下犬式瑜伽怎么做
芸豆怎么做。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活越来越好，人们越来越注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“下犬式瑜伽怎么做”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】停犬式瑜伽怎么干，停犬式瑜伽要领，双手中间的距离，通常是比肩膀略微宽一些。双脚中间距离一脚宽，不要外八字，更不要里八字，那么停犬式瑜伽怎么呢？
停犬式瑜伽怎么干
1.停犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以回类来中级的倒立手臂支撑类体式。
2.完擅的停犬式是一个三角力学的平稳。大腿和躯干中间约成九十度的角度。
停犬式瑜伽怎么干
3.双手中间的距离，通常是比肩膀略微宽一些。
4.双脚中间距离一脚宽，不要外八字，更不要里八字。
5.注复并没有谁规定脚跟非要落来地板上。瑜伽没有教条！
停犬式瑜伽怎么干
6.感觉来肱二头肌在用力，还有肩胛骨周围的肌肉有拉伸的感觉。
7.整个动作布满力度，骨骼要顺位，要在准确的位置上，在复复动作就完成了。
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瑜伽下犬式功效有哪些？
瑜伽是很多女性热衷的一项运动之一，经常练瑜伽可以使人的身体变得柔美，不但能提升气质，对于强身健体、减肥也有很好的帮助。瑜伽的体式有很多，而初学者通常都会学习到下犬式这一招式，为什么下犬式这么受欢迎，练习下犬式有什么好处呢?
下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习，其中需要注意的动作要领包括：1，手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2，前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。3，腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。4，肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。5，坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。
下犬式功效
初学者刚开始练习的时候可能做不到脚后跟完全踩地，没有关系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微弯曲一些，并且左右脚跟交互抬起踩地，慢慢进入状态。
下犬式可以很好的消除腿部疲劳，有效的打开双肩，非常适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。
由于这个动作是头朝下来练习，保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞活力，使我们更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型;还可以强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。
下犬式的功效
瑜伽是一种特别好的无氧运动，瑜伽这个运动不仅可以用来减肥，还能够用来锻炼身体，还能够用来塑形，所以在现在不管是男性还是女性都深深地爱上了这门运动，但是这么运动有很多运动姿势都是特别不好练习的体位，例如下犬式瑜伽体式，就特别不好练习，那么下犬式都有哪些功效呢？
下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习，其中需要注意的动作要领包括：
1，手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
2，前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。
3，腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。
4，肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。
5，坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。
初学者刚开始练习的时候可能做不到脚后跟完全踩地，没有关系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微弯曲一些，并且左右脚跟交互抬起踩地，慢慢进入状态。
下犬式可以很好的消除腿部疲劳，有效的打开双肩，非常适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。
由于这个动作是头朝下来练习，保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞活力，使我们更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型；还可以强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。
练习时务必要注意动作的正确规范，每天坚持一到三分钟，久而久之一定会有意想不到的效果哦！
瑜伽上犬式
上犬式是瑜伽初级入门动作之一，这个动作可以活动脊椎，适合背部肌肉酸痛的人群。背部肌肉酸痛，一般是由于背部肌肉过度紧张造成的，如果不及时进行调理，就会出现腰间盘突出等症状。这个动作适合经常坐在办公室伏案工作的人，不仅可以强身健体，还能够提神养目，缓解腰痛和背部的不适感。
功效
改善体态
强健脊椎、手臂、手腕
伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部
紧实臀部
刺激腹部器官
有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛
对哮喘有辅助治疗作用
这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式增强脊椎．治疗背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。
禁忌症候/警告
背部损伤
头痛
怀孕
功法
1. 俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。
2. 吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推；仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前方。
3. 挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
4. 稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩，那会使你的喉部收到压迫。
5. 此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面；也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿势。
每天练习下犬式瑜伽 神奇功效你想不到
下犬式是相对容易的瑜伽体式，很适合初学者练习，其中需要注重的动作要领包括：1，手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，防止手腕损伤。2，前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同平均用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。3，腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳固状态。4，肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的舒展。5，坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。
初学者刚开始练习的时候可能做不到脚后跟完全踩地，没相关系，可以在保持背部挺拔的前提下腿部略微弯曲一些，并且左右脚跟交互抬起踩地，慢慢进入状态。
下犬式可以很好的排除腿部疲惫，有用的打开双肩，特别适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。
由于这个动作是头朝下来练习，保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部，排除疲惫，增强脑细胞活力，使我们更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺拔，有利于塑造一个秀丽的体型；还可以强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。
练习时务必要注重动作的正确规范，天天坚持一到三分钟，久而久之一定会有意想不到的效果哦！
瑜伽挺尸式怎么做
【导读】瑜伽挺尸式怎么做呢，在瑜伽挺尸式这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以排除疲惫，冷静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步，一起来了解下瑜伽挺尸式怎么做。
瑜伽挺尸式怎么做
在每次挺尸式中，过去在精神上积存的压力、焦虑、忧郁、焦躁、惧怕等都已经死亡，积极、活泼、警醒、乐观、开朗、友善、健康的你已然降生。这种精神上重获新生的能量不可低估。
在挺尸式中，要注重身体每个部分摆放中正和舒服：脊柱舒展成一条直线，身体左右二侧沿脊柱中线对称展开，双肩松沉向地面，手掌心向上。头下垫毯子或枕头让额头高过下巴，双腿打开约45度，脚趾向外放松大脚趾与小脚趾成一条直线垂直地面，骨盆松沉向在地面。
瑜伽挺尸式怎么做
第1阶段：开始进入体式：闭上双眼，保持身体的放松，意识的警觉，专注地感受能量在体内的流淌。
几分钟后，进入第2阶段：能感受到身心内在的深度宁静。此刻，身心完全融合、统一、放松，享受这过程。
几分钟后进入第3阶段：身心内在绽放：这时，身体像雪白的莲花，花瓣从身体核心开始逐层向外绽放，最后，身体由内至外地绽放，舒展。在这过程中，内在的压力、身体的僵结、堵塞的经络都会随之打开。当身体完全绽放时，心灵也将获得从未有过的宁静、警醒、轻快，象清亮的湖水拥抱宝石般的蓝天的纯净，象雨后的彩虹色彩斑斓，象山谷中遥望满天繁星的空旷，象乡村夜晚倾听秋虫鸣啭的寂静。
而你，已然，从身体到心灵，获得了新生，这就是真正的挺尸式。
山式瑜伽怎么做
【导读】山式瑜伽怎么干，山式瑜伽是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能觅来山式瑜伽的影子，是最复要的瑜伽体式，是身体最中正的姿势，那么山式瑜伽怎么干呢？
山式瑜伽怎么干
1、双脚并拢，大姆脚趾、脚里侧、脚跟全度贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点平均用力压向地面。
2、脚指朝向正前方，十指平均展开。通过从第二、三脚趾中间来脚踝正中的这条线来推断脚踝的位置是否准确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。
山式瑜伽怎么干
3、膝关节上拿，不要用力向后锁死，防止关节超伸。
4、大腿里侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉晓来收紧上拿。
山式瑜伽怎么干
5、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍里卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。
6、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松停沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，停缘向中间收。
树式和鹰式瑜伽怎么做
【导读】树式和鹰式瑜伽怎么做，繁忙的工作让屁股离不开椅座，使腰腹部、臀部及双腿显现肥胖情形。此时才会去想下半身肥胖怎么减？而小编要告知你，解决下半身肥胖最好的方式就是运动，而众多运动中瑜伽是最适合女性的。下半身肥胖怎么减，介绍树式和鹰式瑜伽怎么做，让你轻松减肥。
树式和鹰式瑜伽怎么做
树式平稳瑜伽
站姿，腰背挺立，双腿并拢绷直，深呼吸，将右腿抬起，使右脚掌贴在左大腿内侧（如果脚掌无法贴在大腿内侧，也可放在膝盖或小腿处），此时右腿膝盖朝向右方，右手放在右腿上。
准备动作
保持第一步的站姿，吐气，将双手臂高高举起，双手十指在前头顶相扣，做拱手状，注复手臂要尽量甚至，不可驼背弯腰。
树式和鹰式瑜伽 冬季狂甩下半身赘肉
平稳动作
保持身体平稳，深吸气，将上身向右侧下弯45度，使左侧腰部有拉筋感，保持这个姿势，做5次平均呼吸，之后身体回正，放下手臂和右腿，复原初始站姿，换另一侧复复练习。
树式和鹰式瑜伽怎么做
树式和鹰式瑜伽怎么做
老鹰式瑜伽
站姿，保持平均地呼吸，腰背挺立，双腿并拢绷直，臀部夹紧，臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩处，右手扶在左肩处，手肘抬高。一边吐气一边放松手臂，可缓解紧绷的背部。
手臂动作
双臂松开，接触环抱姿势，双手手肘复叠并与肩膀同高，双手小手臂相靠，此时左小手臂会有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。
膝盖动作
保持这个手势，膝盖弯曲做下蹲动作。腰背挺立，臀部夹紧，膝盖弯曲下蹲，同时配合3次平均呼吸，一次呼吸就下蹲一点，共3次，这个动作可紧实大腿和小腹赘肉，之后复原站立姿势，双手臂相易位置，复复练习。
一半身肥胖包括腰部、腹部、臀部及腿部肥胖，长时间久坐的办公室一族最轻易显现下半身肥胖问题。下半身肥胖怎么减，通过练习以上介绍的两式瑜伽动作，可排除余外赘肉，紧实身体线条。
瑜伽拜月式怎么做
我们都知道瑜伽有很多种体式，其中拜月式式有锻炼人体的平衡能力的作用，还可以平静安宁的内心，有时候有些人受到了疾病的困扰和折磨，就可以通过这个瑜伽拜月事来分散注意力，减轻痛苦。如果在睡前做一下瑜伽拜月式也是有帮助睡眠的效果的，而且适合每个年龄段的人锻炼。
双手虚掌合十“定心印”，自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气，停留做住气---，意识观想随着气息从头部到腹部，以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气，停留做住气---气息随着腹部落下到足底，感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次，最后一次为自然呼吸调和。
深深的吸气，举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，十指交叉相扣掌心朝上继续上举，随着气息呼出，手臂尽力向上伸展，停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉，令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气，手掌安放头顶，放松一下你的肩膀，呼---气，手掌再次带着肢体向上延伸，此刻脚尖踮起，随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。
左右平衡摆动练习完毕，让我们的身体缓慢的吸气，右腿向右迈出一小步，比肩稍宽，双臂分开曲肘，十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣，食指与小指竖起】，缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气，膝盖放松缓缓下蹲，同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+ 指印收力，意识专注在身体提收的部位，保持一秒，呼---气，缓慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受气血自然放松后的无比流畅和热能，呼吸配合好，再练习一次。
收腹收束法练习完毕，手势曲肘保持不动，右脚再迈出一小步，手臂伸直，呈人体大字形;缓慢的吸气，双腿伸直用力站稳，臀部自然收紧，手腕下勾，同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒，让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展。
现在是有越来越多的人，喜欢瑜伽的锻炼，因为瑜伽可以锻炼身心，和锻炼体型，而且锻炼的场地也比较自由哦，这个拜月式的体位是比其他的体位，更加的温柔，对于初学者还有一些女生学习是非常好的。不妨在平时午休或者睡觉之前做一套瑜伽拜月式的锻炼吧。
半月式瑜伽动作怎么做？
近年来瑜伽很受大家的喜欢，一些明星经常在微博上大秀自己练瑜伽的照片，这样一些追星族的人也学起来了。其实练瑜伽的好处真的有很多，例如瑜伽能够帮助人瘦身塑形，而且能够让人在练习瑜伽的过程中修身养性，你们说好不好。下面就让小编来教大家一些瑜伽的招式，一起来学习一下吧。
先按步骤完成"三角式"。
右脚曲膝，与地面成90度角。
视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面（见小图），手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。常犯错误 * 曲膝，以致无法平衡身体。
* 肩膊没打开。
* 脊椎没伸展。
* 提起的脚没蹬直。
* 脸部、胸部及腹部朝向下，胯部向内缩。
难度调整
如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。
益处
* 脊椎得到伸展，增加柔韧度。
* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。
* 舒缓下背痛。
* 舒缓坐骨神经痛。
* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。
* 改善双脚的血液循环。
* 提升专注力。
半月式的瑜伽对人的身体有很大的好处，腰椎不好的人完全可以通过练习上文的招式来缓解腰椎不好的症状哦。对于一些出血瑜伽的朋友来说要一步一步的来，急于求进很容易导致身体部位的损伤哦。想要练习瑜伽的朋友一起来试试上面的招式吧。
桥式瑜伽动作怎么做呢？
瑜伽现在属于一种非常火爆的健身运动，有很多地方都有瑜伽馆，练瑜伽的女性更是络绎不绝，瑜伽的动作有很多种，其中桥式瑜伽动作就是一种非常受欢迎的锻炼方式，但需要注意的是桥式瑜伽动作必须在专业老师指导下才能进行锻炼，下面就让小编给大家介绍一下有关这种瑜伽的知识吧！
禁忌症候/警告
颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）
缓解月经不调，减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。
功法
仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部、屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。
1、 呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。
2、太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
3、 尽可能将胸骨推近下颌。
4、 保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。
从上面介绍的内容当中我们可以看出，桥式瑜伽可以起到减缓，疲劳，对于骨质疏松，高血压，哮喘，头痛，失眠等多种疾病都有很好多辅助治疗作用，但需要注意的是，因为这种瑜伽动作难度比较大，没有练过瑜伽的人，最好先从基础的练起。
瑜伽战士一式怎么做
【导读】瑜伽战士一式怎么干，瑜伽战士一式是力量款式的代表，代表力量、专心和的坚强的毅力，这个款式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是很多高级动作的基础，那么瑜伽战士一式怎么干呢？
瑜伽战士一式怎么干
1、双脚分开一腿的长量，脚踝在手腕的正停方，脚趾尽全朝前，脚外侧和垫子外缘平走。
2、左脚向右转45，右脚右转90，身体尽全转向右边，双手放骨盆双方，右侧骨盆向后拉，左侧骨盆向前推，调整骨盆，使其尽全向右转正，查胸部是否在统一水平面上。
瑜伽战士一式怎么干
3、双腿肌肉收紧上拿，右大腿外旋向后拉，小腿里旋，大姆脚趾压紧地面。
4、左腿伸直，大腿里旋，左脚外侧踩实地面。
瑜伽战士一式怎么干
5、吸气手臂两侧上抬合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。
瑜伽中的腹式呼吸怎么做？
瑜伽在联系的时候，要很好的掌握到瑜伽的要领，注意到瑜伽的腹式呼吸的方法，这样才可以才可以在不断的练习中很好的进行身体的锻炼哦，那么对于瑜伽的腹式呼吸要注意掌握什么地方的呢?小编针对大家的疑问，搜集了一些关于瑜伽练习时候的重要的腹式呼吸方法，有需要的人，可以跟随小编来进行了解下哦。
体会吸气时氧气像固体由鼻孔进入，穿越胸腔，落进腹部，使腹部缓慢往外隆起。吐气时观察腹部缓慢而有控制的往内收缩，把呼吸变长，变慢，变稳，如果有能力还可以把胸腔也充满气体。经常这样深长的呼吸，有助于清除肺部和血液毒素，强壮内脏。
腹式呼吸有三种基于状态： 1基于扩张：吸气扩张腹腔，呼气放松。 2基于内收：呼气内收腹腔，吸气放松。
3基于扩张和内收：吸气扩张腹腔，呼气内收腹腔。加强。 呼吸初级调整方法 1
坐姿，使用第3种基于。坐手放胸腔，锁骨交接，感受并保持胸腔的放松平静。右手放腹腔肚子上，感受辅助加大扩张和内收的幅度。 2
仰挝，把手掌放在肚子上，让腹腔感受到手掌的重量，或者使用书，砖都可以，使用第1种基于扩张。 3俯卧，深呼吸，那就是腹式呼吸。 然后说一下呼吸和身体的配合：
以前我说呼吸的时候我说我归纳为气球效应，不但是肺，包括我们的身体。其实都象气球一样，吸气扩张，呼气收缩。所以配合如下： 吸气：伸展。
呼气：拧转，折叠，放松。
现在大家通过小编上述介绍的关于瑜伽腹式呼吸的方法后，有困惑的人可以看下小编上述的介绍哦，女性练习瑜伽可以起到很好的修身养性的作用，可以让一个的气质得到很大的提升哦，那么对于瑜伽练习的过程中，要领的掌握也是很重要的。
三角伸展式瑜伽怎么做
【导读】三角舒展式瑜伽怎么做，三角舒展式瑜伽是侧向舒展的体式，可以锤炼腿部肌肉和腰部肌肉的力度，也是一个开髋体式，在向侧舒展时，全度保持脊柱舒展的形状，而不是让脊柱去做侧屈三角舒展式瑜伽，那么三角舒展式瑜伽怎么做呢？
三角舒展式瑜伽怎么做
1、 吸气，双手在胸前平屈，同时不平，双足向外跳开一腿长，手臂向两侧舒展，检查两足位于手腕正停方，双足外缘与垫子外缘平行，足底三点平均受力。
三角舒展式瑜伽怎么做
2、右足足尖向外转折45，足跟向内转折45，让右足足跟与左足足心在一条直线上；骨盆转正，朝向正前方；双膝上拿；两大腿肌肉收紧；尾椎内卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股沟展开；双肩向后展开停沉，斜方肌放松，肱三头肌收紧，两肘关节窝朝上。
3、两膝关节上拿，两大腿肌肉收紧，臀部收紧向前推，腹部微收，停侧肋骨注复舒展，上侧肋骨也不要向上凸起，两肋骨保持平行。
三角舒展式瑜伽怎么做
4、右肩向前推，左肩稍稍向后，展开胸腔，颈部沿脊椎方向自然延伸，头部没有掉落，微收停巴，渐渐扭转头部，眼睛顺着左臂的方向向上看，如果身体的舒展度可以，停侧手可以触地，但放在小腿的外侧，指尖触地，让手臂垂直于地面，同时复心不要停压，保持平均的呼吸。
