辛苦。希望小编的介绍对大家有所帮助。
花环式瑜伽
瑜伽动作的种类很多，难度各异，初学者不要盲目进行高难度动作，否则会导致身体受伤。虽然高难度瑜伽动作很酷，但是是需要专业的训练的。普通健身房内的课程可以满足初学者的需求，花环式瑜伽是很普遍的一个动作，十分适合初学者。这个动作不需要身体过度的消耗和扭曲，却拥有强大的功效。
姿势分解
第一步：双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。
第二步：双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸，
结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。
第三步：如果你的后背姿态正确，你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松，你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸，放松身体的紧张部位，轻松的完成动作。
动作要领
伸长的身体集中在身体的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撑。当你的背下部失去支撑的功能，背上部和胸部就会下沉，放松地感觉就不会有。
功效
* 按摩腹部，刺激内脏，消除便秘与消化不良。伸展背部，消除背部疲劳。
姿势分解
* 取蹲姿，双脚并拢，手放在地面上，双手向前伸出与双肩成一水平线，保持身体平衡。吸气，双脚不动，双膝分开，上身向前俯，展开双臂，手掌按地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝；
*吐气，背部慢慢向前俯，让头部垂下，直至触及地面。保持此姿势，正常呼吸5次，然后双手松开，连续做3次。
* 在做此式时意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。
瑜伽骑马式
骑马式瑜伽是日式瑜伽的一个重要动作，也是瑜伽初学者喜欢的动作。这个动作看似很简单，但是需要腿部和腹部肌肉的合理结合。如果不能准确的维持骑马式动作，可能会造成腰肌劳损，得不偿失。正确的骑马式瑜伽可以改善人体的活动功能，加强大腿部的肌肉韧性，塑造女性形态之美。
功效:
打开骨盆，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能; 拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。
步骤1:
跪姿直立，腰背挺直，吸气时右腿弯曲向前迈出一步，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖; 掌心贴于右膝上。
步骤2：
保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼气时臀部收紧，身体向下压，让指尖尽量贴近地面，使髋部有拉伸感，保持1次呼吸的时间。
步骤3：
再次呼气时，髋部下压，腹部收紧，身体慢慢弯曲向后;头部慢慢往后弯曲，拉伸颈椎; 肩部打开向后，指尖尽量贴近地面，打开胸腔; 保持姿势3次呼吸的时间。
步骤4:
吸气，手掌撑腰，身体慢慢回复到开始的姿势，再收回右腿，双腿跪在垫子上。呼气时身体前俯，臀部坐到脚跟上，休息片刻，再换腿进行练习。
错误姿势:
初学者或者腰椎有病者容易过度挤压脊椎使其受伤，因此必须要量力而行，以不超过自身可承受的力度进行练习。若感到后背受到强烈的挤压，或有头晕、恶心等症状时，表明已经超过自身极限，应立即停止下弯。同时，要注意保持重心和正确的位置，以免颈部与脊柱受伤。
